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Prólogo
¿Se puede estudiar sin esfuerzo?
Riego sanguíneo y cognición
Práctica: ¿Falla algo?
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Estudiando
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Cómo funcionamos
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Riego sanguíneo y cognición
Dr. Mario Alonso Puig, 2013 (Reinventarse)
• Ilusión, confianza y entusiasmo se
asocian con un aumento del riego
sanguíneo en la zona prefrontal
izquierda.
• Angustia, desesperanza o frustración muestran una
disminución del riego sanguíneo a dicho nivel.
• El riego sanguíneo alto en la zona prefrontal
izquierda implica:
– Mayor percepción:
• Nos damos cuenta de las cosas que se nos escapan y superamos
adversidades con más facilidad.
• Conciencia más elevada y creativa.
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• Se forman más neuronas a partir de células madre, y mas
conexiones entre neuronas.
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Libertad
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Práctica
• Imaginaros estudiando.
• Atención a las imágenes y
sensaciones del cuerpo.
• Recordaros estudiando.
• Imaginaros haciendo un examen.
• Atención a las imágenes y
sensaciones del cuerpo.
• Recordaros haciendo un examen.
• ¿Funciona pensar en positivo?
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¿Falla algo?
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Estimulación transcraneal
Vince Clark, 2014.
• Mejora capacidades de
aprendizaje, atención,
lógica y matemática.
• Aumentar fuerza física y velocidad.
• Combatir las consecuencias de la falta de
sueño en la actividad cerebral.
• Con corrientes revertidas para inhibir el
córtex frontal (- críticas  - ruido de
fondo"), produjo una mejora de un 250%
en la velocidad de aprendizaje.7
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¿Aumentar señal o reducir ruido?
8
Amplified signal
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La receta
• Ingredientes:
– Elegir el problema: buscar una
frase que defina tu problema.
• Exámenes, estudios, trabajo, hobbies …
• Escribe todo lo que se te ocurra sobre ese
problema.
– Puntuar: puntúa de 0 a 100 la importancia que tiene
para ti.
• "0" significa que no es un problema y "100" que es el
máximo que puedes soportar.
– Respirar 5 veces: aplica la respiración completa.
9
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Estudiando
• ¿Cómo te sientes cuando tienes que
estudiar?
• Recuerda o imagina una
situación.
• Atención a las imágenes
y sensaciones del cuerpo.
• Relajar y recordar en bucle.
• ¿Qué es lo peor que podría
haber pasado?
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Exámenes y las notas
• ¿Cómo te sientes cuando tienes que
hacer un examen o ver las notas?
• Recuerda o imagina una
situación.
• Atención a las imágenes
y sensaciones del cuerpo.
• Relajar y recordar en bucle.
• ¿Qué es lo peor que podría
haber pasado?
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Libertad
Cómo funcionamos
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12
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¿El problema?
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Comunicación
• Intercambio entre un emisor y
un receptor, utilizando diversos
medios y códigos de:
– Información.
– Estados de ánimo o emociones.
– Opinión.
• Es primordial:
– De/codificaicón eficaz (eliminación, generalización,
distorsión).
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interesante.
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Libertad
Telepatía
• “No actuamos sobre la realidad,
como solemos creer, sino sobre
la percepción. Imaginamos que
el otro dispone del mismo ‘mapa’
que nosotros, lo que genera
malentendidos, incomprensiones y
tensiones”.
Dr. Michel Henric-Coll
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Libertad
Comunicación humana
• Medio para conseguir una
respuesta del otro.
• Interacción, cooperación, cariño, …
• Se busca un beneficio:
– Emocional, intelectual, social,
material, …
• Aplica a cualquier tipo de comunicación:
– Emocionales (queridas): amigos, parejas, familia, ...
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familia, …
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Libertad
¿El problema?
• Los conflictos aparecen cuando
no se obtiene o sentimos no
obtener el beneficio buscado.
• Causa:
– “Interpretamos” que no hacen lo que queremos que
hagan para obtener el beneficio.
• Factores determinantes:
– Saber lo que se quiere: motivación.
– La comunicación empleada: emocionar.
– Que quieran hacerlo: ilusionar.
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Base neurológica
Lo que sabemos del cerebro
Rechazo al cambio
Toma de decisiones
El cerebro emocional y pensamiento
Razón y decisión
Realidad interna
Empatía y comunicación
¿Cómo comunicar?
Decisiones morales
Campos de conflicto
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Lo que sabemos del cerebro
Dr. Richard Restak:
(neurólogo y neuropsiquiatra)
• Más del 90% de lo que se ha
aprendido sobre el cerebro
humano se ha producido desde
1997.
• Además, más del 80% de lo que se creía
que era cierto antes de 1990 ahora se ha
demostrado que es falso.
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Libertad
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Rechazo al cambio
• La novedad puede desencadenar
sentimientos de incertidumbre.
• La validez de una propuesta
creativa no motiva a la gente a
aceptarla.
• El sesgo anti-creatividad es tan sutil que las
personas no son conscientes que puede
interferir con su capacidad para reconocer una
idea creativa.
Jack Goncalo (Psychological Science 2010)
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Libertad
Toma de decisiones
• Enfermedades cerebrales o trauma
que privan de la amígdala cerebral
presentan un trastorno de
motivación.
• Incapacidad de distinguir entre
lo que interesa más y lo irrelevante, lo
conmovedor y lo indiferente.
• Todos los actos tienen el mismo valor
emocional; por ende, son neutrales.
• El resultado es una apatía paralizante o una
indiscriminada permisividad con los deseos.
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Libertad
El cerebro emocional
Joan Ferrés i Prats, 2014 (Las pantallas y el cerebro
emocional)
• «No hay acción humana sin una emoción
que la funde como tal y la haga posible
como acto.»
• «al cambiar nuestra emoción cambia
nuestro razonar, y cambian nuestro ser y
nuestro mundo» Humberto Maturana
• «Nuestros comportamientos irracionales no
son aleatorios, son sistemáticos. Nuestra
estructura cerebral nos lleva a cometer
siempre un mismo tipo de error.»
• «La mente humana sacrifica a menudo el
rigor y hasta la verdad para procurarse una
sensación tranquilizadora de control»
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Libertad
Pensamiento: síndrome de Capgras
• El paciente cree que una
persona estrechamente
relacionada con él ha sido
sustituida por un doble.
• La voz si es reconocida.
• Desconexión entre el sistema de
reconocimiento visual y la memoria
afectiva.
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Libertad
26
Razón y decisión
• A menudo, no somos
conscientes de las razones y
las causas de nuestro propio
comportamiento.
• Tus decisiones subconscientes
puede que se tomen segundos antes de
que seas consciente de ellas.
• Tu cerebro tiende a justificar lo que
sientes y lo que haces inconscientemente.
John Bargh, psicólogo
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Libertad
Realidad interna
• «Para entender qué pasa dentro
de nuestra mente, hemos de
mirar hacia fuera, y para
entender qué pasa en el exterior,
hemos de mirar hacia dentro»
Gerd Gigerenzer (Psicólogo en el Instituto Max Planck)
• Mi vocación está fijada por mis vivencias
personales o heredadas.
• Realmente me preocupo por mí.
• E.j: La nota de prensa te genera emoción, si no
eres objetivo condicionas.
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Libertad
28
Empatía y comunicación
• Albert Mehrabian UCLA:
– El 55% de la comunicación está
indicado por el lenguaje del cuerpo
(postura, gestos, contacto visual).
– El 38% por el tono de voz (el contexto).
– El 7% por las palabras (el contenido).
• G. Rizzolatti (1992): neuronas espejo.
– Se vinculan al aprendizaje y la empatía.
– Si estás nervioso, pones nervioso,
Si estás en Paz, transmites Paz.
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Libertad
29
Ratas solidarias
• Las ratas tienden a liberar a
la compañera atrapada y dejarle
comida suficiente para
alimentarse.
• “Hay la idea errónea común
de que compartir y ayudar es un hecho cultural.
Pero esto no es un evento cultural. Es parte de
nuestra herencia biológica”.
Peggy Mason (Science 2011)
• 2016: con ansiolíticos pierden la empatía.
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Libertad
¿Cómo comunicar?
• La gente lee/ve lo que es más
acorde con sus emociones.
• Siempre intentamos evocar
emociones.
• ¿Qué pasaría si muestro una
noticia o protagonista sin
emoción?
• ¿Qué pasaría si muestro una noticia o
protagonista “deshumanizado”?
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Libertad
31
Decisiones morales
• Las personas en realidad no nos
pueden decir cómo llegaron a
una decisión moral.
• Nuestras creencias preexistentes,
mucho más que nuevos hechos,
pueden sesgar nuestros pensamientos
e incluso colorear lo que consideramos
nuestras conclusiones más desapasionadas y
lógicas.
• Las emociones morales y las intuiciones
conducen al razonamiento moral.
Jonathan Haidt
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Libertad
Campos de conflicto
• Tienes capacidad de
manipulación emocional.
• Es posible “anestesiar” la emocionalidad
con noticias repetitivas.
• Imposiciones desde arriba.
– Tienes que posicionarte a favor de la élite.
– Publicas lo que te dicen que tienes que
publicar.
– Te cambian las palabras para que sigan su
línea editorial.
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Libertad
33
Experimento moral
Experimento
Tema
Práctica de comunicación
Periodismo de Paz
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Libertad
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Experimento
• Dividimos la clase en cuatro.
• Tres grupos de debate.
• Un grupo observador.
• Cierra los ojos el primer grupo.
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Libertad
Tema
TODOS SOMOS HERMANOS
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Contexto
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Tema
TODOS SOMOS HERMANOS
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Contexto
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Libertad
Tema
TODOS SOMOS HERMANOS
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Libertad
40
Práctica de comunicación
• Opiniones sobre la frase.
• Auto-observación.
• Empatía.
• ¿Qué es lo peor que podría
pasar?
• ¿Puedes ponerte en el lugar del otro?
• Relajación.
• Repetimos.
• Acabáis de descondicionaros.
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Libertad
Periodismo de Paz
• Podemos generar odios entre la
gente y enfrentar partes si nos
posicionamos.
• Igual voz a ambas partes lo más
“objetivamente” posible.
• Buscar las causas reales (emocionales) del
conflicto.
• Informar de las soluciones pacíficas.
• Para que funcione hace falta que se unan los
periodistas.
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Libertad
¿Cómo lo arreglamos?
Paso a paso
¿Cuándo parar?
Práctica: locuciones
Práctica: entrevistas
:( :| :)
Libertad
Paso a paso
• Una única emoción siempre
es controlable.
• Las emociones suman sus
intensidades.
• Antes de dar un paso: ser cobarde
– Soltar tus prevenciones.
– Mirar las caras de los personajes.
• Importante:
– No enredarse con pensamientos.
– El cuerpo no miente.
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Libertad
¿Cuándo parar?
Liberación
Liberación
Recarga
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:( :| :)
Libertad
45
Práctica: locuciones/textos
• Imagina una locución /
texto complicado.
• Atención a las imágenes
y sensaciones del cuerpo.
• Relajar y recordar en bucle.
• ¿Qué es lo peor que puede pasar?
:( :| :)
Libertad
46
Práctica: entrevistas
• Imagina una entrevista
complicada.
• Atención a las imágenes
y sensaciones del cuerpo.
• Relajar y recordar en bucle.
• ¿Qué es lo peor que puede pasar?
:( :| :)
Libertad
47
Práctica: defender tu postura
• Imagina una situación
complicada.
• Atención a las imágenes
y sensaciones del cuerpo.
• Relajar y recordar en bucle.
• ¿Qué es lo peor que puede pasar?
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¿Podríais encontrar ejemplos?
Gracias por vuestra atención
www.libertademocional.es
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Taller: Gestión emocional para futuros periodistas - 2017

  • 1. :( :| :) Libertad Gestión emocional para futuros periodistas - 2017
  • 2. :( :| :) Libertad Prólogo ¿Se puede estudiar sin esfuerzo? Riego sanguíneo y cognición Práctica: ¿Falla algo? Estimulación transcraneal ¿Aumentar señal o reducir ruido? La receta Estudiando Exámenes y notas Cómo funcionamos
  • 3. :( :| :) Libertad ¿Se puede estudiar sin esfuerzo?
  • 4. :( :| :) Libertad Riego sanguíneo y cognición Dr. Mario Alonso Puig, 2013 (Reinventarse) • Ilusión, confianza y entusiasmo se asocian con un aumento del riego sanguíneo en la zona prefrontal izquierda. • Angustia, desesperanza o frustración muestran una disminución del riego sanguíneo a dicho nivel. • El riego sanguíneo alto en la zona prefrontal izquierda implica: – Mayor percepción: • Nos damos cuenta de las cosas que se nos escapan y superamos adversidades con más facilidad. • Conciencia más elevada y creativa. – Mayor capacidad de aprendizaje: • Se forman más neuronas a partir de células madre, y mas conexiones entre neuronas. 4
  • 5. :( :| :) Libertad 5 Práctica • Imaginaros estudiando. • Atención a las imágenes y sensaciones del cuerpo. • Recordaros estudiando. • Imaginaros haciendo un examen. • Atención a las imágenes y sensaciones del cuerpo. • Recordaros haciendo un examen. • ¿Funciona pensar en positivo?
  • 7. :( :| :) Libertad Estimulación transcraneal Vince Clark, 2014. • Mejora capacidades de aprendizaje, atención, lógica y matemática. • Aumentar fuerza física y velocidad. • Combatir las consecuencias de la falta de sueño en la actividad cerebral. • Con corrientes revertidas para inhibir el córtex frontal (- críticas  - ruido de fondo"), produjo una mejora de un 250% en la velocidad de aprendizaje.7
  • 8. :( :| :) Libertad ¿Aumentar señal o reducir ruido? 8 Amplified signal
  • 9. :( :| :) Libertad La receta • Ingredientes: – Elegir el problema: buscar una frase que defina tu problema. • Exámenes, estudios, trabajo, hobbies … • Escribe todo lo que se te ocurra sobre ese problema. – Puntuar: puntúa de 0 a 100 la importancia que tiene para ti. • "0" significa que no es un problema y "100" que es el máximo que puedes soportar. – Respirar 5 veces: aplica la respiración completa. 9
  • 10. :( :| :) Libertad Estudiando • ¿Cómo te sientes cuando tienes que estudiar? • Recuerda o imagina una situación. • Atención a las imágenes y sensaciones del cuerpo. • Relajar y recordar en bucle. • ¿Qué es lo peor que podría haber pasado?
  • 11. :( :| :) Libertad Exámenes y las notas • ¿Cómo te sientes cuando tienes que hacer un examen o ver las notas? • Recuerda o imagina una situación. • Atención a las imágenes y sensaciones del cuerpo. • Relajar y recordar en bucle. • ¿Qué es lo peor que podría haber pasado?
  • 12. :( :| :) Libertad Cómo funcionamos Neocórtex Sistema límbico Neocórtex Sistema límbico Estrés Recuerdo Decisión 12
  • 13. :( :| :) Libertad Introducción Objetivos como periodistas ¿Cómo conseguirlos? Comunicación Telepatía Comunicación humana ¿El problema?
  • 14. :( :| :) Libertad ¿Objetivos como periodistas?
  • 15. :( :| :) Libertad ¿Cómo conseguirlos?
  • 16. :( :| :) Libertad Comunicación • Intercambio entre un emisor y un receptor, utilizando diversos medios y códigos de: – Información. – Estados de ánimo o emociones. – Opinión. • Es primordial: – De/codificaicón eficaz (eliminación, generalización, distorsión). – Un discurso o conversación comprensible e interesante. – Esto otorga los recursos necesarios para convencer.
  • 17. :( :| :) Libertad Telepatía • “No actuamos sobre la realidad, como solemos creer, sino sobre la percepción. Imaginamos que el otro dispone del mismo ‘mapa’ que nosotros, lo que genera malentendidos, incomprensiones y tensiones”. Dr. Michel Henric-Coll
  • 18. :( :| :) Libertad Comunicación humana • Medio para conseguir una respuesta del otro. • Interacción, cooperación, cariño, … • Se busca un beneficio: – Emocional, intelectual, social, material, … • Aplica a cualquier tipo de comunicación: – Emocionales (queridas): amigos, parejas, familia, ... – Sociales (impuestas): jefes, compañeros, público, familia, …
  • 19. :( :| :) Libertad ¿El problema? • Los conflictos aparecen cuando no se obtiene o sentimos no obtener el beneficio buscado. • Causa: – “Interpretamos” que no hacen lo que queremos que hagan para obtener el beneficio. • Factores determinantes: – Saber lo que se quiere: motivación. – La comunicación empleada: emocionar. – Que quieran hacerlo: ilusionar.
  • 20. :( :| :) Libertad 20 Base neurológica Lo que sabemos del cerebro Rechazo al cambio Toma de decisiones El cerebro emocional y pensamiento Razón y decisión Realidad interna Empatía y comunicación ¿Cómo comunicar? Decisiones morales Campos de conflicto
  • 21. :( :| :) Libertad 21 Lo que sabemos del cerebro Dr. Richard Restak: (neurólogo y neuropsiquiatra) • Más del 90% de lo que se ha aprendido sobre el cerebro humano se ha producido desde 1997. • Además, más del 80% de lo que se creía que era cierto antes de 1990 ahora se ha demostrado que es falso.
  • 22. :( :| :) Libertad 22 Rechazo al cambio • La novedad puede desencadenar sentimientos de incertidumbre. • La validez de una propuesta creativa no motiva a la gente a aceptarla. • El sesgo anti-creatividad es tan sutil que las personas no son conscientes que puede interferir con su capacidad para reconocer una idea creativa. Jack Goncalo (Psychological Science 2010)
  • 23. :( :| :) Libertad Toma de decisiones • Enfermedades cerebrales o trauma que privan de la amígdala cerebral presentan un trastorno de motivación. • Incapacidad de distinguir entre lo que interesa más y lo irrelevante, lo conmovedor y lo indiferente. • Todos los actos tienen el mismo valor emocional; por ende, son neutrales. • El resultado es una apatía paralizante o una indiscriminada permisividad con los deseos. 23
  • 24. :( :| :) Libertad El cerebro emocional Joan Ferrés i Prats, 2014 (Las pantallas y el cerebro emocional) • «No hay acción humana sin una emoción que la funde como tal y la haga posible como acto.» • «al cambiar nuestra emoción cambia nuestro razonar, y cambian nuestro ser y nuestro mundo» Humberto Maturana • «Nuestros comportamientos irracionales no son aleatorios, son sistemáticos. Nuestra estructura cerebral nos lleva a cometer siempre un mismo tipo de error.» • «La mente humana sacrifica a menudo el rigor y hasta la verdad para procurarse una sensación tranquilizadora de control» 24
  • 25. :( :| :) Libertad Pensamiento: síndrome de Capgras • El paciente cree que una persona estrechamente relacionada con él ha sido sustituida por un doble. • La voz si es reconocida. • Desconexión entre el sistema de reconocimiento visual y la memoria afectiva.
  • 26. :( :| :) Libertad 26 Razón y decisión • A menudo, no somos conscientes de las razones y las causas de nuestro propio comportamiento. • Tus decisiones subconscientes puede que se tomen segundos antes de que seas consciente de ellas. • Tu cerebro tiende a justificar lo que sientes y lo que haces inconscientemente. John Bargh, psicólogo
  • 27. :( :| :) Libertad Realidad interna • «Para entender qué pasa dentro de nuestra mente, hemos de mirar hacia fuera, y para entender qué pasa en el exterior, hemos de mirar hacia dentro» Gerd Gigerenzer (Psicólogo en el Instituto Max Planck) • Mi vocación está fijada por mis vivencias personales o heredadas. • Realmente me preocupo por mí. • E.j: La nota de prensa te genera emoción, si no eres objetivo condicionas. 27
  • 28. :( :| :) Libertad 28 Empatía y comunicación • Albert Mehrabian UCLA: – El 55% de la comunicación está indicado por el lenguaje del cuerpo (postura, gestos, contacto visual). – El 38% por el tono de voz (el contexto). – El 7% por las palabras (el contenido). • G. Rizzolatti (1992): neuronas espejo. – Se vinculan al aprendizaje y la empatía. – Si estás nervioso, pones nervioso, Si estás en Paz, transmites Paz.
  • 29. :( :| :) Libertad 29 Ratas solidarias • Las ratas tienden a liberar a la compañera atrapada y dejarle comida suficiente para alimentarse. • “Hay la idea errónea común de que compartir y ayudar es un hecho cultural. Pero esto no es un evento cultural. Es parte de nuestra herencia biológica”. Peggy Mason (Science 2011) • 2016: con ansiolíticos pierden la empatía.
  • 30. :( :| :) Libertad ¿Cómo comunicar? • La gente lee/ve lo que es más acorde con sus emociones. • Siempre intentamos evocar emociones. • ¿Qué pasaría si muestro una noticia o protagonista sin emoción? • ¿Qué pasaría si muestro una noticia o protagonista “deshumanizado”?
  • 31. :( :| :) Libertad 31 Decisiones morales • Las personas en realidad no nos pueden decir cómo llegaron a una decisión moral. • Nuestras creencias preexistentes, mucho más que nuevos hechos, pueden sesgar nuestros pensamientos e incluso colorear lo que consideramos nuestras conclusiones más desapasionadas y lógicas. • Las emociones morales y las intuiciones conducen al razonamiento moral. Jonathan Haidt
  • 32. :( :| :) Libertad Campos de conflicto • Tienes capacidad de manipulación emocional. • Es posible “anestesiar” la emocionalidad con noticias repetitivas. • Imposiciones desde arriba. – Tienes que posicionarte a favor de la élite. – Publicas lo que te dicen que tienes que publicar. – Te cambian las palabras para que sigan su línea editorial.
  • 33. :( :| :) Libertad 33 Experimento moral Experimento Tema Práctica de comunicación Periodismo de Paz
  • 34. :( :| :) Libertad 34 Experimento • Dividimos la clase en cuatro. • Tres grupos de debate. • Un grupo observador. • Cierra los ojos el primer grupo.
  • 35. :( :| :) Libertad Tema TODOS SOMOS HERMANOS 35
  • 37. :( :| :) Libertad Tema TODOS SOMOS HERMANOS 37
  • 39. :( :| :) Libertad Tema TODOS SOMOS HERMANOS 39
  • 40. :( :| :) Libertad 40 Práctica de comunicación • Opiniones sobre la frase. • Auto-observación. • Empatía. • ¿Qué es lo peor que podría pasar? • ¿Puedes ponerte en el lugar del otro? • Relajación. • Repetimos. • Acabáis de descondicionaros.
  • 41. :( :| :) Libertad Periodismo de Paz • Podemos generar odios entre la gente y enfrentar partes si nos posicionamos. • Igual voz a ambas partes lo más “objetivamente” posible. • Buscar las causas reales (emocionales) del conflicto. • Informar de las soluciones pacíficas. • Para que funcione hace falta que se unan los periodistas.
  • 42. :( :| :) Libertad ¿Cómo lo arreglamos? Paso a paso ¿Cuándo parar? Práctica: locuciones Práctica: entrevistas
  • 43. :( :| :) Libertad Paso a paso • Una única emoción siempre es controlable. • Las emociones suman sus intensidades. • Antes de dar un paso: ser cobarde – Soltar tus prevenciones. – Mirar las caras de los personajes. • Importante: – No enredarse con pensamientos. – El cuerpo no miente.
  • 44. :( :| :) Libertad ¿Cuándo parar? Liberación Liberación Recarga 44
  • 45. :( :| :) Libertad 45 Práctica: locuciones/textos • Imagina una locución / texto complicado. • Atención a las imágenes y sensaciones del cuerpo. • Relajar y recordar en bucle. • ¿Qué es lo peor que puede pasar?
  • 46. :( :| :) Libertad 46 Práctica: entrevistas • Imagina una entrevista complicada. • Atención a las imágenes y sensaciones del cuerpo. • Relajar y recordar en bucle. • ¿Qué es lo peor que puede pasar?
  • 47. :( :| :) Libertad 47 Práctica: defender tu postura • Imagina una situación complicada. • Atención a las imágenes y sensaciones del cuerpo. • Relajar y recordar en bucle. • ¿Qué es lo peor que puede pasar?
  • 48. :( :| :) Libertad ¿Podríais encontrar ejemplos?
  • 49. Gracias por vuestra atención www.libertademocional.es : )