1. 2014-04-10 10:05 來源： 生命時報
背景音樂 風潮唱片 身如雲

2. 防病總是比治好
一種病容易得多。美
國《預防》雜誌刊登
《男士健康》特約編
輯傑夫 · 克薩特利的
文章，為人們推薦了
30 個一分鐘內就能完
成的小方法。只要你
每隔幾天選一個執行
，就能讓你過上健康
快樂的日子。

3. 1. 伸伸腿給膝蓋做潤滑。
如果你整天坐在辦公室，膝關節就會缺乏關節液這種“潤滑劑”，容易
導致膝蓋疼痛。坐在椅子上伸直雙腿， 跟離地，繃緊膝蓋上方的股四頭腳
肌， 2 秒鐘後放鬆，如此重複 5 遍，就可以起到潤滑膝關節的作用。

4. 2. 聞蘋果緩解焦慮。
有研究證明，青蘋果的味道可以幫助消除焦慮情緒。另有一項研究
發現，聞蘋果的味道還可以緩解受試者的頭痛。研究者推測，這可能是因
為蘋果的味道可以使人的頭頸部肌肉變得放鬆。

5. 3. 喝咖 加點桂皮（肉桂），減緩壓力。啡
桂皮是一種富含抗 化物質的香料，有研究發現，它可以降低血壓氧
、減緩壓力。

6. 4. 擠牙膏前乾刷牙，牙齦少出血。
在使用牙膏前，用 30 秒鐘乾刷一下牙齒，這樣可以除去 60% 的牙
漬，並使牙齦出血的幾率降低一半。應保證刷毛乾燥、柔軟。乾刷後用
水沖洗，再塗上牙膏正式刷牙。

7. 5. 用音樂鍛煉聽力
。
首先，將音樂調到一個合適的音量（在這個音量下你仍然可以進行
正常的交談）；然後，試試挑出其中一種樂器的聲音。這種練習可以使
你獲得分辨日常聲音細節的能力。

8. 6. 鍛煉時含顆薄荷糖，更易堅持。
有研究發現，薄荷的氣味可以改變人們對運動時長的敏感知覺，
讓你在長時間鍛煉時，不會感到難以堅持。

9. 7. 洗手時清洗指甲縫，除掉隱藏細菌。
人身上細菌最多的地方之一要數指甲縫了，所以每次洗手時，都
要專門用肥皂清洗甲縫，以清除隱藏的細菌。

10. 8. 站牆角，舒展肩背。
如果你需要長時間坐在電腦前工作，請適時站起來走到辦公室牆角做
一下舒展運動。將雙手抬到與肩膀平行，以肘部和小臂抵住牆角的兩面牆
，並儘量向牆角內側傾斜，以放鬆肩背和胸部肌肉，並保持 15 秒鐘。

11. 9. 早起學“ 式”放鬆身體。貓
四肢接觸床面，背部向天花板拱起，就像受驚嚇的 一樣；貓 10 秒
鐘後調整姿勢，手臂和大腿垂直床面，肚臍位置向下壓，儘量接近床面。
每天早上花 30—60 秒交替做這樣的動作，可增進血液迴圈，放鬆身體
。

12. 10. 吃複合維生素，延長壽命。
要補充飲食中攝入不足的維生素和礦物質，吃複合維生素是一種比
較快捷的方法。確保你每天攝入 400 個國際單位的維生素 D ，因為內
科學報告指出，該劑量的維生素 D 可以降低 7% 的早亡幾率。

13. 11. 聽舒緩音樂，調整心率。
一些節奏舒緩的音樂能起到調節心率的作用。正常狀態下，儘量
保證心率在每分鐘 60 下。

14. 12. 慢吃少食，控制飯量。
吃得慢時，通常也會吃得少。你可以
換不常用的一隻手使用餐具（如右 子換撇
用左手），控制吃飯的速度。此外，還可
以使用小盤子來控制食量。一項研究表明
，當人們用大盤子盛自助餐時，就會潛意
識地儘量多盛。

15. 13. 喝紅酒時配菜，護牙。
類似菜花這種比較脆的蔬菜，可以帶走嘴裡殘留的紅酒，並使牙齒
變得更白更亮。

16. 14.14. 自製冰泥袋鎮痛。自製冰泥袋鎮痛。
冰袋可以緩解疼痛的肌肉和膝蓋、 踝。將腳冰袋可以緩解疼痛的肌肉和膝蓋、 踝。將腳 1/21/2 杯水和杯水和 1/21/2 杯酒精杯酒精
混合後放入封閉的袋子，在冰箱冷凍混合後放入封閉的袋子，在冰箱冷凍 22 小時，使其變成軟軟的冰泥，而不小時，使其變成軟軟的冰泥，而不
是凍成冰塊。是凍成冰塊。

17. 15. 讚美愛人，婚姻幸福。
一項研究證明，不幸福的婚姻會使你得病的幾率提高 35% ，並使
你減少 4 年壽命。一個讓婚姻更幸福的簡單方法是，時常讚美你的愛人。
美國國家健康統計中心研究發現， 74% 的幸福夫妻都反映，愛人曾取
悅他們，並試圖讓他們開心。

18. 16. 把食物切薄，減少熱量攝入。
日本健康食品研究協會發現，蔬菜切過後，會比等量沒切過的蔬菜看
上去大 27% 。所以，在希望控制食量時，可以將食物切成小薄片，誤導感
官，讓你以為自己已經吃得足 多了，輕而易舉達到減少熱量攝入的目的夠
。

19. 17. 搓手捂眼緩解疲勞。
將雙手摩擦至發熱，放在雙眼上。輕緩的按壓和較高的溫度可
以讓眼睛得到充分放鬆。

20. 18. 鼻孔塗凡士林，少吸入煙塵。
如果你在一個灰塵或煙霧較多的地方工作，請在鼻孔裡塗些凡士
林，這可以防止你吸入過多的有害顆粒。

21. 19. 用茶包輔助治療口腔潰瘍。
把一個濕茶包敷在潰瘍面上，可輔助治癒創
面，因為茶葉裡的丹寧酸能起到收縮劑的作用。

22. 20.20. 環抱雙臂，緩解手涼。環抱雙臂，緩解手涼。
當你覺得手指很涼，甚至麻木時，請當你覺得手指很涼，甚至麻木時，請
環抱雙臂，這個動作可以讓血液流入手環抱雙臂，這個動作可以讓血液流入手
指部位，從而溫暖你的手。指部位，從而溫暖你的手。

23. 21. 多咀嚼，減體重。
如果你有喝蘋果汁的習慣，不妨換成吃蘋果。國際肥胖組織的一項
研究發現，相比較喝果汁，吃水果可以讓你每天減少 20% 的熱量攝入。
研究者還發現，咀嚼可以促使你分泌更多的激素，使水果在消化道裡停
留時間更長，更有飽腹感。

24. 22. 常吃醋，防血糖升高。
做飯時多放些醋，可使升糖速度變慢。因為醋酸能和 共同作用酶
，分解 水化合物。碳

25. 23. 調後視鏡，防止開車背痛。
開車時，請將你的後視鏡向上傾斜一點，這可以讓你坐得更直，防
止長時間開車導致的背部下方疼痛。

26. 24. 茶裡加檸檬，功效大增。
在茶裡放上一片檸檬，可以讓茶葉裡的抗 化物質發揮比平時多氧
20% 的功效。

27. 25. 餐 上放鮮花，促生幸福感。桌
人們在吃飯時看到 上放的玫瑰、鬱金香、雛菊等鮮花，心情往往會桌
變得更好。哈佛大學一項研究指出，人們早起在餐 上看到鮮花，會產生桌
滿滿的幸福感。

28. 26. 早起讀個笑話，提高免疫力。
你可以在早上看一段笑話，讓自己哈哈大笑一下，因為有研究發現，
大笑可以增強免疫力，預防感冒。

29. 27. 喝牛 幫助戒煙。奶
美國杜克大學的一項調 發現，牛 可以讓香煙的味道變差。查 奶
所以，在想抽煙前先喝口牛 ，這會降低你吸煙的興致。奶

30. 28. 吃了止痛藥喝點茶，止痛效果好。
在吃布洛芬（一種止痛藥）緩解頭痛時，可同時喝些茶或咖 ，能啡
更快解決你的問題。研究發現，在 400 名頭痛患者中，同時吃了布洛芬
和相當於兩杯咖 數量的咖 因的患者，有啡 啡 71% 頭痛很快緩解；而只吃
布洛芬或只攝入咖 因時，只有啡 53% 的人能很快緩解頭痛。

31. 29. 檢 部皮膚防黑色素瘤。查腳
黑色素瘤除了出現在裸露皮膚上，也會出現在不常見陽光的部位
，如 部。 上最常出現黑色素瘤的有腳 腳 3 個地方： 底、 趾之間和腳 腳 腳
趾下方或周圍。脫掉鞋襪， 看 部皮膚。注意那些新長出來、形狀不查 腳
對稱、大小顏色厚度會變化的痘斑。這種檢 最好每月做一次。查

32. 30. 穿上襪子有助入睡
。
瑞士研究者發現，當人們覺得手 溫暖時，更容腳
易入睡。因為溫暖的手 能擴張血管，讓熱量更快從身腳
體其他部位散發，身體變涼，你就會困得更快了。當你
想睡卻睡不著時，不要數羊了，穿上一雙 鬆的襪子吧寬
，這可以讓你入睡的速度快一倍。

33. 謝謝欣
賞
2015年4月26日
現在時間 01:38 休息一下