직장인을 위한 힘들지 않고 행복하게 천천히 평생 걷기 -우리는 왜 걷지 않을까? - 걷기가 어떻게 도움이 될까? - 어떻게 하면 평생 걸을 수 있을까? - 재미있게 걷는 방법은 없을까?

1. 직장인을위한
“행복한걷기”
지속가능한 습관으로 만들기
2010.9.7
SK communications
정진호

2. 목표
• 아직의도적으로걸어본적이없다면?
-한번시작해보자
• 이미걷고있다면?
-더재미있게계속걸어보자

3. 누구를위한이야기인가?
• 자기자신을사랑하는사람들
– 행복을원한다
– 능동적이고적극적이다
– 새로운것에개방적이고
꾸준히발전한다

4. 건강이란무엇인가?
건강이란질병이없거나허약하지않은것만
말하는것이아니라신체적,정신적,사회적으로
완전한안녕의상태에있는것이다

5. 기대수명vs.건강수명
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90
8년간고생! 83
76 74
68
60
30
0
남자 여자

6. 운동을안하는사람들
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규칙적
21%
가끔
7%
전혀안함
73%

7. 동의보감속의걷기
‘약보( )보다식보( )가낫고
식보보다행보( )가낫다’

8. 왜걷지않을까?
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9. WALL-E 걷지않는
사람들

10. WALL-E속의인간
2248년 2379년 2520년

11. WALL-E속의인간
2645년 2774년 2775년~

12. 2775년의인간

13. 2775년의인간이넘어지면?

14. 왜걷기가싫을까?
• 바빠서
• 귀찮아서
• 게을러서
• 신발이없어서?
• 폼이안나서
• 일부러걸어본적이없어서...

15. 걷기와우리몸
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16. 마음이복잡하면걷자
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http://www.flickr.com/photos/buikschuivers/364580558/

17. “나의마음은항상
나의다리와
함께움직인다”
- 장 자크 루소

18. 걸으면왜좋은생각이날까?
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http://www.flickr.com/photos/tbpicsnocomparison/3696924008/

19. 걷기의장점
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20. 100kcal소모하기
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소보루빵1/2:100kcal
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21. 계단걷기의효과
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• 단점:재미없음,지속가능성떨어짐
yonchan.egloos.com

22. 방송인조영구:식스팩과노안을함께얻다
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23. 살빠지는순서
2.얼굴
3.팔
1.배
4.엉덩이
5.허벅지
6.종아리

24. 걷기vs.달리기
유산소운동의부하강도
체중-분당 60 허파가터지는고통+
산소소비량 다리가끊어지는아픔
ml
50
달리기
40
30
20
걷기
10
0
50 100 150 200 250 속도M/m

25. 천천이
행복하게걷고싶어요

26. 슬라이드쇼-행복한걷기

27. 걷기는인간의본능적욕구이다
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28. 창의력워킹
• 음악들으면서걷기
• 자신과대화화며걷기
• 자연을관찰하며걷기
• 지도보면서걷기
• 사진찍으면서걷기

29. 출근길사진찍으며걷기

30. 출근길걷기코스
[문제]충정로가아니라
광화문에내린이유는?
날짜:2010.6.10
코스:광화문-시청-정동-서대문
총거리:2.8km
시간:50분(아침식사)

31. 너무바빠걸을시간이없어요
• 출퇴근시간활용하기
• 목적지보다한정거장먼저내려걷기
• 가까운거리는가능한한걸어가는습관
• 조금멀리점심먹으러가기

32. 언제/어디서걸을까?
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33. 인재개발원캔미팅-하늘공원

34. 걷기좋은길을알려주세요
대한민국걷기좋은길111 주말이기다려지는행복한걷기여행

35. 걷기도구-신발
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36. 올바른걷기자세
호흡
몸
시선
발
보폭

37. 만보계앱-Stepwatch
Stepwatch 1.0 Beta1_Android

38. 만보계앱-LogYourRun
LogYourRun - GPS pedometer running

39. iPodnanoPedometer,NIKE+

40. 그래도제일좋은것은...만보계
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41. 걷는직장인되기
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42. 구체적인목표세우기
[Ex]나의걷기일지
구체적
목표 하루 40분(5,000보) 걷기, 3개월 5kg 감량 목표
4,200 5,100 4,700
걷기기록
2.4 km 3.1 km 2.8 km
25 분 40 분 35 분
출근길 출근길 출근+ 코스
+공원 점심시간

43. 재미있게걷기:지오캐싱
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44. 캐시에는뭐가들어있나요?

45. 지오캐싱앱-안드로이드

46. 지오캐싱앱-아이폰

47. 소문내기

48. 걷기행사
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49. 함께걷기:서대문올레길
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천천히함께걸으며행복을찾자
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동료와함께회사주변을
천천히걸으면서도시와
사람을관찰해보아요~

50. 서대문올레길티셔츠-‘함께걷는즐거움’

51. [행사]서대문올레길코스정보
•거리:3.9km
•시간:55분
•칼로리:274kcal
•걸음:7500보
광화문광장
서울역사박물관
서울광장
서울시립미술관

52. 직장인을위한1-2-3걷기
• 1:1정거장먼저
• 2:하루에2km이상(3500보)
• 3:3층이하는걸어서
1 2 3
1정거장먼저 하루2km이상 3층이하는
(3500보) 걸어서

53. 하루30분씩,20일!
• 성인의하루칼로리섭취량
:2,500~3,000kcal
• 하루300~400kcal정도가남음
• 만보(약7~8km)걷기:1시간20분
• 1주일에4번,30분이상 쉽지않다
• 우선5,000보를목표로일단시작!

54. 걷기마음가짐
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55. 결론
• 하루에30분만걸어라
• 걷기를즐겁게만드는방법을찾아라
• 걸으며내면의소리에귀를기울이자
• 자신의몸에대한감사의마음을기르자

56. 감사
• 행복은원하는것을갖을때생기는것이아니라
가지고있는것을원할때생긴다.
이것을‘감사’라고한다.
• 걷기:감사하는마음을발견하는방법
• 많은업무량과스트레스가심하지만
사지가멀쩡하고머물곳이있고직장이있는것만으로
전세계상위10%안의생활수준을가진사람
감사

57. 참고
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58. 퀴즈
1.소보루빵1개의열량은얼마인가?
200kcal

59. 퀴즈
2.직장인을위한1-2-3걷기에서
‘3’이의미하는것은?
3층이하는
걸어서

60. 퀴즈
3.우리몸에서가장먼저
살이빠지는곳은?
배-얼굴

61. 고맙습니다!
lovesera.com/tt
flickr.com/photos/phploveme
@phploveme
slideshare.net/phploveme
2010년여름,명동

62. http://creativecommons.org/licenses/by-sa/2.0/kr/
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이용자는다음조건을따라야합니다.
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