1. 1/2 Xícara de Sorvete
Slow-Churned
Surpresa! Sorvetes está no top
de nossa lista de petiscos de
baixa caloria. A chave é procurar
por sorvetes que são produzidos
pelo sistema slow- churned que
levam menos gordura e colorias
e ao mesmo tempo mantém a
cremosidade e o sabor. ½ xícara
tem apenas 100 calorias e como
bonus, você ganhará algumas
proteínas e cálcio.
 Gordura Saturada: 2 g
 Sódio: 45 mg

2. 6 Xícaras de Pipoca de Micro
wave
Quando você quer uma grande
quantidade de petiscos com
pouca caloria, pipoca é a pedida.
Algumas marcas de pipocas de
microwave tem apenas 100
calorias em 6 xícaras. Pipocas são
ricas em fibras, o que pode ajudar
a você ficar satisfeito por mais
tempo.
 Gordura Saturada: 0.5 g
 Sódio: 220 mg

3. Mini Quejadinha
Você pode não esperar que
quejadinhas entre na lista
petiscos de baixas calorias, mas
experimente esta receita: jogue
30g de queijo cheddar light sobre
uma casquinha de milho. Dobre na
metade e ponha no microondas
por 20 segundos. Este petisco
saboroso e rápido tem apenas 100
calorias e 13g de gordura Gordura
Saturada.
 Gordura Saturada: 1.3 g
 Sódio: 182 mg

4. Queijo Cottage e Melão
Amarelo
Queijo Cottage é uma usina de
proteinas, ½ xícara fornece 14g.
Como a fibra, a proteína pode
ajudar a você ficar satisfeita por
mais tempo. Use queijo cottage
light sozinho ou com frutas. Uma
fatia pequena de melão oferece
100g de calorias.
 Gordura Saturada: 0.7 g
 Sódio: 468 mg
 Colesterol: 5 mg

5. Três Crackers Com Queijo
Escolher bolacha cracker com grãos
integrais é a chave para este
petisco clássico. As fibras vão fazer
você se sentir satisfeito entre as
refeições e o queijo proverá as
proteínas e cálcio . Para ficar
abaixo das 100 calorias, corte uma
fatia de queijo magro e divida entre
três bolachas..
 Gordura Saturada: 1.2 g
 Sódio: 397 mg
 Colesterol: 7 mg

6. Catorze Amêndoas
Quando a fome ataca quando
você estão fora, há poucas
coisas mais convenientes do que
amêndoas. Você pode comer 14
amêndoas sem atingir a marca
de 100 calorias. Mais, elas são
ricas em fibras e proteinas, o
que mantém a fome longe. Elas
são grande petico quando você
está preso no trânsito .
 Gordura Saturada: 0.63 g
 Sódio: 0 mg

7. Seis Sticks Integrais
Para aqueles que não gostam
de amêndoas, sticks integrais
são da mesma forma
conveniêntes, quando você
esta em movimento. Para ficar
abaixo das 100 calorias, fique
nos seis sticks integrais. Este
petisco é livre de colesterol,
baixa gordura e açucar, e provê
mais de 3g de fibra para
ajudar a você segurar sua onda.
 Gordura Saturada: 0.4g
 Sódio: 257mg
 Colesterol: 0 m

8. Maçãs Assadas
Maçãs ainda são um dos mais
saudáveis petiscos que podemos
ter a volta, e há muitas maneiras
de usufruir desta velha
companheira. Nós
recomendamos ela assada – elas
tem sabor de sobremesa mas
oferecem as mesmas vitaminas e
fibras de suas companheiras
frescas. Você pode até espargir
canela no topo sem estar
adicionando calorias.
 Gordura Saturada: 0 g
 Sódio: 2 mg

9. Mini Pão Sírio Recheado
com Queijo
Aqui esta um que é fácil de fazer
e da o prazer de se estar
comendo um sanduiche. Pegue
um pão mini sírio e recheie com
15g de ricota magra. A fibra e a
proteína irão ajudar a preencher
o “vazio” que há em você! Todo
o petisco tem menos que uma
grama de gordura saturada.
 Gordura Saturada: 0.8 g
 Sódio: 149 mg
 Colesterol: 4 mg

10. Creme de Blueberry
Creme de frutas oferece uma
maneira deliciosa de se ingerir
extra cálcio extra e antioxidantes
durante seu dia. Experimente
bater 1/3 de xícara de iogurte
magro com 2/3 de xícara de
blueberries congelado e gelo. É
muito refrescante e muito
gelado. Isto diminui a velocidade
de ingeri-lo rapidamente.
Aperitivos que levam mais tempo
para terminar trazem muitas
vezes mais satisfação.
 Gordura Saturada: 0 g

11. 3/4 Xícara de Manga
Congelada em Cubos
Você pode comprar ou fazer você
mesma. É como ter doce
congelado. Uma excelente
maneira de obter betacaroteno e
fibra e ao mesmo tempo agradar
seu paladar. ¾ de xícara tem
exatamente 90 calorias e provê
60% de vitamina C permitida por
dia.
 Gordura Saturada: 0 g
 Sódio: 0 mg

12. Oito Cenouras Baby com
Hummus
Quando você esta querendo algo
crocante, mergulhe oito
cenouras baby em 2 colheres de
hummus. Cenouras são ótimas
fontes de vitamina A e
betacaroteno, enquanto que
hummus adiciona proteínas.
Cenouras empacotadas são
convenientes, e há muitas
variedades de hummus
disponível.
 Gordura Saturada: 0.4 g

13. Fatias de Maçã Com Mantega
de Amendoim
Misturar doce com salgado é uma
tentativa e um verdadeiro
caminho de satisfazer o desejo
por petiscos. Meça ¾ de xícara de
fatias de maçã e espalhe uma fina
camada de manteiga de
amendoim sem sal em cada fatia.
Para ficar perto das 90 calorias,
não use mais do que duas
colheres de chá de manteiga de
amendoim para todas as fatias.
 Gordura Saturada: 0.8 g
 Sódio: 2 mg
 Colesterol: 0 mg

14. Iogurte Com Semente de
Girassol
Coloque uma colher de chá de
sementes de girassol em ½ xícara
de iogurte natural light. As
sementes adicionam textura mas
somente 19 calorias. O iogurte é
uma boa fonte de proteína, e este
petisco tem menos que meia
grama de gordura saturada. Tenha
certeza de usar sementes de
girassol sem sal, principalmente se
você esta cuidando do seu sódio.
 Gordura Saturada: 0.26 g
 Sódio: 0 mg

15. Coalhada Cremosa Magra
com Mel
Qualhada cremosa contém alta
porcentagem de proteína.
Somente ½ xícara de coalhada
tem 12 g de proteína para
ajudar você permanecer
alimentada. Deixe escorrer uma
colher de chá de mel sobre a
coalhada e o total deste petisco
será de 84 calorias. A melhor
parte é que você sentirá estar
degustando uma sobremesa.
 Gordura Saturada: 0 g
 Sódio: 53.5 mg

16. Meia Batata com Salsa
Microwave uma batata para um
petisco fácil e lotado de vitamina
C, sem calorias. Metade de uma
batata media tem 80 calorias –
mantenha a pele, que está cheia
de nutrientes. Espalhe a salsa no
topo para temperá-la sem
aumentar significativamente a
conta das calorias.
 Sódio: 124 mg

17. Sandwich de Iogurte
Congelado
Iogurte light congelado é uma
alternativa saudável para
sorvetes, e é fácil de encontrar
variedades sem adição de
açúcar. Experimente fazer um
sanduiche espalhando duas
colheres de chá entre duas
bolachas Graham. Mesmo com
iogurte congelado de chocolate
as calorias não passam de 84.
 Gordura Saturada: 0.13 g
 Sódio: 104 mg

18. 20 Pistachos
Não deixe a alta quantidade de
gordura contida nos pistachios
amedrontar você – a maioria da
gordura é insaturada ou seja,
gordura “boa”. Coma 20
pistachos e você irá ingerir
apenas 80 calorias e menos de
uma grama de gordura
saturada. E ainda mais, eles são
ricos em proteína, fibras,
diversas vitaminas e minerais
chaves para nosso organismo.
Para evitar uma porção não
saudável de sódio, coma cru ou
torrado se sal.
 Gordura Saturada: 0.8 g

19. Picolé de Banana
Se você esta procurando uma
maneira criativa para incluir
mais frutas na sua dieta,
experimente picolé de banana.
Descasque várias bananas,
corte pela metade e insira um
palito de picolé. Cubra cada
metade com iogurte e coloque
no congelador e muito em breve
você terá uma gostosura de
baixa caloria para comer com
menos de 80 calorias.
 Gordura Saturada: 0.35 g

20. 1 Xícara de Sopa de Tomate
Sopa de tomate é cheia de
nutrientes que combatem as
doenças e contém pouco mais
que 74 calorias por xícara, sem
colesterol e menos de 1 grama de
gordura saturada. Mantenha em
mente que há diversas
variedades. Creme de tomate tem
uma quantidade mais alta de
gordura e de calorias.
 Gordura Saturada: 0.19 g

21. 1/3 de Xícara de Cubos de
Cereal de Aveia
Se você é um fã de cereal,
experimente deixar o leite de fora
desta porção conveniente de
petisco de baixa caloria. Coloque
1/3 de xícara de cereais de aveia
em cubos em um saco e deixe no
carro ou no escritório. Cada
porção tem 70 calorias e quase
nenhuma gordura saturada.
Outros tipos de cereal de grãos
integrais funcionam bem também.
Fique longe das variedades super
açucaradas.
 Gordura Saturada: 0.17 g

22. 1 Xícara de Uvas
Uvas são carregadas de água, o
que significa que toda uma
xícara tem apenas 62 calorias. A
água contida nela ajuda a prover
uma sensação de estar
alimentado e mantém a
hidratação. Uvas também são
uma fantástica fonte de
vitamina K e magnésio e contém
alguma fibras para sustentar.
Elas são ótimas quando
saboreadas frescas ou geladas.
 Gordura Saturada: 0.1 g
 Sódio: 2 mg

23. Rolinhos de Salmão
Defumado
Para um saboroso petisco com
menos de 60 calorias, espalhe
uma colher de sopa de cream
cheese em uma fatia de salmão
defumado e enrole. Este
rolinho de salmão é altamente
proteico e possui o saudável
ácido graxo ômega 3 para o
coração. Use um pouco menos
de cream cheese e você terá 2
rolinhos com menos de 100
calorias.
 Gordura Saturada: 1.6
 Sódio: 495 mg
 Colesterol: 13 mg

24. Não Tão Super Petisco
Não forme o hábito de beliscar
em bolachinhas de 100 calorias,
que são feitas de farinha
refinada. Estes petiscos podem
ter baixas calorias, mas também
tem poucos nutrientes. É
melhor fazer seus petiscos
trabalharem para você
provendo proteína, fibra ou
antioxidantes.