Resistencia. sistemas de entrenamiento

Carlos Alberto Coro Tapia 26/10/11 SISTEMAS DE ENTRENAMIENTO DE RESISTENCIA Carrera Continua Entrenamiento Total o Sistema Natural Circuito de R. Fartlek Intervall de R.

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26/10/11 Todo varía : Combina · DISTANCIAS : cortas , largas · RITMOS : intensidad aeróbica con i. anaeróbica Carreras a diferentes ritmos, progresiones, zancadas... · TERRENO : llano con subidas suaves, bajadas... tierra, hierba, piedras... FARTLEK Carlos Alberto Coro Tapia

26/10/11 ,[object Object],[object Object],[object Object],FARTLEK Carlos Alberto Coro Tapia

26/10/11 Al principio, tiempos cortos a intensidad suave. Ejemplos: · 10’ de Fartlek + 5’ de recuperación + 10’ de Fartlek · 3.000 m. realizando en cada 1.000 m.: 500 m. a ritmo suave - 300 m. a ritmo medio - 200 m. andando FARTLEK Carlos Alberto Coro Tapia

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26/10/11 - Forma de progresar * Aumentar nº de repeticiones ( volumen ). * Luego la Intensidad . * Después podremos disminuir las pausas. Carlos Alberto Coro Tapia INTERVALL TRAINING - Requiere base aeróbica - Con sujetos en torno a los 20 años y entrenados, la intensidad puede alcanzar niveles claramente anaeróbicos (85% - 95%), subiendo por encima de 180 p/m

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