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Estres adolescente

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¿Qué es el estrés adolescente?
Los conflictos entre adolescentes y adultos son motivados por diferencias
generacionales y problemas propios de los jóvenes que, por falta de comunicación, no
son comprendidos por los padres. El estrés juvenil aparece como carga adicional y no
aporta precisamente una solución...
El estrés aparece en los adolescentes que se encuentran en situaciones peligrosas que no
saben cómo manejar o abordar.

Esas situaciones pueden ser
-demandas y frustraciones en la escuela
-autocompasión
-cambios corporales
-problemas con amistades
-vivir en un lugar amenazante
-divorcio de los padres
-problema de salud grave de algún familiar
-duelo por un ser querido
-mudanza
-tener demasiados objetivos por cumplir (por presiones de algún familiar)
-problemas económicos en la familia
Si bien el estrés es un problema solucionable, no tratarlo de forma debida puede causar
problemas crónicos como: ansiedad, timidez excesiva, agresividad, ciertas
enfermedades, uso de drogas o alcohol.
Los padres deben estar atentos a este tipo de dificultad, y darse cuenta de que su hijo o
hija sufren de estrés y no que se comportan así sólo por “rebeldía adolescente”.
El estrés se acompaña de síntomas físicos como agitación, aceleración de los latidos del
corazón que lleva al aumento de flujo sanguíneo en las extremidades, síntomas
digestivos y la aparición de miedo a alguna situación determinada.
Conociendo todo el proceso, se puede afirmar que puede prevenirse convenciendo al
joven de que tal circunstancia no es riesgosa ni complicada o de que tiene una solución
efectiva, y así podrá, entonces, reaccionar de diferente manera, obteniendo una
"respuesta relajante".
Los padres deben ayudar a sus hijos adolescentes determinando si el estrés está
afectando su salud, comportamiento, pensamiento o sentimientos. Escucharlos
atentamente y no sobrecargarlo con presiones, participando en sus actividades, etc.
Las formas de disminuir el estrés adolescente son:
-haciendo ejercicios y comiendo con regularidad.
-disminuyendo el consumo de cafeína
-evitando el uso de drogas y alcohol
-respiración abdominal y técnicas de relajación de los músculos
-calmando sus actitudes, tratando de ser cortés
-analizando profundamente las situaciones que los afectan
-delegando responsabilidades
-evitando auto compadecerse
-buscando opiniones sobre actitudes que considera “poco productivas”
El apoyo de los padres es fundamental, aunque algunas veces la mejor ayuda es saber
decidir cuándo es necesaria la ayuda de un profesional.

EL ESTRÉS ADOLESCENTE
Según muchos estudios psicológicos, una de las épocas en la vida de los humanos en las
que más estamos sometidos a situaciones de estrés es durante la adolescencia, y es que
la transición desde la infancia al ser adulto es muy complicada. Sobre todo porque
empiezan a vivir situaciones propias de una persona mayor, sin tener todavía los
recursos necesarios para superarlas con éxito.
Es muy importante saber reconocer las síntomas de estrés en nuestros hijos adolescentes
a tiempo para que no se convierta en un problema mayor. Convivir y gestionar el estrés
forma parte de la vida de cualquier adulto. Pero un adolescente que todavía carece de la
capacidad de vencer su estrés corre el riesgo de sufrir depresión o ansiedad u otra
enfermedad, o de intentar paliarlo con métodos peligrosos como las drogas.

Motivos de estrés en los adolescentes
Por muy seguros de sí mismos que nos quieren hacer creer que sean nuestros hijos
adolescentes, en el fondo se mueven muchas veces en un gran mar de dudas e
inseguridades. Estos son algunos de ellos:

       Exigencias y fracasos académicos
       Pensamientos negativos sobre ellos mismos
       Cambios en su cuerpo. Lapubertad
       Problemas con compañeros del instituto o acoso escolar
       Vivir en un barrio problemático
       Problemas de pareja de sus padres - peleas, separación o abusos
       La muerte de un ser querido o un mascota
       Una mudanza o un cambio de centro escolar
       La realización de demasiadas actividades
       Problemas económicos en la familia

Cómo reconocer el estrés adolescente
No debemos esperar que nuestros hijos nos expliquen que estén estresados, porque
probablemente ni ellos mismos sepan qué les pasa. Por este motivo, debemos estar
alertos ante la presencia de algunos de los siguientes síntomas del estrés:

       Agotamiento y cansancio crónico con sensación de malestar
       Excesiva auto-crítica
       Sensación de persecución
       Cinismo, irritabilidad y negatividad
       Brotes de furia por motivos aparentemente triviales
       Enfado cuanto les exigimos algo
       Insomnio
       Dificultad respiratoria
       Sensación de inútil
       Tendencia a correr mayores riesgos
       Suspicacia

Como ayudar a un adolescente estresado
Lo primero es ayudarle a reconocer que necesita ayuda - nada sencillo en el caso de los
adolescentes que suelen pensar que son más que auto-suficientes y saben más que
nosotros. Requiere paciencia y ciertas dotes de comunicación lograr primero, que nos
escuchen y segundo, que nos hagan caso. Por eso es muy importante hacerles
comprender que respetamos los motivos por su estrés y queremos ayudarles a superarlo.
Y que tenemos completa confianza en su capacidad de hacer justamente eso.
Es importante hacerles ver que el estrés es un problema de mayores, y que todos
tenemos que aprender a resolver momentos de enorme estrés durante nuestras vidas.
Que las consultas de psicólogos y psiquiatras se llenan con personas mayores, algunos
muy mayores, cuyos problemas psicológicos o enfermedades se derivan de no haber
resuelto situaciones de estrés durante su infancia o adolescencia. Y que lejos de
pretender meternos en su vida, les queremos ayudar.

Reconocer el estrés es el primer paso para superarlo. Y aprender a superar el estrés
ahora supone una lección que les ayudará durante toda la vida. Aquí hay algunas ideas
sobre cómo empezar:

       Intentar ayudarles a identificar la causa de su estrés y hablar sobre cómo aliviar
       la situación. Si se sienten abrumados por sus deberes, les ayudaremos ordenar su
       trabajo y hacer un buen plan o buscar otro tipo de ayuda como clases
       particulares o una academia. Ayudar a fijar objetivos realistas para rebajar la
       presión. Si tienen problemas en el instituto, les ayudaremos a buscar una
       solución.
       Una forma de combatir el estrés es a través de la diversión. Buscar alguna
       actividad familiar de ocio, ir al cine o alquilar una película y comprar unas
       pizzas, un partido de futbol, una cena especial..... cualquier cosa que le puede
       hacer ilusión y ayudarle a olvidar durante un ratito sus problemas
       Aprender juntos maneras de combatir el estrés. Existen muchísimos recursos en
       Internet con consejos y ejercicios. Si es preciso, buscar la ayuda de un experto,
       pero no sin antes intentar recabar información y datos juntos
       El deporte es una magnifica manera de luchar contra el estrés. Tal vez le
       podemos animar a ir a un gimnasio o participar en un deporte de equipo, clases
       de tenis, natación, footing....
       Sobre todo, apoyarle.


Claves para vencer el estrés durante la adolescencia

Los adultos sufrimos frecuentemente estrés y no nos damos cuenta de que ese trastorno
también puede afectar a los niños y a los adolescentes. Precisamente, la adolescencia es
una de las épocas de la vida en la que los seres humanos están sometidos a más
situaciones de estrés.
El estrés es una reacción fisiológica del organismo. Cuando los humanos estamos
sometidos a una amenaza o a una demanda que nos parece difícil de asumir, se produce
una reacción que nos ayuda a superarlo. El cuerpo se prepara para esa exigencia
especial. Pero muchas veces ese mecanismo que no es más que una forma de defensa
del cuerpo puede alargarse en el tiempo y acabar convirtiéndose en una alteración
psicológica y física.
Esa alteración es a lo que con más frecuencia llamamos estrés. Y eso es lo que según
algunos estudios científicos padece una tercera parte de los adolescentes en Estados
Unidos.
Superar el estrés es muy importante para que sus vidas sean más sanas y placenteras.
Además, ayudarles a aprender a hacerlo también les hará madurar y les dará recursos
que les van a ser muy útiles cuando lleguen a la edad adulta.
Causas de estrés en los adolescentes

       Exigencia generada de un alto rendimiento en la escuela
       Fracaso escolar
       Bullying o acoso escolar
       Falta de tiempo libre por tener demasiadas actividades
       Problemas en la familia como separación de los padres o dificultades
       económicas.
       Muerte de un familiar o un amigo

Síntomas de estrés en los adolescentes
La mayoría de los adolescentes que sufren estrés no son conscientes de ello por eso es
bueno que los padres estén atentos a la aparición de uno o varios de estos síntomas
cuando no tienen otra explicación médica:

       Disminución del apetito u otros cambios alimenticios
       Dolor de cabeza
       Dolor de estómago y otras molestias estomacales
       Incapacidad de relajarse
       Ansiedad
       Comportamiento agresivo
       Ira, irritabilidad
       Cansancio permanente
       Insomnio

Qué pueden hacer los padres para combatir el estrés de los adolescentes:

       Ayudarles a reconocer que tienen estrés. Ese sería el primer paso. Para poder
       combatirlo, lo primero es saber que existe. Hablar con el adolescente con
       frecuencia es bueno para que pueda mostrar sus sentimientos y así los padres
       puedan saber lo que le ocurre.
       Identificar la causa del estrés. Una vez que el adolescente y sus padres hayan
       identificado el estrés, lo siguiente es buscar la causa que lo está produciendo.
       También para eso es importante estar cerca del joven y hablar con él o ella con
       frecuencia.
       Modificar las expectativas para que sean realistas. Una de las causas
       frecuentes de estrés es la alta exigencia académica o en los deportes. Si el caso
       del adolescente que lo sufre es uno de esos, será bueno que le ayudemos a
       rebajar sus propias expectativas o que sus padres rebajen las suyas con respecto
       a su hijo.
       Enseñarle a relajarse. Hay diferentes actividades que son muy útiles para
       combatir el estrés. Una de ellas es la meditación. Introducir a los adolescentes en
       la meditación puede resultarles muy gratificante. También la práctica de un
       deporte, sobre todo si es de equipo, aunque deberemos estar seguros de que una
       nueva actividad no introduce más presión sobre el chico o la chica. Y siempre
       será bueno que el chico o la chica aprenda técnicas de relajación.
       Organizar actividades de ocio con el adolescente. Ir al cine, a un concierto, a
       ver un partido o incluso una tarde relajada de compras puede hacer que la
       tensión se rebaje.
Disminuir el consumo de cafeína. Si el adolescente consume bebidas con
       cafeína es bueno disminuir su consumo.
       Evitar drogas y alcohol. El consumo de drogas y alcohol al que algunos
       adolescentes acuden como recurso cunado sufren estrés solo sirve para empeorar
       la situación.

Cuándo buscar ayuda
En el caso de que los padres se vean incapaces de ayudar a su hijo adolescente con
estrés y este no disminuya o desparezca pueden buscar la ayuda de un médico o un
terapeuta. Es importante evitar las situaciones prolongadas de estrés porque pueden
acabar derivando en depresión o en otros problemas físicos o psicológicos.

¿Qué es el estrés?
El estrés es lo que usted siente cuando reacciona a la presión ya sea del mundo exterior:
colegio, trabajo, actividades después del colegio, familia y amigos o adentro de usted
mismo: por ejemplo el querer que le vaya bien en el colegio, el querer ser aceptado por
el grupo. El estrés es una reacción normal para la gente de todas las edades. La causa
del estrés es el instinto que su cuerpo tiene para protegerse de la presión emocional o
física o en situaciones extremas de peligro.

¿Y el estrés siempre es malo?
No. De hecho un poco de estrés es bueno. La mayoría de nosotros no podemos
esforzarnos para hacer todas las cosas bien (deporte, música, baile, trabajo, colegio) sin
sentir la presión de querer hacerlo todo bien. Sin el estrés de los plazos para completar
las cosas probablemente la mayoría de nosotros no seríamos capaces de terminar
proyectos o de llegar al trabajo o al colegio a tiempo.

¿Si el estrés es algo normal porqué me siento tan mal?
Con todas las cosas que suceden a su edad es fácil sentirse abrumado. Las cosas que
usted no puede controlar por lo general son las más frustrantes. Es posible que sus
padres estén peleando o que su vida social sea un desastre. Usted también puede sentirse
mal cuando se pone presión a sí mismo; como la presión de sacar buenas notas o de que
lo promuevan en su trabajo de medio tiempo. Una reacción común al estrés es criticarse
a si mismo. Es posible que usted se trastorne tanto que las cosas no le parezcan
divertidas más y que la vida le parezca bastante cruel. Cuando esto sucede, es fácil
pensar que no hay nada que usted puede hacer para cambiar las cosas. ¡Pero usted
puede! Vea los consejos abajo.

Señas de que usted está estresado
       Sentirse deprimido, nervioso, culpable, cansado
       Tener dolores de cabeza, dolores de estómago o dificultad para dormir
       Reir o llorar sin razón
       Echarle la culpa a los demás por las cosas malas que le suceden a usted.
       Solamente ver el lado malo de una situación
       Sentir que las cosas que usted solía disfrutar ya no son divertidas o que son un
       peso para usted.
       Resentir a las demás personas o sus responsabilidades.

Cosas que le ayudan a combatir el estrés
      Comer comidas bien balanceadas de manera regular
Tomar menos cafeína
       Dormir lo suficiente
       Hacer ejercicio de manera regular

¿Cómo puedo lidiar con el estrés?
A pesar de que usted no siempre puede controlar las cosas que lo están estresando, usted
puede controlar cómo reacciona ante ellas. La manera como usted se siente con respecto
de las cosas es el resultado de la forma en que usted piensa acerca de las cosas. Si usted
cambia su manera de pensar usted puede cambiar la manera como usted se siente.
Ensaye con algunos de estos consejos para hacerle frente al estrés:

Haga una lista de las cosas que le están causando estrés. Piense en sus amigos,
familia, colegio y otras actividades. Acepte que usted no puede controlar todo lo que
está en su lista.

Tome control de lo que pueda. Por ejemplo, si usted está trabajando demasiadas horas
y no tiene suficiente tiempo para estudiar, es posible que usted tenga que disminuir sus
horas de trabajo.

Tómese un descanso. Recuerde que en su vida usted todo el tiempo no puede hacer
feliz a todo el mundo. Y es aceptable cometer errores de vez en cuando.

No se comprometa a hacer cosas que usted no puede hacer o que no quiere hacer.
Si usted ya está demasiado ocupado no prometa que va a ayudar a decorar para el baile
en su colegio. Si usted se siente cansado y no quiere salir dígales a sus amigos que
saldrán otra noche.

Busque a alguien con quien hablar. Hablar con los amigos o con la familia puede
ayudar pues le da la oportunidad de expresar sus sentimientos. Sin embargo, los
problemas relacionados con su vida social o familiar pueden ser los más difíciles de
hablar. Si usted siente que no puede hablar con su familia o con un amigo hable con
alguien que no esté involucrado en la situación. Esta persona podría ser su cura o su
ministro, un psicólogo en su colegio o su médico de familia.

¿Cuáles son algunas cosas que no lo ayudan a lidiar con el estrés?
Existen maneras seguras y maneras peligrosas para lidiar con el estrés. Es peligroso
tratar de huir de sus problemas usando drogas y alcohol. Ambos pueden ser bastante
tentadores y sus amistades se los pueden ofrecer a usted. Las drogas y el alcohol pueden
parecer la respuesta fácil pero no lo son. Usar drogas y alcohol para lidiar con el estrés
únicamente añade problemas nuevos tales como la adicción o problemas familiares y de
salud.

He tratado de lidiar con mi estrés pero me siento a punto de darme por vencido...
Esta es una señal de alarma. El estrés puede convertirse en algo demasiado fuerte para
lidiar con él. Puede provocar sentimientos tan terribles que usted puede hasta pensar en
hacerse daño o inclusive en matarse. Cuando se sienta a punto de darse por vencido
puede parecer como que las cosas nunca van a mejorarse; hable con alguien enseguida.
Hablar acerca de sus sentimientos es el primer paso para aprender a afrontarlos y
empezar a sentirse mejor.
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  • 1. ¿Qué es el estrés adolescente? Los conflictos entre adolescentes y adultos son motivados por diferencias generacionales y problemas propios de los jóvenes que, por falta de comunicación, no son comprendidos por los padres. El estrés juvenil aparece como carga adicional y no aporta precisamente una solución... El estrés aparece en los adolescentes que se encuentran en situaciones peligrosas que no saben cómo manejar o abordar. Esas situaciones pueden ser -demandas y frustraciones en la escuela -autocompasión -cambios corporales -problemas con amistades -vivir en un lugar amenazante -divorcio de los padres -problema de salud grave de algún familiar -duelo por un ser querido -mudanza -tener demasiados objetivos por cumplir (por presiones de algún familiar) -problemas económicos en la familia Si bien el estrés es un problema solucionable, no tratarlo de forma debida puede causar problemas crónicos como: ansiedad, timidez excesiva, agresividad, ciertas enfermedades, uso de drogas o alcohol. Los padres deben estar atentos a este tipo de dificultad, y darse cuenta de que su hijo o hija sufren de estrés y no que se comportan así sólo por “rebeldía adolescente”. El estrés se acompaña de síntomas físicos como agitación, aceleración de los latidos del corazón que lleva al aumento de flujo sanguíneo en las extremidades, síntomas digestivos y la aparición de miedo a alguna situación determinada. Conociendo todo el proceso, se puede afirmar que puede prevenirse convenciendo al joven de que tal circunstancia no es riesgosa ni complicada o de que tiene una solución efectiva, y así podrá, entonces, reaccionar de diferente manera, obteniendo una "respuesta relajante". Los padres deben ayudar a sus hijos adolescentes determinando si el estrés está afectando su salud, comportamiento, pensamiento o sentimientos. Escucharlos atentamente y no sobrecargarlo con presiones, participando en sus actividades, etc. Las formas de disminuir el estrés adolescente son: -haciendo ejercicios y comiendo con regularidad. -disminuyendo el consumo de cafeína -evitando el uso de drogas y alcohol -respiración abdominal y técnicas de relajación de los músculos -calmando sus actitudes, tratando de ser cortés -analizando profundamente las situaciones que los afectan -delegando responsabilidades -evitando auto compadecerse -buscando opiniones sobre actitudes que considera “poco productivas” El apoyo de los padres es fundamental, aunque algunas veces la mejor ayuda es saber decidir cuándo es necesaria la ayuda de un profesional. EL ESTRÉS ADOLESCENTE
  • 2. Según muchos estudios psicológicos, una de las épocas en la vida de los humanos en las que más estamos sometidos a situaciones de estrés es durante la adolescencia, y es que la transición desde la infancia al ser adulto es muy complicada. Sobre todo porque empiezan a vivir situaciones propias de una persona mayor, sin tener todavía los recursos necesarios para superarlas con éxito. Es muy importante saber reconocer las síntomas de estrés en nuestros hijos adolescentes a tiempo para que no se convierta en un problema mayor. Convivir y gestionar el estrés forma parte de la vida de cualquier adulto. Pero un adolescente que todavía carece de la capacidad de vencer su estrés corre el riesgo de sufrir depresión o ansiedad u otra enfermedad, o de intentar paliarlo con métodos peligrosos como las drogas. Motivos de estrés en los adolescentes Por muy seguros de sí mismos que nos quieren hacer creer que sean nuestros hijos adolescentes, en el fondo se mueven muchas veces en un gran mar de dudas e inseguridades. Estos son algunos de ellos: Exigencias y fracasos académicos Pensamientos negativos sobre ellos mismos Cambios en su cuerpo. Lapubertad Problemas con compañeros del instituto o acoso escolar Vivir en un barrio problemático Problemas de pareja de sus padres - peleas, separación o abusos La muerte de un ser querido o un mascota Una mudanza o un cambio de centro escolar La realización de demasiadas actividades Problemas económicos en la familia Cómo reconocer el estrés adolescente No debemos esperar que nuestros hijos nos expliquen que estén estresados, porque probablemente ni ellos mismos sepan qué les pasa. Por este motivo, debemos estar alertos ante la presencia de algunos de los siguientes síntomas del estrés: Agotamiento y cansancio crónico con sensación de malestar Excesiva auto-crítica Sensación de persecución Cinismo, irritabilidad y negatividad Brotes de furia por motivos aparentemente triviales Enfado cuanto les exigimos algo Insomnio Dificultad respiratoria Sensación de inútil Tendencia a correr mayores riesgos Suspicacia Como ayudar a un adolescente estresado Lo primero es ayudarle a reconocer que necesita ayuda - nada sencillo en el caso de los adolescentes que suelen pensar que son más que auto-suficientes y saben más que nosotros. Requiere paciencia y ciertas dotes de comunicación lograr primero, que nos escuchen y segundo, que nos hagan caso. Por eso es muy importante hacerles
  • 3. comprender que respetamos los motivos por su estrés y queremos ayudarles a superarlo. Y que tenemos completa confianza en su capacidad de hacer justamente eso. Es importante hacerles ver que el estrés es un problema de mayores, y que todos tenemos que aprender a resolver momentos de enorme estrés durante nuestras vidas. Que las consultas de psicólogos y psiquiatras se llenan con personas mayores, algunos muy mayores, cuyos problemas psicológicos o enfermedades se derivan de no haber resuelto situaciones de estrés durante su infancia o adolescencia. Y que lejos de pretender meternos en su vida, les queremos ayudar. Reconocer el estrés es el primer paso para superarlo. Y aprender a superar el estrés ahora supone una lección que les ayudará durante toda la vida. Aquí hay algunas ideas sobre cómo empezar: Intentar ayudarles a identificar la causa de su estrés y hablar sobre cómo aliviar la situación. Si se sienten abrumados por sus deberes, les ayudaremos ordenar su trabajo y hacer un buen plan o buscar otro tipo de ayuda como clases particulares o una academia. Ayudar a fijar objetivos realistas para rebajar la presión. Si tienen problemas en el instituto, les ayudaremos a buscar una solución. Una forma de combatir el estrés es a través de la diversión. Buscar alguna actividad familiar de ocio, ir al cine o alquilar una película y comprar unas pizzas, un partido de futbol, una cena especial..... cualquier cosa que le puede hacer ilusión y ayudarle a olvidar durante un ratito sus problemas Aprender juntos maneras de combatir el estrés. Existen muchísimos recursos en Internet con consejos y ejercicios. Si es preciso, buscar la ayuda de un experto, pero no sin antes intentar recabar información y datos juntos El deporte es una magnifica manera de luchar contra el estrés. Tal vez le podemos animar a ir a un gimnasio o participar en un deporte de equipo, clases de tenis, natación, footing.... Sobre todo, apoyarle. Claves para vencer el estrés durante la adolescencia Los adultos sufrimos frecuentemente estrés y no nos damos cuenta de que ese trastorno también puede afectar a los niños y a los adolescentes. Precisamente, la adolescencia es una de las épocas de la vida en la que los seres humanos están sometidos a más situaciones de estrés. El estrés es una reacción fisiológica del organismo. Cuando los humanos estamos sometidos a una amenaza o a una demanda que nos parece difícil de asumir, se produce una reacción que nos ayuda a superarlo. El cuerpo se prepara para esa exigencia especial. Pero muchas veces ese mecanismo que no es más que una forma de defensa del cuerpo puede alargarse en el tiempo y acabar convirtiéndose en una alteración psicológica y física. Esa alteración es a lo que con más frecuencia llamamos estrés. Y eso es lo que según algunos estudios científicos padece una tercera parte de los adolescentes en Estados Unidos. Superar el estrés es muy importante para que sus vidas sean más sanas y placenteras. Además, ayudarles a aprender a hacerlo también les hará madurar y les dará recursos que les van a ser muy útiles cuando lleguen a la edad adulta.
  • 4. Causas de estrés en los adolescentes Exigencia generada de un alto rendimiento en la escuela Fracaso escolar Bullying o acoso escolar Falta de tiempo libre por tener demasiadas actividades Problemas en la familia como separación de los padres o dificultades económicas. Muerte de un familiar o un amigo Síntomas de estrés en los adolescentes La mayoría de los adolescentes que sufren estrés no son conscientes de ello por eso es bueno que los padres estén atentos a la aparición de uno o varios de estos síntomas cuando no tienen otra explicación médica: Disminución del apetito u otros cambios alimenticios Dolor de cabeza Dolor de estómago y otras molestias estomacales Incapacidad de relajarse Ansiedad Comportamiento agresivo Ira, irritabilidad Cansancio permanente Insomnio Qué pueden hacer los padres para combatir el estrés de los adolescentes: Ayudarles a reconocer que tienen estrés. Ese sería el primer paso. Para poder combatirlo, lo primero es saber que existe. Hablar con el adolescente con frecuencia es bueno para que pueda mostrar sus sentimientos y así los padres puedan saber lo que le ocurre. Identificar la causa del estrés. Una vez que el adolescente y sus padres hayan identificado el estrés, lo siguiente es buscar la causa que lo está produciendo. También para eso es importante estar cerca del joven y hablar con él o ella con frecuencia. Modificar las expectativas para que sean realistas. Una de las causas frecuentes de estrés es la alta exigencia académica o en los deportes. Si el caso del adolescente que lo sufre es uno de esos, será bueno que le ayudemos a rebajar sus propias expectativas o que sus padres rebajen las suyas con respecto a su hijo. Enseñarle a relajarse. Hay diferentes actividades que son muy útiles para combatir el estrés. Una de ellas es la meditación. Introducir a los adolescentes en la meditación puede resultarles muy gratificante. También la práctica de un deporte, sobre todo si es de equipo, aunque deberemos estar seguros de que una nueva actividad no introduce más presión sobre el chico o la chica. Y siempre será bueno que el chico o la chica aprenda técnicas de relajación. Organizar actividades de ocio con el adolescente. Ir al cine, a un concierto, a ver un partido o incluso una tarde relajada de compras puede hacer que la tensión se rebaje.
  • 5. Disminuir el consumo de cafeína. Si el adolescente consume bebidas con cafeína es bueno disminuir su consumo. Evitar drogas y alcohol. El consumo de drogas y alcohol al que algunos adolescentes acuden como recurso cunado sufren estrés solo sirve para empeorar la situación. Cuándo buscar ayuda En el caso de que los padres se vean incapaces de ayudar a su hijo adolescente con estrés y este no disminuya o desparezca pueden buscar la ayuda de un médico o un terapeuta. Es importante evitar las situaciones prolongadas de estrés porque pueden acabar derivando en depresión o en otros problemas físicos o psicológicos. ¿Qué es el estrés? El estrés es lo que usted siente cuando reacciona a la presión ya sea del mundo exterior: colegio, trabajo, actividades después del colegio, familia y amigos o adentro de usted mismo: por ejemplo el querer que le vaya bien en el colegio, el querer ser aceptado por el grupo. El estrés es una reacción normal para la gente de todas las edades. La causa del estrés es el instinto que su cuerpo tiene para protegerse de la presión emocional o física o en situaciones extremas de peligro. ¿Y el estrés siempre es malo? No. De hecho un poco de estrés es bueno. La mayoría de nosotros no podemos esforzarnos para hacer todas las cosas bien (deporte, música, baile, trabajo, colegio) sin sentir la presión de querer hacerlo todo bien. Sin el estrés de los plazos para completar las cosas probablemente la mayoría de nosotros no seríamos capaces de terminar proyectos o de llegar al trabajo o al colegio a tiempo. ¿Si el estrés es algo normal porqué me siento tan mal? Con todas las cosas que suceden a su edad es fácil sentirse abrumado. Las cosas que usted no puede controlar por lo general son las más frustrantes. Es posible que sus padres estén peleando o que su vida social sea un desastre. Usted también puede sentirse mal cuando se pone presión a sí mismo; como la presión de sacar buenas notas o de que lo promuevan en su trabajo de medio tiempo. Una reacción común al estrés es criticarse a si mismo. Es posible que usted se trastorne tanto que las cosas no le parezcan divertidas más y que la vida le parezca bastante cruel. Cuando esto sucede, es fácil pensar que no hay nada que usted puede hacer para cambiar las cosas. ¡Pero usted puede! Vea los consejos abajo. Señas de que usted está estresado Sentirse deprimido, nervioso, culpable, cansado Tener dolores de cabeza, dolores de estómago o dificultad para dormir Reir o llorar sin razón Echarle la culpa a los demás por las cosas malas que le suceden a usted. Solamente ver el lado malo de una situación Sentir que las cosas que usted solía disfrutar ya no son divertidas o que son un peso para usted. Resentir a las demás personas o sus responsabilidades. Cosas que le ayudan a combatir el estrés Comer comidas bien balanceadas de manera regular
  • 6. Tomar menos cafeína Dormir lo suficiente Hacer ejercicio de manera regular ¿Cómo puedo lidiar con el estrés? A pesar de que usted no siempre puede controlar las cosas que lo están estresando, usted puede controlar cómo reacciona ante ellas. La manera como usted se siente con respecto de las cosas es el resultado de la forma en que usted piensa acerca de las cosas. Si usted cambia su manera de pensar usted puede cambiar la manera como usted se siente. Ensaye con algunos de estos consejos para hacerle frente al estrés: Haga una lista de las cosas que le están causando estrés. Piense en sus amigos, familia, colegio y otras actividades. Acepte que usted no puede controlar todo lo que está en su lista. Tome control de lo que pueda. Por ejemplo, si usted está trabajando demasiadas horas y no tiene suficiente tiempo para estudiar, es posible que usted tenga que disminuir sus horas de trabajo. Tómese un descanso. Recuerde que en su vida usted todo el tiempo no puede hacer feliz a todo el mundo. Y es aceptable cometer errores de vez en cuando. No se comprometa a hacer cosas que usted no puede hacer o que no quiere hacer. Si usted ya está demasiado ocupado no prometa que va a ayudar a decorar para el baile en su colegio. Si usted se siente cansado y no quiere salir dígales a sus amigos que saldrán otra noche. Busque a alguien con quien hablar. Hablar con los amigos o con la familia puede ayudar pues le da la oportunidad de expresar sus sentimientos. Sin embargo, los problemas relacionados con su vida social o familiar pueden ser los más difíciles de hablar. Si usted siente que no puede hablar con su familia o con un amigo hable con alguien que no esté involucrado en la situación. Esta persona podría ser su cura o su ministro, un psicólogo en su colegio o su médico de familia. ¿Cuáles son algunas cosas que no lo ayudan a lidiar con el estrés? Existen maneras seguras y maneras peligrosas para lidiar con el estrés. Es peligroso tratar de huir de sus problemas usando drogas y alcohol. Ambos pueden ser bastante tentadores y sus amistades se los pueden ofrecer a usted. Las drogas y el alcohol pueden parecer la respuesta fácil pero no lo son. Usar drogas y alcohol para lidiar con el estrés únicamente añade problemas nuevos tales como la adicción o problemas familiares y de salud. He tratado de lidiar con mi estrés pero me siento a punto de darme por vencido... Esta es una señal de alarma. El estrés puede convertirse en algo demasiado fuerte para lidiar con él. Puede provocar sentimientos tan terribles que usted puede hasta pensar en hacerse daño o inclusive en matarse. Cuando se sienta a punto de darse por vencido puede parecer como que las cosas nunca van a mejorarse; hable con alguien enseguida. Hablar acerca de sus sentimientos es el primer paso para aprender a afrontarlos y empezar a sentirse mejor.