Ejercicios y relajación durante el Embarazo        ENFERMERÍA       LISDAY ROJAS
Respiración en el embarazo   Favorecen la oxigenación durante el  embarazo y facilitan el trabajo del útero            dur...
Ejercicios de relajación1. Busque un lugar en donde no la vallan ainterrumpir.   2. Siéntese en una silla cómoda, utilizan...
5. Lentamente contraiga los músculos de la carahasta un conteo de cinco y afloja. Continúe tensandociertas aéreas de múscu...
Ejercicios para mejorar la  circulación en el embarazo.piernas extendidas, y lospies apoyados y elevadossobre un cojín. Re...
Flexiona la pierna derecha por   la cadera y flexiona también    la rodilla; con el pie en alto     realizar amplios giros...
Movilización pelvis      Apoyada      sobre      una pared se trata      de elevar la pelvis      sacando la pelvis      h...
Ejercicios de fortalecer el                 periné     Flexiona la pierna derecha  aproximando la rodilla hacia el vientre...
Boca arriba con las piernas semi-dobladas, realice una inspiración, luego lentamente eleve la pelvis mientras    bota el a...
Ejercicios activos. Dorsales.  En posición sentada, elevación de ambos brazos porencima de la cabeza, uniendo ambas manos ...
Extienda de ambos brazos a la altura de los hombros, extensión de    ambas muñecas. Sin bajar los brazos extiende la mano ...
Ejerciciosrespiratorios
• Los ejercicios respiratorios se pueden realizar  sentada, tumbada, decúbito supino o lateral.• Inspira, espira elevando ...
Posición de relajaciónAdoptando la posición más cómoda, preferiblemente apoyada sobre el lado izquierdo, se desaconseja re...
Ejercicios repiratorios durante_el_embarazo
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Ejercicios repiratorios durante_el_embarazo
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Ejercicios repiratorios durante_el_embarazo

  1. 1. Ejercicios y relajación durante el Embarazo ENFERMERÍA LISDAY ROJAS
  2. 2. Respiración en el embarazo Favorecen la oxigenación durante el embarazo y facilitan el trabajo del útero durante el parto.
  3. 3. Ejercicios de relajación1. Busque un lugar en donde no la vallan ainterrumpir. 2. Siéntese en una silla cómoda, utilizando una almohada para apoyar la columna y la cabeza. 3. Ponga los pies en alto, sobre un banquito o cojín. Descanse las manos sobre la parte inferior de su abdomen o regazo, con las palmas hacia arriba. 4. Respire lenta y profundamente una tras otra vez, cierre los ojos. Escuche el sonido de su respiración e imagine que exhala por una pajilla larga y delgada.
  4. 4. 5. Lentamente contraiga los músculos de la carahasta un conteo de cinco y afloja. Continúe tensandociertas aéreas de músculos en el cuerpo hasta sentirtodo el cuerpo en un estado de relax. 6.Luego, repase mental mente cada parte del cuerpo haciendo un inventario de músculos tensos, suavizándolos lo mas posible. 7. Conéctese con su bebe visualizándolo con una expresión de felicidad en la cara y cuerpo flotado en el liquido amniótico como si fuera un experto en natación. 8. Tómese su tiempo para salir del estado de relajación, mueva lentamente los dedos de las manos y pies antes de abrir sus ojos. 9. Dedique tanto tiempo diario a la relajación como dedica al ejercicio activo.
  5. 5. Ejercicios para mejorar la circulación en el embarazo.piernas extendidas, y lospies apoyados y elevadossobre un cojín. Realizamosamplios giros de tobillo aambos lados.Realiza tres series queempezarán siendo de seisrotaciones cada una hastallegar a un máximo de 10 a15 giros.
  6. 6. Flexiona la pierna derecha por la cadera y flexiona también la rodilla; con el pie en alto realizar amplios giros de tobillo a ambos lados, volver a la posición inicial y seguir con la pierna izquierda.Realiza una serie de 6 giros de tobillo con cada pierna hasta llegar a 10 giros.
  7. 7. Movilización pelvis Apoyada sobre una pared se trata de elevar la pelvis sacando la pelvis hacia atrás. Movimientos laterales elevando la cadera alternativamente y quedándote al final en la posición inicial.
  8. 8. Ejercicios de fortalecer el periné Flexiona la pierna derecha aproximando la rodilla hacia el vientre, extiende la pierna hacia arriba y rota el tobillo, vuelve a la posición inicial.Empieza con una serie de 5 vecescon cada pierna, hasta llegar a tres series con un máximo de 10 repeticiones
  9. 9. Boca arriba con las piernas semi-dobladas, realice una inspiración, luego lentamente eleve la pelvis mientras bota el aire suavemente y mantenga la elevación durante 10 segundos y vuelva a la posición inicial.
  10. 10. Ejercicios activos. Dorsales. En posición sentada, elevación de ambos brazos porencima de la cabeza, uniendo ambas manos para forzar la extensión suave pero firme de toda la espalda. Dos repeticiones
  11. 11. Extienda de ambos brazos a la altura de los hombros, extensión de ambas muñecas. Sin bajar los brazos extiende la mano hasta quelas palmas miren al suelo mantenlas 5 segundos, luego repetirlo con la mano hacia arriba. repetir 5 veces
  12. 12. Ejerciciosrespiratorios
  13. 13. • Los ejercicios respiratorios se pueden realizar sentada, tumbada, decúbito supino o lateral.• Inspira, espira elevando y descendiendo el vientre.
  14. 14. Posición de relajaciónAdoptando la posición más cómoda, preferiblemente apoyada sobre el lado izquierdo, se desaconseja relajarse tumbada boca arriba a partir de la semana 36 de embarazo.

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