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TREINAMENTO DE FORÇA
TENSIONAL
Augusto Araújo
Josinaldo Soares
Recife
2015
FACULDADE BOA VIAGEM
BACHARELADO EM EDUCAÇÃO FÍSICA
Estímulos tensionais
Atuam mais diretamente sobre as fibras musculares,
aumentando as micro lesões e os estímulos metabólicos,
tem atuação também sobre as vias energéticas .
Normalmente são executados repetições menores com
uma velocidade lenta na fase do alongamento (fase
excêntrica), objetivando a recuperação dos danos das
fibras para gerar hipertrofia.
• Adaptações Neurais
• Adaptações hipertróficas
• Adaptações Hiperplásicas
• Adaptações Hormonais
Adaptações ao Treinamento Resistido
AdaptaçõesNeurais
Os ganhos iniciais de
força destacam-se pela:
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SECÇÃO TRANSVERSA
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• Aumento de número de fibras musculares.
Adaptações Hormonais
• Aumento dos níveis de testosterona
• Aumento dos níveis de GH
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Benefícios
• Aumento da massa óssea, sendo que pessoas
treinadas podem apresentar densidade óssea 40%
maior
• Aumento da massa magra
• Diminuição da massa gorda
• Diminuição de doenças crônicas
Nutrição
• Através de uma nutrição adequada com ingestão
equilibrada de todos os nutrientes pode-se melhorar a
capacidade de rendimento do organismo (ARAUJO E
SOAREA, 1999)
• Dependendo do tipo e duração do exercício, tempo de
recuperação, preferência dietética entre outros fatores a
escolha da dieta é fundamental podendo até mesmo
interferir no resultado de uma competição, na qual a
nutrição pode fazer diferença entre ganhar e perder
(Brown, 2002; Maughan, 2002a; Maughan 2002b).
Artigo
Treinamento de força
Bibliografia
• http://www.scielo.br/pdf/rbme/v10n3/21144.pdf
• ANTONIO, J.; GONYEA, W.J. Skeletal Muscle Fiber Hyperplasia. Medicine and Science in
SpoFortuna ,2003
• RODRIGUES, Carlos Eduardo Cosseza. Musculação na academia. 4 ed, Rio de Janeiro:Sprint.
2001
• PEREIRA, J.M.O.P.; CABRAL, P. Avaliação dos conhecimentos básicos sobre nutrição de
praticantes de musculação em uma academia da cidade de Recife. Rev Bras Nutr Esportiva. São
Paulo, 2007. Disponível em:
<http://rbne.com.br/wpcontent/uploads/2008/10/ne_05_n1v1_40_
• BADILLO, J.J.G.; AYESTARAN, E.G. Fundamentos do Treinamento de Força. 2º edição.
Porto Alegre: Artmed-Bookman, 2004.
• AOKI , M. S.; BACURAU, R.F.P. Suplementação nutricional para indivíduos ativos. São
Paulo:and Exercise. Vol. 25 n. 12, pp: 1133-45, 1993.

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  • 1. TREINAMENTO DE FORÇA TENSIONAL Augusto Araújo Josinaldo Soares Recife 2015 FACULDADE BOA VIAGEM BACHARELADO EM EDUCAÇÃO FÍSICA
  • 2. Estímulos tensionais Atuam mais diretamente sobre as fibras musculares, aumentando as micro lesões e os estímulos metabólicos, tem atuação também sobre as vias energéticas . Normalmente são executados repetições menores com uma velocidade lenta na fase do alongamento (fase excêntrica), objetivando a recuperação dos danos das fibras para gerar hipertrofia.
  • 3. • Adaptações Neurais • Adaptações hipertróficas • Adaptações Hiperplásicas • Adaptações Hormonais Adaptações ao Treinamento Resistido
  • 4. AdaptaçõesNeurais Os ganhos iniciais de força destacam-se pela: Melhora na sincronização das unidades motoras, frequência de disparo e maior velocidade de contração, aumentando a capacidade dos músculos gerarem força.
  • 6. SOBRECARGA AUMENTODA SINTESE PROTEICA AUMENTO DA SINTESE PROTEICA NOVOS FILAMENTO CONTRÁTEIS AUMENTO NA ÁREA DE SECÇÃO TRANSVERSA HIPERTROFIA SOBRECARGA
  • 7. Adaptações Hiperplásicas • Aumento de número de fibras musculares.
  • 8. Adaptações Hormonais • Aumento dos níveis de testosterona • Aumento dos níveis de GH • Aumento dos níveis de cortisol • Aumento da síntese proteica • Aumento do número e filamentos contráteis
  • 9. Benefícios • Aumento da massa óssea, sendo que pessoas treinadas podem apresentar densidade óssea 40% maior • Aumento da massa magra • Diminuição da massa gorda • Diminuição de doenças crônicas
  • 10. Nutrição • Através de uma nutrição adequada com ingestão equilibrada de todos os nutrientes pode-se melhorar a capacidade de rendimento do organismo (ARAUJO E SOAREA, 1999) • Dependendo do tipo e duração do exercício, tempo de recuperação, preferência dietética entre outros fatores a escolha da dieta é fundamental podendo até mesmo interferir no resultado de uma competição, na qual a nutrição pode fazer diferença entre ganhar e perder (Brown, 2002; Maughan, 2002a; Maughan 2002b).
  • 13. Bibliografia • http://www.scielo.br/pdf/rbme/v10n3/21144.pdf • ANTONIO, J.; GONYEA, W.J. Skeletal Muscle Fiber Hyperplasia. Medicine and Science in SpoFortuna ,2003 • RODRIGUES, Carlos Eduardo Cosseza. Musculação na academia. 4 ed, Rio de Janeiro:Sprint. 2001 • PEREIRA, J.M.O.P.; CABRAL, P. Avaliação dos conhecimentos básicos sobre nutrição de praticantes de musculação em uma academia da cidade de Recife. Rev Bras Nutr Esportiva. São Paulo, 2007. Disponível em: <http://rbne.com.br/wpcontent/uploads/2008/10/ne_05_n1v1_40_ • BADILLO, J.J.G.; AYESTARAN, E.G. Fundamentos do Treinamento de Força. 2º edição. Porto Alegre: Artmed-Bookman, 2004. • AOKI , M. S.; BACURAU, R.F.P. Suplementação nutricional para indivíduos ativos. São Paulo:and Exercise. Vol. 25 n. 12, pp: 1133-45, 1993.