SlideShare una empresa de Scribd logo
EDUCACIÓN FÍSICA CALENTAMIENTO, PARTE PRINCIPAL Y VUELTA A LA CALMA
DEFINICIÓN El calentamiento es la parte inicial de cualquier sesión de entrenamiento e incluso de una competición, prepara al organismo para posteriores esfuerzos más exigentes, favoreciendo el rendimiento y evitando posibles lesiones
CALENTAMIENTO Incrementar la temperatura y la frecuenciacardiaca Calentamospara: Prevenirlesiones Mejorar la condiciónfísica. Prepararnospsicológicamentepara la actividad
¿PARA QUÉ CALENTAR?  Evita lesiones del aparato locomotor como esguinces, rotura de fibras, contracturas, etc.: favorece el aumento de temperatura muscular e incluso corporal, esto trae consigo que la elasticidad muscular mejore, así como una disminución de la viscosidad. También se evita estas lesiones gracias a una mejora de la coordinación, el ritmo y la atención.  Evita lesiones en el aparato cardiorrespiratorio al aumentar generalmente la frecuencia cardiaca, respiratoria y la circulación sanguínea, con lo que el organismo se prepara para un posterior esfuerzo mucho mayor.  Mejora el rendimiento: las prestaciones de fuerza, resistencia, velocidad, flexibilidad, agilidad, etc. se ven mejoradas después de un buen calentamiento. Mejora la motivación y concentración: las primeras sensaciones físicas, psicológicas y ambientales son muy importantes. Se comienza a conocer la instalación deportiva, adaptarse al ambiente que nos rodea, etc.
¿CÓMO CALENTAR?  1º- Parte genérica:  5' de  puesta en acción: con ejercicios como caminar, carrera continua suave, pedalear en una bicicleta estática, etc. 5' de estiramientos de los principales músculos trabajados en la parte anterior. 5´de movilidad articular, donde trabajemos las diferentes articulaciones, empezando desde el cuello hasta los tobillos, facilitando la movilidad de cada uno de nuestros segmentos. 2º- Parte específica:  (10') ahora se comienzan a ejecutar ejercicios directamente relacionados con la actividad que posteriormente vayamos a realizar, por ejemplo si vamos a jugar a baloncesto ya entrarían ejercicios con balón: dribling, pases, tiro a canasta, entradas, etc. 	Para iniciar el entrenamiento o partido lo ideal es dejar un periodo de unos 5'-10' de recuperación, si este descanso superara los 20' los efectos del calentamiento comenzarían a disminuir
¿Quédebemosincluir en el calentamiento? Trabajo cardiovascular, comocorrer, nadar o montar en bicicleta, paraintentarsubir la frecuenciacardiaca y la temperatura corporal
Estiramientos. Para intentarelongar el músculo y evitarroturas o elongaciones. ESTÁTICO: Mantenemos el estiramientodurante 20 segundos, en unaposicióndondesintamosestiramientopero no dolor en el grupo muscular.
ESTIRAMIENTOS DE BOB ANDERSON
¡cuidado! Es peligroso
Movilidad Articular
¿TODOS DEBEMOS CALENTAR LO MISMO? La edad: los niños y  jóvenes necesitan menos calentamiento, con la edad las articulaciones y músculos precisan más tiempo para adaptarse al esfuerzo.  El deporte que realicemos: es diferente calentar para un deporte aeróbico como la carrera que para uno más intenso y anaeróbico como hacer pesas.  El grado de preparación de cada uno: una persona poco entrenada se fatiga fácilmente por lo que debe calentar con menor intensidad que cuando está en forma.  La hora del día: normalmente por las mañanas el cuerpo necesita más tiempo para adaptarse al esfuerzo que en otras horas del día.  La temperatura ambiente también es importante cuando hace frío se necesita más tiempo de calentamiento.
PARTE PRINCIPAL En unasesión de entrenamientopuedotrabajar: Diferentesmétodos de entrenamiento:  ,[object Object]
En circuito.
Fartlek
Pesas.

Más contenido relacionado

La actualidad más candente

Apuntes 2º ESO 1ª Evaluacion
Apuntes 2º ESO 1ª EvaluacionApuntes 2º ESO 1ª Evaluacion
Apuntes 2º ESO 1ª Evaluacion
josecobisa
 
Calentamiento(7)
Calentamiento(7)Calentamiento(7)
Calentamiento(7)
Mercedescas
 
Res y flex 3º eso
Res y flex 3º esoRes y flex 3º eso
Res y flex 3º eso
Javier Pérez
 
La repiración y pulsaciones
La repiración y pulsacionesLa repiración y pulsaciones
La repiración y pulsaciones
Mercedescas
 
Teoria 3º y 4º eso
Teoria 3º y 4º esoTeoria 3º y 4º eso
Teoria 3º y 4º eso
Juanito García
 
Capacidades Físicas Básicas 1º ESO
Capacidades Físicas Básicas 1º ESOCapacidades Físicas Básicas 1º ESO
Capacidades Físicas Básicas 1º ESO
yogui1970
 
Calentamiento general y específico
Calentamiento general y específicoCalentamiento general y específico
Calentamiento general y específico
Jesus Castillo Tarrillo
 
Apuntes 3º eso "B" 1º trimestre
Apuntes 3º eso "B" 1º trimestreApuntes 3º eso "B" 1º trimestre
Apuntes 3º eso "B" 1º trimestre
futbolista9
 
Calentamiento especifico 4º
Calentamiento especifico 4ºCalentamiento especifico 4º
Calentamiento especifico 4º
yogui1970
 
El calentamiento cp sacratif
El calentamiento cp sacratifEl calentamiento cp sacratif
El calentamiento cp sacratif
Fernando Rodriguez Martinez
 
Varela Presentación de Acondicionamiento Físico...
Varela Presentación de Acondicionamiento  Físico...Varela Presentación de Acondicionamiento  Físico...
Varela Presentación de Acondicionamiento Físico...
Eduardo Varela
 
U.D. Ejercicio físico y salud: la flexibilidad
U.D. Ejercicio físico y salud: la flexibilidadU.D. Ejercicio físico y salud: la flexibilidad
U.D. Ejercicio físico y salud: la flexibilidad
mapv2012
 
TeoríA 3º Eso: Calentamiento, Resistencia y flexibilidad
TeoríA 3º Eso: Calentamiento,  Resistencia y flexibilidadTeoríA 3º Eso: Calentamiento,  Resistencia y flexibilidad
TeoríA 3º Eso: Calentamiento, Resistencia y flexibilidad
Oscar Gómez
 
Tema 01 Calentamiento General y Específico
Tema 01 Calentamiento General y EspecíficoTema 01 Calentamiento General y Específico
Tema 01 Calentamiento General y Específico
javierbblog2011
 
Acondicionamiento físico
Acondicionamiento físicoAcondicionamiento físico
Acondicionamiento físico
gilbert_gonzalez
 
ACONDICIONAMIENTO FISICO
ACONDICIONAMIENTO FISICOACONDICIONAMIENTO FISICO
ACONDICIONAMIENTO FISICO
Javier Moreno Cortes
 
La condición física y la salud 2º eso
La condición física y la salud 2º esoLa condición física y la salud 2º eso
La condición física y la salud 2º eso
Javier Pérez
 
Calentamiento para slideshare
Calentamiento para slideshare Calentamiento para slideshare
Calentamiento para slideshare
efpesula
 
Actitud fisica
Actitud fisicaActitud fisica
Actitud fisica
Katerin Hija de Dios
 
Apuntes calentamiento 19 20
Apuntes calentamiento 19 20Apuntes calentamiento 19 20
Apuntes calentamiento 19 20
Javier Pérez
 

La actualidad más candente (20)

Apuntes 2º ESO 1ª Evaluacion
Apuntes 2º ESO 1ª EvaluacionApuntes 2º ESO 1ª Evaluacion
Apuntes 2º ESO 1ª Evaluacion
 
Calentamiento(7)
Calentamiento(7)Calentamiento(7)
Calentamiento(7)
 
Res y flex 3º eso
Res y flex 3º esoRes y flex 3º eso
Res y flex 3º eso
 
La repiración y pulsaciones
La repiración y pulsacionesLa repiración y pulsaciones
La repiración y pulsaciones
 
Teoria 3º y 4º eso
Teoria 3º y 4º esoTeoria 3º y 4º eso
Teoria 3º y 4º eso
 
Capacidades Físicas Básicas 1º ESO
Capacidades Físicas Básicas 1º ESOCapacidades Físicas Básicas 1º ESO
Capacidades Físicas Básicas 1º ESO
 
Calentamiento general y específico
Calentamiento general y específicoCalentamiento general y específico
Calentamiento general y específico
 
Apuntes 3º eso "B" 1º trimestre
Apuntes 3º eso "B" 1º trimestreApuntes 3º eso "B" 1º trimestre
Apuntes 3º eso "B" 1º trimestre
 
Calentamiento especifico 4º
Calentamiento especifico 4ºCalentamiento especifico 4º
Calentamiento especifico 4º
 
El calentamiento cp sacratif
El calentamiento cp sacratifEl calentamiento cp sacratif
El calentamiento cp sacratif
 
Varela Presentación de Acondicionamiento Físico...
Varela Presentación de Acondicionamiento  Físico...Varela Presentación de Acondicionamiento  Físico...
Varela Presentación de Acondicionamiento Físico...
 
U.D. Ejercicio físico y salud: la flexibilidad
U.D. Ejercicio físico y salud: la flexibilidadU.D. Ejercicio físico y salud: la flexibilidad
U.D. Ejercicio físico y salud: la flexibilidad
 
TeoríA 3º Eso: Calentamiento, Resistencia y flexibilidad
TeoríA 3º Eso: Calentamiento,  Resistencia y flexibilidadTeoríA 3º Eso: Calentamiento,  Resistencia y flexibilidad
TeoríA 3º Eso: Calentamiento, Resistencia y flexibilidad
 
Tema 01 Calentamiento General y Específico
Tema 01 Calentamiento General y EspecíficoTema 01 Calentamiento General y Específico
Tema 01 Calentamiento General y Específico
 
Acondicionamiento físico
Acondicionamiento físicoAcondicionamiento físico
Acondicionamiento físico
 
ACONDICIONAMIENTO FISICO
ACONDICIONAMIENTO FISICOACONDICIONAMIENTO FISICO
ACONDICIONAMIENTO FISICO
 
La condición física y la salud 2º eso
La condición física y la salud 2º esoLa condición física y la salud 2º eso
La condición física y la salud 2º eso
 
Calentamiento para slideshare
Calentamiento para slideshare Calentamiento para slideshare
Calentamiento para slideshare
 
Actitud fisica
Actitud fisicaActitud fisica
Actitud fisica
 
Apuntes calentamiento 19 20
Apuntes calentamiento 19 20Apuntes calentamiento 19 20
Apuntes calentamiento 19 20
 

Similar a Calentamiento parte principal

El Calentamiento en el deporte
El Calentamiento en el deporteEl Calentamiento en el deporte
El Calentamiento en el deporte
Ciclos Formativos
 
Unidad 1 calentamiento
Unidad 1 calentamientoUnidad 1 calentamiento
Unidad 1 calentamiento
SamuelFuentevilla
 
El Calentamiento 1º ESO
El Calentamiento 1º ESOEl Calentamiento 1º ESO
El Calentamiento 1º ESO
Ciclos Formativos
 
El calentamiento (blog)
El calentamiento (blog)El calentamiento (blog)
El calentamiento (blog)
Janeth Galeano Gutierrez
 
Unidad 1 el calentamiento
Unidad 1 el calentamientoUnidad 1 el calentamiento
Unidad 1 el calentamiento
educacionfisicasmn
 
Calentamiento 09
Calentamiento 09Calentamiento 09
Calentamiento 09
iesloscristianosefi
 
diapositivas seminario 5.pptx
diapositivas seminario 5.pptxdiapositivas seminario 5.pptx
diapositivas seminario 5.pptx
SantiagoTorres692718
 
Calentamiento y estiramiento
Calentamiento y estiramientoCalentamiento y estiramiento
Calentamiento y estiramiento
Josè Cabascango
 
Algo más sobre el calentamiento
Algo más sobre el calentamientoAlgo más sobre el calentamiento
Algo más sobre el calentamiento
ferypunto
 
El calentamiento
El calentamientoEl calentamiento
El calentamiento
cesarcf_2000
 
El calentamiento.pptx
El calentamiento.pptxEl calentamiento.pptx
El calentamiento.pptx
RichardRojasBernal
 
Calentamiento específico-fichas
Calentamiento específico-fichasCalentamiento específico-fichas
Calentamiento específico-fichas
Miguel Ángel SaJu
 
CALENTAMIENTO 1.pptx
CALENTAMIENTO 1.pptxCALENTAMIENTO 1.pptx
CALENTAMIENTO 1.pptx
VictorhugoLimnJurez
 
Calentamiento & Cualidades físicas básias
Calentamiento & Cualidades físicas básiasCalentamiento & Cualidades físicas básias
Calentamiento & Cualidades físicas básias
EFmadrid2015
 
Teoria calentamiento
Teoria calentamientoTeoria calentamiento
Teoria calentamiento
marioelola
 
El calentamiento en el deporte j. cañola
El calentamiento en el deporte j. cañolaEl calentamiento en el deporte j. cañola
El calentamiento en el deporte j. cañola
Universidad de Guayaquil
 
El calentamiento
El calentamientoEl calentamiento
El calentamiento
Mario Cesar Valencia
 
Calentamiento 2º
Calentamiento 2ºCalentamiento 2º
Calentamiento 2º
Mercedescas
 
El calentamiento
El calentamientoEl calentamiento
El calentamiento
reglisanchez
 
El calentamiento
El calentamientoEl calentamiento
El calentamiento
Lsftapia Lsftapia
 

Similar a Calentamiento parte principal (20)

El Calentamiento en el deporte
El Calentamiento en el deporteEl Calentamiento en el deporte
El Calentamiento en el deporte
 
Unidad 1 calentamiento
Unidad 1 calentamientoUnidad 1 calentamiento
Unidad 1 calentamiento
 
El Calentamiento 1º ESO
El Calentamiento 1º ESOEl Calentamiento 1º ESO
El Calentamiento 1º ESO
 
El calentamiento (blog)
El calentamiento (blog)El calentamiento (blog)
El calentamiento (blog)
 
Unidad 1 el calentamiento
Unidad 1 el calentamientoUnidad 1 el calentamiento
Unidad 1 el calentamiento
 
Calentamiento 09
Calentamiento 09Calentamiento 09
Calentamiento 09
 
diapositivas seminario 5.pptx
diapositivas seminario 5.pptxdiapositivas seminario 5.pptx
diapositivas seminario 5.pptx
 
Calentamiento y estiramiento
Calentamiento y estiramientoCalentamiento y estiramiento
Calentamiento y estiramiento
 
Algo más sobre el calentamiento
Algo más sobre el calentamientoAlgo más sobre el calentamiento
Algo más sobre el calentamiento
 
El calentamiento
El calentamientoEl calentamiento
El calentamiento
 
El calentamiento.pptx
El calentamiento.pptxEl calentamiento.pptx
El calentamiento.pptx
 
Calentamiento específico-fichas
Calentamiento específico-fichasCalentamiento específico-fichas
Calentamiento específico-fichas
 
CALENTAMIENTO 1.pptx
CALENTAMIENTO 1.pptxCALENTAMIENTO 1.pptx
CALENTAMIENTO 1.pptx
 
Calentamiento & Cualidades físicas básias
Calentamiento & Cualidades físicas básiasCalentamiento & Cualidades físicas básias
Calentamiento & Cualidades físicas básias
 
Teoria calentamiento
Teoria calentamientoTeoria calentamiento
Teoria calentamiento
 
El calentamiento en el deporte j. cañola
El calentamiento en el deporte j. cañolaEl calentamiento en el deporte j. cañola
El calentamiento en el deporte j. cañola
 
El calentamiento
El calentamientoEl calentamiento
El calentamiento
 
Calentamiento 2º
Calentamiento 2ºCalentamiento 2º
Calentamiento 2º
 
El calentamiento
El calentamientoEl calentamiento
El calentamiento
 
El calentamiento
El calentamientoEl calentamiento
El calentamiento
 

Más de WILLY FDEZ

Modelodejogofcpparaasformaes 121206185237
Modelodejogofcpparaasformaes 121206185237Modelodejogofcpparaasformaes 121206185237
Modelodejogofcpparaasformaes 121206185237WILLY FDEZ
 
Manual tactics
Manual tacticsManual tactics
Manual tactics
WILLY FDEZ
 
Eserciziconpallaadaltaintensita
EserciziconpallaadaltaintensitaEserciziconpallaadaltaintensita
EserciziconpallaadaltaintensitaWILLY FDEZ
 
18libro1daniellapresa 120907044712-phpapp01
18libro1daniellapresa 120907044712-phpapp0118libro1daniellapresa 120907044712-phpapp01
18libro1daniellapresa 120907044712-phpapp01
WILLY FDEZ
 
Benjaminesyprebenjamines 121029043005-phpapp01
Benjaminesyprebenjamines 121029043005-phpapp01Benjaminesyprebenjamines 121029043005-phpapp01
Benjaminesyprebenjamines 121029043005-phpapp01
WILLY FDEZ
 
Principiostacticos 130125094828-phpapp02 (2)
Principiostacticos 130125094828-phpapp02 (2)Principiostacticos 130125094828-phpapp02 (2)
Principiostacticos 130125094828-phpapp02 (2)
WILLY FDEZ
 
Semana 1 septiembre
Semana 1 septiembreSemana 1 septiembre
Semana 1 septiembre
WILLY FDEZ
 
Semana 4 agosto
Semana 4 agostoSemana 4 agosto
Semana 4 agosto
WILLY FDEZ
 
Semana 2 agosto
Semana 2 agostoSemana 2 agosto
Semana 2 agosto
WILLY FDEZ
 
REAL MADRID JUVENIL. ENTRENAMIENTOS
REAL MADRID JUVENIL. ENTRENAMIENTOSREAL MADRID JUVENIL. ENTRENAMIENTOS
REAL MADRID JUVENIL. ENTRENAMIENTOS
WILLY FDEZ
 
Eibar pretemporada 2008 2009
Eibar pretemporada 2008 2009Eibar pretemporada 2008 2009
Eibar pretemporada 2008 2009
WILLY FDEZ
 
FORMAS GLOBALES PARA REALIZAR EL TRABAJO FÍSICO
FORMAS GLOBALES PARA REALIZAR EL TRABAJO FÍSICOFORMAS GLOBALES PARA REALIZAR EL TRABAJO FÍSICO
FORMAS GLOBALES PARA REALIZAR EL TRABAJO FÍSICO
WILLY FDEZ
 
Porteros mesociclo competitivo 2
Porteros mesociclo competitivo 2Porteros mesociclo competitivo 2
Porteros mesociclo competitivo 2
WILLY FDEZ
 
Porteros mesociclo competitivo 1
Porteros mesociclo competitivo 1Porteros mesociclo competitivo 1
Porteros mesociclo competitivo 1
WILLY FDEZ
 
Trabajo para la base
Trabajo para la baseTrabajo para la base
Trabajo para la base
WILLY FDEZ
 
Programaprep
ProgramaprepProgramaprep
Programaprep
WILLY FDEZ
 
Tactica carlavilla ponencia
Tactica carlavilla ponenciaTactica carlavilla ponencia
Tactica carlavilla ponencia
WILLY FDEZ
 
Planificacion malaga
Planificacion malagaPlanificacion malaga
Planificacion malaga
WILLY FDEZ
 
Enttos c. murcia 06 07 [reparado]
Enttos c. murcia  06 07 [reparado]Enttos c. murcia  06 07 [reparado]
Enttos c. murcia 06 07 [reparado]
WILLY FDEZ
 
Pretemporada juvenil cadiz
Pretemporada juvenil cadizPretemporada juvenil cadiz
Pretemporada juvenil cadiz
WILLY FDEZ
 

Más de WILLY FDEZ (20)

Modelodejogofcpparaasformaes 121206185237
Modelodejogofcpparaasformaes 121206185237Modelodejogofcpparaasformaes 121206185237
Modelodejogofcpparaasformaes 121206185237
 
Manual tactics
Manual tacticsManual tactics
Manual tactics
 
Eserciziconpallaadaltaintensita
EserciziconpallaadaltaintensitaEserciziconpallaadaltaintensita
Eserciziconpallaadaltaintensita
 
18libro1daniellapresa 120907044712-phpapp01
18libro1daniellapresa 120907044712-phpapp0118libro1daniellapresa 120907044712-phpapp01
18libro1daniellapresa 120907044712-phpapp01
 
Benjaminesyprebenjamines 121029043005-phpapp01
Benjaminesyprebenjamines 121029043005-phpapp01Benjaminesyprebenjamines 121029043005-phpapp01
Benjaminesyprebenjamines 121029043005-phpapp01
 
Principiostacticos 130125094828-phpapp02 (2)
Principiostacticos 130125094828-phpapp02 (2)Principiostacticos 130125094828-phpapp02 (2)
Principiostacticos 130125094828-phpapp02 (2)
 
Semana 1 septiembre
Semana 1 septiembreSemana 1 septiembre
Semana 1 septiembre
 
Semana 4 agosto
Semana 4 agostoSemana 4 agosto
Semana 4 agosto
 
Semana 2 agosto
Semana 2 agostoSemana 2 agosto
Semana 2 agosto
 
REAL MADRID JUVENIL. ENTRENAMIENTOS
REAL MADRID JUVENIL. ENTRENAMIENTOSREAL MADRID JUVENIL. ENTRENAMIENTOS
REAL MADRID JUVENIL. ENTRENAMIENTOS
 
Eibar pretemporada 2008 2009
Eibar pretemporada 2008 2009Eibar pretemporada 2008 2009
Eibar pretemporada 2008 2009
 
FORMAS GLOBALES PARA REALIZAR EL TRABAJO FÍSICO
FORMAS GLOBALES PARA REALIZAR EL TRABAJO FÍSICOFORMAS GLOBALES PARA REALIZAR EL TRABAJO FÍSICO
FORMAS GLOBALES PARA REALIZAR EL TRABAJO FÍSICO
 
Porteros mesociclo competitivo 2
Porteros mesociclo competitivo 2Porteros mesociclo competitivo 2
Porteros mesociclo competitivo 2
 
Porteros mesociclo competitivo 1
Porteros mesociclo competitivo 1Porteros mesociclo competitivo 1
Porteros mesociclo competitivo 1
 
Trabajo para la base
Trabajo para la baseTrabajo para la base
Trabajo para la base
 
Programaprep
ProgramaprepProgramaprep
Programaprep
 
Tactica carlavilla ponencia
Tactica carlavilla ponenciaTactica carlavilla ponencia
Tactica carlavilla ponencia
 
Planificacion malaga
Planificacion malagaPlanificacion malaga
Planificacion malaga
 
Enttos c. murcia 06 07 [reparado]
Enttos c. murcia  06 07 [reparado]Enttos c. murcia  06 07 [reparado]
Enttos c. murcia 06 07 [reparado]
 
Pretemporada juvenil cadiz
Pretemporada juvenil cadizPretemporada juvenil cadiz
Pretemporada juvenil cadiz
 

Calentamiento parte principal

  • 1. EDUCACIÓN FÍSICA CALENTAMIENTO, PARTE PRINCIPAL Y VUELTA A LA CALMA
  • 2. DEFINICIÓN El calentamiento es la parte inicial de cualquier sesión de entrenamiento e incluso de una competición, prepara al organismo para posteriores esfuerzos más exigentes, favoreciendo el rendimiento y evitando posibles lesiones
  • 3. CALENTAMIENTO Incrementar la temperatura y la frecuenciacardiaca Calentamospara: Prevenirlesiones Mejorar la condiciónfísica. Prepararnospsicológicamentepara la actividad
  • 4. ¿PARA QUÉ CALENTAR? Evita lesiones del aparato locomotor como esguinces, rotura de fibras, contracturas, etc.: favorece el aumento de temperatura muscular e incluso corporal, esto trae consigo que la elasticidad muscular mejore, así como una disminución de la viscosidad. También se evita estas lesiones gracias a una mejora de la coordinación, el ritmo y la atención. Evita lesiones en el aparato cardiorrespiratorio al aumentar generalmente la frecuencia cardiaca, respiratoria y la circulación sanguínea, con lo que el organismo se prepara para un posterior esfuerzo mucho mayor. Mejora el rendimiento: las prestaciones de fuerza, resistencia, velocidad, flexibilidad, agilidad, etc. se ven mejoradas después de un buen calentamiento. Mejora la motivación y concentración: las primeras sensaciones físicas, psicológicas y ambientales son muy importantes. Se comienza a conocer la instalación deportiva, adaptarse al ambiente que nos rodea, etc.
  • 5. ¿CÓMO CALENTAR? 1º- Parte genérica: 5' de puesta en acción: con ejercicios como caminar, carrera continua suave, pedalear en una bicicleta estática, etc. 5' de estiramientos de los principales músculos trabajados en la parte anterior. 5´de movilidad articular, donde trabajemos las diferentes articulaciones, empezando desde el cuello hasta los tobillos, facilitando la movilidad de cada uno de nuestros segmentos. 2º- Parte específica: (10') ahora se comienzan a ejecutar ejercicios directamente relacionados con la actividad que posteriormente vayamos a realizar, por ejemplo si vamos a jugar a baloncesto ya entrarían ejercicios con balón: dribling, pases, tiro a canasta, entradas, etc. Para iniciar el entrenamiento o partido lo ideal es dejar un periodo de unos 5'-10' de recuperación, si este descanso superara los 20' los efectos del calentamiento comenzarían a disminuir
  • 6. ¿Quédebemosincluir en el calentamiento? Trabajo cardiovascular, comocorrer, nadar o montar en bicicleta, paraintentarsubir la frecuenciacardiaca y la temperatura corporal
  • 7. Estiramientos. Para intentarelongar el músculo y evitarroturas o elongaciones. ESTÁTICO: Mantenemos el estiramientodurante 20 segundos, en unaposicióndondesintamosestiramientopero no dolor en el grupo muscular.
  • 11.
  • 12.
  • 13.
  • 14.
  • 15. ¿TODOS DEBEMOS CALENTAR LO MISMO? La edad: los niños y jóvenes necesitan menos calentamiento, con la edad las articulaciones y músculos precisan más tiempo para adaptarse al esfuerzo. El deporte que realicemos: es diferente calentar para un deporte aeróbico como la carrera que para uno más intenso y anaeróbico como hacer pesas. El grado de preparación de cada uno: una persona poco entrenada se fatiga fácilmente por lo que debe calentar con menor intensidad que cuando está en forma. La hora del día: normalmente por las mañanas el cuerpo necesita más tiempo para adaptarse al esfuerzo que en otras horas del día. La temperatura ambiente también es importante cuando hace frío se necesita más tiempo de calentamiento.
  • 16.
  • 20.
  • 24.
  • 25. VUELTA A LA CALMA La vuelta a la calmaesvolverprogresivamente al estado de reposo. Ayuda a ecitartensiones y dolores en los gruposmuscularesquetrabajandurante la realización de ejerciciofísico. Es ideal realizar un ejercicio similar al realizado de forma mássuave o realizarestiramientos y relajación.
  • 26. Una broma Todo el mundo necesita calentar, jejeje.