Motivatsioon, õnnelikkus ja enesejuhtimine on teemad, mis meil kõigil on kindlasti korduvalt mõttest läbi käinud. Sealhulgas küsimused, kuidas ennast motiveerida, kuidas olla õnnelik, kuidas olla ise enda õnne sepp? Just neile esilekerkinud küsimustele vastuseid otsimegi koos Veiko Värgiga. Veiko Värk on lõpetanud Tartu Ülikooli õigusteaduskonna ja Tallinna Ülikooli psühholoogia erialal cum laude. Veiko kirjutas enda psühholoogia-alase lõputöö teemal: „Optimismi seosed psühholoogilise heaolu ja eluga rahuloluga“. Veiko on viinud koolitusi läbi paljudel psühholoogiaga seonduvatel teemadel ja talle on antud VI taseme täiskasvanute koolitaja kutse. Praegusel ajal tegutseb Veiko Hea Koolitus OÜ juhataja ja koolitajana ning on rahvusvahelise koolitusfirma Wilson Learning Estonia konsultant.

1. KUIDAS ENNAST MOTIVEERIDA &
OLLA ISE ENDA ÕNNE SEPP?
Koolitaja: Veiko Värk
veiko.vark@gmail.com

2. Õnnelikkus kui eesmärkide eesmärk
Soov olla õnnelik / jõuda õnnelikkusele lähemale
seisab otseselt või kaudselt iga teise eesmärgi
taga.

3. Kas õnnelikkust saab suurendada?
Õnnelikkuse (Õ) loomulik tasakaalupunkt
 Pärilik
 Lotovõitjad; raske õnnetuse läbi elanud inimesed
• 50 % Pärilik (P)
• 10 % Elutingimused – sissetulek, perekonnaseis,
tervis jne (E)
• 40 % Vaba valik (V)
ÕNNE VALEM:

4. Andestamine
„ Viha pidamine = tulise söetüki haaramine, et teist
sellega visata “
Andestamata jätmine ei tee „pahalasele“ midagi, AGA
takistab endal rahulolu leida.
Andestamine mõjub andestajale vabastavalt ja hästi ka
tema tervisele.
 Negatiivsete minevikusündmuste
hajutamine / muundamine
positiivseks.

5. Tänulikkus
„ OLGEM KÕIK TÄNULIKUD, SEST:
Isegi kui me täna palju ei õppinud, õppisime vähemalt natuke
Ja kui me natukegi ei õppinud, ei jäänud me vähemalt haigeks
Ja kui me jäime haigeks, siis me vähemalt ei surnud.
NIISIIS – OLGEM KÕIK TÄNULIKUD. “
Buddha

6. Tänulikkus
• Selle asemel, et keskenduda sellele, mida meil ei
ole, pöörata tähelepanu sellele, mis meil ON!
• Võimaldab nihutada õnnelikkuse loomulikku
tasakaalupunkti kuni 25 % kõrgemale!
P = Pärilikkus (50%)
(loomulik tasakaalupunkt)
E = Elutingimused (10%)
V = Vaba valik (40%)

7. Negatiivse sündmuse põhjus
OPTIMIST
AJUTINE
See kestab
lühikest aega.
SPETSIIFILINE
See käib ainult
selle asja kohta.
Põhjus on
MUUDES
ASJAOLUDES
PESSIMIST
PÜSIV
See kestab
pikka aega.
UNIVERSAALNE
See käib kõige kohta,
mida teen.
Põhjus on
MINUS

8. Positiivse sündmuse põhjus
OPTIMIST
PÜSIV
See kestab
pikka aega.
UNIVERSAALNE
See käib kõige kohta,
mida teen.
Põhjus on
MINUS
PESSIMIST
AJUTINE
See kestab
lühikest aega.
SPETSIIFILINE
See käib ainult selle
asja kohta.
Põhjus on
MUUDES
ASJAOLUDES

9. Optimist vs Pessimist
EBAÕNNESTUMINE
ajutine ja spetsiifiline püsiv ja universaalne
Mul oli pohmell. Olen saamatu.
See õppejõud käitus ebaõiglaselt. Kõik õppejõud on ebaõiglased.
Ülemus oli halvas tujus. Ülemus on kohutav inimene.
************************************************************
ÕNNESTUMINE
püsiv ja universaalne ajutine ja spetsiifiline
Olen üldse taiplik. Seda ülesannet ma oskasin.
Mul veab alati. See oli mu õnnepäev.
Olen andekas. Ma pingutan kõvasti.

10. Optimist vs Pessimist
EBAÕNNESTUMINE
Kukkusin eksamil läbi.
ajutine ja spetsiifiline püsiv ja universaalne
Ei jõudnud piisavalt õppida. Olen rumal.
*************************************************************
ÕNNESTUMINE
Sain eksamil A.
püsiv ja universaalne ajutine ja spetsiifiline
Ma olen andekas. Mul vedas küsimustega.

11. + ….. –
• Kas meedias/ajakirjanduses kajastatakse rohkem
positiivseid või negatiivsed sündmusi?
 Tasakaal = 3: 1

12. Kohalolek (mindfulness)
• Meelte teravdamine
• Ärgas tähelepanu ümbritsevale

13. Vooseisund (flow)
 Täielik süüvimine käsilolevasse tegevusse
 Tunnused
 Ülesanne nõuab pingutust ja vilumust
 Keskendumine
 Selged sihid
 Kohene tagasiside
 Sügav, pingutuseta
süüvimine
 Kontrollitunne
 Enesetunnetuse
hääbumine
 Aja seiskumine

14. Kuidas suurendada vooseisundit?
• Mõtle, mis on need tegevused, mis sind täielikult
„endasse haaravad“, nii et võid ajataju kaotada.
• Vali tegevus, mis on sinu jaoks paraja raskusastmega –
mitte liiga lihtne, aga ka mitte lootusetult ülejõukäiv.
• Pööra kogu enda tähelepanu käsil olevale tegevusele.
• Vooseisundi säilitamiseks on vaja saavutada
kontrollitunne selle üle, millele tähelepanu on suunatud
ja kõrvalisi mõtteid vältida.
• NB! Paljud Sinu ÕPPETÖÖD
võivad sobida flow saavutamiseks
(sisaldavad parajat väljakutset
ja eeldavad kõrgeid oskusi)
EHK töö teeb ka õnnelikuks! 

15. Võtmeküsimused
 Mis Sul silmad särama paneb /
tuju heaks teeb?
 Mida Sulle meeldib kõige rohkem õppida?
 Mida Sulle meeldib pärast kooli teha?
 Milles Sa andekas oled?
 Mida Sa tõesti hästi teed?
 Mis võiks olla Sinu elu eesmärk?
 Kuidas tahaksid anda enda panuse
maailma paremaks muutumiseks?
Millega tegeleksid siis, kui võidaksid lotoga nii suure summa,
et raha teenimiseks ei peaks Sa midagi tegema?

16. Ego- ja ökosüsteemi eesmärgid
• EGOSÜSTEEMI EESMÄRGID:
suunatud kitsalt enda soovide
rahuldamisele – näiteks soov jõuda
teiste imetluse ja kõrge staatuseni.
• ÖKOSÜSTEEMI EESMÄRGID:
teenivad laiemat kui mu enda
eesmärki – see on suunatud
teiste heaks asjade tegemisele.
 Sisaldavad näiteks teistega arvestamist,
lahkust, huvi teiste vastu.
 Samas suurendavad need ka mu enda
heaolu.

17. Ökosüsteemi eesmärkide seadmine
Suuna tähelepanu: andmisele, loomisele, kaasaaitamisele.
NÄIDE: avalik esinemine
EGOSÜSTEEMI EESMÄRK: paista kompetentsena
ÖKOSÜSTEEMI EESMÄRK: mida saan kuulajatele anda?
 Enda aeg
 Kasulikud teadmised
„Andmisrõõm ON suurem
kui saamisrõõm!“ 

18. AITÄH!!!