El documento describe los pasos metodológicos para realizar tres destrezas gimnásticas: el flic-flac, el mortal adelante y la voltereta adelante. Para cada destreza, se enumeran una serie de pasos graduales que van desde versiones asistidas hasta la versión completa de cada movimiento.
Fortaleza Mental en Atletas. Alto rendimiento Deportivo
Destrezas gimnasticas
1. Destrezas Gimnasticas:
1) Flic-Flac:
Pasos Metodológicos:
- Se ubicarán de espalda a los dos colchonetones (puestos uno encima del otro) y
deberán saltar y caer de espalda hacia el colchonetón, tocando con los brazos.
(variante: se agregará una cuerda para pasarla por encima)
- Se ubicarán las colchonetas, y caballete de tal manera que puedan realizar el flic-
flac con dos ayudas, parándose de espalda sobre una base, para dejarse caer de
espalda sobre el caballete hacia el otro lado, mientras dos compañeros lo ayudan a
pasar sujetando las piernas.
- En grupos de cuatro personas sobre colchonetas, espalda con espalda y tomados de
las muñecas, con los brazos extendidos; uno de ellos se encorva y levanta a su
compañero hasta que toca con las manos en la colchoneta y cae de rodillas sobre el
colchonetón. (Variante: en parejas sin colchonetón, para caer con la planta de los
pies en la colchoneta.)
2. - De a tres personas, ayudarán a un compañero a realizar el flic-flac, sujetándolo de la
espalda y piernas, mientras el compañero solo se deja caer y los dos ayudantes
guían el movimiento.
- Ultimo paso Fic-Flac: Posicionarse de pie con los brazos arriba, los pies juntos y la espalda
recta. Tienes que simular que te sientas en el aire y al momento de perder el equilibrio
hacia atrás debes extender los brazos, la cadera y las rodillas, para luego caer con las
manos, para realizar una flexión de cadera y terminar de pie.
3. 2) Mortal Adelante:
Pasos Metodológicos:
- Realizar ¾ de mortal adelante extendido decúbito dorsal sobre la colchoneta.
- Vuelo Extendido a rol adelante sobre colchonetones.
- Realizar un mortal adelante con carrera.
4. 3) Voltereta adelante.
Pasos Metodológicos:
- Balancearse adelante y atrás sobre la espalda.
- Ejecutar balanceos sobre la espalda y quedar en posición sentado.
- Realizar voltereta adelante en plano horizontal.
- Realizar una voltereta adelante con salto hacia adelante.