Este documento presenta una guía de educación física para estudiantes de octavo año básico. Incluye cinco ejercicios que los estudiantes deben realizar de forma continua e individual en su hogar, con supervisión de un adulto. Los ejercicios trabajan diferentes grupos musculares y deben ejecutarse en circuito repetido tres veces con descansos entre estaciones. El objetivo es desarrollar la condición física de los estudiantes a través de actividad regular.

1. COLEGIO CORAZÓN DE JESÚS DE QUINTA NORMAL
Profesor: Mauro Vallejos
GUIA N° 1 DE EDUCACIÓN FÍSICA
Octavo año básico
Alumno/a:______________________________RUN:______________Fecha:27/03/2020
OA 3
• Desarrollan la condición física, utilizando en su plan de entrenamiento los
principios de frecuencia, intensidad, recuperación, progresión, duración y
tipo de actividad.
• Practican de forma regular actividades físicas que mejoran su condición
física.
I. Realiza los siguientes ejercicios de forma continua. Considera el espacio dentro
de tu hogar para ejecutarlos
Ejercicio 1: Realiza los siguientes ejercicios que te indica la profesora virtual.
Ejecútalo tal como se muestra en siguiente link:
https://youtu.be/oxJj5FoBycQ
Ejercicio 2: Salto tijeras. En posición erguida, separa tus piernas a la altura de los
hombros, y tus brazos también separados del tronco a la altura de los hombros.
Comienza a saltar juntando tus manos arriba de la cabeza y tus piernas de forma
simultánea, repite lo más rápido posible el ejercicio durante 40 segundos tal como
se muestra en el siguiente video:
https://youtu.be/nYxkakc_0hs
Ejercicio 3: En el suelo, acostado de frente (boca abajo), coloca las manos debajo
del mentón, piernas juntas y de forma paralela levanta cabeza y piernas hacia
arriba lo más rápido y posible, sube y bajo hasta que culminen los 45 segundos de
ejercicios. Hazlo como en el siguiente link.
https://www.youtube.com/watch?v=e_EKkqoHxns
Ejercicio 4: Fondo tríceps (puede ser en una banca, silla o sillón de tu casa). sigue
las indicaciones que se señalan en el link y realiza el ejercicio durante 25
segundos.
https://www.youtube.com/watch?v=PYapgguXgT8

2. Ejercicio 5: Burpee básico. Con las manos apoyadas en el suelo y los pies juntos
en posición planchas, levanta los pies hacia adelante y luego salta volviendo a la
posición de inicio repite el ejercicio 7 veces durante tres sesiones con 30
segundos de descanso. Ejecútalo como se muestra en el siguiente link.
https://youtu.be/GmMiuocWwX8
Nota: recuerda elongar todos los grupos musculares tal como has aprendido
en clases después de terminar la sesión de ejercicios.
Indicaciones a considerar:
• Haz el circuito de corrido de la estación 1 a la 5 durante el tiempo que está
estimado.
• Debe ser con el cuidado y acompañamiento de la familia y bajo la
supervisión de un adulto responsable. Si el adulto quiere participar de los
ejercicios lo puede hacer.
• Entre cada estación descansa 30 segundos. (bebe agua si así lo requieres).
• Una vez que termines los cinco ejercicios estaciones descansa un minuto y
vuelve a ejecutar los ejercicios dos veces más.
• Sino tienes el espacio suficiente para armar todo el circuito, ejecutas uno y
luego armas el siguiente.
• Realiza estos ejercicios en días alternados durante una semana.
Responde
1.- ¿Por qué es importante beber agua durante el día? principalmente si hacemos
ejercicios físicos.
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2.- investiga y anota cuales son los músculos principales que trabajaron para cada
uno de estos ejercicios.
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