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Identificando formas de ser físicamente activo y reducir el sedentarismo dentro del ambiente construido

Memorias Conferencia Científica Anual sobre Síndrome Metabólico 2017 - Programa de Nutrición

Identificando formas de ser físicamente activo y reducir el sedentarismo dentro del ambiente construido

MC. Catalina Medina García
Investigadora en Ciencias Médicas, Centro de Investigación en Nutrición y Salud, INSP

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Identificando formas de ser físicamente activo y reducir el sedentarismo dentro del ambiente construido

  1. 1. IDENTIFICANDO FORMAS DE SER FÍSICAMENTE ACTIVO CATALINA MEDINA, MC.
  2. 2. Epidemiología del sobrepeso y la obesidad. Balance energético. Términos y definiciones de actividad física y sedentarismo. Epidemiología de la actividad física y sedentarismo. Barreras. Conclusiones. 1. 2. 3. 4. 5. 6. TEMAS:
  3. 3. EPIDEMIOLOGÍA DEL SOBREPESO Y LA OBESIDAD 1
  4. 4. South Atlantic OceanSouth Pacific Ocean Indian Ocean Arctic Ocean Arctic Ocean North Pacific Ocean <10% 10-20% 21-30% 31-40% 41-50% >51% Patrones de sobrepeso y obesidad a nivel mundial Barry Popkin, 2009, 2010
  5. 5. Societal influences Individual psychology Biology Activity environment Individual activityFood consumption Food production
  6. 6. BALANCE ENERGÉTICO 2
  7. 7. BALANCE ENERGÉTICO
  8. 8. IDENTIFICACIÓN DE INACTIVIDAD Y SEDENTARISMO ACTIVIDAD SEDENTARISMO Sedentarismo ≤ 1.5 METs Fuente: Tremblay MS, Colley RC, Saunders TJ, Healy GN, Owen N. Physiological and health implications of a sedentary lifestyle. Appl Physiol Nutr Metab. 2010 Dec;35(6):725-40.
  9. 9. TÉRMINOS Y DEFINICIONES DE ACTIVIDAD FÍSICA Y SEDENTARISMO 3
  10. 10. ACTIVIDAD FÍSICA Intensidades de AF AF Ligera AF Moderada* AF Vigorosa* Dominios de AF Tiempo Libre Transporte Ocupacional Hogar Ejercicio, Deporte * En “bouts” o “lapsos de AF” de 10 mins de duración mínimo, contribuye al cumplimiento de la recomendación internacional, al tener beneficios demostrados para la salud CONCEPTOS CLAVE 150 minutos
  11. 11. Sedentario – clase de comportamiento caracterizado por poco movimiento físico y poco gasto energético. Ejemplo: actividades como manejar, estar parado, sentado, etc. Sedentarismo – gran participación en comportamientos que requieren un bajo gasto energético, mínimo movimiento y descanso. DEFINICIONES Y TÉRMINOS Fuente: Tremblay MS, Colley RC, Saunders TJ, Healy GN, Owen N. Physiological and health implications of a sedentary lifestyle. Appl Physiol Nutr Metab. 2010 Dec;35(6):725-40.
  12. 12. EPIDEMIOLOGÍA DE LA INACTIVIDAD FÍSICA Y SEDENTARISMO 4
  13. 13. PRINCIPALES CAUSAS DE MORTALIDAD EN MÉXICO - 2004 *
  14. 14. TENDENCIA DE INACTIVIDAD FÍSICA EN MÉXICO (ADULTOS 20-69 AÑOS) Fuente: Medina C y cols. BMC Public Health. 2013
  15. 15. PREVALENCIA DE INACTIVIDAD FÍSICA EN ÁREA DE SALUD En la CDMX el 28.7% de los trabajadores del área de la salud no cumplen las recomendaciones de las guías de actividad física. Fuente: De la Loza, Medina C y cols. 2017
  16. 16. IMPLICACIONES DEL SEDENTARISMO Fuente: Hamilton MT, Hamilton DG, Zderic TW. Role of low energy expenditure and sitting in obesity, metabolic syndrome, type 2 diabetes, and cardiovascular disease. Diabetes. 2007 Nov;56(11):2655-67.
  17. 17. TENDENCIA DE SEDENTARISMO EN MÉXICO (ADULTOS 20-69 AÑOS) Fuente: Medina C, et al. 2017
  18. 18. DISTRIBUCIÓN DE ACTIVIDADES EN UN DÍA TÍPICO Levantar AF Desayuno Transporte al trabajo Trabajar Comer Trabajar Transporte a casa Cenar Ver TV Descanso Dormir
  19. 19. BARRERAS 5
  20. 20. BARRERAS DE ACTIVIDAD FÍSICA Barreras Tiempos Recursos Motivación Globalización y urbanización Fuente: Brown D, Health G, Levin S. Promoting physical activity: A guide for community action. USA: Human Kinetics; 2009.
  21. 21. TIEMPO
  22. 22. Adultos: Aeróbicas 150 minutos por semana de actividad física moderada ó 75 minutos por semana de actividad física vigorosa “en al menos 10 minutos continuos” Fuerza muscular y estiramientos Al menos dos días por semana RECOMENDACIONES DE ACTIVIDAD FÍSICA
  23. 23. DISTRIBUCIÓN DE ACTIVIDADES EN UN DÍA TÍPICO Levantar AF Desayuno Transporte al trabajo Trabajar Comer Trabajar Transporte a casa Cenar Ver TV Descanso Dormir
  24. 24. DISTRIBUCIÓN DE ACTIVIDADES EN UN DÍA TÍPICO Levantar AF Desayuno Transporte al trabajo Trabajar Comer Trabajar Transporte a casa Cenar Ver TV Descanso Dormir 10 min AFMV10 min AFMV10 min AFMV
  25. 25. RECURSOS
  26. 26. FALTA DE RECURSOS… • Transporte activo • Subir escaleras • Dejar el auto lejos • Hacer pausas de 10 minutos “Todo cuenta” Actividad Física ≠ Deporte/Ejercicio
  27. 27. MOTIVACIÓN
  28. 28. AUTOEFICACIA Creencia que tiene una persona de poseer las capacidades para desempeñar las acciones necesarias que le permitan obtener los resultados deseados Autoeficacia Adherencia
  29. 29. MEDICIÓN DE LA AUTOEFICACIA Circule o tache el número que indique que tan seguro esta de poder ser físicamente activo en cada una de las siguientes situaciones (Marcus BH, 1992) Nada seguro Ligeramente seguro Moderadamente seguro Muy seguro Extremadamente seguro 1. Cuando estoy cansado 1 2 3 4 5 2. Cuando estoy de mal humor 1 2 3 4 5 3. Cuando estoy de vacaciones 1 2 3 4 5 4. Cuando siento que no tengo tiempo 1 2 3 4 5 5. Cuando está lloviendo 1 2 3 4 5 PUNTAJE Calcule el promedio de todas las respuestas Se deben de contestar todas las preguntas Un alto puntaje en esta medición indica mayor eficacia
  30. 30. ESTRATEGIAS PROBADAS Fuente: Westgarth C., Christley R. M., Christian H. E. How might we increase physical activity through dog walking?: A comprehensive review of dog walking correlates. Int J Behav Nutr Phys Act. Aug 20 2014;11:83.
  31. 31. GLOBALIZACIÓN Y URBANIZACIÓN
  32. 32. ESPACIOS QUE PROMUEVEN ACTIVIDAD FÍSICA EN EL CDMX Parques • Más de 500 parques. Ciclovias • 48.6 kilómetros Gimnasios al aire libre • 700 gimnasios y se busca llegar a 1500 en 2016. Programa Ecobici • 20,000 usuarios por día y alrededor de 1,1104,000 bicicletas disponibles. Programa muévete en bici • 48 kilómetros de calles cerradas por 6 horas, 3 domingos al mes. Ciclotón • 32 kilómetros de calles cerradas por 6 horas el último domingo de cada mes. 60% realizan actividad física
  33. 33. CONCLUSIONES 6
  34. 34. PASOS PARA PROMOVERLA 1IDENTIFICAR las barreras principales. 2SOLUCIÓN enfocada a barreras de cada individuo. 3META: Incorporar la actividad física a la vida diaria en dos ejes:  AF por placer  AF por transporte u ocupación 4PLAN DE AUMENTO GRADUAL de tiempo e intensidad. Fuente: Brown D, Health G, Levin S. Promoting physical activity: A guide for community action. USA: Human Kinetics; 2009.
  35. 35. PROMOCIÓN DE ACTIVIDAD FÍSICA “Todo cuenta” Actividad Física ≠ Deporte/Ejercicio Fragmentar en lapsos de 10 minutos “Estrategia probada” Compañero(s) de Actividad Física Fuente: Brown D, Health G, Levin S. Promoting physical activity: A guide for community action. USA: Human Kinetics; 2009.
  36. 36. Catalina Medina Catalina.medina@insp.mx @Medina_Kt

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