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TÉCNICA DEL DISCO ROTO (O RAYADO):

Se trata de repetir nuestro argumento una y otra vez sin alterarnos ni entrar en provocaciones
con la otra persona hasta que ésta se dé cuenta que no logrará nada con sus ataques o
provocaciones. Aquí, aprendemos que no es necesario atacar a la otra persona para
defendernos e incluso le podemos dar la razón en ciertas cosas pero cuidando nuestra
dignidad. Tenemos derecho a insistir en nuestro punto de vista.

¿Cómo la puedes aplicar?

Imaginemos que te están ofreciendo tabaco o una bebida alcohólica. Tus amigos insisten en
que debes “enrollarte” para ser parte del grupo, que todos están haciendo lo mismo, etc.

Tu debes insistir en un No quiero y ellos tendrán que respetar tu decisión.
Por ejemplo, un amigo te habla de esta manera:
Amigo: Tío ¿qué te pasa, eres mariquita o qué?
Tú: No, simplemente no quiero.
Amigo: Venga, mientras nosotros nos estemos divirtiendo, tú te lo estarás perdiendo.
Tú: Ya, pero no quiero.
Amigo: Qué van a decir de ti los demás. Si no te atreves, no vengas más con la pandilla.
Tú: No me importa lo que digan, yo no quiero tomar ni fumar. Si quieres otro día nos vemos.
Técnica de Banco de Niebla:

Como la frase indica es como si las palabras entraran en una nube que te
protege y no resuenan en tu interior haciéndote sentir culpable o
desdichado. Por ejemplo, imagínate que estás discutiendo con alguien y
que no quieres llevarle totalmente la contraria porque consideras que eso
empeoraría las cosas.

Con esta técnica le das de cierta forma la razón a la otra persona y parece
que aparentemente estás cediendo. Sin embargo, el otro acabará por darse
cuenta que tampoco cambiarás de opinión. Y, a lo mejor, después te lo
piensas y ves sus críticas de forma positiva. Es decir, puedes considerar sus
comentarios como un consejo o bien ignorarlos si estos no eran
expresados de forma sincera. Pero eso será por tú propia decisión y
no porque la otra persona te lo diga.

Por ejemplo, retomemos      el caso de las amigas Sandra y Mónica,
supongamos que se han reconciliado pero la primera ha decidido no seguir
dejándose manipular por Mónica:
Mónica: ¡Qué gorda estás!. (Banco de Niebla) Sandra- Sí es verdad
podría estar más delgada (M): Deberías ponerte a régimen. (Banco de
Niebla): (S): Sí, tal vez comiendo un poco menos estaría menos gorda.
(M): Bueno y no olvides el deporte. (Banco de niebla) (S): Sí, a lo mejor
me decido por alguno. (M)Pues yo te aconsejo que te decidas ya porque
francamente estás gorda. (Banco de Niebla) (S) Sé que podría estar más
delgada.


Ensaya el banco de niebla, verás como reduces el sentimiento de
culpabilidad o ansiedad que sientes cuando te critican y te pones a la
defensiva . ¡Ah!, es importante que cuando la apliques mantengas un tono
de voz sereno y reflexivo porque si tus palabras suenan duras o a burla, el
otro puede sentirse agredido. (Castanyer, 1996: 105).

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  • 1. TÉCNICA DEL DISCO ROTO (O RAYADO): Se trata de repetir nuestro argumento una y otra vez sin alterarnos ni entrar en provocaciones con la otra persona hasta que ésta se dé cuenta que no logrará nada con sus ataques o provocaciones. Aquí, aprendemos que no es necesario atacar a la otra persona para defendernos e incluso le podemos dar la razón en ciertas cosas pero cuidando nuestra dignidad. Tenemos derecho a insistir en nuestro punto de vista. ¿Cómo la puedes aplicar? Imaginemos que te están ofreciendo tabaco o una bebida alcohólica. Tus amigos insisten en que debes “enrollarte” para ser parte del grupo, que todos están haciendo lo mismo, etc. Tu debes insistir en un No quiero y ellos tendrán que respetar tu decisión. Por ejemplo, un amigo te habla de esta manera: Amigo: Tío ¿qué te pasa, eres mariquita o qué? Tú: No, simplemente no quiero. Amigo: Venga, mientras nosotros nos estemos divirtiendo, tú te lo estarás perdiendo. Tú: Ya, pero no quiero. Amigo: Qué van a decir de ti los demás. Si no te atreves, no vengas más con la pandilla. Tú: No me importa lo que digan, yo no quiero tomar ni fumar. Si quieres otro día nos vemos.
  • 2. Técnica de Banco de Niebla: Como la frase indica es como si las palabras entraran en una nube que te protege y no resuenan en tu interior haciéndote sentir culpable o desdichado. Por ejemplo, imagínate que estás discutiendo con alguien y que no quieres llevarle totalmente la contraria porque consideras que eso empeoraría las cosas. Con esta técnica le das de cierta forma la razón a la otra persona y parece que aparentemente estás cediendo. Sin embargo, el otro acabará por darse cuenta que tampoco cambiarás de opinión. Y, a lo mejor, después te lo piensas y ves sus críticas de forma positiva. Es decir, puedes considerar sus comentarios como un consejo o bien ignorarlos si estos no eran expresados de forma sincera. Pero eso será por tú propia decisión y no porque la otra persona te lo diga. Por ejemplo, retomemos el caso de las amigas Sandra y Mónica, supongamos que se han reconciliado pero la primera ha decidido no seguir dejándose manipular por Mónica:
  • 3. Mónica: ¡Qué gorda estás!. (Banco de Niebla) Sandra- Sí es verdad podría estar más delgada (M): Deberías ponerte a régimen. (Banco de Niebla): (S): Sí, tal vez comiendo un poco menos estaría menos gorda. (M): Bueno y no olvides el deporte. (Banco de niebla) (S): Sí, a lo mejor me decido por alguno. (M)Pues yo te aconsejo que te decidas ya porque francamente estás gorda. (Banco de Niebla) (S) Sé que podría estar más delgada. Ensaya el banco de niebla, verás como reduces el sentimiento de culpabilidad o ansiedad que sientes cuando te critican y te pones a la defensiva . ¡Ah!, es importante que cuando la apliques mantengas un tono de voz sereno y reflexivo porque si tus palabras suenan duras o a burla, el otro puede sentirse agredido. (Castanyer, 1996: 105).