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十二經脈養生操
- 2. 2 06/17/2004 目錄目錄 序言序言 熱身熱身 0.10.1 手甩手甩 0.20.2 拍肩膀拍肩膀 0.30.3 遊龍功 遊龍功 第一式肺經脈第一式肺經脈 第二式大腸經脈第二式大腸經脈 第三式胃經脈 第三式胃經脈 第四式脾經脈第四式脾經脈 第五式心經脈第五式心經脈 第六式小腸經脈第六式小腸經脈 第七式膀胱經脈第七式膀胱經脈 第八式腎臟經脈第八式腎臟經脈 第九式心包經脈第九式心包經脈 第十式三焦經脈第十式三焦經脈 第十一式膽經脈第十一式膽經脈 第十二式肝經脈第十二式肝經脈 收功收功 後記後記
- 3. 3 06/17/2004 序言序言 中國傳統醫學以十二經脈為人體經絡之主體，中國傳統醫學以十二經脈為人體經絡之主體， 其 條經脈都隸屬一個 臟，並彼此互相連每 內其 條經脈都隸屬一個 臟，並彼此互相連每 內 繫、交互影響。繫、交互影響。 舍妹於青年公園見張老師親授此操，有許多動舍妹於青年公園見張老師親授此操，有許多動 作都與日常作習動作相反，認為這些動作應對作都與日常作習動作相反，認為這些動作應對 身體有所助益，遂自民國八十五年十一月起兄身體有所助益，遂自民國八十五年十一月起兄 弟姐妹等即開始學習至今，咸認為效果不錯。弟姐妹等即開始學習至今，咸認為效果不錯。 『十二經脈養生操』『十二經脈養生操』取自中醫師李家雄於民國取自中醫師李家雄於民國 八十二年著“八十二年著“養生操—摩登易筋經養生操—摩登易筋經”，後由張”，後由張 老師為使動作較為順暢， 加數個動作。個人增老師為使動作較為順暢， 加數個動作。個人增 為期名符其實、簡單易 ，略為修訂名稱。懂為期名符其實、簡單易 ，略為修訂名稱。懂
- 4. 4 06/17/2004 熱身熱身 ----0.10.1 手甩手甩 1.1. 兩 一前一後分開腳兩 一前一後分開腳 、 尖微向 呈腳 內 內、 尖微向 呈腳 內 內 八字八字 2.2. 兩手伸直自然擺動兩手伸直自然擺動 、兩 順勢輕微擺腳、兩 順勢輕微擺腳 動動 3.3. 兩 輪轉換側、動腳兩 輪轉換側、動腳 作如前述作如前述 4.4. 如圖如圖 0.1 圖圖 0.1
- 5. 5 06/17/2004 熱身熱身 ----0.20.2 拍肩膀拍肩膀 1.1. 兩 分開與肩同腳 寬兩 分開與肩同腳 寬 、 尖向 呈 八腳 內 內、 尖向 呈 八腳 內 內 字字 2.2. 屈肘平肩、左手掌屈肘平肩、左手掌 心心拍肩膀拍肩膀、右手掌、右手掌 心拍背後心拍背後 3.3. 兩手輪轉換側、動兩手輪轉換側、動 作如前述作如前述 4.4. 如圖如圖 0.2圖圖 0.2
- 6. 6 06/17/2004 熱身熱身 ----0.30.3 遊龍功遊龍功 1.1. 兩 分開與肩同 、腳 寬 腳兩 分開與肩同 、腳 寬 腳 尖向 呈 八字內 內尖向 呈 八字內 內 2.2. 屈肘平肩、左手掌心向屈肘平肩、左手掌心向 上環拱胸前、右手掌心上環拱胸前、右手掌心 向外環拱背後、左手掌向外環拱背後、左手掌 心向上自胸前、繞至左心向上自胸前、繞至左 脅伸直、以身體為圓心脅伸直、以身體為圓心 、左手臂為半徑、劃圓、左手臂為半徑、劃圓 一圈、左手掌心一直向一圈、左手掌心一直向 上、連續做十八次上、連續做十八次 3.3. 兩手輪轉換側、動作如兩手輪轉換側、動作如 前述前述 4.4. 如圖如圖 0.3.1 及圖 0.3.2圖圖 0.3.2 圖圖 0.3.1
- 7. 7 06/17/2004 第一式肺經脈第一式肺經脈 1.1. 兩 分開與肩同 、腳 寬兩 分開與肩同 、腳 寬 尖向 呈 八字腳 內 內尖向 呈 八字腳 內 內 2.2. 屈肘平肩、環拱胸前屈肘平肩、環拱胸前 、呈含胸拔背狀、呈含胸拔背狀 3.3. 手指用力張開、伸直手指用力張開、伸直 、腕上翹、腕上翹 4.4. 膝蓋用力挺直、呼吸膝蓋用力挺直、呼吸 自然自然 5.5. 如圖一如圖一 圖一圖一
- 8. 8 06/17/2004 第二式大腸經脈第二式大腸經脈 1.1. 兩 分開站法如第腳兩 分開站法如第腳 一式一式 2.2. 雙 趾平均用力抓腳雙 趾平均用力抓腳 緊地面緊地面 3.3. 兩手臂向兩側伸展兩手臂向兩側伸展 、掌心向外、五指、掌心向外、五指 伸直張開、手腕用伸直張開、手腕用 力上翹力上翹 4.4. 口目極力張開口目極力張開 5.5. 舌尖輕抵下牙根舌尖輕抵下牙根 6.6. 如圖二如圖二 圖二圖二
- 9. 9 06/17/2004 第三式胃經脈第三式胃經脈 1.1. 腿、膝、腰、背挺直、腿、膝、腰、背挺直、 兩 分開與肩同 、腳 寬兩 分開與肩同 、腳 寬 尖著地 腳尖著地 腳 2.2. 兩手上舉、掌心向上托兩手上舉、掌心向上托 天、肘微貼耳後、五指天、肘微貼耳後、五指 張開伸直、兩手中指相張開伸直、兩手中指相 接、手腕翹至極限接、手腕翹至極限 3.3. 舌尖頂上顎、咬緊牙關舌尖頂上顎、咬緊牙關 、兩眼向上觀、兩眼向上觀 4.4. 手收回時順指節握拳、手收回時順指節握拳、 緩慢下降成第一式、再緩慢下降成第一式、再 張開五指緩緩下放張開五指緩緩下放 5.5. 自然呼吸自然呼吸 6.6. 如圖三如圖三 圖三圖三
- 10. 10 06/17/2004 第四式脾經脈第四式脾經脈 圖四之一圖四之一 3.3. 意念灌注鼻尖、調節呼吸意念灌注鼻尖、調節呼吸 4.4. 手掌由上下鉤、變為上托下手掌由上下鉤、變為上托下 撐撐 (( 如圖四之二如圖四之二 )) 5.5. 兩手輪轉換側、動作如前述兩手輪轉換側、動作如前述 6.6. 收功時兩手先擔平、再至第收功時兩手先擔平、再至第 一式、然後放下一式、然後放下 圖四之圖四之 一一 圖四之圖四之 二二 1.1. 先右手舉高掌至極限、掌心先右手舉高掌至極限、掌心 向下覆蓋於頭頂、手腕用力向下覆蓋於頭頂、手腕用力 下鉤、 一手在下、伸直置另下鉤、 一手在下、伸直置另 於背後、掌心向上、手腕上於背後、掌心向上、手腕上 鉤鉤 (( 如圖四之一如圖四之一 )) 2.2. 眼上觀眼上觀 (( 意境為由掌觀注眼意境為由掌觀注眼 ))
- 11. 11 06/17/2004 第五式心經脈第五式心經脈 (1/2)(1/2) 1.1. 兩 分開與肩同 、 尖腳 寬 腳兩 分開與肩同 、 尖腳 寬 腳 微向 、呈 八字 內 內微向 、呈 八字 內 內 2.2. 腿、膝、腰、背挺直、頸腿、膝、腰、背挺直、頸 項豎正、直、兩眼 大、蹬項豎正、直、兩眼 大、蹬 怒目前看、咬緊牙關、舌怒目前看、咬緊牙關、舌 尖抵上顎尖抵上顎 3.3. 兩手掌用力前推 、五指張兩手掌用力前推 、五指張 開 、手腕上翹開 、手腕上翹 (( 如圖五之如圖五之 一一 )) 4.4. 依前式變為兩手指尖相對依前式變為兩手指尖相對 、兩手中指與無名指互相、兩手中指與無名指互相 接觸接觸 (( 如圖五之二如圖五之二 )) 圖五之一圖五之一 圖五之圖五之 二二
- 12. 12 06/17/2004 第五式心經脈第五式心經脈 (2/2)(2/2) 5. 兩 分開與肩同 、 尖微向腳 寬 腳兩 分開與肩同 、 尖微向腳 寬 腳 、呈內 內、呈內 內 6.6. 雙手指尖向前合 、收回至胸前攏雙手指尖向前合 、收回至胸前攏 、再推出至極限分開、手腕左、再推出至極限分開、手腕左 右翹右翹 (( 如圖五之三如圖五之三 )) 7.7. 依前式指尖向下依前式指尖向下 (( 如圖五之四如圖五之四 )) 8.8. 收功時先將兩手腕上翹、掌心相收功時先將兩手腕上翹、掌心相 對、指尖向上、兩肘略平、先對、指尖向上、兩肘略平、先 吸氣、同時用力將雙手收到胸吸氣、同時用力將雙手收到胸 前成半環 、再呼氣並將雙掌狀前成半環 、再呼氣並將雙掌狀 用力前推用力前推 (( 指尖向上、兩手姆指尖向上、兩手姆 指微微接觸指微微接觸 )) 9.9. 依上式、收回吸氣、推出呼氣、依上式、收回吸氣、推出呼氣、 連續做七次、然後兩手握拳左連續做七次、然後兩手握拳左 右分開放下右分開放下 圖五之三圖五之三 圖五之四圖五之四
- 13. 13 06/17/2004 第六式小腸經脈第六式小腸經脈 1.1. 兩 一前一後分開、腳兩 一前一後分開、腳 前弓後箭、後腿挺直前弓後箭、後腿挺直 2.2. 兩手握拳、右 在前腳兩手握拳、右 在前腳 、則右手在前、左手在、則右手在前、左手在 後、兩眼注視拳眼後、兩眼注視拳眼 (( 大大 姆指與食指間之虎口姆指與食指間之虎口 )) 3.3. 兩膀用力、兩肘各皆成兩膀用力、兩肘各皆成 九十度角度九十度角度 (( 如圖六如圖六 )) 4.4. 兩拳兩腿輪換兩拳兩腿輪換 圖六圖六 .1.1 右手在右手在 前前 圖六圖六 .2.2 左手在左手在 前前
- 14. 14 06/17/2004 第七式膀胱經脈第七式膀胱經脈 1.1. 雙手在背後相互扣緊、先雙手在背後相互扣緊、先 右手在上、左手在下、上右手在上、左手在下、上 掌心向背、下掌心向外、掌心向背、下掌心向外、 轉頭向左看轉頭向左看 (( 如圖七之一如圖七之一 )) 圖七之圖七之 一一 圖七之圖七之 二二 2.2. 依前式、放開雙手、改握拳依前式、放開雙手、改握拳 、兩肘各呈九十度彎曲、右、兩肘各呈九十度彎曲、右 手 置腦後、左手 置腰際橫 橫手 置腦後、左手 置腰際橫 橫 、頭仍向左轉、頭仍向左轉 (( 如圖七之如圖七之 二二 )) 3.3. 依前轉換兩手操作依前轉換兩手操作
- 15. 15 06/17/2004 第七式膀胱經脈第七式膀胱經脈 4.4. 前彎後仰前彎後仰 雙手自背後合掌上翻、雙手自背後合掌上翻、 小指邊 貼背緣小指邊 貼背緣 (( 如圖如圖 七之三七之三 )) 以行俯仰、以行俯仰、 前俯時吐氣、後仰時前俯時吐氣、後仰時 吸氣、共作七次吸氣、共作七次 (( 一一 呼一吸為一次呼一吸為一次 )) 圖七之三圖七之三 .1.1 俯式俯式 圖七之三圖七之三 .2.2 仰式仰式
- 16. 16 06/17/2004 第八式腎臟經脈第八式腎臟經脈 1.1. 雙 分開下蹲、脊背腳雙 分開下蹲、脊背腳 挺直、上身向兩腿間挺直、上身向兩腿間 前傾、 十趾抓地如腳前傾、 十趾抓地如腳 虎踞 虎踞 2.2. 舌尖用力頂上顎、雙舌尖用力頂上顎、雙 手五指張開、如鷹爪手五指張開、如鷹爪 下按、兩腕用力上翹下按、兩腕用力上翹 3.3. 雙眼用意境注視牙齒雙眼用意境注視牙齒 、口微開、用鼻吸口、口微開、用鼻吸口 呼、收下顎呼、收下顎 (( 如圖八如圖八 之一之一 )) 圖八之一正面圖八之一正面 圖八之一背面圖八之一背面
- 17. 17 06/17/2004 第八式腎臟經脈第八式腎臟經脈 4.4. 依前式、兩手繞膝至依前式、兩手繞膝至 後小腿處、正反相扣後小腿處、正反相扣 (( 如圖八之如圖八之二二 )) 5.5. 依前式放開右手、繞至依前式放開右手、繞至 背後與左手相扣、頭轉背後與左手相扣、頭轉 向左後、用目看兩手相向左後、用目看兩手相 握處握處 (( 如圖八之如圖八之三三 )) 6.6. 依前式換手做依前式換手做 圖八之二圖八之二 圖八之圖八之 三三 正面正面 圖八之三圖八之三 背面背面
- 18. 18 06/17/2004 第八式腎臟經脈第八式腎臟經脈 7.7. 將雙手自兩小腿後繞將雙手自兩小腿後繞 至腿前、肘彎貼緊小至腿前、肘彎貼緊小 腿側、兩手相重疊或腿側、兩手相重疊或 指尖接觸、柔軟度不指尖接觸、柔軟度不 者兩手距離較大、夠者兩手距離較大、夠 不要緊、久之自會進不要緊、久之自會進 步步 (( 如圖八之四如圖八之四 )) 8.8. 依式兩手捧腮、雙肘依式兩手捧腮、雙肘 使觸地面使觸地面 (( 如圖八之如圖八之 五五 )) 圖八之四圖八之四 圖八之五圖八之五
- 19. 19 06/17/2004 第八式腎臟經脈第八式腎臟經脈 9.9. 手腕運動手腕運動 9.19.1 兩手交叉、掌心相對兩手交叉、掌心相對 、握拳由 向外翻轉、內、握拳由 向外翻轉、內 再由外向 還原、連續內再由外向 還原、連續內 三次、換手依法做三次三次、換手依法做三次 (( 如圖八之六如圖八之六 ))圖八之圖八之 六六 .2.2 圖八之圖八之 六六 .1.1 圖八之圖八之 六六 .3.3
- 20. 20 06/17/2004 第八式腎臟經脈第八式腎臟經脈 9.9. 手腕運動手腕運動 9.29.2 先右手在下、左手在先右手在下、左手在 上、兩手指互鉤屈肘、上、兩手指互鉤屈肘、 將右肘尖穿過左肘彎、將右肘尖穿過左肘彎、 然後將右手向左下方輕然後將右手向左下方輕 拉拉 (( 如圖八之七如圖八之七 )) 、依、依 前式換手操作、將左手前式換手操作、將左手 向右下方輕拉向右下方輕拉 圖八之七圖八之七
- 21. 21 06/17/2004 第八式腎臟經脈第八式腎臟經脈 9.9. 手腕運動手腕運動 9.39.3 雙手手指交叉、掌心雙手手指交叉、掌心 向下觸地向下觸地 (( 如圖八之如圖八之 八八 )) 、再將雙手由 翻內、再將雙手由 翻內 向外、掌心觸地、反覆向外、掌心觸地、反覆 做數次做數次 圖八之八圖八之八
- 22. 22 06/17/2004 第八式腎臟經脈第八式腎臟經脈 10.10. 上下蹲上下蹲 如圖八之六雙手指反如圖八之六雙手指反 交叉握拳上舉、夾耳後交叉握拳上舉、夾耳後 、上身保持正直後、蹲、上身保持正直後、蹲 下、起立下、起立 (( 如圖八之如圖八之九九 AA 起立、起立、 BB 蹲下蹲下 ))圖八之九圖八之九 AA 起起 立立 圖八之九圖八之九 BB 蹲蹲 下下
- 23. 23 06/17/2004 第九式心包經脈第九式心包經脈 1.1. 手掌張開、兩肘各呈手掌張開、兩肘各呈 九十度彎曲、右手橫九十度彎曲、右手橫 置胸前、左手 置腰橫置胸前、左手 置腰橫 際、頭向左轉 、右手際、頭向左轉 、右手 掌心向上向前翻掌、掌心向上向前翻掌、 左手掌心向背向下翻左手掌心向背向下翻 掌、 轉頭向左看掌、 轉頭向左看 (( 如如 圖九圖九 )) 2.2. 左右手輪換操作左右手輪換操作 圖九圖九
- 24. 24 06/17/2004 第十式三焦經脈第十式三焦經脈 1.1. 兩 前後分開呈丁字形蹲腳兩 前後分開呈丁字形蹲腳 下、身體稍似前傾 下、身體稍似前傾 2.2. 兩 前腿屈腳兩 前腿屈腳 (( 膝與地略保膝與地略保 垂直垂直 )) 、後腿伸直、後腿伸直 (( 跟腳跟腳 著地著地 )) 3.3. 雙手 著地雙手 著地 (( 手指伸開、手手指伸開、手 指地弟一節彎曲、如 爪雞指地弟一節彎曲、如 爪雞 抓地抓地 )) 、頭頸用力上翹、頭頸用力上翹 (( 如圖十之一如圖十之一 )) 4.4. 依前式後 往後拉開腳依前式後 往後拉開腳 (( 如如 圖十之二圖十之二 )) 5.5. 兩 輪換操作腳兩 輪換操作腳 圖十之一圖十之一 圖十之二圖十之二
- 25. 25 06/17/2004 第十式三焦經脈第十式三焦經脈 6.6. 依前式後 收回、雙腳依前式後 收回、雙腳 併 、彎腰向前、腳 攏併 、彎腰向前、腳 攏 雙手著地如前式、腳雙手著地如前式、腳 跟提起跟提起 (( 如圖十之三如圖十之三 )) 7.7. 依前式雙 尖上翹腳腳依前式雙 尖上翹腳腳 (( 如圖十之四如圖十之四 )) 如圖十之三如圖十之三 如圖十之四如圖十之四
- 26. 26 06/17/2004 第十一式膽經脈第十一式膽經脈 1.1. 兩 分開與肩同 呈腳 寬兩 分開與肩同 呈腳 寬 八字形、兩手一齊內八字形、兩手一齊內 捧頭、掌心從耳後掩捧頭、掌心從耳後掩 蓋雙耳、使聽不到外蓋雙耳、使聽不到外 聲 聲 2.2. 舌尖抵上顎、咬緊牙舌尖抵上顎、咬緊牙 關、彎腰到雙膝縫間關、彎腰到雙膝縫間 、頭頸用力上翹、頭頸用力上翹 (( 如如 圖十一之一圖十一之一 )) 3.3. 依前式、以左肘尖觸依前式、以左肘尖觸 右腿、右肘尖觸左腿右腿、右肘尖觸左腿 圖十一之一圖十一之一
- 27. 27 06/17/2004 第十一式膽經脈第十一式膽經脈 4.4. 兩 蹲下、左腿側出、腳兩 蹲下、左腿側出、腳 雙手指反交叉握拳向右雙手指反交叉握拳向右 前伸前伸 (( 如圖十一之二如圖十一之二 )) 5.5. 身體與地面平行、放開身體與地面平行、放開 雙手、以右手摸左足、雙手、以右手摸左足、 左手自右脅下穿出扶右左手自右脅下穿出扶右 脅、頭向左腿接近、左脅、頭向左腿接近、左 右輪作、做法相反右輪作、做法相反 (( 如如 圖十一之三圖十一之三 )) 圖十一之二圖十一之二 圖十一之三圖十一之三
- 28. 28 06/17/2004 第十一式膽經脈第十一式膽經脈 5.5. 拉肩膀拉肩膀 雙手指背後交叉、彎腰雙手指背後交叉、彎腰 、儘量向前伸、儘量向前伸 (( 如圖如圖 十一之十一之四四 )) 圖十一之四圖十一之四
- 29. 29 06/17/2004 第十一式膽經脈第十一式膽經脈 6.6. 膝蓋扭膝蓋扭 兩手覆膝、先向左扭兩手覆膝、先向左扭 膝數圈、再向右 膝扭膝數圈、再向右 膝扭 數圈數圈 (( 如圖十一之如圖十一之五五 )) 7.7. 腰扭腰扭 兩手扶腰先向左 腰扭兩手扶腰先向左 腰扭 數圈、再向右 腰數扭數圈、再向右 腰數扭 圈圈 (( 如圖十一之如圖十一之六六 )) 圖十一之五圖十一之五 圖十一之六圖十一之六
- 30. 30 06/17/2004 第十二式肝經脈第十二式肝經脈 1.1. 兩 分開與肩同 、 尖腳 寬 腳兩 分開與肩同 、 尖腳 寬 腳 微微向 呈 八字形站立內 內微微向 呈 八字形站立內 內 2.2. 脊背挺直、俯身前彎呈九脊背挺直、俯身前彎呈九 十度、臀部上翹、昂頭抬十度、臀部上翹、昂頭抬 肩、兩眼上看、手臂伸直肩、兩眼上看、手臂伸直 下垂、五指張開、翹腕、下垂、五指張開、翹腕、 使手與臂成九十度使手與臂成九十度 (( 如圖如圖 十二之一十二之一 )) 3.3. 兩 跟提起、同時吸氣腳兩 跟提起、同時吸氣腳 (( 腹式腹式 )) 、手腕用力 抓內、手腕用力 抓內 (( 如圖十二之二如圖十二之二 )) 4.4. 兩 跟放下、頓 同時呼腳 腳兩 跟放下、頓 同時呼腳 腳 氣 、手腕外翹氣 、手腕外翹 5.5. 以上以上 33 、、 44 式一吸一呼為式一吸一呼為 一次、共做二十一次一次、共做二十一次 圖十二之圖十二之 一一 圖十二之圖十二之 二二
- 31. 31 06/17/2004 第十二式肝經脈第十二式肝經脈 6.6. 依前式 左右手分別下按依前式 左右手分別下按 (( 先先 左手後右手左手後右手 )) 、最後之手、最後之手 (( 左手左手 )) 著地、共做七次著地、共做七次 (( 如如 圖十二之三、四圖十二之三、四 )) 7.7. 然後將身體站直、雙手合掌上舉然後將身體站直、雙手合掌上舉 、 跟離地、同時吸氣、雙手放腳、 跟離地、同時吸氣、雙手放腳 下、 跟著地、同時呼氣、一吸腳下、 跟著地、同時呼氣、一吸腳 一呼為一次、共做七次一呼為一次、共做七次 (( 如圖十如圖十 二之五二之五 )) 圖十二之三圖十二之三 圖十二之四圖十二之四 圖十二之五圖十二之五
- 32. 32 06/17/2004 收功—坐功或站功收功—坐功或站功 坐功坐功 1.1. 盤膝：有雙盤、單盤、或兩腿交盤膝：有雙盤、單盤、或兩腿交 叉叉 (( 方便坐方便坐 )) 、或兩腿彎曲、一、或兩腿彎曲、一 前一後平置身前前一後平置身前 (( 改良的緬甸改良的緬甸 坐式坐式 )) 等均可、不宜過 勉強份等均可、不宜過 勉強份 2.2. 全身的穩定基底、由臀部與兩膝全身的穩定基底、由臀部與兩膝 形成一個三角形形成一個三角形 3.3. 上身保持正直、兩手重疊、置放上身保持正直、兩手重疊、置放 膝上、兩手姆指互相接觸、身膝上、兩手姆指互相接觸、身 體放鬆、眼微閉、下顎微收、體放鬆、眼微閉、下顎微收、 舌尖輕抵上牙齦、心情保持愉舌尖輕抵上牙齦、心情保持愉 快、排除雜念、呼吸深長、均快、排除雜念、呼吸深長、均 、順暢、不可聳肩、如係椅勻、順暢、不可聳肩、如係椅勻 坐時、兩手亦可分置兩膝坐時、兩手亦可分置兩膝
- 33. 33 06/17/2004 收功—坐功或站功收功—坐功或站功 站功站功 如場地不適坐功、亦可如場地不適坐功、亦可 改為站立、即兩 靠腳改為站立、即兩 靠腳 、身體自然直立、攏、身體自然直立、攏 左手掌心向上、右手左手掌心向上、右手 握空拳、拳眼向上、握空拳、拳眼向上、 置於左掌心、其餘要置於左掌心、其餘要 領與坐功同領與坐功同
- 34. 34 06/17/2004 後記後記 封面即青年公園張老師，穿 色衣服即目前在青年公黃封面即青年公園張老師，穿 色衣服即目前在青年公黃 園之示範老師，後面幾式則在竹東 彎山上拍攝，也內園之示範老師，後面幾式則在竹東 彎山上拍攝，也內 是在青年公園練習已有八年之女士。 天早上每是在青年公園練習已有八年之女士。 天早上每 7:207:20 在在 青年公園健康 道旁就可以看到一群人在練習。步青年公園健康 道旁就可以看到一群人在練習。步 太極拳太極拳、、瑜珈術、元極舞瑜珈術、元極舞及及十二經脈養生操十二經脈養生操都是很好的都是很好的 養生操，有不少人打養生操，有不少人打太極拳太極拳、做、做瑜珈術及元極舞瑜珈術及元極舞與練習與練習 十二經脈養生操十二經脈養生操都非常有效，唯最重要是都非常有效，唯最重要是執行力執行力。。 希望各位選擇對自己有用的養生操，希望各位選擇對自己有用的養生操， 日每日每 勤加練習，勤加練習， 鍛 身體。最後，鍊鍛 身體。最後，鍊 祝 身心愉快 事事如意！ 祝 身心愉快 事事如意！