Recreación

J

TRABAJO DE FORMACIÓN CRITICA II

REPUBLICA BOLIVARIANA DE VENEZUELA
MINISTERIO DEL PODER POPULAR LA EDUCACION UNIVERSITARIA
INSTITUTO UNIVERSITARIO DE TECNOLOGIA AGRO-INDUSTRIAL
PROGRAMA NACIONAL DE FORMACION EN INFORMATICA
Formación critica II.
Integrantes:
Josué Roa C.I.21036829
Julio Bustamante C.I.19236680
San cristobal,Julio de 2016.
Recreación:
Se entiende por recreación a todas aquellas actividades y situaciones en las
cuales esté puesta en marcha la diversión, como así también a través de ella la
relajación y el entretenimiento. Son casi infinitas las posibilidades de recreación
que existen hoy en día, especialmente porque cada persona puede descubrir y
desarrollar intereses por distintas formas de recreación y divertimento.
Es decir, no todos los individuos somos iguales ni disponemos de las mismas
experiencias o intereses y entonces cada cual desarrollará una inclinación por tal o
cual actividad recreativa; podrá claro haber coincidencias, aunque también puede
suceder que lo que para alguien es una recreación para otro puede no serlo y
viceversa.
Importancia de la recreación:
Todo ser humano tiene el derecho a la recreación, de hecho, está contemplado en
los derechos del ser humano como un proceso de desarrollo integral. Además, es
una oportunidad para satisfacer una de las necesidades para desarrollarse como
humano en el ámbito cultural y social que marque la vida digna y estilo de vida de
una persona.
Cabe señalar que la recreación propicia elementos para un desarrollo de la
personalidad del individuo ya que le permite demostrar sus valores en el momento
en que se recrea; ejemplo, comparte con los demás, disfruta de la naturaleza y de
otros espacios que benefician al ser humano.
Es importante reconocer que la recreación nos permite cumplir con uno de los
pilares de la educación, el cual consiste en aprender a convivir con los demás, por
las vivencias y buenos momentos para desarrollarnos física, mental y
emocionalmente y, por qué no, espiritualmente. Además de los beneficios
anteriores también existen beneficios individuales, entre los cuales puedo
mencionar el poder disfrutar de la vida, ser productivos, poseer salud y el
bienestar de sentirnos bien al recrearnos de una manera sana y satisfactoria en
unión con los seres que amamos.
Cultura:
La cultura es el conjunto de formas y expresiones que caracterizarán en el tiempo
a una sociedad determinada. Por el conjunto de formas y expresiones se entiende
e incluye a las costumbres, creencias, prácticas comunes, reglas, normas,
códigos, vestimenta, religión, rituales y maneras de ser que predominan en el
común de la gente que la integra. El término cultura tiene un significado muy
amplio y con múltiples acepciones. Lo mismo sucede con palabras como ciencia,
conocimiento o fe, vocablos concretos con diferentes valoraciones y sentidos.
Al mencionar la palabra cultura se está haciendo alusión a un conjunto amplio de
conocimientos referidos a un ámbito concreto. Se puede hablar de cultura desde
un enfoque personal, gremial o colectivo y también como idea referida a una
globalidad de valores compartidos por una comunidad.
Importancia de la cultura:
Entendemos por cultura a todas aquellas manifestaciones materiales, espirituales
e ideológicas que representan a una o varias personas y que las identifican como
parte de un conjunto mayor de individuos. La cultura es una creación del ser
humano si tenemos en cuenta que los restantes seres vivos subsisten a partir de
la utilización del medio pero no de la creación del mismo. Así, si bien compartimos
con ellos las funciones orgánicas que nos hacen nacer, crecer, reproducirnos y
morir, la cultura es un bien exclusivo del hombre que iguala a todos los individuos
(ya que todos podemos crearla) pero que al mismo tiempo nos hace diferentes
entre unos y otros (porque cada uno crea su propia cultura), aumentando la
riqueza que el ser humano compone.
Nuestros patrones de conducta, sistemas de creencias, principios y formas de vida
derivan de la cultura, que en pocas palabras es la suma de todas las formas de
arte, de amor y de pensamiento, que con el paso del tiempo han permitido a los
seres humanos ser más libres.
La cultura es ese vínculo invisible que nos une entre personas y que expone
formas de pensar y de vivir
Las representaciones culturales como el arte, la literatura, el lenguaje y la religión,
junto con los valores y creencias de una comunidad, forman su esencia y se
manifiestan a través del estilo de vida de quienes pertenecen a ella. Cada cultura
es especial, distinta y es esa diversidad lo que más nos enriquece.
La cultura se relaciona con el desarrollo de nuestra actitud pues nuestros valores
influyen en la forma en que vivimos. De acuerdo con la definición conductista, ésta
es el último sistema de control social donde la gente tiene el dominio de sus
propias normas y conductas. Los valores son nuestros principios fundamentales,
dan forma a lo que pensamos, a cómo procedemos y a nuestra manera de ser.
Deporte:
Se denomina deporte a la actividad física pautada conforme a reglas y que se
practica con finalidad recreativa, profesional o como medio de mejoramiento de la
salud. El deporte descrito bajo estas circunstancias tiene un amplio historial dentro
de la historia humana. Con el paso del tiempo ha sufrido variaciones menores,
creándose nuevas formas de deporte y dejándose de lado otras. Con frecuencia el
deporte se práctica bajo la forma de una competencia. En este tipo de orientación,
pude distinguirse entre aquellas manifestaciones deportivas que son individuales
de aquellas que son grupales. Así, las competencias pueden desempeñarse entre
dos personas compitiendo entre ellas, o dos equipos que compiten entre ellos pero
internamente cooperan.
Importancia del deporte:
El deporte es recomendado enormemente por distintos profesionales de la salud
como consecuencia de los beneficios que acarrea en el organismo. Así, por
ejemplo es un factor que reduce de forma considerable la posibilidad de tener
problemas cardíacos. Además, mejora el tono muscular y por ende la estética.
Todo ello con el agregado de ser de relevancia en lo que respecta a la salud
mental. En efecto, en general el deporte aumenta el nivel de autoestima como
consecuencia del bienestar que provoca. Este bienestar no es una mera
apariencia que tienen algunos, sino que ha sido documentado en ocasiones y que
guarda explicaciones plausibles. En efecto, cuando se ejerce un esfuerzo
prolongado el organismo libera que tienen como efecto lograr una sensación de
placidez.
La recomendación de practicar deporte se torna más relevante si consideramos
que en la actualidad el sedentarismo está afectando negativamente la calidad de
vida de la población. En efecto existen datos preocupantes en lo que respecta a
enfermedades que antes se presentaban en edades avanzadas y ahora lo hacen
en un período relativamente temprano. El deporte es un remedio contra estas
circunstancias que sin lugar a dudas redundará en beneficios a largo plazo.
Educación física:
La educación física es la disciplina que abarca todo lo relacionado con el uso
del cuerpo humano, ayuda a la formación integral del ser humano. En su práctica
se impulsan los movimientos creativos e intencionales, la manifestación de la
corporeidad a través de procesos afectivos y cognitivos de orden superior. De
igual manera, se promueve el disfrute de la movilización corporal y se fomenta la
participación en actividades caracterizadas por cometidos motores. De la misma
manera se procura la convivencia, la amistad y el disfrute, así como el aprecio de
las actividades propias de la comunidad.1
Para el logro de estas metas se vale de ciertas fuentes y medios que,
dependiendo de su enfoque, ha variado su concepción y énfasis con el tiempo. Sin
embargo, lo que es incuestionable, son las aportaciones que la práctica de la
educación física ofrece a la sociedad: contribuye al cuidado y preservación de la
salud,2 al fomento de la tolerancia y el respeto de los derechos humanos, la
ocupación del tiempo libre, impulsa una vida activa en contra del sedentarismo,
etc. Los medios utilizados son el juego motor, la iniciación deportiva, el deporte
educativo, la recreación, etc. La tendencia actual en educación física es el
desarrollo de Competencia que permita la mejor adaptabilidad posible a
situaciones cambiantes en el medio y la realidad.
La aptitud física:
La aptitud física, es la capacidad que tiene el organismo humano de efectuar
diferentes actividades físicas en forma eficiente, retardando la aparición de la fatiga y
disminuyendo el tiempo necesario para recuperarse. Esto da como resultado el buen
funcionamiento de los órganos, aparatos y sistemas del cuerpo humano, debido a la
realización periódica y sistemática de actividades físicas.
Para el mejoramiento de la aptitud física se deben desarrollar las diferentes
cualidades físicas del organismo. Estas cualidades físicas se clasifican en:
• Capacidad Aeróbica
• Resistencia general
• Potencial anaeróbico
• Resistencia muscular
• Potencia muscular
• Fuerza muscular
• Velocidad
• Flexibilidad
• Movilidad articular
• Elongación muscular
El pulso:
El pulso es el ruido que ejerce la sangre en cada latido del corazón contra las
paredes de las arterias.
Se toma generalmente en la muñeca aunque también se puede tomar en la arteria
carótida (en el cuello). También se puede tomar en algunos casos en los pies
(niños, diabéticos...).
El pulso es un reflejo de la frecuencia cardiaca, que es el número de latidos que
tiene el corazón por minuto.
Habitualmente se toma el pulso en diez segundos y se multiplica por seis.
El pulso máximo a la que podría llegar una persona no debe sobrepasar el valor
de 220 pulsaciones menos la edad de esa persona.
Grasa:
grasa es un término genérico para designar varias clases de lípidos, aunque
generalmente se refiere a losacilglicéridos, ésteres en los que uno, dos o
tres ácidos grasos se unen a una molécula de glicerina,
formandomonoglicéridos, diglicéridos y triglicéridos respectivamente. Las grasas
están presentes en muchos organismos.
El tipo más común de grasa es aquél en que tres ácidos grasos están unidos a la
molécula de glicerina, recibiendo el nombre de triglicéridos o 'triacilglicéridos'. Los
triglicéridos sólidos a temperatura ambiente son denominados grasas, mientras
que los que son líquidos son conocidos como aceites. Mediante un proceso
tecnológico denominado hidrogenación catalítica, los aceites se tratan para
obtener mantecas o grasas hidrogenadas. Aunque actualmente se han reducido
los efectos indeseables de este proceso, dicho proceso tecnológico aún tiene
como inconveniente la formación de ácidos grasos cuyas insaturaciones (dobles
enlaces) son de configuración grasas trans.
Masa corporal:
La masa es aquella magnitud física que nos permite indicar la cantidad de materia
que contiene un cuerpo, en tanto, la unidad de masa en el Sistema Internacional
de Unidades y Medidas es el kilogramo o kg.
Y el término corporal nos permite designar a todo aquello perteneciente o
vinculado a nuestro cuerpo.
Entonces, la masa corporal es un concepto que se emplea para designar la
cantidad de materia presente en un cuerpo humano y se encuentra en estrecha
vinculación al Índice de Masa Corporal (IMC) el cual consiste en la asociación del
peso y la altura de la persona en cuestión, para conocer si la relación que se
establece entre ambos es saludable.
Calorías:
La denominación de caloría deriva del latín “calor”. En los seres vivos son el
equivalente de energía obtenida de los alimentos, que se utiliza para poder llevar a
cabo las funciones relacionadas con el metabolismo, la actividad física y la
reparación del cuerpo y sus tejidos en general. Incluso al pensar consumimos
calorías, ya que se necesita energía para ello.
El concepto de caloría se refiere a una unidad de energía, la cual puede
encontrarse almacenada en los alimentos que se consumen o en el cuerpo.
Podemos darnos una idea si comparamos las calorías con el combustible que
necesita un motor para poder funcionar.
Si al cuerpo se le dan más calorías de las que necesita para funcionar, éstas se
almacenan como tejido adiposo.
Así que la clave para perder grasa o aumentar masa muscular depende de la
cantidad de calorías que se ingiere y de los porcentajes adecuados de cada
nutriente.
Desde el punto de vista de la ciencia, las calorías son una unidad de energía, la
necesaria para subir la temperatura de un gramo de agua de 14,5 a 15,5 grados
Celsius estando a nivel del mar. La caloría es parte del Sistema técnico de
unidades, y normalmente se mide en kilocalorías o Kcal. Eso si, en la mayoría de
las ciencias hoy en día se utiliza como medida de energía el joule (del Sistema
Internacional de unidades), y las calorías básicamente continúan siendo usadas
en el ámbito de la nutrición.
Calorías que se necesitan en un día:
Para calcular las calorías día que tu cuerpo necesita, te proponemos el siguiente
cálculo:
 Según tu sexo
– Si eres hombre: multiplica tu peso (en kilogramos) por 25.
– Si eres mujer: multiplica tu peso por 23.
 Según tu edad
A sumar o restar al resultado anterior:
– Menos de 25 años: suma 300 calorías.
– Entre 25 y 45 años: deja el resultado como está.
– Entre 45 y 55 años: resta 100 calorías.
– Entre 55 y 45 años: resta 200 calorías.
– Entre 65 y 75 años: resta 300 calorías.
 Según tu actividad física
A sumar o restar al resultado anterior:
– Vida sedentaria, actividad física nula: deja el resultado como está.
– Actividad física leve (ordenar la casa, andar 20 minutos al día…): suma 100
calorías.
– Actividad física moderada: suma 200 calorías.
– Actividad física alta: suma 300 calorías.
La alimentación:
Es la acción y el efecto de alimentarse, según lo define la real academia
española. Esta es una palabra que proveniente del latín “alimentum” que quiere
decir alimento. La alimentación es la acción por la cual se proporciona o suministra
alimentos al organismo, esto incluye la selección de alimentos, preparación o
cocción y su ingestión; alimentos que proporcionan sustancias que
llamamos nutrientes y vitaminas, que se necesitan para poder mantener una
buena salud y prevenir enfermedades. Todo esto depende de las necesidades de
cada individuo, disponibilidad de dichos alimentos, religión, cultura, situación
económica y/o social, entre otras. La alimentación es acto o suceso voluntario, que
se aprende a lo largo de la vida y uno de los más fundamentales del mundo de los
seres vivientes, debido a su relación a la supervivencia diaria de estos.
Enfermedades causadas por la mala alimentación:
Diabetes:
En la diabetes hay una importante predisposición genética, pero también el estilo
de vida y la alimentación juegan un papel importante. Esta enfermedad se asocia
con el sedentarismo, las comidas calóricas y ricas en grasas saturadas, etc.
Según el Instituto Nacional de la Diabetes y las Enfermedades Digestivas y
Renales, una alimentación saludable para diabéticos debe incluir: Limitar el
consumo de alimentos azucarados, grasas y alcohol, incorporar a la dieta frutas
y verduras, alimentos integrales y comer porciones más pequeñas.
Osteoporosis:
Los azúcares, las carnes y las grasas favorecen el desarrollo de la enfermedad.
Para prevenirla, la recomendación incluye el consumir de alimentos derivados de
la leche, pescado y los granos. Evitar los alimentos procesados y consumir más
que aporten calcio.
Cáncer:
El cáncer es otra enfermedad en la cual la genética tiene gran protagonismo. Sin
embargo, se sabe también que una dieta basada en excesos de grasa y poco
contenido de fibra, incrementa el riesgo de http://www.sanar.org/cancer/cancer-
de-coloncáncer de colon y estómago.
Sobrepeso y obesidad:
La principal causa del incremento de peso es la ingesta superior a las
necesidades del organismo, especialmente en lo que refiere a grasas, azucares
y harinas. Una dieta que incluya más cantidad de frutas y verduras y menos
azúcar, sal y grasas saturadas, conjuntamente con la práctica regular de
actividad física, contribuye a disminuir las tasas de muerte por enfermedades
como la osteoporosis, las cardiovasculares, la diabetes, distintos tipos de cáncer
y la obesidad.
¿Considerando esta investigación, que haría usted por mejorar su vida?
Dado ala importancia que tiene un cada uno de los temas abordados podría
mejorar el cuidado de la alimentación y la condición física para tener un buen
desarrollo físico e intelectual.
Programa para el cálculo de peso y masa corporal:
Para el uso de esta página deberá introducir su altura, sexo, constitución física y
peso en nuestra web de la salud y pulsar el correspondiente botón de la parte
derecha del panel y automáticamente le presenta su valor ideal, máximo y mínimo
y su índice de masa corporal tanto para mujer como para hombre. Si lo que quiere
es mantenerse en forma, no dude en meterse periódicamente en web y comprobar
su progresión. No hay nada más sano que el equilibrio personal y gustarse a si
mismo.
http://www.calculopesoideal.com/

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Recreación

  • 1. REPUBLICA BOLIVARIANA DE VENEZUELA MINISTERIO DEL PODER POPULAR LA EDUCACION UNIVERSITARIA INSTITUTO UNIVERSITARIO DE TECNOLOGIA AGRO-INDUSTRIAL PROGRAMA NACIONAL DE FORMACION EN INFORMATICA Formación critica II. Integrantes: Josué Roa C.I.21036829 Julio Bustamante C.I.19236680 San cristobal,Julio de 2016.
  • 2. Recreación: Se entiende por recreación a todas aquellas actividades y situaciones en las cuales esté puesta en marcha la diversión, como así también a través de ella la relajación y el entretenimiento. Son casi infinitas las posibilidades de recreación que existen hoy en día, especialmente porque cada persona puede descubrir y desarrollar intereses por distintas formas de recreación y divertimento. Es decir, no todos los individuos somos iguales ni disponemos de las mismas experiencias o intereses y entonces cada cual desarrollará una inclinación por tal o cual actividad recreativa; podrá claro haber coincidencias, aunque también puede suceder que lo que para alguien es una recreación para otro puede no serlo y viceversa. Importancia de la recreación: Todo ser humano tiene el derecho a la recreación, de hecho, está contemplado en los derechos del ser humano como un proceso de desarrollo integral. Además, es una oportunidad para satisfacer una de las necesidades para desarrollarse como humano en el ámbito cultural y social que marque la vida digna y estilo de vida de una persona. Cabe señalar que la recreación propicia elementos para un desarrollo de la personalidad del individuo ya que le permite demostrar sus valores en el momento en que se recrea; ejemplo, comparte con los demás, disfruta de la naturaleza y de otros espacios que benefician al ser humano. Es importante reconocer que la recreación nos permite cumplir con uno de los pilares de la educación, el cual consiste en aprender a convivir con los demás, por las vivencias y buenos momentos para desarrollarnos física, mental y emocionalmente y, por qué no, espiritualmente. Además de los beneficios anteriores también existen beneficios individuales, entre los cuales puedo mencionar el poder disfrutar de la vida, ser productivos, poseer salud y el
  • 3. bienestar de sentirnos bien al recrearnos de una manera sana y satisfactoria en unión con los seres que amamos. Cultura: La cultura es el conjunto de formas y expresiones que caracterizarán en el tiempo a una sociedad determinada. Por el conjunto de formas y expresiones se entiende e incluye a las costumbres, creencias, prácticas comunes, reglas, normas, códigos, vestimenta, religión, rituales y maneras de ser que predominan en el común de la gente que la integra. El término cultura tiene un significado muy amplio y con múltiples acepciones. Lo mismo sucede con palabras como ciencia, conocimiento o fe, vocablos concretos con diferentes valoraciones y sentidos. Al mencionar la palabra cultura se está haciendo alusión a un conjunto amplio de conocimientos referidos a un ámbito concreto. Se puede hablar de cultura desde un enfoque personal, gremial o colectivo y también como idea referida a una globalidad de valores compartidos por una comunidad. Importancia de la cultura: Entendemos por cultura a todas aquellas manifestaciones materiales, espirituales e ideológicas que representan a una o varias personas y que las identifican como parte de un conjunto mayor de individuos. La cultura es una creación del ser humano si tenemos en cuenta que los restantes seres vivos subsisten a partir de la utilización del medio pero no de la creación del mismo. Así, si bien compartimos con ellos las funciones orgánicas que nos hacen nacer, crecer, reproducirnos y morir, la cultura es un bien exclusivo del hombre que iguala a todos los individuos (ya que todos podemos crearla) pero que al mismo tiempo nos hace diferentes entre unos y otros (porque cada uno crea su propia cultura), aumentando la riqueza que el ser humano compone. Nuestros patrones de conducta, sistemas de creencias, principios y formas de vida derivan de la cultura, que en pocas palabras es la suma de todas las formas de arte, de amor y de pensamiento, que con el paso del tiempo han permitido a los seres humanos ser más libres. La cultura es ese vínculo invisible que nos une entre personas y que expone formas de pensar y de vivir Las representaciones culturales como el arte, la literatura, el lenguaje y la religión, junto con los valores y creencias de una comunidad, forman su esencia y se manifiestan a través del estilo de vida de quienes pertenecen a ella. Cada cultura es especial, distinta y es esa diversidad lo que más nos enriquece. La cultura se relaciona con el desarrollo de nuestra actitud pues nuestros valores
  • 4. influyen en la forma en que vivimos. De acuerdo con la definición conductista, ésta es el último sistema de control social donde la gente tiene el dominio de sus propias normas y conductas. Los valores son nuestros principios fundamentales, dan forma a lo que pensamos, a cómo procedemos y a nuestra manera de ser. Deporte: Se denomina deporte a la actividad física pautada conforme a reglas y que se practica con finalidad recreativa, profesional o como medio de mejoramiento de la salud. El deporte descrito bajo estas circunstancias tiene un amplio historial dentro de la historia humana. Con el paso del tiempo ha sufrido variaciones menores, creándose nuevas formas de deporte y dejándose de lado otras. Con frecuencia el deporte se práctica bajo la forma de una competencia. En este tipo de orientación, pude distinguirse entre aquellas manifestaciones deportivas que son individuales de aquellas que son grupales. Así, las competencias pueden desempeñarse entre dos personas compitiendo entre ellas, o dos equipos que compiten entre ellos pero internamente cooperan. Importancia del deporte: El deporte es recomendado enormemente por distintos profesionales de la salud como consecuencia de los beneficios que acarrea en el organismo. Así, por ejemplo es un factor que reduce de forma considerable la posibilidad de tener problemas cardíacos. Además, mejora el tono muscular y por ende la estética. Todo ello con el agregado de ser de relevancia en lo que respecta a la salud mental. En efecto, en general el deporte aumenta el nivel de autoestima como consecuencia del bienestar que provoca. Este bienestar no es una mera apariencia que tienen algunos, sino que ha sido documentado en ocasiones y que guarda explicaciones plausibles. En efecto, cuando se ejerce un esfuerzo prolongado el organismo libera que tienen como efecto lograr una sensación de placidez. La recomendación de practicar deporte se torna más relevante si consideramos que en la actualidad el sedentarismo está afectando negativamente la calidad de vida de la población. En efecto existen datos preocupantes en lo que respecta a enfermedades que antes se presentaban en edades avanzadas y ahora lo hacen en un período relativamente temprano. El deporte es un remedio contra estas circunstancias que sin lugar a dudas redundará en beneficios a largo plazo. Educación física: La educación física es la disciplina que abarca todo lo relacionado con el uso del cuerpo humano, ayuda a la formación integral del ser humano. En su práctica se impulsan los movimientos creativos e intencionales, la manifestación de la corporeidad a través de procesos afectivos y cognitivos de orden superior. De igual manera, se promueve el disfrute de la movilización corporal y se fomenta la participación en actividades caracterizadas por cometidos motores. De la misma
  • 5. manera se procura la convivencia, la amistad y el disfrute, así como el aprecio de las actividades propias de la comunidad.1 Para el logro de estas metas se vale de ciertas fuentes y medios que, dependiendo de su enfoque, ha variado su concepción y énfasis con el tiempo. Sin embargo, lo que es incuestionable, son las aportaciones que la práctica de la educación física ofrece a la sociedad: contribuye al cuidado y preservación de la salud,2 al fomento de la tolerancia y el respeto de los derechos humanos, la ocupación del tiempo libre, impulsa una vida activa en contra del sedentarismo, etc. Los medios utilizados son el juego motor, la iniciación deportiva, el deporte educativo, la recreación, etc. La tendencia actual en educación física es el desarrollo de Competencia que permita la mejor adaptabilidad posible a situaciones cambiantes en el medio y la realidad. La aptitud física: La aptitud física, es la capacidad que tiene el organismo humano de efectuar diferentes actividades físicas en forma eficiente, retardando la aparición de la fatiga y disminuyendo el tiempo necesario para recuperarse. Esto da como resultado el buen funcionamiento de los órganos, aparatos y sistemas del cuerpo humano, debido a la realización periódica y sistemática de actividades físicas. Para el mejoramiento de la aptitud física se deben desarrollar las diferentes cualidades físicas del organismo. Estas cualidades físicas se clasifican en: • Capacidad Aeróbica • Resistencia general • Potencial anaeróbico • Resistencia muscular • Potencia muscular • Fuerza muscular • Velocidad • Flexibilidad • Movilidad articular • Elongación muscular
  • 6. El pulso: El pulso es el ruido que ejerce la sangre en cada latido del corazón contra las paredes de las arterias. Se toma generalmente en la muñeca aunque también se puede tomar en la arteria carótida (en el cuello). También se puede tomar en algunos casos en los pies (niños, diabéticos...). El pulso es un reflejo de la frecuencia cardiaca, que es el número de latidos que tiene el corazón por minuto. Habitualmente se toma el pulso en diez segundos y se multiplica por seis. El pulso máximo a la que podría llegar una persona no debe sobrepasar el valor de 220 pulsaciones menos la edad de esa persona. Grasa: grasa es un término genérico para designar varias clases de lípidos, aunque generalmente se refiere a losacilglicéridos, ésteres en los que uno, dos o tres ácidos grasos se unen a una molécula de glicerina, formandomonoglicéridos, diglicéridos y triglicéridos respectivamente. Las grasas están presentes en muchos organismos. El tipo más común de grasa es aquél en que tres ácidos grasos están unidos a la molécula de glicerina, recibiendo el nombre de triglicéridos o 'triacilglicéridos'. Los triglicéridos sólidos a temperatura ambiente son denominados grasas, mientras que los que son líquidos son conocidos como aceites. Mediante un proceso tecnológico denominado hidrogenación catalítica, los aceites se tratan para obtener mantecas o grasas hidrogenadas. Aunque actualmente se han reducido los efectos indeseables de este proceso, dicho proceso tecnológico aún tiene como inconveniente la formación de ácidos grasos cuyas insaturaciones (dobles enlaces) son de configuración grasas trans.
  • 7. Masa corporal: La masa es aquella magnitud física que nos permite indicar la cantidad de materia que contiene un cuerpo, en tanto, la unidad de masa en el Sistema Internacional de Unidades y Medidas es el kilogramo o kg. Y el término corporal nos permite designar a todo aquello perteneciente o vinculado a nuestro cuerpo. Entonces, la masa corporal es un concepto que se emplea para designar la cantidad de materia presente en un cuerpo humano y se encuentra en estrecha vinculación al Índice de Masa Corporal (IMC) el cual consiste en la asociación del peso y la altura de la persona en cuestión, para conocer si la relación que se establece entre ambos es saludable. Calorías: La denominación de caloría deriva del latín “calor”. En los seres vivos son el equivalente de energía obtenida de los alimentos, que se utiliza para poder llevar a cabo las funciones relacionadas con el metabolismo, la actividad física y la reparación del cuerpo y sus tejidos en general. Incluso al pensar consumimos calorías, ya que se necesita energía para ello. El concepto de caloría se refiere a una unidad de energía, la cual puede encontrarse almacenada en los alimentos que se consumen o en el cuerpo. Podemos darnos una idea si comparamos las calorías con el combustible que necesita un motor para poder funcionar. Si al cuerpo se le dan más calorías de las que necesita para funcionar, éstas se almacenan como tejido adiposo. Así que la clave para perder grasa o aumentar masa muscular depende de la cantidad de calorías que se ingiere y de los porcentajes adecuados de cada nutriente. Desde el punto de vista de la ciencia, las calorías son una unidad de energía, la necesaria para subir la temperatura de un gramo de agua de 14,5 a 15,5 grados Celsius estando a nivel del mar. La caloría es parte del Sistema técnico de unidades, y normalmente se mide en kilocalorías o Kcal. Eso si, en la mayoría de las ciencias hoy en día se utiliza como medida de energía el joule (del Sistema Internacional de unidades), y las calorías básicamente continúan siendo usadas en el ámbito de la nutrición. Calorías que se necesitan en un día: Para calcular las calorías día que tu cuerpo necesita, te proponemos el siguiente cálculo:
  • 8.  Según tu sexo – Si eres hombre: multiplica tu peso (en kilogramos) por 25. – Si eres mujer: multiplica tu peso por 23.  Según tu edad A sumar o restar al resultado anterior: – Menos de 25 años: suma 300 calorías. – Entre 25 y 45 años: deja el resultado como está. – Entre 45 y 55 años: resta 100 calorías. – Entre 55 y 45 años: resta 200 calorías. – Entre 65 y 75 años: resta 300 calorías.  Según tu actividad física A sumar o restar al resultado anterior: – Vida sedentaria, actividad física nula: deja el resultado como está. – Actividad física leve (ordenar la casa, andar 20 minutos al día…): suma 100 calorías. – Actividad física moderada: suma 200 calorías. – Actividad física alta: suma 300 calorías. La alimentación: Es la acción y el efecto de alimentarse, según lo define la real academia española. Esta es una palabra que proveniente del latín “alimentum” que quiere decir alimento. La alimentación es la acción por la cual se proporciona o suministra alimentos al organismo, esto incluye la selección de alimentos, preparación o cocción y su ingestión; alimentos que proporcionan sustancias que llamamos nutrientes y vitaminas, que se necesitan para poder mantener una buena salud y prevenir enfermedades. Todo esto depende de las necesidades de cada individuo, disponibilidad de dichos alimentos, religión, cultura, situación económica y/o social, entre otras. La alimentación es acto o suceso voluntario, que se aprende a lo largo de la vida y uno de los más fundamentales del mundo de los seres vivientes, debido a su relación a la supervivencia diaria de estos. Enfermedades causadas por la mala alimentación: Diabetes: En la diabetes hay una importante predisposición genética, pero también el estilo de vida y la alimentación juegan un papel importante. Esta enfermedad se asocia con el sedentarismo, las comidas calóricas y ricas en grasas saturadas, etc. Según el Instituto Nacional de la Diabetes y las Enfermedades Digestivas y Renales, una alimentación saludable para diabéticos debe incluir: Limitar el consumo de alimentos azucarados, grasas y alcohol, incorporar a la dieta frutas y verduras, alimentos integrales y comer porciones más pequeñas. Osteoporosis:
  • 9. Los azúcares, las carnes y las grasas favorecen el desarrollo de la enfermedad. Para prevenirla, la recomendación incluye el consumir de alimentos derivados de la leche, pescado y los granos. Evitar los alimentos procesados y consumir más que aporten calcio. Cáncer: El cáncer es otra enfermedad en la cual la genética tiene gran protagonismo. Sin embargo, se sabe también que una dieta basada en excesos de grasa y poco contenido de fibra, incrementa el riesgo de http://www.sanar.org/cancer/cancer- de-coloncáncer de colon y estómago. Sobrepeso y obesidad: La principal causa del incremento de peso es la ingesta superior a las necesidades del organismo, especialmente en lo que refiere a grasas, azucares y harinas. Una dieta que incluya más cantidad de frutas y verduras y menos azúcar, sal y grasas saturadas, conjuntamente con la práctica regular de actividad física, contribuye a disminuir las tasas de muerte por enfermedades como la osteoporosis, las cardiovasculares, la diabetes, distintos tipos de cáncer y la obesidad. ¿Considerando esta investigación, que haría usted por mejorar su vida?
  • 10. Dado ala importancia que tiene un cada uno de los temas abordados podría mejorar el cuidado de la alimentación y la condición física para tener un buen desarrollo físico e intelectual. Programa para el cálculo de peso y masa corporal: Para el uso de esta página deberá introducir su altura, sexo, constitución física y peso en nuestra web de la salud y pulsar el correspondiente botón de la parte derecha del panel y automáticamente le presenta su valor ideal, máximo y mínimo y su índice de masa corporal tanto para mujer como para hombre. Si lo que quiere es mantenerse en forma, no dude en meterse periódicamente en web y comprobar su progresión. No hay nada más sano que el equilibrio personal y gustarse a si mismo. http://www.calculopesoideal.com/