Se ha denunciado esta presentación.
Utilizamos tu perfil de LinkedIn y tus datos de actividad para personalizar los anuncios y mostrarte publicidad más relevante. Puedes cambiar tus preferencias de publicidad en cualquier momento.

Ppt.office syndrome

8.786 visualizaciones

Publicado el

Ppt.office syndrome

Publicado en: Internet
  • Dating for everyone is here: ❶❶❶ http://bit.ly/2ZDZFYj ❶❶❶
       Responder 
    ¿Estás seguro?    No
    Tu mensaje aparecerá aquí
  • Sex in your area is here: ❤❤❤ http://bit.ly/2ZDZFYj ❤❤❤
       Responder 
    ¿Estás seguro?    No
    Tu mensaje aparecerá aquí

Ppt.office syndrome

  1. 1. 21-Jul-14 1 นพ.ปรัชญา ศรีสว่าง รพ.ธนบุรี 1
  2. 2. โรคออฟฟิศซินโดรม (Office syndrome)  กลุ่มโรคที่เกิดจากการทางาน  สภาพแวดล้อมในที่ทางานไม่เหมาะสม  นั่งทางานตลอดเวลา ไม่มีการเคลื่อนไหวร่างกาย  ทาให้เกิดอาการกล้ามเนื้ออักเสบ และปวดเมื่อยตาม อวัยวะต่าง ๆ 21-Jul-14 2
  3. 3. อาการของ office syndrome Office syndrome 1. ปวดบริเวณกล้ามเนื้อคอ บ่าไหล่ ปวดขมับ ปวดเบ้าตา ปวดหลัง 2. ปวดร้าวไปยังบริเวณอื่น ๆ 3. อาการชาบริเวณข้อมือ / ชาลงขา 21-Jul-14 3
  4. 4. อาการของ office syndrome 21-Jul-14 4
  5. 5. สาเหตุของ office syndrome 1. สถานที่ทางาน 1. สถานที่จากัด คับแคบ (โต๊ะ/ พื้นที่ที่ทางาน) 2. การถ่ายเทอากาศลดลง 3. สภาพอากาศ (ร้อน/ หนาว) 21-Jul-14 5
  6. 6. สาเหตุของ office syndrome 2. ตัวบุคคล (พฤติกรรม การทางาน) 1. ทางานอยู่ท่าหนึ่งนาน ๆ โดยไม่เปลี่ยนอิริยาบถ 2. ท่าทางที่ไม่ถูกต้อง ในขณะทางาน 3. ทางานซ้า ๆ นาน ๆ (มากกว่า 6 ชม.) 21-Jul-14 6
  7. 7. Postural syndrome  อาการปวดเป็นไปทีละน้อย ค่อย ๆ ปวดมากขึ้น  ปวดเฉพาะที่หรือเฉพาะจุด  ปวดคอ หลัง เอวหรือพร้อมกัน  นั่งหรือยืนทางานตลอดเวลา  ช่วงการเคลื่อนไหวปกติ  เมื่อมีการเคลื่อนไหว และกล้ามเนื้อผ่อนคลายจะปวด ลดลง 21-Jul-14 7
  8. 8. Dysfunction syndrome ช่วงการเคลื่อนไหวลดลง เนื่องจากท่าทางที่ผิดลักษณะ  อาการปวดจะค่อยเป็นค่อยไปอย่างช้า ๆ  โครงสร้างผิดลักษณะ เช่น คางยื่น หลังค่อม ไหล่ห่อ  ท่าทางที่ถูกต้อง อาการปวดจะลดลง 21-Jul-14 8
  9. 9. กลไกการบาดเจ็บ กลไกการเกิดชัดเจน  มาจากอุบัติเหตุ เช่น หกล้ม ชนโต๊ะ  บาดเจ็บทันทีทันใดต่อ กล้ามเนื้อ เอ็นกล้ามเนื้อ กระดูก เส้นประสาท กลไกการเกิดชัดเจน  นั่งทางานผิดท่า/ นั่งทางาน ซ้าๆ นานๆ  เกิดแบบค่อยเป็นค่อยไป กล้ามเนื้อทางานหนักและ เกร็งตัว อุบัติเหตุโดยตรง การบาดเจ็บสะสม 21-Jul-14 9
  10. 10. กลไกการบาดเจ็บสะสม กล้ามเนื้อทางานหนักและผิดลักษณะ กล้ามเนื้อเกร็งและตึงตัวมากขึ้น เลือดไหลเวียนน้อย เส้นประสาทถูกรั้ง & ปวด 21-Jul-14 10
  11. 11. Myofascial pain syndrome (MPS) กลุ่มอาการของโรคที่มีอาการปวดกล้ามเนื้อและพังผืด  กล้ามเนื้อทางานมากเกินไป จนได้รับอันตราย  อาการปวดเรื้อรัง พบมากในวัยทางาน  มีจุดกดเจ็บที่ทาให้ร้าวไปที่อื่น  คลาพบกล้ามเนื้อแข็งเป็นแนว และมีเม็ดสาคูเล็ก ๆ 21-Jul-14 11
  12. 12. Carpal tunnel syndrome  พังผืดหนาตัวกดทับเส้นประสาท  มีแรงกดช่องอุโมงค์ข้อมือซ้า ๆ จากการทางาน  เกิดกับคนที่ใช้ข้อมือทางานบ่อย ๆ (computer/ งานบ้าน)  มักปวดหรือชาแปล๊บ ๆ ที่ข้อมือและนิ้วมือ  อ่อนแรง กล้ามเนื้อลีบ 21-Jul-14 12
  13. 13. โรคนิ้วล็อก  อักเสบของเส้นเอ็น  งอนิ้วหรือเหยียดไม่ออก (นิ้วล็อก)  ปวด  นิ้วเดียว/ หลายนิ้ว 21-Jul-14 13
  14. 14. Herniated nucleus pulposus (HNP)  หมอนรองกระดูกปลิ้น  มาจากการบาดเจ็บและพบมากในวัยทางาน  ปวดหลัง ร้าวลงขา  ชา ตามบริเวณที่เส้นประสาทโดนกดทับ  อ่อนแรงกล้ามเนื้อขา  ปวดมากในท่านั่ง ก้มตัว ไอจาม  เดินตัวเอียง 21-Jul-14 14
  15. 15. Spondylolisthesis  กระดูกสันหลังเคลื่อน  ปวดหลัง ร้าวไปที่ก้น 2 ข้าง  เกิดจากแรงเครียดที่กระทาต่อกระดูกสันหลังซ้า ๆ  อุบัติเหตุ (ล้มก้นกระแทก/ ตกจากที่สูง)  คลาพบกระดูกสันหลังเลื่อนไถล 21-Jul-14 15
  16. 16. การป้ องกัน  จัดสภาพโต๊ะ หรือที่ทางานให้เป็นระเบียบ  เปลี่ยนอิริยาบถขณะทางาน  ยืดกล้ามเนื้อเพื่อการผ่อนคลาย  มีท่าทางที่ถูกต้องขณะทางาน  ออกกาลังกายเบา ๆ คลายความตึงตัวของกล้ามเนื้อ  พักสายตา  เลือกจอคอมพิวเตอร์ที่เป็นจอแบนแทนจอโค้ง 21-Jul-14 16
  17. 17. 9 วิธีสร้างภูมิคุ้มกันโรคออฟฟิศซินโดรม 1. ควรเลือกที่นั่งติดริมหน้าต่าง เพื่อให้ได้แสงจากธรรมชาติบ้าง 2. ควรเปิดหน้าต่างออฟฟิศให้อากาศได้ระบาย อย่างน้อยในตอนเช้า ที่อากาศยังไม่ร้อนมาก และตอนพักกลางวัน 3. ควรปิดเครื่องคอมพิวเตอร์ทุกครั้งที่ไม่ได้ใช้งาน เพื่อลดระยะเวลา ในการรับคลื่นแม่เหล็กไฟฟ้ า ซึ่งเป็นสาเหตุหนึ่งที่ทาให้เป็นโรค ความดันโลหิตสูง และความเครียด 21-Jul-14 17
  18. 18. 9 วิธีสร้างภูมิคุ้มกันโรคออฟฟิศซินโดรม 4. หาต้นไม้ในร่มมาปลูก เพื่อช่วยดูดซับสารพิษและเป็นที่พักสายตา อันอ่อนหล้าจากการต้องจ้องหน้าจอคอมพิวเตอร์นานๆ 5. ลดการใช้งานเครื่องปรับอากาศลงบ้าง บางวันอาจจะเลือกใส่ เสื้อผ้าที่มีลักษณะบางเบา แล้วใช้พัดลมมาเปิดแทน 6. ควรห้ามสูบบุหรี่ในที่ทางานโดยเด็ดขาด 21-Jul-14 18
  19. 19. 9 วิธีสร้างภูมิคุ้มกันโรคออฟฟิศซินโดรม 7. ควรติดตั้งเครื่องฟอกอากาศ และจะดียิ่งขึ้นถ้ามีตู้ปลาขนาดใหญ่ๆ เพื่อช่วยคืนสมดุลความชื้นที่เสียไปกับเครื่องปรับอากาศ 8. หมั่นทาความสะอาดโต๊ะทางานของคุณเอง ด้วยแอลกอฮอล์ เพื่อ ฆ่าเชื้อโรค 9. ถ้าคุณเป็นคนติดคอมพิวเตอร์หรือมีงานด่วนที่จะต้องสะสางชนิด ที่ไม่สามารถหยุดพักได้ก็พยายามเตือนตัวเองให้เงยหน้าขึ้นมอง ออกไปไกล ๆ ทุก ๆ 20 นาที เพื่อบรรเทาความเหนื่อยล้าของ สายตา 21-Jul-14 19
  20. 20. การออกกาลังกายเพื่อป้ องกันออฟฟิศซินโดรม 1. ยื่นแขนไปข้างหน้า กางนิ้วมือออก เกร็งไว้สักครู่ สลับกับกามือ ประมาณ 10 ครั้ง 21-Jul-14 20
  21. 21. การออกกาลังกายเพื่อป้ องกันออฟฟิศซินโดรม 2. ท่าบริหารหลังส่วนบนและสะบัก ประสานมือไว้ด้านหลังศีรษะ ศอกทั้งสองข้างและลาตัวส่วนบนตั้งตรง ดันศอกทั้งสองข้าง ออกไปด้านหลังตรงๆ จนรู้สึกตึงบริเวณหลังส่วนบนและสะบัก ค้างไว้ประมาณ 8-10 วินาที ทาแบบนี้5-10ครั้ง 21-Jul-14 21
  22. 22. การออกกาลังกายเพื่อป้ องกันออฟฟิศซินโดรม 3. ท่าบริหารคอด้านข้าง ตั้งศีรษะตรง เอียงศีรษะไปด้านซ้ายช้า ๆ จนกระทั่งกล้ามเนื้อคอด้านข้างรู้สึกตึง ค้างไว้ประมาณ 10-20 วินาที จากนั้นสลับไปทาด้านขวาแบบเดียวกัน ทาซ้าข้างละ 2-3 ครั้ง 21-Jul-14 22
  23. 23. การออกกาลังกายเพื่อป้ องกันออฟฟิศซินโดรม 4. ตั้งศีรษะตรง หันหน้าไปทางหัวไหล่ด้านซ้าย จนกระทั่งคางเป็น แนวเดียวกับหัวไหล่ จนรู้สึกตึงที่ด้านข้างของคอด้านขวา ค้างไว้ 10-20 วินาที จากนั้นสลับไปทาด้านขวาแบบเดียวกัน ทาซ้าข้าง ละ 2-3 ครั้ง ท่านี้ช่วยบริหารคอด้านข้างเหมือนกัน 21-Jul-14 23
  24. 24. การออกกาลังกายเพื่อป้ องกันออฟฟิศซินโดรม 5. ท่าบริหารคอด้านหลัง ก้มศีรษะจรดหน้าอกและให้รู้สึกตึงบริเวณ คอด้านหลัง ค้างไว้ 5-10 วินาที ทาซ้า 3-5 ครั้ง 21-Jul-14 24
  25. 25. การออกกาลังกายเพื่อป้ องกันออฟฟิศซินโดรม 6. ประสานมือและเหยียดแขนไปข้างหน้าจนรู้สึกตึงที่แขนและไหล่ ค้างไว้ประมาณ 20-30 วินาที ทาซ้า 2-3 ครั้ง ท่านี้ช่วยบริหารแขน และไหล่ส่วนบน 21-Jul-14 25
  26. 26. การออกกาลังกายเพื่อป้ องกันออฟฟิศซินโดรม 7. ยกหัวไหล่ขึ้นไปจนจรดหู จนกระทั่งรู้สึกตึงที่คอและไหล่ ค้างไว้ ประมาณ 3-5 วินาที จากนั้นปล่อยไหล่ลงในท่าปกติ ทาท่านี้ 2-3 ครั้ง จะเป็นการบริหารการเกร็งบริเวณหัวไหล่และคอ 21-Jul-14 26
  27. 27. การออกกาลังกายเพื่อป้ องกันออฟฟิศซินโดรม 8. ท่าบริหารหัวไหล่ ใช้มือซ้ายจับที่ข้อศอกขวา ดึงข้อศอกขวามา ด้านซ้าย จนรู้สึกตึงที่หัวไหล่ขวา ค้างไว้ประมาณ 15-20 วินาที จากนั้นสลับไปทาด้านซ้าย ทาซ้าข้างละ 2-3 ครั้ง 21-Jul-14 27
  28. 28. การออกกาลังกายเพื่อป้ องกันออฟฟิศซินโดรม 9. ท่าบริหารแขนและไหล่ส่วนล่าง ประสานมือและเหยียดแขนขึ้น ไปข้างบนจนตึง ค้างไว้ประมาณ 10-20 วินาที ทาซ้า 2-3 ครั้ง 21-Jul-14 28
  29. 29. สาหรับคนที่มีอาการปวดคอ  ท่าที่ 1 นั่งหลังตรง ประสานมือ และดันมือยืดมาด้านหน้า เป็น การยืดกล้ามเนื้อบริเวณหัวไหล่และคอไปพร้อมกัน ทาค้างไว้ 10 วินาที ผ่อนคลายและหายใจเข้าออกเป็นปกติ  ท่าที่ 2 หายใจเข้า ประสานมือเข้ามาที่หน้าอก เงยหน้าขึ้น 45 องศา กางศอกไปด้านข้างให้สุด หายใจเข้าออกค้างไว้ 10 วินาที ท่านี้จะเป็นการบริหารกล้ามเนื้อบริเวณคอ และทาให้กล้ามเนื้อคอ แข็งแรงด้วย 21-Jul-14 29
  30. 30. สาหรับคนที่มีอาการปวดคอ 21-Jul-14 30
  31. 31. สาหรับคนที่มีอาการปวดคอ  ท่าที่ 3 หายใจออก กามือแล้วยืดมือไปด้านหน้า ก้มหน้าลงให้คาง ติดลาตัวให้มากที่สุด หลังตรง และหายใจเข้าออกเป็นปกติ ค้างไว้ 10 วินาที จากนั้นวนกลับไปทาท่าที่ 1, 2 และ 3  ท่าที่ 4 นั่งหลังตรง เอามือกอดตัวเองจนแน่น แล้วใช้มือดึงหัวไหล่ ให้โน้มมาด้านหน้า จากนั้นให้หันหน้าไปทางซ้าย หายใจเข้าออกเป็น ปกติ ค้างไว้ 10 วินาที เสร็จแล้วหันไปฝั่งตรงข้ามช้า ๆ แล้วค้างไว้อีก 10 วินาที จากนั้นให้ทาซ้าอีกสัก 2-3 ครั้ง หรือจะวนกลับไปทาท่าที่ 1, 2 และ 3 ร่วมด้วย 21-Jul-14 31
  32. 32. สาหรับคนที่มีอาการปวดคอ 21-Jul-14 32
  33. 33. 21-Jul-14 33 สวัสดีครับ

×