Fátiga de Vuelo

Nancy Solano
Objetivos
Identificar las causas
Interiorizar términos como:
Ritmo circadiano, jet lag.
Saber que es la melatonina y
cu...
RITMO CIRCADIANO
Qué es

Los ritmos circadianos (del latín circa, que significa 'alrededor de'
y dies, que significa 'día'...
RITMO CIRCADIANO
RELOJ INTERNO

Para mantener periodos apropiados de sueño y vigilia y para
controlar otros ritmos diarios se requiere de l...
MELATONINA

Si el ciclo está gobernado por la luz, existen receptores en la retina del ojo
humano que la captan, y mandan ...
MELATONINA
La síntesis de melatonina aumenta
a medida que disminuye la luz en el
medio ambiente y alcanza un nivel
máximo ...
JET LAG

El jet lag, también conocido como descompensación horaria, disritmia
circadiana o síndrome de los husos horarios,...
SÍNTOMAS
Fatiga, cansancio general que es el más común de los síntomas; la
persona se confunde menos si se viaja hacia el...
QUÉ HACER DURANTE EL VUELO

TOMAR AGUA

Caminatas en el avión
QUE HACER DESPUÉS DEL VUELO
JET LAG

Si duermes del lado izquierdo la linfa drenada hacia el corazón será impulsada
por la...
MELATONINA SINTÉTICA
La melatonina que se usa como medicamento generalmente es sintetizada en el
laboratorio. Se encuentra...
MELATONINA SINTÉTICA
Eficacia
Posiblemente eficaz para...
El jet lag. La mayoría de las
investigaciones muestran que la
me...
Colgan Air 307
RESPONSABILIDAD PERSONAL Ó
IRRESPONSABILIDAD SOBRE LA SEGURIDAD
El concepto de responsabilidad personal
es

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elemento

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QUE SEGURIDAD HAY EN SU USO
La

melatonina

es

PROBABLEMENTE

SEGURA para la mayoría de las personas
cuando se toma por v...
FATIGA
FACTORES QUE LA CAUSAN
FACTORES QUE LA CAUSAN
TENDENCIA AL ERROR
PREVENCIÓN
MODIFICACIONES DEL ESTILO DE VIDA
HIGIENE DEL SUEÑO

Es la práctica que consiste en
seguir ciertas recomendaciones

que permitan asegurar un sueño
más desca...
CICLO DEL SUEÑO
¿DORMIR OCHO HORAS?
QUE PASA SI NO DUERMO
FÁTIGA
CRÓNICA
TRATAMIENTO
Y AHORA A DESCANSAR
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Fátiga de vuelo

  1. 1. Fátiga de Vuelo Nancy Solano
  2. 2. Objetivos Identificar las causas Interiorizar términos como: Ritmo circadiano, jet lag. Saber que es la melatonina y cuando se produce. Concientizarse de la importancia del auto cuidado Atreverse a buscar ayuda si se llega a un estado crítico
  3. 3. RITMO CIRCADIANO Qué es Los ritmos circadianos (del latín circa, que significa 'alrededor de' y dies, que significa 'día') o ritmos biológicos son oscilaciones de las variables biológicas en intervalos regulares de tiempo.
  4. 4. RITMO CIRCADIANO
  5. 5. RELOJ INTERNO Para mantener periodos apropiados de sueño y vigilia y para controlar otros ritmos diarios se requiere de luz.
  6. 6. MELATONINA Si el ciclo está gobernado por la luz, existen receptores en la retina del ojo humano que la captan, y mandan esa información (mediante axones, como es habitual en el sistema nervioso) a la glándula pineal, cuya misión es la producción de melatonina, una hormona que regula, finalmente el ciclo.
  7. 7. MELATONINA La síntesis de melatonina aumenta a medida que disminuye la luz en el medio ambiente y alcanza un nivel máximo entre las 2 y las 4 de la mañana. En los ancianos la glándula pineal produce menos melatonina, lo que tal vez explica por qué los ancianos duermen menos por la noche y más a menudo afectados por insomnio. están
  8. 8. JET LAG El jet lag, también conocido como descompensación horaria, disritmia circadiana o síndrome de los husos horarios, es un desequilibrio producido entre el reloj interno de una persona (que marca los periodos de sueño y vigilia) y el nuevo horario que se establece al viajar en avión a largas distancias, a través de varias regiones horarias.
  9. 9. SÍNTOMAS Fatiga, cansancio general que es el más común de los síntomas; la persona se confunde menos si se viaja hacia el oeste porque un viaje hacia el oeste prolonga la experiencia del reloj corporal y distorsiona menos el ciclo día-noche. Sin embargo, si viajamos hacia el este supone viajar en el sentido opuesto al reloj corporal. Problemas digestivos: vómitos y diarreas Confusión en la toma de decisiones o al hablar Falta de memoria Irritabilidad Apatía
  10. 10. QUÉ HACER DURANTE EL VUELO TOMAR AGUA Caminatas en el avión
  11. 11. QUE HACER DESPUÉS DEL VUELO JET LAG Si duermes del lado izquierdo la linfa drenada hacia el corazón será impulsada por la gravedad quitando trabajo a tu corazón mientras duermes.
  12. 12. MELATONINA SINTÉTICA La melatonina que se usa como medicamento generalmente es sintetizada en el laboratorio. Se encuentra más comúnmente disponible en forma de tabletas, pero también se elaboran formas farmacéuticas para colocar entre las encías y la mejilla o bajo la lengua. Esto permite que la melatonina sea absorbida directamente por el cuerpo.
  13. 13. MELATONINA SINTÉTICA Eficacia Posiblemente eficaz para... El jet lag. La mayoría de las investigaciones muestran que la melatonina puede mejorar algunos de los síntomas jet lag, tales como el estado de alerta y la falta de coordinación en los movimientos. La melatonina parece también mejorar, en menor grado, otros síntomas del jet lag tales como la somnolencia durante el día y el cansancio. Pero, la melatonina podría no ser eficaz para acortar el tiempo que se demora la gente con jet lag en quedarse dormida.
  14. 14. Colgan Air 307
  15. 15. RESPONSABILIDAD PERSONAL Ó IRRESPONSABILIDAD SOBRE LA SEGURIDAD El concepto de responsabilidad personal es un elemento profundamente diferenciador en este país fuertemente relacionado con su "just culture" real. En Europa y más concretamente en España, la connivencia cómplice con prácticas en ocasiones inseguras, se ven aplaudidas por unas autoridades como poco bastante permisivas con saltarse la norma.
  16. 16. QUE SEGURIDAD HAY EN SU USO La melatonina es PROBABLEMENTE SEGURA para la mayoría de las personas cuando se toma por vía oral a corto plazo o cuando se aplica a la piel. Puede causar algunos efectos secundarios que incluyen dolor de cabeza, síntomas de depresión por un tiempo corto, somnolencia durante el día, mareos, calambres estomacales e irritabilidad. No maneje o use maquinarias por 4 o 5 horas después de tomar melatonina.
  17. 17. FATIGA
  18. 18. FACTORES QUE LA CAUSAN
  19. 19. FACTORES QUE LA CAUSAN
  20. 20. TENDENCIA AL ERROR
  21. 21. PREVENCIÓN
  22. 22. MODIFICACIONES DEL ESTILO DE VIDA
  23. 23. HIGIENE DEL SUEÑO Es la práctica que consiste en seguir ciertas recomendaciones que permitan asegurar un sueño más descansado y efectivo que promoverá el estado de alerta diurno y ayude a evitar ciertos tipos de trastornos del sueño.
  24. 24. CICLO DEL SUEÑO
  25. 25. ¿DORMIR OCHO HORAS?
  26. 26. QUE PASA SI NO DUERMO
  27. 27. FÁTIGA CRÓNICA
  28. 28. TRATAMIENTO
  29. 29. Y AHORA A DESCANSAR

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