1. Entrenamiento Semana de
Turismo 2013
Durante la semana debemos tratar de
mantenernos en movimiento para no
perder lo realizado hasta el momento.
Es un periodo crítico del año en el cual no
nos podemos darnos el lujo de una
semana de reposo. Mantengamos el
compromiso con el entrenamiento, que
nos espera el mejor de los años.
Felices pascuas.

2.  Natación Mayores (4 sesiones):
Calambres 4x30” + calambres de costado 3x 30” cada lado
ABD COMUNES 20
VISAGRAS GRANDES 20
VISAGRAS CHICAS 20 X 5 Series con 1´ de pausa
OPUESTOS 20
DORSALES 20
HAMAQUITAS 20
Si pueden y tienen donde:
Lagartijas 8
Remo invertido 8 X 6 series con 30” de pausa
profundas 8+8
Patadas al cielo 15+15
TROTE: 4x 10´ pausa de 2´
FLEXIBILIDAD: 15´

3.  Natación Menores (3 sesiones):
Calambres 4x30” + calambres de costado 3x 30” cada lado
ABD COMUNES 20
VISAGRAS GRANDES 20
VISAGRAS CHICAS 20 X 5 Series con 1´ de pausa
OPUESTOS 20
DORSALES 20
HAMAQUITAS 20
Si pueden y tienen donde:
Lagartijas 8
Remo invertido 8 X 6 series con 30” de pausa
TROTE: 3x 10´ pausa de 2´
FLEXIBILIDAD: 15´

4.  HANDBALL (4 sesiones):
Calambres 4x30” + calambres de costado 3x 30” cada lado
ABD COMUNES 20
VISAGRAS GRANDES 20
VISAGRAS CHICAS 20 X 5 Series con 1´ de pausa
OPUESTOS 20
DORSALES 20
HAMAQUITAS 20
Si pueden y tienen donde:
profundas 8+8
Patadas al cielo 15+15 X 6 series con 30” de pausa
TROTE: 4x 10´ pausa de 2´
FLEXIBILIDAD: 15´

5.  Judo (3 sesiones):
Calambres 4x30” + calambres de costado 3x 30” cada lado
ABD COMUNES 20
VISAGRAS GRANDES 20
VISAGRAS CHICAS 20 X 5 Series con 1´ de pausa
OPUESTOS 20
DORSALES 20
HAMAQUITAS 20
Si pueden y tienen donde:
Lagartijas 8
Remo invertido 8 X 6 series con 30” de pausa
TROTE: 3x 10´ pausa de 2´
FLEXIBILIDAD: 15´

6.  Basketball mini y pre infantiles(3 sesiones)
Calambres 3x30” + calambres de costado 3x 30” cada lado
ABD COMUNES 20
VISAGRAS GRANDES 20
VISAGRAS CHICAS 20 X 4 Series con 1´ de pausa
OPUESTOS 20
DORSALES 20
HAMAQUITAS 20
Si pueden y tienen donde:
profundas 8+8
Patadas al cielo 15+15 X 6 series con 30” de pausa
TROTE: 3x 10´ pausa de 2´
FLEXIBILIDAD: 15´

7.  Basketball infantiles (4 sesiones):
Calambres 4x30” + calambres de costado 3x 30” cada lado
ABD COMUNES 20
VISAGRAS GRANDES 20
VISAGRAS CHICAS 20 X 5 Series con 1´ de pausa
OPUESTOS 20
DORSALES 20
HAMAQUITAS 20
Si pueden y tienen donde:
profundas 8+8
Patadas al cielo 15+15 X 6 series con 30” de pausa
TROTE: 4x 10´ pausa de 2´
FLEXIBILIDAD: 15´

8.  Calambres abd comunes
 dorsales calambres costado

9.  Opuestos hamaquitas
 Visagras chicas profundas

10.  Lagartijas visagras grandes