Entrenamiento de la Condición Física (3º ESO)

CONDICIÓN FÍSICA Y SALUD EFECTOS DEL ENTRENAMIENTO DE LAS CAPACIDADES FÍSICAS DE SALUD EN EL ORGANISMO Y PRINCIPALES MÉTODOS PARA SU ENTRENAMIENTO

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[object Object],Resistencia aeróbica Flexibilidad Fuerza-resistencia Es la capacidad que nos permite realizar esfuerzos de cierta duración retardando u oponiéndose a la fatiga y recuperarnos de ellos en el menor tiempo Es la capacidad para realizar movimientos con gran amplitud Es la capacidad de los músculos de contraerse durante un tiempo más o menos prolongado sin la aparición de la fatiga

Resistencia Aeróbica ,[object Object],[object Object],[object Object],[object Object]

Sistemas de entrenamiento de la Resistencia Aeróbica ,[object Object],[object Object],[object Object],[object Object],[object Object],[object Object],[object Object],[object Object],[object Object],[object Object]

Sistemas Continuos ,[object Object],[object Object],[object Object],[object Object],[object Object],ENTRENAMIENTO TOTAL Consiste en combinar diferentes recursos tipos de ejercicios. Normalmente se combina la carrera continua con estiramientos o ejercicios de fuerza resistencia, lo que supone diferentes intensidades Otros sistemas continuos muy en auge son el aeróbic y sus derivados: spinning, step, etc.

Sistemas Fraccionados ,[object Object],[object Object],[object Object],[object Object],Otros sistemas fraccionados son el entrenamiento en cuestas o los métodos por series o repeticiones (varias series seguidas del mismo ejercicio sin organizarse en circuito). También cualquier sistema que consista en la realización de series de entrenamiento.

EFECTOS DEL TRABAJO DE LA RESISTENCIA ,[object Object],[object Object],[object Object],[object Object],[object Object],[object Object],[object Object],[object Object],[object Object]

Flexibilidad ,[object Object],[object Object],[object Object],[object Object]

Sistemas de entrenamiento de la flexibilidad 1 ,[object Object],[object Object],[object Object],[object Object],[object Object],[object Object],[object Object],COMBINADO Implica alternar las dos formas anteriores Según haya o no movimiento aparente

Sistemas de entrenamiento de la flexibilidad 2 ,[object Object],[object Object],[object Object],[object Object],[object Object],MIXTO Se da cuando se comienza con una ayuda y se termina gracias a la contracción muscular propia Según quien sea el actor principal del ejercicio

Sistemas de entrenamiento de la flexibilidad 3 ,[object Object],[object Object],[object Object],Facilitación Neuromuscular Propioceptiva o FNP

EFECTOS DEL TRABAJO DE FLEXIBILIDAD ,[object Object],[object Object],[object Object],[object Object],[object Object],[object Object]

FUERZA-RESISTENCIA ,[object Object],[object Object],[object Object]

Sistemas de entrenamiento de la fuerza-resistencia 1. HALTEROFILIA O SISTEMA DE CARGAS MÁXIMAS. Mejora la fuerza muscular trabajando con máximas cargas e intensidades, lo que hace que se activen un mayor número de fibras musculares. En su límite de repeticiones máximo, también se produce hipertrofia (aumento del tamaño del músculo). Nº repeticiones : de 1 a 8 / Nº de series : Máximo 2 / Recuperación : completa/ Carga : Alta-Máxima 3. SISTEMA DE CARGAS BAJAS O DEL ENTRENAMIENTO DE LA FUERZA-RESISTENCIA. Produce principalmente un aumento de la resistencia a la contracción muscular. Se basa en el trabajo de grandes grupos musculares con cargas bajas (puedo hacer bastantes repeticiones). Se suelen hacer ejercicios globales (remo, bici estática, carrera…) o pesas con recuperación incompleta entre ejercicios (circuitos, etc.). Nº repeticiones : de 20 a 30 / Nº de series : más de 3 / Recuperación: incompleta / Carga : Baja 2. SISTEMA DE CARGAS SUBMÁXIMAS O MEDIAS (BODY-BUILDING). Se produce un aumento de la fuerza principalmente por la hipertrofia muscular. Si aumentamos las repeticiones y disminuimos las pausas incidiremos más en la resistencia. Si aumentamos las cargas y mantenemos las repeticiones y series incidimos en la fuerza. Nº repeticiones: de 8 a 12 / Nº de series : de 2 a 4 / Recuperación: semi-completa / Carga: Media

[object Object],[object Object],6. SISTEMA ESTÁTICO O ISOMÉTRICO . Se basa en utilizar resistencias invencibles manteniendo la posición, como por ejemplo empujar una pared, sentarse en el aire, etc. 7. SISTEMA DE MULTISALTOS O PLIOMETRÍA . Se basa en ejercicios en los que intervienen aumentando la fuerza de contracción los reflejos y/o los componentes elásticos del músculo. Por ejemplo, repitiendo saltos: al dar un salto, caer, y volver a saltar, intervienen el reflejo contra-estirameinto y las fibras elásticas de los músculos de la pierna, lo que aumenta la capacidad de hacer fuerza de los mismos. Sin embargo, las mejoras que produce este sistema se relacionan más con la fuerza explosiva. 5. ENTRENAMIENTO POR PAREJAS . El compañero puede ser la resistencia u ofrecer oposición.

EFECTOS DEL TRABAJO DE LA FUERZA RESISTENCIA ,[object Object],[object Object],[object Object],[object Object],[object Object],[object Object],[object Object],[object Object],[object Object]

OTROS ASPECTOS A CONSIDERAR RESPECTO AL TRABAJO DE FUERZA RESISTENCIA ,[object Object],[object Object],[object Object],[object Object],[object Object],[object Object]

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