SlideShare una empresa de Scribd logo
1 de 5
Componentes de la condición física
Seguramente tienes la sensación de que, cuando haces ejercicio físico, unas veces te encuentras
mejor que otras; te cansas menos, estás más ágil, tienes más resistencia. Todo ello depende de tu
condición física. Y de la misma manera que ésta no es siempre igual en una misma persona,
también es distinta de unas personas a otras.
Cuanto mejor condición física tengas, podrás hacer más esfuerzos sin cansarte, menos riesgo
de sufrir lesiones, de caer enfermo, o incluso disminuir riesgos de ataques al corazón.
Eso sí, debes guiar siempre tus ejercicios y tu práctica hacia la salud y el bienestar, porque si
haces deporte de alta competición, el organismo se pone a veces al límite de sus posibilidades,
y es entonces dónde se pueden sufrir lesiones graves, o problemas de corazón bastante serios.
Imagen 1 Fuente: www.20minutos.es Licencia Creative Commons
1.1. Definiciones
Como mencionamos en la pequeña introducción al tema, vamos a tratar de diferenciar unos
componentes de la condición física relacionados con la salud, y otros que irán dirigidos al
alto rendimiento. Además debemos saber que existen muchos términos que se utilizan
insdistintamente para referirse a una misma realidad: condición física, condición motriz,
aptitud física, forma física, etc.
La condición física es el estado en el que se encuentra una persona en un momento dado. Es
decir, de aquí puedes deducir, que es variable de unas personas a otras. Incluso en una misma
persona puede variar a lo largo del tiempo.
Definimos condición física en un ámbito saludable como: "la habilidad para llevar a cabo un trabajo
diario con vigor y efectividad retardando la aparición de la fatiga, realizándolo con el menor gasto
energético posible y previniendo lesiones".
En la actualidad se acepta que los componentes de la condición física se agrupen en cuatro
grandes bloques o cualidades físicas básicas, que son: la resistencia, la fuerza, la velocidad y
la flexibilidad, aunque como iremos viendo, existen muchos matices, que harán que los
componentes finalmente, estén formados por un espectro más amplio y complejo de
cualidades.
Las cualidades físicas básicas son: aquellas que son innatas, factibles de ser mejoradas, y
que nos permiten realizar todo tipo de movimientos
1.2. Cualidades físicas básicas
Las cualidades físicas básicas son muy importantes dentro de la condición física, ya que de ellas
depende que nuestro cuerpo esté mejor preparado para la vida diaria. Si mejoramos cada una
de ellas lograremos soportar mejor el estrés del día a día, el cansancio no será tanto, estaremos de
buen humor mucho más tiempo y sobre todo y lo más importante, conseguiremos beneficios en
nuestro organismo que nos harán caer menos veces enfermos, evitar lesiones y graves problemas
de salud.
Estas cualidades son cuatro: la resistencia, la fuerza, la velocidad, y la flexibilidad. La
combinación de estas dan lugar a otras capacidades resultantes, como pueden ser la
coordinación, la agilidad (que podrían ser una mezcla de la velocidad y la flexibilidad), el
equilibrio (mezcla de fuerza, resistencia y flexibilidad), etc.
1.2.1. La resistencia
La resistencia es una de las cualidades físicas básicas que posiblemente más mejora con el
entrenamiento, pero también es la que más tarde se desarrolla y la que más se mantiene con
los años, es decir, la que más tarde empieza a perderse. Depende fundamentalmente de dos
sistemas del organismo:
-Del sistema respiratorio.
-Del sistema cardiocirculatorio.
La podemos definir como:
"La capacidad de realizar un esfuerzo de mayor o menor intensidad durante el mayor tiempo
posible".
Tipos de resistencia:
Según el aporte de energía, y van a ser los tipos que más leámos y escuchemos siempre que
busquemos información sobre la resitencia, son:
la resistencia aeróbica: que es la capacidad que tiene el organismo para permitir prolongar el
mayor tiempo posible un esfuerzo de intensidad baja o media sin deuda de oxígeno. Qué quiere
decir esto, pues bien, que es la capacidad para realizar un esfuerzo durante un tiempo muy largo
pero a un ritmo muy suave, porque siempre va a llegar oxígeno suficiente para no fatigarnos y
poder terminar esa actividad. Se trabaja entre 120 y 160 pulsaciones por minuto.
Un ejemplo de resistencia aeróbica sería correr de forma suave, paseo en bicicleta, andar
durante un tiempo prolongado.
la resistencia anaeróbica: es la capacidad de resistir a esfuerzos de alta intensidad durante el
mayor tiempo posible. Se caracteriza porque va a haber una deuda de oxígeno, es decir, existe un
desequilibrio, lo que se conoce como anaerobiosis, que quiere decir que el cuerpo necesita más
oxígeno del que es capaz de aportar el sistema cardiocirculatorio, (sensación de faltarme el aire
cuando realizo este tipo de ejercicios).
1.2.2. La fuerza
Se puede definir como la capacidad que me permite mover o resistir grandes pesos. Es la
capacidad de un sujeto para vencer o soportar una resistencia.
La fuerza evoluciona de forma natural de la siguiente manera: hasta los 12 años, que coincide con
la pubertad, hay un crecimiento mantenido de la fuerza. Se desarrolla con mayor rapidez hasta los
18 años y sigue aumentando hasta los 25 años. A esta edad se alcanza el máximo nivel de fuerza
muscular. En las personas sedentarias se produce una atrofia muscular, ya que no se trabaja la
fuerza. La fuerza es una de las cualidades físicas básicas que más requiere entrenamiento para
obtener beneficios. El entrenamiento de la fuerza permite ejercer mayor tensión muscular para
vencer mayores resistencias. La contracción muscular puede ser de dos tipos:
- Contracción muscular isotónica: tensión muscular con movimiento de la resistencia a vencer.
(F>R)
- Contracción muscular isométrica: tensión muscular sin movimiento de la resistencia a vencer.
(F<R)
Tipos de fuerza:
Fuerza máxima: es la mayor fuerza que es capaz de desarrollar el sistema nervioso y muscular
por medio de una contracción máxima voluntaria. Un ejemplo sería en el gimnasio, levantar el
máximo peso para mis posibilidades. En las competiciones de halterofilia, verás que los
levantadores llega un momento en el que no pueden levantar más peso y este se les cae, el
último peso que han levantado correctamente sin que se les caiga sería su fuerza máxima.
Fuerza explosiva: es la capacidad del sistema neuromuscular de vencer una resistencia a la
mayor velocidad de contracción posible. Un ejemplo sería un remate en voleibol, aplicar una
fuerza muy rápida sobre el balón.
Fuerza resistencia: es la capacidad de mantener una fuerza a un nivel constante durante el
tiempo que dure una actividad deportiva. Un ejemplo lo podemos tener en el tenis, aplicando
golpes durante todo el partido.
1.2.3. La velocidad
Es la capacidad física que permite realizar movimientos o desplazamientos con la mayor
rapidéz en el menor tiempo posible.
La velocidad depende de la rapidéz de contracción de los músculos para realizar un movimiento
(una carrera, un regate, una finta, etc.)
La velocidad evoluciona de forma natural de manera paralela a la evolución de la fuerza de
la siguiente manera: hasta los 12 años, que coincide con la pubertad, hay un crecimiento
mantenido de la velocidad. Se desarrolla con mayor rapidez hasta los 20 ó 25 años. Un
entrenamiento adecuado de velocidad hace que se pueda mantener esta capacidad hasta los
30 años aproximadamente.
Tipos de velocidad:
Velocidad de reacción: Es la capacidad de dar una respuesta en forma de movimiento a un
estímulo externo (señal, un disparo de fogueo en atletismo, un pitido, etc.) en el menor tiempo
posible. Por ejemplo en las salidas de velocidad en atletismo, cuando el juez da la salida con un
disparo, el atleta trata de salir rápidamente.
Velocidad gestual: Es la capacidad de realizar un movimiento, de una parte o de todo el cuerpo,
en el menor tiempo posible. Por ejemplo en el movimiento de un golpe de tenis, en un chut en
fútbol, en un remate en voleibol.
Velocidad de desplazamiento: Es la capacidad de recorrer una distancia en el menor tiempo
posible. La frecuencia y la amplitud de zancada (carrera) o de brazada (natación) son los dos
factores que determinan la velocidad de desplazamiento. Como principales ejemplos tenemos las
carreras de velocidad o de relevos, o bien las distancias cortas en natación
1.2.4. La flexibilidad
Es la capacidad física que permite el máximo recorrido de las articulaciones y la mayor elasticidad
de los músculos.
La flexibilidad máxima se observa en los recién nacidos y se va perdiendo con el tiempo si no
se entrena, sobre todo si se realizan ejercicios de fuerza y no se compensan con ejercicios
de flexibilidad.
Los componentes de la flexibilidad son:
-Los músculos, que son los encargados de producir el movimiento.
-Las articulaciones, que son la unión entre los huesos y permiten que nuestro esqueleto pueda
realizar movimientos.
La flexibilidad depende de:
-La movilidad articular: es la capacidad de las articulaciones para realizar movimientos con
gran amplitud.
-La elasticidad muscular: es la capacidad de los músculos para estirarse y volver a su situación
inicial después de un movimiento o ejercicio.
Los ejercicios de flexibilidad, comúnmente llamados estiramientos, son muy importantes en la
fase de calentamiento y de vuelta a la calma, antes y después respectivamente, del entrenamiento
o de la competición.
Las mujeres tienen más flexibilidad que los hombres. Las articulaciones de las mujeres son más
laxas y permiten mayor movimiento. Además, las mujeres tienen menos tono muscular que
contribuye aún más a su flexibilidad.
Los hombres al tener mayor tono muscular tienen más fuerza y velocidad. Las artes marciales son
disciplinas donde la flexibilidad es una de las cualidades más importantes.
1.3. Componentes de la condición física saludable y sus factores.
Los componentes y factores que vamos a ver a continuación son aquellos que influyen
directamente sobre la salud. Por supuesto, al realizar algún deporte o práctica física de una
forma continuada y una alimentación equilibrada, ayudarán a mejorar el funcionamiento de
nuestro organismo con el único fin de velar por nuestra salud.
1. El componente cardio-respiratorio está compuesto por los siguientes factores:
-La resistencia cardiorespiratoria, que es la capacidad para realizar tareas a una intensidad
moderada durante un tiempo prolongado. Si no tenemos una buena resistencia, nos agotaremos al
realizar esfuerzos un poco más intensos que los normales, por lo que haremos trabajar más al
corazón y los pulmones, con el consiguiente riesgo de tener enfermedades cardiovasculares y
respiratorias.
-La tensión arterial, que es la presión que la sangre hace sobre las arterias. Si no tenemos
una buena resistencia, la presión arterial será mayor, esto se conoce como hipertensión, y
podemos correr el peligro de tener infartos, daños en la visión, daños en los riñones.
2. El componente muscular está compuesto por:
-La fuerza, que es la capacidad para generar tensión y mover o soportar grandes pesos.
-La resistencia muscular, que es la capacidad para mantener la tensión durante un tiempo
prolongado.
-La potencia ,es la capacidad para generar tensión a la máxima velocidad. Esta capacidad la
podemos ver en los chuts a portería de falta directa en fútbol, donde el jugador toma una ligera
carrera y tensa los músculos de la pierna en el momento del golpeo para imprimir toda la fuerza y
velocidad en el balón.
Si no poseemos estas cualidades, tendríamos una gran debilidad muscular y no podríamos
soportar grandes pesos, e incluso podríamos lesionarnos en músculos, ligamentos, articulaciones,
tendones. Esto también conllevará que adoptemos posturas incorrectas, por ejemplo si no
poseemos fuerza en las abdominales para mantener el cuerpo erguido en tareas de la vida
cotidiana, tendremos dolores de espalda. Cualquier esfuerzo de intensidad también nos provocará
fatiga.
3. Componente motor:
Es el encargado de producir y controlar los movimientos; el máximo responsable es el sistema
nervioso, y los factores más importantes son:
-La coordinación y la agilidad, son capacidades que me permiten realizar los movimientos
con precisión y con soltura. Si no se poseen esta cualidad, los movientos serán más toscos,
más bruscos, sin ningún control, por lo que tendrás una mayor torpeza motriz y podrás

Más contenido relacionado

La actualidad más candente

Fuerza máxima
Fuerza máximaFuerza máxima
Fuerza máximaandrewyamr
 
Entrenamiento intermitente neuromuscular (fundamentación)
Entrenamiento intermitente neuromuscular (fundamentación)Entrenamiento intermitente neuromuscular (fundamentación)
Entrenamiento intermitente neuromuscular (fundamentación)gciganda
 
Principios de entrenamiento
Principios de entrenamientoPrincipios de entrenamiento
Principios de entrenamientoXimena Benitez
 
Principio y-metodo-de-entrenamiento-iii-2017-1
Principio y-metodo-de-entrenamiento-iii-2017-1Principio y-metodo-de-entrenamiento-iii-2017-1
Principio y-metodo-de-entrenamiento-iii-2017-1EnriqueLopez377779
 
Lesiones deportivas comunes en el baloncesto diapositivas
Lesiones deportivas comunes en el baloncesto diapositivasLesiones deportivas comunes en el baloncesto diapositivas
Lesiones deportivas comunes en el baloncesto diapositivasCristian Jker Jimenez Alonso
 
Caracterización del fútbol
Caracterización del fútbolCaracterización del fútbol
Caracterización del fútbolEdison Quimbiamba
 
Ejercicios anaeróbicos y aeróbicos presentarlo
Ejercicios anaeróbicos y aeróbicos presentarloEjercicios anaeróbicos y aeróbicos presentarlo
Ejercicios anaeróbicos y aeróbicos presentarloJose Fajardo Mesias
 
Actividad fisica-diapositivas
Actividad fisica-diapositivasActividad fisica-diapositivas
Actividad fisica-diapositivasandres de la cruz
 
Estiramientos (Stretching)
Estiramientos (Stretching)Estiramientos (Stretching)
Estiramientos (Stretching)Oscar Lara
 
Fisioterapia deportiva
Fisioterapia deportivaFisioterapia deportiva
Fisioterapia deportivaJTERI
 
7. metodología para el desarrollo de la rapidez
7. metodología para el desarrollo de la rapidez7. metodología para el desarrollo de la rapidez
7. metodología para el desarrollo de la rapidezArmando Salas
 
Fisiologia del ejercicio
Fisiologia  del ejercicioFisiologia  del ejercicio
Fisiologia del ejercicioRODRIGO
 

La actualidad más candente (20)

Carga de entrenamiento en Halterofilia y Afines
Carga de entrenamiento en Halterofilia y AfinesCarga de entrenamiento en Halterofilia y Afines
Carga de entrenamiento en Halterofilia y Afines
 
Fuerza máxima
Fuerza máximaFuerza máxima
Fuerza máxima
 
Entrenamiento intermitente neuromuscular (fundamentación)
Entrenamiento intermitente neuromuscular (fundamentación)Entrenamiento intermitente neuromuscular (fundamentación)
Entrenamiento intermitente neuromuscular (fundamentación)
 
Estiramiento
EstiramientoEstiramiento
Estiramiento
 
Evaluación de la Fuerza
Evaluación de la FuerzaEvaluación de la Fuerza
Evaluación de la Fuerza
 
Principios de entrenamiento
Principios de entrenamientoPrincipios de entrenamiento
Principios de entrenamiento
 
Principio y-metodo-de-entrenamiento-iii-2017-1
Principio y-metodo-de-entrenamiento-iii-2017-1Principio y-metodo-de-entrenamiento-iii-2017-1
Principio y-metodo-de-entrenamiento-iii-2017-1
 
Entrenamiento piramidal
Entrenamiento piramidalEntrenamiento piramidal
Entrenamiento piramidal
 
Lesiones deportivas comunes en el baloncesto diapositivas
Lesiones deportivas comunes en el baloncesto diapositivasLesiones deportivas comunes en el baloncesto diapositivas
Lesiones deportivas comunes en el baloncesto diapositivas
 
Caracterización del fútbol
Caracterización del fútbolCaracterización del fútbol
Caracterización del fútbol
 
Cinesiterapia
Cinesiterapia Cinesiterapia
Cinesiterapia
 
Ejercicios anaeróbicos y aeróbicos presentarlo
Ejercicios anaeróbicos y aeróbicos presentarloEjercicios anaeróbicos y aeróbicos presentarlo
Ejercicios anaeróbicos y aeróbicos presentarlo
 
Ejercicios aerobicos y anaerobicos
Ejercicios aerobicos y anaerobicosEjercicios aerobicos y anaerobicos
Ejercicios aerobicos y anaerobicos
 
Actividad fisica-diapositivas
Actividad fisica-diapositivasActividad fisica-diapositivas
Actividad fisica-diapositivas
 
Estiramientos (Stretching)
Estiramientos (Stretching)Estiramientos (Stretching)
Estiramientos (Stretching)
 
Fisioterapia deportiva
Fisioterapia deportivaFisioterapia deportiva
Fisioterapia deportiva
 
cineantropometria
cineantropometriacineantropometria
cineantropometria
 
Entrenamiento con pesas
Entrenamiento con  pesasEntrenamiento con  pesas
Entrenamiento con pesas
 
7. metodología para el desarrollo de la rapidez
7. metodología para el desarrollo de la rapidez7. metodología para el desarrollo de la rapidez
7. metodología para el desarrollo de la rapidez
 
Fisiologia del ejercicio
Fisiologia  del ejercicioFisiologia  del ejercicio
Fisiologia del ejercicio
 

Destacado

Rocio rincon
Rocio rinconRocio rincon
Rocio rinconrociosito
 
Condición física y salud
Condición física y saludCondición física y salud
Condición física y saludLaura00osorio
 
Condiciones físicas
Condiciones físicasCondiciones físicas
Condiciones físicasJMRP17
 
La condición física 1º ESO
La condición física 1º ESOLa condición física 1º ESO
La condición física 1º ESOmanuelmanuj64
 
valoracion de la condicion fisica del adulto mayor
   valoracion de la condicion fisica del adulto mayor    valoracion de la condicion fisica del adulto mayor
valoracion de la condicion fisica del adulto mayor chewaro
 
Capacidades fisicas
Capacidades fisicasCapacidades fisicas
Capacidades fisicasjubier94
 
Capacidades Físicas
Capacidades FísicasCapacidades Físicas
Capacidades FísicasDGIREDeportes
 
Test de valoracion de la condicion fisica
Test de valoracion de la condicion fisicaTest de valoracion de la condicion fisica
Test de valoracion de la condicion fisicaNelson Guerrero
 

Destacado (11)

Rocio rincon
Rocio rinconRocio rincon
Rocio rincon
 
1ª Clase ECF
1ª Clase ECF1ª Clase ECF
1ª Clase ECF
 
La condicion fisica.1º ESO
La condicion fisica.1º ESOLa condicion fisica.1º ESO
La condicion fisica.1º ESO
 
Condición física y salud
Condición física y saludCondición física y salud
Condición física y salud
 
Condiciones físicas
Condiciones físicasCondiciones físicas
Condiciones físicas
 
La condición física 1º ESO
La condición física 1º ESOLa condición física 1º ESO
La condición física 1º ESO
 
valoracion de la condicion fisica del adulto mayor
   valoracion de la condicion fisica del adulto mayor    valoracion de la condicion fisica del adulto mayor
valoracion de la condicion fisica del adulto mayor
 
Factores exogenos
Factores exogenosFactores exogenos
Factores exogenos
 
Capacidades fisicas
Capacidades fisicasCapacidades fisicas
Capacidades fisicas
 
Capacidades Físicas
Capacidades FísicasCapacidades Físicas
Capacidades Físicas
 
Test de valoracion de la condicion fisica
Test de valoracion de la condicion fisicaTest de valoracion de la condicion fisica
Test de valoracion de la condicion fisica
 

Similar a La condición física componentes

La nesecidad de una Buena Condicion Fisica
La nesecidad de una Buena Condicion Fisica La nesecidad de una Buena Condicion Fisica
La nesecidad de una Buena Condicion Fisica jorge patterson
 
Capacidades fisicas
Capacidades fisicasCapacidades fisicas
Capacidades fisicasrogermhr
 
Beneficios de la educación física w. villon
Beneficios de la educación física   w. villonBeneficios de la educación física   w. villon
Beneficios de la educación física w. villonUniversidad de Guayaquil
 
La Condicion Fisica
La Condicion FisicaLa Condicion Fisica
La Condicion Fisicaspuebla
 
Condición física y salud (1º ESO)
Condición física y salud (1º ESO)Condición física y salud (1º ESO)
Condición física y salud (1º ESO)Raul Rivas Dominguez
 
Resistencia aeróbica y Anaeróbica
Resistencia aeróbica y AnaeróbicaResistencia aeróbica y Anaeróbica
Resistencia aeróbica y AnaeróbicaAndreinalzd
 
Trabajo Vetina Vargas Y Daniela Bernal
Trabajo Vetina Vargas Y Daniela BernalTrabajo Vetina Vargas Y Daniela Bernal
Trabajo Vetina Vargas Y Daniela Bernaldaaaaaanny
 
Condición física
Condición físicaCondición física
Condición físicaMarphill
 
Valencias físicas, test físicos y estado físico
Valencias físicas, test físicos y estado físicoValencias físicas, test físicos y estado físico
Valencias físicas, test físicos y estado físicoOlimpus 10
 
Valencias físicas, test físicos y estado físico
Valencias físicas, test físicos y estado físicoValencias físicas, test físicos y estado físico
Valencias físicas, test físicos y estado físicoOlimpus 10
 
Valencias físicas, test físicos y estado físico
Valencias físicas, test físicos y estado físicoValencias físicas, test físicos y estado físico
Valencias físicas, test físicos y estado físicoOlimpus 10
 
Valencias físicas, test físicos y estado físico
Valencias físicas, test físicos y estado físicoValencias físicas, test físicos y estado físico
Valencias físicas, test físicos y estado físicoOlimpus 10
 

Similar a La condición física componentes (20)

Condición física
Condición físicaCondición física
Condición física
 
La nesecidad de una Buena Condicion Fisica
La nesecidad de una Buena Condicion Fisica La nesecidad de una Buena Condicion Fisica
La nesecidad de una Buena Condicion Fisica
 
La condición física
La condición físicaLa condición física
La condición física
 
La condicion fisica
La condicion fisicaLa condicion fisica
La condicion fisica
 
La condicion fisica
La condicion fisicaLa condicion fisica
La condicion fisica
 
Capacidades fisicas
Capacidades fisicasCapacidades fisicas
Capacidades fisicas
 
Beneficios de la educación física w. villon
Beneficios de la educación física   w. villonBeneficios de la educación física   w. villon
Beneficios de la educación física w. villon
 
La Condicion Fisica
La Condicion FisicaLa Condicion Fisica
La Condicion Fisica
 
Condición física y salud (1º ESO)
Condición física y salud (1º ESO)Condición física y salud (1º ESO)
Condición física y salud (1º ESO)
 
Resistencia aeróbica y Anaeróbica
Resistencia aeróbica y AnaeróbicaResistencia aeróbica y Anaeróbica
Resistencia aeróbica y Anaeróbica
 
Educacion fisica
Educacion fisicaEducacion fisica
Educacion fisica
 
Trabajo Vetina Vargas Y Daniela Bernal
Trabajo Vetina Vargas Y Daniela BernalTrabajo Vetina Vargas Y Daniela Bernal
Trabajo Vetina Vargas Y Daniela Bernal
 
La condición física apuntes 2º eso
La condición física apuntes 2º esoLa condición física apuntes 2º eso
La condición física apuntes 2º eso
 
Condición física
Condición físicaCondición física
Condición física
 
Valencias físicas, test físicos y estado físico
Valencias físicas, test físicos y estado físicoValencias físicas, test físicos y estado físico
Valencias físicas, test físicos y estado físico
 
Valencias físicas, test físicos y estado físico
Valencias físicas, test físicos y estado físicoValencias físicas, test físicos y estado físico
Valencias físicas, test físicos y estado físico
 
Valencias físicas, test físicos y estado físico
Valencias físicas, test físicos y estado físicoValencias físicas, test físicos y estado físico
Valencias físicas, test físicos y estado físico
 
Valencias físicas, test físicos y estado físico
Valencias físicas, test físicos y estado físicoValencias físicas, test físicos y estado físico
Valencias físicas, test físicos y estado físico
 
Tema 2
Tema 2Tema 2
Tema 2
 
Capacidades físicas
Capacidades físicasCapacidades físicas
Capacidades físicas
 

Más de Jean Francys Gonzalo Cerrate (7)

Corporeidad y condición física
Corporeidad y condición físicaCorporeidad y condición física
Corporeidad y condición física
 
Tarifa premiada
Tarifa premiadaTarifa premiada
Tarifa premiada
 
Comercio y Empresa
Comercio y EmpresaComercio y Empresa
Comercio y Empresa
 
COMO LAS EMPRESAS USAN LAS ESTRATEGIAS
COMO LAS EMPRESAS USAN LAS ESTRATEGIASCOMO LAS EMPRESAS USAN LAS ESTRATEGIAS
COMO LAS EMPRESAS USAN LAS ESTRATEGIAS
 
La Empresa
La EmpresaLa Empresa
La Empresa
 
Los procesos administrativos
Los procesos administrativosLos procesos administrativos
Los procesos administrativos
 
Enfoque clásico de la administracion
Enfoque clásico de la administracionEnfoque clásico de la administracion
Enfoque clásico de la administracion
 

Último

Presentación de cita directa según el Manual de APA
Presentación de cita directa según el Manual de APAPresentación de cita directa según el Manual de APA
Presentación de cita directa según el Manual de APAlcolon
 
FICHA PL PACO YUNQUE.docx PRIMARIA CUARTO GRADO
FICHA  PL PACO YUNQUE.docx PRIMARIA CUARTO GRADOFICHA  PL PACO YUNQUE.docx PRIMARIA CUARTO GRADO
FICHA PL PACO YUNQUE.docx PRIMARIA CUARTO GRADOMARIBEL DIAZ
 
Fichas de Matemática TERCERO DE SECUNDARIA.pdf
Fichas de Matemática TERCERO DE SECUNDARIA.pdfFichas de Matemática TERCERO DE SECUNDARIA.pdf
Fichas de Matemática TERCERO DE SECUNDARIA.pdfssuser50d1252
 
HISPANIDAD - La cultura común de la HISPANOAMERICA
HISPANIDAD - La cultura común de la HISPANOAMERICAHISPANIDAD - La cultura común de la HISPANOAMERICA
HISPANIDAD - La cultura común de la HISPANOAMERICAJesus Gonzalez Losada
 
Fichas de matemática DE PRIMERO DE SECUNDARIA.pdf
Fichas de matemática DE PRIMERO DE SECUNDARIA.pdfFichas de matemática DE PRIMERO DE SECUNDARIA.pdf
Fichas de matemática DE PRIMERO DE SECUNDARIA.pdfssuser50d1252
 
PRO FOLLETO CRESE -CENTROS DE INTERES.pdf
PRO FOLLETO CRESE -CENTROS DE INTERES.pdfPRO FOLLETO CRESE -CENTROS DE INTERES.pdf
PRO FOLLETO CRESE -CENTROS DE INTERES.pdfJulio Lozano
 
Secuencia didáctica.DOÑA CLEMENTINA.2024.docx
Secuencia didáctica.DOÑA CLEMENTINA.2024.docxSecuencia didáctica.DOÑA CLEMENTINA.2024.docx
Secuencia didáctica.DOÑA CLEMENTINA.2024.docxNataliaGonzalez619348
 
El PROGRAMA DE TUTORÍAS PARA EL APRENDIZAJE Y LA FORMACIÓN INTEGRAL PTA/F
El PROGRAMA DE TUTORÍAS PARA EL APRENDIZAJE Y LA FORMACIÓN INTEGRAL PTA/FEl PROGRAMA DE TUTORÍAS PARA EL APRENDIZAJE Y LA FORMACIÓN INTEGRAL PTA/F
El PROGRAMA DE TUTORÍAS PARA EL APRENDIZAJE Y LA FORMACIÓN INTEGRAL PTA/FJulio Lozano
 
HISTORIETA: AVENTURAS VERDES (ECOLOGÍA).
HISTORIETA: AVENTURAS VERDES (ECOLOGÍA).HISTORIETA: AVENTURAS VERDES (ECOLOGÍA).
HISTORIETA: AVENTURAS VERDES (ECOLOGÍA).hebegris04
 
EJEMPLO MODELO DE PLAN DE REFUERZO ESCOLAR.docx
EJEMPLO MODELO DE PLAN DE REFUERZO ESCOLAR.docxEJEMPLO MODELO DE PLAN DE REFUERZO ESCOLAR.docx
EJEMPLO MODELO DE PLAN DE REFUERZO ESCOLAR.docxFabianValenciaJabo
 
Fichas de MatemáticA QUINTO DE SECUNDARIA).pdf
Fichas de MatemáticA QUINTO DE SECUNDARIA).pdfFichas de MatemáticA QUINTO DE SECUNDARIA).pdf
Fichas de MatemáticA QUINTO DE SECUNDARIA).pdfssuser50d1252
 
ENSEÑAR ACUIDAR EL MEDIO AMBIENTE ES ENSEÑAR A VALORAR LA VIDA.
ENSEÑAR ACUIDAR  EL MEDIO AMBIENTE ES ENSEÑAR A VALORAR LA VIDA.ENSEÑAR ACUIDAR  EL MEDIO AMBIENTE ES ENSEÑAR A VALORAR LA VIDA.
ENSEÑAR ACUIDAR EL MEDIO AMBIENTE ES ENSEÑAR A VALORAR LA VIDA.karlazoegarciagarcia
 
Acuerdo 05_04_24 Lineamientos del CTE.pdf
Acuerdo 05_04_24 Lineamientos del CTE.pdfAcuerdo 05_04_24 Lineamientos del CTE.pdf
Acuerdo 05_04_24 Lineamientos del CTE.pdfmiriamguevara21
 
DIGNITAS INFINITA - DIGNIDAD HUMANA; Declaración del dicasterio para la doctr...
DIGNITAS INFINITA - DIGNIDAD HUMANA; Declaración del dicasterio para la doctr...DIGNITAS INFINITA - DIGNIDAD HUMANA; Declaración del dicasterio para la doctr...
DIGNITAS INFINITA - DIGNIDAD HUMANA; Declaración del dicasterio para la doctr...Martin M Flynn
 
4º SOY LECTOR PART2- MD EDUCATIVO.p df PARTE
4º SOY LECTOR PART2- MD  EDUCATIVO.p df PARTE4º SOY LECTOR PART2- MD  EDUCATIVO.p df PARTE
4º SOY LECTOR PART2- MD EDUCATIVO.p df PARTESaraNolasco4
 
Si cuidamos el mundo, tendremos un mundo mejor.
Si cuidamos el mundo, tendremos un mundo mejor.Si cuidamos el mundo, tendremos un mundo mejor.
Si cuidamos el mundo, tendremos un mundo mejor.monthuerta17
 
Actividades eclipse solar 2024 Educacion
Actividades eclipse solar 2024 EducacionActividades eclipse solar 2024 Educacion
Actividades eclipse solar 2024 Educacionviviantorres91
 

Último (20)

Presentación de cita directa según el Manual de APA
Presentación de cita directa según el Manual de APAPresentación de cita directa según el Manual de APA
Presentación de cita directa según el Manual de APA
 
FICHA PL PACO YUNQUE.docx PRIMARIA CUARTO GRADO
FICHA  PL PACO YUNQUE.docx PRIMARIA CUARTO GRADOFICHA  PL PACO YUNQUE.docx PRIMARIA CUARTO GRADO
FICHA PL PACO YUNQUE.docx PRIMARIA CUARTO GRADO
 
Fichas de Matemática TERCERO DE SECUNDARIA.pdf
Fichas de Matemática TERCERO DE SECUNDARIA.pdfFichas de Matemática TERCERO DE SECUNDARIA.pdf
Fichas de Matemática TERCERO DE SECUNDARIA.pdf
 
HISPANIDAD - La cultura común de la HISPANOAMERICA
HISPANIDAD - La cultura común de la HISPANOAMERICAHISPANIDAD - La cultura común de la HISPANOAMERICA
HISPANIDAD - La cultura común de la HISPANOAMERICA
 
Fichas de matemática DE PRIMERO DE SECUNDARIA.pdf
Fichas de matemática DE PRIMERO DE SECUNDARIA.pdfFichas de matemática DE PRIMERO DE SECUNDARIA.pdf
Fichas de matemática DE PRIMERO DE SECUNDARIA.pdf
 
¿Amor o egoísmo? Esa es la cuestión.pptx
¿Amor o egoísmo? Esa es la cuestión.pptx¿Amor o egoísmo? Esa es la cuestión.pptx
¿Amor o egoísmo? Esa es la cuestión.pptx
 
Sesión ¿Amor o egoísmo? Esa es la cuestión
Sesión  ¿Amor o egoísmo? Esa es la cuestiónSesión  ¿Amor o egoísmo? Esa es la cuestión
Sesión ¿Amor o egoísmo? Esa es la cuestión
 
PRO FOLLETO CRESE -CENTROS DE INTERES.pdf
PRO FOLLETO CRESE -CENTROS DE INTERES.pdfPRO FOLLETO CRESE -CENTROS DE INTERES.pdf
PRO FOLLETO CRESE -CENTROS DE INTERES.pdf
 
Secuencia didáctica.DOÑA CLEMENTINA.2024.docx
Secuencia didáctica.DOÑA CLEMENTINA.2024.docxSecuencia didáctica.DOÑA CLEMENTINA.2024.docx
Secuencia didáctica.DOÑA CLEMENTINA.2024.docx
 
El PROGRAMA DE TUTORÍAS PARA EL APRENDIZAJE Y LA FORMACIÓN INTEGRAL PTA/F
El PROGRAMA DE TUTORÍAS PARA EL APRENDIZAJE Y LA FORMACIÓN INTEGRAL PTA/FEl PROGRAMA DE TUTORÍAS PARA EL APRENDIZAJE Y LA FORMACIÓN INTEGRAL PTA/F
El PROGRAMA DE TUTORÍAS PARA EL APRENDIZAJE Y LA FORMACIÓN INTEGRAL PTA/F
 
HISTORIETA: AVENTURAS VERDES (ECOLOGÍA).
HISTORIETA: AVENTURAS VERDES (ECOLOGÍA).HISTORIETA: AVENTURAS VERDES (ECOLOGÍA).
HISTORIETA: AVENTURAS VERDES (ECOLOGÍA).
 
EJEMPLO MODELO DE PLAN DE REFUERZO ESCOLAR.docx
EJEMPLO MODELO DE PLAN DE REFUERZO ESCOLAR.docxEJEMPLO MODELO DE PLAN DE REFUERZO ESCOLAR.docx
EJEMPLO MODELO DE PLAN DE REFUERZO ESCOLAR.docx
 
Fichas de MatemáticA QUINTO DE SECUNDARIA).pdf
Fichas de MatemáticA QUINTO DE SECUNDARIA).pdfFichas de MatemáticA QUINTO DE SECUNDARIA).pdf
Fichas de MatemáticA QUINTO DE SECUNDARIA).pdf
 
ENSEÑAR ACUIDAR EL MEDIO AMBIENTE ES ENSEÑAR A VALORAR LA VIDA.
ENSEÑAR ACUIDAR  EL MEDIO AMBIENTE ES ENSEÑAR A VALORAR LA VIDA.ENSEÑAR ACUIDAR  EL MEDIO AMBIENTE ES ENSEÑAR A VALORAR LA VIDA.
ENSEÑAR ACUIDAR EL MEDIO AMBIENTE ES ENSEÑAR A VALORAR LA VIDA.
 
Acuerdo 05_04_24 Lineamientos del CTE.pdf
Acuerdo 05_04_24 Lineamientos del CTE.pdfAcuerdo 05_04_24 Lineamientos del CTE.pdf
Acuerdo 05_04_24 Lineamientos del CTE.pdf
 
DIGNITAS INFINITA - DIGNIDAD HUMANA; Declaración del dicasterio para la doctr...
DIGNITAS INFINITA - DIGNIDAD HUMANA; Declaración del dicasterio para la doctr...DIGNITAS INFINITA - DIGNIDAD HUMANA; Declaración del dicasterio para la doctr...
DIGNITAS INFINITA - DIGNIDAD HUMANA; Declaración del dicasterio para la doctr...
 
4º SOY LECTOR PART2- MD EDUCATIVO.p df PARTE
4º SOY LECTOR PART2- MD  EDUCATIVO.p df PARTE4º SOY LECTOR PART2- MD  EDUCATIVO.p df PARTE
4º SOY LECTOR PART2- MD EDUCATIVO.p df PARTE
 
Si cuidamos el mundo, tendremos un mundo mejor.
Si cuidamos el mundo, tendremos un mundo mejor.Si cuidamos el mundo, tendremos un mundo mejor.
Si cuidamos el mundo, tendremos un mundo mejor.
 
Aedes aegypti + Intro to Coquies EE.pptx
Aedes aegypti + Intro to Coquies EE.pptxAedes aegypti + Intro to Coquies EE.pptx
Aedes aegypti + Intro to Coquies EE.pptx
 
Actividades eclipse solar 2024 Educacion
Actividades eclipse solar 2024 EducacionActividades eclipse solar 2024 Educacion
Actividades eclipse solar 2024 Educacion
 

La condición física componentes

  • 1. Componentes de la condición física Seguramente tienes la sensación de que, cuando haces ejercicio físico, unas veces te encuentras mejor que otras; te cansas menos, estás más ágil, tienes más resistencia. Todo ello depende de tu condición física. Y de la misma manera que ésta no es siempre igual en una misma persona, también es distinta de unas personas a otras. Cuanto mejor condición física tengas, podrás hacer más esfuerzos sin cansarte, menos riesgo de sufrir lesiones, de caer enfermo, o incluso disminuir riesgos de ataques al corazón. Eso sí, debes guiar siempre tus ejercicios y tu práctica hacia la salud y el bienestar, porque si haces deporte de alta competición, el organismo se pone a veces al límite de sus posibilidades, y es entonces dónde se pueden sufrir lesiones graves, o problemas de corazón bastante serios. Imagen 1 Fuente: www.20minutos.es Licencia Creative Commons 1.1. Definiciones Como mencionamos en la pequeña introducción al tema, vamos a tratar de diferenciar unos componentes de la condición física relacionados con la salud, y otros que irán dirigidos al alto rendimiento. Además debemos saber que existen muchos términos que se utilizan insdistintamente para referirse a una misma realidad: condición física, condición motriz, aptitud física, forma física, etc. La condición física es el estado en el que se encuentra una persona en un momento dado. Es decir, de aquí puedes deducir, que es variable de unas personas a otras. Incluso en una misma persona puede variar a lo largo del tiempo. Definimos condición física en un ámbito saludable como: "la habilidad para llevar a cabo un trabajo diario con vigor y efectividad retardando la aparición de la fatiga, realizándolo con el menor gasto energético posible y previniendo lesiones". En la actualidad se acepta que los componentes de la condición física se agrupen en cuatro grandes bloques o cualidades físicas básicas, que son: la resistencia, la fuerza, la velocidad y la flexibilidad, aunque como iremos viendo, existen muchos matices, que harán que los componentes finalmente, estén formados por un espectro más amplio y complejo de cualidades. Las cualidades físicas básicas son: aquellas que son innatas, factibles de ser mejoradas, y que nos permiten realizar todo tipo de movimientos 1.2. Cualidades físicas básicas Las cualidades físicas básicas son muy importantes dentro de la condición física, ya que de ellas depende que nuestro cuerpo esté mejor preparado para la vida diaria. Si mejoramos cada una de ellas lograremos soportar mejor el estrés del día a día, el cansancio no será tanto, estaremos de buen humor mucho más tiempo y sobre todo y lo más importante, conseguiremos beneficios en nuestro organismo que nos harán caer menos veces enfermos, evitar lesiones y graves problemas de salud. Estas cualidades son cuatro: la resistencia, la fuerza, la velocidad, y la flexibilidad. La combinación de estas dan lugar a otras capacidades resultantes, como pueden ser la coordinación, la agilidad (que podrían ser una mezcla de la velocidad y la flexibilidad), el equilibrio (mezcla de fuerza, resistencia y flexibilidad), etc. 1.2.1. La resistencia La resistencia es una de las cualidades físicas básicas que posiblemente más mejora con el
  • 2. entrenamiento, pero también es la que más tarde se desarrolla y la que más se mantiene con los años, es decir, la que más tarde empieza a perderse. Depende fundamentalmente de dos sistemas del organismo: -Del sistema respiratorio. -Del sistema cardiocirculatorio. La podemos definir como: "La capacidad de realizar un esfuerzo de mayor o menor intensidad durante el mayor tiempo posible". Tipos de resistencia: Según el aporte de energía, y van a ser los tipos que más leámos y escuchemos siempre que busquemos información sobre la resitencia, son: la resistencia aeróbica: que es la capacidad que tiene el organismo para permitir prolongar el mayor tiempo posible un esfuerzo de intensidad baja o media sin deuda de oxígeno. Qué quiere decir esto, pues bien, que es la capacidad para realizar un esfuerzo durante un tiempo muy largo pero a un ritmo muy suave, porque siempre va a llegar oxígeno suficiente para no fatigarnos y poder terminar esa actividad. Se trabaja entre 120 y 160 pulsaciones por minuto. Un ejemplo de resistencia aeróbica sería correr de forma suave, paseo en bicicleta, andar durante un tiempo prolongado. la resistencia anaeróbica: es la capacidad de resistir a esfuerzos de alta intensidad durante el mayor tiempo posible. Se caracteriza porque va a haber una deuda de oxígeno, es decir, existe un desequilibrio, lo que se conoce como anaerobiosis, que quiere decir que el cuerpo necesita más oxígeno del que es capaz de aportar el sistema cardiocirculatorio, (sensación de faltarme el aire cuando realizo este tipo de ejercicios).
  • 3. 1.2.2. La fuerza Se puede definir como la capacidad que me permite mover o resistir grandes pesos. Es la capacidad de un sujeto para vencer o soportar una resistencia. La fuerza evoluciona de forma natural de la siguiente manera: hasta los 12 años, que coincide con la pubertad, hay un crecimiento mantenido de la fuerza. Se desarrolla con mayor rapidez hasta los 18 años y sigue aumentando hasta los 25 años. A esta edad se alcanza el máximo nivel de fuerza muscular. En las personas sedentarias se produce una atrofia muscular, ya que no se trabaja la fuerza. La fuerza es una de las cualidades físicas básicas que más requiere entrenamiento para obtener beneficios. El entrenamiento de la fuerza permite ejercer mayor tensión muscular para vencer mayores resistencias. La contracción muscular puede ser de dos tipos: - Contracción muscular isotónica: tensión muscular con movimiento de la resistencia a vencer. (F>R) - Contracción muscular isométrica: tensión muscular sin movimiento de la resistencia a vencer. (F<R) Tipos de fuerza: Fuerza máxima: es la mayor fuerza que es capaz de desarrollar el sistema nervioso y muscular por medio de una contracción máxima voluntaria. Un ejemplo sería en el gimnasio, levantar el máximo peso para mis posibilidades. En las competiciones de halterofilia, verás que los levantadores llega un momento en el que no pueden levantar más peso y este se les cae, el último peso que han levantado correctamente sin que se les caiga sería su fuerza máxima. Fuerza explosiva: es la capacidad del sistema neuromuscular de vencer una resistencia a la mayor velocidad de contracción posible. Un ejemplo sería un remate en voleibol, aplicar una fuerza muy rápida sobre el balón. Fuerza resistencia: es la capacidad de mantener una fuerza a un nivel constante durante el tiempo que dure una actividad deportiva. Un ejemplo lo podemos tener en el tenis, aplicando golpes durante todo el partido. 1.2.3. La velocidad Es la capacidad física que permite realizar movimientos o desplazamientos con la mayor rapidéz en el menor tiempo posible. La velocidad depende de la rapidéz de contracción de los músculos para realizar un movimiento (una carrera, un regate, una finta, etc.) La velocidad evoluciona de forma natural de manera paralela a la evolución de la fuerza de la siguiente manera: hasta los 12 años, que coincide con la pubertad, hay un crecimiento mantenido de la velocidad. Se desarrolla con mayor rapidez hasta los 20 ó 25 años. Un entrenamiento adecuado de velocidad hace que se pueda mantener esta capacidad hasta los 30 años aproximadamente. Tipos de velocidad: Velocidad de reacción: Es la capacidad de dar una respuesta en forma de movimiento a un estímulo externo (señal, un disparo de fogueo en atletismo, un pitido, etc.) en el menor tiempo
  • 4. posible. Por ejemplo en las salidas de velocidad en atletismo, cuando el juez da la salida con un disparo, el atleta trata de salir rápidamente. Velocidad gestual: Es la capacidad de realizar un movimiento, de una parte o de todo el cuerpo, en el menor tiempo posible. Por ejemplo en el movimiento de un golpe de tenis, en un chut en fútbol, en un remate en voleibol. Velocidad de desplazamiento: Es la capacidad de recorrer una distancia en el menor tiempo posible. La frecuencia y la amplitud de zancada (carrera) o de brazada (natación) son los dos factores que determinan la velocidad de desplazamiento. Como principales ejemplos tenemos las carreras de velocidad o de relevos, o bien las distancias cortas en natación 1.2.4. La flexibilidad Es la capacidad física que permite el máximo recorrido de las articulaciones y la mayor elasticidad de los músculos. La flexibilidad máxima se observa en los recién nacidos y se va perdiendo con el tiempo si no se entrena, sobre todo si se realizan ejercicios de fuerza y no se compensan con ejercicios de flexibilidad. Los componentes de la flexibilidad son: -Los músculos, que son los encargados de producir el movimiento. -Las articulaciones, que son la unión entre los huesos y permiten que nuestro esqueleto pueda realizar movimientos. La flexibilidad depende de: -La movilidad articular: es la capacidad de las articulaciones para realizar movimientos con gran amplitud. -La elasticidad muscular: es la capacidad de los músculos para estirarse y volver a su situación inicial después de un movimiento o ejercicio. Los ejercicios de flexibilidad, comúnmente llamados estiramientos, son muy importantes en la fase de calentamiento y de vuelta a la calma, antes y después respectivamente, del entrenamiento o de la competición. Las mujeres tienen más flexibilidad que los hombres. Las articulaciones de las mujeres son más laxas y permiten mayor movimiento. Además, las mujeres tienen menos tono muscular que contribuye aún más a su flexibilidad. Los hombres al tener mayor tono muscular tienen más fuerza y velocidad. Las artes marciales son disciplinas donde la flexibilidad es una de las cualidades más importantes. 1.3. Componentes de la condición física saludable y sus factores. Los componentes y factores que vamos a ver a continuación son aquellos que influyen directamente sobre la salud. Por supuesto, al realizar algún deporte o práctica física de una forma continuada y una alimentación equilibrada, ayudarán a mejorar el funcionamiento de nuestro organismo con el único fin de velar por nuestra salud. 1. El componente cardio-respiratorio está compuesto por los siguientes factores: -La resistencia cardiorespiratoria, que es la capacidad para realizar tareas a una intensidad
  • 5. moderada durante un tiempo prolongado. Si no tenemos una buena resistencia, nos agotaremos al realizar esfuerzos un poco más intensos que los normales, por lo que haremos trabajar más al corazón y los pulmones, con el consiguiente riesgo de tener enfermedades cardiovasculares y respiratorias. -La tensión arterial, que es la presión que la sangre hace sobre las arterias. Si no tenemos una buena resistencia, la presión arterial será mayor, esto se conoce como hipertensión, y podemos correr el peligro de tener infartos, daños en la visión, daños en los riñones. 2. El componente muscular está compuesto por: -La fuerza, que es la capacidad para generar tensión y mover o soportar grandes pesos. -La resistencia muscular, que es la capacidad para mantener la tensión durante un tiempo prolongado. -La potencia ,es la capacidad para generar tensión a la máxima velocidad. Esta capacidad la podemos ver en los chuts a portería de falta directa en fútbol, donde el jugador toma una ligera carrera y tensa los músculos de la pierna en el momento del golpeo para imprimir toda la fuerza y velocidad en el balón. Si no poseemos estas cualidades, tendríamos una gran debilidad muscular y no podríamos soportar grandes pesos, e incluso podríamos lesionarnos en músculos, ligamentos, articulaciones, tendones. Esto también conllevará que adoptemos posturas incorrectas, por ejemplo si no poseemos fuerza en las abdominales para mantener el cuerpo erguido en tareas de la vida cotidiana, tendremos dolores de espalda. Cualquier esfuerzo de intensidad también nos provocará fatiga. 3. Componente motor: Es el encargado de producir y controlar los movimientos; el máximo responsable es el sistema nervioso, y los factores más importantes son: -La coordinación y la agilidad, son capacidades que me permiten realizar los movimientos con precisión y con soltura. Si no se poseen esta cualidad, los movientos serán más toscos, más bruscos, sin ningún control, por lo que tendrás una mayor torpeza motriz y podrás