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República Bolivariana De Venezuela.
Universidad Bicentenaria De Aragua.
Escuela de Derecho.
Educación Física para la Salud y Deporte.
SECCION P1 Valle de la pascua.
ACTIVIDADES FISICAS Y
PSICOMOTORAS
INTEGRANTE.:
Raquel Ramirez.
C.I: 26008347
1
INTRODUCCION
La educación física es un instrumento educativo que ayuda al desarrollo y conservación del cuerpo humano , ayuda a
los individuo a conocer mejor su propio cuerpo y a dominar las actividades física también ayuda al crecimiento
integral de los seres humanos .
La actividad física tiene como objetivo el desarrollo motriz del cuerpo humano además de adecuar hábitos de
ejercicios físico y dominar la coordinación del cuerpo humano mejorar el control postura y una mejor imagen .
2
CALISTENIA
• Es un sistema de entrenamiento con el propio peso corporal , en el sistema el ineteres esta en el movimiento de
distintos grupos musculares , generalmente son movimientos bastante naturales tales como correr, trepar, hacer
sentadillas y flexiones… lo bueno de este tipo de entrenamiento es que además de poder conseguir una buena
condición física, es que es bastante divertido y ameno. Por lo que podemos definir a la rutina calistenia como un
conjunto de ejercicios de cuerpo completo enfocada en desarrollar fortaleza física, resistencia, flexibilidad y
agilidad además de ayudar a perder grasa gracias a la contracción de los grupos musculares de manera que
hacen que nuestro cuerpo adopte una correcta alineación lo que evita la flacidez, mejora la postura y define el
contorno del cuerpo.
3
CONTROL DE LA FRECUENCIA CARDICA.
• Es el número de contracciones del corazón o pulsaciones por unidad de tiempo se mide en condiciones bien
determinadas (de reposo o de actividad) y se expresa en pulsaciones por minuto a nivel de las arterias periféricas
y en latidos por minuto (lat/min) a nivel del corazón. Para el control de la intensidad la única referencia valida que
tenemos es mediante el control de la frecuencia cardiaca, pulsaciones. ... Para el desarrollo Aeróbico
deberíamos de trabajar a intensidad entre el 60-80% de FC Máx. lo más habitual es que se lo mida en la muñeca,
en el cuello o en el tórax.
4
RESITENCIA AEROBICA.
• Se trata de la capacidad de una persona de desarrollar un esfuerzo de intensidad reducida o media
durante un tiempo prolongado. Dicha capacidad depende de la gestión del oxígeno: es decir, del
equilibrio que el sujeto consigue realizar entre la necesidad de oxígeno por la actividad y el consumo
que efectivamente realiza. Quien tiene una elevada resistencia aeróbica, de este modo, no experimenta
una caída relevante del rendimiento físico aún cuando pasan los minutos.
5
POTENCIA ANAEROBICA
• es la capacidad que posee el cuerpo, para ejecutar distintos tipos de ejercicios físicos, los
que se caracterizan por ser de corta duración, pero no por eso poco intensos, sino todo lo
contrario, muy intensos en todo sentido.
Dentro de dichos ejercicios, las pulsaciones suelen ser de entre 170 y 220 por minuto (lo
que avala la intensidad del ejercicio). Este tipo de potencia, no solo se basa un tipo de
capacidad, sino más bien, en muchas y variadas, siendo éstas, la resistencia muscular,
también la potencia de carácter muscular, y por último la velocidad.
6
CAMINATA Y TROTES CONTINUOS
• Trotar al igual que caminar, nadar o montar en bicicleta son deportes aeróbicos y por consiguiente son ideales
para entrenar el sistema cardio-respiratorio. La caminata y el trote constituyen formas de movimiento natural
fáciles de dosificar individualmente, ya que es posible caminar o trotar en cualquier lugar y no se requiere de
implementos costosos; simplemente vestimenta y calzado adecuado.
• La caminata por su parte es una alternativa moderada de ejercicio físico y la más aconsejable para la población
arriba mencionada, ya que la poca carga que implica sobre las articulaciones, tendones y ligamentos representa
un riesgo mínimo de sobrecarga y lesión.
• El trote tiene desde el punto de vista preventivo, un gran valor para la salud, ya que conduce a una serie de
adaptaciones fisiológicas importantes como el incremento del aporte de oxígeno al corazón y los músculos y la
disminución de la frecuencia cardíaca tanto en reposo como durante el ejercicio, lo que representa mayor
economía para cada sistema.
7
INTERVALOS AEROBICOS Y ANAEROBICOS
• El entrenamiento por intervalos son series repetidas de ejercicios de alta intensidad, seguidas por sesiones
cortas, de menor intensidad. Una persona puede utilizar un programa de entrenamiento que incluye tanto
entrenamiento aeróbico como anaeróbico en la misma rutina, y lograr los mismos resultados que dos sesiones
por separado, pero en menos tiempo.
8
CIRCUITOS DE ENTRENAMIENTO
• Los circuitos de educación fisica combinan a la perfección el trabajo aeróbico con el desarrollo de la fuerza de
resistencia, siendo por tanto, una de las formas de entrenamiento más completas y efectivas.
La disposición secuencial de cada actividad es la causa por la que se llame circuito, ya que no se puede obviar
ninguna estación hasta llegar al final del recorrido. Las principales características de cualquier tipo de circuito de
entrenamiento son: Cada estación de ejercicios se puede hacer por tiempo, o por cantidad de repeticiones. El
tiempo mínimo es generalmente de 15 segundos y las repeticiones al menos tienen que ser 10. Entre la
finalización de un ejercicio y el comienzo del otro en la siguiente estación, se realiza una pausa, que puede ser
activa o pasiva. Cuando es activa se pasa a la ubicación siguiente corriendo a baja o mediana intensidad. Si es
pasiva se cambia caminando y esperando a la señal de inicio de la nueva estación.
9

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  • 1. República Bolivariana De Venezuela. Universidad Bicentenaria De Aragua. Escuela de Derecho. Educación Física para la Salud y Deporte. SECCION P1 Valle de la pascua. ACTIVIDADES FISICAS Y PSICOMOTORAS INTEGRANTE.: Raquel Ramirez. C.I: 26008347 1
  • 2. INTRODUCCION La educación física es un instrumento educativo que ayuda al desarrollo y conservación del cuerpo humano , ayuda a los individuo a conocer mejor su propio cuerpo y a dominar las actividades física también ayuda al crecimiento integral de los seres humanos . La actividad física tiene como objetivo el desarrollo motriz del cuerpo humano además de adecuar hábitos de ejercicios físico y dominar la coordinación del cuerpo humano mejorar el control postura y una mejor imagen . 2
  • 3. CALISTENIA • Es un sistema de entrenamiento con el propio peso corporal , en el sistema el ineteres esta en el movimiento de distintos grupos musculares , generalmente son movimientos bastante naturales tales como correr, trepar, hacer sentadillas y flexiones… lo bueno de este tipo de entrenamiento es que además de poder conseguir una buena condición física, es que es bastante divertido y ameno. Por lo que podemos definir a la rutina calistenia como un conjunto de ejercicios de cuerpo completo enfocada en desarrollar fortaleza física, resistencia, flexibilidad y agilidad además de ayudar a perder grasa gracias a la contracción de los grupos musculares de manera que hacen que nuestro cuerpo adopte una correcta alineación lo que evita la flacidez, mejora la postura y define el contorno del cuerpo. 3
  • 4. CONTROL DE LA FRECUENCIA CARDICA. • Es el número de contracciones del corazón o pulsaciones por unidad de tiempo se mide en condiciones bien determinadas (de reposo o de actividad) y se expresa en pulsaciones por minuto a nivel de las arterias periféricas y en latidos por minuto (lat/min) a nivel del corazón. Para el control de la intensidad la única referencia valida que tenemos es mediante el control de la frecuencia cardiaca, pulsaciones. ... Para el desarrollo Aeróbico deberíamos de trabajar a intensidad entre el 60-80% de FC Máx. lo más habitual es que se lo mida en la muñeca, en el cuello o en el tórax. 4
  • 5. RESITENCIA AEROBICA. • Se trata de la capacidad de una persona de desarrollar un esfuerzo de intensidad reducida o media durante un tiempo prolongado. Dicha capacidad depende de la gestión del oxígeno: es decir, del equilibrio que el sujeto consigue realizar entre la necesidad de oxígeno por la actividad y el consumo que efectivamente realiza. Quien tiene una elevada resistencia aeróbica, de este modo, no experimenta una caída relevante del rendimiento físico aún cuando pasan los minutos. 5
  • 6. POTENCIA ANAEROBICA • es la capacidad que posee el cuerpo, para ejecutar distintos tipos de ejercicios físicos, los que se caracterizan por ser de corta duración, pero no por eso poco intensos, sino todo lo contrario, muy intensos en todo sentido. Dentro de dichos ejercicios, las pulsaciones suelen ser de entre 170 y 220 por minuto (lo que avala la intensidad del ejercicio). Este tipo de potencia, no solo se basa un tipo de capacidad, sino más bien, en muchas y variadas, siendo éstas, la resistencia muscular, también la potencia de carácter muscular, y por último la velocidad. 6
  • 7. CAMINATA Y TROTES CONTINUOS • Trotar al igual que caminar, nadar o montar en bicicleta son deportes aeróbicos y por consiguiente son ideales para entrenar el sistema cardio-respiratorio. La caminata y el trote constituyen formas de movimiento natural fáciles de dosificar individualmente, ya que es posible caminar o trotar en cualquier lugar y no se requiere de implementos costosos; simplemente vestimenta y calzado adecuado. • La caminata por su parte es una alternativa moderada de ejercicio físico y la más aconsejable para la población arriba mencionada, ya que la poca carga que implica sobre las articulaciones, tendones y ligamentos representa un riesgo mínimo de sobrecarga y lesión. • El trote tiene desde el punto de vista preventivo, un gran valor para la salud, ya que conduce a una serie de adaptaciones fisiológicas importantes como el incremento del aporte de oxígeno al corazón y los músculos y la disminución de la frecuencia cardíaca tanto en reposo como durante el ejercicio, lo que representa mayor economía para cada sistema. 7
  • 8. INTERVALOS AEROBICOS Y ANAEROBICOS • El entrenamiento por intervalos son series repetidas de ejercicios de alta intensidad, seguidas por sesiones cortas, de menor intensidad. Una persona puede utilizar un programa de entrenamiento que incluye tanto entrenamiento aeróbico como anaeróbico en la misma rutina, y lograr los mismos resultados que dos sesiones por separado, pero en menos tiempo. 8
  • 9. CIRCUITOS DE ENTRENAMIENTO • Los circuitos de educación fisica combinan a la perfección el trabajo aeróbico con el desarrollo de la fuerza de resistencia, siendo por tanto, una de las formas de entrenamiento más completas y efectivas. La disposición secuencial de cada actividad es la causa por la que se llame circuito, ya que no se puede obviar ninguna estación hasta llegar al final del recorrido. Las principales características de cualquier tipo de circuito de entrenamiento son: Cada estación de ejercicios se puede hacer por tiempo, o por cantidad de repeticiones. El tiempo mínimo es generalmente de 15 segundos y las repeticiones al menos tienen que ser 10. Entre la finalización de un ejercicio y el comienzo del otro en la siguiente estación, se realiza una pausa, que puede ser activa o pasiva. Cuando es activa se pasa a la ubicación siguiente corriendo a baja o mediana intensidad. Si es pasiva se cambia caminando y esperando a la señal de inicio de la nueva estación. 9