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Ej. de tobillo triptico

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EJERCICIOS DE TOBILLO

Publicado en: Salud y medicina
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Ej. de tobillo triptico

  1. 1. ALGUNAS RECOMENDACIONES ANTES DE COMENZAR LOS EJERCICIOS  APLICAR CALOR LOCAL EN LA ZONA DURANTE UN PERIODO DE 15 - 20 MINUTOS.  REALIZAR 3 VECES AL DIA, 2 SERIES DE 10 A 20 REPETICIONES DE CADA EJERCICIO.  REALIZAR LOS EJERCICIOS SENTADO. Ejercicio 1 Posición Los pies paralelos, separados por la anchura de una mano Ejecución Levantar el talón al máximo posible, con la punta del pie en el suelo. (A continuación, realizar el ejercicio con ambos pies simultáneamente o alternativamente). FISIOTERAPIA “ES EL ARTE Y LA CIENCIA DEL TRATAMIENTO POR MEDIO DEL EJERCICIO TERAPÉUTICO, CALOR, FRÍO, LUZ, AGUA, MASAJE Y ELECTRICIDAD UTILIZA LA APLICACIÓN DE MEDIOS FÍSICOS, PARA CURAR PREVENIR, RECUPERAR Y ADAPTAR A PERSONAS AFECTADAS DE ALGÚN TIPO DE DISCAPACIDAD O A LAS QUE SE DESEA MANTENER EN UN NIVEL ADECUADO DE SALUD". LOS FISIOTERAPEUTAS SOMOS PROFESIONALES DE LA SALUD, LOS CUALES PUEDEMOS ENSEÑARTE A CÓMO PREVENIR O CONTROLAR TU ENFERMEDAD, LESIÓN O TRAUMATISMO, PARA QUE PUEDAS LOGRAR BENEFICIOS PARA LA SALUD A LARGO PLAZO. ADEMÁS, LOS FISIOTERAPEUTAS TRABAJAMOS CON LAS PERSONAS PARA EVITAR LA PÉRDIDA DE LA MOVILIDAD ANTES DE QUE OCURRA, MEDIANTE EL DESARROLLO DE PROGRAMAS DE BIENESTAR ORIENTADOS A ESTILOS DE VIDA MÁS SALUDABLES Y MÁS ACTIVOS. PROTOCOLO DE EJERCICIOS DE TOBILLO APORTACION DE ESTUDIANTE LFT JESSICA ESPINOSA.
  2. 2. Ejercicio 2 Posición : Los pies paralelos, separados por la anchura de una mano, las piernas verticales. Ejecución Tocar el suelo con la punta del pie derecho, aproximadamente a 40 cm del pie izquierdo; volver el pie hacia atrás y descansar sólo sobre el talón. Después de algunas repeticiones, efectuar el mismo movimiento con el otro pie. Este ejercicio pueden realizarse también de la manera siguiente: tocar el suelo con el talón, aproximadamente a 40 cm delante del pie izquierdo, llevar el pie hacia atrás y tocar el suelo con la punta. Ejercicio 3 Posición : Sentado, los pies paralelos, separados por la anchura de una mano, con el puño aprisionado entre las rodillas. Ejecución Acercar las puntas de los pies una a la otra, de modo que se toquen los dedos gordos de los pies; volver a la posición de partida (los talones no deben desplazarse durante el ejercicio) Ejercicio 4 Posición de partida Sentado, los pies paralelos, separados por la anchura de una mano. Ejecución Coger con el pie algún objeto (calcetín, pañuelo, etc.) Ejercicio 5 Posición : De pie, los pies paralelos, separados por la anchura de una mano; agarrarse con las manos a un punto fijo cualquiera (reborde de una ventana, etc.). Ejecución : realizar una flexión con las piernas, completa, sin despegar los talones del suelo. Ejercicio 6 Posición: De pie. Ejecución: Marchar hacia adelante, de puntillas, alternando los pies, después sobre los talones, con flexión de los dedos (como si intentara agarrar algo).

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