1. IES Blanca d'Anjou - EduardIES Blanca d'Anjou - Eduard
SabatéSabaté
EscalfamentEscalfament
L’escalfament és una part molt important en qualsevol AF (Activitat Física) i sempreL’escalfament és una part molt important en qualsevol AF (Activitat Física) i sempre
s’ha de fer abans de fer qualsevol AF.s’ha de fer abans de fer qualsevol AF.
 ObjectiusObjectius
 CaracterístiquesCaracterístiques
 Tipus:Tipus:
 Escalfament gralEscalfament gral
 Escalfament específicEscalfament específic

2. IES Blanca d'Anjou - EduardIES Blanca d'Anjou - Eduard
SabatéSabaté
Objectius:Objectius:
 Sistema cardiovascular:Sistema cardiovascular:
 Augmentar FC.Augmentar FC.
 Augmentar la quantitat de sang de circula.Augmentar la quantitat de sang de circula.
 Sistema cardiorespiratori:Sistema cardiorespiratori:
 Augmentar la FR.Augmentar la FR.
 Sistema muscular:Sistema muscular:
 Augmentar temperatura muscular (34 – 40ºC)Augmentar temperatura muscular (34 – 40ºC)
 Disminuir el nombre de lesions.Disminuir el nombre de lesions.
 Millorar l’arribada de nutrients i O2 als músculs.Millorar l’arribada de nutrients i O2 als músculs.

3. IES Blanca d'Anjou - EduardIES Blanca d'Anjou - Eduard
SabatéSabaté
CaracterístiquesCaracterístiques
 Duració: 10 – 45’Duració: 10 – 45’
 El ritme ha de ser progressiu.El ritme ha de ser progressiu.
 Es pot fer individual o per grups.Es pot fer individual o per grups.
 Es pot fer de forma tradicional o de formaEs pot fer de forma tradicional o de forma
jugada o combinadament.jugada o combinadament.
 Es pot fer servir material.Es pot fer servir material.
 S’haurà d’adaptar a l’esport que es faràS’haurà d’adaptar a l’esport que es farà
posteriorment.posteriorment.

4. IES Blanca d'Anjou - EduardIES Blanca d'Anjou - Eduard
SabatéSabaté
GeneralGeneral::
 Principi qualsevol activitat.Principi qualsevol activitat.
 Cursa lenta.Cursa lenta.
 Intervenció màxim músculs (intentantIntervenció màxim músculs (intentant
augmentar la temperatura corporal).augmentar la temperatura corporal).
 Duració entre 5 - 15'. Escalfament gralDuració entre 5 - 15'. Escalfament gral
tradicional o mitjançant jocs.tradicional o mitjançant jocs.

5. Escalfament general (I)Escalfament general (I)
 Els estiraments principi sessió (just després d’haver
escalfat)
 Serveixen per prevenir lesions
 Aconseguim elongació dels músculs i tendons
 Augmentem l’amplitud de moviments.
 En canvi, els estiraments final sessió
 Aconseguim reparació i recuperació dels
tendons i músculs
 Eliminació dels productes desfeta.
 EstiramentsEstiraments ..
 Estiraments 1Estiraments 1
IES Blanca d'Anjou - EduardIES Blanca d'Anjou - Eduard
SabatéSabaté

6. IES Blanca d'Anjou - EduardIES Blanca d'Anjou - Eduard
SabatéSabaté
EspecíficEspecífic::
Molt important i mai pot faltar. Les seves característiquesMolt important i mai pot faltar. Les seves característiques
són :són :
 Sempre vé desprès deSempre vé desprès de l’escalfamentl’escalfament general.general.
 Més intens que l’escalfament general, per preparar elMés intens que l’escalfament general, per preparar el
múscul per a la posterior activitat o partit.múscul per a la posterior activitat o partit.
 Treballar accions tècniques de l’esport. Exemple si fasTreballar accions tècniques de l’esport. Exemple si fas
básquet: passada, recepció, llençaments, entrades abásquet: passada, recepció, llençaments, entrades a
cistella.cistella.
 Moltes repeticions per persona.Moltes repeticions per persona.
 Que no hi hagi molt de temps perdut (a no ser que siguiQue no hi hagi molt de temps perdut (a no ser que sigui
intens i es faci per recuperar)intens i es faci per recuperar)
 Si hi ha moltes persones fer grups i cadascú tingui pilotaSi hi ha moltes persones fer grups i cadascú tingui pilota
 Ha de tenir una duració mínima entre 10 – 15’ o més.Ha de tenir una duració mínima entre 10 – 15’ o més.

7. IES Blanca d'Anjou - EduardIES Blanca d'Anjou - Eduard
SabatéSabaté
EspecíficEspecífic::
Molt important i mai pot faltar. Les seves característiquesMolt important i mai pot faltar. Les seves característiques
són :són :
 Sempre vé desprès deSempre vé desprès de l’escalfamentl’escalfament general.general.
 Més intens que l’escalfament general, per preparar elMés intens que l’escalfament general, per preparar el
múscul per a la posterior activitat o partit.múscul per a la posterior activitat o partit.
 Treballar accions tècniques de l’esport. Exemple si fasTreballar accions tècniques de l’esport. Exemple si fas
básquet: passada, recepció, llençaments, entrades abásquet: passada, recepció, llençaments, entrades a
cistella.cistella.
 Moltes repeticions per persona.Moltes repeticions per persona.
 Que no hi hagi molt de temps perdut (a no ser que siguiQue no hi hagi molt de temps perdut (a no ser que sigui
intens i es faci per recuperar)intens i es faci per recuperar)
 Si hi ha moltes persones fer grups i cadascú tingui pilotaSi hi ha moltes persones fer grups i cadascú tingui pilota
 Ha de tenir una duració mínima entre 10 – 15’ o més.Ha de tenir una duració mínima entre 10 – 15’ o més.