1. Comentarios y tabla GETD de María Isabel Marcos.
de Ángel Díaz Castillejo:
Parece que todo está correcto, pero algo falla. En realidad no somos una máquina matemática.
Nuestro cuerpo tiene regulación energética y eso es peculiar en cada uno de nosotros. En ello están
involucrados los muchísimos procesos metabólicos, las hormonas, el estress...
de Alfonso Vázquez Gutiérrez:
Muy detallada tu tabla. Tienes razón en cuanto a ese desfase de gasto e ingreso, pero si no pierdes
peso y ves que no estás cansada ni nada parecido es que lo está haciendo bien.
de José Luis Lancho Bernal :
Tu elaboración de la tabla de GETD es muy detallada, te aplicas una reducción del 10% en la
ingesta recomendada (IR) por ser actividades ligeras y una reducción de 10% en el GETD por ser
mujer.
Entre la IR y la GETD hay un desfase de 586,46 kcal (a favor de la GETD). Supongo que los
resultados en este tipo de estudios serán aproximados y tal vez haya que tener en cuenta otros
factores.
María Isabel, en mi opinión y analizando la tabla adjunta llevas una relación IR/GETD bastante
aceptable.
3. Comentarios y tabla GETD de Ángel Díaz.
de Alfonso Vázquez Gutiérrez :
Teniendo en cuenta tu peso, son cifras normales pienso yo. Yo con 68 Kg rondo las 3400 kcal por
lo que no parece a primera vista desproporcionado.
Lo que no ha puesto es tu ingreso de calorías para ver si está ajustado a tu gasto.
de José Luis Lancho Bernal :
He visto que has mandado tu tabla de gasto energético en el foro 3.3.
El desfase es grande (1703,7 kcal). Son 2700 kcal de ingesta de energía en forma de alimentos por
4403,7 kcal de gasto de energía. Lo importante es que te encuentre bien, como bien has comentado
anteriormente esto no es matemático y habría que tener en cuenta otros factores.
4. GASTO ENERGETICO TOTAL DIA
Tipo de actividad Gasto Kcal/Kg.min t(min) masa (kg) Gasto total kcal/día
Dormir 0,017 480 90 734,4
Tumbado despierto 0,023 90 0
Afeitarse 0,042 5 90 18,9
Ducharse 0,046 10 90 41,4
Aseo 0,05 5 90 22,5
Comer 0,03 30 90 81
Cocinar 0,045 60 90 243
Sentado 0,018 150 90 243
De pie 0,029 30 90 78,3
Estudiar 0,02 60 90 108
Escribir 0,027 60 90 145,8
Barrer 0,05 90 0
Hacer la cama 0,57 10 90 513
Pasar el aspirador 0,068 90 0
Fregar el suelo 0,065 15 90 87,75
Limpiar cristales 0,061 90 0
Lavar la ropa a mano 0,07 90 0
Lavar los platos 0,037 15 90 49,95
limpiar los zapatos 0,036 90 0
Planchar 0,036 90 0
Coser a máquina 0,025 90 0
Bajar escaleras 0,097 10 90 87,3
Subir escaleras 0,254 10 90 228,6
Correr 0,151 90 0
Andar deprisa 0,097 5 90 43,65
Andar 0,063 30 90 170,1
Caminar 0,051 90 0
Pasear 0,038 90 0
Conducir un coche 0,043 20 90 77,4
Conducir una moto 0,052 90 0
Tocar piano 0,038 90 0
Montar a caballo 0,107 90 0
Ciclismo 8km/h 0,064 90 0
Ciclimo 14 0,1 90 0
Ciclismo 20 0,16 90 0
jardinería 0,086 90 0
cortar leña 0,11 90 0
bailar 0,07 90 0
bailar lento 0,061 90 0
bailar vigorosamente 0,101 90 0
jugar baloncesto 0,14 90 0
jugar balonvolea 0,12 90 0
jugar a los bolos 0,098 90 0
jugar al frontón y squash 0,152 90 0
jugar futbol 0,137 90 0
jugar al golf 0,08 90 0
jugar a la petanca 0,052 90 0
jugar al ping-pong 0,056 90 0
jugar al tenis 0,109 90 0
montañismo 0,147 90 0
escalar 0,19 90 0
remar 0,09 90 0
pescar 0,038 90 0
nadar de espalda 0,078 5 90 35,1
nadar a braza 0,106 5 90 47,7
nadar a crol 0,173 5 90 77,85
esquiar 0,152 90 0
carpintería 0,056 90 0
mecánica 0,061 90 0
minería 0,1 90 0
sastrería 0,047 90 0
trabajo oficina 0,031 360 90 1004,4
trabajo activo 0,049 60 90 264,6
trabajo muy activo 0,096 90 0
TOTALES 1440 4403,7
Ingesta recomendada 2700 kcal 1440
5. Comentarios y table GEDT de Isabel Romero.
de Ángel Díaz Castillejo:
Yo creí mandar un mensaje al foro con la actividad hecha en la hoja de cálculo de open office. Por
alguna razón, que desconozco, no ha aparecido mi mensje inicial en el foro y he vuelto a poner otro.
Puedes descargar el fichero de la hoja de cálculo y reutilizarlo poniendo tus datos: tus actividades,
tus tiempos...
de José Luis Lancho Bernal:
Muy bien explicado, a mi entender estas relaciones de la GETD y la ingesta recomendada de
nutrientes son orientativos. Como ya se ha comentado habría que tener en cuenta otros factores,
además hay que decir que no todos los días son iguales ni de ingesta de alimentos ni de gasto
energético.
Comentarios y tabla GETD de Alfonso Vázquez.
de Isabel Romero Díaz :
He visto tus cálculos y pienso lo mismo que el resto de compañeros, y cuadran los gastos
energéticos con las recomendaciones nutricionales....y totalmente de acuerdo con la importancia de
la actividad física. Ese es actualmente la causa de que a mi no se me ajusten como a ti.
de José Luis Lancho Bernal:
A eso se llama una alimentación equilibrada de acuerdo con el gasto energético. Para mí lo
importante de las tablas que estamos presentado es que cada uno se encuentre bien con los
alimentos que ingiere y el gasto energético de las actividades diarias.
GASTO ENERGETICO TOTAL DIA
Tipo de actividad Gasto Kcal/Kg.min masa (kg) t(min) Gasto total kcal/día
Dormir 0,017 47 420 335,58
Comer (sumado el t de las 5 comidas) 0,03 47 90 126,9
Aseo 0,05 47 40 94
Estar sentada 0,018 47 230 194,58
Estudiar 0,02 47 180 169,2
Pasear 0,038 47 60 107,16
Permanecer de pie 0,029 47 220 299,86
Limpiar 0,037 47 30 52,17 NECESIDADES ENERGÉTICAS
Hacer la cama 0,057 47 10 26,79 Y NUTRICIONALES
Barrer 0,05 47 30 70,5
Cocinar 0,045 47 50 105,75
Fregar suelo 0,065 47 30 91,65
Lavar los platos 0,037 47 50 86,95 2185 Actividad ligera
1440 1761,09 -10% Actividad moderada
- 10% mujer
1584,981 TOTAL 1966 TOTAL
kcal kcal
Nadar a crol 0,173 47 60 487,86 1893
kcal kcal
6. De todas formas pienso que como ya se ha dicho en otros comentarios, habría que tener en cuenta
otros factores para que la relación IR/GETD fuese lo más real posible.
de Ángel Díaz Castillejo:
Está muy bien. Te ha cuadrado todo. ¿Mantienes el peso bien así?
de María Isabel Marcos Robles:
¡¡Sí que estás equilibrado!! Te ha salido genial...
GASTO ENÉRGETICO TOTAL SEGÚN ACTIVIDAD FÍSICA
TIPO DE ACTIVIDAD GASTO ENERGÉTICO TIEMPO EMPLEADO GASTO TOTAL
DORMIR 1,156 420 485,52
AFEITARSE 2,856 20 57,12
DUCHARSE 3,128 10 31,28
ASEO 3,4 15 51
COMER 2,04 80 163,2
COCINAR 3,06 120 367,2
SENTADO 1,224 240 293,76
LAVAR LOS PLATOS 2,516 60 150,96
CAMINAR A 3,6 KM HORA 3,468 60 208,08
TRABAJO LIGERO 2,108 360 758,88
NADAR CROWL 11,764 55 647,02
1440 3214,02 Ç
7. Comentarios y tabla GETD José Luis Lancho.
de Isabel Romero Díaz:
Bien pues, como dice la coordinadora, es difícil que cuadren resultados ya que es cierto que hay
diversos factores a consideran, básicamente nuestro metabolismo no es igual en todas las personas
ni teniendo en cuenta la corrección edad ni la del sexo.
de Ángel Díaz Castillejo:
A mi me ocurre algo parecido. Tengo un gasto mayor que la ingesta y sin embargo tiendo a
engordar. Algo no hago bien o algo no cuadra.
de Alfonso Vázquez Gutiérrez:
A mi me salían resultados parecidos y hice la corrección del 20% de actividad alta. Lo que ocurre
es que viendo tu tabla no sé si se podrá considerar como actividad alta. Si te encuentras bien y no
pierdes masa muscular no deberías preocuparte.
de María Isabel Marcos Robles:
He visto tu Gasto Energético y, como dices, te ocurre lo mismo que a mí. Imagino que quieres decir
que necesitarías añadir 832,65 kcal a tu ingesta diaria para mantener el equilibrio entre lo ingerido
(2700kcal) y lo gastado (3532,62kcal), o reducir tu gasto (una vida menos activa...)
Doy por hecho que las tablas de Ingesta diaria recomendada (Ángeles Carbajal) según la edad y el
sexo son correctas con lo cual, deduzco que, nuestras tablas de gasto deben estar
sobredimensionadas, es decir, que no tendremos tanto gasto, aunque no sabría decir en qué; en mi
caso, los tiempos son aproximados
8. GASTO ENERGÉTICO TOTAL DIARIO
Tipo de actividad Gasto Kcal/Kg.min Tiempo (min) masa (kg) Gasto total kcal.día
Dormir 0,017 450 78 596,7
Tumbado despierto 0,023 78 0
Afeitarse 0,042 5 78 16,38
Ducharse 0,046 10 78 35,88
Aseo 0,05 10 78 39
Comer 0,03 60 78 140,4
Cocinar 0,045 70 78 245,7
Sentado 0,018 78 0
De pie 0,029 40 78 90,48
Estudiar 0,02 240 78 374,4
Escribir 0,027 78 0
Barrer 0,05 10 78 39
Hacer la cama 0,57 5 78 222,3
Pasar el aspirador 0,068 78 0
Fregar el suelo 0,065 10 78 50,7
Limpiar cristales 0,061 78 0
Lavar la ropa a mano 0,07 78 0
Lavar los platos 0,037 10 78 28,86
limpiar los zapatos 0,036 78 0
Planchar 0,036 5 78 14,04
Coser a máquina 0,025 78 0
Bajar escaleras 0,097 5 78 37,83
Subir escaleras 0,254 5 78 99,06
Correr 0,151 78 0
Andar deprisa 0,097 78 0
Andar 0,063 60 78 294,84
Caminar 0,051 78 0
Pasear 0,038 78 0
Conducir un coche 0,043 90 78 301,86
Conducir una moto 0,052 78 0
Tocar piano 0,038 78 0
Montar a caballo 0,107 78 0
Ciclismo 8km/h 0,064 78 0
Ciclimo 14 0,1 78 0
Ciclismo 20 0,16 78 0
jardinería 0,086 78 0
cortar leña 0,11 78 0
bailar 0,07 78 0
bailar lento 0,061 78 0
bailar vigorosamente 0,101 78 0
jugar baloncesto 0,14 78 0
jugar balonvolea 0,12 78 0
jugar a los bolos 0,098 78 0
jugar al frontón y squash 0,152 78 0
jugar futbol 0,137 78 0
jugar al golf 0,08 78 0
jugar a la petanca 0,052 78 0
jugar al ping-pong 0,056 78 0
jugar al tenis 0,109 78 0
montañismo 0,147 78 0
escalar 0,19 78 0
remar 0,09 78 0
pescar 0,038 78 0
nadar de espalda 0,078 78 0
nadar a braza 0,106 78 0
nadar a crol 0,173 78 0
esquiar 0,152 78 0
carpintería 0,056 78 0
mecánica 0,061 20 78 95,16
minería 0,1 78 0
sastrería 0,047 78 0
trabajo oficina 0,031 335 78 810,03
trabajo activo 0,049 78 0
trabajo muy activo 0,096 78 0
TOTALES 1440 min 3532,62 kcal.día
Diferencia 832,62Ingesta recomendada: 2700 kcal.día