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- 1. REGIMEN ALIMENTARIO PARA BAJAR NIVELES DE GRASA Y DEFINIR MUSCULOS LUNES TIEMPO DE COMIDA PREPARACION MEDIDA CASERA O EQUIVALENTES EN gr – cc PRIMER TIEMPO DE COMIDA TAJADAS DE PAN 2 UNIDADES LONJAS DE QUESO 1 UNIDAD LONJA DE JAMON 1 UNIDAD JUGO DE FRUTA 1 VASO MEDIANO – 250 cc DESAYUNO GALLETAS INTEGRALES 1 PAQUETE SALCHICHAS 6 UNIDADES PEQUEÑAS JUGO DE FRUTA 1 VASO MEDIANO – 250 cc MERIENDA YOGURT FINESSE 1 VASO ALMUERZO PECHUGA DE POLLO A LA PLANCHA 1 PORCION GRANDE PURE DE PAPA CON MANTEQUILLA 1 PORCION PEQUEÑA ENSALADA FRESCA (ZANAHORIA RALLADA, TOMATE Y PEPINO) 1 PORCION GRANDE JUGO DE FRUTA 1 VASO MEDIANO – 250 cc MERIENDA MANOJO DE MANI O ALMENDRAS 1 PAQUETE CENA MEDALLON DE PAVO 2 PORCIONES MEDIANAS ENSALADA (PIMENTON, CEBOLLA) SALTEADAS 1 PORCION GRANDE JUGO DE FRUTA 1 VASO MEDIANO – 250 cc COLACION NOCTURNA GELATINA 1 VASO
- 2. REGIMEN ALIMENTARIO PARA BAJAR NIVELES DE GRASA Y DEFINIR MUSCULOS MARTES TIEMPO DE COMIDA PREPARACION MEDIDA CASERA O EQUIVALENTES EN gr – cc PRIMER TIEMPO DE COMIDA SALCHICHAS ASADAS O COCIDAS AL VAPOR 3 UNIDADES TOSTADAS 2 UNIDADES LECHE DESCREMADA O JUGO DE FRUTAS UN VASO – 250 cc DESAYUNO PASTELITOS DE POLLO 2 UNIDADES JUGO DE FRUTA 1 VASO MERIENDA UNA FRUTA UNA UNIDAD MEDIANA ALMUERZO CARNE ASADA O A LA PLANCHA UNA PORCION GRANDE YUCA COCIDA UNA ASTILLA ENSALADA (LECHUGA, RABANO Y ACEITUNAS) UNA PORCION GRANDE JUGO DE FRUTA UN VASO MEDIANO – 250 cc MERIENDA BATIDO DE PROTEINA DE SUERON 1 VASO GRANDE CENA PECHUGA DE POLLO EN CUADRITOS, ACOMPAÑADA DE VERDURAS AL GUSTO 1 PORCION GRANDE TORTILLA BIMBO 2 UNIDADES JUGO DE FRUTA 1 VASO MEDIANO – 250 cc COLACION NOCTURNA GELATINA UN VASO
- 3. REGIMEN ALIMENTARIO PARA BAJAR NIVELES DE GRASA Y DEFINIR MUSCULOS MIERCOLES TIEMPO DE COMIDA PREPARACION MEDIDA CASERA O EQUIVALENTES EN gr – cc PRIMER TIEMPO DE COMIDA GALLETAS O TOSTADAS 2 UNIDADES LONJAS DE JAMON 3 UNIDADES JUGO DE FRUTA 1 VASO – 250 cc DESAYUNO GALLETAS INTEGRALES 3 UNIDADES O UN PAQUETE SALCHICHAS 6 UNIDADES PEQUEÑAS JUGO DE FRUTA O FRUTA EN PORCION UN VASO O UNA UNIDAD MEDIANA MERIENDA YOGURT FINESSE UN VASO ALMUERZO CERDO MAGRO ASADO O A LA PLANCHA UNA PORCION GRANDE ENSALADA DE PAPA COCIDA (una unidad mediana de papa y vegetales al gusto) UNA PORCION GRANDE JUGO DE FRUTA UN VASO MEDIANO – 250 cc MERIENDA MANI UN PAQUETE CENA CLARAS DE HUEVO REVUELTO 4 UNIDADES SIN YEMA SALCHICHAS 3 UNIDADES PAN TAJADO 1 o 2 UNIDADES COLACION NOCTURNA GELATINA UNA VASO GRANDE
- 4. REGIMEN ALIMENTARIO PARA BAJAR NIVELES DE GRASA Y DEFINIR MUSCULOS JUEVES TIEMPO DE COMIDA PREPARACION MEDIDA CASERA O EQUIVALENTES EN gr – cc PRIMER TIEMPO DE COMIDA CEREALES CON LECHE DESCREMADA UN PLATO JAMON 2 UNIDADES QUESO BAJO EN GRASA 2 UNIDADES DESAYUNO DEDITO HORNEADO 1 UNIDAD JUGO DE FRUTA 1 VASO MEDIANO – 250 cc. MERIENDA FRUTA EN PORCION UNA UNIDAD MEDIANA ALMUERZO PESCADO SUDADO, AL VAPOR O AL HORNO UNA PORCION GRANDE YUCA COCIDA UNA ASTILLA MEDIANA ENSALADA FRESCA, VEGETALES AL GUSTO MERIENDA MANI CON UVAS PASAS UN PAQUETE CENA ENSALADA DE ATUN (ATUN DE LOMITO EN AGUA, CEBOLLA, TOMATE, ZANAHORIA, ARVEJAS) UN PLATO GRANDE GALLETAS DE SODA 3 UNIDADES JUGO DE FRUTA UN VASO MEDIANO – 250 cc COLACION NOCTURNA GELATINA UN VASO MEDIANO
- 5. REGIMEN ALIMENTARIO PARA BAJAR NIVELES DE GRASA Y DEFINIR MUSCULOS VIERNES TIEMPO DE COMIDA PREPARACION MEDIDA CASERA O EQUIVALENTES EN gr – cc PRIMER TIEMPO DE COMIDA PAN TAJADO 3 UNIDADES MERMELADA DE PIÑA O SABOR DE SU PREFERENCIA JUGO DE FRUTA UN VASO MEDIANO – 250 cc DESAYUNO SALCHICHAS ZENU EN LATA 6 UNIDADES O UNA LATA GALLETAS DE SODA UN PAQUETE JUGO DE FRUTA UN VASO MEDIANO- 250 cc MERIENDA YOGUR FINESSE UN VASO ALMUERZO MEDALLONES DE PAVO 4 UNIDADES GRANDE ARROZ UNA PORCION PEQUEÑA O ½ POCILLO ENSALADA COCIDA (HABICHUELA CON ZANAHORIA) UN PLATO GRANDE JUGO DE FRUTA UN VASO MEDIANO – 250 cc MERIENDA UNA PROTEINA DE SUERO UN VASO MEDIANO CENA PECHUGA DE POLLO DESMENUZADO UNA PORCION GRANDE AREPA DELGADA ASADA UNA UNIDAD MEDIANA JUGO DE FRUTA UN VASO MEDIANO- 250 cc
- 6. REGIMEN ALIMENTARIO PARA BAJAR NIVELES DE GRASA Y DEFINIR MUSCULOS COLACION NOCTURNA GELATINA 1 VASO JUEVES TIEMPO DE COMIDA PREPARACION MEDIDA CASERA O EQUIVALENTES EN gr – cc DESAYUNO CLARAS DE HUEVO REVUELTAS 4 UNIDADES DE HUEVO SIN YEMA SALCHICHAS 3 UNIDADES. TOSTADAS 2 UNIDADES JUGO DE FRUTA O LECHE DESCREMADA UN VASO MEDIANO – 250 CC. MERIENDA FRUTA EN PORCION UNA UNIDAD MEDIANA ALMUERZO CALDO DE VERDURAS UN PLATO GRANDE CARNE ASADA UNA PORCION GRANDE ENSALADA FRESCA, VEGETALES AL GUSTO UNA PORCION GRANDE JUGO DE FRUTA UN VASO MEDIANO – 250 cc.
- 7. REGIMEN ALIMENTARIO PARA BAJAR NIVELES DE GRASA Y DEFINIR MUSCULOS