El documento resume las principales diferencias fisiológicas entre hombres y mujeres que son importantes para el entrenamiento deportivo. Las mujeres tienden a tener menos masa muscular y una composición corporal con más grasa, y experimentan cambios hormonales durante el ciclo menstrual que afectan el rendimiento. Sin embargo, con un entrenamiento científico y nutrición adecuada, las mujeres pueden desarrollar fuerza y resistencia de manera similar a los hombres. El documento también advierte sobre los riesgos de la amenorrea en las atletas debido a ent

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GÉNERO FEMENINO Y EL
ENTRENAMIENTO DEPORTIVO
Introducción del género Femenino a considerar en el
Entrenamiento Deportivo.
De acuerdo a la Revisión Bibliográfica a nivel
fisiológico, la Mujer posee ciertas Las fuentes en este caso son tomadas de
Características a nivel Biológico que entran a diferentes materiales bibliográficos de orden
esclarecer el pensar en el deporte algunas Fisiológico y de la Teoría del Entrenamiento
inconsistencias en el entrenamiento deportivo, Deportivo.
mas aun cuando en busca de rendimiento
deportivo, se atropella la salud de la Generalidades
deportista, suponiendo una igualdad de
condiciones de entrenabilidad y de Tamaño y Peso
desempeño. Hasta la Pubertad no se presentan diferencias
significativas; después se encuentran
diferencias en la talla y el peso, los hombres
son más altos y más pesados en relación a las
mujeres.
La principal diferencia se
manifiesta en la
distribución de la grasa,
las mujeres empiezan a
almacenar más grasa en
los muslos, las caderas y
las mamas.
Primera mujer que participó en unos Juegos Olímpicos. Las
primeras mujeres, 22, participaron en los Juegos de la II
Olimpiada, en París 1900. La primera campeona olímpica fue Masa Magra
Charlotte Cooper, tenista del Reino Unido.
Un Estudio demuestra que entre los 15 y 16
A nivel Histórico se puede encontrar que la
años la Masa Magra Alcanza su punto más
Mujer tuvo limitaciones y restricciones para
alto en las mujeres, Mientras que en los
acceder al Mundo Deportivo provenientes de
hombres se extiende hasta los 18 a 20 años.
la religión, la cultura, la sociedad o la ideología
Además las Mujeres solo alcanzan el 75% del
política; en al actualidad, no es para nadie un
total de la Masa Magra.
secreto que la Mujer se ha posicionado a nivel
Deportivo igual o tal vez un poco mas arriba La Testosterona
que el Hombre, algunas Deportistas son hoy
consideradas Modelos Seguir, Figuras Una de las cusas por la cuales los hombres
Publicas Importantes a Nivel Internacional, de son más altos, mas fuertes, situación que se
distintas Nacionalidades. refleja en la etapa de la adolescencia debido a
los niveles de esta hormona, ya que la
El objetivo Principal del Artículo es Exponer y testosterona permite una mayor formación
Explicar de forma sencilla, las características ósea, permitiendo el desarrollo de huesos más
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fuertes y también ayuda a la síntesis de valores por debajo se refieren no al porcentaje
proteínas en mayor volumen, permitiendo una total si no a porcentajes regionales.
mayor masa muscular.
Respuestas y Adaptaciones
Los Estrógenos
Fisiológicas al Ejercicio
Contrario a la Testosterona, los Estrógenos
A Nivel Neuromuscular
condicionan el desarrollo y la formación ósea,
causando un desarrollo precoz en al mujer, es “Las Mujeres son más débiles que los
por ello que la masa muscular alcanza su pico hombres principalmente debido a su menor
más alto antes que el hombre. cantidad de musculo. Las Mujeres también
tienen menores áreas cruzadas de fibras”
Desde la Biomecánica
(p.577. Wilmore
J.2004 5 Ed.).
Existen diferencias
en términos
absolutos entre la
capacidad de la
Fuerza entre
Hombres y Mujeres.
 Las mujeres poseen caderas más
 A nivel Neuromuscular y de acuerdo a
anchas lo cual genera una angulación
estudios realizados, las mujeres
mayor del fémur, evidente en el plano
presentan desempeño similar bajo un
sagital.
programa científico y previamente
planificado para el desarrollo de la
 El centro de Gravedad se sitúa Fuerza.
aproximadamente un 6% más abajo
que en el hombre, siendo esto una
 Las diferencias están en que la
ventaja en algunas disciplinas que
respuesta neuromuscular en los
requieren de una mayor Equilibración.
movimientos rápidos es más lenta en
 Posee una mayor lordosis en al región mujeres que en hombres, pero la
lumbar, lo cual dificulta el trabajo con
mujer, en algunas disciplinas
cargas. deportivas posee una ventaja, ya que
presenta un mayor porcentaje en la
 Las extremidades inferiores en resistencia muscular.
términos generales son un tanto mas
cortas, siendo una desventaja en A nivel Cardiovascular
algunas disciplinas.
El corazón de la mujer y su ventrículo
Relación Grasa Corporal y Ciclo Menstrual. izquierdo son más
pequeños que los que en el
Existe un Valor Referencia hombre respectivamente,
para mantener el equilibrio por lo cual si se compara el
sin afectar el ciclo menstrual, desempeño de una Mujer y
este valor corresponde al un Hombre de una misma
22% del peso total. Algunas disciplina bajo condiciones
Deportistas que se iguales a intensidades submáximas la Mujer
mantienen Eumenorreicas están por debajo de presentara una FC más elevada que la del
este valor; posiblemente, algunos autores hombre debido al mayor Volumen Sistólico, el
tengan razón cuando señalen que estos
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Hombre en cambio tendrá una FC más baja  La Respuesta Adaptativa de la Mujer a
porque su corazón es más grande, su nivel Respiratorio es igual a la del
ventrículo izquierdo también lo cual permite un Hombre si los valores se comparan
Mayor Volumen sistólico. teniendo en cuanto el tamaño y la
composición corporal.
 También puede ser condicionada la
Respuesta de la FC porque la mujer A Nivel Metabólico
posee un menor Volumen Sanguíneo.
 La Mujer posee una menor cantidad
 La Mujer tiene mayor riesgo de poseer Fosfágenos.
anemias, ya que en su etapa fértil
presenta sangrados mes a mes.  Luego de Realizar una Actividad
Anaeróbica Aláctica igual que el
 La Alimentación y el Balance Hombre, la mujer alcanza valores
Nutricional es importante para prevenir menores de concentración de Lactato
una Hemólisis antes de lo normal en Sangre.
debido a los sangrados del ciclo
menstrual, ya que si no se controla la  La mujer alcanza su pico de Potencia
alimentación, los nutrientes, proteínas, aeróbica alrededor de los 13 y 15 años
minerales, etc., necesarios para mientras que en el hombre se alcanza
colaborar en al producción de glóbulos hasta los 18 y 22 años.
rojos en la medula no se dará de forma
normal. Termorregulación en la Mujer
 Desde el punto de vista de las A pesar de que la
Actividades Aeróbicas, es importante el sudoración en Hombres y
control de la Hemoglobina dentro de en Mujeres no es igual,
valores normales. siendo Mayor en los
Hombres, la Mujer posee
 La Mujer posee una menor una Termorregulación
concentración de hemoglobina, lo cual similar a la del Hombre, mediante otros
repercute en el Potencial Oxidativo del mecanismos, Ella Disipa la Sangre a
Musculo. territorios periféricos de una mejor manera
que el hombre.
A Nivel Respiratorio
La mujer al Sudar menos, previene la
 La mujer posee un volumen pulmonar
perdida acelerada de agua y con ello una
menor lo cual condiciona la respuesta
deshidratación más rápida.
Respiratoria.
Consideraciones Especiales
 Existen Estudios contradictorios en
relación al Ciclo Ciclo Menstrual y Disfunción Menstrual
Menstrual y la
ventilación pulmonar,  Algunos Estudios, establecen que la
algunos estudios Menarquia se retrasa 5 meses por
encuentran un cada año de entrenamiento intenso
aumento en la previo a este suceso.
ventilación durante
este periodo., en otros  Las Amenorreas son “20 veces más
las diferencias no son significativas o frecuentes en atletas que en Mujeres
no son evidentes. control.”(p.647. L. Chicharro, 2006, 3
Ed.).
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 Las Amenorreas son También
causadas por una deficiente
Alimentación y Balance Nutricional.
 Es importante dentro de la planificación
del Entrenamiento, los periodos de
descanso, ya que es en esta época
cuando la mujer estabiliza su ciclo
menstrual y los niveles de de
estrógenos en sangre.
 En atletas Mujeres Amenorreicas
cuando entran a la etapa de perdida
normal de masa ósea alrededor de los
30 años aproximadamente, tienen un
mayor riesgo de padecer osteoporosis,
debido a un entrenamiento intenso
durante tiempos prolongados, perdidas
de estrógenos y amenorreas.
 En atletas Mujeres Amenorreicas, se
han encontrado deficiencias en la masa
ósea en la columna vertebral.
Glosario
Amenorrea: La amenorrea es la ausencia del
flujo menstrual y puede ocurrir normalmente o
ser una señal de mal funcionamiento o
enfermedad.
www.nlm.nih.gov/.../spanish/ency/esp_imagep
ages/17088.htm
Eumenorrea: Menstruación normal.
www.todopapas.com/diccionario/ginecologia/e
umenorrea-619
Bibliografia
Wilmore J. & Costill D. Fisiología del Esfuerzo
y del Deporte. España. Editorial Paidotribo. 5
Edición.
López Chicharro J. & Fernandez Vaquero A.
Fisiología de Ejercicio. Buenos Aires: Madrid
Editorial Medica Panamericana. 2006 3
Edición.
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