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FRECUENCIA CARDIACA Y EJERCICIO RODRIGO ENRIQUEZ MEZA  MEDICO Y CIRUJANO UNIVERSIDAD DEL CAUCA
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WIMORE, Jack y COSTILL, David. Fisiología del esfuerzo y del deporte, 4 ed.
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Frecuencia cardiaca en reposo Hombres Edad  Mal  Normal  Bien  Excelente  20-29  86+ 70-84 62-68 60 o menos 30-39  86+ 72-84 64-70 62 o menos 40-49  90+ 74-88 66-72 64 o menos 50+  90+ 76-88 68-74 66 o menos
Frecuencia cardiaca en reposo Mujeres Edad  Mal  Normal  Bien  Excelente  20-29  96+ 78-94 72-76 70 o menos 30-39  98+ 80-96 72-78 70 o menos 40-49  100+ 80-98 74-78 72 o menos 50+  104+ 84-102 76-82 74 o menos
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Zonas de entrenamiento
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Rango de pulsaciones para las distintas zonas de entrenamiento:   FCR:  FC máx.:  Zona 1 (moderada): 50 a 60%  Zona 2 (aeróbico 1): 60 a 70% Zona 3 (aeróbico 2): 70 a 80% Zona 4 (umbral anaeróbico): 80 a 90% Zona 5 (alta densidad):  90 a 100%
Zona 1 ,[object Object],[object Object],[object Object],[object Object],[object Object],[object Object],[object Object]
Zona 2 ,[object Object],[object Object],[object Object],[object Object],[object Object]
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Frecuencia cardiaca y ejercicio

  • 1. FRECUENCIA CARDIACA Y EJERCICIO RODRIGO ENRIQUEZ MEZA MEDICO Y CIRUJANO UNIVERSIDAD DEL CAUCA
  • 2.
  • 3. WIMORE, Jack y COSTILL, David. Fisiología del esfuerzo y del deporte, 4 ed.
  • 4.
  • 5. Frecuencia cardiaca en reposo Hombres Edad Mal Normal Bien Excelente 20-29 86+ 70-84 62-68 60 o menos 30-39 86+ 72-84 64-70 62 o menos 40-49 90+ 74-88 66-72 64 o menos 50+ 90+ 76-88 68-74 66 o menos
  • 6. Frecuencia cardiaca en reposo Mujeres Edad Mal Normal Bien Excelente 20-29 96+ 78-94 72-76 70 o menos 30-39 98+ 80-96 72-78 70 o menos 40-49 100+ 80-98 74-78 72 o menos 50+ 104+ 84-102 76-82 74 o menos
  • 7.
  • 8.
  • 9.
  • 11.
  • 12. Rango de pulsaciones para las distintas zonas de entrenamiento: FCR: FC máx.: Zona 1 (moderada): 50 a 60% Zona 2 (aeróbico 1): 60 a 70% Zona 3 (aeróbico 2): 70 a 80% Zona 4 (umbral anaeróbico): 80 a 90% Zona 5 (alta densidad): 90 a 100%
  • 13.
  • 14.
  • 15.
  • 16.
  • 17.