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La fuerza es el poder de contracción de los músculos como resultado
 de un solo esfuerzo máximo, en un movimiento dado, a una velocidad
                             específica



La fuerza es la función específica
   que desarrollan los músculos
  esqueléticos y por ende es una
 cualidad que esta involucrada en
       cualquier movimiento
El entrenamiento de fuerza se define como el empleo
 de métodos de resistencia progresiva (propio peso,
peso libre, maquinas) para incrementar la habilidad
           de vencer o resistir una carga.




                            Se dice que alguien que
                         desarrolla una gran masa por
                          medio del entrenamiento de
                                  fuerza tiene
                             una frontera muscular,
                               poniendo en duda la
                         limitación de este individuo
                                  para moverse.




   En algunas ocasiones, una persona desarrolla una masa tan importante que
    el tamaño físico del músculo impide una amplitud de movimiento normal.
Un entrenamiento de furza conducido de un modo poco apropiado puede influir
en el movimiento; no obstante, no hay razones para creer que e entrenamiento
     con pesas, si se hace de forma apropiada a través de una amplitud de
               movimiento completa, deteriore la flexibilidad.
Los ejercicios de fortalecimiento
 incrementan los músculos, poniéndolos más
fuertes, dándoles más fuerza para que usted
   pueda realizar sus cosas por sí mismo




         El entrenamiento de fuerza adecuad probablemente mejora la
          flexibilidad dinámica y, si se combina con un programa de
           estiramiento riguroso, puede aumentar en gran medida los
     movimientos enérgicos y coordinados necesarios para lograr un buen
               rendimiento en numerosas actividades atléticas.
incrementos muy pequeños en sus
                                            músculos pueden hacer una gran
                                              diferencia en la capacidad
                                          física, especialmente en la gente
                                                        débil.




                                          Los ejercicios de fortalecimiento
                                           también aumentan el metabolismo,
                                            ayudan a conservar el peso y a
                                           controlar el nivel de azúcar en
                                                      la sangre.




Eso es muy importante, porque la obesidad y la diabetes son serios problemas
 de salud para los adultos mayores. Los estudios sugieren que los ejercicios
     de fortalecimiento, también pueden ayudar a prevenir la osteoporosis
El fortalecimiento muscular a base de ejercicio brinda un sostén muy
importante y disminuye el desgaste oseo que se facilita con la osteoporosis
           y esto no solamente en cadera, si no también en columna




Se recomienda que los niños y los adultos jóvenes realicen por lo menos 60
 minutos de ejercicios aeróbicos y defortalecimiento muscular por día, de
   esta manera también se fortalecerán los huesos y se contribuirá a un
                             mejor desarrollo
Para fortalecer los músculos


•Juegos como el remolcador de guerra

* Flexiones de los brazos (con las rodillas en el suelo)

Resistencia a las bandas de ejercicios con el peso corporal.

* Saltar la cuerda o trepar a los árboles

•Hacer abdominales
* Hacer sentadillas
Para fortalecer los huesos
•Los juegos como la rayuela
* Saltar, brincar, saltar la cuerda

* Correr

* Trotar

* Deportes como la gimnasia, el baloncesto, el voleibol y el tenis.
ejercicio aeróbico de intensidad moderada

•Turismo activo o aventura, como la escalinata,
• el patinaje sobre hielo, o el patinaje sobre ruedas
* Montar en bicicletas
* Caminar a paso rápido




Ejercicio aeróbico con intensidad vigorosa
* Juegos de correr y perseguirse.
* Montar en bicicleta
* Saltar la cuerda
* Las artes marciales, como el karate, por ejemplo.
* Correr
* Deportes como el fútbol, el hockey sobre césped o hielo, el baloncesto,
la natación y el tenis
1 ª etapa:
Duración: 1 a 2 semanas
Objetivo: ejercicios de aprendizaje y
coordinación
• El elástico se estira lo suficiente
como para permitir el calentamiento de
los músculos que usted no debe sentir
fatiga muscular.
• Duración del ejercicio 1 a 2 minutos.
• 30 a 60 repeticiones.
• 3 a 5 series.

                                     2 ª etapa:
                                     Duración: 4 a 6 semanas
                                     Objetivo: desarrollo de la resistencia
                                     • El elástico debe ser lo
                                     suficientemente denso como para que
                                     sientas fatiga muscular moderada de los
                                     grupos musculares que se trabajan (no
                                     debe sentir dolor).
                                     • Duración 45 a 90 segundos
                                     • 30 a 45 repeticiones
                                     • 2 a 4 series.
3 ª etapa:
Duración: 4 a 6 semanas
Objetivo: tonificación y desarrollo de la musculatura.
• Las bandas elásticas deben ser mas densas.
• Duración del ejercicio: 30 segundos máximo
• 6 a 15 repeticiones.
• 3 a 5 series.

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FORTALECIMIENTO MUSCULAR Y SUS ETAPAS

  • 1.
  • 2. La fuerza es el poder de contracción de los músculos como resultado de un solo esfuerzo máximo, en un movimiento dado, a una velocidad específica La fuerza es la función específica que desarrollan los músculos esqueléticos y por ende es una cualidad que esta involucrada en cualquier movimiento
  • 3. El entrenamiento de fuerza se define como el empleo de métodos de resistencia progresiva (propio peso, peso libre, maquinas) para incrementar la habilidad de vencer o resistir una carga. Se dice que alguien que desarrolla una gran masa por medio del entrenamiento de fuerza tiene una frontera muscular, poniendo en duda la limitación de este individuo para moverse. En algunas ocasiones, una persona desarrolla una masa tan importante que el tamaño físico del músculo impide una amplitud de movimiento normal.
  • 4. Un entrenamiento de furza conducido de un modo poco apropiado puede influir en el movimiento; no obstante, no hay razones para creer que e entrenamiento con pesas, si se hace de forma apropiada a través de una amplitud de movimiento completa, deteriore la flexibilidad.
  • 5. Los ejercicios de fortalecimiento incrementan los músculos, poniéndolos más fuertes, dándoles más fuerza para que usted pueda realizar sus cosas por sí mismo El entrenamiento de fuerza adecuad probablemente mejora la flexibilidad dinámica y, si se combina con un programa de estiramiento riguroso, puede aumentar en gran medida los movimientos enérgicos y coordinados necesarios para lograr un buen rendimiento en numerosas actividades atléticas.
  • 6. incrementos muy pequeños en sus músculos pueden hacer una gran diferencia en la capacidad física, especialmente en la gente débil. Los ejercicios de fortalecimiento también aumentan el metabolismo, ayudan a conservar el peso y a controlar el nivel de azúcar en la sangre. Eso es muy importante, porque la obesidad y la diabetes son serios problemas de salud para los adultos mayores. Los estudios sugieren que los ejercicios de fortalecimiento, también pueden ayudar a prevenir la osteoporosis
  • 7. El fortalecimiento muscular a base de ejercicio brinda un sostén muy importante y disminuye el desgaste oseo que se facilita con la osteoporosis y esto no solamente en cadera, si no también en columna Se recomienda que los niños y los adultos jóvenes realicen por lo menos 60 minutos de ejercicios aeróbicos y defortalecimiento muscular por día, de esta manera también se fortalecerán los huesos y se contribuirá a un mejor desarrollo
  • 8. Para fortalecer los músculos •Juegos como el remolcador de guerra * Flexiones de los brazos (con las rodillas en el suelo) Resistencia a las bandas de ejercicios con el peso corporal. * Saltar la cuerda o trepar a los árboles •Hacer abdominales * Hacer sentadillas Para fortalecer los huesos •Los juegos como la rayuela * Saltar, brincar, saltar la cuerda * Correr * Trotar * Deportes como la gimnasia, el baloncesto, el voleibol y el tenis.
  • 9. ejercicio aeróbico de intensidad moderada •Turismo activo o aventura, como la escalinata, • el patinaje sobre hielo, o el patinaje sobre ruedas * Montar en bicicletas * Caminar a paso rápido Ejercicio aeróbico con intensidad vigorosa * Juegos de correr y perseguirse. * Montar en bicicleta * Saltar la cuerda * Las artes marciales, como el karate, por ejemplo. * Correr * Deportes como el fútbol, el hockey sobre césped o hielo, el baloncesto, la natación y el tenis
  • 10. 1 ª etapa: Duración: 1 a 2 semanas Objetivo: ejercicios de aprendizaje y coordinación • El elástico se estira lo suficiente como para permitir el calentamiento de los músculos que usted no debe sentir fatiga muscular. • Duración del ejercicio 1 a 2 minutos. • 30 a 60 repeticiones. • 3 a 5 series. 2 ª etapa: Duración: 4 a 6 semanas Objetivo: desarrollo de la resistencia • El elástico debe ser lo suficientemente denso como para que sientas fatiga muscular moderada de los grupos musculares que se trabajan (no debe sentir dolor). • Duración 45 a 90 segundos • 30 a 45 repeticiones • 2 a 4 series.
  • 11. 3 ª etapa: Duración: 4 a 6 semanas Objetivo: tonificación y desarrollo de la musculatura. • Las bandas elásticas deben ser mas densas. • Duración del ejercicio: 30 segundos máximo • 6 a 15 repeticiones. • 3 a 5 series.