1. 1
‫المرتفع‬ ‫الدم‬ ‫ضغط‬‫والغذاء‬‫والصيام‬
‫الشريك‬ ‫دمحم‬ ‫يوسف‬ ‫الدكتور‬ ‫األستاذ‬
shrekym@yahoo.com
curb
‫الدم‬ ‫ضغط‬،‫د‬ ‫لوا‬ ‫لددة‬ ‫عصدىو‬ ‫وهدو‬ ، ‫األوليدو‬ ‫رددراأل‬ ‫لىدج‬ ‫الددم‬ ‫بها‬ ‫يضغط‬ ‫التي‬ ‫القوة‬ ‫هو‬
‫نها‬:‫الدم‬ ‫حجم‬،‫لىدم‬ ‫القىب‬ ‫لضىو‬ ‫دفع‬ ‫وقوة‬‫الشرايين‬ ‫في‬،‫الشرايين‬ ‫ردراأل‬ ‫رونو‬ ‫ودررو‬.‫ولهذا‬
‫آلخدر‬ ‫شخص‬ ‫ن‬ ‫الدم‬ ‫ضغط‬ ‫يختىف‬،‫الددم‬ ‫ضدغط‬ ‫فيطيدد‬ ، ‫ذلدك‬ ‫وذيدر‬ ‫والدوغأل‬ ‫والجدنا‬ ‫السدن‬ ‫حسدب‬
‫العمر‬ ‫في‬ ‫بالتقدم‬ ‫رونتها‬ ‫تق‬ ‫الشرايين‬ ‫ألأل‬ ‫المسنين‬ ‫لند‬‫و‬ ،‫العياة‬ ‫أسىوب‬،‫دن‬ ‫أكثدر‬ ‫البدينين‬ ‫ولند‬
‫دالي‬‫د‬‫المث‬ ‫دوغأل‬‫د‬‫ال‬ ‫دعاب‬‫د‬‫أص‬،‫؛‬‫دا‬‫د‬‫ته‬ ‫قاو‬ ‫دد‬‫د‬‫فتطي‬‫ددم‬‫د‬‫ال‬ ‫ددفع‬‫د‬‫ل‬‫در‬‫د‬‫يع‬ ‫األو‬ ،‫دغط‬‫د‬‫الض‬ ‫دن‬‫د‬ ‫داأل‬‫د‬‫نول‬ ‫دان‬‫د‬‫هن‬ ،
‫بـ‬"‫االنقباضي‬ ‫الدم‬ ‫ضغط‬"‫وهدو‬‫ضد‬‫الددم‬‫القىدب‬ ‫دن‬‫الشدرايين‬ ‫إلدج‬،‫ألىدج‬ ‫إلدج‬ ‫الضدغط‬ ‫قيمدو‬ ‫تصد‬
‫ستوى‬.‫و‬‫لند‬‫ا‬‫سدتوى‬ ‫إلدج‬ ‫الددم‬ ‫ضدغط‬ ‫يصد‬ ، ‫إليهدا‬ ‫الدوارد‬ ‫الددم‬ ‫السدتقبا‬ ‫القىدب‬ ‫لضدت‬ ‫تنشط‬
‫األدنج‬‫ويسمج‬"‫االنبساطي‬ ‫الدم‬ ‫ضغط‬"‫يعبد‬ ‫وهكدذا‬‫بدرقمين‬ ‫الددم‬ ‫ضدغط‬ ‫لدن‬ ‫ر‬:‫هدو‬ ‫األكبدر‬ ‫الدرقم‬
‫االنبساطي‬ ‫الضغط‬ ‫وهو‬ ‫األصغر‬ ‫والرقم‬ ‫االنقباضي‬ ‫الضغط‬.
‫د‬‫د‬‫يبى‬‫ال‬‫ددم‬‫د‬‫ال‬ ‫دغط‬‫د‬‫لض‬ ‫دام‬‫د‬‫الع‬ ‫دط‬‫د‬‫متوس‬021/01‫دي‬‫د‬‫بق‬ ‫غ‬ ‫در‬‫د‬‫ىيمت‬ ‫ددا‬‫د‬‫بوح‬ ‫داب‬‫د‬‫وتق‬.‫دغط‬‫د‬‫الض‬ ‫دن‬‫د‬‫ولك‬
‫دين‬‫د‬‫ب‬ ‫دا‬‫د‬ ‫ي‬‫ا‬‫د‬‫د‬‫طبيعي‬ ‫در‬‫د‬‫يعتب‬ ‫دي‬‫د‬‫االنقباض‬01-041‫دي‬‫د‬‫بق‬ ‫غ‬ ‫در‬‫د‬‫ىيمت‬.‫دين‬‫د‬‫ب‬ ‫دراو‬‫د‬‫فيت‬ ‫داطي‬‫د‬‫االنبس‬ ‫دغط‬‫د‬‫الض‬ ‫دا‬‫د‬ ‫أ‬
01-01‫أخدرى‬ ‫ولوا‬ ‫الصعيو‬ ‫والعالو‬ ‫والجنا‬ ‫السن‬ ‫حسب‬ ‫بقي‬ ‫غ‬ ‫ىيمتر‬.‫يمكدن‬ ‫دو‬ ‫لا‬ ‫وبصدفو‬
‫لدن‬ ‫غاد‬ ‫إذا‬ ‫رتفدع‬ ‫الضدغط‬ ‫أأل‬ ‫التبدار‬041/01.‫قيداب‬ ‫طريقدو‬ ‫االلتبدار‬ ‫فدي‬ ‫األخدذ‬ ‫يجدب‬ ‫ذلدك‬ ‫دع‬ ‫و‬
‫الدددم‬ ‫ضددغط‬،‫الوقددو‬ ‫أو‬ ‫الجىددوب‬ ‫أو‬ ‫الرقددود‬ ‫حيددا‬ ‫ددن‬ ‫القيدداب‬ ‫ندداء‬ ‫أ‬ ‫الشددخص‬ ‫ووضددع‬،‫وحالتدد‬
‫النفسديو‬،‫ح‬ ‫ي‬‫ا‬‫وأيضد‬‫الصدعيو‬ ‫د‬‫د‬‫الت‬‫ثد‬ ‫درا‬‫د‬ ‫األ‬ ‫بعدم‬ ‫دي‬‫د‬‫ف‬ ‫يطيدد‬ ‫ددم‬‫د‬‫ال‬ ‫ضدغط‬ ‫ألأل‬ ، ‫دو‬‫د‬ ‫العا‬:‫در‬‫د‬
‫دكر‬‫د‬‫الس‬.‫دب‬‫د‬‫القى‬ ‫دىو‬‫د‬‫لض‬ ‫دي‬‫د‬‫ف‬ ‫ر‬ ‫دا‬‫د‬‫ي‬ ‫دد‬‫د‬‫فق‬ ‫دو‬‫د‬‫طويى‬ ‫درة‬‫د‬‫لفت‬ ‫ددم‬‫د‬‫ال‬ ‫دغط‬‫د‬‫ض‬ ‫غاد‬ ‫وإذا‬‫؛‬‫دب‬‫د‬‫القى‬ ‫داب‬‫د‬‫يص‬ ‫دم‬‫د‬ ‫دخم‬‫د‬‫فتتض‬
‫والفش‬ ‫بالهبوط‬،، ‫المد‬ ‫في‬ ‫ي‬‫ا‬‫خطير‬ ‫ي‬‫ا‬‫نطيف‬ ‫سببو‬ ‫ويو‬ ‫الد‬ ‫األوليو‬ ‫ردراأل‬ ‫بعم‬ ‫تنفجر‬ ‫وقد‬‫داك‬ ‫أ‬ ‫أو‬‫ن‬
‫درى‬‫د‬‫أخ‬،‫يتىدد‬ ‫اندد‬ ‫كمددا‬‫الكىيتددين‬ ‫ف‬ ‫دا‬‫د‬‫وظ‬ ‫ف‬..‫الخطيددرة‬ ‫المضددالفا‬ ‫دن‬‫د‬ ‫ذلددك‬ ‫وذيددر‬.‫أأل‬ ‫دكىو‬‫د‬‫والمش‬
‫االنتباه‬ ‫تثير‬ ‫ال‬ ‫قد‬ ‫المرتفع‬ ‫الدم‬ ‫لضغط‬ ‫األولج‬ ‫األلرا‬،‫الدوري‬ ‫الفعص‬ ‫لند‬ ‫بالصدفو‬ ‫وتكتشف‬،‫أو‬
‫ت‬ ‫الصا‬ ‫بالقات‬ ‫ي‬‫ا‬‫أحيان‬ ‫يسمج‬ ‫ولهذا‬ ، ‫واضعو‬ ‫ا‬ ‫قد‬ ‫أي‬ ‫بدوأل‬ ‫المضالفا‬ ‫تظهر‬.‫أل‬ ‫فد‬ ‫ذلدك‬ ‫ع‬ ‫و‬

2. 2
‫أسىوب‬ ‫في‬ ‫التعكم‬‫العياة‬،‫الغذاء‬ ‫طريقو‬ ‫وخاصو‬،‫وأسىوب‬‫التغذيو‬،‫البدني‬ ‫والنشاط‬،‫يدوفر‬ ‫أأل‬ ‫يمكدن‬
‫الدم‬ ‫ضغط‬ ‫ارتفاع‬ ‫ن‬ ‫ريدة‬ ‫حمايو‬،‫الخطيرة‬ ‫المضالفا‬ ‫حدوث‬ ‫ن‬ ‫و‬.
‫ضالفات‬ ‫و‬ ‫المر‬ ‫ن‬ ‫لىوقايو‬ ‫ح‬ ‫النصا‬ ‫بعم‬
0.‫ددم‬‫د‬‫ال‬ ‫دغط‬‫د‬‫ض‬ ‫داع‬‫د‬‫ارتف‬ ‫دخيص‬‫د‬‫تش‬ ‫دن‬‫د‬ ‫دب‬‫د‬‫الطبي‬ ‫دد‬‫د‬‫يتدك‬ ‫ا‬ ‫دد‬‫د‬‫لن‬‫؛‬‫دي‬‫د‬‫ف‬ ‫د‬‫د‬‫بتعىيمات‬ ‫دام‬‫د‬‫الت‬ ‫دطام‬‫د‬‫االلت‬ ‫دب‬‫د‬‫يج‬
‫استعما‬‫الجرلا‬ ‫في‬ ‫لىضغط‬ ‫المخفضو‬ ‫األدويو‬،‫المقررة‬ ‫والمواليد‬،‫الدوريدو‬ ‫المتابعدو‬ ‫دع‬
‫المعالج‬ ‫الطبيب‬ ‫بمعرفو‬ ‫الدم‬ ‫ضغط‬ ‫لمستوى‬.
2.‫حيا‬ ‫ن‬ ‫العياة‬ ‫أسىوب‬ ‫تغيير‬ ‫يجب‬ ‫ب‬ ‫كا‬ ‫ذير‬ ‫بمفردها‬ ‫األدويو‬ ‫تناو‬:
‫الغذاء‬ ‫ونوع‬ ‫التغذيو‬ ‫طريقو‬
‫المناسب‬ ‫البدني‬ ‫النشاط‬ ‫مارسو‬.
‫ا‬ ‫بمراقبو‬ ‫السمنو‬ ‫تجنب‬‫المثالي‬ ‫الوغأل‬ ‫لىج‬ ‫والمعافظو‬ ‫لوغأل‬.
‫النفسي‬ ‫والتوتر‬ ‫العنيفو‬ ‫االنفعاال‬ ‫تجنب‬‫كا‬ ‫اإل‬ ‫بقدر‬‫أل‬.
‫و‬ ‫العا‬ ‫بالصعو‬ ‫االهتمام‬،‫الدوريو‬ ‫الطبيو‬ ‫والمتابعو‬‫؛‬‫لمر‬ ‫بعد‬ ‫وخاصو‬53‫سنو‬.
‫الغذاء‬ ‫ونوع‬ ‫التغذيو‬ ‫أسىوب‬
‫غيادت‬ ‫أو‬ ‫إنقاص‬ ‫حيا‬ ‫ن‬ ‫الدم‬ ‫ضغط‬ ‫في‬ ‫راأل‬ ‫يا‬ ‫الغذاء‬ ‫في‬ ‫هماأل‬ ‫لنصراأل‬ ‫هنان‬‫وهما‬ ،:
0.‫الطعام‬ ‫ىح‬(‫الصوديوم‬ ‫كىوريد‬).
2.‫العيوانيو‬ ‫الدهوأل‬ ‫وخاصو‬ ‫الدهوأل‬.
‫الطعام‬ ‫ىح‬:
‫الصوديوم‬ ‫كىوريد‬ ‫ن‬ ‫دة‬ ‫الما‬ ‫ىح‬ ‫يتركب‬،‫الصدوديوم‬ ‫ولنصدر‬‫؛‬‫واألخير‬‫فدي‬ ‫ر‬ ‫المدا‬ ‫الجدطء‬ ‫هدو‬
‫الدم‬ ‫ضغط‬ ‫رفع‬ ‫لىج‬ ‫يسالد‬ ‫حيا‬ ‫المجا‬ ‫هذا‬.‫الغدذاء‬ ‫فدي‬ ‫الطعدام‬ ‫ىدح‬ ‫كميدو‬ ‫فدي‬ ‫الدتعكم‬ ‫أل‬ ‫فد‬ ‫ولهدذا‬
‫ي‬‫ارتفال‬ ‫حالو‬ ‫في‬ ‫الضغط‬ ‫ويقى‬ ، ‫الدم‬ ‫ضغط‬ ‫ن‬ ‫الوقايو‬ ‫لىج‬ ‫سالد‬.
‫النباتيدو‬ ‫األنسدجو‬ ‫كوندا‬ ‫دن‬ ‫كجدطء‬ ‫األطعمدو؛‬ ‫عظم‬ ‫في‬ ‫الطعام‬ ‫ىح‬ ‫ويورد‬‫كمدا‬ ،‫والعيوانيدو‬
‫د‬‫د‬‫العف‬ ‫أو‬ ‫الطهدي‬ ‫داء‬‫د‬‫ن‬ ‫أ‬ ‫الغدذاء‬ ‫دج‬‫د‬‫إل‬ ‫ويضدا‬ ، ‫دو‬‫د‬‫الجوفي‬ ‫الميداه‬ ‫دم‬‫د‬‫بع‬ ‫فدي‬ ‫يوردد‬.‫دخا‬‫د‬‫األش‬ ‫ولىدج‬
‫و‬ ، ‫الدم‬ ‫ضغط‬ ‫الرتفاع‬ ‫المعرضين‬‫يىي‬ ‫بما‬ ‫االلتطام‬ ‫ب‬ ‫المصابين‬:
‫تعضدير‬ ‫لند‬ ‫ىح‬ ‫أي‬ ‫إضافو‬ ‫لن‬ ‫تناع‬ ‫اال‬ ‫أو‬ ، ‫كاأل‬ ‫اإل‬ ‫بقدر‬ ‫الطعام‬ ‫ىح‬ ‫استهتن‬ ‫ن‬ ‫اإلقت‬
، ‫الطعام‬ ‫تناو‬ ‫أو‬ ‫طهي‬ ‫أو‬‫ويكتفي‬‫ولتعسدين‬ ، ‫الغدذاء‬ ‫فدي‬ ‫المىدح‬ ‫دن‬ ‫الطبيعيدو‬ ‫بالمعتويدا‬

3. 3
‫دح‬‫د‬‫المى‬ ‫دج‬‫د‬‫لى‬ ‫دو‬‫د‬‫المعتوي‬ ‫در‬‫د‬‫ذي‬ ‫دارا‬‫د‬‫البه‬ ‫دتعما‬‫د‬‫اس‬ ‫دن‬‫د‬‫يمك‬ ‫دم‬‫د‬‫الطع‬،‫دافو‬‫د‬‫إض‬ ‫أو‬‫دير‬‫د‬‫لص‬ ‫دن‬‫د‬ ‫د‬‫د‬‫قىي‬
‫الىيموأل‬.‫ن‬ ‫بدكثر‬ ‫المىح‬ ‫إضافو‬ ‫يجب‬ ‫وال‬1.3‫اليوم‬ ‫في‬ ‫ررام‬.
‫المىددح‬ ‫فددي‬ ‫المعفوظددو‬ ‫الخضددراوا‬ ‫وتجنددب‬ ، ‫والمعىبددو‬ ‫والمقددددة‬ ‫الممىعددو‬ ‫الىعددوم‬ ‫تجنددب‬
(‫أنوالها‬ ‫بجميع‬ ‫المخىت‬)‫المىح‬ ‫لىج‬ ‫المعتويو‬ ‫والبهارا‬.
‫احتو‬ ‫إذا‬ ‫الغاغيو‬ ‫والمياه‬ ‫المعدنيو‬ ‫المياه‬ ‫استهتن‬ ‫لدم‬‫الصوديوم‬ ‫كىوريد‬ ‫لىج‬.
‫د‬‫د‬‫ث‬ ‫درى‬‫د‬‫أخ‬ ‫ت‬ ‫دد‬‫د‬‫ب‬ ‫دام‬‫د‬‫الطع‬ ‫دح‬‫د‬‫ى‬ ‫دتبدا‬‫د‬‫اس‬ ‫دن‬‫د‬‫يمك‬:‫دب‬‫د‬‫الطبي‬ ‫دارة‬‫د‬‫استش‬ ‫دد‬‫د‬‫بع‬ ‫ديوم‬‫د‬‫البوتاس‬ ‫دد‬‫د‬‫كىوري‬
‫المريم‬ ‫حالو‬ ‫ع‬ ‫ي‬‫ا‬‫أيض‬ ‫البوتاسيوم‬ ‫لنصر‬ ‫يتعار‬ ‫ال‬ ‫حتج‬ ‫المعالج‬.
‫الطعام‬ ‫ىح‬ ‫ن‬ ‫الكثير‬ ‫لىج‬ ‫الغذاء‬ ‫أنواع‬ ‫بعم‬ ‫احتو‬ ‫إذا‬‫؛‬‫نقعها‬ ‫األق‬ ‫لىج‬ ‫أو‬ ‫تجنبها‬ ‫فيجب‬
‫الماء‬ ‫في‬‫ال‬ ‫لمددة‬‫ىدو‬ ‫كا‬ ‫سدالو‬ ‫لدن‬ ‫تقد‬‫؛‬‫دد‬ ‫الطا‬ ‫المىدح‬ ‫دن‬ ‫لىدتخىص‬(‫ثد‬:‫أو‬ ‫المقددد‬ ‫الىعدم‬
‫المالح‬ ‫الجبن‬. )
‫تعتدوي‬ ‫التدي‬ ‫الجانبيو‬ ‫األكت‬ ‫لن‬ ‫االبتعاد‬ ‫يفض‬‫لىدج‬‫ثد‬ ‫الطعدام‬ ‫ىدح‬:‫المقىيدو‬ ‫البطداطا‬
‫المىح‬ ‫إليها‬ ‫المضا‬،‫و‬‫السوداني‬ ‫والفو‬ ‫الىوغ‬(‫الكاكاويدو‬)‫الممىعدو‬،‫الخبيدط‬ ‫أندواع‬ ‫وبعدم‬
‫المالح‬(‫البسكويت‬.)
‫الصوديوم‬ ‫لنصر‬ ‫لىج‬ ‫األدويو‬ ‫بعم‬ ‫تعتوي‬ ‫قد‬،‫الطعام‬ ‫ىح‬ ‫أو‬‫ث‬:‫والمضدادا‬ ‫األسبرين‬
‫العيويدو‬،‫دا‬‫د‬‫المعىب‬ ‫دوي‬‫د‬‫تعت‬ ‫دد‬‫د‬‫ق‬ ‫دا‬‫د‬‫كم‬(‫دا‬‫د‬‫وذيره‬ ‫دو‬‫د‬‫المعفوظ‬ ‫در‬‫د‬‫والخض‬ ‫الىعدوم‬ ‫د‬‫د‬‫ث‬)‫دح‬‫د‬‫ى‬ ‫دج‬‫د‬‫لى‬
‫الدواء‬ ‫أو‬ ‫العىبو‬ ‫عتويا‬ ‫وقراءة‬ ‫لذلك‬ ‫االنتباه‬ ‫فيجب‬ ،‫ي‬‫ا‬‫أيض‬ ‫الطعام‬‫ىدح‬ ‫ن‬ ‫فيها‬ ‫ا‬ ‫لمعرفو‬
‫العسباأل‬ ‫في‬ ‫أخذه‬.
‫ثد‬ ‫العنصدر‬ ‫بهدذا‬ ‫الغنيدو‬ ‫األذذيدو‬ ‫تنداو‬ ‫يمكدن‬ ‫بالبوتاسيوم‬ ‫الجسم‬ ‫لتطويد‬:‫التفدا‬(‫تعتدوي‬
‫لىج‬ ‫توسطو‬ ‫تفاحو‬030‫لىدج‬ ‫تعتدوي‬ ‫توسطو‬ ‫الطماطم‬ ‫وحبو‬ ، ‫بوتاسيوم‬ ‫ىيجرام‬500
‫دطو‬‫د‬‫توس‬ ‫دو‬‫د‬‫وبرتقال‬ ‫ديوم‬‫د‬‫بوتاس‬ ‫درام‬‫د‬‫ىيج‬231‫تع‬ ‫دطو‬‫د‬‫توس‬ ‫دوغة‬‫د‬ ‫و‬ ‫درام‬‫د‬‫ىيج‬‫دج‬‫د‬‫لى‬ ‫دوي‬‫د‬‫ت‬430
‫توسدطو‬ ‫بطداطا‬ ‫وحبو‬ ‫ىيجرام‬314‫طبدو‬ ‫سدبان‬ ‫كدوب‬ ‫ونصدف‬ ، ‫بوتاسديوم‬ ‫ىيجدرام‬
‫لىج‬ ‫يعتوي‬2.00‫ىيجرام‬‫النباتيو‬ ‫المصادر‬ ‫أذنج‬ ‫ن‬ ‫التمر‬ ‫ويعتبر‬ ،‫بالبوتاسيوم‬(‫تعتوي‬ ‫ا‬
‫ك‬011‫لى‬ ‫التمر‬ ‫ن‬ ‫رم‬‫ج‬032‫بوتاسيوم‬ ‫ىجم‬).
‫دددود‬‫د‬‫ح‬ ‫ددي‬‫د‬‫ف‬ ‫دديوم‬‫د‬‫الكالس‬ ‫ددر‬‫د‬‫لنص‬ ‫ددتهتن‬‫د‬‫اس‬ ‫دد‬‫د‬‫يفض‬0111-0211‫ى‬‫ددن‬‫د‬‫ويمك‬ ، ‫ي‬‫ا‬‫دد‬‫د‬‫ي‬ ‫يو‬ ‫ددرام‬‫د‬‫يج‬
‫باستهتن‬ ‫ن‬ ‫الجسم‬ ‫يعتار‬ ‫ا‬ ‫لىج‬ ‫العصو‬2-5‫دن‬ ‫كدوبين‬ ‫أو‬ ‫ي‬‫ا‬‫يد‬ ‫يو‬ ‫الىدبن‬ ‫ن‬ ‫أكواب‬
‫أو‬ ‫الطبادي‬011‫الجبن‬ ‫ن‬ ‫ررام‬.

4. 4
‫ددهوأل‬‫د‬‫ال‬:‫ددراأل‬‫د‬‫ر‬ ‫دج‬‫د‬‫لى‬ ‫ير‬ ‫دد‬‫د‬‫بالت‬ ‫ددم‬‫د‬‫ال‬ ‫دغط‬‫د‬‫ض‬ ‫داع‬‫د‬‫ارتف‬ ‫دن‬‫د‬ ‫دد‬‫د‬‫تطي‬ ‫دو‬‫د‬‫العيواني‬ ‫دو‬‫د‬‫وخاص‬ ‫ددهوأل‬‫د‬‫ال‬
‫الوغأل‬ ‫وبطيادة‬ ‫وتصىبها‬ ‫الشرايين‬(‫السمنو‬)‫تقى‬ ‫ويفض‬‫حد‬ ‫أدنج‬ ‫إلج‬ ‫يىها‬.‫المقىيدا‬ ‫وتجنب‬
‫السمن‬ ‫في‬ ‫والتعمير‬ ‫والطيت‬ ‫السمن‬ ‫في‬،‫الىعدوم‬ ‫فدي‬ ‫الظداهرة‬ ‫والددهوأل‬ ‫الشدعوم‬ ‫واسدتبعاد‬،
‫طهيها‬ ‫قب‬ ‫والطيور‬ ‫الدوارن‬ ‫ن‬ ‫الجىد‬ ‫طبقا‬ ‫ونطع‬.‫نتجاتد‬ ‫و‬ ‫الىدبن‬ ‫تناو‬ ‫ويجب‬‫الخاليد‬‫و‬
‫الدهوأل‬ ‫ن‬(‫الدسدم‬ ‫نطوع‬–‫خدالي‬‫الدسدم‬)،‫الم‬ ‫الدوغأل‬ ‫لىدج‬ ‫ولىمعافظدو‬‫ثدالي‬‫ي‬‫ا‬‫أيضد‬ ‫يجدب‬
‫وذيرها‬ ‫والسكريا‬ ‫العىوى‬ ‫تناو‬ ‫في‬ ‫اإلفراط‬ ‫لدم‬.
‫الدم‬ ‫ضغط‬ ‫ر‬ ‫بعدوث‬ ‫المرتبطو‬ ‫العوا‬ ‫أهم‬
0.‫البدانو‬(‫السمنو‬)‫الجسم‬ ‫كثىو‬ ‫اشر‬ ‫لهم‬ ‫الذين‬ ‫األشخا‬51‫عرضدوأل‬ ‫ذلدك‬ ‫دن‬ ‫ألىج‬ ‫أو‬
‫الدم‬ ‫ضغط‬ ‫بمر‬ ‫باإلصابو‬.
2.‫يطيد‬ ‫العا‬ ‫هذا‬ ،‫الطعام‬ ‫ىح‬ ‫ن‬ ‫كبيرة‬ ‫كميا‬ ‫استهتن‬‫لندد‬ ‫الددم‬ ‫ضغط‬ ‫بمر‬ ‫اإلصابو‬ ‫ن‬
‫الناب‬ ‫بعم‬.
5.‫النداب‬ ‫أكثدر‬ ‫الرياضديو‬ ‫األنشطو‬ ‫طاولو‬ ‫بدوأل‬ ‫المريعو‬ ‫العياة‬ ،‫البدنيو‬ ‫الرياضو‬ ‫طاولو‬ ‫لدم‬
‫المر‬ ‫لهذا‬ ‫لرضو‬.
4.‫المر‬ ‫بهذا‬ ‫اإلصابو‬ ‫العوا‬ ‫أحدى‬ ‫ن‬ ،‫نفصىين‬ ‫أو‬ ‫جتمعين‬ ‫والتدخين‬ ‫الخمر‬ ‫شرب‬.
3.‫نف‬ ‫لعداال‬ ‫التعدر‬ ‫أو‬ ،‫يدو‬ ‫اليو‬ ‫العيداة‬ ‫الضغوط‬‫إلدج‬ ‫شدخص‬ ‫دن‬ ‫تختىدف‬ ‫وقدد‬ ،‫صدعبو‬ ‫سديو‬
‫أخر‬ ‫شخص‬.
‫الدم‬ ‫ضغط‬ ‫ر‬ ‫لعدوث‬ ‫فيها‬ ‫المتعكم‬ ‫ذير‬ ‫العوا‬ ‫أهم‬
0.‫و‬ ‫الورا‬:‫المر‬ ‫بهذا‬ ‫لعدوث‬ ‫لرضو‬ ‫أكثر‬ ‫األقارب‬ ‫غواج‬.
2.‫العرق‬ ‫أو‬ ‫الستلو‬:‫لهدذا‬ ‫لرضدو‬ ‫أكثدر‬ ‫أفريقي‬ ‫أص‬ ‫ن‬ ‫السود‬ ‫ريكاأل‬ ‫األ‬‫ويعددث‬ ، ‫المدر‬
‫البيم‬ ‫ن‬ ‫شدة‬ ‫وأكثر‬ ‫بكرا‬ ‫فيهم‬.
5.‫العمر‬:‫في‬‫يكدوأل‬ ‫العمدر‬ ‫تقدم‬ ‫وكىما‬ ، ‫ذيرهم‬ ‫ن‬ ‫لرضو‬ ‫أكثر‬ ‫السن‬ ‫الكبار‬ ‫األشخا‬ ‫العموم‬
‫بعد‬ ‫ا‬ ‫السن‬ ‫في‬ ‫ذالبا‬ ‫يعدث‬ ‫وقد‬ ، ‫لعدو‬ ‫لرضو‬ ‫أكثر‬53‫ذالبدا‬ ‫الرردا‬ ‫فدي‬ ‫ويعدث‬ ،‫سنو‬
‫السن‬ ‫في‬‫بعد‬53‫اليدب‬ ‫سن‬ ‫بعد‬ ‫النساء‬ ‫في‬ ‫ويعدث‬ ،‫ألمارهم‬ ‫ن‬ ‫سنو‬.

5. 5
‫ضاأل‬ ‫ر‬ ‫شهر‬ ‫في‬ ‫الدم‬ ‫ضغط‬ ‫لمرضج‬ ‫ح‬ ‫النصا‬ ‫بعم‬
0.‫تج‬‫ر‬ ‫والعصا‬ ‫الغاغيو‬ ‫المشروبا‬ ‫شرب‬ ‫نب‬‫والقهوة‬‫إلج‬ ‫تادي‬ ‫والتي‬‫الضغط‬ ‫ارتفاع‬>
2.‫دكر‬‫د‬‫الس‬ ‫دن‬‫د‬ ‫درة‬‫د‬‫كبي‬ ‫دو‬‫د‬‫كمي‬ ‫دج‬‫د‬‫لى‬ ‫ر‬ ‫دا‬‫د‬‫والعص‬ ‫دو‬‫د‬‫الغاغي‬ ‫دروبا‬‫د‬‫المش‬ ‫دوي‬‫د‬‫تعت‬‫درار‬‫د‬‫أض‬ ‫دم‬‫د‬‫أه‬ ‫دن‬‫د‬ ‫و‬،‫ها‬
‫و‬ ،‫طويىو‬ ‫لسالا‬ ‫الدم‬ ‫ضغط‬ ‫ارتفاع‬‫ت‬‫تسبب‬‫في‬،‫الدوغأل‬ ‫غيدادة‬ ‫لىدج‬ ‫تسدالد‬ ‫ونا‬ ‫هر‬ ‫إفراغ‬
‫العصددبي‬ ‫والتددوتر‬ ‫االكتودداب‬ ‫إلددج‬ ‫إضددافو‬‫ددرا‬ ‫األ‬ ‫وبعددم‬ ‫السددكري‬ ‫ددر‬ ‫لىددج‬ ‫لددتوة‬ ،
‫السرطانيو‬.
5.‫دبو‬‫د‬‫نس‬ ‫دج‬‫د‬‫لى‬ ‫دوي‬‫د‬‫تعت‬ ‫والتدي‬ ‫دا‬‫د‬‫أنواله‬ ‫دع‬‫د‬‫بجمي‬ ‫دا‬‫د‬‫والمقىي‬ ‫الدهنيدو‬ ‫دو‬‫د‬‫األذذي‬ ‫داو‬‫د‬‫تن‬ ‫دن‬‫د‬‫ل‬ ‫تنداع‬ ‫اال‬
‫غيدادة‬ ‫إلدج‬ ‫يادي‬ ‫ما‬ ‫والطيو‬ ‫الدهوأل‬ ‫ن‬ ‫لاليو‬‫دا‬ ‫ي‬‫ا‬‫ذالبد‬ ‫والتدي‬ ‫بالددم‬ ‫الكوليسدترو‬ ‫نسدبو‬
‫الدم‬ ‫ضغط‬ ‫لمر‬ ‫صاحبو‬ ‫تكوأل‬
4.‫لدم‬‫ا‬ ‫تنداو‬ ‫في‬ ‫االفراط‬‫لندد‬ ‫الددم‬ ‫سدكر‬ ‫نسدبو‬ ‫غيدادة‬ ‫فدي‬ ‫در‬ ‫ا‬ ‫دن‬ ‫لهدا‬ ‫لمدا‬ ‫والعىويدا‬ ‫لتمدور‬
‫رضج‬‫لتقدو‬ ‫هندان‬ ‫األ‬ ‫حيدا‬ ‫المرضدج‬ ‫هداالء‬ ‫لند‬ ‫الدم‬ ‫ضغط‬ ‫اختت‬ ‫إلج‬ ‫يادي‬ ‫ما‬ ،‫السكر‬
‫بين‬ ‫يقو‬ ‫و‬‫االخر‬ ‫لىج‬ ‫نهما‬ ‫ك‬ ‫ير‬ ‫تد‬ ‫ينعكا‬ ،‫الدم‬ ‫ضغط‬ ‫وارتفاع‬ ‫السكري‬ ‫البو‬ ‫ر‬
3.‫المعددد‬ ‫االوقدا‬ ‫فدي‬ ‫العقداقير‬ ‫تناو‬ ‫في‬ ‫االستمرار‬‫تناسدب‬ ‫التدي‬ ‫المعدالج‬ ‫الطبيدب‬ ‫قبد‬ ‫دن‬ ‫ة‬
‫الصيام‬ ‫واليد‬.
0.‫لد‬ ‫لما‬ ‫صوره‬ ‫بك‬ ‫التدخين‬ ‫لن‬ ‫ي‬‫ا‬‫ي‬ ‫نها‬ ‫التوقف‬‫لىدج‬ ‫ويدو‬ ‫الد‬ ‫االوليدو‬ ‫لىدج‬ ‫ضدارة‬ ‫دار‬ ‫ا‬ ‫دن‬
‫البعيد‬ ‫المستوى‬
7.‫طاولو‬ ‫في‬ ‫االستمرار‬‫ريدد‬ ‫در‬ ‫ا‬ ‫دن‬ ‫لهدا‬ ‫لمدا‬ ‫المشدي‬ ‫رياضو‬ ‫ث‬ ‫البدنيو‬ ‫الرياضيو‬ ‫التمرينا‬
‫ضدغط‬ ‫عددال‬ ‫خفم‬ ‫في‬‫ا‬ ‫وخفدم‬ ‫الددم‬‫الصديام‬ ‫بدين‬ ‫تعدار‬ ‫اي‬ ‫يوردد‬ ‫ال‬ ‫اند‬ ‫حيدا‬ ‫لددهوأل‬
‫الرياضو‬ ‫طاولو‬ ‫و‬
8.‫تناسدب‬ ‫التدي‬ ‫المعدالج‬ ‫الطبيدب‬ ‫قبد‬ ‫دن‬ ‫المعدددة‬ ‫االوقدا‬ ‫فدي‬ ‫األدويدو‬ ‫تنداو‬ ‫في‬ ‫االستمرار‬
‫الصيام‬ ‫واليد‬.
9.‫أندواع‬ ‫لددة‬ ‫توردد‬‫حيدا‬ ، ‫الطويد‬ ‫المفعدو‬ ‫ذا‬ ‫الضدغط‬ ‫لدتج‬ ‫فدي‬ ‫و‬ ‫المسدتخد‬ ‫األدويدو‬ ‫دن‬
‫أو‬ ‫ددة‬‫د‬‫واح‬ ‫درة‬‫د‬ ‫دتخدم‬‫د‬‫تس‬‫د‬‫د‬‫كع‬ ‫درتين‬‫د‬‫و‬ ، ‫دوم‬‫د‬‫الي‬ ‫دت‬‫د‬‫خ‬ ‫دج‬‫د‬‫ألى‬ ‫د‬‫د‬‫د‬‫الت‬‫وال‬ ‫ي‬‫ء‬‫دا‬‫د‬‫س‬ ‫دا‬‫د‬‫تناوله‬ ‫دن‬‫د‬‫يمك‬ ‫ي‬
‫ع‬ ‫تتعار‬‫الصيام‬.
01.‫ن‬ ‫اإلكثار‬‫التالي‬ ‫اليوم‬ ‫في‬ ‫الجفا‬ ‫لتجنب‬ ‫سان‬ ‫اإل‬ ‫وحتج‬ ‫اإلفطار‬ ‫فترة‬ ‫في‬ ‫السوا‬ ‫تناو‬
‫قد‬ ‫ا‬ ‫و‬‫ضالفا‬ ‫ن‬ ‫يتبع‬.