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CALENTAMIENTO
CULTURA FÍSCIA
I.
BLOQUE I.
PREPARATEPARA
LAACTIVIDAD
FÍSICA:
 Realiza un calentamiento antes de iniciar
alguna actividad física o deportiva
 Conoce las instalaciones
 Adáptate al ambiente que te rodea
 Realiza la practica de alguna actividad
física con ropa deportiva adecuada
 Conoce y respeta las reglas
 Deja de hacer deporte en el momento que
te lesiones
CALENTAMIENTO
IMPORTANCIA DE UN BUEN
CALENTAMIENTO Y SU DEFINICIÓN
Se compone de ejercicios que
permiten obtener un estado
óptimo de preparación
psicofísica y motriz, es decir,
preparar al organismo para
realizar la actividad posterior
ya sea para un entrenamiento o
competencia, mejorando la
capacidad de rendimiento
motriz con mayor grado de
eficacia.
CUÁNTODEBE
DURARUN
CALENTAMIENTO?
El tiempo es
de 15 a 50
minutos
IMPORTANCIA DE UN BUEN CALENTAMIENTO Y
SU DEFINICIÓN
DEPENDE DE:
 El deporte
 La edad
IMPORTANCIA DE UN BUEN CALENTAMIENTO Y
SU DEFINICIÓN
Produce efectos
sobre algunas
funciones :
 Aumento de la frecuencia cardiaca
 Aumento en la presión sanguínea
 Aumento del volumen sanguíneo en
circulación
 Mejora el abastecimiento de oxígeno a los
músculos
 Mejora los procesos neuromusculares
 Incrementa la temperatura muscular
IMPORTANCIA DE UN BUEN CALENTAMIENTO Y
SU DEFINICIÓN
Es importante puesto
que ayuda a prevenir
lesiones
 Mejora el rendimiento en la fuerza, resistencia,
velocidad, y en la flexibilidad.
 Favorece las funciones fisiológicas en general,
ayudando a ganar un buen equilibrio y buena
coordinación.
 Ayuda a mejorar el desempeño en la práctica deportiva.
 Mejora la motivación y concentración: las primeras
sensaciones físicas, psicológicas y ambientales son muy
importantes.
FASES:
LUBRICACIÓN O MOVILIDAD
ARTICULAR
AUMENTO DE LA FRECUENCIA
CARDÍACA
ESTIRAMIENTO
IMPORTANCIA DE UN BUEN CALENTAMIENTO Y
SU DEFINICIÓN
LUBRICACIÓNO
MOVILIDAD
ARTICULAR:
Se trata de calentar los segmentos corporales del tren superior e inferior, moviendo las
articulaciones (unión móvil o fija entre huesos, ligamentos, y tendones) en un orden
céfalo-caudal o viceversa.
FASES DEL CALENTAMIENTO
AUMENTODE
LAFRECUENCIA
CARDÍACA:
FASES DEL CALENTAMIENTO
Incrementar paulatinamente el número de veces que se contrae el corazón durante un
minuto (latidos por minuto). Para el correcto funcionamiento del organismo es
necesario que el corazón actúe bombeando la sangre hacia todos los órganos. Dada la
importancia de este proceso, es normal que el corazón necesite en cada latido un alto
consumo de energía.
AUMENTODE
LAFRECUENCIA
CARDÍACA:
FASES DEL CALENTAMIENTO
 Oscilará entre las 90-100 pulsaciones por minuto al
inicio y las 120-140 con los ejercicios más intensos.
 Los ejercicios los realizaremos de forma progresiva,
empezar muy suave para ir incrementando la
intensidad.
 No debemos superar el 70% de nuestro ritmo cardíaco
máximo (=220 menos la edad del individuo), de forma
que una persona de 40 años (220-40=180, el 70% de
180 es 126) no pasaría de 126 pulsaciones.
ESTIRAMIENTO:
FASES DEL CALENTAMIENTO
Amplitud de movimiento a nivel muscular y articular, es decir,, elongar o deformar y
regresar a su estado normal.
ESTIRAMIENTO:
FASES DEL CALENTAMIENTO
 Mantenerse en una posición de 5 a 10
segundos sin llegar al dolor.
 No debemos hacer movimientos bruscos
para evitar la lesión.
 Más tiempo de estiramiento en el
calentamiento general afecta la
capacidad contráctil del músculo con las
consecuentes pérdidas de rendimiento.
TODOSDEBEMOS
CALENTARLO
MISMO?
Edad ( los niños y jóvenes necesitan menos
calentamiento)
Sexo
Deporte
Hora del día
Clima
IMPORTANCIA DE UN BUEN CALENTAMIENTO Y
SU DEFINICIÓN
NO, es
individualizado,
depende de:
TIPOS:
GENERAL
ESPECÍFICO
DINÁMICO
PREVENTIVO
IMPORTANCIA DE UN BUEN CALENTAMIENTO Y
SU DEFINICIÓN
GENERAL:
Es una intensidad baja, para
preparar a los músculos para llevar
a cabo una actividad física.
TIPOS DE CALENTAMIENTO
ESPECÍFICO:
Depende del tipo de actividad o
deporte que se vaya a practicar y
está dirigido a preparar con especial
interés aquellas partes del cuerpo
más comprometidas en el deporte.
IMPORTANCIA DE UN BUEN CALENTAMIENTO Y
SU DEFINICIÓN
DINÁMICO:
Este tipo se caracteriza por mezclar
ejercicios de fuerza, de
coordinación, de equilibrio y
de flexibilidad.
TIPOS DE CALENTAMIENTO
PREVENTIVO:
Se lleva a cabo cuando se está en
un proceso de recuperación de una
lesión. Se le suele sumar baños de
calor y masajes en la zona
lesionada.
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  • 2. PREPARATEPARA LAACTIVIDAD FÍSICA:  Realiza un calentamiento antes de iniciar alguna actividad física o deportiva  Conoce las instalaciones  Adáptate al ambiente que te rodea  Realiza la practica de alguna actividad física con ropa deportiva adecuada  Conoce y respeta las reglas  Deja de hacer deporte en el momento que te lesiones
  • 3. CALENTAMIENTO IMPORTANCIA DE UN BUEN CALENTAMIENTO Y SU DEFINICIÓN Se compone de ejercicios que permiten obtener un estado óptimo de preparación psicofísica y motriz, es decir, preparar al organismo para realizar la actividad posterior ya sea para un entrenamiento o competencia, mejorando la capacidad de rendimiento motriz con mayor grado de eficacia.
  • 4. CUÁNTODEBE DURARUN CALENTAMIENTO? El tiempo es de 15 a 50 minutos IMPORTANCIA DE UN BUEN CALENTAMIENTO Y SU DEFINICIÓN DEPENDE DE:  El deporte  La edad
  • 5. IMPORTANCIA DE UN BUEN CALENTAMIENTO Y SU DEFINICIÓN Produce efectos sobre algunas funciones :  Aumento de la frecuencia cardiaca  Aumento en la presión sanguínea  Aumento del volumen sanguíneo en circulación  Mejora el abastecimiento de oxígeno a los músculos  Mejora los procesos neuromusculares  Incrementa la temperatura muscular
  • 6. IMPORTANCIA DE UN BUEN CALENTAMIENTO Y SU DEFINICIÓN Es importante puesto que ayuda a prevenir lesiones  Mejora el rendimiento en la fuerza, resistencia, velocidad, y en la flexibilidad.  Favorece las funciones fisiológicas en general, ayudando a ganar un buen equilibrio y buena coordinación.  Ayuda a mejorar el desempeño en la práctica deportiva.  Mejora la motivación y concentración: las primeras sensaciones físicas, psicológicas y ambientales son muy importantes.
  • 7. FASES: LUBRICACIÓN O MOVILIDAD ARTICULAR AUMENTO DE LA FRECUENCIA CARDÍACA ESTIRAMIENTO IMPORTANCIA DE UN BUEN CALENTAMIENTO Y SU DEFINICIÓN
  • 8. LUBRICACIÓNO MOVILIDAD ARTICULAR: Se trata de calentar los segmentos corporales del tren superior e inferior, moviendo las articulaciones (unión móvil o fija entre huesos, ligamentos, y tendones) en un orden céfalo-caudal o viceversa. FASES DEL CALENTAMIENTO
  • 9. AUMENTODE LAFRECUENCIA CARDÍACA: FASES DEL CALENTAMIENTO Incrementar paulatinamente el número de veces que se contrae el corazón durante un minuto (latidos por minuto). Para el correcto funcionamiento del organismo es necesario que el corazón actúe bombeando la sangre hacia todos los órganos. Dada la importancia de este proceso, es normal que el corazón necesite en cada latido un alto consumo de energía.
  • 10. AUMENTODE LAFRECUENCIA CARDÍACA: FASES DEL CALENTAMIENTO  Oscilará entre las 90-100 pulsaciones por minuto al inicio y las 120-140 con los ejercicios más intensos.  Los ejercicios los realizaremos de forma progresiva, empezar muy suave para ir incrementando la intensidad.  No debemos superar el 70% de nuestro ritmo cardíaco máximo (=220 menos la edad del individuo), de forma que una persona de 40 años (220-40=180, el 70% de 180 es 126) no pasaría de 126 pulsaciones.
  • 11. ESTIRAMIENTO: FASES DEL CALENTAMIENTO Amplitud de movimiento a nivel muscular y articular, es decir,, elongar o deformar y regresar a su estado normal.
  • 12. ESTIRAMIENTO: FASES DEL CALENTAMIENTO  Mantenerse en una posición de 5 a 10 segundos sin llegar al dolor.  No debemos hacer movimientos bruscos para evitar la lesión.  Más tiempo de estiramiento en el calentamiento general afecta la capacidad contráctil del músculo con las consecuentes pérdidas de rendimiento.
  • 13. TODOSDEBEMOS CALENTARLO MISMO? Edad ( los niños y jóvenes necesitan menos calentamiento) Sexo Deporte Hora del día Clima IMPORTANCIA DE UN BUEN CALENTAMIENTO Y SU DEFINICIÓN NO, es individualizado, depende de:
  • 15. GENERAL: Es una intensidad baja, para preparar a los músculos para llevar a cabo una actividad física. TIPOS DE CALENTAMIENTO
  • 16. ESPECÍFICO: Depende del tipo de actividad o deporte que se vaya a practicar y está dirigido a preparar con especial interés aquellas partes del cuerpo más comprometidas en el deporte. IMPORTANCIA DE UN BUEN CALENTAMIENTO Y SU DEFINICIÓN
  • 17. DINÁMICO: Este tipo se caracteriza por mezclar ejercicios de fuerza, de coordinación, de equilibrio y de flexibilidad. TIPOS DE CALENTAMIENTO
  • 18. PREVENTIVO: Se lleva a cabo cuando se está en un proceso de recuperación de una lesión. Se le suele sumar baños de calor y masajes en la zona lesionada. TIPOS DE CALENTAMIENTO