SE VIVE - 2 - Ciro Palomino Dongo

SE VIVE - 2
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SE VIVE - 2
Compilación:
CIRO VICTOR PALOMINO DONGO

COMPILACION: CIRO VICTOR PALOMINO DONGO
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PRESENTACION
¡No cuentes tu vida por las veces
que respiras, cuéntala por las veces
que te quedas sin aliento!!
Estoy tratando de presentarles, siempre en orden alfabético, esta
miscelánea de pensamientos citas, dichos, escritos, poemas, consejos y todo lo
que puedan hallar en él; cuando se me viene a la mente una reflexión de Carl
Sagan, publicada en su libro “Un punto azul pálido” donde nos relata los
pensamientos que le vinieron a la mente cuando vio una fotografía de la tierra
tomada el 14 de febrero de 1990 por la sonda espacial Voyager 1 desde una
distancia de 6,000 millones de kilómetros. La imagen muestra la Tierra como
una mota o punto de luz casi imperceptible debido al fulgor del Sol.
“Desde este lejano punto de vista, la Tierra puede no parecer muy
interesante. Pero para nosotros es diferente. Considera de nuevo ese punto. Eso
es aquí. Eso es nuestra casa. Eso somos nosotros. Todas las personas que has
amado, conocido, de las que alguna vez escuchaste, todos los seres humanos que
han existido, han vivido en él. La suma de todas nuestras alegrías y sufrimientos,
miles de ideologías, doctrinas económicas y religiones seguras de sí mismas, cada
cazador y recolector, cada héroe y cobarde, cada creador y destructor de
civilizaciones, cada rey y campesino, cada joven pareja enamorada, cada madre
y padre, cada niño esperanzado, cada inventor y explorador, cada profesor de
moral, cada político corrupto, cada “superestrella”, cada “líder supremo”, cada
santo y pecador en la historia de nuestra especie ha vivido ahí —en una mota de
polvo suspendida en un rayo de sol.

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La Tierra es un escenario muy pequeño en la vasta arena cósmica. Piensa
en los ríos de sangre vertida por todos esos generales y emperadores, para que,
en gloria y triunfo, pudieran convertirse en amos momentáneos de una fracción
de un punto. Piensa en las interminables crueldades cometidas por los
habitantes de una esquina de este píxel sobre los apenas distinguibles habitantes
de alguna otra esquina. Cuán frecuentes sus malentendidos, cuán ávidos están
de matarse los unos a los otros, cómo de fervientes son sus odios. Nuestras
posturas, nuestra imaginada importancia, la ilusión de que ocupamos una
posición privilegiada en el Universo... Todo eso es desafiado por este punto de
luz pálida. Nuestro planeta es un solitario grano en la gran y envolvente
penumbra cósmica. En nuestra oscuridad —en toda esta vastedad—, no hay ni
un indicio de que vaya a llegar ayuda desde algún otro lugar para salvarnos de
nosotros mismos.
La Tierra es el único mundo conocido hasta ahora que alberga vida. No
hay ningún otro lugar, al menos en el futuro próximo, al cual nuestra especie
pudiera migrar. Visitar, sí. Colonizar, aún no. Nos guste o no, por el momento la
Tierra es donde tenemos que quedarnos. Se ha dicho que la astronomía es una
experiencia de humildad, y formadora del carácter. Tal vez no hay mejor
demostración de la locura de la soberbia humana que esta distante imagen de
nuestro minúsculo mundo. Para mí, subraya nuestra responsabilidad de
tratarnos los unos a los otros más amable y compasivamente, y de preservar y
querer ese punto azul pálido, el único hogar que jamás hemos conocido”.
Esa es la mejor presentación que tengo a la mano.
Abancay, febrero del 2014

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Para Hugo Víctor:
mi igual, mi hermano

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7 PASOS PARA CONTROLAR EL ESTRÉS
El estrés crónico es consecuencia de la ajetreada vida que llevamos en la
actualidad, en la que debemos dividir el tiempo entre el trabajo, la familia, los amigos
y otras actividades. Nuestro cuerpo se encarga de darnos las señales de alerta, sin
embargo, a veces no le prestamos la atención suficiente, hasta que la situación es
crítica. Por eso, lo mejor es mantener un nivel de relajación constante, y aprender a
manejar el estrés.
Con estas recomendaciones te será más fácil mantener un equilibrio armónico
y manejar el estrés para que no llegue a niveles críticos.
1. Atención con las señales
Tu cuerpo suele dar señales de que el estrés lo afecta, pero muchas veces no
sabemos cómo reconocerlas. Una de las frecuentes, son los problemas para dormir. Si
una persona no tiene un sueño de calidad de por lo menos 7 u 8 horas, anda irritable y
cansado. La recomendación es que te des unos minutos del día para reflexionar si tus
actividades están causándote demasiado estrés, para que puedas controlarlo a tiempo.
2. Cambiar el enfoque
Si te sientes tenso, busca un lugar tranquilo y apartado en donde puedas
relajarte. Siéntate y respira profundamente por la nariz y exhala por la boca, varias
veces, así calmarás tu sistema nervioso. Luego piensa en soluciones para los
problemas que te aquejan y ve la vida desde una perspectiva más positiva.
3. Ejercicio
Siempre tenemos una excusa para no hacer ejercicio, pero debemos darnos un
tiempo, ya que ayuda a equilibrar el cortisol, la hormona que provoca el estrés. Es
recomendable que realices ejercicio unas tres veces por semana, y si el problema es el
tiempo, puedes subir y bajar las escaleras de tu edificio.
4. Tómate un descanso para la merienda
Si notas que estás demasiado tenso, descansa un momento y come algo saludable; si
consumes algún alimento azucarado te sentirás aún más alterada, ya que aumentas tus
niveles de glucosa. Puedes comerte una naranja, porque contiene vitamina C, que a su
vez reduce los niveles de cortisol.
5. Llama a un amigo
Estar con nuestros amigos y pasar un rato agradable con ellos, nos ayuda a liberar
oxitocina, que es la hormona que regula las emociones y nos hace sentir mejor. Así
que no pierdas la oportunidad de juntarte con tus mejores amigos, ya sea para cenar o
ir a una fiesta.
6. ¡Fuera!

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Cuando estés en tu trabajo y sientes que te invade el estrés, date un respiro y sal a
tomar aire afuera. Esto te ayudará a relajarte. Si te encuentras con algún jardín de
flores, date el tiempo de olerlas, ya que varias investigaciones científicas han
demostrado que la inhalación de ciertos aromas, fortalece el sistema inmunológico.
7. Preparación antes de dormir
Es común que cuando estamos listos para irnos a dormir, se nos vienen a la mente
todas las preocupaciones y pendientes que tenemos. Para combatir este problema,
antes de dormir debes anotar en una libreta cualquier pensamiento negativo y tareas
pendientes; esto será una forma simbólica de deshacerte de ellos y probablemente
podrás conciliar el sueño más fácil.
¿Has intentado llevar a cabo alguna de estas recomendaciones para controlar el
estrés?
♥♣♦♠♦♣♥
A VECES.....
A veces pensamos que los obstáculos son inevitables...
Es que somos propensos a compadecernos y en lugar de revestirnos de
renovados bríos, nos dejamos arrastrar por los vientos existenciales.
Nos da pereza oponer resistencia; para algunos es preferible seguir al rebaño
aunque se dirija al despeñadero, que intentar cambiar.
Nos falta combatividad e iniciativa...
Siempre andamos diciendo cuán dura es la vida.
Si consideramos que la vida es dura, es preferible que en lugar de quejarnos,
nos preparemos para hacerle frente.
Siempre aspiramos a que sean los otros los que cambien primero.
Miramos la vida con lentes oscuros y por esa razón sólo vemos lo negativo y
nos dejamos negativizar por el qué dirán.
Es hora de modificar nuestra actitud, de quitarnos esos lentes oscuros y tirarlos
a la basura, de restarle importancia a la opinión ajena.
Es tiempo de mirar la existencia con los ojos del corazón; si lo logramos,
veremos lo magnífica que es la vida, que todo puede ser posible si en realidad nos lo
proponemos, que no existe el "no puedo", sino tal vez el "no quiero".
Veremos que las adversidades son sólo oportunidades para cultivar, desarrollar
y aprovechar nuestros recursos internos.

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El crecimiento consiste en enriquecernos espiritualmente, en ampliar los
aposentos anímicos, en abrirnos al infinito, en llenarnos de la energía necesaria para
alcanzar la plenitud.
Para crecer es preciso equilibrarnos; si carecemos del suficiente alimento nos
atrofiaremos; si contamos con abundante alimento nos hipertrofiaremos; en ambos
casos, nuestro organismo colapsa y por tal motivo nos estancaremos.
Dicen, que ni tan cerca que queme al santo, ni tan lejos que no lo alumbre.
Pon una sonrisa en tus labios, una sonrisa cálida y honesta porque ella es una
clara manifestación de salud mental, emocional y espiritual.
Y la salud siempre indica armonía, balance, equilibrio.
♥♣♦♠♦♣♥
ACTITUD POSITIVA
Debido al ritmo de vida acelerado y el estrés que se acumula día a día es muy
fácil terminar la semana de mal humor o sin ánimos de nada. Para evitar caer en el
círculo vicioso del pesimismo se debe tener siempre una actitud positiva, pero claro
no es nada fácil.
Es muy importante lograr esta buena disposición y dejar de lado el pesimismo
que en nada te ayuda.
Para poder lograrlo sigue estos consejos:
Sonríe
Sonreírle a la vida, a la gente, a las situaciones, ayudará a que tu actitud ante la
vida y las cosas sea positiva. La sonrisa es algo que normalmente la gente devuelve,
prueba regalar sonrisas con la gente que te topas y veras que inmediatamente te la
devolverán y eso te ayudará a mantenerte con ánimos positivos.
Alimenta tu autoestima
Una autoestima baja puede dificultar el camino hacia una actitud positiva. Para
que ello no ocurra, evita desvalorarte, no permitas comentarios que bajen tu
autoestima y no te quejes de ti ni de tu vida. Al tener una autoestima elevada podrás
ver el mundo con más optimismo.
Dedícate unos minutos al día
En ocasiones, no tener ni un minuto para uno mismo, hace que te deprimas, te
vuelve esclavo de los deberes, y te resulta difícil mantener una actitud positiva. Para
que esto no ocurra, dedícate unos minutos al día a algo que realmente te gusta, puede
ser leer un libro, un relajante baño de burbujas, hacerte una manicura, escuchar tu
música favorita, en fin lo que te resulte más placentero.

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Valora las cosas por pequeñas que estas sean
Los pequeños detalles son, generalmente, los que llenan la vida de pasión e
ilusión. Intenta gozar de cada pequeño detalle como si fuese el último, valóralo como
se merece.
Disfruta cada segundo de vida
La vida es más corta de lo que se piensa. Por tal motivo, hay que intentar
disfrutar de cada uno de los segundos que la vida te ofrece, del sol, de la lluvia, de los
momentos con los amigos, con la familia, del amor, etc.
Plantéate metas diarias
Aparte de hacer los deberes cotidianos, al levantarte de la cama, piensa en algo
que te gustaría hacer, y procura hacerlo, por ejemplo ordenar el armario, reorganizar
tu agenda, llamar a aquella amiga que no ves hace mucho, etc. Establecer una meta
real y sencilla para cada día intentes cumplirla, de este modo, te sentirás
recompensado, y tu actitud ante los retos será más positiva cada vez que veas
cumplido alguno de ellos.
Lleva un registro de las cosas buenas
Anota con regularidad las cosas buenas y hermosas que has experimentado,
puedes hacerlo en un diario o en una agenda. Esto reforzará tu positivismo hacia la
vida.
Habla de lo positivo de las cosas
Seguramente habrá muchas cosas en las cuales no te va bien, pero
probablemente también veas en los demás, y en ti misma, cosas buenas y hermosas.
Procura hablar de lo bueno de las personas, de lo bueno de tu trabajo, de tu vida y de
ti misma, en vez de centrarse en lo malo o en los defectos de las personas, de este
modo verás como a la vez que tu actitud es positiva recibirás la retroalimentación
positiva de las personas que te rodean ayudándote a sentirte mejor contigo misma.
Céntrate en tus cualidades y no en tus defectos
Estar todo el día viendo los defectos o complejos que tienes, sólo te puede
conducir a hundirte y deprimirte. Todas las personas tenemos tantos aspectos o
cualidades positivas como negativas, lo importante es potenciar lo positivo y
minimizar lo negativo, piensa en los aspectos o cualidades positivas que tienes y
sácales partido.
No pienses en los obstáculos y focalízate en los triunfos
A la hora de evaluar los obstáculos que la vida te pone, considéralos como
retos para seguir creciendo y como pasos adelante. Considera cada paso bien dado
como un triunfo, y apúntela en su lista de cosas positivas. Cada problema superado es
un paso adelante y algo de lo que se puede aprender. Si comienzas a contabilizar los

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triunfos en vez de los obstáculos, tendrás una gran motivación para tener una actitud
positiva en tu vida.
♥♣♦♠♦♣♥
AMIGOS
Anónimo árabe
Dos amigos viajaban por el desierto y en un determinado punto del viaje
discutieron.
El otro, ofendido, sin nada que decir, escribió en la arena: "Hoy mi mejor
amigo me pegó una bofetada en el rostro".
Siguieron adelante y llegaron a un oasis donde resolvieron bañarse. El que
había sido abofeteado y lastimado comenzó a ahogarse, siendo salvado por el amigo.
Al recuperarse tomó un estilete y escribió en una piedra: "Hoy mi mejor amigo me
salvó la vida".
Intrigado, el amigo preguntó:
─¿Por qué, después que te lastimé, escribiste en la arena, y ahora escribes en una
piedra?
Sonriendo, el otro amigo respondió:
─Cuando un gran amigo nos ofende, deberemos escribir en la arena donde el viento
del olvido y el perdón se encargarán de borrarlo y apagarlo; por otro lado, cuando nos
pase algo grandioso, deberemos grabarlo en la piedra de la memoria del corazón
donde viento ninguno en todo el mundo podrá borrarlo.

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ANTONIO MACHADO
(Extractos)
Caminante, son tus huellas
el camino y nada más;
Caminante, no hay camino,
se hace camino al andar.
Al andar se hace el camino,
y al volver la vista atrás
se ve la senda que nunca
se ha de volver a pisar.
Caminante no hay camino
sino estelas en la mar.
ºººº----ºººº
Nunca perseguí la gloria
ni dejar en la memoria
de los hombres mi canción;
yo amo los mundos sutiles,
ingrávidos y gentiles
como pompas de jabón.
Me gusta verlos pintarse
de sol y grana, volar
bajo el cielo azul, temblar
súbitamente y quebrarse.
♥♣♦♠♦♣♥
APRENDIENDO
Jorge Luis Borges
"Después de un tiempo, uno aprende la sutil diferencia entre sostener una mano
y encadenar un alma.
Y uno aprende que el AMOR no significa acostarse.
Y que una compañía no significa seguridad, y uno empieza a aprender ....
Que los besos no son contratos y los regalos no son promesas, y uno empieza a
aceptar sus derrotas con la cabeza alta y los ojos abiertos, y uno aprende a construir
todos sus caminos en el hoy, porque el terreno del mañana es demasiado inseguro
para planes ... y los futuros tienen su forma de caerse por la mitad.
Y después de un tiempo uno aprende que, si es demasiado, hasta el calor del
Sol puede quemar.

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Así que uno planta su propio jardín y decora su propia alma, en lugar de
esperar a que alguien le traiga flores.
Y uno aprende que realmente puede aguantar, que uno es realmente fuerte, que
uno realmente vale, y uno aprende y aprende ... y así cada día.
Con el tiempo aprendes que estar con alguien, porque te ofrece un buen futuro,
significa que tarde o temprano querrás volver a tu pasado.
Con el tiempo comprendes que sólo quien es capaz de amarte con tus defectos
sin pretender cambiarte, puede brindarte toda la felicidad.
Con el tiempo te das cuenta de que si estás con una persona sólo por
acompañar tu soledad, irremediablemente acabarás no deseando volver a verla.
Con el tiempo aprendes que los verdaderos amigos son contados y que quien
no lucha por ellos tarde o temprano se verá rodeado sólo de falsas amistades.
Con el tiempo aprendes que las palabras dichas en momentos de ira siguen
hiriendo durante toda la vida.
Con el tiempo aprendes que disculpar cualquiera lo hace, pero perdonar es
atributo sólo de almas grandes.
Con el tiempo comprendes que si has herido a un amigo duramente, es muy
probable que la amistad jamás sea igual.
Con el tiempo te das cuenta que aun siendo feliz con tus amigos, lloras por
aquellos que dejaste ir.
Con el tiempo te das cuenta de que cada experiencia vivida con cada persona es
irrepetible.
Con el tiempo aprendes a construir todos tus caminos en el hoy, porque el
sendero del mañana no existe.
Con el tiempo comprendes que apresurar las cosas y forzarlas a que pasen,
ocasiona que al final no sean como esperabas.
Con el tiempo te das cuenta de que en realidad lo mejor no era el futuro, sino el
momento que estabas viviendo justo en ese instante.
Con el tiempo verás que aunque seas feliz con los que están a tu lado, añorarás a los
que se marcharon.
Con el tiempo aprenderás a perdonar o pedir perdón, decir que amas, decir que
extrañas, decir que necesitas, decir que quieres ser amigo, pues ante una tumba ya no
tiene sentido.
Pero desafortunadamente, sólo con el tiempo..."
♥♣♦♠♦♣♥

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AUSENTE
César Vallejo
Ausente! La mañana en que me vaya
más lejos de lo lejos, al Misterio,
como siguiendo inevitable raya,
tus pies resbalarán al cementerio.
Ausente! La mañana en que a la playa
del mar de sombra y del callado imperio,
como un pájaro lúgubre me vaya,
será el blanco panteón tu cautiverio.
Se habrá hecho de noche en tus miradas;
y sufrirás, y tomarás entonces
penitentes blancuras laceradas.
Ausente! Y en tus propios sufrimientos
ha de cruzar entre un llorar de bronces
una jauría de remordimientos!
♥♣♦♠♦♣♥

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AYUDA PSICOLÓGICA: LA PEDIDA DE UN SER
QUERIDO
La pérdida de un ser querido es psicológicamente traumática y dolorosa.
Cuando se trata de un accidente de tráfico, esta pérdida es súbita y el impacto difícil
de medir. Se necesita tiempo para reajustar la vida a la nueva situación. Este tiempo
se llama duelo.
El duelo tiene diferentes etapas. Éstas son:
· Negación de la realidad
· Dolor y pena
· Miedo, rabia, culpa y resentimiento.
· Apatía, tristeza y desinterés por la vida.
· Aceptación y reconducción de la vida.
En este proceso hay reacciones normales: sentimientos como tristeza, soledad,
rabia, culpa; sensaciones físicas como insomnio, hipersensibilidad a los ruidos,
sentidos de despersonalización, sensación de ahogo, negación de la realidad; también
puede aparecer desorientación, confusión, alucinaciones visuales y auditivas, sueños
repetitivos con el ser querido, trastornos de alimentación, aislamiento social, etc. Si
estos síntomas son muy agudos o perduran en el tiempo, será necesario buscar ayuda.
Elaborar el duelo no significa olvidar. Significa aprender a vivir y a seguir
queriendo desde la ausencia física. A pesar de que los ritmos son muy personales, de
dos a cuatro años es el tiempo más aceptado.
Hablar de la persona muerta sin dolor, es indicativo de que el duelo se ha
resuelto. Si el duelo no se resuelve puede comportar trastornos depresivos que
implican tratamiento psiquiátrico prolongado. Para evitar secuelas es importante
considerar la ayuda de un psicólogo o la participación en un grupo de duelo.
Todos los miembros de la familia quedan afectados por el accidente. Cada
persona lo vive de forma diferente lo expresa como sabe o como puede; por lo tanto
hace falta respetar las necesidades personales de cada uno.
La persona que sufre una pérdida de un ser querido de una forma tan brusca se
puede encontrar muy desorientada en un primer momento, sin fuerzas para
enfrentarse a todas las gestiones que hace falta hacer y con una mezcla de
sentimientos de soledad, impotencia, rabia, ganas de morir, etc. Por lo tanto
necesitará ayuda de sus familiares y amigos más próximos.
¿Cómo puedo ayudar a un amigo o familiar que ha perdido a un ser querido en
accidente de tráfico?
Muchas veces uno no sabe qué decir o cómo actuar. Y la mayoría de veces no
hace falta decir nada, simplemente acompañar a la persona, escucharla y si necesita
hablar dejar que se desahogue. No hay que tener miedo de sus reacciones que a

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menudo pueden ser contradictorias o de mucha confusión o ansiedad, yendo de la
rabia a la tristeza o a la incredulidad.
Como decíamos antes, cada persona reacciona como puede, nadie está
preparado para una pérdida tan súbita y devastadora. En general ayuda poder hablar
de la persona difunta.
Tampoco hay una manera de ayudar. Hay quien podrá ayudar mejor haciendo
gestiones y trámites y quien ayudará haciendo compañía a la persona que está en
duelo. Son importantes fechas como Navidad, aniversarios, el juicio, etc.
P(A)T presta los siguientes servicios en este sentido:
· Punto de Encuentro – GAM
· Grupo de duelo
· Atención psicológica
· Foro
En los Grupos de Ayuda Mutua y de duelo, se encuentran personas que han
pasado por la misma experiencia. Poder compartir y expresar el dolor que sienten
ayuda mucho. Ver como otras personas han superado diferentes etapas del duelo,
ayuda a avanzar en este difícil momento de la vida.
DUELO
Cuando perdemos a un ser querido por fallecimiento o por separación debido a
otra causa, atravesamos por un duelo. Durante este período difícil y triste
experimentamos reacciones tanto psicológicas (ansiedad, tristeza, dificultades de
concentración, rabia) como físicas (insomnio, pérdida del apetito, desgano), sociales
(las relaciones que debemos reestructurar y los roles familiares que cambian) y en la
conducta (retracción, retraimiento).
En el duelo normal existen 6 procesos básicos que deben darse y que
generalmente se van sucediendo unos a otros, aunque no en forma lineal, sino
circular, con avances y retrocesos en las etapas.
1. Reconocer la pérdida ya que la reacción inicial es la negación: "No es cierto",
"Es solamente un sueño", "Me estás mintiendo". Actualmente se entiende esta
primera etapa como los intentos que nuestro cerebro hace para asimilar la
noticia. Por lo tanto las primeras tareas consisten en:
· Aceptar la pérdida.
· Comprender la pérdida.
2. Reaccionar frente a la separación
· Experimentar el dolor.
· Sentir, identificar, aceptar y darle alguna forma de expresión a todas las
reacciones psicológicas frente a la pérdida (el enojo, la ira, la impotencia, la
culpa, etc.)
· Identificar y hacer el duelo por las pérdidas secundarias (p. ej: aquello que
ya no va a ser, y aquello que una vez fue).

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3. Recordar a la persona pérdida y reexperimentar la relación.
· Rever y recordar realísticamente a la persona.
· Revivir y reexperimentar los sentimientos que tuvimos hacia ella.
4. Renunciar a los vínculos previos con la persona perdida y a la concepción del
mundo que esto implicaba (por ej: "Siempre vamos a estar juntos", "El/La va a
estar siempre apoyándome).
5. Hacer reajustes para moverse adaptativamente dentro de la nueva realidad sin
olvidar la anterior.
· Revisar y procesar la concepción del mundo implícita.
· Desarrollar una nueva relación con la persona fallecida o pérdida.
· Adoptar nuevas formas de estar en el mundo.
· Formar una nueva identidad a partir de lo que uno fue con la persona que ya
no está más y de las nuevas experiencias que se vivirán ya sin ella.
6. Volver a cargar afectivamente nuevas relaciones o personas o actividades,
recuperando los intereses, generando otros nuevos y conectándose con los
demás.
Durante este largo proceso se producen muchas descargas afectivas, episodios de
llanto, de tristeza y a veces rabia contra la vida y una gran actividad del pensamiento.
Estas están destinadas a lograr una sana acomodación a un suceso penoso, buscando
integrarlo a la vida de esa persona, y así dejarlo libre para seguir adelante de un modo
saludable. En psicología se llama a este proceso "elaboración del duelo". Hay
procesos de duelo que, además del dolor y el sufrimiento "normales" y esperados que
implican, pueden presentar síntomas asociados con un trastorno depresivo. En esos
casos hablamos de "duelos complicados". Esto sucede cuando, dado cierto tiempo
desde la muerte, existe alguna falla o distorsión en uno o más de los 6 procesos
mencionados anteriormente. Los duelos complicados pueden presentar:
· Problemas en la expresión del duelo (ausencia de duelo - la persona sigue
con su vida como si nada hubiera pasado, duelo demorado - la reacción
aparece mucho tiempo después y duelo inhibido - solamente se observan
leves manifestaciones de este proceso).
· Extrema rabia o culpa frente a la pérdida.
· Duelos no anticipados como en el caso de muertes por accidente.
· Duelos crónicos
· Pensamientos de muerte más que voluntad de vivir, con el sentimiento de
que el sobreviviente debería haber muerto con la persona fallecida.
Hay siete factores de alto riesgo que pueden predisponer a cualquiera a tener un
duelo complicado. Los siguientes factores están asociados con la modalidad
específica de la muerte
1. Una muerte repentina no anticipada, especialmente cuando es violenta,
traumática o azarosa.
2. Muerte luego de una larga enfermedad.
3. La muerte de un hijo.

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4. Muerte asociada con la idea de que hubiera podido ser prevenida.
Y, estos otros se relacionan con variables psicoafectivas personales.
1. Una relación muy ambivalente o dependiente con la persona fallecida.
2. La existencia de problemas psicológicos o pérdidas previas.
3. La percepción de una falta de apoyo por parte del sobreviviente.
♥♣♦♠♦♣♥
CARTA A UN AMIGO
Jorge Luis Borges
No puedo darte soluciones para todos los problemas de la vida, ni tengo
respuestas para tus dudas o temores, pero puedo escucharte y buscarlas junto a ti. No
puedo cambiar tu pasado ni tu futuro. Pero cuando me necesites, estaré allí.
No puedo evitar que tropieces. Solamente puedo ofrecerte mi mano para que te
sujetes y no caigas. Tus alegrías, tus triunfos y tus éxitos no son míos. Pero disfruto
sinceramente cuando te veo feliz.
No juzgo las decisiones que tomas en la vida. Me limito a apoyarte, a
estimularte y a ayudarte si me lo pides. No puedo impedir que te alejes de mí. Pero si
puedo desearte lo mejor y esperar a que vuelvas.
No puedo trazarte límites dentro de los cuales debas actuar, pero sí te ofrezco
el espacio necesario para crecer. No puedo evitar tus sufrimientos cuando alguna
pena te parte el corazón, pero puedo llorar contigo y recoger los pedazos para armarlo
de nuevo.
No puedo decirte quién eres ni quién deberías ser. Solamente puedo quererte
como eres y ser tu amigo. En estos días ore por ti... En estos días me puse a recordar a
mis amistades más preciosas.
Soy una persona feliz: tengo más amigos de lo que imaginaba. Eso es lo que
ellos me dicen, me lo demuestran. Es lo que siento por todos ellos. Veo el brillo en
sus ojos, la sonrisa espontánea y la alegría que sienten al verme.
Y yo también siento paz y alegría cuando los veo y cuando hablamos, sea en la
alegría o sea en la serenidad, en estos días pensé en mis amigos y amigas y, entre
ellos, apareciste tú.
No estabas arriba, ni abajo ni en medio. No encabezabas ni concluías la lista.
No eras el número uno ni el número final.
Lo que sé es que te destacabas por alguna cualidad que transmitías y con la
cual desde hace tiempo se ennoblece mi vida.

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Y tampoco tengo la pretensión de ser el primero, el segundo o el tercero de tu
lista. Basta que me quieras como amigo. Entonces entendí que realmente somos
amigos.
Hice lo que todo amigo: Ore ... y le agradecí a Dios que me haya dado la
oportunidad de tener un amigo como tú. Era una oración de gratitud: Tú has dado
valor a mi vida...
♥♣♦♠♦♣♥
CINCO CONSEJOS PARA VIVIR MÁS
Algunos aspectos de nuestra salud se escapan de nuestras manos, pues están en
nuestros genes o en cómo nuestras madres se comportaron durante el embarazo.
Pero esto no puede ser una excusa para quedarnos de brazos cruzados. Existen
muchos factores en nuestro estilo de vida –sí, entre ellos el ejercicio y la dieta- que
pueden tener un impacto en nuestra capacidad para vivir una vida larga y sana.
A continuación ofrecemos cinco factores a tomar en cuenta si nuestra meta es
estar en este planeta el mayor tiempo posible y disfrutando al máximo.
EMPIEZA CUANTO ANTES
Incluso antes de nacer, nuestra salud puede estar afectada por las decisiones de
estilo de vida que toman nuestras madres. Varios estudios indican que si una mujer
embarazada está muy estresada puede tener un impacto en el bebé, dejándolo con
menos capacidad de manejar más tarde en su vida la presión.
El abuso de alcohol puede ocasionar síndrome de alcohol fetal en bebés, el cual
puede causar de por vida dificultades para el aprendizaje, así como problemas físicos.
El cigarrillo también afecta el desarrollo.
Una investigación incluso sugiere que la dieta durante el embarazo puede
aumentar el riesgo de obesidad en el niño, porque cambia el ADN del bebé por nacer.
Tener una infancia feliz puede estimular la longevidad, tal y como se sugiere
en otro estudio que indica que aquellos que fueron infelices en su juventud tienen
mayor riesgo de tener enfermedades cardíacas como adultos.
Salir y disfrutar del aire libre también es clave. Los rayos del sol son una fuente
importante de vitamina D, siempre y cuando se use protector solar para evitar cáncer
de piel.
Esta vitamina es clave para tener unos huesos fuertes y sanos, pues ayuda a
nuestro cuerpo a absorber el calcio y el fósforo de las comidas.
BENEFÍCIATE DEL EJERCICIO
La presión del día a día te puede dejar con la sensación de que no hay mucho
tiempo para el ejercicio. Pero vale la pena tomar en consideración que, dejando de

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lado la pérdida de peso, es mucho lo que se puede ganar con el ejercicio, y puede
significar una gran diferencia entre estar sano y no:
El ejercicio ayuda a tener un corazón más saludable porque reduce varios
peligros cardiovasculares, incluyendo presión arterial y enfermedades cardíacas.
Mantenerse activo físicamente puede reforzar la salud mental y ayudar a
manejar el estrés, la ansiedad e incluso la depresión.
El ejercicio frecuente puede ayudar a alcanzar y mantener el peso ideal que
reduce los riesgos de diabetes.
El ejercicio pesado, como correr, es especialmente bueno para mejorar la
densidad ósea y proteger contra la osteoporosis, que es cuando los huesos se debilitan
y rompen con facilidad.
SALUD ÓSEA
Durante la infancia nuestros huesos son fuertes y, si se rompen, normalmente
se recuperan con facilidad. Pero en la medida que vamos acumulando años, este
proceso se hace más lento y nuestras articulaciones se pueden hacer débiles y
frágiles.
Empezamos a perder densidad ósea a partir de los 35 años, lo cual es un
proceso normal del envejecimiento.
Factores del estilo de vida, como tener una dieta rica en calcio y ejercitar con
frecuencia puede mantener los huesos sanos y minimizar el riesgo de fracturas.
MANTENTE SOCIALMENTE ACTIVO
Todos sabemos que la amistad es importante para la felicidad, pero
recientemente se descubrió que los amigos también nos pueden ayudar a vivir más.
Estudios sobre la soledad indican que el aislamiento social está asociado a una
tasa alta de mortalidad en gente mayor y que la soledad es un "asesino oculto" para
los ancianos.
En la misma línea, investigaciones han demostrado que la gente casada vive
más que los solteros. Los especialistas creen que esto se debe a que los casados -o en
pareja- tienen una mejor red de apoyo social, lo que minimiza el riesgo al
aislamiento.
EVITA COMIDA BASURA
Una buena dieta es básica para la buena salud, por lo que evitar ciertas comidas
y bebidas puede ayudar a prolongar la vida. Ingerir demasiados alimentos de alto
contenido calórico como los dulces o la grasa puede llevar a aumentar de peso y la
obesidad.

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Algunas grasas son conocidas por ser particularmente malas para la salud. Los
ácidos grasos trans, hecho de aceite vegetal de hidrogenación, pueden estar presentes
en algunas margarinas, galletas, tortas y comida rápida.
Este ingrediente puede aumentar el nivel de nuestro colesterol "malo", lo que
incrementa significativamente el riesgo de tener arterioesclerosis, que bloquea las
arterias y causa otras complicaciones.
Reducir la ingesta de sal también es importante para mantener el corazón sano,
pues comer mucha sal puede llevar a la hipertensión, lo que a su vez podría ocasionar
fallas cardíacas, accidente cerebrovascular y otras complicaciones.
Ingerir mucho alcohol también puede tener efectos devastadores en nuestra
salud. No sólo puede dejarnos con una resaca el día siguiente, sino que también a
largo plazo puede causar daños en los órganos del cuerpo. El abuso crónico es una de
las principales causas de enfermedades del hígado.
Y no podemos olvidarnos del tabaco. Son muchos los estudios que advierten de
lo perjudicial para la salud, pues fumar aumenta el riesgo a desarrollar unas 50
enfermedades serias.
Es la causa del 90% de los cánceres de pulmón, daña el corazón y la
circulación arterial, empeora las enfermedades respiratorias y afecta la fertilidad.
Y UN GOLPE DE SUERTE, ¿EN REALIDAD ESTA TODO EN NUESTRO
ADN?
Si bien existen medidas que podemos tomar para ayudarnos a vivir una vida
larga y saludable, puede haber un elemento de suerte en la ecuación: nuestro ADN.
Buena parte de las investigaciones sobre envejecimiento se ha centrado en el
papel de los telómeros. Estas son las tapas protectoras que se encuentran al final de
los cromosomas, algunas veces parecidos a lo que vemos al final de la trenza de los
zapatos. Su papel es proteger el extremo del cromosoma a fin de prevenir la pérdida
de información genética durante la división celular.
Cada vez que se dividen nuestras células, la punta de los telómeros se hace más
pequeña. Con el tiempo se achican tanto que detienen la división celular y lo que
significa la muerte de la célula. Es así como envejecemos.
Estudios han revelado que unos telómeros más largos están relacionados a una
vida más longeva, mientras que los más cortos están ligados a enfermedades
cardiovasculares y demencia. Los telómeros largos se pueden heredar.
Quizás algún día, en el futuro, podamos predecir cuánto vamos a vivir.
♥♣♦♠♦♣♥

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CINCO FORMAS DE AUMENTAR LA CREATIVIDAD
De pronto, un momento de inspiración. Comprendemos, vemos una conexión,
una solución, una causa. ¿Pero qué sucede en el cerebro cuando surge una nueva
idea? ¿Es la creatividad un proceso al azar o puede ser alimentada?
La ciencia cuenta ahora con nuevas herramientas que permiten literalmente
"ver" qué sucede en el cerebro antes de la inspiración.
En un programa de la serie televisiva Horizon, la BBC habló con expertos que
exploran los procesos neurológicos previos al momento "eureka".
Y su trabajo sugiere cinco vías para aumentar la creatividad.
HACER COSAS EN FORMA DIFERENTE
Si uno busca respuestas innovadoras para un problema, hacer algo tan simple
como cambiar la rutina puede ayudar a encontrar la solución. Cambiar pan por cereal
en el desayuno o intentar una nueva ruta para llegar trabajo son algunas opciones.
La psicóloga Simone Ritter, de la Universidad Radboud Nijmegen en Holanda,
realizó experimentos de innovación con sus estudiantes. En uno de ellos, el estudiante
se coloca un casco y lentes especiales que le permiten interactuar con un mundo
virtual.
Pero esta nueva realidad no obedece a los principios de la física. Los objetos se
elevan al caerse de una mesa y se ven cada más pequeños al acercarnos. Tras navegar
algunos momentos por este mundo desconocido, los estudiantes logran mejores
resultados en pruebas de creatividad.
La Dra Ritter también pide a los estudiantes, por ejemplo, que preparen un
tradicional sándwich holandés, de pan con mantequilla y grajeas de chocolate, pero
no en el orden usual.
En lugar de untar una rebanada de pan y verter grajeas sobre la misma, ¿por
qué no poner las grajeas en el plato primero y luego frotar en ellas el pan
enmantecado?
Ejercicios de este tipo producen mejores resultados en tests de creatividad,
asegura Ritter, quien recomienda experiencias nuevas. La investigadora misma
experimenta por primera vez en el programa de la BBC ser copiloto de un planeador,
una aeronave que se desplaza sólo por fuerzas aerodinámicas y carece de motor.
Cambiar la rutina puede ofrecernos una perspectiva refrescante y resultar en
nuevas conexiones neuronales que se traducen en ideas originales, según Ritter.
DISMINUIR LAS DISTRACCIONES

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Reducir las distracciones parece ser importante en el camino hacia una
epifanía.
Roald Dahl, el prolífico autor de cuentos británico, no permitía casi visitas al
cobertizo en su jardín donde creaba sus historias. Y el escritor estadounidense
Jonathan Franzen escribió su novela "Las Correcciones" (2001) usando tapones para
los oídos y una venda en los ojos.
Los neurólogos creen que el momento de la inspiración ocurre en el hemisferio
derecho del cerebro, en un área cercana a la parte frontal que se denomina giro
temporal superior. Algunos estudios indican un aumento significativo de ondas gama
desde esta zona cuando surge una idea.
Pero justo antes de que ello suceda se registra en la parte posterior del cerebro
un incremento de ondas alfa, las ondas asociadas con el relajamiento, explica el
profesor John Kounios, de la Universidad Drexel, en Filadelfia, Pensilvania (Estados
Unidos).
El investigador explicó que captamos información permanentemente, pero las
ondas alfa le permiten al cerebro tomarse una pequeña pausa, algo similar a lo que
ocurre cuando cerramos momentáneamente los ojos al pestañear.
Ese "pestañeo" en el tráfico de información permite que una conexión tenue
salga a la superficie como una nueva idea. "Cuando le preguntamos a alguien una
pregunta difícil, es común que miren a la distancia o bajen la mirada por un instante.
Miran a cualquier lado pero no a nuestro rostro que los distrae", señala Kounios.
Si nuestra atención se dirige "hacia adentro" es más probable que podamos
resolver un problema en un destello de inspiración, según el científico.
TRABAJAR EN TAREAS MUNDANAS
Otra actividad que puede ayudar a la creatividad es trabajar momentáneamente
en tareas que requieran concentración mínima.
El profesor Jonathan Schooler de la Universidad de California, Santa Barbara,
planteó tests de creatividad a tres voluntarios. Luego de buscar soluciones, cada
voluntario "descansó" con una tarea diferente: no hacer nada, hacer algo difícil, o
cumplir una tarea rutinaria como ordenar cubos por colores, que no requiere
demasiada concentración. La tercera opción es la que llevó a mejores resultados al
reanudar posteriormente los tests de creatividad. Durante esa tarea rutinaria el
inconsciente parece seguir un proceso de "recombinación" que lleva a nuevas
soluciones.
"Si están atascados, tómense un descanso. Eso permite que los procesos
inconscientes sigan activos. Pero no se queden simplemente allí sin hacer nada,
salgan a caminar o tomen un ducha o dedíquense un momento a la jardinería",
aconseja Schooler.

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Gregor Mendel, considerado el padre de la genética, pasó años contando y
observando pacientemente los guisantes que cruzó para descifrar los principios de la
transmisión hereditaria.
NO TENER MIEDO DE IMPROVISAR O ARRIESGARSE
El científico Charles Limb de la Escuela de Medicina de la Universidad Johns
Hopkins, en Baltimore, Estados Unidos, asegura que todas las personas son creativas
aún cuando a veces no se den cuenta de ello.
"Si la gente piensa en su comportamiento diario, verá que es en gran medida
improvisado, ya que no planeamos segundo a segundo qué vamos a hacer", señala el
investigador.
Además de otorrinolaringólogo, Limb es un músico amante del jazz y ha
venido utilizando esa pasión en sus investigaciones, pidiendo por ejemplo, a
conocidos artistas que improvisen en un pequeño teclado mientras se encuentran en
un tomógrafo para estudiar su cerebro.
Limb señala que los músicos de jazz, los dibujantes de historietas y los raperos,
todos acostumbrados a improvisar, experimentan cambios en la corteza prefrontal del
cerebro en momentos creativos.
"En estos músicos constatamos una especie de suspensión temporal en esa
corteza prefrontal", señala el investigador.
En estas profesiones es menos probable que las personas sientan que deben
monitorear su comportamiento y por ello acaban tomando más riesgos.
DEJAR QUE LA MENTE DIVAGUE
Charles Darwin estaba leyendo el ensayo de Thomas Maltus sobre el
crecimiento de la población cuando cristalizó su teoría de la selección natural, según
relatos.
Y Arquímedes, el científico griego a quien se atribuye el uso del término
"eureka", supuestamente lo usó cuando descubrió, mientras tomaba un baño, el
principio para determinar el volumen de un objeto de forma irregular.
La inspiración para las notas de papel autoadhesivas Post It le llegó a Arthur
Fry cuando buscaba una forma de marcar las páginas de su libro de himnos durante
un servicio religioso. Fry se dio cuenta de que podía usar una sustancia adhesiva
inventada por su colega Spencer Silver para crear notas autoadhesivas.
El Dr Rex Jung, de la Universidad de Nuevo México en Estados Unidos, ha
observado que durante un proceso creativo se producen cambios en los lóbulos
frontales. Cuánto menos actividad exista en esa zona, más probable es que surja una
idea original.
Y Jung asegura que es posible desencadenar temporalmente ese estado cerebral
meditando o saliendo a correr.

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El investigador señala que lo importante es qué sucede con la materia blanca
del cerebro, el intrincado sistema de fibras, parte del sistema nervioso central,
formado por más de 150.000 kilómetros de conexiones.
Aunque el momento en que se prende la lamparita parece instantáneo, puede
ser que la idea haya estado dando vueltas en nuestro inconsciente durante algún
tiempo antes de que seamos conscientes de ella.
De acuerdo al trabajo del Dr. Jung, los cerebros más inventivos están menos
organizados, de forma que el tráfico neuronal desciende y eso crea la oportunidad
para que se produzcan conexiones más inusuales.
♥♣♦♠♦♣♥
CINCO MISTERIOS POR RESOLVER DEL CEREBRO
Paula McGrath
Durante siglos, el cerebro fue un misterio. Sólo en las últimas décadas los
científicos han empezado a descubrir sus secretos. Y en los últimos años, con la
ayuda de tecnología de punta y supercomputadores, se hicieron descubrimientos
claves para entender cómo funciona el órgano más complejo.
Sin embargo, mucho queda por conocer. Aquí le ofrecemos cinco importantes
áreas de estudio que intentan desentrañar todos secretos del cerebro.
Cómo arreglarlo
Cuando pensamos, nos movemos, hablamos o incluso amamos, todo ocurre en
la materia gris. Pero nuestro cerebro no es sólo de un color. La materia blanca
también importa.
Gran parte de la investigación sobre demencia se ha centrado en la maraña de
los reveladores de placa beta-amiloide y proteína tau que ocurren en la materia gris.
Pero un científico británico, el doctor Atticus Hainsworth, asegura que la
materia blanca y su suministro de sangre son igualmente relevantes.
El color blanco es el resultado de las fundas grasas alrededor de los axones,
que son extensiones de los cuerpos de las células nerviosas y ayuda a que las células
se comuniquen.
El experto utiliza bancos de cerebros donados en Oxford y Sheffield, en
Inglaterra, para analizar la materia blanca como posible factor desencadenante de
eventos, como las fugas en los vasos sanguíneos.
"Algunos de los casos (donados) tenían una resonancia magnética o una
tomografía computarizada y esa información puede ayudar a tener más pistas sobre si
había una enfermedad en la materia blanca, y cuáles pueden ser sus bases", explica
Hainsworth.

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Si la fuga en los vasos sanguíneos de la materia blanca representa un papel en
el desarrollo de la demencia, esto podría ofrecer un posible nuevo camino para
nuevas terapias con fármacos.
Cómo hacernos genios a todos
Durante años se utilizó la cafeína para mejorar el estado de alerta. Tomar una
pastilla para sobresalir en todas las asignaturas pronto puede convertirse en la norma.
La neurocientífica de la Universidad de Cambridge Barbara Sahakian investiga
los potenciadores cognitivos. En otras palabras, los medicamentos que nos pueden
hacer más inteligentes.
La especialista estudia cómo mejorar el desempeño de los cirujanos o pilotos y
se pregunta si los fármacos se pueden usar incluso para hacernos más empresariales.
Pero advierte que no existe una información a largo plazo sobre la seguridad de
estos fármacos y aclara que -como sociedad- necesitamos debatir sobre su uso.
Sahakian considera que los retos científicos y éticos que surgen con la creación
de medicamentos para la producción de sustancias químicas en el cerebro, como
dopamina y noradrenalina -que induce las respuestas de placer o las de "pelea o
huida"- necesitan ser debatidos para decidir si estas pastillas se convierten en una
rutina antes de presentar un examen.
"Con frecuencia le hablo a los estudiantes sobre los fármacos potenciadores
cognitivos y muchos los tomas para estudiar y los exámenes. Pero a otros les molesta
pues lo consideran hacer trampa", señala.
Cómo podemos aprovechar nuestro inconsciente
Las personas necesitan estar en plena forma cuando se trata de desarrollar
habilidades como tocar un instrumento o detectar una bomba.
Investigadores sugieren que podemos aprovechar nuestro inconsciente para que
nos ayude a sobresalir.
Obviamente, tocar una y otra vez una pieza de música complicada ayuda a
desarrollar una familiaridad con las partes que son más difíciles.
Pero la violonchelista Tania Lisboa, quien también es investigadora del Centro
para la Ciencia del Desempeño del Royal College of Music de Londres, señala otra
técnica es enviar esas partes difíciles de la pieza musical del consciente al
inconsciente de su cerebro.
Tras horas de ensayos, un músico almacena en el cerebelo, en la parte de atrás
de su cerebro, cómo tocar la pieza.
El neurocientífico Anil Seth, de la Universidad de Sussex, explica que el
cerebelo (literalmente cerebro pequeño) "tiene más células cerebrales que todas las
que hay en el resto del cerebro".

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"Ayuda a promover los movimientos fluidos, de manera tal que los esfuerzos
conscientes de aprender a tocar un violonchelo se mueven de las áreas corticales, que
intervienen cuando se trata de algo nuevo o difícil, hacia el cerebelo, que es muy
bueno para producir a demanda comportamientos fluidos inconscientes".
La música y los sistemas de defensa no parecen tener mucho en común, pero el
inconsciente también puede detectar posibles amenazas, ya sea una persona
sospechosa entre las masas o la presencia de un improvisado dispositivo explosivo.
El cerebro inconsciente es muy bueno detectando patrones en el límite justo de
consciente y subconsciente, una habilidad que Paul Sajda de la Columbia University
en Nueva York aprovecha.
"Puedo proyectar 10 imágenes en un segundo y si una de esas imágenes tiene
algo fuera de los ordinario, hará que mi cerebro se reoriente hacia esa imagen, pero
no sé exactamente lo que es", señala.
La actividad del cerebro se monitorea mientras el analista mira las imágenes de
manera tal que después los investigadores puedan ver qué fotos desencadenaron
reacciones.
Para los sueños
Hace sólo 60 años que científicos en Chicago notaron por primera vez el
movimiento ocular rápido (MOR) mientras se duerme, que ahora asociamos con los
sueños.
Pero nuestra fascinación por los sueños data de al menos 5.000 años, de la
ancestral Mesopotamia cuando las personas creían que el alma se salía del cuerpo
dormido para visitar los lugares que soñaba.
El MOR, que ocurre más o menos cada 90 minutos, empieza con señales de la
base del cerebro que eventualmente llegan al córtex cerebral, la capa externa del
cerebro responsable del aprendizaje y el pensamiento.
Estos impulsos nerviosos también son dirigidos a la médula espinal, lo que
induce una parálisis temporal de las extremidades.
El profesor Robert Stickgold, del Centro Médico para el Sueño y la Cognición
Beth Israel Deaconess en Boston, cree que los sueños son vitales para procesar las
asociaciones de memoria.
El experto le pidió jugar Tetris a los sujetos de algunos de sus estudios sobre el
sueño para después anotar sus relatos de cómo en sus sueños flotaron entre formas
geométricas.
También es un admirador de una investigación japonesa realizada con escáner
donde los científicos pudieron "leer" los sueños de los sujetos mientras les hacían una
resonancia magnética. Aunque es muy difícil que las personas se queden dormidas en
un escáner ruidoso y caro.

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¿Y en el futuro? "Me gustaría ver una investigación que revele las reglas de
nuestra formación de sueños, y de cómo se relaciona con el concepto más amplio del
procesamiento de memoria mientras dormimos".
Un objetivo más vago sería cómo tener sueños alegres y descartar los malos,
especialmente las pesadillas.
¿Podemos curar el dolor crónico?
Uno de los problemas más difíciles de resolver para la medicina es el dolor
crónico insoportable.
Inmune a los tratamientos convencionales, como los analgésicos, ahora los
cirujanos están probando su teoría de que la estimulación cerebral profunda puede dar
alivio.
Es una técnica de cirugía en el cerebro que involucra insertar electrodos para
alcanzar lugares profundos del cerebro.
Las zonas a tratar se estimulan a través de electrodos que están conectados a un
marcapasos con pilas colocado quirúrgicamente debajo de la clavícula del paciente.
Uno de los pioneros de esta técnica es el profesor Tipu Aziz del hospital John
Radcliffe en Oxford.
En el pasado, la estimulación cerebral profunda se ha utilizado para la
enfermedad de Parkinson y la depresión, ahora se está probando en pacientes con
trastorno obsesivo-compulsivo.
Uno de los pacientes de Aziz, Clive, lleva casi una década sufriendo de un
terrible dolor después de que en una operación le retiraran un disco en su cuello.
"Algunas veces pensé que si tenía un hacha, yo mismo me cortaría el brazo, si
pensara que eso me quitaría el dolor".
Los doctores le explicaron que su cerebro estaba recibiendo señales de su brazo
que confundían al cerebro y que los electrodos podrían ayudar.
En el caso de Clive, esta era una zona del cerebro llamada córtex del cíngulo
anterior.
Una semana después de la operación fue una del 70% de los pacientes
afortunados que encontraron alivio con la estimulación cerebral profunda.
"Es maravilloso no tener ese dolor. Desde que tuve el implante, puedo
permanecer sentado por más tiempo, puedo caminar más lejos, todo es una mejoría".
El profesor Aziz trata enfermedades médicas, pero sabe de los dilemas éticos
que podrían surgir si la técnica se aplica a otras áreas, como colocar electrodos en
lugares para mejorar la memoria. "O poner electrodos a personas para hacerlos
indiferentes al peligro y crear al soldado perfecto".

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COMER USANDO TODOS LOS SENTIDOS
Anna-Louise Taylor
¿Es usted de los que escogen o sabe lo que va a comer, con sólo mirarlo?
¿O más bien es de los que saborea, toca, huele o, incluso, escucha el sonido
que pueden producir los alimentos?
Investigadores de la Universidad de Ciencias Gastronómicas de Pollenzo,
Italia, dicen que la gente ha olvidado cómo incluir todos sus sentidos al momento de
seleccionar y consumir los alimentos.
Eso significa que están "desconectados" y que sus sentidos se han vuelto
"perezosos".
Por tanto, ellos están explorando formas de hacer que la gente se involucre más
sensorialmente con la comida, en lugar de confiarse únicamente en la vista.
Al ver los alimentos, el color transmite una información crítica sobre el sabor
que "proporciona pistas sobre su comestibilidad, identidad de sabor e intensidad del
sabor", dice un artículo publicado en la revista Conciencia y Cognición.
Las expectativas sensoriales que tienen las personas cuando relacionan color
con sabor pueden provenir de sus experiencias previas, señalan los investigadores.
Shona Jason Miller, una estudiante de la universidad, dice que por defecto los
consumidores confían en ver la comida, ya que constantemente son bombardeados
por colores, ruidos, luces e imágenes -al punto de una sobrecarga sensorial- cuando
están haciendo compras o incluso en la mesa.
Dice que "hay muchas cosas pasando, por tanto no prestamos atención a los
pequeños detalles", como la textura y el olor de la comida.
La memoria es fundamental
Existen seis sabores que la gente puede identificar (salado, dulce, amargo,
ácido, umami -un sabor agradable- y grasa), pero los científicos aún pueden hallar
más, dice el profesor Mirco Marconi del campus de la Universidad Reggio Emilia.
“Los seis sabores
Las papilas gustativas se componen de 50-100 células
neuroepiteliales polarizadas. Hasta ahora los científicos han
descubierto que los seres humanos tienen receptores para seis
sabores:
Dulce: Los alimentos de sabor dulce indican la presencia de
carbohidratos que sirven como fuente de energía.

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Salado: Los podemos identificar como el cloruro de sodio que
comemos, esencial para mantener el equilibrio del agua en el cuerpo.
Amargo: Mucha gente evita la amargura en los alimentos. Se cree que
esto se ha desarrollado así para protegernos de los venenos, muchos
de los cuales son amargos.
Agrio: La acritud alerta al cuerpo de los ácidos en la dieta. Alimentos
en mal estado también pueden ser ácidos. Sin embargo, el rechazo a
los sabores ácidos o amargos puede ser invalidado, tal como ocurre
con el café o el ácido cítrico.
Umami: El quinto sabor descubierto en 1908, un sabor salado o de
delicias. El principal agente de sabor es el glutamato y refleja nuestra
ingesta de proteínas.
Grasa: Fue nombrado como el sexto gusto humano cuando los
científicos revelaron en un estudio en enero el hallazgo de un receptor
del gusto humano por la grasa.
"En realidad sabemos muy poco sobre el gusto y el sabor en general", explica.
"Pero nuestra memoria es fundamental en el funcionamiento de nuestros sentidos".
De modo que sorprender paladares con sabores inesperados es una forma de
hacer que la gente se reconecte con lo que está comiendo.
Para explorar sabores en el reciente Salón del Gusto en Italia, el equipo de
investigación del profesor Nicola Perullo desarrolló una focaccia -un pan típico
italiano- con sabor a cóctel negroni, helado de mozzarella con confitura de tomate y
albahaca, y una degustación de cócteles de tiramisú.
En la medida en que la cocina contemporánea ofrece mayor cantidad de
platillos deconstruidos, hay más espacio para probar comida hecha con ingredientes
no conformistas o inesperados (como bombones de praline rellenos con queso azul),
dice Jacqueline Blazer, otra estudiante de la universidad.
Identificar alimentos por el sonido
Una persona puede identificar los alimentos con el gusto, con el olfato o la
vista. Pero, ¿puede identificar un alimento o bebida por el sonido que hace?
El sonido puede revelar la preparación de una comida. De hecho, hay alimentos
en cuyo disfrute el oído resulta muy importante: los alimentos crujientes como las
papas fritas, por ejemplo.
"La percepción de lo crujiente está en parte relacionado con las sensaciones
auditivas, con el sonido que producen cuando se comen", dicen Pablo Varela y
Susana Fiszman en el libro "La cocina como laboratorio".
Algunos investigadores piensan que el sonido puede influir en el sabor de la
comida.

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Por tanto, la percepción del sabor no debería ser definida mediante el uso de un
solo sentido, sino más bien mediante el uso de todos los sentidos juntos,
unificándolos con el acto de comer, sugiere la investigación publicada en Conciencia
y Cognición.
Esto es "para describir las combinaciones de sabor, de olor, del sistema
trigeminal (el quinto nervio craneal, responsable por la sensibilidad en la cara y las
funciones motoras como morder, masticar y tragar), y del tacto, además de las señales
visuales y auditivas, las cuales también influyen en nuestra percepción al saborear la
comida", dice el estudio.
Cuando uno de nuestros cinco sentidos se pierde, como el olfato, otros sentidos
entran en juego.
En 2010, el doctor Carl Philpott fundó una clínica de Olor y Sabor en el
Hospital James Paget, en Gorleston, Norwich, la cual ayuda a las personas que han
perdido el sentido del olfato, una condición conocida como anosmia.
"El 80% de lo que percibimos del sabor de los alimentos se debe al olor. El
20% restante es el sabor", explica Philpott. "Mucha gente dice si no se puede saborear
no se puede oler".
Después de que el amante de la comida Duncan Boak se cayó por un tramo de
las escaleras y se golpeó la cabeza, ya no pudo oler más. Él inició un grupo llamado
Quinto Sentido, para otros enfermos de anosmia.
La pérdida de su sentido del olfato, le hizo preguntarse si es que hemos
olvidado cómo comer utilizando todos nuestros sentidos.
"Me pregunto si realmente entendemos lo que comemos", dice.
El doctor Carl Philpott dice quienes pierden el sentido del olfato "desarrollan
una relación diferente y tienen que esforzarse más para hacer comidas sabrosas".
A algunos que sufren anosmia le dan por comer comida muy caliente y picante.
Otros sienten que ya disfrutan de la comida y pueden terminar desnutridos.
Cómo reconectar con la comida
Pese a que no puede olerla, Duncan Boak tiene un enfoque práctico para
reconectar con la comida.
Tocarla y comprender cómo se siente, tanto cruda como cocinada, es clave para
él.
"Disfruto al contrastar sabores básicos en mi comida. Y creo que una manera
de hacerlo es mediante la textura", dice.
Para él por ejemplo, el sólo acto de picar las hierbas y rociarlas sobre la comida
-aún sin conseguir el sabor que busca- es un acto cognitivo.

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"La gente suele preguntar a quienes son sordos o ciegos, si otro sentido, como
la vista o el oído, mejora para compensar el que no tienen. Realmente creo que tengo
un mejor conocimiento de mi paladar que muchos otros", explica.
"Entiendo los componentes y entiendo el efecto sobre mi cuerpo y cómo
disfrutar de la comida".
Pero, ¿qué pueden hacer otras personas para reconectar con la comida?
Dice Shona Jason Miller: "Creo que con mucha frecuencia vivimos a toda
prisa... por tanto, tomarse el tiempo para comer despacio, de forma que se pueda ser
más consciente de los sentidos, es realmente importante".
Su colega Jessica Pierce piensa que es crucial "utilizar todos los sentidos,
juntos, para descubrir realmente de qué se tratan las cosas".
"No sólo es juzgar las cosas inicialmente por la vista, sino también tocar,
escuchar, oler, saborear", dice Pierce.
Entonces, la próxima vez que usted esté comprando alimentos, o
preparándolos, intente hacer una pequeña prueba.
Tápese la nariz al momento de saborear algo y vea si su sabor se realza.
Lo más probable es que así ocurra.
♥♣♦♠♦♣♥

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CÓMO AUMENTAR LA SEGURIDAD EN UNO MISMO
A menudo leemos frases y textos que motivan a aumentar la seguridad, pero
muy pocas veces he visto que en vez de centrarse en “qué tengo que hacer”, nos
cuenten el “cómo”.
La teoría es muy importante, pero la práctica lo es mucho más. Está muy bien
comprender las raíces de los problemas, encontrar una respuesta a por qué soy
inseguro o comprender qué debemos hacer. Sin embargo, pocas veces nos dan las
herramientas y los ejercicios prácticos que realmente funcionen.
En mi opinión, se habla poco de práctica porque cada persona es un mundo. Lo
que le funciona a una, no le va bien a otra. Yo puedo enseñar una técnica que
funcionó a alguna persona, pero otras no notarán cambios.
Somos únicos, cada uno llevamos unas experiencias y creencias que por mucho
que se parezcan son muy personales.
¿QUÉ DEBE HACER UNA PERSONA INSEGURA?
Trabajar su autoestima para fortalecerla. La mayoría de las inseguridades están
asociadas a una baja autoestima, a un miedo exagerado de quedar mal, de no ser
aceptados, de hacer el ridículo, etc.
Muchos, en vez de abrir los ojos y reconocer que su autoestima no está bien, se
crean una máscara, se auto-engañan creándose una falsa autoestima.
Hemos leído infinidad de veces consejos para reforzar la autoestima. Debes
quererte, debes ser flexible contigo mismo, resaltar tus puntos fuertes, valorarte más,
pensar mejor sobre tí mismo, etc.
Todo eso está muy bien, pero muchas personas se preguntan: sé que debo
valorarme más, el problema es que en realidad no creo que sea valioso, entonces ¿qué
hago?, ¿Cómo me valoro?
DESCUBRE Y POTENCIA TUS VALORES
Para cambiar la opinión personal que tenemos de nosotros mismos, no basta
con que nos repitamos frases positivas. Tú puedes decirte a diario “soy valioso”,
“ánimo, eres bueno!”. Probablemente con este tipo de frases, aumente un poco tu
motivación y positividad, pero será algo pasajero de minutos.
Si queremos de verdad hacer un cambio, deberemos también hacer un cambio
en nuestra manera de pensar.
Si eres una persona insegura, probablemente si escribes en una hoja tus
virtudes y tus defectos, la balanza se decantará hacia el lado de los defectos. Ahí está
el problema, somos lo que pensamos de nosotros.

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Si tú no piensas que eres valioso tu seguridad no podrá aumentar. Para
aumentar la seguridad, debemos mirarnos desde otra perspectiva diferente, mucho
más positiva, amorosa y realista.
EMPIEZA A VALORARTE MEDIANTE EL SIGUIENTE EJERCICIO
¿Cómo me valoro cuando en realidad pienso que soy poco valioso? Si no te
valoras lo suficiente va a ser difícil aumentar la seguridad.
Todo ser humano brilla en algo. Unos lo descubren rápido y no paran de
potenciarlo y de enseñárselo al mundo, en cambio otros no lo detectan y no paran de
compararse con otros que supuestamente hacen las cosas mejor que ellos.
Un futbolista tiene millones de seguidores. Lo admiran porque brilla jugando al
fútbol, en cambio si ese deportista no hubiera potenciado su virtud de jugar bien y se
hubiera puesto a estudiar una carrera de algo que no era su fuerte, no hubiera podido
explotar su virtud y probablemente no se valoraría tanto.
Si tú no encuentras tu punto fuerte o no eres capaz de mirarte con ojos
positivos, te estancarás. Las personas inseguras suelen ser muy perfeccionistas y
duras consigo mismas.
Lo que para uno es un defecto para otro es una virtud. Todo depende de la
perspectiva que le quieras dar a las cosas. Te propongo que hagas el ejercicio de
cambiar la visión que tienes sobre algún defecto que pienses que tienes.
Vamos a poner el ejemplo de una persona tímida que piensa que es un defecto
y que ninguna persona con seguridad querrá comenzar una relación con ella. Conocí
a una persona cercana en esa situación.
Decía que nunca encontraría pareja porque le atraían las personas seguras y
jamás se fijarían en ella por ser insegura. Lo que hacía era cerrarse en banda por creer
que eso era imposible. Un buen día decidió intentar conocer a personas que le atraían,
aunque seguía pensando que no le iban a corresponder.
Conoció a alguien que le hizo cambiar la perspectiva de las cosas. Lo que ella
veía como un defecto, la otra persona sentía que era una virtud. Le decía que veía en
las personas tímidas algo especial. Sabía que la mayoría de personas inseguras poseen
una gran sensibilidad, un gran mundo interior y suelen cuidar bastante a la persona
que tienen como pareja.
Todo tiene un lado bueno y malo, absolutamente todo. Así que puedes hacer
que lo que ves como un defecto, pase a ser una virtud, viéndolo desde la perspectiva
de lo positivo. Si logras centrarte en lo bueno que tienes y lo explotas, tu seguridad
irá aumentando.
♥♣♦♠♦♣♥

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¿CÓMO HACERTE SABER QUE
SIEMPRE HAY TIEMPO?
Mario Benedetti
Que uno tiene que buscarlo y dárselo...
Que nadie establece normas, salvo la vida...
Que la vida sin ciertas "normas" pierde forma...
Que la forma no se pierde con "abrirnos"...
Que abrirnos no es amar indiscriminadamente...
Que no está prohibido amar...
Que también se puede odiar...
Que la agresión porque sí, hiere mucho...
Que las heridas se cierran...
Que las puertas no deben cerrarse...
Que la mayor puerta es el afecto...
Que los afectos, nos definen...
Que definirse no es remar contra la corriente...
Que no cuanto más fuerte se hace el trazo, más se dibuja...
Que negar palabras, es abrir distancias...
Que encontrarse es muy hermoso...
Que el sexo forma parte de lo hermoso de la vida...
Que la vida parte del Sexo...
Que el por qué de los niños, tiene su porqué...
Que querer saber de alguien, no es sólo curiosidad...
Que saber todo de todos, es curiosidad malsana...
Que nunca está de más agradecer...
Que autodeterminación no es hacer las cosas solo...
Que nadie quiere estar solo...
Que para no estar solo hay que dar...

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Que para dar, debemos recibir antes...
Que para que nos den también hay que saber pedir...
Que saber pedir no es regalarse...
Que regalarse en definitiva no es quererse...
Que para que nos quieran debemos demostrar qué somos...
Que para que alguien sea, hay que ayudarlo...
Que ayudar es poder alentar y apoyar...
Que adular no es apoyar...
Que adular es tan pernicioso como dar vuelta la cara...
Que las cosas cara a cara son honestas...
Que nadie es honesto porque no robe...
Que cuando no hay placer en las cosas no se está viviendo...
Que para sentir la vida hay que olvidarse que existe la muerte...
Que se puede estar muerto en vida…
Que se siente con el cuerpo y la mente...
Que con los oídos se escucha...
Que cuesta ser sensible y no herirse...
Que herirse no es desangrarse...
Que para no ser heridos levantamos muros...
Que sería mejor construir puentes...
Que sobre ellos se van a la otra orilla y nadie vuelve...
Que volver no implica retroceder...
Que retroceder también puede ser avanzar...
Que no por mucho avanzar se amanece más cerca del Sol...
Cómo hacerte saber que nadie establece normas, salvo la vida?

SE VIVE - 2
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¿CÓMO SABES?
Hace muchos años, en una pobre aldea china vivía un labrador con su hijo. Su
único bien material, aparte de la tierra y de la pequeña casa de paja, era un caballo
que había heredado de su padre. Un buen día el caballo se escapó, dejando al
hombre sin animal para labrar la tierra. Sus vecinos —que lo respetaban mucho por
su honestidad y diligencia— acudieron a su casa para decirle cuánto lamentaban lo
ocurrido. Él les agradeció la visita, pero preguntó:
—¿Cómo podéis saber que lo que ocurrió ha sido una desgracia en mi vida? Alguien
comentó en voz baja con un amigo:
«Él no quiere aceptar la realidad, dejemos que piense lo que quiera, con tal
que no se entristezca por lo ocurrido».
Y los vecinos se marcharon, fingiendo estar de acuerdo con lo que habían
escuchado.
Una semana después, el caballo retornó al establo, pero no venía solo: traía una
hermosa yegua como compañía. Al saber eso los habitantes de la aldea alborozados,
porque sólo ahora entendían la respuesta que el hombre les había dado, retornaron a
casa del labrador para felicitarlo por su suerte.
—Antes tenías sólo un caballo, y ahora tienes dos. ¡Felicitaciones!—dijeron.
—Muchas gracias por la visita y por vuestra solidaridad —respondió el labrador.
¿Pero cómo podéis saber que lo que ocurrió es una bendición en mi vida?
Desconcertados, y pensando que el hombre se estaba volviendo loco, los
vecinos se marcharon, comentando por el camino:
«¿Será posible que este hombre no entienda que Dios le ha enviado un
regalo?».
Pasado un mes, el hijo del labrador decidió domesticar la yegua. Pero el
animal saltó de una manera inesperada, y el muchacho tuvo una mala caída
rompiéndose una pierna. Los vecinos retornaron a la casa del labrador, llevando
obsequios para el joven herido. El alcalde de la aldea, solemnemente, presentó sus
condolencias al padre diciendo que todos estaban muy tristes por lo que había
sucedido. El hombre agradeció la visita y el cariño de todos. Pero preguntó:
—¿Cómo podéis vosotros saber si lo ocurrido ha sido una desgracia en mi vida?
Esta frase dejó a todos estupefactos, pues nadie puede tener la menor duda de
que un accidente con un hijo es una verdadera tragedia. Al salir de la casa del
labrador, comentaban entre sí:
«Realmente se ha vuelto loco; su único hijo se puede quedar cojo para siempre
y aún tiene dudas de que lo ocurrido es una desgracia».

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Transcurrieron algunos meses y el Japón declaró la guerra a China. Los
emisarios del emperador recorrieron todo el país en busca de jóvenes saludables para
ser enviados al frente de batalla. Al llegar a la aldea, reclutaron a todos los jóvenes
excepto al hijo del labrador que estaba con la pierna rota. Ninguno de los
muchachos retornó vivo. El hijo se recuperó, los dos animales dieron crías que
fueron vendidas y rindieron un buen dinero. El labrador pasó a visitar a sus vecinos
para consolarlos y ayudarlos ya que se habían mostrado solidarios con él en todos los
momentos. Siempre que alguno de ellos se quejaba el labrador decía:
—¿Cómo sabes si esto es una desgracia? Si alguien se alegraba mucho, él
preguntaba:
—¿Cómo sabes si eso es una bendición?
Y los hombres de aquella aldea entendieron que, más allá de las apariencias, la
vida tiene otros significados.
♥♣♦♠♦♣♥
CÓMO SE ESCRIBIÓ EL LIBRO TAO TE KING
¿Cómo se escribió uno de los libros más importantes del mundo? En el año
vigésimo tercero del reinado de Zhao, Lao Tse percibió que la guerra terminaría por
destruir el lugar donde vivía. Como había pasado años meditando sobre la naturaleza
de la vida, sabía que en ciertos momentos es preciso ser práctico. Decidió, entonces,
tomar la decisión más simple: mudarse.
Tomó sus pocas pertenencias, y partió en dirección a Han Keou; en la puerta de
salida de la ciudad, encontró un guardia.
— ¿Adónde va tan importante sabio? —preguntó el guardia.
— Lejos de la guerra.
— No puede irse así. Me gustaría mucho saber qué fue lo que aprendió en tantos años
de meditación. Sólo lo dejaré partir si comparte conmigo lo que sabe.
Nada más que para librarse del guardia, Lao Tse escribió ahí mismo un
pequeño librito, cuya única copia le entregó. Después, continuó su viaje, y nunca más
se oyó hablar de él.
El texto de Lao Tse fue copiado y recopiado, atravesó siglos, atravesó
milenios, y llegó hasta nuestro tiempo. Se llama Tao Te King, está publicado en
espaañol por varias editoriales, y es una lectura obligada. Aquí va una de sus páginas:
Aquel que conoce a los otros es un sabio,
Aquel que se conoce a sí mismo es un iluminado,
Aquel que vence a los otros es fuerte,
Aquel que se vence a sí mismo es poderoso,
Aquel que conoce la alegría es rico,

SE VIVE - 2
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Aquel que conserva su camino tiene voluntad.
Sé humilde, y permanecerás íntegro,
Inclínate, y permanecerás erguido,
Vacíate, y permanecerás repleto,
Gástate, y permanecerás nuevo.
El sabio no se exhibe, y por eso brilla,
No se hace notar, y por eso es notado,
No se elogia, y por eso tiene mérito,
Y porque no está compitiendo, nadie en el mundo
puede competir con él.
♥♣♦♠♦♣♥
¿CÓMO SE MIDE LA VIDA?
La Vida no se mide anotando puntos, como en un juego.
La vida no se mide por el número de amigos que tienes, ni por cómo te aceptan
los otros.
No se mide según los planes que tienes para el fin de semana o por si te quedas
en casa sólo.
No se mide según con quién sales, con quién solías salir, ni por el número de
personas con quienes has salido, ni por si no has salido nunca con nadie.
No se mide por las personas que has besado.
No se mide por la fama de tu familia, por el dinero que tienes, por la marca de
coche que manejas, ni por el lugar donde estudias o trabajas.
No se mide ni por lo guapo ni por lo feo que eres, por la marca de ropa que
llevas, ni por los zapatos, ni por el tipo que música que te gusta.
La vida, simplemente, no es nada de eso…
La vida: Se mide según a quién amas y según a quién dañas.
Se mide según la felicidad o la tristeza que proporcionas a otros. Se mide por
los compromisos que cumples y las confianzas que traicionas.
Se trata de la amistad, la cual puede usarse como algo sagrado o como un arma.
Se trata de lo que se dice y lo que se hace y lo que se quiere decir o hacer, sea
dañino o benéfico.
Se trata de los juicios que formulas, por qué los formulas y a quién o contra
quién los comentas.

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Se trata de a quién no le haces caso o ignoras intencionalmente.
Se trata de los celos, del miedo, de la ignorancia y de la venganza.
Se trata del amor, el respeto o el odio que llevas dentro de ti, de cómo lo
cultivas y de cómo lo riegas.
Se trata de sí usas la vida para alimentar el corazón de otros.
Tú y solo tú escoges la manera en que vas a afectar a otros y esas decisiones
son de lo que se trata la vida…
Pero la mayor parte se trata en comprender que DIOS es el CAMINO, la
VERDAD y la VIDA.
♥♣♦♠♦♣♥
CONSEJOS PARA PERSONAS MAYORES …
(Traducido del Chino)
Porque ninguno de nosotros tiene muchos años para vivir, y no podemos
llevarnos nada cuando nos vayamos, no debemos ser tan ahorrativos y vivir
frugalmente.
Gasta el dinero que deba ser gastado, disfruta lo que deba ser disfrutado, dona
lo que te sea posible, pero no les dejes todo a tus hijos o a tus nietos, porque no
querrás que se vuelvan unos parásitos esperando el día en que mueras.
No te preocupes de lo que pasará cuando te hayas ido, porque cuando vuelvas a
la tierra, no sentirás nada si te alaban o te critican. El tiempo para disfrutar la vida en
este mundo y la riqueza que tan difícilmente ganaste se acabará!
No te preocupes mucho por tus hijos, porque ellos tendrán su propio destino y
encontrarán su propio camino. No seas el esclavo de tus hijos. Cuídalos, ámalos,
dales regalos, pero también disfruta tu dinero mientras puedas.
La vida debe tener más cosas que trabajar desde la cuna hasta la tumba.
No esperes mucho de tus hijos. Los hijos que se preocupan por sus padres,
están continuamente ocupados con sus trabajos y compromisos como para ser de
mucha ayuda. Los hijos que no se preocupan de sus padres, pelearán por tus bienes
aún cuando todavía estés vivo y desearán que pronto dejes esta vida para poder
heredar tus propiedades y tu riqueza.
Para los que ya tienen 60 años o más, no intercambien su salud por riqueza
trabajando más, no sea que caven una temprana sepultura.
De mil hectáreas de un buen terreno, sólo puedes consumir 3/4 de arroz diario;
de mil mansiones, sólo necesitas un espacio de 8 metros cuadrados para descansar

SE VIVE - 2
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por las noches. Así que, siempre y cuando tengas suficiente alimento y dinero para
gastar, no necesitas más, es suficiente.
Debes vivir feliz. Cada familia tiene sus propios problemas. No te compares
con otros midiendo tu fama y status social, o para ver los hijos de quién están
teniendo más éxito, etc., en lugar de eso, reta a otros a que tengan felicidad, salud,
gozo, calidad de vida y vivan más tiempo.
No te preocupes por las cosas que no puedes cambiar, porque éso no ayuda y
porque puede estropear tu salud.
Tú debes crear tu propio bienestar y encontrar tu propio lugar de felicidad.
Siempre y cuando tengas buen ánimo, buena salud, pienses en cosas felices, hagas
cosas alegres diariamente y te diviertas haciéndolas, vivirás tus días felizmente.
Un día sin felicidad, es un día que pierdes.
Un día vivido felizmente, es un día ganado.
Teniendo buen ánimo, la enfermedad se curará: teniendo un espíritu alegre, la
enfermedad se curará más rápido, manteniendo muy en alto el ánimo, siempre con
alegría, la enfermedad nunca se acercará.
Con un buen carácter, el adecuado ejercicio, alimentos variados, una ingesta
razonable de vitaminas y minerales, se espera que tengas otros 20 o 30 años de vida
saludable y placentera.
♥♣♦♠♦♣♥

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CONTEMPLANDO EL PELIGRO
El discípulo dijo al maestro:
—He pasado gran parte de mi vida viendo cosas que no debía ver, deseando cosas
que no debía desear, haciendo planes que no debía hacer.
El maestro invitó al discípulo a dar un paseo. Por el camino señaló una planta y
preguntó al discípulo si sabía lo que era.
—Belladona. Puede matar a quien coma sus hojas.
—Pero no puede matar a quien se limite a contemplarla. De la misma manera los
deseos negativos no pueden causar ningún mal, si tú no te dejas seducir por ellos.
♥♣♦♠♦♣♥
CUANDO LLORAS RECIBES UN ABRAZO
Hay algo en mi vida que siempre me ha creado muchas dudas sobre cómo soy
en realidad. Y es que cada vez que me ocurría algo “malo”, al contrario que muchas
personas, era incapaz de derramar una lágrima. No era capaz de convertir mis ojos en
una especie de vía de escape de todo ese dolor que residía en mi interior. ¿Significaba
esto que era una persona que no le afectase nada de lo que ocurriese a mí alrededor?
Nada más lejos de realidad.
Con el paso del tiempo, me di cuenta que simplemente estos momentos de
adversidad me sirvieron para convertirme en una persona más fuerte
emocionalmente, en alguien que siempre aprovechaba ese dolor para transformarme,
en alguien más maduro que haría todo lo posible para no volver a caer en la misma
piedra.
Por ello, cuando en ocasiones miraba hacia el pasado, con todos sus momentos
buenos y malos, empezaba a llorar recordando todo lo que he vivido hasta
convertirme en lo que soy. En ese preciso instante, una emoción inundaba todo mi
cuerpo, una sensación muy difícil de describir que yo podría definir como felicidad.
Este sentimiento me demostraba a mí mismo que no estoy vacío por dentro y que
además podía sentir, llorar o reír de manera indistinta según qué tipo de situación.
Llorar es beneficioso para nuestras emociones
Los expertos afirman que el ser humano llora tanto en momentos de tristeza
como de felicidad porque son situaciones límite donde los sentimientos surgen de
manera muy repentina. (Aunque sean buenos o malos) Y por ello, nuestro cuerpo no
es capaz “albergar” tantas emociones y de ahí que tenga que exteriorizarlas de alguna
manera en forma de lágrimas. ¿Interesante, verdad?
Por otro lado, también se afirma, que si lloramos de felicidad, la primera
lágrima saldrá de tu ojo derecho, y si es de tristeza lo hará del izquierdo. De una
forma u otra, llorar es una forma muy sana de exteriorizar toda nuestra rabia,

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felicidad, impotencia o tristeza, por lo que no tengan ningún miedo a reprimir el
llanto.
¿Y a qué quiero llegar con todo esto? Pues básicamente que viváis vuestra vida
de la manera más intensa posible, y que no tengáis miedo a equivocaros porque
absolutamente todo en esta vida tiene solución. Lloren solo como forma de
exteriorizar sus sentimientos, de descargarse de todo ese estrés y rabia que tienen en
su interior, y no solo como forma de autocompasión. Cuando lloras eliminas
adrenalina y noradrenalina, hormona y neurotransmisor asociados a las situaciones de
estrés. Esto produce la sensación de desahogo y tranquilidad que seguro que has
experimentado muchas veces después de llorar.
En cuanto al llanto por compasión, ya lo afirmó Rabindranath Tagore, un
célebre escritor indio con la siguiente frase. “Si lloras por haber perdido el sol, las
lágrimas no te dejarán ver las estrellas”
♥♣♦♠♦♣♥
CUANDO NOS PREOCUPAMOS DEMASIADO
“La preocupación es el sentimiento que nos
inmoviliza en el presente por cosas que pueden
llegar a suceder en el futuro.”
(Wayne Dyer)
Cuando nos preocupamos por algo que todavía no ha sucedido, ponemos todo
nuestro empeño en adelantarnos a algo que tal vez puede que no llegue a ocurrir
nunca. Así, mantenemos nuestra mente ocupada con pensamientos negativos que lo
único que hacen, es atraer más de lo mismo.
Al estar preocupados, no vivimos el presente plenamente y además,
empañamos las experiencias actuales con nuestra visión pesimista.
Gran parte de nuestras preocupaciones se refieren a cosas sobre las que no
tenemos ningún control. Podemos preocuparnos todo lo que queramos, pero esto, no
nos llevará a solucionar el problema de ninguna manera. Incluso la mayoría de las
veces, aquello por lo que tanto nos preocupamos resulta ser menor horrible que como
imaginamos.
Preocupación y salud mental
La preocupación en exceso es ansiedad, miedo a lo desconocido y al futuro.
Así, las preocupaciones afectan tanto a la salud física como emocional, pudiendo
generar un exceso de preocupaciones estrés y trastornos de ansiedad.
Cuando vivimos preocupados continuamente, nos encontramos en continua
alerta, viviendo en un estado de permanente situación de peligro, que solo debería
estar funcionando en determinadas ocasiones y no la mayoría de las veces. Así, poco

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a poco vamos perdiendo nuestra capacidad de funcionar normalmente, asumiendo
que la vida es algo peligroso, sin permitirnos relajarnos o disfrutar de las cosas.
Cada situación se torna a vivirla como un conflicto o problema a resolver,
incluso las más insignificantes obligaciones.
Preocuparse o hacer planes de futuro
Hay que diferenciar entre el preocuparnos y hacer planes de futuro.
Cuando hacemos planes de futuro, nuestro momento presente contribuye a que
ese futuro sea mejor; mientras que cuando nos preocupamos, nuestro momento
presente se encuentra inmovilizado por algo que creemos puede suceder en el futuro.
Por lo tanto, la diferencia es evidente.
¿Cómo podemos liberarnos de la preocupación?
Es importante que reconozcamos la incertidumbre como una parte natural de la
vida. Ese miedo a lo desconocido tan conocido por todos nosotros, que quizás nos ate
tanto a veces, forma parte de nuestro desarrollo, ya que no podemos saber todo lo que
sucederá con absoluta certeza. Por lo tanto, acepta la incertidumbre.
Cambia tu perspectiva. No te quedes anclado con los pensamientos negativos o
preocupaciones dirigidas hacia el futuro, sabes que por mucho que lo hagas, no
solucionaras nada. Tan solo si te centras en el presente, y empiezas a manejar tu
mente con eficacia, podrás manejar tu destino. Te llevara tu tiempo, pero como dice
Robin Sharma en una de sus obras, “La mente es un magnífico criado pero un amo
terrible. Si piensas sólo cosas negativas, es porque no has cuidado tu mente y no has
dedicado el tiempo necesario para entrenarla a pensar en lo bueno.”
Permítete vivir el presente, elige tus pensamientos y comienza a vivir en el
HOY sin miedos.

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CUANTO CUESTA DAR
Mientras más te relaciones con más personas, más probabilidades de éxito
tendrás en tu vida. El establecer contacto con los demás puede ser muy útil cuando
necesites un consejo, una sugerencia, una crítica o un apoyo.
Los demás estarán muy dispuestos a apoyarte si tú eres capaz de demostrar que
no tienen nada que temer si logras tus metas. Y mejor todavía, si logrando lo que tú
quieres, también trae beneficios para los demás. En este último caso, los otros estarán
encantados de apoyarte.
Pero hay otro factor muy importante para contar con la lealtad y la
colaboración de los demás. En primer lugar, tú tienes que apoyar y ser leal con tus
amigos y conocidos. El primer paso tienes que darlo tú. Si tú estás dispuesto a dar a
todas las personas algo que ellas necesiten, entonces cuando tú necesites algo, te
llegará de alguna parte el apoyo. Es muy posible que el auxilio aparezca de modo
inesperado y quizás de quien menos lo esperes. Pero todo esto funciona si tú das
primero y das desinteresadamente.
Dar a los demás lo que necesiten, no siempre requiere dinero. Lo que más
necesitan las personas son cosas muy valiosas pero que tu ya las tienes: sonrisas,
palabras de estímulo, un oído atento y comprensivo, amor, solidaridad, sugerencias,
etc.
Además, si estás atento a dar al otro lo que necesita, te convertirás en una
persona muy apreciada. Y tu conversación comenzará a ponerse más interesante y
atractiva.
♥♣♦♠♦♣♥
CUANTO MÁS TONTOS SOMOS, MÁS INTELIGENTES
NOS CREEMOS
Tom Stafford
Usted es listo, ¿verdad? Inteligente, bastante gracioso... Igual que yo. Por
supuesto, usted y yo somos personas geniales. Pero, ¿no sería terrible si ambos
estuviéramos equivocados?
Los psicólogos han demostrado que tenemos tendencia a ser ciegos ante
nuestras propias fallas, mucho más de lo que llegamos a darnos cuenta.
Esto explicaría por qué algunas personas incompetentes son tan exasperantes.
Y también sirve para inyectar una saludable dosis de humildad a nuestra autoestima.
En 1999, los investigadores Justin Kruger y David Dunning, de la Universidad
de Cornell, en Nueva York, evaluaron si las personas que carecen de ciertas destrezas
en un determinado campo son más propensas a no notar esta falta de habilidad que
alguien más diestro o hábil para igual labor.

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Al comienzo de su investigación, citaron el ejemplo de un ladrón de bancos de
Pittsburgh, llamado McArthur Wheeler, que fue arrestado en 1995, poco después de
cometer dos asaltos en plena luz del día y sin usar máscara ni ningún tipo de disfraz.
Cuando la policía le mostró las imágenes registradas por la cámara de
seguridad de una de las entidades bancarias, el hombre protestó:"¡Pero si estaba
usando el jugo!"
El desafortunado criminal creyó que, si se restregaba un limón por la cara y
quedaba embadurnado con el jugo, se volvía invisible para las cámaras de seguridad.
Yo, el más gracioso
Kruger y Dunning también estaban interesados en poner a prueba otra cuestión
hilarante: le pidieron a comediantes profesionales que puntuaran 30 bromas de
acuerdo a su gracia.
Luego, pidieron a 65 estudiantes que le pusieran puntaje a los mismos chistes y
después dijeran cuán parecido creían que había sido su criterio para juzgar los chistes
al de los comediantes profesionales.
También se les preguntó cómo creían que había sido su desempeño comparado
con el de una persona promedio.
Como ya deberá estar imaginándose, la evaluación que la mayoría de ellos hizo
de sí mismos estuvo por encima del promedio: valoraban su habilidad para juzgar lo
que era gracioso muy por arriba del estándar.
Los resultados, sin embargo, se volvían más interesantes cuando se
consideraban los niveles de desempeño de los participantes: aquellos que tenían una
habilidad mayor a la media para juzgar el humor del chiste eran también más exactos
en su autoevaluación.
Como contrapartida, los participantes que tenían menos capacidad de
identificar los chistes que eran graciosos (al menos, desde el estándar establecido por
los humoristas) tenían también menor éxito en evaluar con precisión su propia
(in)capacidad.
Ahora con la lógica
Pero como el humor está siempre marcado por una dosis importante de
subjetividad, los investigadores repitieron el experimento con pruebas de lógica y
gramática.
Estas evaluaciones tenían respuestas predefinidas y, en cada caso, mostraron
una repetición del patrón: aquellas personas que tuvieron peores resultados en el test
fueron también las peores en calcular su propio rendimiento.
En los tres estudios, aquellos cuyo desempeño estaba en el 25% inferior del
total sobrestimaron de manera dramática sus propias habilidades y se calificaron a sí
mismos por encima del promedio.

SE VIVE - 2
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Tampoco sirvió que los de desempeño pobre tuvieran un parámetro con que
compararse: en estudios posteriores, el más incompetente de los participantes fallaba
en su autoevaluación incluso después de recibir críticas y comentarios negativos por
parte de otros.
Doble déficit
La interpretación de Kruger y Dunning es que la capacidad de evaluar con
precisión el nivel de desempeño en una actividad determinada depende de las mismas
habilidades que el realizar esa actividad, con lo cual aquellos participantes que eran
menos habilidosos tenían un doble déficit.
No sólo eran los más incompetentes, sino que carecían de las herramientas
mentales para juzgar la propia competencia.
En un test final, clave para probar su teoría, los científicos entrenaron a un
grupo de participantes de bajo rendimiento para la prueba de razonamiento y lógica.
Esto mejoró la capacidad de estos individuos para evaluarse a sí mismos, lo
que sugiere que una mayor habilidad para resolver la prueba realmente influencia y
mejora la autopercepción.
Otra investigación confirma que el patrón de "incompetente e inconsciente de
mi incompetencia" se replica en situaciones de la vida real, no sólo en pruebas
abstractas de laboratorio.
Por ejemplo, los cazadores más ineptos en el manejo de armas también son los
que menos conscientes son de su mal manejo de la herramienta cuando están en
situación de cacería; o los médicos que peor trato con el paciente tienen son los más
incapaces de reconocer esta carencia en la práctica de consultorio.
Incluso, en ocasiones, se aplica a la percepción de la propia imagen física.
Con nombre propio
El fenómeno lleva el nombre de los dos científicos: se llama efecto Dunning-
Kruger.
Y es un ejemplo de lo que los psicólogos llaman metaconocimiento: pensar
sobre el pensar.
También es una noción sobre la que deberíamos darnos espacio para
reflexionar.
El efecto Dunning-Kruger bien podría explicar la autoestima desmedida de
algunos amigos o colegas.
Pero, antes de creerse que usted se las sabe todas, recuerde una cosa: aunque
crea que es improbable, usted también podría andar por allí felizmente ignorante de
su propia ignorancia.

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CURSO DE RELACIONES HUMANAS
Las seis (6) palabras más importantes en las Relaciones Humanas:
RECONOZCO QUE YO COMETÍ UN ERROR.
Las cinco (5) palabras más importantes en las Relaciones Humanas.
TÚ HICISTE UN BUEN TRABAJO.
Las cuatro (4) palabras más importantes en las Relaciones Humanas.
¿CUÁL ES TÚ OPINIÓN?
Las tres (3) palabras más importantes en las Relaciones Humanas.
¡POR FAVOR!, PODRÍAS.....
Las dos (2) palabras más importantes en las Relaciones Humanas.
¡MUCHAS GRACIAS!
La palabra MÁS importante en las Relaciones Humanas.
NOSOTROS.
La palabra MENOS importante en las Relaciones Humanas.
YO.
♥♣♦♠♦♣♥
DAR Y RECIBIR
Todo lo que regalamos vuelve a nosotros multiplicado. Cuando mostramos
amor o entendimiento, cuando somos suaves o expresamos preocupación genuina,
generalmente lo mismo volverá derecho a nosotros. Quizás no en especie, tal vez no
de maneras que esperábamos, sin embargo, nuestros regalos tienen frutos.
Muchos de nosotros hemos anhelando amor y seguridad proveniente de otros
con una promesa de eternidad; inevitablemente, ansiosamente tememos que, con el
tiempo, ese amor o seguridad desaparezcan. Cuando vemos la vida con una
perspectiva pobre, ninguna clase de amor puede reforzar nuestro sentido de valor.
Cuán diferente parece el mundo cuando damos amor desinteresadamente en
lugar de aguardar el amor, la atención o la comprensión de otros. Garantizamos
recibir las buenas sensaciones que anhelamos cada vez que compartimos esos
sentimientos con un compañero de viaje.
Estoy a cargo de lo que recibo de otros hoy.
Obtendré lo que doy voluntariamente.

SE VIVE - 2
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DEFENDER TUS CAPACIDADES FRENTE AL PASO DEL
TIEMPO
Empecemos imaginando que el cerebro es un músculo. Un músculo
maravilloso y lleno de potencial que necesita ser ejercitado, que cuanto más lo
usemos para diferentes acciones, más resistente y en mejor estado se mantendrá ante
el paso del tiempo. La analogía es sencilla.
Nuestro cerebro es pues un órgano multidisciplinar y tremendamente plástico
que capta toda clase de estímulos, que procesa todo tipo de informaciones.... esta
actividad continua le permite mantenerse activo y hacerse fuerte, avanzar por el paso
de los años en un estado adecuado para hacer frente a determinadas enfermedades,
desarrollando eso conocido como “reserva cognitiva” ¿Te gustaría pues mantenerla
en un nivel óptimo para tu salud física y psíquica? Adelante.
RESERVA COGNITIVA, PROTECTORA DE NUESTRO CEREBRO
La reserva cognitiva es la capacidad que poseemos los seres humanos para
hacer frente al deterioro que podemos sufrir frente a determinadas enfermedades, la
vejez incluida, y también para demostrar nuestra agilidad mental y habilidad en
procesos cognitivos tales como la resolución de problemas, la memoria, la
innovación, el razonamiento, la imaginación... etc.
Existen casos clínicos en los que tras el fallecimiento de una persona, y sólo
después de la autopsia, se descubre que sufría una enfermedad cerebral determinada,
una enfermedad grave que extrañamente jamás se intuyó en vida.
Esto nos demuestra la capacidad y la plasticidad que tiene el cerebro para
encontrar nuevas rutas con las que suplir un déficit, pongamos por caso personas que
habiendo sido diagnosticadas con Alzheimer, tardan mucho más en evidenciar la
enfermedad debido a su “reserva cognitiva”, a esas estructuras que se han
desarrollado más de lo normal para capacitarlo y hacerlo fuerte frente al progresivo
desgaste neuronal, frente al terrible olvido...
Disponer de una buena carga experimental, el haber mantenido una vida activa
intelectualmente, el interesarse por las cosas, disponer de una mente abierta,
ejercitada y curiosa, hace que creemos continuas conexiones neuronales, que a su vez
crean nuevos caminos, nuevas estructuras con las que hacer de este fabuloso órgano
llamando cerebro, un músculo de gran fortaleza.
CONSEGUIR UNA ALTA RESERVA COGNITIVA
Bien es cierto que la reserva cognitiva está a menudo asociada a factores
genéticos y ambientales, el disponer de un contexto facilitador que nos ayude a
desarrollar nuestras capacidades cognitivas, a encontrar nuevos estímulos, a mantener
vivo nuestro interés por aprender, por experimentar... Podríamos decir entonces que
las bases que determinan una buena reserva cognitiva serían las siguientes:
- Propiedades anatomofuncionales del cerebro.

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- Capacidad intelectual, duración y calidad de la educación recibida.
- Desempeño profesional o laboral que hayamos tenido en nuestra vida.
- Actividades de ocio, intereses personales, las relaciones sociales...
La reserva cognitiva es pues el resultado de un proceso que se inicia en las
primeras etapas de nuestra vida, y que continua a lo largo de la misma, es una
capacidad que puede y debe ser estimulada a lo largo del tiempo en nuestro propio
beneficio. Mantener una visión curiosa, hacernos preguntas, leer, tener un buen
círculo de amigos con los que dialogar e intercambiar ideas, sentir emociones,
ilusionarnos, emprender proyectos, potenciar otras habilidades como la música, la
pintura, la escritura...
Todo ello hace que nuestra reserva cognitiva vaya estableciendo nuevas
conexiones neuronales, construyendo nuevas estructuras y definiendo un cerebro más
fuerte y sano, que hará frente a posibles enfermedades del futuro, que nos ayudará a
estar en buen estado para seguir siendo felices en nuestra vejez. De tí depende.
Así que plantéate ahora la pregunta ¿Qué tal vas de reserva cognitiva?
La habilidad del cerebro para rejuvenecer
Seguro todos hemos escuchado alguna vez el viejo refrán que dice “Perro viejo
no aprende trucos nuevos”. Sin embargo, los últimos estudios en neuroplasticidad
indican lo contrario, lo que muchos saben desde hace tiempo: sí es posible aprender
nuevas cosas, incluso en la vejez…
¿Cuántas veces has escuchado que todos nacemos con millones de neuronas y
que una vez muertas no pueden ser reemplazadas? ¿No te has preguntado alguna vez
cómo es posible que, a pesar de perder miles de neuronas con el paso de los años, la
capacidad de aprender y asimilar nueva información pueda crecer? El secreto está en
la habilidad del cerebro de crear nuevas conexiones neuronales a partir del
aprendizaje.
¿Es tu cerebro plástico?
La neuroplasticidad es un término que se refiere a la habilidad innata del
cerebro de adaptarse, para formar nuevas conexiones neuronales y fortalecer las
sinapsis entre neurona y neurona a lo largo de nuestra vida. Esto se produce como
respuesta a experiencias vividas, desarrollo y aprendizaje.
Esta capacidad “plástica” nos permite asimilar nueva información, crear nuevas
memorias y ser capaces de continuar aprendiendo algo nuevo cada día, a pesar del
decline normal en la capacidad cognitiva que conlleva el envejecer física y
mentalmente.
Desarrollo de la plasticidad cerebral
Lo más interesante de la neuroplasticidad es la habilidad de desarrollar las
capacidades cerebrales sin necesidad de emplear ningún otro recurso que la

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