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LECTURA 1 Universidad Diego Portales
Escuela de Medicina Vivencias Iniciales IA
Autoestima
Por Psicóloga Yenia Saa
¿Qué es la Autoestima?
Según el autor Nathaniel Branden, la Autoestima, es la sensación de confianza frente a los desafíos
de la vida, es lo que me digo a mi mismo sobre mí mismo. La eficacia personal significa la confianza que
siento en el funcionamiento de mi mente, la seguridad en mí mismo, es mi capacidad para pensary entender,
para aprender, elegir y tomar decisiones, el respeto a uno mismo significa reafirmarme en mi valía
personal; es una actitud positiva hacia el derecho de vivir y serfeliz. La experiencia de la eficacia personal
genera un sentimiento de autocontrol que es útil para la vida, “siento que me puedo controlar”, que mi vida
depende en gran parte de mí mismo.
¿CÓMO SE FORMA LA AUTOESTIMA?
El concepto de uno mismo va desarrollándose poco a poco a lo largo de la vida, cada etapa aporta
experiencias y sentimientos, que darán como resultado una sensación generalde valía o incapacidad. En la
infancia descubrimos que somos niños o niñas,que tenemos manos,piernas,cabeza y otras partes de nuestro
cuerpo. También descubrimos que somos seres distintos de los demás y que hay personas que nos aceptan
y personas que nos rechazan.A partir de esas experiencias tempranas de aceptación y rechazo comenzamos
a generar una idea sobre lo que valemos y por lo que valemos o dejamos de valer.
Durante la Adolescencia, una de las fases más críticas en el desarrollo de la autoestima, el joven necesita
forjarse una identidad firme y conocer a fondo sus posibilidades como individuo; también precisa apoyo
social por parte de otros, cuyos valores coincidan con los propios, así como hacerse valioso para avanzar
con confianza hacia el futuro. Es la época en la que el joven pasa de la dependencia de las personas a las
que ama (la familia) a la independencia, a la autonomía, a confiar en sus propios recursos, a reunirse con
pares, a formar grupos.Si durante la infancia ha desarrollado una fuerte autoestima, le será relativamente
fácil superar la crisis que significa este cambio y alcanzar la madurez. Si se siente poco valioso corre el
peligro de buscarla seguridad que le falta por caminos aparentemente fáciles y gratificantes, pero a la larga
destructivos como la drogadicción, la delincuencia o la depresión.
Branden (1995), propone que una autoestima saludable se relaciona con el desarrollo de determinadas
características en el individuo y de su adecuada evolución en la vida personal, ellas son1:
 Racionalidad, implica una disponibilidad y una actitud abierta a la experiencia, a pensar,a analizar, a
reflexionar sobre lo que le sucede a él y a los demás.
 Realismo, significa respeto, reconocimiento y aceptación de los hechos externos, diferenciar lo que
se puede modificar de lo que no es posible cambiar.
1 En Los seis pilares de la autoestima. Editorial Paidós. México.
2
 Intuición, está relacionada significativamente con la autoestima en la medida que expresa una gran
sensibilidad a las señales internas, a la capacidad de introspección y de confiar en las percepciones
íntimas instantáneas sin necesidad de raciocinio, por ejemplo, intuir que un ambiente es peligroso y
alejarse rápidamente.
 Creatividad, la persona creativa confía más en las señales internas, es más autosuficiente, puede
aprender de los demás pero valora sus pensamientos y sus intuiciones más que cualquier persona.Este
sujeto valora los productos de su mente.
 Independencia, se refiere a la capacidad de mantener distancia emocional y física, experimentar la
autonomía, establecerlímites, una autoestima saludable puede darse cuando la persona es responsable
de la propia existencia, para el logro de sus metas y la consecución de su felicidad.
 Flexibilidad, significa tener la capacidad de reaccionar a los cambios sin ataduras al pasado o poder
modificar su reacción, la flexibilidad también se relaciona al humor, a la liviandad, en el sentido de
permitirse “moldearse”
 Habilidad para enfrentar los cambios, se relaciona con la buena orientación a la realidad y con la
fuerza del Yo.
 Deseo de admitir y corregir los errores, si la confianza en uno mismo se une al respeto a la realidad,
el corregir un error se considerará mejor que ignorarlo pues se confía en que se puede cambiar y será
para mejor, se puede aprender cosas nuevas.
 La benevolencia y la cooperación, el quererse uno mismo ayuda a ser mejor con los demás, al
quererse y aceptarse como uno es, se puede ser más empático con las personas que nos rodean. La
empatía también es parte de personas con una autoestima alta.
La baja autoestima está relacionada con una distorsión del pensamiento (forma inadecuada de pensar).
Las personas con baja autoestima tienen una visión muy distorsionada de lo que son realmente; al mismo
tiempo, estas personas mantienen unas exigencias extraordinariamente perfeccionistas sobre lo que
deberían ser o lograr.
 La baja autoestima se relaciona con dificultades de relación y de comunicación, debido a que la persona
no percibe ni interpreta en forma correcta ni a sí misma ni a su entorno.
 La persona con baja autoestima al comunicarse tiene miedo de mostrarse tal como es, porque se siente
que vale poco y los demás pueden desilusionarse de ella.
 El no atreverse a mostrarse tal cual es, genera resentimientos y refuerza su desvalorización con lo que
agudiza la posibilidad de conflicto.
 La baja autoestima se manifiesta en las siguientes situaciones:
1. Cuando hay que lograr acuerdos.
2. Cuando hay necesidad de expresar discrepancia.
3. Cuando hay necesidad de depender, de pedir algo a otro, de pedir ayuda.
3
FORMAS DE MEJORAR LA AUTOESTIMA
La autoestima puede ser cambiada y mejorada. Podemos utilizar las siguientes estrategias
para mejorar la autoestima:
1. Convierte lo
negativo en
positivo:
Nunca pierdas las ganas de pensaren positivo, invierte todo lo que parezca mal o que no
tiene solución:
Pensamientos negativos
"No hables"
"¡No puedo hacer nada!"
"No esperes demasiado"
"No soy suficientemente bueno"
Pensamientos alternativos
"Tengo cosas importantes que decir"
"Tengo éxito cuando me lo
propongo"
"Haré realidad mis sueños"
"¡Soy bueno!"
2. No
generalizar
No generalizar a partir de las experiencias negativas que podamos tener en ciertos ámbitos
de nuestra vida. Debemos aceptar que podemos haber tenido fallas en ciertos aspectos; pero
esto no quiere decir que en general y en todos los aspectos de nuestra vida seamos
“desastrosos”.
3. Centrarnos
en lo positivo
Debemos acostumbrarnos a observar las características buenas que tenemos. Todos tenemos
algo bueno de lo cual podemos sentirnos orgullosos; debemos apreciarlo y tenerlo en cuenta
cuando nos evaluemos a nosotros mismos.
4. Hacernos
conscientes de
los logros o
éxitos
Una forma de mejorar nuestra imagen relacionada con ese “observarlo bueno” consiste en
hacernos conscientes de los logros o éxitos que tuvimos en el pasado e intentar tener nuevos
éxitos en el futuro. Piense en el mayor éxito que ha tenido durante el pasado año. Todos
debemos reconocer en nosotros la capacidad de hacer cosas bien en determinados ámbitos
de nuestra vida y debemos esforzarnos por lograr los éxitos que deseamos para el futuro.
5. No
compararse
Todas las personas somos diferentes; todos tenemos cualidades positivas y negativas.
Aunque nos veamos “peores” que otros en algunas cuestiones,seguramente seremos
“mejores” en otras; por tanto, no tiene sentido que nos comparemos ni que nos sintamos
“inferiores” a otras personas.
6. Confiar en
nosotros
mismos
Confiar en nosotros mismos, en nuestras capacidades y en nuestras opiniones.Actuar
siempre de acuerdo a lo que pensamos y sentimos, sin preocuparse excesivamente por la
aprobación de los demás.
7. Aceptarnos a
nosotros
mismos
Es fundamental que siempre nos aceptemos. Debemos aceptar que, con nuestras cualidades
y defectos,somos, ante todo, personas importantes y valiosas.
8. Esforzarnos
para mejorar
Una buena forma de mejorar la autoestima es tratar de superarnos en aquellos aspectos de
nosotros mismos con los que no estemos satisfechos,cambiar esos aspectos que deseamos
mejorar. Para ello es útil que identifiquemos qué es lo que nos gustaría cambiar de nosotros
mismos o qué nos gustaría lograr, luego debemos establecer metas a conseguir y esforzarnos
por llevar a cabo esos cambios.
4
Para fortalecer la autoestima de aquellos a los que usted quiere:
 Utilice palabras que demuestren afecto y sincero interés.
 Evite juicios y comentarios negativos.
 Sea positivo.
 Céntrese en aciertos y fortalezas.
 Reconozca esfuerzos y mejorías.
 Acepte opiniones y sentimientos.
 En el caso de niños y adultos mayores, tenga expectativas reales. No le pida cosas
que el niño/a o adulto mayor no pueda hacer sino conductas apropiadas a su edad.
 Trate de comprender el punto de vista del otro. Compréndalo con el corazón.
 Transmítale que puede contar con su ayuda.
 Dedíquele algún tiempo libre para estar juntos.
Realiza el test de autoestima en la página siguiente:
http://www.psicoactiva.com/tests/test4.htm existen muchos test de autoestima, algunos
se aplican mejor a ciertas situaciones o edades, no son diagnósticos, solo ayudan a
reflexionar
Bibliografía:
Nataniel Branden (1995). Los seis pilares de la autoestima. Editorial Paidós. México.
Ana María Arón y Neva Milicic(1994). Vivir con Otros. Programa de Desarrollo de Habilidades Sociales. Editorial
Universitaria, Santiago de Chile

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  • 1. 1 LECTURA 1 Universidad Diego Portales Escuela de Medicina Vivencias Iniciales IA Autoestima Por Psicóloga Yenia Saa ¿Qué es la Autoestima? Según el autor Nathaniel Branden, la Autoestima, es la sensación de confianza frente a los desafíos de la vida, es lo que me digo a mi mismo sobre mí mismo. La eficacia personal significa la confianza que siento en el funcionamiento de mi mente, la seguridad en mí mismo, es mi capacidad para pensary entender, para aprender, elegir y tomar decisiones, el respeto a uno mismo significa reafirmarme en mi valía personal; es una actitud positiva hacia el derecho de vivir y serfeliz. La experiencia de la eficacia personal genera un sentimiento de autocontrol que es útil para la vida, “siento que me puedo controlar”, que mi vida depende en gran parte de mí mismo. ¿CÓMO SE FORMA LA AUTOESTIMA? El concepto de uno mismo va desarrollándose poco a poco a lo largo de la vida, cada etapa aporta experiencias y sentimientos, que darán como resultado una sensación generalde valía o incapacidad. En la infancia descubrimos que somos niños o niñas,que tenemos manos,piernas,cabeza y otras partes de nuestro cuerpo. También descubrimos que somos seres distintos de los demás y que hay personas que nos aceptan y personas que nos rechazan.A partir de esas experiencias tempranas de aceptación y rechazo comenzamos a generar una idea sobre lo que valemos y por lo que valemos o dejamos de valer. Durante la Adolescencia, una de las fases más críticas en el desarrollo de la autoestima, el joven necesita forjarse una identidad firme y conocer a fondo sus posibilidades como individuo; también precisa apoyo social por parte de otros, cuyos valores coincidan con los propios, así como hacerse valioso para avanzar con confianza hacia el futuro. Es la época en la que el joven pasa de la dependencia de las personas a las que ama (la familia) a la independencia, a la autonomía, a confiar en sus propios recursos, a reunirse con pares, a formar grupos.Si durante la infancia ha desarrollado una fuerte autoestima, le será relativamente fácil superar la crisis que significa este cambio y alcanzar la madurez. Si se siente poco valioso corre el peligro de buscarla seguridad que le falta por caminos aparentemente fáciles y gratificantes, pero a la larga destructivos como la drogadicción, la delincuencia o la depresión. Branden (1995), propone que una autoestima saludable se relaciona con el desarrollo de determinadas características en el individuo y de su adecuada evolución en la vida personal, ellas son1:  Racionalidad, implica una disponibilidad y una actitud abierta a la experiencia, a pensar,a analizar, a reflexionar sobre lo que le sucede a él y a los demás.  Realismo, significa respeto, reconocimiento y aceptación de los hechos externos, diferenciar lo que se puede modificar de lo que no es posible cambiar. 1 En Los seis pilares de la autoestima. Editorial Paidós. México.
  • 2. 2  Intuición, está relacionada significativamente con la autoestima en la medida que expresa una gran sensibilidad a las señales internas, a la capacidad de introspección y de confiar en las percepciones íntimas instantáneas sin necesidad de raciocinio, por ejemplo, intuir que un ambiente es peligroso y alejarse rápidamente.  Creatividad, la persona creativa confía más en las señales internas, es más autosuficiente, puede aprender de los demás pero valora sus pensamientos y sus intuiciones más que cualquier persona.Este sujeto valora los productos de su mente.  Independencia, se refiere a la capacidad de mantener distancia emocional y física, experimentar la autonomía, establecerlímites, una autoestima saludable puede darse cuando la persona es responsable de la propia existencia, para el logro de sus metas y la consecución de su felicidad.  Flexibilidad, significa tener la capacidad de reaccionar a los cambios sin ataduras al pasado o poder modificar su reacción, la flexibilidad también se relaciona al humor, a la liviandad, en el sentido de permitirse “moldearse”  Habilidad para enfrentar los cambios, se relaciona con la buena orientación a la realidad y con la fuerza del Yo.  Deseo de admitir y corregir los errores, si la confianza en uno mismo se une al respeto a la realidad, el corregir un error se considerará mejor que ignorarlo pues se confía en que se puede cambiar y será para mejor, se puede aprender cosas nuevas.  La benevolencia y la cooperación, el quererse uno mismo ayuda a ser mejor con los demás, al quererse y aceptarse como uno es, se puede ser más empático con las personas que nos rodean. La empatía también es parte de personas con una autoestima alta. La baja autoestima está relacionada con una distorsión del pensamiento (forma inadecuada de pensar). Las personas con baja autoestima tienen una visión muy distorsionada de lo que son realmente; al mismo tiempo, estas personas mantienen unas exigencias extraordinariamente perfeccionistas sobre lo que deberían ser o lograr.  La baja autoestima se relaciona con dificultades de relación y de comunicación, debido a que la persona no percibe ni interpreta en forma correcta ni a sí misma ni a su entorno.  La persona con baja autoestima al comunicarse tiene miedo de mostrarse tal como es, porque se siente que vale poco y los demás pueden desilusionarse de ella.  El no atreverse a mostrarse tal cual es, genera resentimientos y refuerza su desvalorización con lo que agudiza la posibilidad de conflicto.  La baja autoestima se manifiesta en las siguientes situaciones: 1. Cuando hay que lograr acuerdos. 2. Cuando hay necesidad de expresar discrepancia. 3. Cuando hay necesidad de depender, de pedir algo a otro, de pedir ayuda.
  • 3. 3 FORMAS DE MEJORAR LA AUTOESTIMA La autoestima puede ser cambiada y mejorada. Podemos utilizar las siguientes estrategias para mejorar la autoestima: 1. Convierte lo negativo en positivo: Nunca pierdas las ganas de pensaren positivo, invierte todo lo que parezca mal o que no tiene solución: Pensamientos negativos "No hables" "¡No puedo hacer nada!" "No esperes demasiado" "No soy suficientemente bueno" Pensamientos alternativos "Tengo cosas importantes que decir" "Tengo éxito cuando me lo propongo" "Haré realidad mis sueños" "¡Soy bueno!" 2. No generalizar No generalizar a partir de las experiencias negativas que podamos tener en ciertos ámbitos de nuestra vida. Debemos aceptar que podemos haber tenido fallas en ciertos aspectos; pero esto no quiere decir que en general y en todos los aspectos de nuestra vida seamos “desastrosos”. 3. Centrarnos en lo positivo Debemos acostumbrarnos a observar las características buenas que tenemos. Todos tenemos algo bueno de lo cual podemos sentirnos orgullosos; debemos apreciarlo y tenerlo en cuenta cuando nos evaluemos a nosotros mismos. 4. Hacernos conscientes de los logros o éxitos Una forma de mejorar nuestra imagen relacionada con ese “observarlo bueno” consiste en hacernos conscientes de los logros o éxitos que tuvimos en el pasado e intentar tener nuevos éxitos en el futuro. Piense en el mayor éxito que ha tenido durante el pasado año. Todos debemos reconocer en nosotros la capacidad de hacer cosas bien en determinados ámbitos de nuestra vida y debemos esforzarnos por lograr los éxitos que deseamos para el futuro. 5. No compararse Todas las personas somos diferentes; todos tenemos cualidades positivas y negativas. Aunque nos veamos “peores” que otros en algunas cuestiones,seguramente seremos “mejores” en otras; por tanto, no tiene sentido que nos comparemos ni que nos sintamos “inferiores” a otras personas. 6. Confiar en nosotros mismos Confiar en nosotros mismos, en nuestras capacidades y en nuestras opiniones.Actuar siempre de acuerdo a lo que pensamos y sentimos, sin preocuparse excesivamente por la aprobación de los demás. 7. Aceptarnos a nosotros mismos Es fundamental que siempre nos aceptemos. Debemos aceptar que, con nuestras cualidades y defectos,somos, ante todo, personas importantes y valiosas. 8. Esforzarnos para mejorar Una buena forma de mejorar la autoestima es tratar de superarnos en aquellos aspectos de nosotros mismos con los que no estemos satisfechos,cambiar esos aspectos que deseamos mejorar. Para ello es útil que identifiquemos qué es lo que nos gustaría cambiar de nosotros mismos o qué nos gustaría lograr, luego debemos establecer metas a conseguir y esforzarnos por llevar a cabo esos cambios.
  • 4. 4 Para fortalecer la autoestima de aquellos a los que usted quiere:  Utilice palabras que demuestren afecto y sincero interés.  Evite juicios y comentarios negativos.  Sea positivo.  Céntrese en aciertos y fortalezas.  Reconozca esfuerzos y mejorías.  Acepte opiniones y sentimientos.  En el caso de niños y adultos mayores, tenga expectativas reales. No le pida cosas que el niño/a o adulto mayor no pueda hacer sino conductas apropiadas a su edad.  Trate de comprender el punto de vista del otro. Compréndalo con el corazón.  Transmítale que puede contar con su ayuda.  Dedíquele algún tiempo libre para estar juntos. Realiza el test de autoestima en la página siguiente: http://www.psicoactiva.com/tests/test4.htm existen muchos test de autoestima, algunos se aplican mejor a ciertas situaciones o edades, no son diagnósticos, solo ayudan a reflexionar Bibliografía: Nataniel Branden (1995). Los seis pilares de la autoestima. Editorial Paidós. México. Ana María Arón y Neva Milicic(1994). Vivir con Otros. Programa de Desarrollo de Habilidades Sociales. Editorial Universitaria, Santiago de Chile