"La dieta de los puntos"

Dieta de los puntos (Weight watchers)

Se trata de tomar todos los días un máximo de puntos, seg...
Azúcar en polvo, 15 gr (1cd) 1
Azúcar vainillada 1 sobre 0,5
Bebidas light 200 ml (1 vaso) 0
Caldo en pastillas 1 unidad 0...
Nata líquida para montar (35 %mg) 1 cd 1
Nata líquida especial café (12%mg) 2 cd 0,5
*Nata líquida especial café (12%mg) 1...
Agua mineral 0
Agua tónica 200 ml 1,5
Agua tónica light 200 ml 0
Batido de cacao 200 ml 3,5
Batido de cacao light 200ml 2
...
Bistec semigraso 120 gr (1 unidad) 4
Cecina 50 gr 3
Entrecot 120 gr (1 unidad pequeña) 5
Falda 100 gr 6
Solomillo 150 gr (...
Panecillo tostado clasico,22gr (2 un.)-> 2 puntos
Panecillos suecos tostados, 20 gr--> 1,5 puntos
Wasa, una unidad--> 1 pu...
Bacon 1 loncha 1
Bacon 3 lonchas 5
Big Mac (Mc Donalds) 1 11
Biscottes 2 1
Biscottes 3 2
Bistec 100 grs 3
Bistec 120 grs 3...
Cuajada 3
Cuscús de cordero 1 plato 12
Cuscús de pollo 1 plato 8
Cuscús de verduras 1 plato 6

CH
Chocolate 10 grs. 1
Chur...
Gofre solo 5
Guisantes 2 Cd 1
Guisantes 5 Cd 2

H

Hamburguesa 1 3
Hamburguesa (receta ww) 1 5
Hamburguesa (cafetería) 1 6...
Macarrones 1 puñado 2
Magdalena 1 3
Magdalena grande 1 3
Maíz envasado 2 Cd 1
Margarina vegetal 1ct.ligera 1
Mantequilla 1...
Pastas secas 2 1
Pasta para sopa cocida 100 grs 2
Patatas cocidas Sin límite 2
Patatas fritas (1 mediana) 8
Patatas con gr...
Sardinas en aceite lata 3
Sardinas frescas 120 grs 3
Sémola cruda 2 Cd 1
Sepia 120 grs 2
Solomillo de ternera 120gr. 2
T

...
TODOS LOS DÍAS
1/2 litro de leche, para tomar cuando se quiera
3 Porciones de grasa en las comidas:
o 1 Cucharada rasa de ...
Una porción debe ser consumida en el desayuno

ZUMOS:
Pomelo ( 1/8 de L )
Naranja ( 1/8 de L )
Tomate ( 1/4 de L )

TIP0S ...
Una porción de leche descremada es de 1/4 de L
La leche se puede tomar en la comida o fuera de ella
Puede sustituirse por ...
puntos.

Ahora puedes hacer tus menús con respecto a esto:

las verduras todas son 0 puntos
así que de eso puedes comer ha...
1 PUNTO
bizcotes 2u
Cork flakes 10gr, 4Cd
galletas de arroz hinchado 2u
ensaladilla rusa o normal, 6 ct
maíz en conserva 3...
petisueise, 1
queso blanco bursos requesón, 40 gr.
queso manchego magro descremado 30gr
solomillo de ternera 120
salchicha...
sopa instantánea 1 sobre individual
vino 125ml, 1 copa

MAS DE 2 POINTS

chorizo para freír, 40 gr, 1 pq,,,,,,,,,, 5 punto...
naranja
melocotón
nectarina
pera
melón
sandia
todas verduras
ALIMENTOS CON MEDIO PUNTO

1 ct miel
2 claras huevo
4 Cd spec...
6 Cd ensaladilla rusa
2 Cd guisantes
10-15 cerezas
5 almendras
2 pastas secas
1 rebanada bimbo
4 palitos cangrejo
1 quesit...
1 Cd mermelada
1/2 copa wiscky
100 gr pavo
1/2 pechuga
3 lonchas de chorizo
2 lonchas salami
4 Cd garbanzos
1 brioxe
1 cro...
1 pechuga pollo
1 entrecot
30 grs. foie-gras
4 lonchas lomo embuchado
1 bollo de leche
1 croissant panadería
5 calamares r...
por ejemplo, agua, agua mineral, infusiones de hierba y fruta, bebidas
light sin cafeína.
PUEDES AHORRAR HASTA 4 POINTS AL...
3 Porciones de fruta:
o 1 Por la mañana
2 Cuando se desee

DESAYUNO

1 Pieza de fruta
1 Porción de pan
A elegir :
o Entre ...
COMIDA ( 5 Points )
Un vaso de zumo de tomate para salsa Un puñado ( 100 g ) de pasta
hervida Lechuga Pimiento rojo o verd...
1 plato de paella de carne......10points
1 porcion de tortilla española..7 points
1 porción de tortilla de calabacín..3 po...
Bikini casero..(2 rebanadas de pan molde, 2 ct de margarina light, 1
loncha de keso 20%MG y 1 loncha de jamon york.....4 p...
1 bol de gazpacho..................2 points

PLATOS PRECOCINADOS(buff..)


3 calamares a la romana..........4 points y med...
1 Mc Deluxe = 10.5
1 Mc chicken = 9.0
4 chicken mc nuggets = 4.5
milkshakes 290ml.:
fresa = 7
chocolate= 7
Vainilla = 6.5
...
esquiar............2..................4
joging(correr).....2..................4
gimnacia...........1..................2
go...
250 gr gambas 2
120 gr de langosta sin caparazon 2p
100 gr langostinos sin caparazon 2.5p
300 gr mejillones 1p
100 gr nava...
-Varitas de merluza fritas 60gr.(2u.)--------4.1/2

lasaña:
BUITONI (marca)
lasaña al horno 1 ración 250 gr - 7,5 puntos

...
CERDO:
20 GR DECARNE CERDO PIKADA....2 P
100 GR DE CARNE CERDO PIKADA..7 P
1 CHULETA...9 P
1 TIRA DE COSTILLA...6 P
1 TROZ...
100 GR DE MOLLEJAS... 2 P
100 GR DE SESOS....3 P
1 CT DE TUETANO... 2 P Y MEDIO
si teneis dudas preguntar un beso




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Dietas la dieta de los puntos

  1. 1. "La dieta de los puntos" Dieta de los puntos (Weight watchers) Se trata de tomar todos los días un máximo de puntos, según el peso: Hasta 70 Kg. --------------------------------------- 18 De 71 a 80 ------------------------------------------ 20 De 81 a 90 -------------------------------------------22 De 91 a 100------------------------------------------24 Más de 100-------------------------------------------26 Si algún día ahorras, entre la semana, algún punto, (no más de 4 por día) puedes utilizarlo antes de que acabe la semana, o sea, un domingo para lo que quieras, añadiéndolo a tus puntos normales de cada día, así si tienes 20 puntos diarios tendrías, 34 ese día, pero no se pueden dejar para la siguiente semana. El máximo de ahorro por semana es de 14 puntos. *--> maximo 3 unidades al día cd--> cucharada ct-->cucharadita Aperitivos Aceitunas arbequinas 10 unidades 0.5 Aceitunas negras 2 unidades 0.5 Aceitunas rellenas 4 unidades 0.5 Aceitunas verdes 5 unidades 0.5 * aceitunas verdes 2 unidades 0 Cracker 16 gr (2 unidades) 1,5 Galletas saladas 10 gr (3 unidades) 1 Nachos 25 gr 2,5 Patatas chips 15 gr (1 puñado) 2 Patatas chips ligeras 15 gr (1 puñado) 1.5 Pop Corn (palomitas) 10gr (2 puñados) 1,5 Snack de maíz 15 gr 1,5 Tortas de maíz 25 gr 3 Ayudas culinarias Aceite de cualquier tipo, 1ct 1 Alcaparras 0 * Azúcar, 1 terrón (1ct) 0 1
  2. 2. Azúcar en polvo, 15 gr (1cd) 1 Azúcar vainillada 1 sobre 0,5 Bebidas light 200 ml (1 vaso) 0 Caldo en pastillas 1 unidad 0 Cebolleta en vinagre 0 * Clara de huevo 1 0 Clara de huevo 2 0,5 Coco fresco 20 gr 2 Coco rallado 2 cd 3,5 * Concentrado de tomate 1ct 0 Edulcolorante (sacarina) 0 Especias (pimienta, nuez moscada, etc.) 0 * Fécula, maicena 1 ct 0 Fécula, maicena 10 gr (1 cd) 0,5 Flan en polvo azucarado 1 sobre 2,5 * Fructosa 1 ct 0 Fructosa 15 gr (1cd) 1 Frutas confitadas 15 gr 1 Gelatina en polvo o láminas 0 Gelatina sabor a frutas (1 flan) 1 Guindilla 0 * Harina de cualquier tipo 1ct 0 Harina de cualquier tipo 20 gr (2cd) 1 Hierbas aromáticas (orégano, romero, etc) 0 * Jarabe de arce o azúcar de caña 1ct 0 Jarabe de arce o azúcar de caña 1 cd 0,5 * Ketchup 1 ct 0 Ketchup 2 cd 0,5 Leche condensada 1 cd 1 Levadura 0 Matequilla 1 ct 1 Mantequilla ligera 1 ct 0,5 Margarina 1ct 1 Margarina ligera 1ct 0,5 Mayonesa 1 ct 1 Mayonesa 1cd 3 Mayonesa ligera 1ct 0,5 Mayonesa ligera 1 cd 1,5 Mayonesa sin huevo 1 ct 0,5 Mayonesa sin huevo 1 cd 1,5 Mermelada con azúcar 1 ct 0,5 Mermelada con azúcar 1 cd 1,5 * Mermelada sin azúcar 1 ct 0 Mermelada sin azúcar 1 cd 0,5 Miel 10 gr (1ct) 0,5 Mostaza 0 2
  3. 3. Nata líquida para montar (35 %mg) 1 cd 1 Nata líquida especial café (12%mg) 2 cd 0,5 *Nata líquida especial café (12%mg) 1 ct 0 Nata líquida especial cocina(15-18%mg)1cd 0,5 * Nata líquida especial cocina (15-18%mg) 1ct 0 *pan rallado 1 ct 0 Pan rallado, 20 gr (2 cd) 1 Pepinillos 0 * Polen 1 ct 0 Polen 1 cd 0,5 Preparado para natillas 2 cd 1 *Queso rallado de todo tipo 1 ct 0 Ralladuras de limón o naranja 0 Sal 0 Salsa de soja 0 Sazonadores 0 Tabasco 0 * Uvas pasas 1 ct 0 * Vino o alcohol para cocinar 1 ct 0 * Yogurt natural entero 1 ct 0 *Yogurt natural desnatado 1 cd 0 Zumo de limón 0 Zumo de naranja 0 Bebidas con alcohol Anís 40 ml 2 Cava 125 ml ( 1 copa ) 1,5 Cerveza 250 ml ( 1 vaso grande) 2 Clara (cerveza con limonada) 250 ml 2 Coñac, brandy 40 ml 1,5 Ginebra 40 ml 1,5 Licores dulces 30 ml ( 1 chupito) 2 Ron 40 ml 1,5 Sangría 200 ml 3 Sidra 250 ml ( 1 vaso grande) 1 Vermut 60 ml (1/2 vaso) 1 Vermut dulce, martín 60 ml 3 Vino moscatel 60 ml 1,5 Vino tinto,blanco, rosado 125 ml (vasopequeño) 2 Vinos finos, jerez 60 ml 1,5 Vodka 40 ml 1,5 Whisky 60 ml (1/2 copa) 2,5 Bebidas sin alcohol 3
  4. 4. Agua mineral 0 Agua tónica 200 ml 1,5 Agua tónica light 200 ml 0 Batido de cacao 200 ml 3,5 Batido de cacao light 200ml 2 Batido de fresa,vainilla, 200 ml 2,5 Bebidas isotónicas 200 ml 1,5 Café 0 Capuchino 1 taza 1 Cerveza sin 250 ml ( 1 vaso grande) 1,5 Gaseosa 200 ml 0 Gaseosa con limón,naranja 200 ml 0,5 Horchata 200 ml 3 Infusiones 0 * Jarabe de frutas (grosella,menta..)1ct 0 Jarabe de frutas (grosella,menta..) 1ct 0,5 Refrescos de cola 300 ml (1 lata) 2,5 Refrescos de cola 200 ml (1 vaso) 1,5 Refrescos de cola light 0 Refrescos de estractos (naranja , limón, té) 300 ml (1 lata) 2,5 Refrescos de estratos ( naranja, limón, té) 200 ml 1,5 Refrescos de estractos (naraja, limón..) light 0 Té 0 Zumo de frutas envasado 200 ml 1,5 Zumo de frutas envasado sin azúcar 200 ml 1 Carnes Aves Alas de pollo 70 gr 3,5 Avestruz 100 gr ( 1 trozo pequeño) 2 Codorniz, perdiz 100 gr ( 1 unidad) 2,5 Gallina 100 gr 6 Oca, ganso 100 gr 7 Pato (sin piel) 120 gr ( 1 muslo pequeño) 5 Pavo 100 gr 2,5 Pavo (filete de pechuga) 100 gr 2 Pichón 100 gr (1/2 unidad) 2 Pollo sin piel, 150 gr deshuesado (1/4) 4 Pollo sin piel 80 gr deshuesado ( 1 muslo) 2 Pollo sin piel, 160 gr ( 1 pechuga) 4 Pollo sin piel, 100 gr (1/2 pechuga) 2,5 Salchicha de pavo 40 gr ( 1 unidad) 1,5 Salchicha de pollo 30 gr (1 unidad) 2 Buey 4
  5. 5. Bistec semigraso 120 gr (1 unidad) 4 Cecina 50 gr 3 Entrecot 120 gr (1 unidad pequeña) 5 Falda 100 gr 6 Solomillo 150 gr (1 trozo) 3 Caballo Bistec 100 gr 2,5 Caracoles 140 gr de caracoles ( 100 gr limpios) 1,5 Cerdo Carne de cerdo picada 20 gr (1 cd) 2 Chuleta 100 gr (1 unidad) 7 Costilla 100 gr ( 1 tira) 6 Cuello, aguja 100 gr ( 1 trozo) 6,5 Lomo 80 gr ( 2 trozos) 5 Manteca de cerdo 10 gr ( 2 ct) 2,5 Morro frito 50 gr 7,5 Panceta 50 gr 9 Pies de cerdo 1 unidad (100 gr limpios) 7,5 Salchicha de cerdo 35 gr (1 pequeña) 3 Salchicha de cerdo 120 gr ( 1 grande) 8,5 Solomillo 60 gr (1 trozo) 3,5 Baguette, 50gr (1/5)----> 2,5 puntos Barra de cuarto, 50 gr (1/4)--> 2 puntos Hogaza o pan redondo 50gr (una rebanada)->2 punto Pan cocido con leña, 50 gr (1/4)--> 2 puntos Pan Integral,50 gr (1/5)---> 2 puntos Viena, 50 gr (1/5)---> 2,5 puntos Bocata Burguer,55gr (1 unidad)--> 2,5 puntos Bocata Maxi burguer, 75 gr (1 un.)--> 3,5 puntos Bimbollo con leche (envasado) 1 un--->2,5 Pan fresco de molde (envasado)25gr (1 reb.)1punto Pan fresco molde integral 19gr (1 reb.)-->1 punto pan fresco molde rustico 38gr (1 reb)->1,5 puntos pan fresco molde 8 cereales y semillas 30 gr (una rebanada)---> 1,5 puntos Pan tostado Bastones, grisines, 55 gr (1 paquete)-->4,5 puntos Biscotes, 10 gr. (1 unidad)-->0,5 puntos Biscotes, 30 gr. (3 unidades)--> 2 puntos Cracker, 16 gr. (2 unidades)-> 1,5 puntos Cracker 5 cereales, 16 gr (2 unidades)-> 1 punto Galletas de arroz hinchado 1 unidad--> 0,5 puntos Pan tostado 20 gr,(1 rebanada)--> 1 punto Pan tostado integral, 20 gr (1 rebanada)->1 punto 5
  6. 6. Panecillo tostado clasico,22gr (2 un.)-> 2 puntos Panecillos suecos tostados, 20 gr--> 1,5 puntos Wasa, una unidad--> 1 punto Jamon cocido, libre de grasa,50 gr-->1 punto Jamon york,50 gr--> 1 punto jamon curado serrano,50gr--> 3 puntos Jamon iberico, 50 gr--> 3 puntos Jamon de pato, 50 gr--> 3,5 puntos leche desnatada 200ml (1 vaso)--> 1 punto leche entera, 200 ml (1 vaso)--> 3 puntos leche semidesnatada,200ml (1 vaso)--> 2 puntos Gouda viejo,Old amsterdam,30gr-->2,5 puntos Gouda, sombrero de copa, 30 gr-->2,5 puntos Gouda curado,maas lander,30 fr-->2,5 puntos Gouda tierno, frico,30 gr----> 3 puntos Gouda de regimen,30 gr----> 2 puntos Hochland, lonchas de gouda aleman de regimen,30 gr.---> 2 puntos PUNTOS WW Cantidad Puntos A Aceite 1 ct 1 Aceitunas verdes 2 0 Actimel 1 1 Alioli 1 ct 1 Almendras 5 1 Arroz cantones 1 plato 6 Arroz hervido 6 Cd 2 Atún en aceite 1 lata 2 Atún fresco 120 grs 3 Atún natural 1 lata 2 Avellanas 10u 2 B 6
  7. 7. Bacon 1 loncha 1 Bacon 3 lonchas 5 Big Mac (Mc Donalds) 1 11 Biscottes 2 1 Biscottes 3 2 Bistec 100 grs 3 Bistec 120 grs 3 Bocadillo jamón/mantequilla (cafetería) 1 7 Bocadillo mortadela (cafetería) 1 7 Bogavante 120 grs 2 Bollo leche 3 Brioxe envasado pequeño 3 C Cacahuetes 15 1 Calamares rebozados 5 4 Calamares romana 3 2 Canelones precocinados 2 6 Caramelos sin azucar 4u Café 0 Carne picada 20 grs 2 Carpaccio salmón 5 lonchas 6 Cava 1 copa 1 Caviar 3 ct 1 Cerdo agridulce 1 plato 8 Cereales Corn Flakes 4 Cd 1 Cereales Special K 4 Cd 1/2 Cerezas 10-15 1 Cerveza s/alcohol 1 vaso 1 Cerveza 250 ml 2 Chorizo 3lonchas 3 Clara de huevo 1 0 Clara de huevo 2 Coca-Cola 1 vaso 1 Coca-Cola 1 lata 2 Cocido madrileño 1 plato 13 Copos de avena 3 Cd 2 Crema catalana 1 4 Crepe casero 1 1 Crepe jamón y queso 1 2 Croissant envasado 1 2 Croissant panadería 1 4 Croquetas precocinadas 4 5 7
  8. 8. Cuajada 3 Cuscús de cordero 1 plato 12 Cuscús de pollo 1 plato 8 Cuscús de verduras 1 plato 6 CH Chocolate 10 grs. 1 Churrasco de ternera 1 6 D Dorada 120 grs 1 Donut 1 5 E Embutido de cualkier clase 3lonchas 3 Empanada de carne 1 10 Empanadilla de atún 1 3 Ensaimada 5 Ensaladilla rusa 6 ct 1 Entrecot 1 4 Espagueti boloñesa 1 ración 7 Espagueti carbonara 1 ración 9 Espagueti piamontesa 1 ración 6 F Fabada 1 plato 15 Fideuá 1 ración 6 Flan de chocolate 1 2 Flan de huevo 1 2 Flan de vainilla 1 2 Foie gras 30 grs 4 Frankfurt 1 8 Fruta (con pocas excepciones) 0 G Galletas de arroz 1 Galletas María 2 1 Galletas saladas 3 1 Gallo 120 grs 1 Gambas 250 grs 2 Garbanzos 4 Cd 2 Gazpacho 1 bol 2 8
  9. 9. Gofre solo 5 Guisantes 2 Cd 1 Guisantes 5 Cd 2 H Hamburguesa 1 3 Hamburguesa (receta ww) 1 5 Hamburguesa (cafetería) 1 6 Harina 1 ct 0 Helado chocolate 2 bolas 2 Horchata 1 vaso 3 Huevo 1 2 Huevo escalfado 1 2 Huevo frito 1 4 J Jamón serrano 40 grs (2 lonchas) 2 Jamón york 2 lonchas 3 Jamón york envasado 1 loncha 1 K Ketchup 1 ct 0 L Langosta 120 grs 2 Langostinos 100 grs 2 Lasaña boloñesa precocinada 1 ración 6 Lasaña de carne casera 1 ración 7 Leche desnatada 1 vaso 1 Leche entera 1 vaso 3 Leche semidesnatada 1 vaso 2 Leche condensada 1 cd. 1 Legumbre cocida 5 Cd (120 grs) 2 Lenguado 1 1 Lenguado 120 grs 3 Lenguado empanado 120 grs 3 Lentejas 5 Cd 2 Lomo 2 trozos 5 Lomo embuchado 4 lochas 4 Lubina 120 grs 2 M 9
  10. 10. Macarrones 1 puñado 2 Magdalena 1 3 Magdalena grande 1 3 Maíz envasado 2 Cd 1 Margarina vegetal 1ct.ligera 1 Mantequilla 1 ct 1 Mayonesa 1 ct 1 Mayonesa ligera 2 ct 1 Masa pizza 40 grs 2 Mc Chicken (Mc Donalds) 1 9 Mc Deluxe (Mc Donalds) 1 10 Mc Nuggets pollo (Mc Donalds) 4 4 Mejillones 1 lata 1 Merluza 120 grs 2 Merluza, lomos a la romana 2 3 Mermelada 1 Cd 2 Mero 120 grs 2 Miel 1 ct Mortadela 2 lonchas 1 Mozzarella 30 grs 2 Muesli 2 Cd (20 grs) 2 N Natillas 1 ración 2 Nueces 4 2 P Paella de carne 1 plato 10 Paella de mariscos 1 plato 7 Paella de pescado 1 plato 8 Paella de verdura 1 plato 3 Pan 50 grs 2 Pan Bimbo 1 rebanada 1 Pan de hamburguesa 1 3 Pan de molde 1 1 Pan de payés con tomate 1 rebanada 3 Pan rallado 1 ct 0 Pan tostado 1 reb. 1 Pan de barra (50gr) 2 Pan Wasa light 1 1 Pannini 1 8 Pasta fresca 200 grs 3 10
  11. 11. Pastas secas 2 1 Pasta para sopa cocida 100 grs 2 Patatas cocidas Sin límite 2 Patatas fritas (1 mediana) 8 Patatas con grelos 1 ración 2 Pavo 100 grs 2 Pavo envasado 50 grs (2 lonchas) 1 Pavo envasado 3 lonchas 2 Pechuga de pollo 2 Pechuga de pollo 1 4 Pescadilla 120 grs 1 Petit suisse 1 u. Pistachos 14 un. 2 Pizza Margarita 1 ración 6 Pizza vegetal 1 ración 6 Plátano de Canarias 1 2 Plátano pequeño 1 1 Pulpo a feira 1 ración 3 Puré de patatas 3 Cd 2 Q Queso tipo 45% mg 30 grs 3 Queso Burgos 80 grs 4 Queso Burgos 30 grs 1 Queso Burgos 40 grs 2 Quesito desnatado 1 1 Queso rallado 1 ct 0 Queso de untar 1cd. 1 Quiche lorraine 1 ración 9 R Ravioli frescos 100 grs 5 Rollito primavera 1 6 S Salchica pollo 30gr. 2 Salmón ahumado 60 grs 2 Salmón fresco 100 grs 4 Sándwich mixto cafetería 1 7 Sándwich mixto receta ww 1 4 Sámdwich pollo cafeteria 1 8 Sándwich pollo receta ww 1 5 Sándwich vegetal cafetería 1 6 Sándwich vegetal receta ww 1 5 Salsa de tomate 2 Cd 11
  12. 12. Sardinas en aceite lata 3 Sardinas frescas 120 grs 3 Sémola cruda 2 Cd 1 Sepia 120 grs 2 Solomillo de ternera 120gr. 2 T Taco pollo 1 5 Taco verduras 1 4 Tarta fruta (manzana u otra) 1 porción 6 Ternera salsa de ostras 1 ración 5 Tomate natural triturado 0 Tónica 1 2 Tortellini 1 ración pequeña 7 Tortilla de calabacines 1 ración 3 Tortilla francesa 1 3 Tortilla de papas 1 ración 7 Tranchette 1 1 Turrón 20 grs 2 V Vino 1 copa 2 Verduras 0 Vitalinea 1 1 Y Yogur Bio desnatado 1 1 Yogur desnatado natural 1 Yogur entero 1 1 Yogur de frutas desnatado 1 Yogur griego 1 3 Yogur sabores o natural azucarado 1 2 Z Zumo de frutas envasado 1 1 Zumo de limón 0 Zumo de naranja 1 vaso 0 Zumo de tomate 1 vaso 0 12
  13. 13. TODOS LOS DÍAS 1/2 litro de leche, para tomar cuando se quiera 3 Porciones de grasa en las comidas: o 1 Cucharada rasa de margarina o 1 Cucharada rasa de mayonesa o 1 Cucharada rasa de aceite vegetal 3 Porciones de fruta: o 1 Por la mañana o 2 Cuando se desee DESAYUNO 1 Pieza de fruta 1 Porción de pan A elegir : o Entre queso duro o semiblando ( 30 g ) o Requesón ( 75 g ) o Cereales ( 30 g ) A elegir entre: o 120 ml de leche descremada o Pescado o carne hervida ( 30 g ) o Una bebida de las permitidas COMIDA Elegir entre: o Carne o pescado cocidos ( 120 g - 180 g ) o Legumbres cocidas ( 240 g ) Hortalizas y verduras Una porción de pan Una bebida de las permitidas CENA Elegir entre: o Carne o pescados cocidos ( 90 - 120 g ) o Dos huevos duros o Queso duro y semiblando ( 60 g ) o Requesón ( 75 g ) o Legumbres cocidas (180 g ) Hortalizas y verduras Una porción de pan Una bebida permitida REGLAS PARA EL CONSUMO DE ALIMENTOS FRUTA: Una vez al día comer fruta rica en vitamina C ( Naranja, pomelo, tomate ...) La mujer debe consumir 3 porciones al día 13
  14. 14. Una porción debe ser consumida en el desayuno ZUMOS: Pomelo ( 1/8 de L ) Naranja ( 1/8 de L ) Tomate ( 1/4 de L ) TIP0S DE FRUTA: Damascos frescos ( 2 medianos ) Piña fresca ( 1/4 de tamaño mediano ) Piña o ananá en lata ( 2 rodajas ) Sandia ( 1 rodaja de 150 g ) Naranjas ( 1 pequeña ) Plátanos ( 1/2 mediano ) Caquis ( 1 mediano ) Cerezas frescas (10 grandes o 15 pequeñas ) Membrillo ( 1 mediano ) Macedonia o ensalada de frutas ( 125 g ) Mandarinas ( 1 mediana o 2 pequeñas ) Manzanas ( 1 mediana ) Melón ( 150 g ) Peras frescas ( 1 pequeña ) Durazno o melocotón fresco ( 1 mediano ) Pomelo o toronja ( 1/2 mediano ) Ciruelas secas ( 4 medianas o 3 grandes ) Grosellas ( 100 g ) Nísperos ( 150 g ) Ciruelas frescas ( 2 medianas ) Uvas ( 12 grandes o 20 pequeñas ) HUEVOS Se admiten 4 huevos por semana: o Se pueden tomar de cualquier forma o Uno por la mañana y dos por la noche QUESOS Se pueden comer 120 g a la semana Gorgonzola,de oveja,emmental,camenbert, gruyére,parmesano,gallego 30 g por la mañana y 60 g por la noche Para el requesón 75 g por la mañana y 150 g por la noche PAN La porción de pan blanco o integral es de unos 30 g Dos porciones diarias para las mujeres Cuatro porciones para los hombres El pan debe tomarse exclusivamente en la comida Al menos una porción debe consumirse al desayuno Se puede sustituir una porción de pan por 30 g de cereales LECHE 14
  15. 15. Una porción de leche descremada es de 1/4 de L La leche se puede tomar en la comida o fuera de ella Puede sustituirse por 200 g de yogurt descremado CARNE O PESCADO Se admiten todas las carnes magras sin grasa Una vez a la semana puede sustituirse por vísceras: o Hígado o Mollejas o Riñones Las porciones semanales de pescado son 5 mejor que 3 VERDURAS, HORTALIZAS Y LEGUMBRES Las habas,lentejas y garbanzos,se pueden tomar tres veces por semana La dieta no prevé límite pero si cierta moderación La porción de hortalizas es de 100 g Se pueden tomar 1 o 2 porciones diarias, pero sin superar los 120 g : o Remolacha o Coles de bruselas o Cebollas o Puerros o Apio o Calabaza o Nabo o Alcachofas GRASAS Usar solo margarina y aceites vegetales de oliva, girasol, maíz, soja... La porción de grasa es de 1 cucharada rasa de: o Margarina o Mayonesa o Aceite Vegetal No se pueden utilizar para freír Se pueden tomar crudas o en la cocción de los alimentos En todo caso una porción por comida BEBIDAS Ningún límite para el agua, té y café descafeinado sin azúcar Se pueden utilizar edulcorantes artificiales Nada de alcohol hola, te cuento, esta es la lista pequeña, del primer impulso, no te puedes salir de may esta semana, después tienes 700 alimentos para siempre, o sea todo, incluyendo dulce, mal, bollos,,,, etc si algún día ahorras, entre la semana algún punto, puedes utilizarlo antes de que acabe la semana ó sea un domingo para lo que quieras, añadiéndolo a tus puntos normales de cada día, así si tienes 20 puntos diarios tendrías, 34 puntos ese día, pero no se pueden dejar para la siguiente semana, vale? ah el máximo de ahorro por semana es de 14 15
  16. 16. puntos. Ahora puedes hacer tus menús con respecto a esto: las verduras todas son 0 puntos así que de eso puedes comer hasta hincharte. la fruta también tiene 0 puntos excepto los albaricoques secos,caqui,cerezas solo 15 unidades, ciruelas solo 4 unidades , dátiles 3, granadas 1, guayaba en conserva 100gramos, higo 2,litchis8, macedonia sin azuzar solo 100 gramos, mango 100gramos,piña en lata 3 rodajas, plátano 1 pequeño, uvas 15, zumo de fruta un vaso, estas frutas mencionadas tiene 1 punto. se recomienda comer 5 veces entre verduras y frutas o las dos medidas¡¡ Cd cucharada ct cucharadita gr gramo grd grande kg kilo mgr miligramos ml mililitros porc porción pq pequeña u unidad * máximo 3unidades al día 0 puntos, condimentos y varios agua, alcaparras, bebida light, cebolletas en vinagre, café, edulcorante sacarina, especies, gelatina en polvo o en laminas, hiervas, infusiones, levadura, mostaza , pastilla de caldo, pepinillos en vinagre , ralladura de limón o naranja, sal, salsa de soja, tabasco, te, tomate natural, vinagre y zumo de limón Consumo de 3 unidades por día, 0 puntos 2 aceitunas verdes, un terrón o ct de azúcar, caldo de pescado o marisco, chicle sin azucar1,clara de huevo 1, concentrado de tomate kepchu 1ct, flan en polvo sin azúcar 1sobre,fécula maicena 1ct, harina1ct,nata o crema de leche ligera,20%mg 1ct,1ct de pan rallado, queso rallado y uvas pasas, zumo de tomate o verduras 1 vaso. 16
  17. 17. 1 PUNTO bizcotes 2u Cork flakes 10gr, 4Cd galletas de arroz hinchado 2u ensaladilla rusa o normal, 6 ct maíz en conserva 35gr, 2Cd pan fresco de molde 1 reb pan tostado 1 reb patatas cocidas, 100 gr, 2 pq sémola cruda 2Cd special k, 2o grmos 8 Cd aceite de cualquier tipo 1 ct alioli 1 ct margarina vegetal 1ct ligera 2ct Mahonesa 1ct liguera 2ct vinagreta 1ct ligera 2ct 1 lata de berberechos en conserva huevos de salmón o lumpo 3ct jamón york envasado 1 loncha leche condensada 1Cd leche desnatada 1 vaso mejillones 100 gramo sin concha pavo asado, 1 trozo pavo envasado 50gr 2 lonchas quesitos en porciones semigrasos 1 porción queso liguero para untar 1Cd surimi 4 palitos de cangrejo yogurt bio desnatado 1 u yogur desnatado natural o con sabor a frutas 2u 2 PUNTOS arroz hervido 120gr, 6Cd copos de avena 20gr, 3Cd guisantes 150gr, 5Cd legumbres cocidas lentejas alubias,120gr, 5Cd musli 20gr2cd pan barra 50gr pasta de sopa cocida 100gr puré de patatas 3Cd atún en conserva al natural 1 lata bacalao merluza, gallo lucio,120gr gambas peladas 120g huevos 1u leches semi,1 vaso 17
  18. 18. petisueise, 1 queso blanco bursos requesón, 40 gr. queso manchego magro descremado 30gr solomillo de ternera 120 salchicha de pollo 30gr yogurt natural azucarado o sabor de frutas 1 u 3PUNTOS pan para hamburguesa 1 unidad pata fresca 200 gr, 1 porción pasta quebrada hojaldre ,,, 30gr atún fresco, caballa , trucha, 120gr bistec de ternera 100 gr chorizo ,salami, salchichón 30gr, 3 lonchas hígado y sesos 100gr leche entera un vaso quesos gruyere, parmesanos, enmental, bola 30gr solomillo de buey poco graso 120gr EXTRAS 0,5 POINTS Aceitunas verdes 5 unid caramelos 2 uni caramelos sin azúcar 4 u miel ct sorbete 35gr 1 punto capuchino instantáneo 1 taza cerveza sin ,1 vaso chocolate 1ogr, 1/2 chocolatina confitura o gelatina ligeramente azucarada 1Cd corn flakes, maiz, 4 Cd crepe casera 1 u galletas saladas 3u mantequilla 1ct 2 puntos de alimentos extras avellanas 10u cerveza o clara vaso grande dulce de soja vereales y fruta 100gr magdalena pequeña 1u nueves 4 unidades pastas secas 4u patatas chips, 1 puñado piñones 1Cd pistachos, 14 uni 18
  19. 19. sopa instantánea 1 sobre individual vino 125ml, 1 copa MAS DE 2 POINTS chorizo para freír, 40 gr, 1 pq,,,,,,,,,, 5 puntos croissant envasado 60gr, 1u,,, ,,,,,,,,, 2 y medio cuajada 1u,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,3 puntos helado de chocolate avellana so almendras 2 bolas,,,,3puntos jamón curado 40 gamos 2 lonchas,,,,3 puntos natillas 1 u,,,,,,,,,2 y medio plume cake 1 porción 2 y medio queso roquefort 30 grmos 3 y medio sobao pasiego 20gr 1u ,,,,,, 2 y medio yogur griego 1 u,,,,,,,,, 3 puntos los que llevan asterisco solo se pueden tomar 3 veces al día ALIMENTOS CON 0 POINTS agua bebidas light café sacarina infusiones hierbas sal tomate natural triturado vinagre zumo limón * 2 aceitunas verdes * 1 chicle sin azucar * 1 vaso zumo tomate * 1 ct keso rallado * 1 ct pan rallado * 1 ct harina 1 clara huevo * 1 ct ketchup 1 vaso zumo naranja alcachofas espárragos albaricoques mandarinas fresones kiwi manzana 19
  20. 20. naranja melocotón nectarina pera melón sandia todas verduras ALIMENTOS CON MEDIO PUNTO 1 ct miel 2 claras huevo 4 Cd special K 1 galleta arroz hinchado 1 petit suisse 1 yogurt desnatado 1 yogurt desnatado con frutas 2 Cd tomate frito 1 anchoa ALIMENTOS CON 1 PUNTO Y MEDIO 1 puñado de chips 1 copa cava 2 lonchas mortadela 15 cacahuetes 1 actimel 1 yogurt entero 1 lenguado 120 grs de pescadilla 30 grs de queso Burgos 1 tranchette 1 vaso leche soja ALIMENTOS CON 1 POINT 2 galletas Maria 1 plátano pequeño 1 vaso zumo fruta envasado 2 bizcotes 2 Cd maíz envasado 1 vaso de leche desnatada 1 ct aceite cerveza s/alcohol 1 loncha de bacón 1 lata berberechos 2 unidades de chocolate 20
  21. 21. 6 Cd ensaladilla rusa 2 Cd guisantes 10-15 cerezas 5 almendras 2 pastas secas 1 rebanada bimbo 4 palitos cangrejo 1 quesito descremado ALIMENTOS CON 2 POINTS 10 avellanas 4 nueces 1 copa de vino 6 Cd arroz hervido 5 Cd de guisantes 50 gr de pan 1 lata atún 1 huevo 1 vaso leche semi 1 sobre sopa 1 tónica gaseosa 20 grs carne picada 3 Cd copos avena 3 lonchas de pavo 3l " " salchichón 4 anchoas 2 boquerones 20 gr turrón 6 Cd lentejas 1 puñado macarrones 100 gr pasta patatas cocidas s/ límite plátano canarias 1 yogurt con frutas 3 bizcotes 120 gr sepia 1 flan vainilla 1/2 tarrina queso Burgos ALIMENTOS 2 POINTS Y MEDIO 21
  22. 22. 1 Cd mermelada 1/2 copa wiscky 100 gr pavo 1/2 pechuga 3 lonchas de chorizo 2 lonchas salami 4 Cd garbanzos 1 brioxe 1 croissant envasado 1 plum cake 40 grs de masa de pizza 1 lata atun en aceite 3 calamares romana 1 flan chocolate 1 flan huevo 1 natillas 30 gr mozzarella ALIMENTOS CON 3 POINTS 200 grs de pasta fresca 100 grs de bistec 1 vaso leche entera 1 yogurt griego 1 vaso horchata 1 hamburguesa 2 lonchas jamón york 1 bollo de leche 1 magdalena 1 ración atún fresco 1/2 lata sardinas en aceite 120 gr. lenguado empanado ALIMENTOS 3 POINTS Y MEDIO 120 grs bistec 1 brioxe envasado 1 magdalena grande 120 gr. sardinas frescas 30 grs. queso roquefort ALIMENTOS 4 POINTS 22
  23. 23. 1 pechuga pollo 1 entrecot 30 grs. foie-gras 4 lonchas lomo embuchado 1 bollo de leche 1 croissant panadería 5 calamares rebozados 1 crema catalana 1 tarrina queso Burgos ALIMENTOS 4 POINTS Y MEDIO 50 grs. morros 1 paquete de grisines o bastones 100 grs. boquerones ALIMENTOS 5 POINTS 2 trozos lomo 3 lonchas bacón 1 donut 1 ensaimada 1 gofre ALIMENTOS 6 POINTS Y MEDIO tarta manzana..una porción tarta frutas....una porción SUGERENCIAS PARA LA DIETA: VARÍA LA COMIDA: cuando compongas los menús tienes q variar los alimentos para q el organismo tenga toda las sustancias nutritivas necesarias. CALCIO PARA LOS HUESOS, COMIDA RICA EN CALCIO x 2 por ejemplo: 200 ml de leche/yogurt 3o gr de queso 250 grs. de espinacas 300 gr. de col COME FRUTA Y VERDURA 5 VECES AL DIA como mínimo, al día deberíais comer 300 grs. de verdura y una media de 200 grs. de fruta. ELIGE GRASA VEGETAL los frutos secos, las semillas y el aguacate también contienen grasa saludable LIMITA LA TOMA DE "CALORIAS VACIAS" no utilicéis más de 14 points por semana para el alcohol y los dulces BEBE DE 1,5 A 2 LITROS DE AGUA AL DIA 23
  24. 24. por ejemplo, agua, agua mineral, infusiones de hierba y fruta, bebidas light sin cafeína. PUEDES AHORRAR HASTA 4 POINTS AL DIA esos points reservados los puedes gastar si los necesitas en una fiesta un restaurante o en otra ocasión. Sencillamente puedes pasar estos points de un día a otro hasta q los utilices.Sin embargo, tienes q consumir los points reservados dentro de la misma semana ya q no los puedes transferir a la siguiente AQUÍ TE PONGO UN EJEMPLO DE CÓMO SE DEBE DE HACER LA DIETA Y RECOMENDACIONES: MENÚS CON UN VALOR DE 5 POINTS Salpicón de alubias 5 Cucharadas de alubias blancas cocidas 1 Cebolla pequeña troceada 1/2 Pimiento rojo o verde a la plancha con sal y pimienta 1 cl. de aceite 1/2 Calabacín 1/2 Berenjena y champiñones para acompañar 3- 4 ( 60 g ) Lonchas de pavo envasado Una naranja Arroz con pescado 120 g de arroz hervido 20 g de tomate frito Un poco de queso rallado por encima 120 g de merluza o pescadilla hervida, a la plancha o al horno Condimentar con una cebolla y un tomate Una pera Pasta italiana 100 g de pasta mezclada con un vaso de zumo de tomate Ensalada de lechuga , pimiento rojo o verde y cebolla Aliñar con una cucharadita de aceite, vinagre, sal y albahaca Un muslo de pollo ( sin piel) asado 1 Melocotón o durazno DIETA PARA LAS MUJERES TODOS LOS DÍAS 1/2 litro de leche, para tomar cuando se quiera 3 Porciones de grasa en las comidas: o 1 Cucharada rasa de margarina o 1 Cucharada rasa de mayonesa o 1 Cucharada rasa de aceite vegetal 24
  25. 25. 3 Porciones de fruta: o 1 Por la mañana 2 Cuando se desee DESAYUNO 1 Pieza de fruta 1 Porción de pan A elegir : o Entre queso duro o semiblando ( 30 g ) o Requesón ( 75 g ) o Cereales ( 30 g ) A elegir entre: o 120 ml de leche descremada o Pescado o carne hervida ( 30 g ) Una bebida de las permitidas COMIDA Elegir entre: o Carne o pescado cocidos ( 120 g - 180 g ) o Legumbres cocidas ( 240 g ) Hortalizas y verduras Una porción de pan Una bebida de las permitidas CENA Elegir entre: o Carne o pescados cocidos ( 90 - 120 g ) o Dos huevos duros o Queso duro y semiblando ( 60 g ) o Requesón ( 75 g ) o Legumbres cocidas (180 g ) Hortalizas y verduras Una porción de pan Una bebida permitida DESAYUNO RÁPIDO ( 4 points ) Una rebanada de pan tostado integral Dos cucharaditas de margarina ligera Una cucharada de mermelada light Un vaso de leche desnatada Un plátano pequeño 11011 A MEDIA MAÑANA ( 2 Points ) Un yogur natural desnatado y sin azúcar Dos cucharadas de muesli Fresones troceados 1/21 1/20 25
  26. 26. COMIDA ( 5 Points ) Un vaso de zumo de tomate para salsa Un puñado ( 100 g ) de pasta hervida Lechuga Pimiento rojo o verde Cebolla, en juliana Una cucharadita de aceite Vinagre, albahaca Un muslo de pollo ( sin piel ) asado Fruta del tiempo Una cucharadita de azúcar 0200010200 A MEDIA TARDE ( 2 Points ) 40 gr. de requesón Una cucharadita de miel 1 1/21 1/2 CENA ( 5 Points ) Ensalada de col lombarda, zanahoria y apio 30 g de queso de Burgos Tres alcachofas al horno Sal, pimienta y una cucharadita de aceite 50 g de pan ( dos rebanadas) Un yogur natural o de frutas desnatado y sin azúcar 01 1/20121 1/2 - Una comida guisada se cuenta todo por separado..has de apuntarte el aceite q pongas..los ingredientes..cebolla,tomate, pimiento, (0 points) , la carne depende de que sea(ternera, cerdo, ave, etc) miras los points de cada carne y según la cantidad...apuntas... - los alimentos de 0 points, q suelen ser frutas(algunas) y verduras sí puedes comer sin límite..aunke, ya sabes..moderándote un pokito pero SÍ tienes carta blanca... - los points de ejecicio son por cada 15 minutos un point y medio..si haces media hora son 3 points..pero claro ..si contaras por hora serían 6 points q te sumarías por sesión y eso es mucho..a mi en las reuniones me dijeron q a la semana se puede ahorrar un máximo de 12 points si vas al gim todos los días..tú como haces 3-4 horas semanales me apuntaría 12 points semanales q puedes repartir entre los dias de la semana o gastarlos el finde. No sé si me explico bien... - si dejas de consumir points NO ADELGAZAS..debes hacer tus 18 ó 20 points..no se cuántos tienes.pero debes acabarlos al cabo de la semana..entre ésta como si kieres pasarte unos cuantos para otro dia o para el finde..pero es el RECUENTO SEMANAL LO Q VALE para adelgazar. PATATAS FRITAS 100 GRS (una patata mediana) SON 8 POINTS.. COMIDA CASERA. 1 porción de brandada de bacalao...5 points 1 ración de callos....5 points 1 huevo frito....4 points 1 huevo escalfado con agua....2 points 1 librito de lomo....8 points 1 plato de paella de verduras...3 points 1 plato de paella de pescado....8 points 26
  27. 27. 1 plato de paella de carne......10points 1 porcion de tortilla española..7 points 1 porción de tortilla de calabacín..3 points y medio. 1 tortilla francesa...3 points. COMIDA INTERNACIONAL 1 plato de arroz cantonés...6 points 1 plato de cerdo agridulce..8 points 1 plato de ensalada china...2 points y medio 1 plato de pllo con almendras..6 points 1 rollito primavera...6 points 1 plato de ternera con salsa de ostras..5 points 1 plato de couscous de pollo...8 points 1 plato de couscous de cordero...12 points 1 plato de """""""" de verduras..6 points 1 porcion de Moussaka...9 points 1 bol de vichissoisse...2 points 5 láminas de carpaccio de buey...4 points 5 láminas de carpaccio de salmón..6 points 1 porción de lasaña de carne...7 points Enchiladas, burritos, fajitas.. relleno de verduras(uno)...4 poins relleno de pollo (""")....5 y medio points relleno de ternera (""")...6 y medio points Todo ello ya lleva todos los points puestos..no hay q contar nada...ya está contado cocinado y todo. los empanados se suman juntos pero SI debes contar el aceite q pongas a la sartén cuando los frías las patatas cocidas si comes dos pekeñas son 1 point ..si comes sin límite son 2 points. - los points de las frituras son todo en conjunto..no debes sumar el producto en cuestión más lo empanado...todo junto son los points q t ponen. - si pone q una croqueta tiene 2 points es pk lleva mucha grasa..y es cierto.. 4 croquetas son 5 points..al menos en mi librito. - las alitas no están pero pon q llevan los mismos points q las croquetas o sino medio menos.. Limítate a contar points..todo lo k te lleves a la boca debes apuntarlo. COMIDA RÁPIDA 27
  28. 28. Bikini casero..(2 rebanadas de pan molde, 2 ct de margarina light, 1 loncha de keso 20%MG y 1 loncha de jamon york.....4 points y medio. Bikini cafetería...7 points y medio. Bocadillo jamón y mantekilla(100 grs pan, 2 ct mantekilla y 1 o 2 lonchas de jamón...7 points Bocadillo mortadela(100 grs pan, 1 ct mantekilla y 3 lonchas mortadela)...7 points Crepes caseras con champiñones(una)...1 point y medio. 1 crepe casero con jamon y keso...2 points y medio. 1 porción de empanada de carne...10 points. Hamburguesa casera(pan burguer, cebolla, 1 hamburguesa de ternera de 60 grs, 1 loncha de keso para fundir 20% MG y 2 ct de ketchup..5 points. Hamburguesa cafetería...6 points 1 panini...8 points y medio 1 porcion de pizza vegetal...6 points 1 porción de pizza margarita...6 points y medio. 1 porción de pizza salami....7 points 1 porcion de pizza 3 kesos....7 points y medio 1 frankfurt....8 points 1 porción de quiche lorena...9 points Sandwiche de pollo casero(2 rebanadas de pan de molde, lechuga, tomate, pepino,2 ct mayonesa light, medio huevo cocido, 40 gr de pollo)..5 points Sandwiche de pollo de cafetería...8 points Sandwiche vegetal casero(2 rebanadas de pan de molde, lechuga, pepinillos, tomate, 2 ct mayonesa light, 1 ct ketchup, medio huevo cocido)...5 points sandwiche vegetal cafetería...6 points COMIDA REGIONAL 1 plato fabada asturiana..........15 points 2 vieiras a la gallega.............4 points 1 ración de pulpo a la feira.......3 points 1 ración de patatas con grelos.....2 points 1 plato de churrasco ternera.......6 points 1 plato de kokotchas estilo vasco..5 points 1 plato de cocido madrileño.......13 points 1 ración de esqueixada de bacalao..4 points 1 plato escalivada.................2 points 1 rebanada de pan pagés con tomate..3 points mel i mat.........................3 points 1 bol de ajoblanco.................6 points 1 ración de migas..................7 points 28
  29. 29. 1 bol de gazpacho..................2 points PLATOS PRECOCINADOS(buff..) 3 calamares a la romana..........4 points y medio 2 canelones......................6 points 1 cordon blue(cerdo, jamón y keso)..10 points y medio 4 croketas..........................5 points 1 empanadilla de atun...............3 p. y medio media lata de fabada asturiana en lata..7 points 1 ración de fideua..............6 points 1 ración de lasaña a la boloñesa...6 poins 1 ración de paella de marisco....7 points Media lata de raviolis...........4 points y medio 100 grs de raviolis frescos......5 points 1 ración de spaguettis a la piamontesa..6 p 1 ración de """"""""" a la boloñesa....7 p 1 ración de """"""""" a la carbonara....9 p 1 racion pekeña de tortellini..........7 p es un poko complicado pero esta tarde te lo miro...q estoy en un ciber.. Espera..voy a intentar acordarme.. Manzana.... 0 points 3 rebanadas de pan integral....3 points cafe descafeinado---0 points 1 vaso de leche descremada... 1 point 1 lata de atun.... 2 points verdura... 0 points Aceite oliva o girasol....1 cucharadita de cafe con leche....1 point spaguetti (una racion).....3 points tomate triturado...0 points vegetales...0 points 2 huevos fritos.... 8 points tocino...ni idea 6 Cd de arroz..... 2 points espinacas y ensalada.. 0 points medio pollo....5 points Creo q ya esta...el tocino si alguien sabe cuantos points tiene q lo ponga....GRACIAS. Besos. COMIDA DEL MC DONALDS 1 Big Mac = 11.5 1 Mc Bacon = 10.5 29
  30. 30. 1 Mc Deluxe = 10.5 1 Mc chicken = 9.0 4 chicken mc nuggets = 4.5 milkshakes 290ml.: fresa = 7 chocolate= 7 Vainilla = 6.5 mc donut azúcar = 6.5 mc donut chocol. = 7.5 BEBIDAS CON ALCOHOL Brandy, ginebra, vodka ..1 chupito.............1 point Cava..1 copa..............................................--- 1 point y medio 250 ml(1 vaso grande) de cerveza.............2 points 1 vaso grande(250 ml) de clara..................2 points 1 chupito de licor de frutas..........................1 point y medio 1 chupito de ron..........................................1 point 1 vaso grande de sidra...............................1 point Medio vaso de vermut dulce.......................3 points Medio vaso de vermut negro......................2 points 1 vaso pekeño vino.....................................2 points Media copa de whisky.................................2 point y medio AHORA TE PONGO LOS POINTS QUE PUEDES GANAR CON LA DIETA HACIENDO EJERCICIO deporte............15min/punto......30 min/punt Aerobic............1,5................3 Pescar.............0..................0 Aerobic en agua....1,5................3 Badminton..........1,5................3 Ballet.............1..................2 Baloncesto.........2..................4 Billar.............0,5................1 balonmano..........1,5................3 limpiar la casa....0,5................1 judo...............2..................4 hockey.............2..................4 patines en linea...2..................4 30
  31. 31. esquiar............2..................4 joging(correr).....2..................4 gimnacia...........1..................2 golf...............1..................2 jardineria.........1..................2 futbol.............2..................4 los bolos..........1,5................3 bailar disco.......1,5................3 patinar hielo......1,5................3 bailar flamenco....1,5................3 bailar salsa.......2..................4 caminar(ca.10m/km)..2,5...............5 karate.............3..................6 kickboxe...........3..................6 bicicleta: rapido.............1,5.................3 lento..............1...................2 nadar..............2...................4 pasear: lento.............0,5...................1 medio.............1.....................2 rapido............1,5...................3 kricket...........1.....................2 escalar............2,5..................5 senderismo.........1,5..................3 tiro con arco.......0,5.................1 esgrima.............1...................2 lanzamiento disco.....1,5...............3 bailar(pareja)........1.................2 aminata grande con mapa y brujula.....2................4 hipica: lento.................1.................2 trotando..............1,5...............3 cabalgando...........2..................4 remo..................1,5...............3 bucear..............1,5.................3 vela.................0,5................1 saltar a la comba....3..................6 y eso es todo 250 gr de almejas 1.5 points 200 gr de berberechos 1 p 120 gr Bogabante, sin caparazon 2 p 120 gr centollo, sin caparazon 1.5 p 120 gr cigalas, sin caparazon 1.5p 31
  32. 32. 250 gr gambas 2 120 gr de langosta sin caparazon 2p 100 gr langostinos sin caparazon 2.5p 300 gr mejillones 1p 100 gr navajas sin caparazon 2 p 6 ostras medianas 1p 120 gr de percebes 2 p 5-6 unidades de vieiras 1.5 p Baguette, 50gr (1/5)----> 2,5 puntos Barra de cuarto, 50 gr (1/4)--> 2 puntos Hogaza o pan redondo 50gr (una rebanada)->2 punto Pan cocido con leña, 50 gr (1/4)--> 2 puntos Pan Integral,50 gr (1/5)---> 2 puntos Viena, 50 gr (1/5)---> 2,5 puntos Bocata Burguer,55gr (1 unidad)--> 2,5 puntos Bocata Maxi burguer, 75 gr (1 un.)--> 3,5 puntos Bimbollo con leche (envasado) 1 un--->2,5 Pan fresco de molde (envasado)25gr (1 reb.)1punto Pan fresco molde integral 19gr (1 reb.)-->1 punto pan fresco molde rustico 38gr (1 reb)->1,5 puntos pan fresco molde 8 cereales y semillas 30 gr (una rebanada)---> 1,5 puntos Pan tostado Bastones, grisines, 55 gr (1 paquete)-->4,5 puntos Biscotes, 10 gr. (1 unidad)-->0,5 puntos Biscotes, 30 gr. (3 unidades)--> 2 puntos Cracker, 16 gr. (2 unidades)-> 1,5 puntos Cracker 5 cereales, 16 gr (2 unidades)-> 1 punto Galletas de arroz hinchado 1 unidad--> 0,5 puntos Pan tostado 20 gr,(1 rebanada)--> 1 punto Pan tostado integral, 20 gr (1 rebanada)->1 punto Panecillo tostado clasico,22gr (2 un.)-> 2 puntos Panecillos suecos tostados, 20 gr--> 1,5 puntos Wasa, una unidad--> 1 punto ------------------------------------------------------------------------------------------- -Calamares a la romana 3u.-------------------2.1/2 -Calamares fritos 3u.------------------------4.1/2 -Filete de bacalao empanado 70gr.(1 filete)--2 -Filete de bacalao frito (1u.)---------------4 -Filete de lenguado empanado 120gr.----------3 -Filete de lenguado frito 120gr.-------------5 -Lomos de merluza a la romana 120 gr.(2u.)---3 -Lomos de merluza fritos 120gr,(2u.)---------5 -Varitas de merluza empanadas 60gr,(2u.)-----2.1/2 32
  33. 33. -Varitas de merluza fritas 60gr.(2u.)--------4.1/2 lasaña: BUITONI (marca) lasaña al horno 1 ración 250 gr - 7,5 puntos LA COCINERA lasaña de atún - 1 ración 250 gr - 8,5 lasaña de carne y paté - 1 ración 250 gr - 8,5 lasaña marinera con gambas y merluza - 250 gr - 7,5 MAGGI lasaña de atún 250 gr - 7,5 lasaña a la boloñesa - 7,5 lasaña de jamón y verduras 7 1 ct de cacao light 0 points 2 Cd de cacao light 1/2 point 1 Cd cacao normal 1/2.. AVES: 1 TROZO DE AVESTRUZ 100 GRS....2 POINTS 1 CODORNIZ....2 P Y MEDIO 100 GR DE GALLINA....6 POINTS 100 GRS DE OCA, GANSO......7 POINTS 1 MUSLO SIN PIEL DE PATO....5 POINTS 100 GRS DE PAVO.....2 Y MEDIO 100 GRS DE PEXUGA DE PAVO....2 P MEDIO PICHON....2 P 1/4 DE POLLO SIN PIEL DESHUESADO....4 P 1 MUSLO DE POLLO SIN PIEL.....2 P 1 PECHUGA SIN PIEL...4 P MEDIA PECHUGA SIN PIEL...2 P Y MEDIO 1 SALCHICA DE POLLO...2 P BUEY: 1 BISTEC GRASO....8 POINTS 1 BISTEC SEMI GRASO....4 P 50 GR DE CECINA....3 P 1 ENTRECOT PEKEÑO....5 P Y MEDIO 100 GR DE FALDA...8 P 1 TROZO SOLOMILLO...3 P CABALLO: 100 GR BISTEC....2 P Y MEDIO 33
  34. 34. CERDO: 20 GR DECARNE CERDO PIKADA....2 P 100 GR DE CARNE CERDO PIKADA..7 P 1 CHULETA...9 P 1 TIRA DE COSTILLA...6 P 1 TROZO DE CUELLO, AGUJA....6 P Y MEDIO 2 TROZOS DE LOMO...5 P 200 GR DE PIES DE CERDO....7 P Y MEDIO 1 SALXIXA DE CERDO...3 P 1 SALXIXA GRANDE DE CERDO....8 P Y MDIO 1 TROZO SOLOMILLO....3 P Y MEDIO CORDERO 100 GR CABRITO....3 P 1 COSTILLA MAGRA...3 P 1 COSTILLA GRASA...5 P 1 TROZO DE CUELLO...5 P 1 TROZO DE ESPALDA, PALETILLA...5 P 1 TROZO DE PIERNA...4 P TERNERA: 1 ALBONDIGA...1 P 1 TIRA DE ASADO...4 P Y MEDIO 1 BISTEC...3 P Y MEDIO 100 GR DE COSTILLA...4 P 100 GR DE CUELLO,MORCILLO, JARRET....3 P 200 GRS DE ENTRECOT...5 P 150 GRS DE ENTRECOT...4 P 1 HAMBURGUESA....3 P 120 GR DE SOLOMILLO...2 P 150 GR DE SOLOMILLO...2 P Y MEDIO VARIOS: 100 GR DE CARACOLES...1 P Y MEDIO 100 GR DE CIERVO....2 P Y MEDIO 2 TROZOS DE CONEJO...3 P Y MEDIO 100 GR DE CORZO...2 P Y MEDIO 100 GR DE FAISAN... 3P 100 GR DE JABALI...3 P Y MEDIO 100 GR DE LIEBRE...2 P Y MEDIO VISCERAS Y MENUDILLOS 100 GR DE CORAZON....2 P Y MEDIO 100 GR DE CORAZON DE CORDERO...4 P 100 GR DE HIGADO...3 P 100 GR DE LENGUA...6 P Y MEDIO 34
  35. 35. 100 GR DE MOLLEJAS... 2 P 100 GR DE SESOS....3 P 1 CT DE TUETANO... 2 P Y MEDIO si teneis dudas preguntar un beso 35

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