I have been writing for many years about self-improvement, positive thinking and motivation, and about spiritual growth, meditation and inner peace. I also wrote several popular books that improved the lives of thousands of people. In my articles and books, I focus on the "how to", and on the skills and inner powers people need for achieving success and improving their lives. Everything I write is the result of years of study, personal experience, training, and of practicing various inner development methods.

2. विषय सूची
विषय पृष्ठ सं.
1. यह किताब किस प्रिार िी है 5
2. किताब िो िै से पढ़ें 6
3. समय Time 7
A. Transit 8
B. indivisible 9
C. Magic 11
D. Emisesary 11
4. Time Management 11
A. Important और Urgent िाले िायय 12
B. Important पर िम Urgent िाले िायय 12
C. Important पर Urgent िाले िायय 13
D. िम Important और िम Urgent िाले िायय 13
5. सफलता Success 14
6. सफलता िै से प्राप्त िरे 14
7. मनोवृत्ति Attitude 15
8. व्यक्ततत्ि Personality 16
9. चार पी िा उपयोग िरें USE 4 P 17
10. आवाज का प्रभाव Impact Of Voice 18
11. आत्मविश्िाश तया है 19

3. 12. उत्साहहत सोच Excited Thinking 20
13. सफलता तया है ? 21
14. टीसीएम तया है? 23
15. भाग्य तया है? What is Luck? 23
16. सोच तया है? 28
A. Positive attitude- सिारात्मि विचार 29
B. Negative attitude- निारात्मि विचार, 29
17. अहसानों (greatfullness) िी एि डायरी बनाएं 29
18. अपनी चुनौततयों िा सामना नए तरीिे से िरें: 29
19. REJECT होने पर भी अच्छा महसूस िरें: 30
20. .अपने जीिन िा िर्यन सिारात्मि शब्दों से िरें: 30
21. Negative या प्रश्निाचि शब्दों िो सिारात्मि शब्दों से
बदललये: 31
22. िोलशश िरें कि अपने आपिो, दूसरों िी लशिायतों में
घसीटने िा मौिा न दें:- 31
23. सिारात्मिता लाने में सांसों िा इस्तेमाल िरें 32
24. बुरे समय (आपदा ) में भी सच्ची बातों पर ध्यान
दीक्जये: 32
25. किसी समस्या िे साथ उसिा समाधान भी खोक्जए: 33
26. किसी िो ख़ुशी दीक्जये: 33

4. 27. सिारात्मि िै से सोचें ? 34
28. सिारात्मि सोच रखने िे िु छ फायदे हैं: 35
29. विधध1 36
30. विधध2 37

5. The Power of Positive Thinking
Stair of the Success Way
कामयाबी की और ले जाने िाली सीढ़ी
1

6. The Power of Positive Thinking
Stair of the Success Way
कामयाबी की और ले जाने िाली सीढ़ी
Kuldeep kumar
2

7. Dedicated
“With Thanks to My Parents who allowed
me To Dream and With Hope for the
Dream my Children will have “
3

8. जीतने िाले कोई अलग काम नहीीं करते
िे हर काम अलग ढींग से करते है
If You Are Not Happy with your Result
Then Change Your Way of the Work
Kuldeep kumar
4

9. What kind of Book is this?
यह ककताब ककस प्रकार की है
यह किताब हमे िामयाबी िी और जाने िाली सीहियो िे बारे
मे बताती है.
यह किताब हमे उन सभी औजारों िे बारे बताती है. जो हमे
हमारे जीिन मे सफलता हदलाते है.
और हमें अपने लत्ये िी प्राक्प्त हदलाते है.
मेने ऐसे लोग देखे है. जो अपनी क्जंदगी िो बबना किसी
मिसद िे ही गुजार रहे है
ये लोग िु छ इस तरही िे होते है िी इनिो जो भी किस्मत
िे रास्ते में लमल जाए.उसिो ही िबूल िर लेते है.
और इनमे से िु छ लोग ऐसे भी होते है क्जन्हे सफलता तो
लमल जाती है पर तुतिे से
ये इस तरहे िे िे िल १५% लोग ही होते है. पर बािी िे जो
८५% लोग होते है िो तो हताश होिर ही अपनी पूरी क्जंदगी
तनिाल देते है
5

10. मे आपिो सच बताऊ तो ये किताब उन लोगो िे ललए ललख
रहा हु जो अपनी िामयाबी िो हालसल िरने ि ललए िोसीस
क्र रहे है क्जनिे अंदर अटूट विश्िास है और जो अपनी
क्जंदगी िो ख़ुशहाल बनाना चाहते है.अगर आप सफलता
हालसल िरना चाहते है.तो यह किताब आपिी सफलता िे
रास्ते मे आपिी बहुत ही मददगार साबबत होगी क्जस प्रिार
खाना बनाने मे इस्तेमाल होने िाली सारी चीजें सही मात्रा मे
लमलाने पर ही खाना अच्छा बनता है उसी प्रिार यह किताब
भी उन सभी बातो िो आपिो बताएगी क्जनिा इस्तेमाल
िरिे आप सफलता िी बुलंहदयों िो छू सिते है
How To Read This Book ?
ककताब को कै से पढ़ें
जैसा िी किताब िे नाम से ही जाहहर है . यह किताब
आपिो आपिी क्जंदगी मे िामयाब बनाने मे मदद िरेगी.
आपिी सोच िो और अच्छा बनाने मे.आपिे लत्ये िो
प्राप्त िरने िे तररिे िे बारे मे बतएगी. और इससे पहले मे
आपिो एि बात और बता दू.
6

11. कि यहद आप इस किताब िो िहानी िी तरहे पढ़ेंगे .यानी
पूरी किताब िो एि बार मे ही गटि लेंगे.तो िु छ भी होने
िाला नहीं है
बक्कि इसिे ललए तो आपिो हर एि टॉवपि िो धीरे धीरे
समझते हुए पढ़ना है . जब ति आप एि टॉवपि िो अच्छी
तरहे न समझ पाए.
Time (समय) -
समय एि ऐसी िस्तु है जो स्ितै ही नस्ट होती रहती है
क्जसिो किसी से भी उधार नहीं ललयाजा सिता और जो िभी
नहीं रुि सिता बक्कि यहे तो अपनी एि गतत से चलता
रहता है और आगे बढ़ता रहता है और यहै किसी िा भी
इन्तजार नहीं िरता. दुतनया मे चाहे िोई कितना भी अमीर
तयों न हो पर समय िो नहीं खरीद सिता.
यही किताब आपिो अपने उस समय क़े बारे मे बताएगी
जो आप ऐसे ही नस्ट िरते रहते हो अभी मे आपिो समय
िी VALU बताऊं गा.जो िी आपिे जीिन िो सफल बनाने मे
मददगार साबबत होगा
7

12. Time ( समय )
T - Transit ( न हटिने िाला )
I - indivisible (न बाटे जाने योग्ये)
M - Magic (न बाटे जाने योग्ये)
E - Emisesary ( गुप्तचर )
Transit - समय िभी एि जगह नहीं रुिता यह तो अपनी
उसी गतत िे साथ आगे बढ़ता रहता है हमे िभी भी अपने
समय िो िभी भी खराब नहीं िरना चाहहए तयोकि समय
बलिान होता है
समय से बड़ा िु छ नहीं होता है अगर हम चाहते है िी समय
हमारे ललए एि जगहे क्स्थर हो जाए तो यह Possible नहीं
है तयोकि यही तो िही घडी जो बबना किसी बैटरी िे आगे
बढ़ती रहती है जो िी किसी िे चाहने से नहीं रुि सिता
जब हम सुबह िो सोिर उठते है तो हमारे हदमाग मे िईं
साऱी बाते होती है
िईं सारे िाम होते है जोकि हमे आज तनपटाने होते है पर
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13. देखते देखते साम हो जाती है और उनमे से िु छ िाम अधूरी
छू ट जाते है और हमे समय िा पता भी नहीं चलता िे िब
सुबह से साम हो गई.हम िही पर होते है पर समय आगे
तनिल जाता है .
मेने बचपन में एि किताब में पढ़ा था क्जसमे एि पाठ था
समय बलिान है और उसमे उसिी वपतचर भी दी हुई थी
जैसे उसिे पेरो में २ पंख लगे हो किन्तु तब में यही सोचता
था िी समय िै से बलिान हो सिता है और कफर इस इंसान
िो पंख तयों लगे है तया यह उड़ता है ? उस टाइम मेरे ललए
तो यह एि mystery थी . पर जब आज मुझे सच पता चला
िी समय बलिान होता है क्जसिो मेने िभी अपने बचपन में
मानि समझिर क्जसिे पेरो में पंख लगे देखा था िो इसललए
था तयकि समय क्स्थर नहीं होता
indivisible - ( न बाटे जाने योग्ये )- Time is indivisible
Because Any Person Can not Define the Time
समय िो हम बात नहीं सिते . अगर िर सिते है तो लसफय
Management . और समय िो सही िग से जीना ही क्जंदगी
है और तभी हम समय िा सही प्रयोग क्र सिते है हम चाहे
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14. गरीब हो या अमीर पर हम सबिो Time तो उतना ही
लमलता है जब हम सुबहे िो सोिर उठते है तो हमारे पास १२
घंटे होते है फिय लसफय इतना है िी हमे अपने समय िा
उपयोग किस प्रिार िरना है मुझे बड़ा ही अजीब सा लगता
है जब में Time िे बारे में सोचता हु जब हम समय िो जीते
है तो बहुत ही आसान सा लगता है पर समय से अधधि
सक्ततसाली और बलिान िोई भी नहीं है और इसिे ऊपर
किसी िा भी तनयंत्रर् नहीं होता और अगर होता तो भगिान
श्री िृ ष्र्ा िे होते हुए भी महाभारत तयों होता.
और अगर तनयंत्रर् होता तो सुबहे राज लसंहासन पर बैठने
िाले भगिान श्री राम उसी समय बनिास िे ललए तयों तनिल
पड़ते यही समय है क्जसिो िोई नहीं बदल सिता. समय िी
गतत एि समान होती है यह पहले से लेिर अंत ति एि ही
गतत से चलता रहता है अगर आपिो किसी िाम ि ललए
िहा जाये तो आपिा रिेया यही होना चाहहए िी आप उस
िाम िो समय पर िरे.िाम तो आप िैसे ही िरेंगे पर हां
समय पर िरना बहुत ही महतिपूर्य है.तयोकि िो िाम
आपिी सिोच्च प्राथलमिता पर है.
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15. Magic -( जादुई ) समय अदृश्य होता है जो िी किसी िो
हदखाई नहीं देता पर होता है और अपनी एि ही रफ़्तार से
आगे बढ़ता चला जाता है हम तो समय िी प्रतीक्षा िरते है
पर समय किसी िी प्रतीक्षा नहीं िरता और जब समय आगे
बढ़ जाता है तब हमे पता चलता है समय तो जादू िी तरहे
होता है जो िी आता है और चला जाता है हम तो पलि भी
नहीं जफि पाते िी समय और आगे तनिल जाता है क्जस
प्रिार एि जादूगर हमे अपने जादू सो बहुत सी चीजे हमे
तनिाल िे हदखा देता है ठीि उसी प्रिार समय भी हमिो
बहुत साडी बाते सीखा ि चला जाता है
Emisesary गुप्तचर - समय हमारे ललए एि गुप्तचर है
तयोकि तयोकि समय िो सब बाते हमिो बता देताहै क्जनिी
जरूरत हमिो होती है और क्जसिो हम अनुभि बोलते है
Time Management
तो आये हम िु छ समय Time Management िे साथ
गुजारे.में आपिो Time Management Skills िे 4 बेस्ट
Technique िे बारे में बताता हु.
काम का वितरण ४ प्रकार में ककया जा सकता है
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16. १. Important और Urgent िाले कायय
२. Important पर कम Urgent िाले कायय
३. Important पर Urgent िाले कायय
४. कम Important और कम Urgent िाले कायय
Important और Urgent िाले काम - important और
urgent िाले िाम जकदी िरने चाहहए और बहुत से िाम
हम समय पर नहीं िरने िी िजह से urgent और
important बने होते है जैसे इनिम टेतस िी ताररि इसिी
योजना बनािर हम तय िरिे ये िाम हमिो हदए गए समय
से पूरा िर सिते है
important पर कम urgent िाले कायय - इस ग्रुप िे िाम
urgent नहीं होते लेकिन िे important होते है हमारे जीिन
में उद्देस्य तय होगा िी हमारे जीिन में तया important है
अगर ये पता होगा.और हमे जीिन में तया िरना है इसिी
तनक्श्चत हदशा होगी तो हम ये important और िम
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17. Urgent िाले िाम िरने में जयदा ध्यान देते है इसमें िे
िाम िभी िभी ध्यान न देने िी िजह urgent हो सिते है
Important पर Urgent िाले कायय - ये िाम हम पर
आक्रमर् िरते रहते है िो िाम िरने में लोग हमे मजबूर
िरते रहते है िो िाम किये तो बािी िे लोगो िो खुसी
लमलती है जैसे रास्ते पर हमे हमारे समाज िा िोई इंसान
लमलता है िही समाज िी मीहटंग िे ललए आमंत्रर् देता है ये
इसिे ललए important होता है लेकिन हमारे ललए important
नहीं है.
कम Important और कम Urgent िाले कायय -हर रोज एि
दो घंटे टीिी पर सीररयल देखना और चौि में बैठे दोस्तों िे
साथ गप्पे मारना िम urgent और िम important होते
है.बहुत से लोग urgent और important िामो िे तनचे
दबिर थि जाते है और उनिे सामने लसफय एि ही रास्ता
बचता है िम important और िम urgent िाम िरना
और उसी िजह से ९०% लोगो िा समय िम important
और िम urgent िाम िरने में चला जाता है.अगर हमने
हमारे जीिन म तया इम्पोटेन्ट है ये तये क्र ललया तो हम
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18. आसानी से खुसी से रहे सिते है.
Success- Success is happening with hard working
Determination and Confidence
िड़ी महेनत और विश्िास िा दूसरा नाम ही सफलता है
 S – Sensibility
 U – Unique Thoughts
 C – Courage
 C – Care
 E – Enthusiasm
 S – Smartness
 S – Sharpness
How to Get Success?????
To Get Success we have to Improve These
Things.
सफलता पाने िे ललए हमें इन चीजों में सुधार िरना होगा।
Make A story for your Goal with your positive way.
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19. अपने सकारात्मक तरीके से अपने लक्ष्य के ललए एक कहानी
बनाएं
It’s a chart to achieve your Goal
यह आपका लक्ष्य हाससल करने के सलए एक चाटय है
Attitude – All People have this own Attitude.
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Student
Dream
Planning
Action
Goal

20. People Have 95% Negative Attitude. All people
have thinking and Understanding power. And
people think depend on their society. We have
always live in always positive society. All people
change their life. Positive Attitude people have
capacity to get there target. So always live in good
society and make your life better.
Personality –
 P – Perception
 E – Emotional Intelligence
 R – Rationality
 S – Sensibility
 O – overprotective
 N – Negotiation
 A – Adaptability
व्यक्ततत्व –
 अनुभूतत
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21.  भावनात्मक बुद्धि
 चेतना
 संवेदनशीलता
 अततसंरक्षित
 मोल भाि
 अनुिू लन क्षमता
शेतसपीयर ने िहा था िी तुमिो जो िु छ भी चाहहए
अपनी मुस्िराहट से प्राप्त िरो न िी तलिार िे जोर
से
 Use 4 P
A. P – Pitch उतार चढ़ाि
B. P – Power बोलने िी गतत
C. P – Pause रुिना
D. P – Pace न तेज न धीरे
Imapct of Voice
Face To Face impact
Body Language- 55 %
Tone of Voice – 38%
Words – 7%
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22. आत्मविश्िाश क्या है
अपने पर विश्िाश िरना
आप कितने भी शक्ततशाली दीखते है यहद आपिो अपने ऊपर
विश्िाश नहीं है तो आप सबसे िमजोर इंसान िहलायेंगे
क्जनिे पास विश्िास है उनिे पास सब िु छ है क्जनिे पास
विश्िास नहीं है उनिे पास िु छ नहीं है यहद तुम्हारे ह्रदये में
विश्िास िे साथ संदहे है तो लत्ये प्राक्प्त असंभि है लेकिन
यहद ह्रदये मई विश्िास िा प्रतीि फै ला है तो िह संदहे िा
जन्म होगा ही नहीं.िहने िा तातपयय यही हे िी यहद आप
जीत िी रहा पर चलने िे ललए त्यार है लेकिन आपिे मन
में विश्िास नहीं है तो रुि जाइये आत्मविश्िाश ही पहला लमत्र
है आत्मविश्िाश ही उन्ननती िी प्रथम सीिी है आज में
आपिो एि िहानी बताने जा रहा हु जो िी एि बाइबबल में
बततए गई है
गोललयथ नाम िा एि राक्षस था उसनेहर आदमी िे हदल में
एि दहसत बैठा रखी थी
एि हदन १७ साल िा भेड़ चराने िाला लड़िा अपने भाइयो
से लमलने िे ललए आया.उसने पूछा िी इस राक्षस िो मरते
तयों नहीं हो उसिे सारे भाई गोललयथ से डरते थे उन्होंने
जिाब हदया िी तया तुमने देखा नहीं िह कितना बड़ा है और
उसिो मारा नहीं जा सिता इस पर उस लड़िे डेविड ने
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23. जिाब हदया िी बात यह नहीं है िी बड़ा होने िी िजह से
उसिो मारा नहीं जा सिता बक्कि सचचाई यह है िी उस पर
लगाया गया तनशाना िभी चूि ही नहीं सिता.और उसिे बाद
जो हुिा िह सबिो मालूम है डेविड ने उस राक्षस िो गुलेल
से मार डाला.राक्षस िही था पर उसिे बारे मई डेविड िा
नजररया अलग था हम िामयाबी िो िै से देखते है यह हमारे
नजररए से तय होता है Positive सोच िाले आदमी िे ललए
नजररआ िामयाबी िी सीधी बन जाती है और िही दूसरी
और negative सोच िे आदमी िे ललए यह रस्ते िा रोड़ा
बन जाता है
इसी िा एि उदहारर् में आपिो और देता हु
एि लड़िा जो िी एि ऑकफस में िाम िरता था लेकिन िह
िे िु छ नेगेहटि लोगो िो देखिर.िह भी उन लोगो िी तरह
नेगेहटि सोच बना लेता है जो िी एि सेल ऑकफस में िाम
िरता था झा िे सभी िमयचारी नेगेहटि थॉट से भरे हुए थे
जो िु छ इस तरह सर हम इस सामान िो नहीं बेच पाएंगे
तयोकि ये सामान यह पर वपछले ४ सालो से यह रखा हुिा है
और नहीं बबि रहा है इसी पर एि हदन उसिे सीतनयर ने
उसिो समझाया और अगले हदन ही उसने िो सामान बेच
हदया .पर तया आपिो पता है िी िो िै से बबिा. तयोकि अब
उस िमयचारी ने अपने ग्राहि िो बोला सर ये नया सामान
आया है आप इसिो भी देख लीक्जये और ये एि
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24. लललमटड एडडशन है जो िी हमारे पास िे िल एि ही पीस
आया है.और इसललए उस ग्राहि ने उस सामान िो तरुंत
खरीद ललया तो अगर हमारी सोच positive होगी तो हम िु छ
भी िर सिते है
Excited Thinking
Excited thinking for keep the positive thinking
When you got some Nervousness or negative
thinking then you remember my song. And really
you got a new energy and Powerful think. where
Rahul is staying, you have to write your name.And
then read it slowly slowly
राहुल लमललए राहुल िु मार से
एि महत्िपूर्य, िािई में महत्िपूर्य इंसान से
राहुल आप एि बड़ा सोचने िाले इंसान है
हमेसा बड़ा सोचो हर चीज िे बारे में बड़ा सोचो
तुम्हारे पास एि बहेतरीन िाम िर हदखाने िी समता है तो
िु छ बहेतरीन िाम िर हदखा दो राहुल तुम विश्िास िरते हो
खुलशयों में उन्न्नतत में प्रगतत में.तो हमेसा खुलसयो िे बारे में
बोलना
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25. हमेशा प्रगतत िे बारे में बोलना राहुल तुम्हारे अंदर एि
असीलमत ऊजाय है इस ऊजाय िो िाम दो तुम्हे िोई रोि नहीं
सिता दुतनया में िोई नहीं तुम बहुत उत्साही हो तुम्हारे अंदर
िे उत्साह और ऊजाय िो साबबत िरो तुम्हारे पास एि
व्यक्ततत्ि है और तुम हमेशा उत्तेक्जत रहते हो हमेशा इसी
तरह रहना परेशातनया आएँगी रुलायेंगी तड़पाएंगी मगर अपने
तनर्यय िे बज्र से और तनग्रहो िी तलिार से तुम अपनी रहा
में आने िाली तमाम मुक्श्िलों िा खात्मा िरिे रहोगे तयोकि
राहुल िु मार तुम डायमंड थे डायमंड हो डायमंड रहोगे
Success {सफलता}
जीत हाससल करने के तररके
What is Success?
सफलता क्या है ?
अगर आप सचमुच सफल होना चाहते है तो उन िामो िो
िरने िी आदत डाललये क्जन्हे असफल लोग नहीं िरना चाहते
हमे अपना ध्यान उन चीजों पर लगाना चाहहए क्जन्हे हम
चाहते है
न िी उन पर क्जन्हे हम नहीं चाहते सफलता इत्तेफाि िी दें
नहीं है यह तो हमारे नजररये िा नतीजा होता है और अपना
नजररया हम खुद ही चुनते है इसीललए सफलता इत्तेफाि से
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26. नहीं लमलती बक्कि हम खुद उसिा चुनाि िरते है
सफलता और खुसी िा चोली दामन िा साथ है
सफलता िा मतलब यह है िी हम जो चाहे उसिो पा ले और
खुसी िा मतलब यह है िी हम जो पाए उसिो चाहा ले
सफलता िा मतलब अपने अक्स्तत्ि िो िायम रखना भर
नहीं है बक्कि इसिा अथय तो उससे भी जयदा व्यापि है
लसफय क्जंदगी न गुजारो -- क्जओ
लसफय हुिा नहीं -- महसूस िरो
लसफय देखो नहीं -- जीिन में उतारो
लसफय पढ़ो नहीं -- ध्यान से सुनो
लसफय ध्यान से ही न सुनो – समझो
Any Person is not too rich
To purchace his past Time
अथायत िोई भी इंसान इतना धनिान नहीं है
िी िह अपने बीते हुए िल िो खरीद सिे .
And this is also right that “if we waste the Time.
Then Time will ruin us”
और यह भी सही है कक "यदद हम समय बबााद करते हैं तो
समय हमें बबााद करेगा
22

27. TCM
What is the TCM?
TCM is the most important in the life for all
humanity
टीसीएम सभी मानिता िे ललए जीिन में सबसे महत्िपूर्य है.
T – Time
C – Compound
M – Managenet
Luck
What is Luck?
Luck is nothing but work is everything.
Tou can make your luck
L – Labour
U – Under
C – Correct
K – Knowledge
अथायत एि सही ज्ञान िे साथ अगर आप एि अच्छा पररश्रम
िर रहे हो तो आप सफल हो जाओगे और यही आपिा लि
बन जायेगा
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28. सन्त िबीर एि महान ज्ञानी साधि और संत हुए हैं । उन्हीं
िा रचा हुआ एि प्रलसद्ध दोहा है
क्जसिे बारे में मै आपिो बताने जा रहा हूँ
पूरा दोहा इस प्रिार है:
िाकह िरे सो आज िर, आज िरे सो अब ।
पल में परले होयगी, बहुरी िरौगे िब ।
Do today what you postpone doing tomorrow
Do that just now which you intend doing
Today deleige may come of any moment in that
case Then next when you would do it
और अब मै आपको इसका पूरा मतलब समझाता हूूँ
सामान्य सी लगने िाली इन दो पंक्ततयों में ज्ञानी संत और
साधि ने जीिन और समय िे महत्त्ि िा सार तत्ि भर
हदया है । आज िा िाम िल पर नहीं छोड़ना चाहहए । प्रश्न
उठता है कि तयों नहीं छोड़ना चाहहए ? उत्तर यह है कि पता
नहीं अगला पल प्रलय िा ही पल हो।यहद ऐसा हुआ तो िह
अधूरा या सोचा गया िाम िर पाने िा अिसर ही न लमल
पाएगा । कफर िब िरोगे? िहा जा सिता है कि यहद िोई
24

29. िाम नहीं भी हो पाया, तो उससे तया बनता-बबगड़ता है? बस
यही यह बात, िह मुद्दा या नुिता है कि क्जसे ज्ञानी संत ने
हमें समझाना और स्पष्ट िरना चाहा है । िहा जा सिता है
कि भारतीय पुनयजन्म और मुक्तत िे लसद्धान्त िा समूचा
तत्त्ि िास्ति में इस िथन में समाया हुआ है।भारत में माना
जाता है कि मरते समय यहद व्यक्तत िा मान और आत्मा
किसी प्रिार िी इच्छाएं ललए रहते है.तभी दुबारा और किसी
भी योतन में जन्म हुआ िरता है । यहद मृत्यु िे समय मन
में िोई इच्छा नहीं रहती, अपने ललए िमों िो पूर्य मानिर
सन्तुष्ट और तृप्त रहा रहता है तो जन्म मरर् िे बन्धनों से
मुतत हो जाया िरता है ।इस मुततािस्था िो पाने िे ललए ही
संत िवि ने आज िा िाम िल पर नहीं छोड़ना िी प्रेरर्ा दी
है । िहा है कि जो िाम िल िे ललए सोच िर रखा है उसे
आज बक्कि अभी ही शुरू िरिे पूरा िर डालो ताकि प्रलय
यातन मृत्यु िा अकपप्रभािी अिसर आने ति िरने िो बािी
िु छ न बचा रहे । फलस्िरूप जनम-मरर् और िमों िे
बन्धन से मुक्तत िा अधधिारी बना सिे ।सामान्य व्यिहाररि
दृक्ष्ट से भी आज िा िाम िल पर िभी नहीं छोड़ना चाहहए
िल िरने िे ललए िोई अन्य िाम आिश्यि हो सिता है।
उसिो िरने िे चतिर में वपछला िाम अधूरा रहिर हातन
िा िारर् बन सिता है। कफर आज िा िाम िल पर छोड़ते
रहने से स्िभाि या आदत डालते जाने िाले बन सिते हैं।
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30. क्जसे किसी भी प्रिार अच्छा एिं उधचत नहीं िहा जा सिता
सांसाररि सफलता िे ललए भी समय पर प्रत्येि िाम िो पूरा
िरते जाना आिश्यि हुआ िरता है । लोि-परलोि, िाम
पूर्य किए बबना िहीं यहद छु टिारा नहीं कफर तयों न समय
पर ही सब िु छ िरने िा तनक्श्चत प्रयास किया जाए।
Always keep smiling but you know why?
Smiling is that kind language.which is known by all
people in the world
यहद अपने सिभाि मे प्रसन्न रहने िा समािेश िर ललया
जाए तो तनसंिोच आपिे िदम आगे बढ़ेंगे और आपिे
आत्मविश्िाश मे िृद्धध होगी
आप जहा िहह भी होंगे िही पर अपनी मुस्िान से अनजान
व्यक्तत िो भी अपनी और खींच लेंगे हसने िी आदत मन मे
समाये डर िो भगाती है शरीर िो तनरोग और सुन्दर बनातीं
है
किसी व्यक्तत ने िहा है कि
"मुस्िराहट पर िु छ ख़चय नहीं आता
पर इसिो पाने िाला मालामाल हो जाता है "
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31. सेतसवपयर ने िहा है कि तुमिो जो िु छ भी चाहहए अपनी
मुश्िु राहट से प्राप्त िरो न कि तलिार िे जोर से.
10 आदतें जो आपिे ATTITUDE िो बदलने में मदद िरती
हैं।
दुतनया में दो तरह िे लोग होते हैं। एि िे जो िहते हैं कि I
CAN”T और दूसरे िे जो I CAN िे लसद्धांत िो मानते हैं।
I CAN िा लसद्धांत मानने िालों िे ललए किसी भी चैलेंज
िो स्िीिार िरना या लाइफ में ररस्ि लेना मुक्श्िल नहीं
होता है, और िही लोग जीिन में
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32. सफलता िी बुलंहदयों िो छू पाते हैं। हमें अपनी सोच या
attitude हमेशा सिारात्मि रखनी चाहहए। िई बार हम सोच
या नजररये िी बात िरते हैं, हम सबने अपनी सोच िी
शक्तत िे बारे में सुना है, और ये हमारी सोच ही है, जो
हमारी सफल होने िी संभािना िो तनधायररत िरती है। हम
जानते हैं कि सिारात्मि सोच जीिन िे िई क्षेत्रों में
महत्िपूर्य भूलमिा तनभाती है। जबकि निारात्मि सोच स्ियं
ही हमारे जीिन िो तबाह िर देती है। आमतौर पर
सिारात्मि सोच हमें हमेशा खुश रखती है, और सफलता िी
ओर ले जाती है। जबकि निारात्मि सोच हमें दुखी, उदास,
तनािपूर्य, और जीिन से छु टिारा पाने िे विचार िी ओर ले
जाती है। इसललए अच्छी और रचनात्मि सोच सफलता और
उपलक्ब्धयों िे ललए बहुत जरूरी है।
हम िै से ऐसी आदतें वििलसत िरें, जो हमारी सोच िो
सिारात्मि बनाने में मदद िरे? सबसे पहले आइये जानते हैं
कि, सोच या attitude तया होता है।
सोच क्या है?
मनोविज्ञान में सोच या नजररया या रिैया किसी व्यक्तत,
िस्तु या घटना िे पक्ष या विपक्ष में भािना िी अलभव्यक्तत
है।दूसरे शब्दों में, सोच किसी व्यक्तत या िस्तु िे बारे में
सोचने या विचार िरने िा एि स्थाई तरीिा है।
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33. Positive attitude- सकारात्मक विचार, सिारात्मि भािना,
और सिारात्मि अलभव्यक्तत होती है।
Negative attitude- नकारात्मक विचार,
निारात्मि भािना और निारात्मि अलभव्यक्तत होती है।
िै से पाएं सिारात्मि सोच :-आइये नीचे हम आपिो िु छ
ऐसी आदतों िे बारे में बताते हैं, जो आपिो अपनी सोच िो
सिारात्मि बनाने में मदद िर सिती है।
1.अहसानों (greatfullness) की एक डायरी बनाएीं :
िोई एि बुरी घटना एि क्षर् में आपिा पूरा हदन खराब िर
सिती है, या किसी िे साथ िोई झगड़ा या बहस हमारी
खुलशयों िो उस हदन िम देता है। जब भी आपिो लगे कि
आपिे मन में निारात्मि भािनाएं आपिो परेशान िर रही
हैं तो इन्हे तनयंबत्रत िरने िे ललए एि डायरी में उस हदन िी
5 ऐसी बातों या घटनाओं िो ललख डाललये जब आपने
िृ तज्ञता या अहसानमंद होने िी भािना महससू िरी,और
आप देखेंगे कि िै से आपिा नजररया बदल जाता है। ये देखा
गया है कि प्रशंसा से आप खुश होते हैं और धचंता,
निारात्मिता और तनाि िी भािनाएं आपिे पास नहीं आने
पाती।
2.अपनी चुनौततयों का सामना नए तरीके से करें:
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34. हमे अपनी पुरानी सोच कि, ये िाम बहुत िहठन है यह नही
हो सिता। .....इन बातों िे स्थान पर, यह हो जायगा, ये मैं
िर सिता हूँ जैसी भािना लाएं। हो सिता है ऐसी बहुत सी
चीजे हों क्जन पर हमारा पूरा तनयंत्रर् ना हो लेकिन यहद हम
अपनी पूरी सामर्थयय और मन िो उस िाम िरने में लगाते हैं
तो हमें बाद में िोई पछतािा नही रहता। चुनौततयों िा
सामना साहस िे साथ िरो ना कि वििास िे अनुभि में
रुिािट िी तरह ।
3.REJECT होने पर भी अच्छा महसूस करें:
ररजेतशन एि िला है,क्जससे हमें अपनी असफलताओं िो
समझने और िलमयों िो सुधारने िा मौिा लमलता है, तयोंकि
जीिन में िोई भी बबना ररजेतशन िे आगे नही बढ़ता है।
इसललए reject होने पर परेशान ना हों और बुरा होने िी
आशा िभी मत िरें। यहद बुरा होने िा इंतजार िरेंगे, तो बुरा
होने िी संभािना होती है। इसललए हमेशा ये सोच रखखये कि
reject हो गया तो तया हुआ, मैं स्ियं िी िलमयों िा सुधार
िरूं गा, सबठीि है, और मेरे पास अगला मौिा है।
4.अपने जीिन का िणयन सकारात्मक शब्दों से करें:
हमारी सोच से ज्यादा प्रभािी हमारे शब्द होते हैं। आप िो हैं
जो आप अपने बारे में सोचते हैं। आप अपने जीिन िे बारे में
जो बोलते हैं, िैसा ही आपिा जीिन होता है। जो भी आप
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35. बोलते हैंआपिा हदमाग िही सुनता है। इसललए हमेशा अपने
ललए अच्छे, सरल और सुंदर शब्दों िा प्रयोग िरें आप देखेंगे
आपिा जीिन एि अलग तरह िे प्रिाश से चमि उठेगा।
आपने अपने जीिन िे ललए जो मागय चुना है उसमे आपिो
अधधि आनंद लमलेगा। हमेशा अपने शब्दों में सिरात्मि रहें।
उदाहरर् िे ललए जब भी सम्भि हो अपने आप से िहें-"मैं
सम्पूर्य हूँ" "मैं खुश हूँ"और "मैं सिारात्मि हूँ "
5.Negative या प्रश्निाचक शब्दों को सकारात्मक शब्दों से
बदसलये:
हम अतसर निारात्मि या प्रश्निाचि शब्दों िा प्रयोग िरते
हैं जैसे -मुझे यह िाम िरना है, पानी िा धगलास आधा
खाली है, आहद-आहद। इसिे बदले में सिारात्मि शब्दों िा
प्रयोग िरें। जैसे मुझे यह िायय िरने िा अिसर लमला, पानी
िा ग्लास आधा भरा हुआ है। आपिा रिैया आपिे िामों िो
पूरा िरने, उसमें प्रशंसा पाने में तेजी से बदलाि लाता है,
और हम िैसा पाते हैं जैसा हम चाहते हैं।
6.कोसशश करें कक अपने आपको, दूसरों की सशकायतों में
घसीटने का मौका न दें:-
आपिा हदन बहुत अच्छा जा रहा है, और आप बहुत अच्छा
िाम िर रहे है और आपिे सहयोगी इस शानदार माहौल पर
पिड़ िीली नहीं िरना चाहते हैं। आपिो पता भी नहीं चलेगा
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36. और अचानि िह आपिो लशिायत िे उत्सि में शालमल िर
लेंगे। एि महीने िे अंदर आपिो बड़ी चतुराई िे साथ इस
बेहद गमय विरोध प्रदशयन में शालमल िर ललया जायेगा।
िोलशश िरें कि आप इस तरह िे जाल में न फं से। Warsaw
School of Social Psychology िा एि अध्ययन यह
हदखाता है, कि निारात्मि मन और भािनाएं आपिे जरूरतों
िी पूततय, आपिे आदशय, और आपिी सिारात्मि भािनाओं में
िमी लाती हैं।
7.सकारात्मकता लाने में साींसों का इस्तेमाल करें :- हमारी
साँस विशेष रूप से हमारी भािनाओं से जुडी हुई है। तया
आपने गौर किया है कि जब हम किसी चीज पर ध्यान िें हित
िरते हैं तो अपनी सांसो िो रोि िर रखते हैं?और तया
अपने महसूस किया है कि, जब हम क्रोध िरते हैं, तो हमारी
साँस बदल जाती है। हमारी साँस हमारी भािनाओं िे अनुसार
बदल जाती है। इसी प्रिार अपनी सांसो िा इस्तेमाल िरिे
अपनी सोच िा तरीिा भी बदल सिते हैं। जब भी आप फ्री
हों-दस बार लम्बी और गहरी साँस लीक्जये। आपिो अच्छा
लगेगा।
8.बुरे समय (आपदा ) में भी सच्ची बातों पर ध्यान दीजजये:
जब मीडडया में चारो तरफ नफरत और क्रू रता फै ली हो
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37. तब विश्िास और सिारात्मि बातें सोचना बहुत िहठन होता
है। आपदा, युद्ध, और ददयनाि अनुभि िी घटनाओं में झूठी
संिेदना और अपनापन हदखाने िाली खबरों िी बजाय हमें
सच्ची खबरों िो देखना सीखना होगा।
9.ककसी समस्या के साथ उसका समाधान भी खोजजए:
सिारात्मि रहने िा मतलब ये नहीं कि आप समस्याओं िे
प्रतत जागरूि ही ना हों। रचनात्मि व्यक्तत िे पास किसी भी
समस्या िो सुलझाने िा हल होता है। जब आप अपने आस -
पास िी किसी समस्या िो उठायें तो उसिे समाधान िा
प्रस्ताि पर भी आपिा प्रयास होना चाहहए। समस्या आने पर
उससे परेशान होने िी बजाय ये समस्या किस प्रिार हल हो
सिती है, इसिा प्रयास िीक्जये।
10.ककसी को ख़ुशी दीजजये:
तया अपने िभी किसी गरीब या बेसहारा व्यक्तत िी मदद िी
है, या उनिे बारे सोचा है? हममे से अधधिांश उन्हें देखिर
बुरा सोचते है। हमें अपनी समाज िे प्रतत क्जम्मेदारी िो
समझना चाहहए। प्रतत हदन किसी एि व्यक्तत िो थोड़ी ख़ुशी
देने िा उद्देश्य बनाइये, और देखखये इससे आपिो कितनी
ख़ुशी लमलेगी। इससे आपिो आस-पास रहने िाले सामान्य
लोगों िे प्रतत आपिी बुरी मानलसिता िो बदलने में मदद
लमलेगी।
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38. सकारात्मक कै से सोचें ?
अपनी सोच िा आिलन िरना
अपनी निारात्मि सोच िा विरोध िरें
आशािादी जीिन व्यतीत िरना
सिारात्मि सोच रखना एि वििकप है। आप ऐसे विचार
सोच सिते हैं या मन में ला सिते हैं जो आपिे मूड िो
ठीि िर देता है, जो िहठन पररक्स्थततयों से बाहर तनिलने
िे ललए रोशनी िी राह हदखाएं, और आपिे जीिन में खुलशयों
िे रंग भर दें, जो िायय हम िर रहे हैं, उसमें सफल होने िे
ललए उम्मीद भरा दृक्ष्टिोर् प्रदान िरें। जीिन िे प्रतत
सिारात्मि सोच रखने से, आप अपने मन िो निारात्मि
सोच िे दायरे से बाहर लाने िी शुरूआत िर सिते हैं और
आप देखेंगे िी आपिा जीिन परेशानी और बाधाओं िे बजाय
संभािना और उपाय से पररपूर्य हो जाएगा। अगर आप जानना
चाहते हैं कि िै से ज्यादा सिारात्मि सोच रखना है, तो नीचे
हदए गए सलाह िा अनुसरर् िरें।अपनी सोच िा आिलन
िरना अपने रिैये िे प्रतत क्जम्मेदारी उठाएं: आप अपने
विचारों िे ललए पूरी तरह से क्जम्मेदार होते हैं; और
जीिन िे प्रतत अपना दृक्ष्टिोर् आप चुन सिते हैं।
अगर आप निारात्मि िंग से सोचते हैं, तो आपने खुद इस
तरीिे िो चुना है। अभ्यास िे साथ, आप अधधि सिारात्मि
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39. दृक्ष्टिोर् रखने िा प्रयास िर सिते हैं।सिारात्मि सोचने से
होने िाले फायदे िे बारे में जाने: सिारात्मि सोच रखने से
आपिो न िे िल अपने जीिन िो तनयंबत्रत रखने में मदद
लमलती है, बक्कि अपने रोजमराय िे अनुभिों िो भी आप
ज्यादा सुखद बना पाते हैं, और इसिे अलािा आपिो अपने
मानलसि और शारीररि स्िास्र्थय िो बनाए रखने में भी मदद
लमलती है, और किसी भी बदलाि िे साथ खुद िो बदलने में
भी सक्षम बनने में भी आपिो मदद लमलेगी। इन अत्यधधि
लमलने िाले लाभों िो जानने िे बाद आपिो तनयलमत रूप से
सिारात्मि सोचने िे ललए प्रेररत होने में मदद लमल सिती
है।
सकारात्मक सोच रखने के कु छ फायदे हैं:
• आपिे जीिन अिधध में िृद्धध होना
• उदासी और परेशानी िम होना
• साधारर् ठंड से तनपटने में प्रततरोधि क्षमता अधधि
होना
• बेहतर मानलसि और शारीररि क्स्थतत
• तनाि िी क्स्थतत में उससे बेहतर तरीिे से तनपटने
िी क्षमता रखना
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40. • िोई भी ररश्ता बनाने में और उसे मजबूती से िायम
रखने में प्रािृ तति क्षमता होना
विधध1 - अपने विचार दशायने िे ललए एि डायरी अपने पास
रखें: अपने विचारों िो डायरी में ललखने से, आप कफर से एि
बार अपनी सोच पर विचार िरिे , उनिे तरीिों में बदलाि
लाने में सक्षम हो सिते हैं। अपने विचारों और भािनाओं िो
ललखखए और सिारात्मि या निारात्मि विचार िे िारर्ों िो
जानने िी िोलशश िरें। हदन िे अंत में 20 लमनट िा समय
तनिालिर अपने ललखे हुए सोच िे तरीिों िो पढ़ने से
आपिो निारात्मि विचारों िो पहचानने में मदद लमल सिती
है और आप उन निारात्मि विचारों िो सिारात्मि बनाने िे
ललए पयायप्त योजना बना सिते हैं।
•आप अपने मनपसंद तरीिे से डायरी में अपनी सोच िे बारे
में ललख सिते हैं। अगर आपिो लंबे चौड़े विचार संबंधधत
पैराग्राफ ललखने में िोई आपवत्त नहीं है, तो आप लसफय उस
हदन िे िोई भी पांच प्रबल निारात्मि और सिारात्मि
विचार िे बारे में ललख सिते हैं।
•ध्यान रखें कि अपने डायरी में दशायए गए विचारों िो आंिने
िे ललए खुद िो समय और अिसर दें। अगर आप अपने
विचार रोज ललखते हैं,
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41. तो सप्ताह िे अंत में अपने दशायए गए विचारों िो आप आंि
सिते हैं।
विधध2:- अपनी निारात्मि सोच िा विरोध िरें मन में अपने
आप आने िाली (automatic) निारात्मि सोच िो पहचानें:
निारात्मि विचार जो आपिो हमेशा पीछे खखंचने लगते हैं,
उन्हें सिारात्मि विचारों से बदलने िे ललए, आपिो “अपने
आप आने िाले निारात्मि सोच“ िे बारे में जागरूि होने िी
जरूरत है। जब आप इन विचारों िो पहचान जाएंगे, तो आप
उन्हें चुनौती दे सिते हैं और इन विचारों िो अपने हदमाग से
बाहर तनिालने िे आदेश दे सिते हैं।
•जब आप आने िाले परीक्षा िे बारे में सुनते हैं, और आप
सोचने लगते हैं, “शायद मैं इस परीक्षा में फे ल हो जाऊं गा,”
तो यह अपने आप आने िाली निारात्मि सोच िा उदाहरर्
है। यह विचार आटोमैहटि है, तयोंकि परीक्षा िे बारे में
सुनते ही यह आपिी प्रारंलभि प्रततकक्रया है।अपने निारात्मि
विचारो िो चुनौती दें: अगर आपने अपने जीिन िा अधधितर
समय निारात्मि तरीिे से सोचने में बबताया है, तो आपिो
इस निारात्मि सोच िो जारी रखने िी जरूरत नहीं है। जब
भी आपिे मन में निारात्मि सोच आए, खासिर आटोमैहटि
निारात्मि विचार, तो उन्हें आने से रोिें और उन विचारों िा
आिलन भी िरें कि यह विचार सही और यथाथय है
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42. या नहीं।िास्तविि बनिर निारात्मि विचारों िो आप चुनौती
दे सिते हैं। अपने निारात्मि विचारों िो ललखें और सोचे कि
अगर यही विचार िोई और आपसे िहता तो आपिी तया
प्रततकक्रया होती। यह संभि है कि आप दूसरों िी
निारात्मिता िा खंडन िरने कि िोलशश िरेंगे, जो खुद िे
ललए िरना आपिे ललए मुक्श्िल लगता है।उदाहरर् िे ललए,
आपिा निारात्मि विचार “मैं हमेशा परीक्षा में फे ल होता हूँ,”
हो सिता है। अगर आप हमेशा परीक्षा में फे ल होते, तो आप
अभी ति स्िू ल में नहीं होते। अपने फाइल या ग्रेड कफर से
देखें और ऐसे परीक्षा िे फल देखें क्जसमें आप पास हुए है;
यह निारात्मि विचार िो चुनौती देते हैं। आप यह भी देख
सिें गे कि िु छ परीक्षाओं में आपिो A या B ग्रेड लमला है,
जो पुक्ष्ट िरता है कि आप अपने बारे में िु छ ज्यादा ही
निारात्मि सोच रहे हैं।अपने निारात्मि सोच िो
सिारात्मि सोच से बदल दें: जब आपिो खुद पर भरोसा हो
जाएगा कि आप निारात्मि विचारों िो पहचानिर चुनौती दे
सिते हैं, तब आप अपने निारात्मि विचारों िो अपने
मुताबबि सिारात्मि विचारों में बदलने िे ललए तैयार हो
जाएंगे।इसिा मतलब यह नहीं है कि जो भी आपिे जीिन में
होता है, िह सिारात्मि ही हो; यह सामान्य बात है कि
हमारे जीिन में हर तरह िी भािनाएं होती है। हालांकि, आप
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43. रोजमराय िे बेिार विचारों िे पैटर्न िो जीिन िो संिारने
िाले विचारों से बदल दें।उदाहरर् िे ललए, अगर आपिे मन
में यह विचार आता है कि, “मैं शायद परीक्षा में फे ल हो
जाऊं गा,” तो खुद िो रोिें । आप जान चुिे होंगे कि यह
विचार निारात्मि है, और इन विचारों िी सत्यता िो आंिते
है। अब आप इस निारात्मि विचार िो सिारात्मि विचार
से बदलने िी िोलशश िरें। सिारात्मि होना मतलब आँख
मूंद िर आशािादी होना नहीं है, जैसे ऐसा सोचना कि, “बबना
पढ़े, मुझे इस परीक्षा में 100 में से 100 अंि लमलेंगे।“ परंतु
आप इसे ऐसा सोच सिते हैं कि, “मैं परीक्षा िे ललए तैयारी
िरने में समय दूंगा और मन लगािर पढ़ाई िरूं गा, ताकि मैं
परीक्षा में अच्छे से िर सिूं ।
“प्रश्नों िी ताित िा प्रयोग िरें। जब आप िु छ सिाल िरते
है, तो आपिा हदमाग आपिे सिाल िा जिाब िूंिने में लग
जाता है। अगर आप यह प्रश्न िरते हैं कि, “जीिन इतना
भयानि तयों है?”
तो आपिा हदमाग इस सिाल िा जिाब देने िी िोलशश
िरेगा। यह भी सच है अगर आप यह प्रश्न िरते हैं कि, “मैं
बहुत भाग्यशाली िै से हो सिता हूँ?” अपने आप से ऐसे
सिाल िरें जो आपिो सिारात्मि सोच िी तरफ आिवषयत
िरता है।आपिे निारत्मिता िो उिसाने िाले बाहरी प्रभािों
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44. िो िम िरें: आप यह देख सिते हैं कि िु छ प्रिार िे संगीत
या हहंसि िीडडयो गेम या लसनेमा आपिे संपूर्य रिैये िो
प्रभावित िर देते हैं।ऐसे तनािपूर्य और हहंसि उत्तेजना िे
प्रतत अपना प्रदशयन िम िरें और ज्यादातर शांत संगीत सुनने
में या अच्छी किताबें पढ़ने में अपना समय बबताएं। संगीत
आपिे मन िो शांत रखने में लाभिारी है और सिारात्मि
सोच पर आधाररत किताबें पढ़ने से आपिो एि खुशनुमा
इंसान बनने में मदद लमल सिती है।”है या नहीं िाली सोच”
से बचें: इस तरह िी सोच में, जो “विपरीत सोच
(polarizing)” िे नाम से भी जाना जाता है, आप क्जसिा भी
सामना िरते हैं िह या तो “है” या “नहीं है” िे रूप में होती
है; इसिे अलािा आप िोई दूसरे वििकप नहीं सोचते। इस
विचार िे िारर् लोग महसूस िरने लगेंगे कि जो िु छ िह
िरेंगे उसे बखूबी से िरेंगे या िरेंगे ही नहीं।इस तरह िी सोच
से बचने िे ललए, बीच िाली सोच (है या नहीं िाली सोच िे
बीच िाली सोच) िो अपनाएं। दो पररर्ामों िे संदभय में सोचने
िे बजाय (सिारात्मि और निारात्मि), इन दो पररर्ामों िे
बीच आने िाले सभी पररर्ामों िी सूची बनाएं, ताकि आप
देख सिें गे जो बातें गंभीर हदख रही है, िह असल में गंभीर
नहीं है।उदाहरर् िे ललए, अगर आपिी परीक्षा नजदीि आ
रही है और विषय िे बारे में सहज महसूस नहीं िरते हैं,
परीक्षा न देने िी सोच सिते हैं या परीक्षा िे ललए बबलिु ल
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45. तैयारी नहीं िरते हैं, अगर आप फे ल होते है, तो इसिा िारर्
है, कि आपने बबलिु ल िोलशश ही नहीं िी है। हालांकि, यह
अनदेखा िरने िाला तर्थय है कि अगर आप परीक्षा िी तैयारी
िे ललए समय देते तो शायद परीक्षा में पास होने िी संभािना
होती।परीक्षा जो आप देने िाले है उस परीक्षा िा ग्रेड A या F
है, इस सोच से आपिो बचना चाहहए। और A और F ग्रेड िे
“बीच” बहुत से ग्रेड होते है क्जस पर आप विचार िर सिते
हैं। 6 बातों िो ”व्यक्ततगत रूप” देना टालें: हर बात िो
व्यक्ततगत रूप देने से यह मान ललया जाता है कि जो िु छ
भी गलत हो रहा है उसिे क्जम्मेदार आप खुद है। अगर इस
तरह िी सोच आप लंबे समय ति रखते हैं, तो आप
पागलपन िे लशिार हो सिते हैं, और सोचने लगते हैं कि
िोई आपिो पसंद नहीं िरता है या िोई भी आपिे साथ
घूमने जाना पसंद नहीं िरता है, और हर एि छोटी बात जो
आप िरते हैं िह किसी दूसरे व्यक्तत िो तनराश िरती
है।िोई व्यक्तत,जो हर बात िो व्यक्ततगत रूप से लेता है,
शायद सोचता है, “रूबी आज सबेरे मुझे देखिर मुस्िराई नहीं
थी। शायद मैंने िु छ ऐसा किया होगा क्जससे िह नाराज़ है।”
हालांकि, यह भी संभािना है कि रूबी िा हदन बुरा रहा है
और उसिे मूड से आपिा िाई संबंध नहीं है।पररक्स्थतत िे
”एि पहलू िे बारे में सोचना” टालें: आप यह तब िरेंगे जब
आप िे िल किसी पररक्स्थतत िे निारात्मि पक्ष िो सुनने िे
41

46. ललए चुनते हैं। हर पररक्स्थतत िे दो तत्ि होते हैं, जो या तो
अच्छे होते हैं या बुरे, और यह दोनों पररक्स्थतत िो पहचानने
में मदद िरते हैं। अगर आप इस तरह सोचेंगे, तो आप किसी
भी पररक्स्थतत िे बारे में सिारात्मि नहीं सोच
पाएंगे।उदाहरर् िो ललए, अगर आपने िोई परीक्षा दी है, और
उसमें आपिो C ग्रेड लमला है, और उसिे साथ आपिो अपने
लशक्षि से फीडबैि लमला है कि वपछले परीक्षा िे मुिाबले इस
बार आपने अत्यंत प्रगतत िी है। तो इस पररक्स्थतत में अगर
आप लसफय एि ही पहलू िे बारे में सोच रहे हैं कि आपिो
परीक्षा में C ग्रेड लमला है, तो आप लसफय निारात्मि सोच रहे
हैं और इस हिीित िो अनदेखा िर रहे हैं कि वपछले बार िे
मुिाबले आपने इस बार प्रगतत और उन्नतत प्राप्त िी है।
”विनाशिारी सोच” से बचें: यह सोच तब आती है, जब आप
मान लेते है कि किसी भी बात िा सबसे खराब नतीजा
तनिलने िाला है।विनाशिारी सोच हमेशा आपिे खराब प्रदशयन
िी धचंता से संबंधधत है। आप किसी भी संभावित पररर्ामों िे
बारे में िास्तििादी होने िे साथ इस विनाशिारी सोच िा
विरोध िर सिते हैं।उदाहरर् िे ललए, शायद आप सोच सिते
हैं कि क्जस परीक्षा िे ललए आप तैयारी िर रहे हैं उसमें आप
फे ल हो जाएंगे। विनाशिारी सोच से असुरक्षक्षत भािना इतनी
बढ़ जाएगी कि आप मानने लगेंगे कि आप िक्षा में फे ल हो
जाएंगे और कफर िॉलेज में ड्राप आउट
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47. हो जाएंगे, कफर आपिो िहीं नौिरी नहीं लमलेगी और आपिा
िभी िकयार् नहीं हो सिता है। अगर आप निारात्मि सोच
िो िास्तवििता से सोचते हैं, तो आप महसूस िरेंगे कि एि
मात्र परीक्षा में फे ल होने से यह जरूरी नहीं है कि आप पूरे
िोसय में ही फे ल हो जाएंगे, और आपिो िॉलेज से ड्राप आउट
होने िी जरूरत नहीं होगी।शांत जगह घूमने जाएं: इससे
आपिो भगदड़ से बचने में मदद लमल सिती है, जब आपिो
अपने रिैये िो बदलने िी जरूरत होती है। अधधिांश लोग
यह महसूस िरते हैं कि िहीं बाहर थोड़ी देर समय व्यतीत
िरने पर मूड बेहतर हो जाता है।अगर आपिी िायय िी जगह
पर खुली हिा िाला क्षेत्र है जहां बेंच या वपितनि िे टेबल
लगे हैं, तो अपने व्यस्त समय में से थोड़ा समय तनिालिर
खुली हिा में आइए और तरोताजा महसूस िरें।अगर आप
बाहर शांत जगह जाने से असमथय हैं, तो ध्यानमग्न हो जाएं
और मन में िकपना िरें कि आप सही मौसम में खुली हिा
में सुखद अनुभि िर रहे हैं।ि आशािादी जीिन व्यतीत िरना
अपने आप िो बदलने िा समय दें: सिारात्मि दृक्ष्टिोर्
िो वििलसत िरने िा मतलब िास्ति में अपने िौशल में
सुधार लाना है। किसी भी िौशल में तनपुर् होने में समय
लगता है, और इसिे ललए समवपयत अभ्यास िी आिश्यिता
और याद हदलाते रहें कि निारात्मि सोच में न पड़े।शारीररि
तौर पर सिारात्मि बनें: अगर आप अपने शारीररि या
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48. क्जस्मानी आदतों िो बदलते हैं, तो आपिा मन भी बदल
जाएगा। सामान्य तौर पर खुश महसूस िरने िे ललए,
सिारात्मि तरीिे से अपने भौततिता िे समीप जाएं। अच्छा
हाि-भाि िा अभ्यास िरें, जैसे सीधा खड़ा रहना और अपने
िं धों िो नीचे और पीछे िी तरफ रखें।मंदी मन आपिो
निारात्मि बनाता है। अिसर मुस्िराते रहें।आपिी
मुस्िु राहट से न लसफय दूसरे लोग प्रभावित हो जाएंगे, परंतु
मुस्िराने िी प्रकक्रया से आपिा शरीर भी राज़ी हो जाता है
कि आप खुश है।मानलसि रूप से पूर्य (mindfulness) होने
िा अभ्यास िरें: अपने िायय और जीिन िे प्रतत अधधि
जागरूि होने से आप खुश महसूस िरेंगे। अगर आप अपने
जीिन िो रोबोट िी तरह बबताएंगे, तो संभितः आप अपने
रोजमराय िे बातों में लमलने िाली खुशी िो भूल जाएंगे। अपने
आसपास, अपने वििकप, और अपने दैतनि गततविधधयों िे
ललए मानलसि रूप से पूर्य होने से, आप अपने जीिन और
अपनी खुशी िो बेहतर तनयंबत्रत िर सिते हैं।ध्यान िरने िा
विचार िरें, ताकि आप खुद िो िें हित िर सिें और उत्िृ ष्ट
ध्यान िरना सीखें। हर रोज उधचत समय देखिर 10 से 20
लमनट िे ललए ध्यान िरने से आप आरामदायि महसूस
िरेंगे, आप खुद िे बारे में और ितयमान िे प्रतत जागरूिता
बढ़ा सिते हैं, क्जससे आपिो इस घृर्ास्पद सोच से बाहर
तनिलने में मदद लमलेगी।योगा तलास जाने िा विचार िरें।
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49. योग िरने से आप दुतनया िे प्रतत अधधि जागरूि हो जाते
हैं, तयोंकि आप अपने सांस िे साथ संपिय में आते हैं।यहां
ति कि गहरी सांस लेने से और थोड़े समय िे ललए मन िो
शांत रखने से आप खुश महसूस िर सिते हैं।अपने
रचनात्मि पक्ष िी खोज िरें: अगर आपिो अपने रचनात्मि
पक्ष िा पता लगाने िा मौिा नहीं लमला है, तो अब समय
आ गया है। िलात्मि होने िे ललए समय तनिालें और अपने
हाथों से िाम िरें या अपने मूल विचार िा पता लगाएं जो
आपिी प्रततभा चिाचौंध िर दें और इसललए सिारात्मि
सोचें।अगर आपिो लगता कि आप रचनात्मि नहीं हैं,तो िई
तरीिों से अपने आप िो व्यतीत िरिे आप ज्यादा
सिारात्मि बन सिते हैं।िु छ ऐसा सीखें जो आपने पहले
िभी नहीं किया है: लमट्टी िे बतयन बनाना (pottery),
पेक्न्टंग िरना, लमतसड्-मीडडया िोलाज बनाना, िविता
ललखना, या लिड़ी िा लशकपिला सीखने िा विचार िरें।नया
लशकप सीखने िी िोलशश िरें, जैसे बुनाई, क्रोलशया िा िाम,
लसलाई, या लैस। लशकपिला िी दुिान और ऑनलाइन
ट्यूटोररयल नौलसखखओं िे ललए एि अच्छा साधन है, जो
तलास जािर सीखना पसंद नहीं िरते हैं।अपने स्िे चबुि में
हर रोज स्िे च या धचत्र बनाएं। पुराने धचत्र िी समीक्षा िरने
िी िोलशश िरें और उसमें से िु छ नया िरने िी िोलशश
िरें।िलात्मि लेखि (creative writer) बनें: िविता, छोटी
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50. िहातनयां, या एि उपन्यास ललखने िी िोलशश िरें। यहद
आप चाहें तो िवि सम्मेलन में िविता िाचन िर सिते
हैं।अपने पसंदीदा टीिी िलािार या िॉलमि किताब िे
किरदार िी भूलमिा तनभाने िी िोलशश िरें या किसी
रंगशाला िे िाययक्रम में भाग लेने िी िोलशश िरें।सिारात्मि
लोगों िे साथ रहें: हम अिसर अपने आसपास िे लोगों से
प्रभावित होते हैं। अगर आपिो लगता है कि आपिे आसपास
िे लोग निारात्मि विचार िे हैं, तो ज्यादा सिारात्मि सोच
िाले लोगों िो िूंिें और उनिे साथ ज्यादा समय बबताएं।इससे
आपिी सिारात्मिता िो बढ़ािा लमलेगा। अगर आपिे
आसपास पररिार िा िोई िरीबी सदस्य या आपिा
जीिनसाथी लगातार निारात्मि सोच रखते हैं, तो उसे अपने
साथ सिारात्मि सोच रखने िी राह पर साथ चलने िे ललए
प्रोत्साहहत िरें।ऐसे लोगों से दूर रहें, जो आपिी शक्तत और
प्रेरर्ा िो खत्म िरते हैं। अगर आप ऐसे लोगों िो नजरंदाज
िरना चाहते हैं या उनिो दूर भी नहीं िर पाते हैं, तो िै से
इनिी नीचे हदखानी िाली िोलशश से बचें और इनसे िम से
िम संबंध बनायें रखें यह सीखें।निारात्मि दृक्ष्टिोर् िाले
व्यक्तत िे साथ डेट पर जाने से बचें। अगर आप पहले से ही
निारात्मि सोच िे लशिार है, तो आप निारात्मि सोच िे
जाल में फं सते जाएंगे। अगर आप ऐसे व्यक्तत िे साथ संबंध
समाप्त िरना चाहते हैं, जो सिारात्मि सोचने िे ललए संघषय
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51. िर रहा है, तो िौन्सललंग लेना आप दोनों िे ललए सबसे
उधचत वििकप हो सिता है।साथयि लक्ष्य तनधायररत िरें:
आपिे लक्ष्य चाहे जो भी हो, उसे प्राप्त िरने िे ललए खुद
िो व्यस ्त रखें और अपने लक्ष्य प्राप्त िरने िी अलभयान पर
विश्िास रखें। जब आप पहले लक्ष्य पर पहुंचते हैं, तो बािी
बचे लक्ष्य िी तरफ और अपने जीिन में नए लक्ष्य तनधायररत
िरने में प्रेररत हो जाएंगे। हर लक्ष्य प्राप्त िरने पर, क्जतना
ही छोटा तयों न हो, आपिा आत्मविश्िास बढ़ जाएगा और
आपिे स्िालभमान में िृद्धध होगी, जो आपिे जीिन में ज्यादा
सिारात्मिता भर देता है।अपने लक्ष्य प्राप्त िरने िी हदशा
में अपना िायय प्रारंभ िरें—भले आपिे िदम छोटे ही तयों न
हो—क्जससे आप खुश महसूस िर सिते हैं।मजा िरना न
भूलें: जो लोग अपने जीिन में तनयलमत रूप से मजा िरते हैं
िह अपने जीिन में खुश और सिारात्मि रहते हैं तयोंकि यह
िोई िहठन पररश्रम नहीं है और िभी भी खत्म न होने िाला
एिरसता (monotony) है। मजा हर िहठन िायय और चुनौती
से संबंध तोड़ देता है। याद रखें कि मजा हर किसी िे ललए
एि समान नहीं होता है, इसललए आपिो थोड़ा समय व्यतीत
िरिे खोजना पड़ेगा कि आपिो किस िायय में मजा आता
है।अिसर हंसने िी िोलशश िरें। ऐसे दोस्तों िे साथ घूमें,
जो आपिो हंसाते हैं, िॉमेडी तलब में जाएं, या िोई िॉमेडी
लसनेमा देखें। जब आपिे िोहनी िे नस में गुदगुदी होती है,
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52. तब आप निारात्मि सोच से िाफी दूर हो जाएंगे।सलाह
"सिारात्मिता, सिारात्मिता िो आिवषयत िरता है" उसी
तरह जैसे “निारात्मिता, निारात्मिता िो आिवषयत िरता
है”। अगर आप उदार, अच्छे और लोगों िी मदद िरने िाले
व्यतती हैं, तो िहीं उम्मीद आप उन लोगों से भी िरेंगे। िहीं
दूसरी तरफ, अगर आप लोगों िे साथ असभ्य, अलशष्ट और
तनदययी व्यिहार िरते हैं, तो लोग आपिा सम्मान नहीं िरेंगे
और आपिे अनािषयि और अनादर रिैये िे िारर् आपसे दूर
भागेंगे।हम अपने जीिन िे सभी घटनाओं िो तनयंत्रर् नहीं
िर सिते हैं, परंतु अपने वििकप िो चुनना और महसूस
िरना आपिे हाथ में है। चुने हुए वििकप िा सिारात्मि या
विपरीत दृक्ष्टिोर् अपनाना आपिे हाथ में है। यह तनर्यय
आपिो लेना है। शारीररि रूप से तंदुरुस्त रहें और स्िस्थ
आहार िा सेिन िरें। सिारात्मि दृक्ष्टिोर् रखने िे ललए
यह महत्िपूर्य नींि है––तयोंकि अस्िस्थ और/या अयोग्य होने
पर सिारात्मि महसूस िरना बड़ा ही मुक्श्िल होताहै।अिसर
हंसते रहें। िॉमेडी, मनोरंजन, मस्ती और खुशी िे मौिों िे
माध्यम से हँसी और सिारात्मि भािनाएं आपिे उत्साह िो
बनाएं रखने िा एि महत्िपूर्य हहस्सा हैं। और हां, उदास होने
पर हंसने में िोई बुराई नहीं है––अपनी उदासी से बाहर
तनिलने िे ललए िभी-िभार हंसी िा एि पल ही िाफी है।
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53. अगर आप िो लगता है कि आपिा हदन अच्छा नहीं गुजरा
है,तो उस हदन में घटे अच्छे पलो िो याद िरें, और सोचें कि
जो बुरी घटनाएं आपिे साथ घटी थी िह और कितनी
भयानि हो सिती थी। इस दृक्ष्टिोर् िो अपनाने से आपिो
आश्चयय होगा कि आपिा हदन कितना अच्छा बीता है।अपने
जीिन पर तनयंत्रर् पाना सिारात्मि दृक्ष्टिोर् िा महत्िपूर्य
पहलू है।सिारात्मि सोचना कितना आसान है जानने िी
िोलशश िरें।
By Kuldeep kumar
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