4. დღესდღეობით ხშირად გვესმის სიტყვები: “ჯანსაღი ცხოვრების
წესი”. უამრავი ადამიანი მოგვიწოდებს, რომ ჯანსაღად ვიცხოვროთ.
თუმცა, ბევრმა ადამიანმა დღეს ჯერ კიდევ არ იცის, რას მოიცავს ეს
სიტყვათა შეთანხმება.
მსოფლიო ჯანდაცვის ორგანიზაციამ 1946 წელს განსაზღვრა
“ჯანმრთელობა”, როგორც “ფსიქიკური, ფიზიკური და სოციალური
კეთილდღეობის ერთობლიობა და არა მხოლოდ დაავადების
არარსებობა.”
ვიკიპედია კი „ჯანსაღი ცხოვრების წესის“ განსაზღვრაში ადამიანის
მიერ არჩეულ ცხოვრების გზაზე ორიენტირდება. ამაში კი შედის
არამხოლოდ ფიზიკური აქტივობა და ჯანსაღი კვება, არამედ
სოციალური ურთიერთობები, მომხმარებლობა, გართობა, ჩაცმა და
ა.შ

5. აქედან გამომდინარე ჯანსაღი ცხოვრების წესის საბოლოო განმარტება შემდეგია:
ინდივიდების მიერ მიღებული გადაწყვეტილებების ერთობლიობა, რომლებიც
გავლენას ახდენს მათ ჯანმრთელობაზე, რომელზეც სრული კონტროლი აქვთ..

6. ადამიანის სრულფასოვანი ცხოვრებისთვის ძალიან დიდი მნიშვნელობა აქვს:
საკმარისი ძილს;
რეგულარული ფიზიკური აქტივობას;
ბალანსირებული კვებას;

7. დადებით განწყობას, ემოციებს;
პოზიტიურ აზროვნებას;
და რაც ყველაზე მნიშვნელოვანია -მავნე ჩვევებზე
უარის თქმას (თამბაქო, ალკოჰოლური სასმელები,
ნარკოტიკები).

8. ჯანმრთელობა
შედგება

9. ძილი არის ორგანიზმის სასიცოცხლო ძალების
აღდგენისა და ნერვული სისტემის ნორმალური
ფუნქციონირების აუცილებელი პირობა.
დღესდღეობით, ტექნოლოგიების განვითარებამ და
სხვა მიზეზებმა, გამოიწვიეს, რომ ჩვენ მუდმივად
დაძაბულ რეჟიმში ვართ და გვიჭირს ძილი. მისი
დარღვევა კი იწვევს ცენტრალური ნერვულის
სისტემის, თავის ტვინის პათოლოგიას.
ძილის პროცესი (მშვიდი და საკმარისი დროის
განმავლობაში) არის ერთ-ერთი მნიშვნელოვანი
კრიტერიუმი ადამიანის ჯანმრთელობის
მდგომარეობის ზოგადი შეფასებისთვის
ძილის დარღვევა ვლინდება ძილის პერიოდის
შემოკლებაში ან მის ავადმყოფურ გახანგრძლივებაში.
ძილის ამერიკულმა ნაციონალურმა ფონდმა
გამოიკვლია და დაადგინა ძილის საკმარისი
რაოდენობა შემდეგნაირია:
0-3 თვე 14 - 17
4-11 თვე 12 - 15
1-2 წელი 11 - 14
3-5 წელი 10 - 13
6-13 წელი 9 - 11
14-17 წელი 8 - 10
18-64 წელი 7 - 9
64+ 7 - 8

11. ის აუმჯობესებს ფსიქიკურ ჯანმრთელობას, თავს
არიდებს დეპრესიულ მდგომარეობებს, ავითარებს
თვითშეფასებას, აუმჯობესებს სხეულის სურათს.
ზრდის ცერებრალური მიმოქცევას და აუმჯობესებს
აზროვნების პროცესებს
ვარჯიში დადებითად აისახება ბავშვთა და
მოზარდთა ინტელექტუალურ და ემოციურ
განვითარებაზე, რაც მათ საშუალებას აძლევს
განავითარონ შემოქმედება, უკეთ აკონტროლონ
პრობლემები, შეუწყონ ადეკვატური თვითშეფასება,
ეხმარება სოციალიზაციას და ა.შ.
საგანმანათლებლო დაწესებულებები ხელს უწყობენ
ფიზიკური ვარჯიშების განხორციელებას
ფიზიკური აღზრდის კლასების მეშვეობით,
რომელიც შედგება თეორიული ნაწილისგან და
შემდეგ სავარჯიშოების განხორციელებისას.

12. „ვარჯიში არა მარტო
ცვლის შენს სხეულს,
ცვლის შენს გონბას,
შენს დამოკიდებულებას
და ფანწყობას „.
„კანსაღი არის სამოსი,
რომელიც ყველაზე
სხვანაირად
გამოიყურება“.
„განათლებასთან
ერთად ჯარგი
ჯანმრთელობაა
საჭირო ამისათვის
კი სპორტი“.
„სპორტი არის
ჯანმრთელობის
დამცველი“.
დროა შეცვალო საკუთარი თავი

13. საკვები რასაც ჩვენ მივირთმევთ, შესაძლოა დაიყოს ხუთ
ძირითად ჯგუფად. უნდა ეცადოთ, რომ მიირთვათ:
დიდი რაოდენობით ხილი და ბოსტნეული
დიდი რაოდენობით სახამებლიანი საკვები, როგორიცაა
პური, კარტოფილი, მაკარონი.
საშუალო რაოდენობით ხორცი, თევზი, კვერცხი და
პარკოვანი კულტურები (ლობიო, ოსპი, სოიო და ა.შ.) –
საშუალო რაოდენობით რძე და რძის პროდუქტები
(მხოლოდ მაწონი, იოგურტი, ხაჭო და ყველი)
ძალიან მცირე რაოდენობით ცხიმის და შაქრის
შემცველი საკვები.
სწორი და ჯანსაღი კვების მთავარი იდეა, სწორედ ბალანსირებულ კვებაშია. ბალანსირებული კვება,
ანუ ბალანსირებული დიეტა ნიშნავს დავიცვათ ბალანსი და პროპორციები, ასევე საერთო
რაოდენობა იმ პროდუქტებისა რომელსაც მივირთმევთ დღის განმავლობაში, რაც გვეხმარება
შევინარჩუნოთ ჯანმრთელობა და ასევე ჯანსაღი წონა

14. უსარგებლო საკვები
გაკმაყოფილებს ერთი
წუთით,
ჯანსაღი საკვები
გაკმაყოფილებს
მთელი ცხოვრება
„ჯანსაღი, სუფთა და საკვები
ნივთიერებებით მდიდარი
საკვების ჭამა თქვენს
ორგანიზმს ენერგიით
საკვები ნივთიერებებითა და
ანტიოქსიდანტებით ავსებს“.
„ჯანსაღი
კვება ჯანსაღი
ცხოვრება“
„ჭამე კარგად
იცხოვრე კარგად
იყავი კარგად“

15. თუ თქვენ იაზროვნებთ დადებითად და იქნებით შემართებით, მაშინ ყველაფერი რაც თქვენს ირგვლივ
მოხდება, იქნება ის შედეგი, რისი მიღწევაც გსურთ და გსურდათ
ალბათ გახსოვთ სიტყვები ფილმიდან „არასოდეს ათქმევინო ვინმეს რომ ვერ შეძლებ რამის გაკეთებას“ გაქვს
ოცნება? მორჩა, მას უნდა მისდიო. სწორედ ის ადამიანები რომლებმაც ვერ შეძლეს მიზნისათვის მიეღწიათ
გეუბნებიან რომ შენ ამას ვერ შეძლებ. არ დაიჯერო თუკი რაიმე გსურთ ამ ცხოვრებაში ყველაფერი გააკეთეთ
მის მისაღწევად. ათვლა დაიწყო…
ამ სიტყვებში მკაფიოდ ჩანს ძალა პოზიტიური აზროვნებისა.
იაზროვნე პოზიტიურად და არავის და არაფერს მისცეთ საშვალება
თქვენი განწყობა შეცვალოს ნეგატივითპირიქით ყველაფერში
დაინახეთ დადებითი და მიხვდებით რომ ცხოვრება მართლაც
მშვენიერია
პოზიტიური აზროვნება, ეს მხოლოდ ჯადოსნური სიტყვა არარის. ის არის ქმედბა, რომელსაც მოაქვს
ბედნიერება და წარმატება.
პოზიტიური აზროვნება დაგეხმარებათ წარმატების მიღწევაში. ის შეცვლის თქვენს ცხოვრებას
უკეთესობისკენ. პოზიტივი გადამდებია. დიახ ეს მართლაც ასეა.

16. შენ თვითონ ისევე
როგორც ვინმე
მთელ სამყაროში,
იმსახურებ შენს
სიყვარულს.
„სიცილი
ჯანსაღი
ცხოვრების
მნიშვნელოვანი
ნაწილია“.
„გააგრძელე ღიმილი,
რადგან ცხოვრება
მშვენიერია და
ძალიან ბევრია
გასაღიმებელი“.
„ვისაც
ჯანმრთელობა აქვს,
აქვს იმედი და
ვისაც იმედი აქვს,
აქვს ყველაფერი“.
Laughter is en
important part pf living
a healthy life

17. ადამიანები სხვადასხვა მიზეზით იწყებენ ისეთი მავნე ნივთიერებების
მოხმარებას როგორიცაა თამბაქო, ალკოჰოლი და ნარკოტიკი.
წუთით დაფიქრდით თქვენს მომავალზე, ჯანმრთელობასა და
უსაფრთხოებაზე, ნარკოტიკი სასმელი და სიგარეტი ამ ყველაფერს რისკის
ქვეშ აყენებს.

18. „შენ არ
მაკონტროლებ“.
„არა
სასმელს“.
„არა
ნარკოტიკს“.
„სულ ამას აკეთებს
ნარკოტიკები და
ალკოჰოლი, ისინი
საბოლოოდ
გწყვეტენ
ემოციებს“.