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BIBLIOGRAFÍA
 Páginas web
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MONOGRAFIA SOBRE EL TABAQUISMO

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MONOGRAFIA SOBRE EL TABAQUISMO

  1. 1. Página 1 de 22 1 Generalidades 2 1.1 Tabaquismo en la juventud ......................................................................................... 2 1.2 Sustancias del tabaco.................................................................................................. 3 2 El consumo del cigarrillo..................................................................................................... 6 2.1 ¿Quienes fuman en Macas?......................................................................................... 7 2.2 ¿Porque los jóvenes fuman?........................................................................................ 8 2.3 Tipos de fumadores:................................................................................................... 8 2.4 Generalidades............................................................................................................ 9 2.5 Consecuencias del tabaco..........................................................................................10 2.5.1 Aquí te enumeramos aquellas consecuencias asociadas al consumo de tabaco:.....10 2.5.2 SISTEMA RESPIRATORIO: ....................................................................................11 2.5.3 PÉRDIDA SUSTANCIAL DE SENTIDOS:..............................................................12 2.5.4 Efectos perjudiciales sobre el rendimiento físico:.................................................13 2.5.5 Efectosen laestética:.........................................................................................14 2.5.6 Efectos sobre el entorno:....................................................................................14 2.5.7 Efectoseconómicos:...........................................................................................15 2.5.8 Efectos medioambientales:.................................................................................15 3 Recomendaciones para dejar de fumar ..............................................................................16 4 Análisise interpretación de los resultados..........................................................................19
  2. 2. Página 2 de 22 Capítulo 1 1 Generalidades 1.1 Tabaquismo en la juventud Los adolescentes ecuatorianos de entre 13 y 15 años fuman igual o más que los adultos, según el ‘Atlas Mundial del Tabaco 2012’. En Ecuador la prevalencia de consumo de tabaco en adolescentes varones es del 23%, igual que en los adultos. Pero las adolescentes consumen más que sus pares adultas. El consumo de las jóvenes es del 18,1%, mayor al 5,8% de mujeres adultas, una relación de tres a uno, anota el informe elaborado por la Fundación Mundial del Pulmón y la Sociedad Americana contra el Cáncer. Además, los adolescentes fuman más que en el pasado. Según la Encuesta Mundial de Adolescentes escolarizados, la preval encia de consumo en adolescentes en el 2001 era de un 49 % en Quito, Guayaquil y Zamora. Para el 2007 la cifra subió al 71 % en esas ciudades. Para Patricio Jácome, responsable del Programa de Control del Tabaco del Ministerio de Salud, el mayor consumo de adolescentes se explica, en parte, porque la industria del tabaco ha volcado todo su trabajo publicitario hacia los jóvenes y hacia las mujeres. Según la Organización Mundial de la Salud (OMS), mientras más temprano se empieza a fumar mayor riesgo de adicción: tres de cada cinco jóvenes que prueban el tabaco se volverán adictos a la nicotina al llegar a la edad adulta y la mitad de ellos tendrá una muerte prematura. La nicotina, una de las 7 000 sustancias tóxicas que contiene el cigarrillo, es de las drogas con más alto nivel adictivo (100 %), según la OMS. El neumólogo pediatra Ernesto Quiñónez explica que el consumo de esta droga despierta los receptores nicotínicos del cerebro, denominados así porque son activados por esta sustancia. Este contenido ha sido publicado originalmente por DIARIO EL COMERCIO el 19 de noviembre del 2012.
  3. 3. Página 3 de 22 En la ciudad de Macas según las encuestas realizadas y con ayuda del Ministerio de Salud Pública, Grupo de Alcohólicos Anónimos “DOBLE A” nos hemos dado cuenta que la mayoría de fumadores jóvenes comienzan con las edades de 12 años en adelante, ya que es la tercera de cuarta parte de los jóvenes que en alguna ocasión han sido incentivados a consumir el cigarrillo una parte lo ha dejado por no haberle gustado pero esa es una cantidad mínima y una gran cantidad sigue en la actualidad consumiendo diariamente haciendo esto un hábito y vicio la cual los chicos de nuestra ciudad no lo han podido dejar porque ya están atados por las redes del cigarrillo y la sustancia más adictiva del tabaco la nicotina, la falta de control en los hogares por responsabilidad de sus padres o tutores de los menores no saben o si lo saben no pueden ni intentan ayudar a sus propios hijos o representados ya que por falta de control los jóvenes sigues consumiendo esta droga tan fácil de conseguir. 1.2 Sustancias del tabaco Con el fin de hacer más atractiva la "experiencia" del fumador así como para intensificar su sabor, los fabricantes de cigarrillos añaden a los mismos un gran número de aditivos, según la Unión Europea, unos seiscientos. Al fumar, el cigarrillo desprende unos cuatro mil componentes químicos, entre los cuales, unos cuarenta pueden provocar cáncer. Muchos de los aditivos, como el chocolate, parecen inofensivos, pero su función en el cigarrillo consiste en mantener "enganchado" al fumador haciéndole la experiencia de fumar lo más placentera posible. Los ingredientes se añaden para enmascarar el olor e incluso la visibilidad del humo procedente del cigarrillo, sobre todo, con el fin de minimizar las molestias a los no-fumadores. Desafortunadamente, dichos ingredientes hacen más difícil a los citados no- fumadores ver y, por tanto, evitar el humo de los cigarrillos. ¿Qué contiene un cigarrillo?
  4. 4. Página 4 de 22 A continuación presentamos una lista de algunos de los ingredientes que se pueden encontrar en un cigarrillo estándar:  Nicotina: se deposita en los pulmones del fumador en forma de una potente mezcla de partículas y gases. Es rápidamente absorbida en la sangre y llega al cerebro aproximadamente en 10 segundos. Es en este punto en el que los receptores cerebrales producen la sustancia química denominada dopamina. El cerebro se habitúa rápidamente a recibir dosis regulares de nicotina y a sufrir síntomas de abstinencia cuando dicho suministro se interrumpe. Por otro lado, la nicotina estimula el sistema nervioso central, incrementando el ritmo cardíaco y la presión arterial, lo que produce un mayor consumo de oxígeno.  Monóxido de carbono: todo humo de cigarrillos contiene monóxido de carbono, el mismo gas venenoso expulsado por los tubos de escape y las fugas de gas. Dicho gas, al mezclarse con la hemoglobina de la sangre, obstaculiza el transporte de oxígeno por el organismo. En los fumadores empedernidos, la capacidad de transporte de oxígeno en la sangre se ve reducida hasta en un 15%.  Alquitrán: es un término colectivo que se utiliza para miles de sustancias químicas que se desprenden en el humo del cigarrillo. Asimismo, el alquitrán es la sustancia amarillenta y pegajosa que mancha los dientes y dedos de los fumadores, depositándose asimismo en los pulmones. Fumar entre 20 y 60 cigarrillos diarios, ya sean normales o bajos en alquitrán, provoca una acumulación anual de alquitrán en los pulmones cercana a los 500 gramos. Dicha sustancia es la responsable de la mayoría de las lesiones pulmonares provocadas por el tabaco a los fumadores.  Gas cianhídrico: el humo visible es tan sólo el 5-8% del total de lo que se produce al consumir cigarrillos. El resto está compuesto de gases invisibles, entre los que se incluye el gas cianhídrico. Este gas venenoso también reduce la capacidad del organismo para transportar oxígeno. Otro de los gases invisibles, la nitrosa mina, daña las células de los tejidos y puede producir tumores malignos. El humo de los cigarrillos también contiene sustancias que
  5. 5. Página 5 de 22 pueden producir mutaciones genéticas que se han relacionado con el cáncer de pulmón.  Amonio: se utiliza para cristalizar la nicotina, un proceso similar al que se hace para convertir el polvo de cocaína en crack. El amonio acelera la dispersión de la nicotina cristalizada al aumentar el pH (la alcalinidad) del humo del tabaco, lo que modifica la composición química de la nicotina con el fin de que sea más rápidamente absorbida por el organismo. El objetivo es potenciar el efecto de la nicotina.  Azúcar: es el aditivo más común del tabaco, representando en torno al 3% del peso total de un cigarrillo. Cuando se enciende un cigarrillo, los azúcares empiezan a arder y producen una sustancia química denominada acetaldehído, que refuerza el efecto adictivo de la nicotina.  Cacao: contiene una sustancia química llamada teobromina, que potencia la dilatación de las vías respiratorias. Este efecto broncodilatador hace que el fumador respire con mayor profundidad de manera que las caladas contengan mayor cantidad de humo y nicotina.  Piridina: actúa como un depresor del sistema nervioso central. Funciona al igual que la nicotina con el fin de potenciar los efectos adictivos de fumar.  Chocolate y miel: aromatizantes que ayudan a disimular el amargor de la nicotina. El sabor dulce hace que el cigarrillo sea más agradable para el fumador.  Menta: El mentol adormece la garganta de manera que el fumador no pueda sentir el efecto abrasivo del humo. De este modo, la reacción natural del cuerpo ante una sustancia irritante queda anulada.  Regaliz: al igual que el chocolate y la miel, el regaliz es uno de los aromatizantes más efectivos en los cigarrillos. También dilata las vías respiratorias, ayudando al fumador a aspirar mayor cantidad de humo en una sola calada.  Relleno: los cigarrillos contienen minúsculos trozos de hoja de tabaco, pero la mayoría del relleno proviene de los tallos y otros desechos de la hoja. Dichos
  6. 6. Página 6 de 22 rellenos, como hemos visto, son mezclados con agua, aromatizantes y otros aditivos. Algunas marcas tienen más relleno que otras siendo el cigarrillo menos denso cuanto más relleno contiene (en estos casos es menor la cantidad de nicotina desprendida).  Papel: el tipo de papel usado como cilindro del cigarrillo tiene efectos en la fuerza del mismo. Cuanto más poroso es el papel, más aire permite pasar para la combustión del cigarrillo, lo que diluye en mayor medida el humo. Este hecho también influye en la disminución de las cantidades de alquitrán y nicotina que son inhaladas.  Filtros: los filtros, hechos de acetato de celulosa, retienen parte del alquitrán y del humo antes de que éstos lleguen a los pulmones del fumador. Asimismo, también enfrían el humo y lo hacen más fácilmente inhalable. Los cigarrillos con filtro y bajos en alquitrán (con agujeros de ventilación en los laterales de los filtros) fueron desarrollados por la industria tabaquera con el objetivo de proteger la salud de los fumadores. Pero las evidencias sugieren que los cigarrillos bajos en alquitrán no implican que el fumador inhale dosis más bajas de nicotina. Parece que los fumadores "compensan" dicho efecto de dilución de la nicotina mediante la inhalación más profunda o frecuente del humo. Los fumadores, al coger el cigarrillo, pueden asimismo bloquear con los dedos los agujeros de ventilación de los filtros, lo que incrementa la cantidad de nicotina inhalada. 2 El consumo del cigarrillo
  7. 7. Página 7 de 22 2.1 ¿Quienes fuman en Macas? La mayor parte de fumadores en la ciudad de Macas basadas en las encuestas realizadas son entre hombres y mujeres la mayor parte de fumadores son los adolescentes y jóvenes mayores, estamos hablando de una edad de 12 años a 16 “llamados fumadores iniciales” y de 16 a 27 años jóvenes son ya categorizadas adictas a este vicio. Tenemos que tener en cuenta que la mayor parte de los jóvenes fumadores son hombres con un 75% y las mujeres con un 25% la mayor parte de las mujeres que fuman en la ciudad de Macas son de la edad de 17 a 27 años. La mayoría de jóvenes fumadores consumen esta droga maligna para los pulmones, por problemas familiares, la cual la mayoría de los jóvenes tienen familia en el exterior, viven solo o por haber migrado del campo a la ciudad por motivo de estudios universitarios ya que en las universidades la mayor parte de la juventud ha cambiado su hábito de vida como la era en la antigüedad. Otros por incentivo de los padres no voluntariamente de ellos sino que ellos son sus ejemplos ya que los padres fuman en sus casas o los hijos los han visto y de ahí su curiosidad de fumar y probar lo que los adultos los ven como algo bueno. Y una parte de la población de la ciudad de macas son adultos que de igual manera fuman en la edad de 27 años en adelante estos adultos la mayoría fuma ocasional mente y otra parte lo hacen un hábito que ha venido desde la juventud.
  8. 8. Página 8 de 22 2.2 ¿Porque los jóvenes fuman? Principal motivo de que los jóvenes fumen es la adaptación y aceptación de los jóvenes en la sociedad según el MSP informa que la mayor parte de jóvenes que fuman han iniciado por encame de los amigos de colegio, barrio o comunidad. Se han identificado determinados factores que comúnmente desempeñan un papel en el inicio del hábito tabáquico, entre los que se incluyen: altos niveles de aceptación social hacia los productos del tabaco, exposición y vulnerabilidad hacia los esfuerzos de comercialización de los productos del tabaco, disponibilidad y facilidad de acceso, imitación de los padres y otros adultos, y la influencia de sus compañeros fumadores. 2.3 Tipos de fumadores: El fumador negativo: Es aquél fumador que fuma en situaciones de crisis o nerviosismo y utiliza al tabaco cono un relajante. El fumador hedonista: Es aquél fumador que fuma de forma controlada y disfruta del placer del humo del cigarro. El fumador crónico: Fuma constantemente sin ser consciente de ello, consume el tabaco en grandes cantidades y en la gran mayoría no sabe por qué fuma. El fumador drogodependiente: Fuma constantemente y se siente incómodo si le faltan los cigarrillos. No puede estar sin un cigarro en la mano y enciende uno detrás del otro. El fumador pasivo: Es aquél que no consume el tabaco pero que es afectado por el uso de los otros que lo consumen. La combustión del cigarro en personas que están cerca de los fumadores, por la expulsión de sustancias gaseosas contaminan e intoxican el organismo de las personas que no están fumando, ya que lo que los fumadores expulsan es tres veces más toxico que lo que inhalan.
  9. 9. Página 9 de 22 En el caso que sea un niño el fumador pasivo las consecuencias no serían las mismas sino que serían más graves. 2.4 Generalidades ¿Por qué el tabacocausa enfermedades? Aunque los efectos del tabaco se producen de forma progresiva y están directamente relacionados con el tiempo de duración de la adicción, las consecuencias son demoledoras desde la primera calada: la nicotina alcanza el cerebro poco tiempo después de ser consumida, el monóxido de carbono impide que los glóbulos rojos puedan realizar su función de transporte de oxígeno a todos los órganos del cuerpo. ¿Por qué ocurre esto?. Porque la sangre es la encargada (entre otras cosas) de transportar por todo el cuerpo el oxígeno que recoge en los pulmones. Al fumar, los pulmones se llenan de humo con cientos de sustancias tóxicas, que al no haber oxígeno, son transportadas y expandidas por el sistema circulatorio. Por ello, todos los órganos del cuerpo se ven deteriorados en un fumador, porque reciben mucho menos oxígeno que el resto de las personas. Además, los productos cancerígenos que contiene el tabaco dañan el A.D.N. de las células, alterando su microambiente y desencadenando la aparición y expansión de múltiples tumores. El tabaquismo continúa siendo una de las causas de muerte prevenible más frecuente en la población, con un impacto muy negativo en la salud de las personas, independientemente de su edad o de cualquier otro aspecto diferencia torio. Diversas investigaciones han identificado más de 4000 elementos químicos en el humo del tabaco. Está demostrado que, al menos 60 de ellas, tales como el níquel, son cancerígenas y producen efectos devastadores en la salud.
  10. 10. Página 10 de 22 El doctor Miguel Barrueco, neumólogo del Hospital Universitario de Salamanca (España), destacó que “a pesar de los esfuerzos de la industria del tabaco por desprestigiar dichas evidencias, no es posible negar que el consumo de tabaco de forma regular produce adicción, enfermedad, limitación de la calidad de vida y muerte”. Se estima que el tabaquismo reduce una media de 22 años la esperanza de vida de una persona. 2.5 Consecuencias del tabaco 2.5.1 Aquí te enumeramos aquellas consecuencias asociadas al consumo de tabaco:  Efectos en la salud y algunas enfermedades que produce:  CÁNCER: Si se fuma, el riesgo de padecer cáncer de pulmón es 22 veces mayor. Cuanto más tabaco se consume más se multiplica el riesgo de padecer otros tipos de cáncer como el de nariz, boca, glándulas salivales, garganta, esófago, laringe, pulmón, estómago, riñón, vejiga, pene, páncreas, colon, recto o ano. Aquí desarrollamos algunos de ellos:  Pulmones: Fumar cigarrillos causa un 87 por ciento de muertes por cáncer de pulmón y es responsable de la mayoría de los cánceres de laringe, de boca, esófago y vejiga. Debido a la epidemia del tabaco, el cáncer de pulmón es la causa más común de muerte por cáncer en el mundo. Cada año, 1,2 millones de personas lo desarrollan.  Corazón: Al minuto de encender un cigarrillo, el corazón del fumador empieza a latir un 30% más rápido. La presión arterial también aumenta, forzando al corazón a hacer un mayor esfuerzo e incrementando el riesgo de enfermedad coronaria.  Cáncer de útero y aborto espontáneo: aumenta el riesgo de cáncer cerviuterino y de útero. Además aumenta la infertilidad en
  11. 11. Página 11 de 22 las mujeres y provoca complicaciones durante el embarazo y el parto.  Cáncer en las vías urinarias: el tabaquismo activo es la causa principal de muchos casos de cáncer de las vías urinarias (vejiga, uretra y riñones). El riesgo depende de cuántos cigarrillos se fuman y durante cuánto tiempo.  Cáncer de boca y nariz: Los puros y las pipas a menudo se consideran como la manera menos dañina de fumar tabaco. Pero aunque no inhalen el humo, los fumadores de puros y pipas tienen un riesgo elevado de desarrollar cáncer en la cavidad oral. Los puros demoran más en consumirse y contienen más tabaco que los cigarrillos, lo que aumenta la exposición al humo de segunda mano. Los casos de cáncer sino nasal han aumentado entre los fumadores de cigarrillos y varios estudios han demostrado que la frecuencia aumenta a medida que se fuma más.  Cáncer de piel: el tabaco no causa melanoma, pero aumenta las posibilidades de morir de él. 2.5.2 SISTEMA RESPIRATORIO:  Enfermedades pulmonares: La obstrucción crónica del pulmón, producida por la bronquitis y el enfisema, produce una discapacidad respiratoria progresiva. Esta obstrucción está provocada por el estrechamiento de los conductos de aire en los pulmones y por la destrucción de los alvéolos. El inicio de esta enfermedad es gradual y surge la incapacidad respiratoria cuando ha sido destruida casi la mitad de los pulmones. Una vez que la enfermedad se ha establecido es raramente reversible. De ahí, por ejemplo, que la neumonía, una infección de los pulmones, sea más común entre los fumadores.
  12. 12. Página 12 de 22  Algunos fumadores no inhalan el humo del tabaco y lo retienen en la boca para apreciar su sabor y para sentirse más seguros de evitar posibles lesiones pulmonares. Pero el humo guardado alrededor de la lengua produce su daño localizado, con la aparición de leucoplasias pre malignas.  Bronquitis crónica: La bronquitis crónica es una inflamación persistente de los bronquios (las vías respiratorias grandes) que se caracteriza por tos productiva durante un largo período de tiempo.  Enfisema: El enfisema, una enfermedad pulmonar crónica que afecta a los sacos de aire de los pulmones (alvéolos), se caracteriza por dificultad respiratoria, tos, fatiga, trastornos del sueño y del corazón, pérdida de peso y depresión. 2.5.3 PÉRDIDA SUSTANCIAL DE SENTIDOS: Prácticamente los cinco sentidos del ser humano se ven mermados a causa del consumo de tabaco:  Audición: el humo del tabaco provoca que se formen placas en las paredes de los vasos sanguíneos con la reducción de riego del oído interno.  Olfato: Es evidente que aquellos órganos que tienen contacto directo con el humo incandescente de un cigarro serán los más perjudicados. Por ello, los sentidos que nos proporcionan la nariz y la boca (olfato y gusto) son los que más rápidamente se piden.  Gusto: Las papilas gustativas se atrofian por obstrucción debido a los componentes del cigarrillo y la temperatura que alcanza el humo en esta primera etapa del humo en el cuerpo.  Vista: En el caso de un estudio publicado recientemente, se pone de manifiesto la mayor frecuencia de ceguera en personas mayores debido al consumo de tabaco. Los autores postulan que el tabaco
  13. 13. Página 13 de 22 aumenta el riesgo de sufrir degeneración macular, proceso oftalmológico que constituye la principal causa de pérdida de visión en Estados Unidos y determinados países europeos. Según los resultados del trabajo, las personas que consumen más de 40 cigarrillos al día, tienen un riesgo tres veces superior de padecer ceguera, comparado con las personas que no fuman.  OSTEOPOROSIS: el monóxido de carbono es absorbido por la sangre mucho más rápido que el oxígeno. Como consecuencia de esto los huesos de los fumadores pierden densidad, se fracturan más fácilmente y tardan más en soldarse.  CARDIOPATÍAS: el tabaco es uno de los principales factores de riesgo asociados a las enfermedades cardiovasculares.  ÚLCERA GÁSTRICA: el consumo de tabaco reduce la resistencia a las bacterias que causan la úlcera de estómago.  CARIES DENTAL: al favorecer alteraciones en el tejido de soporte del diente ocasiona migración gingival y con ello la exposición de los cuellos dentarios, incrementándose el riesgo de formación de caries radiculares. Por otra parte, el tabaquismo tiende a disminuir el flujo salival. 2.5.4 Efectos perjudiciales sobre el rendimiento físico:  La capacidad de un deportista que fuma es mucho más deficiente que la de un deportista que no fuma.  Algunos estudios han demostrado que la combinación de tabaco y deporte puede ocasionar problemas graves en el sistema
  14. 14. Página 14 de 22 respiratorio y cardiovascular. El estrés añadido de una actividad física en un fumador intensifica las consecuencias del tabaco. 2.5.5 Efectos en la estética:  OLOR CORPORAL: El humo de tabaco y su olor se adhieren con facilidad a ropa, pelo, piel, manos, etcétera.  CAIDA DEL CABELLO: el tabaco provoca que el cuerpo sea más sensible al lupus eritematoso que causa la caída del cabello y la aparición de úlceras bucales.  ARRUGAS: el tabaco provoca el envejecimiento prematuro de la piel debido al desgaste que ocasiona en las proteínas que le confieren elasticidad.  DETERIORO DE LA DENTADURA: al interferir en los procesos químicos que tienen lugar en la boca y provoca un exceso de sarro, tiñe los dientes y acelera el deterioro de la dentadura.  HALITOSIS.  DICROMÍA DE LOS DEDOS: el alquitrán que contiene el humo del tabaco se acumula en los dedos y en las uñas tiñéndolos de color amarillento y causando un olor muy molesto. 2.5.6 Efectos sobre el entorno:  ALTERACIÓN DE LOS ESPERMATOZOIDES: el tabaco puede alterar la morfología de los espermatozoides y dañar su ADN, lo que aumenta el riesgo de defectos congénitos en el feto. El hombre que fuma una cajetilla de cigarrillos o más al día puede tener una pobre calidad de
  15. 15. Página 15 de 22 esperma. Eso se refiere en cuanto a cantidad de espermatozoides y en cuanto a su motilidad. Diríamos que “son menos y con menos energía”.  EFECTOS EN EL EMBARAZO: hemos desarrollado un informe especial sobre esta realidad, que encarna muchos riesgos para madre e hijo.  EL FUMADOR PASIVO: El tabaquismo pasivo o involuntario que fuma por instinto ya sin darse cuenta de que esta fumando. 2.5.7 Efectos económicos:  El ahorro que supone dejar de fumar puede llegar y superar los $ 50 semanales. Que al año puede suponer un ahorro de más de $ 2000. Hay tratamientos efectivos para dejar de fumar que suponen un desembolso económico mucho menor que lo que cuesta fumar a una persona.  El servicio sanitario es gratuito y universal. Por contra, otros países tienen servicios sanitarios de pago y el ahorro en visitas al médico pos causas relacionadas con el tabaco puede llegar a ser muy importante. 2.5.8 Efectos medioambientales:  CATÁSTROFES MEDIOAMBIENTALES: Entre otros actos negligentes, el lanzamiento de cigarros incandescentes, también desde coches en marcha, es causa habitual de incendios forestales y urbanos, cuyos efectos son devastadores.  SUCIEDAD: Ante la falta de ceniceros, o por fumar en la calle, suele ser habitual arrojar la ceniza o el mismo cigarro al suelo. Fuente:
  16. 16. Página 16 de 22 http://www.eltabacoapesta.com/el-tabaco/efectos-del-tabaco/consecuencias- del-tabaco/ 3 Recomendaciones para dejar de fumar Diez pasos para dejar de fumar: 1 FIJA UNA FECHA y cúmplela. Muchas más personas han dejado de fumar de golpe que haciendo reducciones, que a la larga no funcionan. Piensa en tus intentos previos y en lo los mejores métodos que te funcionaron bien y en los que no. 2 CAMBIA LA RUTINA Recupera todas esas actividades que te gustan y tienes olvidadas. Es un buen momento para sorprenderte a ti mismo. Distráete de los impulsos de fumar. Planea algo agradable todos los días. 3 NO BUSQUES EXCUSAS Cualquier día es un buen día para dejar de fumar, no sólo por tu salud, también por tu familia...y tu bolsillo. 4 NO FUMES NINGÚN CIGARRILLO. Por un cigarrillo o incluso por una calada se recae, es el inicio de una gran "amistad". POR UNO NO PASA NADA debería ser POR UNO SE RECAE SEGURO. 5 PIENSA POSITIVAMENTE. Uno de los mejores métodos para dejar de fumar es anotando las ventajas, no sólo las físicas, que seguro que se encuentran desde el inicio. Busca apoyo en tu familia, amigos y compañeros de trabajo. 6 HAZ EJERCICIO, MANTENTE ACTIVO. No es necesario hacer una maratón olímpica. El deporte es una de las maneras de
  17. 17. Página 17 de 22 como dejar de fumar más beneficiosas. Cualquier pequeña actividad te relajará, te ayudará a controlar el peso y, sobre todo, resaltará las mejoras físicas de dejar el tabaco. Sólo hace falta no coger el coche cuando se puede ir caminando, las escaleras en lugar del ascensor... 7 BEBE MUCHOS LÍQUIDOS Mínimo 1,5 litros al día ya que el cuerpo necesita hidratarse. Probad diferentes sabores. Evita el alcohol. 8 CONTROLA LO QUE COMES Evita comidas que engorden y si necesitas picar algo, las verduras son tus mejores aliadas. Bajo un control adecuado, la persona que deja de fumar no se debe engordar. 9 PIENSA EN EL DÍA A DÍA, NO EN EL NUNCA MÁS. Piensa: "Hoy no fumo". Esta es tu meta principal cuando quieras evitar fumar un cigarrillo y estar sin fumar hoy. Sabes que lo puedes conseguir. 10 APROVECHA LA AYUDA PROFESIONAL QUE SE TE ESTÁ DANDO. Los diferentes profesionales que te pueden ayudar harán todo lo posible para que dejar de fumar sea una experiencia positiva  Otros métodos para dejar el cigarrillo  Tome un día a la vez. Cuando usted despierte en la mañana, haga la promesa de que no va a fumar un cigarrillo ese día. Un día a la vez hace que todo esto sea más llevadero.  Imagínese así mismo triunfante. Planee con anticipación y piense cómo usted va a lidiar con las situaciones que causan tensión sin regresar a fumar un cigarrillo.  Tómese un descanso. Los ejercicios de relajación pueden ayudar a aliviar la urgencia de fumar. Tome un respiro profundo, aguántelo por un momento, luego suéltelo muy lentamente. O, levántese y estírese mientras respira
  18. 18. Página 18 de 22 profundamente varias veces. Recuerde que la urgencia de fumar es sólo temporal. Esto se le va a pasar.  Ejercítese. La actividad física ayuda a aliviar la tensión y las ansias de fumar. El ejercicio también ayuda a perder esas libras de más.  Busque amigos que sean ex fumadores o que no fumen. Los amigos que dejaron de fumar y los que nunca han sido fumadores pueden ser aliados para ayudarle a mantenerse ocupado y lejos de los cigarrillos. Planifique tiempo con ellos para que explore nuevos intereses que usted pudiera disfrutar. Recuerde que usted está aprendiendo a comportarse como una persona que no fuma, y necesita encontrar nuevos lugares y actividades para reemplazar aquellos que giraban en torno al hábito de fumar. Fuente: http://www.tabaquisme.cat/es/dejar-de-fumar/estoy-decidido/10-pasos-para- dejarlo
  19. 19. Página 19 de 22 4 Análisis e interpretación de los resultados Como resultado hemos podido informarnos que la mayor parte de los jóvenes fumadores en macas son adolescentes de 12 a 27 años de edad con el 15% de la encuesta realizada, las principales causas de que los jóvenes empiezan a fumar es por el compañerismo una cierta cantidad de jóvenes fumadores afirman que comienzan con involucración de sus amigos o compañeros de colegio ya que con discriminación ante los demás con frases de “ hazte hombre “ o “para que te crezca la barba”, “para que las peladas te sigan” etc. Son las frases más comunes en la ciudad de macas y la mayor parte de jóvenes comienzan a fumar por estos factores y otra parte de los jóvenes comienzan a fumar por falta de control de padres, bajas calificaciones o mal rendimiento académico, enamoramiento. El mayor porcentaje de las de los jóvenes que fuman es porque ya han ingerido bebidas alcohólicas en fiestas, discotecas, karaoque, etc. En conclusión en la juventud de macas existe un nivel alto de consumidores del tabaco de una edad de 16 a 27 años ya que en las personas adultas tanto hombres como mujeres no hay un elevado nivel de consumidores.
  20. 20. Página 20 de 22 GLOSARIO: Adición: inclinación o propensión difícil de evitar, generalmente algo negativo “el tabaco produce adicción” Prevalencia: se refiere a aprovechar algo para obtener una ventaja a la posibilidad de mantenerse o la condición de aquel o aquello que se impone. Alquitrán: sustancia densa y pegajosa de color oscuro y olor muy fuerte que se obtiene por destilación del petróleo, madera, el carbón vegetal u otra materia orgánica. .sustancia: parte o aspecto más importante o esencial de una cosa Amonio: radical obtenido por la preconización de amoniaco del cual derivan las sales amoniacos Piridina: compuesto de cíclico formado por un hexágono en cuyos vértices hay 5 átomos de carbono y uno de nitrógeno. Es un líquido volátil, incoloro e inflamable. Regaliz: planta de la familia papilionácea de hojas compuestas, flores azuleadas y futuro en legumbre. Sus raíces poseen sabor dulce. Lupus: enfermedad de la piel y membranas mucosas que provocan aglomeraciones de células que se ulceran. Esperma: fluido blanquecino por los órganos de reproducción masculinos que contiene los espermatozoides. Cardiopatías: enfermedad del corazón. Enfisema: enfermedad de los pulmones que consiste en una pérdida de si elasticidad y en la atrofia de sus paredes lo que provoca dificultad respiratoria y finalmente la muerte. Melanoma: tumor formado por células que tienen melanina. Nicotina: sustancia exitosa que se extrae de las hojas de tabaco que es incoloro pero al tener el contacto con el aire se oscurece.
  21. 21. Página 21 de 22 BIBLIOGRAFÍA  Páginas web http://www.telegrafo.com.ec/sociedad/item/los-jovenes-fuman-mas-que-los- adultos-en-ecuador.html www.elcomercio.com.ec/tendencias/adolescentes-fuman-mas-adultos.htm http://alianzaantitabaco-ecuador.org/341/tabaco-y-salud/ www.andes.info.ec/.../ecuador-914-personas-murieron-2012-causas-rela www.andes.info.ec/.../ecuador-914-personas-murieron-2012-causas-rela...  Libros. 1. http://www.cnpt.es/doc_pdf/Libro_50_Mitos_Tabaco.pdf
  22. 22. Página 22 de 22 2. por una juventud sin tabaquismo = ORGANIZACIÓN MUNDIAL DE LA SALUD 3. stop a la adicción del tabaco = RIBOLDI FRANCO 4. legislación del tabaco = DIEGO VELÁZQUEZ 5. ley de prevención del tabaquismo = RODRIGO CORDOBA Y ENCARNA SAMITIER 6. como dejar de fumar = ALLEN CARR 7. el placer de no fumar = EDUARDO BIELSA 8. como y porque dejar de fumar = GRAUM, DR. JUAN  Revistas. 1. Glamour (fumar no huele bien) = CYNTHIA LEIVE 2. Recongnition = YUDIVIÁN ALMEIDA-CRUZ 3. Génesis facico = PASCUAL ESCOBAR SOLAR 4. Diez minutos = CRISTINA ACEBAL

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