주의력결핍과 과잉행동 장애를 가진 사람. 무슨 말을 해주어야 할지 모르고 마치 지뢰밭을 걷는 듯 대하기가 쉽지 않다. 어떤 행동 또는 단어가 감정의 폭발을 일으키는지 확실하지 않아 조심스럽다. 그래서 피하게 되지만 일반인보다 삶이 어렵다. 모든 것이 더 강렬하고 확대되어 보인다. 부단하게 무엇인가 꾸미며 생각을 멈추지 않는다. 회전을 멈추지 않는 회전목마가 마음속에 있다는 느낌은 어떨까? 극단의 감정 폭발이 일어난다. 해로울 수 있는 몇 가지 행동을 보인다. 예로 감정에 빠지거나 생각이 산만하면 집중할 수 없다. 반면 관심을 가진 특정 주제에는 너무 심취하여 빼내기가 힘들다. 어떤 느낌인지 이해하면 인내, 관용, 연민, 애정이 커져 더 즐겁고 평화로워질 수 있다 June Silny는 ADDitudeMag, Huff Post, Lifehack 칼럼니스트이자 ADHD(주의력결핍 과잉행동장애 코치다. 본인, 남편 모두 ADHD 보유자다

1. 20 Things to Remember If You Love a Person with ADD
주의력결핍 과잉행동장애 고충을 겪는 이웃 사랑하는 법

2. ADD/ADHD 장애를 가진 사람을 사랑하기 어렵다는 것은 사실이다.
무슨 말을 해주어야 할지 모르고 마치 지뢰밭을 걷는 것과 같다.
기분 상하지 않게 해야 하고 어떤 행동 또는 단어가 감정의 폭발을
일으키는지 확실하지 않아 조심스럽다. 그래서 피하게 된다.

3. ADD/ADHD가 있는 사람은 고통 받고 있다.
일반인보다 삶이 어렵다. 모든 것이 더 강렬하고 확대되어 보인다.
마음은 부단하게 무엇인가 만들고 꾸미며 생각을 멈추지 않는다.
회전을 멈추지 않는 회전 목마가 마음 속에 있다는 느낌은 어떨까?

4. 이 끝에서 저 끝까지 극단의 감정 폭발이 일어난다.
대인관계에 해로울 수 있는 몇 가지 행동을 보인다.
ADD는 정반대 또는 극단의 신비로운 상태다.
예로 감정에 빠지거나 생각이 산만하면 집중할 수 없다.
반면 관심을 가진 특정 주제에는 너무 심취하여 빼내기가 힘들다.
무엇인가 시작하는 것이 만만치 않지만 중단은 더 큰 도전이 된다.

5. 진정한 사랑은 무조건적이지만 자녀, 친구, 배우자 등에 상관없이
모든 인간관계에서 ADD는 사랑의 한계를 시험하게 만든다.
평화롭게 지내는 가장 좋은 방법은 ADD로 인해 종일 이어지는
감정의 롤로코스터를 다루는 새로운 사고방식을 익히는 것이다.

6. 어떤 느낌인지 이해하면 인내, 관용, 연민, 애정이 더 커져
더 즐겁고 평화로워질 수 있다.
ADD/ADHD 마음 속에서 일어나는 일들은 다음과 같다.

7. ① 마음이 활동적이고 바쁘다
Active mind
ADD 두뇌는 켜기/끄기 스위치가 없어 멈추지 않는다.
브레이크도 없어 관리하는 법을 배워야하는 부담이 있다.

8. ② 듣기는 하지만 받아들이지 못한다
Listen but don’t absorb what is being said
보고, 말을 듣고, 입술이 움직이는 것을 알지만 첫 5단어 이후 마음은 여행을
떠난다. 여전히 들을 수 있지만 생각은 우주 공간에 있다. 당신 입술이 어떻게
움직이는 지 또는 머리카락이 어떻게 제자리에 있지 않은지 등을 생각한다.

9. ④ 주어진 일을 계속하는 데 어려움을 겪는다
Difficulty staying on task
집중하지 않고 벽의 그림 색상을 응시하거나 미로를 걷는 것처럼
한 방향으로 움직이기 시작하지만 출구를 못 찾아 계속 방향을 바꾼다.

10. ④ 쉽게 불안을 느낀다
Become anxious easily
깊은 생각에 빠지면 주변에서 일어나는 일에 민감해진다.
시끄러운 식당에 있으면 메탈리카 공연장 맨 앞줄에 서있는 것처럼
느낀다. 우울한 토막 뉴스에도 세상이 끝난 것처럼 느낀다.

11. ⑤ 감정이 자극되면 집중하지 못한다
Can’t concentrate when they are emotional
걱정스럽거나 화가 나면 다른 것을 생각할 수 없다.
일, 대화, 사교 상황 등에 대한 집중이 거의 불가능해진다.

12. ⑥ 너무 지나치게 집중한다
Concentrate too intensely
마음의 문이 열리면 깊은 바다로 뛰어 드는 스쿠버 다이버처럼
그 속으로 다이빙을 한다.

13. ⑦ 자기 공간에 빠져 있으면 멈추지 못한다
Difficulty stopping a task
심해 아래 몇 시간 동안 머무르는 자기 세계에서는
산소 부족 상태에서도 경치를 즐기고 산소가 거의 다 떨어질
때까지는 공기를 얻기 위해 절대 올라 오지 않는다.

14. ⑧ 자기 감정을 조절할 수 없다
Unable to regulate their emotions
감정이 거칠어지고 억제, 조절이 안된다.
날카로운 뇌의 연결이 뒤얽혀 생각과 감정을 처리하기 어렵다.
시스템을 제대로 가동하려면 추가 시간 여유가 필요하다.

15. ⑨ 언어 폭발
Verbal outbursts
조절하기 힘든 강렬한 감정으로 생각나는 대로
나중에 후회할 장황하고 심한 말을 충동적으로 한다.
말하기 전에 다듬는 것은 거의 불가능하다.

16. ⑩ 사회적 불안을 가지고 있다
Have social anxiety
자신이 다르다는 것을 알고 불편함을 느끼고 종종 사회적 상황을
꺼리게 된다. 자신이 어리석은 말을 하거나 부적절하게 반응할까 봐
두려워한다. 오히려 참는 것이 더 안전하다고 느낀다.

17. ⑪ 매우 직관적이다
Deeply intuitive
겉모습은 관통할 외부 장식으로 간주한다. 그 너머를 보는 것이
가장 즐겨하는 측면이다. 이런 영감적 특성이 창의적인 천재를
만든다. 발명가, 예술가, 음악가, 작가가 그래서 많이 나타난다.

18. ⑫ 상자 밖 사고를 한다
Think out of the box
또 다른 멋진 측면은
남다른 사고와 추상적인 마음 때문에 틀에 박힌 사고를 하는
사람들이 볼 수 없는 문제에 대한 해결책을 찾아낸다.

19. ⑬ 참을성이 없고 안절부절 못한다
Impatient & fidgety
쉽게 짜증 내고 조급하며 계속 휴대폰에 빠지거나, 머리를
흔들거나, 다리를 위아래로 튕긴다. 지속적인 움직임이 필요하다.
자신을 진정 시키기 위한 ADHD의 선(Zen) 활동과 같다.

20. ⑭ 신체적으로 예민하다
Physically sensitive
보통 사람과 달리 연필이 무겁거나 옷 천에 가려움을 느끼기도
한다. 침대가 울퉁불퉁하게 느껴지고 음식에 상상할 수 없는
질감이 느끼기도 한다. 공주와 완두콩 동화처럼 자신이 20개
매트리스 아래에 있는 완두콩처럼 느낄 수도 있다.

21. ⑮ 무질서하다
Disorganized
포개 쌓기가 가장 좋아하는 정리 방법이다. 끝나면 계속 쌓아
서류를 산더미로 높이 만들어 압도되어 좌절하여 정리할 때까지
방치한다. 무조건 모아 쌓는 수집벽/강박에 유의해야 한다.
뇌가 질서 정연하지 않아 정리 자체가 대부분 어렵다.

22. ⑯ 리듬을 유지할 공간이 필요하다
Need space to pace
전화 통화 또는 대화를 나눌 때 움직여야 더 잘 생각한다.
움직임은 마음을 차분하고 만들며 생각을 명확하게 해준다.

23. ⑰ 일 처리를 피한다
Avoid tasks
정시에 맞추어 결정, 작업 완료는 힘들다. 게으름, 무책임이 아니라
마음이 선택 여지와 가능성으로 가득하기 때문이다. 하나만 선택
하는 것은 문제가 될 수 있다. 과도한 생각으로 결정을 내리기가
쉽지 않다. 자기 마음에 깊이 집착하고 머문다.

24. ⑱ 간단한 일을 기억 못한다
Can’t remember simple tasks
역설적 특성이다. 세탁소 옷이나 식료품점 우유 심부름, 약속 등을
기억하지 못한다. 반면 그날 들은 의견, 인용문, 전화 번호 등은
다 기억한다. 포스트잇 메모, 캘린더 알림 설정과 상관 없다.
산만하여 마음은 항상 다른 곳에 있다. 보이는 항목은 잘
기억한다. 데스크톱에 15개의 창을 여는 것은 보통이다.

25. ⑲ 동시에 여러 작업을 한다
Can’t remember simple tasks
마음 속의 끊임없는 활동으로 이전 작업을 종료하지 않고 다음
작업으로 이동한다. 한 번에 더 많이 진행할수록 더 좋다.
다중 작업은 가장 좋아하는 활동 중 하나다.

26. ⑳ 자기가 하는 모든 일에 열정적이다
Passionate about everything they do
감정, 생각, 말, 터치는 강력하고 모든 일로 확대된다. 제대로
방향을 잡으면 축복이다. 무언가를 할 때 마음과 영혼을 다하여
매진한다. 가진 모든 것을 쏟아 붓는다. 강렬하고 예리하며 깊이가
있다. 이런 점이 ADD/ADHD를 가진 사람을 사랑스럽게 만든다.

27. 기본적으로 충동을 제어하는 데 어려움을 겪지만 그들이 어떻게
생각하고 느끼는지 이해하면 멋진 특성을 찾을 수 있다.
연민, 공감, 인내심으로 잘 헤쳐 나갈 수 있다. 스스로 더 잘 돌볼
수 있다 정기적으로 혼자만의 시간을 보내고, 좋아하는 일을 하고,
지원 그룹, 치료사, 현명한 친구의 도움을 받고, 자주 휴가를 즐기고,
명상하고, 취미와 자신의 열정을 찾도록 하는 것이 좋다.
무엇보다도, 호흡하는 법을 배우면 큰 도움이 된다.

28. 위대한 발명가, 예술가, 음악가, 기업가, 작가 중
일부는 ADD/ADHD를 가졌지만 주변의 응원을 받아
투쟁을 통해 성공했다. 분노를 연민으로 바꾸라. 간단한 일이라도
얼마나 고군분투하는지 사람들은 알아준다.
단지 뇌 회로가 조금 잘못 되었을 뿐 게으르고 무책임하고
무질서하고 책임을 회피한다고 생각하지 않으면 된다.
ADD/ADHD를 겪는 사들은 사랑하기 어렵지만
그들이 짊어진 부담과 짐을 이해하면 마음이 열릴 것이다.
사랑과 연민이 분노를 대신 할 것이다.
당신은 그들의 달콤하고 선한 영혼을 보게 될 것이다.

29. June Silny
ADDitudeMag, Huff Post, Lifehack 칼럼니스트.
ADHD(주의력결핍 과잉행동장애)코치. 본인, 남편
모두 ADHD 보유자. http://junesilny.com
저서: 주의력 결핍 환자 사랑에 기억해야할 20가지

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