“Ejercicio físico y obesidad”
Dr. JOSUE ROOSVELL PAIRAZAMAN GUEVARA
ACSM Certified Exercise Physiologist
Director Médico P...
DEFINICIONES IMPORTANTES
 Actividad Física: Todo movimiento que en esencia
genera gasto calórico.
 Ejercicio Físico: Act...
ACSM’s Guidelines for Exercise Testing and Prescription. 9th ed. 2014.
COMPONENTES DEL PHYSICAL FITNESS
ASOCIADOS A SALUD
PHYSICAL
FITNESS
CAPACIDAD
CARDIOVASCULAR
COMPOSICION
CORPORAL
FUERZA
M...
PRESCRIPCIÓN DEL EJERCICIO FÍSICO
 Tipo
 Intensidad
 Volumen
 Frecuencia
 Duración
 Densidad
 Secuencialidad
 Prog...
FFA: Grasas
Oxidación
FFA: Grasas
Oxidación
MITOCONDRIAS Y ATP: EFICIENCIA EN EL USO DE LAS GRASAS
PERSONA SEDENTARIA
Pobr...
YA ESTA DEMOSTRADO: EL PROCESO METABOLICO ESTA EN NUESTRAS MANOS
Entonces qué podemos hacer desde
el punto de vista del ejercicio físico?
Obesidad:
 OBJETIVOS al aplicar un programa de ejercicios físicos:
 Maximizar el gasto calórico
 Mantener / incrementar...
Recomendaciones de ejercicios para el manejo de
la obesidad:
 Ejercicios aeróbicos:
 Un mínimo de 150 minutos por semana...
Recomendaciones de ejercicios para el manejo de la
obesidad:
 Ejercicios de fuerza – resistencia muscular:
 El entrenami...
Appl. Physiol. Nutr. Metab. 39: 1–7 (2014)
Conclusión: una simple sesión de ejercicios interválicos (10
series x 1’ (90%) ...
Fisher G, Brown AW, Bohan Brown MM, Alcorn A, Noles C, Winwood L, et al. High Intensity Interval- vs
Moderate Intensity- T...
Conclusión: 4 a 6 series de trabajos interválicos de 30 segundos
al “todo esfuerzo” x 4.5 minutos de descanso activo contr...
Sorace P, Ronai P, Churilla J. Resistance training and metabolic syndrome. Muscles do matter. ACSM’s Health
& Fitness Jour...
Kang J, Ratamess N. Which comes first? Resistance before aerobic exercise or viceversa?. ACSM’s Health &
Fitness Journal. ...
Fotografías tomadas en PRECEDE Perfomance Center
Fotografías tomadas en PRECEDE Perfomance Center
Fotografías tomadas en PRECEDE Perfomance Center
Fotografías tomadas en PRECEDE Perfomance Center
Fotografías tomadas en PRECEDE Perfomance Center
Fotografías tomadas en PRECEDE Perfomance Center
Fotografías tomadas en PRECEDE Perfomance Center
Fotografías tomadas en PRECEDE Perfomance Center
Datos proveídos por PRECEDE Perfomance Center
Modelo prescripción ejercicios aeróbicos
Modelo prescripción ejercicios aeróbicos: evolución - progresión
Datos proveídos por PRECEDE Perfomance Center
Evolución composición corporal. Mediciones realizadas con equipo
seca mBCA
Datos proveídos por PRECEDE Perfomance Center
“… todo aquello que es medible, es
posible de modificar, controlar y
mejorar...”
MÉDICO
NUTRICIONISTA
FISIOTERAPEUTA
PERSONAL SALUD
ENTRENADOR
Dr. Roosvell Pairazamán Guevara
jrpg2332@gmail.com
El ejercicio y la obesidad
Próxima SlideShare
Cargando en…5
×

El ejercicio y la obesidad

8.473 visualizaciones

Publicado el

Ejercicio y obesidad apoa 2016 ponencia

Publicado en: Salud y medicina
0 comentarios
0 recomendaciones
Estadísticas
Notas
  • Sé el primero en comentar

  • Sé el primero en recomendar esto

Sin descargas
Visualizaciones
Visualizaciones totales
8.473
En SlideShare
0
De insertados
0
Número de insertados
7.771
Acciones
Compartido
0
Descargas
7
Comentarios
0
Recomendaciones
0
Insertados 0
No insertados

No hay notas en la diapositiva.

El ejercicio y la obesidad

  1. 1. “Ejercicio físico y obesidad” Dr. JOSUE ROOSVELL PAIRAZAMAN GUEVARA ACSM Certified Exercise Physiologist Director Médico PRECEDE Perfomance Center ASOCIACIÓN PERUANA DE ESTUDIO DE LA OBESIDAD Y ATEROESCLEROSIS IX CONGRESO INTERNACIONAL “DIABESIDAD, ATEROESCLEROSIS Y NUTRICIÓN” Centro de Convenciones “Daniel Alcides Carrión” del Colegio Médico del Perú, Miraflores Lima – 07 julio 2016
  2. 2. DEFINICIONES IMPORTANTES  Actividad Física: Todo movimiento que en esencia genera gasto calórico.  Ejercicio Físico: Actividad física planificada, estructurada y repetitiva de movimiento corporales hechos con el propósito de mejorar o mantener la condición física de una persona.  Deporte: Actividad realizada en un entorno competitivo que busca vencer a un rival, mejorar marcas, etc ACSM’s Health – Related Physical Fitness Assessment Manual, 2010.
  3. 3. ACSM’s Guidelines for Exercise Testing and Prescription. 9th ed. 2014.
  4. 4. COMPONENTES DEL PHYSICAL FITNESS ASOCIADOS A SALUD PHYSICAL FITNESS CAPACIDAD CARDIOVASCULAR COMPOSICION CORPORAL FUERZA MUSCULAR RESISTENCIA MUSCULAR FLEXIBILIDAD FUERZA MUSCULAR RESISTENCIA MUSCULAR ACSM’s Guidelines for Exercise Testing and Prescription. 9th ed. 2014.
  5. 5. PRESCRIPCIÓN DEL EJERCICIO FÍSICO  Tipo  Intensidad  Volumen  Frecuencia  Duración  Densidad  Secuencialidad  Progresiones y controles
  6. 6. FFA: Grasas Oxidación FFA: Grasas Oxidación MITOCONDRIAS Y ATP: EFICIENCIA EN EL USO DE LAS GRASAS PERSONA SEDENTARIA Pobre estado FITNESS PERSONA ENTRENADA Excelente estado FITNESS ACSM’ s Advanced Exercise Physiology. 2da ed. 2012
  7. 7. YA ESTA DEMOSTRADO: EL PROCESO METABOLICO ESTA EN NUESTRAS MANOS
  8. 8. Entonces qué podemos hacer desde el punto de vista del ejercicio físico?
  9. 9. Obesidad:  OBJETIVOS al aplicar un programa de ejercicios físicos:  Maximizar el gasto calórico  Mantener / incrementar la masa magra para mantener o incrementar el metabolismo basal  Mejorar el perfil metabólico  Disminuir el tasa de mortalidad  Mejorar el sentimiento de bienestar
  10. 10. Recomendaciones de ejercicios para el manejo de la obesidad:  Ejercicios aeróbicos:  Un mínimo de 150 minutos por semana  Intensidad moderada : 40% a 60% - 75% VO2max (puede llegar hasta 100% con trabajos interválicos)  Acumular progresivamente un total de 250 a 300 minutos de ejercicio aeróbico de moderada intensidad, o cuantificando un gasto calórico total mayor a 2000 kcal/semana.  American College of Sports Medicine. ACSM’s Guidelines for Exercise Testing and Prescription. 9na ed. Philadelphia (PA): Lippincott Williams & Wilkins; 2014.  American College of Sports Medicine. ACSM’s Resources for the Personal Trainer. 4th ed. Philadelphia (PA): Lippincott Williams & Wilkins; 2014.
  11. 11. Recomendaciones de ejercicios para el manejo de la obesidad:  Ejercicios de fuerza – resistencia muscular:  El entrenamiento con cargas externas es un pilar fundamental en el manejo de la obesidad  Los programas de musculación deben seguir las recomendaciones generales para adultos (20% a 80% 1RM periodizado)  Al menos dos veces por semana, realizando circuitos a predominio de volumen e ir incrementando la intensidad gradualmente  Tener cuidado con los ejercicios para evitar lesiones ortopédicas por estres o sobrecargas.  American College of Sports Medicine. ACSM’s Guidelines for Exercise Testing and Prescription. 9na ed. Philadelphia (PA): Lippincott Williams & Wilkins; 2014.  American College of Sports Medicine. ACSM’s Resources for the Personal Trainer. 4th ed. Philadelphia (PA): Lippincott Williams & Wilkins; 2014.
  12. 12. Appl. Physiol. Nutr. Metab. 39: 1–7 (2014) Conclusión: una simple sesión de ejercicios interválicos (10 series x 1’ (90%) x 1’ (15%)) generó un mejor control glicémico post prandial en pacientes obesos, comparado con ejercicio continuo por 30 min al 35% de la capacidad del paciente. Además el ejercicio interválico fue bien tolerado y disfrutado, con ninguna complicación…»
  13. 13. Fisher G, Brown AW, Bohan Brown MM, Alcorn A, Noles C, Winwood L, et al. High Intensity Interval- vs Moderate Intensity- Training for Improving Cardiometabolic Health in Overweight or Obese Males: A Randomized Controlled Trial. PLoS ONE. 2015; 10(10): 1-15. Conclusión: 4 series de trabajos interválicos de 30 segundos al 85% potencia anaeróbica x 4 minutos al 15% de potencia anaeróbica, 3 veces/semana, por 6 semanas, fue superior tiempo efectivo a ejercicios aeróbicos continuos (55% a 65% VO2max) de 45 a 60 minutos, 5 veces/semana, por seis semanas”
  14. 14. Conclusión: 4 a 6 series de trabajos interválicos de 30 segundos al “todo esfuerzo” x 4.5 minutos de descanso activo controlado, 3 veces/semana, por 2 semanas, logra reducción de índice cintura cadera, reducción peso, incremento oxidación grasa, mejor perfil metabólico y mejoría del VO2max” Whyte L, Gill J, Cathcart A. Effect of 2 weeks of sprint interval training on health-related outcomes in sedentary overweight/obese men. Metabolism Clinical of Experimental. 2010; 59: 1421-1428.
  15. 15. Sorace P, Ronai P, Churilla J. Resistance training and metabolic syndrome. Muscles do matter. ACSM’s Health & Fitness Journal. 2014; 18(6): 24-29.
  16. 16. Kang J, Ratamess N. Which comes first? Resistance before aerobic exercise or viceversa?. ACSM’s Health & Fitness Journal. 2014; 18(1): 9-14. En una misma sesión de ejercicios, hacer primero trabajos con resistencias externas (pesas o ligas) favorece la oxidación de las grasas durante los ejercicios aeróbicos posteriores”
  17. 17. Fotografías tomadas en PRECEDE Perfomance Center
  18. 18. Fotografías tomadas en PRECEDE Perfomance Center
  19. 19. Fotografías tomadas en PRECEDE Perfomance Center
  20. 20. Fotografías tomadas en PRECEDE Perfomance Center
  21. 21. Fotografías tomadas en PRECEDE Perfomance Center
  22. 22. Fotografías tomadas en PRECEDE Perfomance Center
  23. 23. Fotografías tomadas en PRECEDE Perfomance Center
  24. 24. Fotografías tomadas en PRECEDE Perfomance Center
  25. 25. Datos proveídos por PRECEDE Perfomance Center Modelo prescripción ejercicios aeróbicos
  26. 26. Modelo prescripción ejercicios aeróbicos: evolución - progresión Datos proveídos por PRECEDE Perfomance Center
  27. 27. Evolución composición corporal. Mediciones realizadas con equipo seca mBCA Datos proveídos por PRECEDE Perfomance Center
  28. 28. “… todo aquello que es medible, es posible de modificar, controlar y mejorar...”
  29. 29. MÉDICO NUTRICIONISTA FISIOTERAPEUTA PERSONAL SALUD ENTRENADOR
  30. 30. Dr. Roosvell Pairazamán Guevara jrpg2332@gmail.com

×