Presentación para CMC IES Victoria Kent, curso 2009/10

1. ESTEFANÍA CORREA MAXEDO 1º A BACHILLERATO

2. ¿Qué es Yoga? Es una ciencia de autoconocimiento que nace del eterno deseo del ser humano por trascender las condiciones ordinarias de su existencia. Si bien se origina en la India, su estudio y aplicación es patrimonio de la humanidad, ya que nace de preguntas que son universales: ¿quién soy? ¿cómo puedo lograr una vida plena, en armonía con todo lo que soy? El yoga es una perspectiva de la realidad , un estado de claridad que nos permite reconocer aquello que nos une a cada ser humano, al mundo en su totalidad, en lugar de lo que nos separa de ellos. Nos aporta herramientas para disolver las resistencias físicas y mentales que nos impiden vivir nuestra verdadera naturaleza, que es la dicha ( ANANDA).

4. ¿En qué consiste el Yoga? Yoga abarca los diversos aspectos de nuestra existencia. Estos aspectos podrían describirse como ramas o áreas de observación; uno de los compendios clásicos de yoga, Los Yoga Sutras de Patanjali habla de las siguientes áreas: Yama actitudes respecto a lo que nos rodea y hacia los demás, se practica a través de preceptos como: no dañar y hablar con la verdad. Niyama establecimiento de un balance entre prácticas personales de transformación personal, de auto observación y de confianza en la fuerza divina. Asana se refiere a la práctica física, posturas de yoga que pueden ser practicadas con diversos enfoques, tales como: enfatizando su conexión a través de la respiración, o detallando sus principios de alineamiento, o conectándolas vigorosamente a través de secuencias especiales. Pranayama concientización de la respiración para expandir nuestra fuerza vital y depurar nuestro organismo.

5. Pratyahara capacidad de interiorizar los sentidos. Dharana capacidad de dirigir la mente. Dhyana meditación, es decir, capacidad de relacionarse plenamente con lo que se intenta comprender. Samadhi capacidad de integración completa con el objeto de comprensión. Para abarcarlos, las diferentes técnicas de yoga ofrecen herramientas con las que se realiza un trabajo transformador en el cuerpo, intelecto, emociones y relaciones con los demás y con el mundo. Estás técnicas implican movimiento, reflexión, sonido, estudio, meditación etc. El yoga es un camino de experiencia personal que, durante miles de años, ha ayudado al ser humano a reconocer la unidad de cuerpo, mente y espíritu.

13. ¿Cuáles son los beneficios fisiológicos de la práctica del Yoga? Los cambios son variados y dependen de muchos factores como ser el estado físico y mental de la persona, qué tipo de enfermedad tiene (si es que tiene alguna), de la alimentación, de cómo tome la práctica, entre otros. Aunque no se sabe exactamente cuál es el mecanismo, se puede inferir que se produce un cambio energético que modifica todo el funcionamiento del organismo, equilibrándolo. El yoga trabaja sobre los Chakras, que son centros de energía que están localizados en determinadas partes del cuerpo. Trabajando sobre esos centros, lo que hacemos es armonizar la zona y permitir que la energía circule, fluya. Las bases del Yoga Son en función del objetivo a conseguir, pero en general son: -LA RELAJACION -LA RESPIRACION -LAS POSTURAS llamadas ASANAS -LA CONCENTRACION -EL DESPRENDIMIENTO INTERIOR

15. Si esta nervioso : posición "la montaña“ Sentado, piernas en posición de loto, ponga derecho la espalda, las manos sobre los muslos, palmas de las manos hacia el cielo. Relaje brazos y hombros. Respire lentamente varias veces. Una las manos delante del tórax. Expire y en una inspiración lenta, coloque sus manos sobre la cabeza, brazos estirados. Enganche los pulgares y oriente las palmas hacia adelante. Respire lentamente y durante una expiración baje las manos sobre los muslos y relájese completamente.

16. Si tiene tensiones en el cuello : posición "la hoja doblada" Sentado sobre los talones, la espalda perfectamente derecha, el mentón ligeramente adentro. Coloque los brazos a lo largo del cuerpo.

17. Si duerme mal : posición "el diamante" Sentado sobre los talones, espalda derecha, mentón hacia adentro, manos sobre los muslos, palmas hacia el cielo. Inspire 5 segundos, bloquee la respiración 3 segundos, bote el aire durante 5 segundos, bloquee la respiración con los pulmones vacios durante 3 segundos. Repetir la respiración durante 5 minutos

18. Si esta agotado : posición "la cobra" Sobre el vientre, el mentón en apoyo en el suelo, las manos colocadas al lado de los hombros, antebrazos descolgados, piernas juntas, realizar una expiración. En inspiración levante la cabeza hacia adelante, levante un poco el tórax con el vientre siempre en contacto de el suelo. Empuje el tórax como si quisiera rampar(balancearse). Respire 5 veces profundamente, luego recuéstese con la cabeza hacia un lado.

19. Si le falta energía : posición "el medio puente" Sobre la espalda, piernas flexionadas, pies separados a 10 cm de las nalgas, mentón hacia adentro, brazos cerca del cuerpo, palmas hacia el suelo. Expire lentamente, al inspirar, levante poco a poco las nalgas para tenerse en apoyo sobre los pies, los hombros y la cabeza. Respire 5 veces, durante la ultima respiración recolocar los omoplatos , la espalda y las nalgas sobre el suelo, piernas cerradas y rodillas plegadas, relájese completamente.