1. LA RESISTENCIA
1. INTRODUCCIÓN
La resistencia es uno de los componentes de la condición física del individuo. Es
una de las capacidades físicas a tener en cuenta en el rendimiento deportivo de una
persona.
Rueda (2001) define capacidades físicas como el conjunto de capacidades que
permiten de forma elemental cualquier tipo de actividad física”, entendiendo
capacidad como predisposición fisiológica innata en el individuo.
Existen unas capacidades físicas básicas y otras derivadas como son:
Capacidades Físicas Básicas: Resistencia, Fuerza, ADM (amplitud de movimiento o
flexibilidad).
Capacidades Físicas Derivadas: Agilidad, Equilibrio y Coordinación.
La velocidad se considera una manifestación consecuencia de la interacción entre la
fuerza y la coordinación.
2. CONCEPTO DE RESISTENCIA
Álvarez del Villar: “Capacidad de realizar un esfuerzo de mayor o menor intensidad
durante el mayor tiempo posible”.
La Resistencia (R) además tiene una característica fundamental que la diferencia del
resto de cualidades físicas “la capacidad psíquica del deportista interviene
directamente en la capacidad de oponerse a la fatiga”.
Teniendo en cuenta esto Padial, P define “R” como: “capacidad psicobiológica del
Sistema Deportista para aportar la energía necesaria para realizar un ejercicio, con la
intensidad requerida, durante el mayor tiempo posible”.
3. ADAPTACIONES CARDIORESPIRATORIAS AL EJERCICIO
La realización de ejercicio físico implica una mayor necesidad de energía que en
reposo. Por tanto necesitamos más oxigeno para transformar los alimentos en
energía. Este incremento de consumo requiere un aumento de la actividad
respiratoria y un esfuerzo cardiovascular mayor.
El sistema respiratorio se encarga de introducir el O2 en el interior de nuestro
cuerpo, mientras que el sistema cardiovascular distribuye el O2 al lugar donde sea
preciso. Esta función de transporte la realiza la sangre.
Con el ejercicio aumentamos la frecuencia ventilatoria (pasando de 12 a 15
ventilaciones en reposo a 35-45 por minuto) así como la frecuencia cardiaca.
La frecuencia cardiaca máxima que admite el buen funcionamiento cardiaco
viene determinada por la siguiente expresión:
Fc máx.=220-edad
La fórmula antes mencionada, es de forma general la que más se utiliza por la
mayoría de las personas dado que es fácil de recordar. Pero nosotros como somos
unos alumnos más inteligentes vamos a utilizar una fórmula más precisa para
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2. obtener nuestra frecuencia cardiaca máxima. De modo que, para las mujeres
utilizaremos la siguiente:
Fc. máx. =209-0,7 x Edad
Y para los hombres:
Fc. máx.=214-0,8 x Edad
4. TIPOS DE RESISTENCIA
En este tema nos vamos a ocupar únicamente de la resistencia general desde el
punto de vista del metabolismo energético muscular. Por tanto nos encontramos con
la Resistencia Aeróbica y la Anaeróbica:
Resistencia Aeróbica: Capacidad que tiene el organismo de mantener durante un
largo tiempo un esfuerzo continuo en el transcurso del cual el aporte de oxigeno
(O2) a la sangre permita cubrir las necesidades del gasto muscular. La deuda de
oxigeno es insignificante.
Resistencia Anaeróbica: Capacidad que tiene el organismo de mantener un
esfuerzo intenso el mayor tiempo posible. El aporte de oxigeno (O2) a la sangre no
llega a cubrir las necesidades del gasto muscular, existiendo deuda de oxigeno
• Deuda de Oxigeno: Deuda de Oxigeno: Una vez terminado el ejercicio, que
requería resistencia anaeróbica, nuestro organismo mantiene un consumo
de oxigeno por encima de lo habitual, hasta compensar la cantidad que
antes no tuvimos.
TIEMPO 10’’ 1’ 2’ 4’ 20’ 120’
R.ANAERÓBICA 85% 60% 70% 50% 30% 10%
R. AERÓBICA 15% 40% 30% 50% 70% 90%
Ejemplos de ejercicios según se trabaje la resistencia aeróbica o anaeróbica:
Resistencia Aeróbica: caminar, correr, nadar, en forma continua y de manera no
muy exigida. La intensidad del ejercicio aeróbico es hasta 75-80% de la frecuencia
cardiaca máxima.
Resistencia Anaeróbica: se caracterizan por ser esfuerzos de corta duración y
alta intensidad. Ejemplo: carrera de 100 metros; Hacer un sprint a máxima
intensidad. La frecuencia cardiaca oscila entre 80-100% de intensidad de la
capacidad máxima individual y el ácido láctico sanguíneo desde 4 a 13 Mm./l.
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3. 5. SISTEMAS DE ENTRENAMIENTO
Podríamos dividir los métodos de entrenamiento de la resistencia en dos:
Métodos continuos, caracterizados porque la actividad no cesa, independientemente de
que se modifique el ritmo, la intensidad y otros conceptos. Originariamente estaba
planteado para realizar en plena naturaleza (bosque, playa, montaña, ...).
Métodos fraccionados, en los que se alterna práctica y pausa. Surgió ante la
imposibilidad de mantener esfuerzos intensos de forma continuada. En este sistema, los
beneficios de la práctica se obtienen en los reposos, siendo éstos incompletos.
MÉTODOS CONTINUOS
Carrera continua (c.c.)
- Intensidad constante y moderada de trabajo;
- Tiempo de permanencia en acción relativamente largo (de 15 minutos a dos horas);
- Mejora las posibilidades funcionales del organismo;
- Régimen de pulsaciones entre 140-160 p.p.m.
- Su aplicación práctica está relacionada con la pretemporada en deportes individuales y
de equipo, época de transición (entre competiciones importantes) para iniciar el
entrenamiento después de una lesión o inactividad prolongada pérdida de peso y
mantenimiento de forma sin más pretensiones iniciación en cualquier actividad
deportiva.
Fartlek
- Literalmente se define como “jugar a la zancada”;
- Mejora posibilidades funcionales del organismo, tanto a nivel aeróbico como
anaeróbico, según la intensidad del trabajo;
- Se realiza con intensidades variadas, variando también distancias y ritmos;
- Las pulsaciones suben de 160 a 180 ppm. en las series rápidas, y se sitúan en régimen
aeróbico (140-160 ppm) en la recuperación de las series lentas;
- Aplicación práctica: pretemporada series más largas y lentas y en temporada, series
más rápidas y cortas.
- Se realiza como progresión a la carrera continua, cuando buscamos más intensidad y
puesta a punto para la competición.
Juego de carreras polaco, Entrenamiento total
El juego de carreras polaco está caracterizado por realizar distintas intensidades de
carrera y ritmos durante el desarrollo de la sesión. Consta de varias partes:
- Calentamiento, en el que se trabajan los grupos musculares más importantes, de forma
suave (10-15').
- Ejercicios de velocidad, en el que se realizan carreras cortas, con aceleraciones rápidas
y cortas.
- Trabajo sobre ritmo, en proporción 1-1 y 2-1, con distancias más largas y manteniendo
el ritmo constante pero intenso en las series rápidas.
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4. - Normalización, realizando trotes suaves, ejercicios de relajación y soltura y andar (15-
25')
El entrenamiento total trata de mejorar integralmente la condición física del
individuo.
Se preocupa de la resistencia, así como de ejercicios de fuerza-resistencia. Se
concretaba en España en los circuitos Vita-Colacao. Es un trabajo muy variado, en el
que se alternan carreras con ejercicios de musculación, adaptado al nivel físico del
deportista.
Ambos sistemas se emplean para mantenimiento y mejora de la forma en
deportistas que no se preparan para una especialidad concreta.
En deportes específicos se realizan preferentemente en pretemporada. Conforme se va
acercando el periodo competitivo también puede emplearse, aumentando la
especificidad de los ejercicios que se van a realizar y ajustando las series de carrera en
distancia, tiempo e intensidad a las exigencias de la competición.
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