SlideShare una empresa de Scribd logo
1 de 1
Descargar para leer sin conexión
L
M
X
J
V
S
D
Tipo
Días
Masaje
Geles
- PLAN DE ENTRENAMIENTO - - RITMOS -
R1: Carrera muy suave. Fácil mantener
una conversación.
Asignar FC a R1.............................................
Asignar tiempo a R1....................................
R2: Carrera suave: Fácil de mantener
con el pulso un poco más elevado.
Asignar FC a R2.............................................
Asignar tiempo a R2...................................
R3: Carrera media: Ritmo previsto de
carrera de 10 Kms.
Asignar FC a R3.............................................
Asignar tiempo a R3....................................
R4: Carrera ritmo alto: Ritmo ligera-
mente superior a la marca personal en
carrera de 10 Kms.
Asignar FC a R4..............................................
Asignar tiempo a R4....................................
Semana
#soytigre #sienteelrugido
Entrenamiento con
Agus :)
Entrenamiento con
Agus :)
4
Fuerza/Resistencia/Kms
10Kms rodaje a R1
Descanso
18K rodaje a R2 + 2X3K a
Ritmo Maratón. Rec 2 min
(pulso) + ABD
10Kms rodaje a R1 + 2x7
Cuestas de 150 mts + 3K a R3
6Kms rodaje a R1 + 3xCircuito
de fuerza + 5K a R3 + ABD
Descanso
26K a R1 + Abdominales y
Tobillos.
Descanso
6Kms rodaje a R1 + 3x4000 a
Ritmo Maratón- Rec 2min + ABD
12Kms rodaje a R1 + ABD
Fuerza/Resistencia/Kms
Descanso
Descanso
5
Semana 6
(29 al 06 de Marzo)
Semana 7
(07 al 13 de Marzo)
Semana 8
(14 al 20 de Marzo)
Semana 9
(21 al 27 de Marzo)
El ensayo
(Casa de Campo 10 horas)
Calentamiento 4 Kms +
estiramientos
12Kms rodaje a R1 + ABD
si
4
kms - ritmos
si
5
Resistencia - kms - ritmos
16Kms rodaje a R2 + ABD
24Kms rodaje a R2 + ABD
Descanso
6Kms rodaje a R1 + 5x3000 a
Ritmo maratón. Rec 2 min
10Kms rodaje a R2 +
8x100mts + ABD
Descanso
Descanso
Entrenamiento con
Agus :)
Descanso
Entrenamiento con
Agus :)
Descanso
Nombre: Juanvi Apellido: Herrera Entrenador: Agus
Objetivos: Maratón de Madrid
Fecha de Inicio: Fecha del Objetivo: Objetivo conseguido:

Más contenido relacionado

Más de Juan Vicente Herrera Ruiz de Alejo

AWS migration: getting to Data Center heaven with AWS and Chef
AWS migration: getting to Data Center heaven with AWS and ChefAWS migration: getting to Data Center heaven with AWS and Chef
AWS migration: getting to Data Center heaven with AWS and ChefJuan Vicente Herrera Ruiz de Alejo
 

Más de Juan Vicente Herrera Ruiz de Alejo (16)

Santander DevopsandCloudDays 2021 - Hardening containers.pdf
Santander DevopsandCloudDays 2021 - Hardening containers.pdfSantander DevopsandCloudDays 2021 - Hardening containers.pdf
Santander DevopsandCloudDays 2021 - Hardening containers.pdf
 
X by orange; una telco en la nube
X by orange;   una telco en la nubeX by orange;   una telco en la nube
X by orange; una telco en la nube
 
Dorsal carrera de la mujer ROSAE 2017
Dorsal carrera de la mujer ROSAE 2017 Dorsal carrera de la mujer ROSAE 2017
Dorsal carrera de la mujer ROSAE 2017
 
Cartel carrera de la mujer ROSAE 2017
Cartel carrera de la mujer  ROSAE 2017Cartel carrera de la mujer  ROSAE 2017
Cartel carrera de la mujer ROSAE 2017
 
Volkswagen Prague Marathon 2017
Volkswagen Prague Marathon 2017Volkswagen Prague Marathon 2017
Volkswagen Prague Marathon 2017
 
Cartel carrera de la mujer ROSAE 2014
Cartel carrera de la mujer ROSAE 2014Cartel carrera de la mujer ROSAE 2014
Cartel carrera de la mujer ROSAE 2014
 
AWS migration: getting to Data Center heaven with AWS and Chef
AWS migration: getting to Data Center heaven with AWS and ChefAWS migration: getting to Data Center heaven with AWS and Chef
AWS migration: getting to Data Center heaven with AWS and Chef
 
Devops madrid: successful case in AWS
Devops madrid: successful case in AWSDevops madrid: successful case in AWS
Devops madrid: successful case in AWS
 
Devops Madrid Marzo - Caso de uso en AWS
Devops Madrid Marzo - Caso de uso en AWSDevops Madrid Marzo - Caso de uso en AWS
Devops Madrid Marzo - Caso de uso en AWS
 
Configuration management with Chef
Configuration management with ChefConfiguration management with Chef
Configuration management with Chef
 
DevOps and Chef improve your life
DevOps and Chef improve your life DevOps and Chef improve your life
DevOps and Chef improve your life
 
MongoDB Devops Madrid February 2012
MongoDB Devops Madrid February 2012MongoDB Devops Madrid February 2012
MongoDB Devops Madrid February 2012
 
Amazon EC2: What is this and what can I do with it?
Amazon EC2: What is this and what can I do with it?Amazon EC2: What is this and what can I do with it?
Amazon EC2: What is this and what can I do with it?
 
MongoDB - Madrid Devops Febrero
MongoDB - Madrid Devops FebreroMongoDB - Madrid Devops Febrero
MongoDB - Madrid Devops Febrero
 
Introducción a AWS
Introducción a AWSIntroducción a AWS
Introducción a AWS
 
Normas de fútbol 7
Normas de fútbol 7Normas de fútbol 7
Normas de fútbol 7
 

Plan de entrenamiento Maratón de Madrid Mes 2

  • 1. L M X J V S D Tipo Días Masaje Geles - PLAN DE ENTRENAMIENTO - - RITMOS - R1: Carrera muy suave. Fácil mantener una conversación. Asignar FC a R1............................................. Asignar tiempo a R1.................................... R2: Carrera suave: Fácil de mantener con el pulso un poco más elevado. Asignar FC a R2............................................. Asignar tiempo a R2................................... R3: Carrera media: Ritmo previsto de carrera de 10 Kms. Asignar FC a R3............................................. Asignar tiempo a R3.................................... R4: Carrera ritmo alto: Ritmo ligera- mente superior a la marca personal en carrera de 10 Kms. Asignar FC a R4.............................................. Asignar tiempo a R4.................................... Semana #soytigre #sienteelrugido Entrenamiento con Agus :) Entrenamiento con Agus :) 4 Fuerza/Resistencia/Kms 10Kms rodaje a R1 Descanso 18K rodaje a R2 + 2X3K a Ritmo Maratón. Rec 2 min (pulso) + ABD 10Kms rodaje a R1 + 2x7 Cuestas de 150 mts + 3K a R3 6Kms rodaje a R1 + 3xCircuito de fuerza + 5K a R3 + ABD Descanso 26K a R1 + Abdominales y Tobillos. Descanso 6Kms rodaje a R1 + 3x4000 a Ritmo Maratón- Rec 2min + ABD 12Kms rodaje a R1 + ABD Fuerza/Resistencia/Kms Descanso Descanso 5 Semana 6 (29 al 06 de Marzo) Semana 7 (07 al 13 de Marzo) Semana 8 (14 al 20 de Marzo) Semana 9 (21 al 27 de Marzo) El ensayo (Casa de Campo 10 horas) Calentamiento 4 Kms + estiramientos 12Kms rodaje a R1 + ABD si 4 kms - ritmos si 5 Resistencia - kms - ritmos 16Kms rodaje a R2 + ABD 24Kms rodaje a R2 + ABD Descanso 6Kms rodaje a R1 + 5x3000 a Ritmo maratón. Rec 2 min 10Kms rodaje a R2 + 8x100mts + ABD Descanso Descanso Entrenamiento con Agus :) Descanso Entrenamiento con Agus :) Descanso Nombre: Juanvi Apellido: Herrera Entrenador: Agus Objetivos: Maratón de Madrid Fecha de Inicio: Fecha del Objetivo: Objetivo conseguido: