SlideShare una empresa de Scribd logo
1 de 10
Descargar para leer sin conexión
Testmozgás
   … és az egészség szorosan összefügg

   jelentősége napjainkban fokozódott

   kedvező hatása az egész szervezetre kiterjed

   nem csak az egészségesek által végezhető

   számos fajtája közül válogathatunk

   időtartama egyéni igényekhez igazítható
Javítja:

   a vérkeringést

   a tüdő és a szív működésének hatásfokát

   az anyagcserét

   az emésztést

   az alvást

   az ellenálló képességet

   az energiaszintet
Erősíti:

   a mozgásban résztvevő izmokat

   a csontokat és ízületeket

   az immunrendszert

Csökkenti:

   a vérnyomást

   a zsírszövet mennyiségét

   a koleszterin szintet

   a stresszt
Jellemzői:
     nagy mennyiségű oxigén felhasználással történik az
      energiatartalékok elégetése
     növeli az állóképességet és a kitartást
     csekély erőkifejtés
     nagyobb pulzusszám
Mozgások:
     kocogás
     úszás
     biciklizés
     aerobik
     tánc
Jellemzői:

     intenzív erőkifejtés

     légszomj állhat be

     növeli az izomzatot és a teljesítményt

     alacsonyabb pulzusszám

Mozgások

     súlyemelés

     sprint futás

     izomerősítő gyakorlatok
 A mozgás nélkülözhetetlen a testsúlyt csökkentő diéták alatt
 Az intenzívebb mozgás, intenzívebb zsírégetést jelent
 Ha az izomszövetet növeljük, a zsírszövet mennyisége csökken


  A zsírégetés mértéke különböző tevékenységek közben:

 Mozgás           Kalória        Zsírégetés %      Kalóriaégetés
(20 perc)                                            a zsírból
Tévénézés          40 kal             60%              24 kal

  Séta            100 kal             65%              65 kal

  Futás           250 kal             40%             100 kal
Erős befolyást gyakorol lelkiállapotunkra:
   elősegíti a lelki harmónia kialakulását

   hangulat és kedélyjavító

   növeli az éberségi állapotot

   javítja a koncentrációt

   csökkenti a belső feszültséget, szorongást

   fennálló depresszió esetén csökkenti a tüneteket
A mozgás lehet:
 a szabadidő kellemes eltöltése
 kikapcsolódás
 családi program
 kapcsolatteremtési lehetőség
T
A
R
T
S

V
E
L
Ü
N
K
!

Más contenido relacionado

Similar a Testmozgás

Similar a Testmozgás (6)

Mozgással az egészségedért 2.
Mozgással az egészségedért 2.Mozgással az egészségedért 2.
Mozgással az egészségedért 2.
 
Taoista tai chi
Taoista tai chiTaoista tai chi
Taoista tai chi
 
Jóga
JógaJóga
Jóga
 
A csodaszer
A csodaszerA csodaszer
A csodaszer
 
Bemutató_kávék_2
Bemutató_kávék_2Bemutató_kávék_2
Bemutató_kávék_2
 
Kim Da Silva: Kineziologia
Kim Da Silva: KineziologiaKim Da Silva: Kineziologia
Kim Da Silva: Kineziologia
 

Testmozgás

  • 2. … és az egészség szorosan összefügg  jelentősége napjainkban fokozódott  kedvező hatása az egész szervezetre kiterjed  nem csak az egészségesek által végezhető  számos fajtája közül válogathatunk  időtartama egyéni igényekhez igazítható
  • 3. Javítja:  a vérkeringést  a tüdő és a szív működésének hatásfokát  az anyagcserét  az emésztést  az alvást  az ellenálló képességet  az energiaszintet
  • 4. Erősíti:  a mozgásban résztvevő izmokat  a csontokat és ízületeket  az immunrendszert Csökkenti:  a vérnyomást  a zsírszövet mennyiségét  a koleszterin szintet  a stresszt
  • 5. Jellemzői:  nagy mennyiségű oxigén felhasználással történik az energiatartalékok elégetése  növeli az állóképességet és a kitartást  csekély erőkifejtés  nagyobb pulzusszám Mozgások:  kocogás  úszás  biciklizés  aerobik  tánc
  • 6. Jellemzői:  intenzív erőkifejtés  légszomj állhat be  növeli az izomzatot és a teljesítményt  alacsonyabb pulzusszám Mozgások  súlyemelés  sprint futás  izomerősítő gyakorlatok
  • 7.  A mozgás nélkülözhetetlen a testsúlyt csökkentő diéták alatt  Az intenzívebb mozgás, intenzívebb zsírégetést jelent  Ha az izomszövetet növeljük, a zsírszövet mennyisége csökken A zsírégetés mértéke különböző tevékenységek közben: Mozgás Kalória Zsírégetés % Kalóriaégetés (20 perc) a zsírból Tévénézés 40 kal 60% 24 kal Séta 100 kal 65% 65 kal Futás 250 kal 40% 100 kal
  • 8. Erős befolyást gyakorol lelkiállapotunkra:  elősegíti a lelki harmónia kialakulását  hangulat és kedélyjavító  növeli az éberségi állapotot  javítja a koncentrációt  csökkenti a belső feszültséget, szorongást  fennálló depresszió esetén csökkenti a tüneteket
  • 9. A mozgás lehet:  a szabadidő kellemes eltöltése  kikapcsolódás  családi program  kapcsolatteremtési lehetőség