SlideShare una empresa de Scribd logo
Consejos sobre abdominales perfectos
Si te estás esforzando por hacer abdominales y ejercicio aeróbico y sigues
teniendo la misma tripa de siempre, tal vez estés cometiendo alguno de los
errores que te señalamos en este artículo. Tener unos abdominales
espectaculares no es tan difícil, sólo hay que saber cómo entrenarlos
correctamente.

Hazlas bien
Algunos errores que se cometen habitualmente al hacer ejercicio, sobre
todo abdominales, pueden ‘condenarte’ a tener una tripa fláccida aunque te
mates a entrenar. Los abdominales son uno de los grupos musculares que
la gente trabaja peor y sobre el que tiene más ideas falsas o equivocadas.
La próxima vez que vayas a hacer abdominales procura seguir a rajatabla lo
siguiente:

No pongas las manos en la nuca
Mantenlas cerca o a los lados de la cabeza o cruzadas en el pecho. Aprieta
la tripa y sube el cuerpo ligeramente sin doblar la cabeza; debe estar en
línea recta con tu tronco (la barbilla elevada, nunca pegada al pecho). Esto
sólo te causará dolor en las cervicales y ningún resultado en tu tripa. Si te
cuesta hacerlo, comienza apretando solamente el estómago.

¿Todos los días?
Los abdominales son como cualquier otro grupo muscular: deben
entrenarse unos días y descansar otros. Es más, si los trabajas todos los
días puedes producir el efecto contrario. Deja al menos 48 horas de
descanso entre cada sesión: con tres días a la semana es suficiente.

No hagas muchas repeticiones
¿Quién te ha dicho que hay que hacer 100 repeticiones seguidas?
Seguramente acabarás trabajando el cuello y no los abdominales. Con 20
repeticiones de cada tipo de abdominal es suficiente. Alterna 20
repeticiones de diferentes ejercicios, recuperando un poco entre ellos. Si
quieres añadir intensidad y desarrollar músculo, puedes trabajar con lastres
o cargas.

No uses los flexores de la cadera
(Músculos que están cerca de las ingles). Aunque te ayuden a subir, no te
estarán haciendo ningún favor, porque ello supondrá que lo estás haciendo
mal. Evita las elevaciones de piernas, son poco efectivas y muy lesivas. Haz
siempre los abdominales con las piernas dobladas y los pies apoyados.
Procura sentir que estás apretando los abdominales y no tirando de los
flexores

No te olvides de respirar
Echa el aire cuando hagas la contracción y vuelve a cogerlo cuando relajes.
Además, empleando la respiración, la intensidad del ejercicio aumenta
espectacularmente.




                                                                                1
¿LO HACES MAL?

La prueba más evidente de que no estás haciendo correctamente tus
ejercicios abdominales es que no veas resultados aunque te esfuerces.
Si no estás entrenando correctamente tus abdominales también corres el
riesgo de lesionarte más. El cuello es uno de los grandes perjudicados en la
búsqueda de los abdominales perfectos, ya que casi todo el mundo tiende a
doblar la cabeza al hacer este ejercicio.
Si estás entrenando bien deberías empezar a ver resultados
aproximadamente en un mes. Recuerda que el entrenamiento de la fuerza o
el trabajo con peso no eliminarán por sí solo la grasa abdominal acumulada,
aunque sí te ayudará a activar el metabolismo. Para conseguirlo tienes que
realizar ejercicio aeróbico de intensidad moderada y larga duración.




                                                                           2

Más contenido relacionado

La actualidad más candente

Aumentar Cola Rápidamente Consejos Prácticos y Útiles
Aumentar Cola Rápidamente Consejos Prácticos y  Útiles Aumentar Cola Rápidamente Consejos Prácticos y  Útiles
Aumentar Cola Rápidamente Consejos Prácticos y Útiles
pwplfv
 
Ejercicios para bajar de peso el vientre
Ejercicios para bajar de peso el vientreEjercicios para bajar de peso el vientre
Ejercicios para bajar de peso el vientre
tipsparaadelgazar
 
Tips para marcar el abdomen
Tips para marcar el abdomenTips para marcar el abdomen
Tips para marcar el abdomen
LUIS ELON
 
Rutina de pecho volumen
Rutina de pecho volumenRutina de pecho volumen
Rutina de pecho volumen
angelote1998
 
Trucos Para Sacar Abdominales
Trucos Para Sacar Abdominales
Trucos Para Sacar Abdominales
Trucos Para Sacar Abdominales
abdokingabdominales06
 
Rutinas para aumentar musculos
Rutinas para aumentar musculosRutinas para aumentar musculos
Rutinas para aumentar musculos
Ciberygamers
 
Dolor rinones sintomas
Dolor rinones sintomasDolor rinones sintomas
Dolor rinones sintomas
lorrinone
 
Cómo adelgazar el abdomen y las piernas
Cómo adelgazar el abdomen y las piernasCómo adelgazar el abdomen y las piernas
Cómo adelgazar el abdomen y las piernas
ferroale
 
Como adelgazar rapido la barriga
Como adelgazar rapido la barrigaComo adelgazar rapido la barriga
Como adelgazar rapido la barriga
tipsparaadelgazar
 
Como adelgazar rapido la espalda b a9
Como adelgazar rapido la espalda   b   a9Como adelgazar rapido la espalda   b   a9
Como adelgazar rapido la espalda b a9
tipsparaadelgazar
 
Binder1
Binder1Binder1
Binder1
Carlos Garcia
 
Enciclopedia del culturismo
Enciclopedia del culturismoEnciclopedia del culturismo
Enciclopedia del culturismo
jjesus15
 
Ejercicios para adelgazar mujeres
Ejercicios para adelgazar mujeresEjercicios para adelgazar mujeres
Ejercicios para adelgazar mujeres
tipsparaadelgazar
 
Rutina de ejercicios
Rutina de ejerciciosRutina de ejercicios
Rutina de ejercicios
gustavo cabañas
 
Como adelgazar rapido los muslos
Como adelgazar rapido los muslosComo adelgazar rapido los muslos
Como adelgazar rapido los muslos
tipsparaadelgazar
 
Culturismo sin tonterias
Culturismo sin tonteriasCulturismo sin tonterias
Culturismo sin tonterias
Bayron Quezada Jara
 
Guia completa de_musculacion
Guia completa de_musculacionGuia completa de_musculacion
Guia completa de_musculacion
Salvador Yañez Cano
 
Actividad fisica
Actividad fisicaActividad fisica
Actividad fisica
Universidad Cesar Vallejo
 
Cuadro signotico w
Cuadro signotico wCuadro signotico w
Cuadro signotico w
wisneyjaramillo
 
Vince delmonte -_eliminacion_grasa_sin_tonterias_
Vince delmonte -_eliminacion_grasa_sin_tonterias_Vince delmonte -_eliminacion_grasa_sin_tonterias_
Vince delmonte -_eliminacion_grasa_sin_tonterias_
Azkrapcito
 

La actualidad más candente (20)

Aumentar Cola Rápidamente Consejos Prácticos y Útiles
Aumentar Cola Rápidamente Consejos Prácticos y  Útiles Aumentar Cola Rápidamente Consejos Prácticos y  Útiles
Aumentar Cola Rápidamente Consejos Prácticos y Útiles
 
Ejercicios para bajar de peso el vientre
Ejercicios para bajar de peso el vientreEjercicios para bajar de peso el vientre
Ejercicios para bajar de peso el vientre
 
Tips para marcar el abdomen
Tips para marcar el abdomenTips para marcar el abdomen
Tips para marcar el abdomen
 
Rutina de pecho volumen
Rutina de pecho volumenRutina de pecho volumen
Rutina de pecho volumen
 
Trucos Para Sacar Abdominales
Trucos Para Sacar Abdominales
Trucos Para Sacar Abdominales
Trucos Para Sacar Abdominales
 
Rutinas para aumentar musculos
Rutinas para aumentar musculosRutinas para aumentar musculos
Rutinas para aumentar musculos
 
Dolor rinones sintomas
Dolor rinones sintomasDolor rinones sintomas
Dolor rinones sintomas
 
Cómo adelgazar el abdomen y las piernas
Cómo adelgazar el abdomen y las piernasCómo adelgazar el abdomen y las piernas
Cómo adelgazar el abdomen y las piernas
 
Como adelgazar rapido la barriga
Como adelgazar rapido la barrigaComo adelgazar rapido la barriga
Como adelgazar rapido la barriga
 
Como adelgazar rapido la espalda b a9
Como adelgazar rapido la espalda   b   a9Como adelgazar rapido la espalda   b   a9
Como adelgazar rapido la espalda b a9
 
Binder1
Binder1Binder1
Binder1
 
Enciclopedia del culturismo
Enciclopedia del culturismoEnciclopedia del culturismo
Enciclopedia del culturismo
 
Ejercicios para adelgazar mujeres
Ejercicios para adelgazar mujeresEjercicios para adelgazar mujeres
Ejercicios para adelgazar mujeres
 
Rutina de ejercicios
Rutina de ejerciciosRutina de ejercicios
Rutina de ejercicios
 
Como adelgazar rapido los muslos
Como adelgazar rapido los muslosComo adelgazar rapido los muslos
Como adelgazar rapido los muslos
 
Culturismo sin tonterias
Culturismo sin tonteriasCulturismo sin tonterias
Culturismo sin tonterias
 
Guia completa de_musculacion
Guia completa de_musculacionGuia completa de_musculacion
Guia completa de_musculacion
 
Actividad fisica
Actividad fisicaActividad fisica
Actividad fisica
 
Cuadro signotico w
Cuadro signotico wCuadro signotico w
Cuadro signotico w
 
Vince delmonte -_eliminacion_grasa_sin_tonterias_
Vince delmonte -_eliminacion_grasa_sin_tonterias_Vince delmonte -_eliminacion_grasa_sin_tonterias_
Vince delmonte -_eliminacion_grasa_sin_tonterias_
 

Destacado

La velocidad en_el_futbol
La velocidad en_el_futbolLa velocidad en_el_futbol
La velocidad en_el_futbol
WILLY FDEZ
 
Marcaje en zonas
Marcaje en zonasMarcaje en zonas
Marcaje en zonas
Futbol_Ofensivo
 
Libro dejadquelosniosjueguen-090916052127-phpapp01
Libro dejadquelosniosjueguen-090916052127-phpapp01Libro dejadquelosniosjueguen-090916052127-phpapp01
Libro dejadquelosniosjueguen-090916052127-phpapp01
WILLY FDEZ
 
El equilibrio
El equilibrioEl equilibrio
El equilibrio
Futbol_Ofensivo
 
22 conf-conde
22 conf-conde22 conf-conde
22 conf-conde
WILLY FDEZ
 
Artculo 1 argelio
Artculo 1 argelioArtculo 1 argelio
Artculo 1 argelio
WILLY FDEZ
 
Seirulo
SeiruloSeirulo
Seirulo
WILLY FDEZ
 
Areasfuncionales
AreasfuncionalesAreasfuncionales
Areasfuncionales
WILLY FDEZ
 
Cantera 100407171109-phpapp01
Cantera 100407171109-phpapp01Cantera 100407171109-phpapp01
Cantera 100407171109-phpapp01
WILLY FDEZ
 
Seleccion andaluza sub18
Seleccion andaluza sub18Seleccion andaluza sub18
Seleccion andaluza sub18
Futbol_Ofensivo
 
Areasfuncionales
AreasfuncionalesAreasfuncionales
Areasfuncionales
WILLY FDEZ
 
Pliometria y periodización táctica
Pliometria y periodización tácticaPliometria y periodización táctica
Pliometria y periodización táctica
WILLY FDEZ
 
Componentesdelacargadeentrenamiento 090428161421-phpapp01
Componentesdelacargadeentrenamiento 090428161421-phpapp01Componentesdelacargadeentrenamiento 090428161421-phpapp01
Componentesdelacargadeentrenamiento 090428161421-phpapp01
WILLY FDEZ
 
Pliometria y periodización táctica
Pliometria y periodización tácticaPliometria y periodización táctica
Pliometria y periodización táctica
WILLY FDEZ
 
Cuál es la_mejor_liga_del_mundo
Cuál es la_mejor_liga_del_mundoCuál es la_mejor_liga_del_mundo
Cuál es la_mejor_liga_del_mundo
Futbol_Ofensivo
 
Galeano el futbol a sol y sombra
Galeano   el futbol a sol y sombraGaleano   el futbol a sol y sombra
Galeano el futbol a sol y sombra
WILLY FDEZ
 
12.1
12.112.1
Fisilogia entrenamiento
Fisilogia entrenamientoFisilogia entrenamiento
Fisilogia entrenamiento
WILLY FDEZ
 
Reflexiones ftbol-base4753
Reflexiones ftbol-base4753Reflexiones ftbol-base4753
Reflexiones ftbol-base4753
WILLY FDEZ
 

Destacado (20)

La velocidad en_el_futbol
La velocidad en_el_futbolLa velocidad en_el_futbol
La velocidad en_el_futbol
 
Marcaje en zonas
Marcaje en zonasMarcaje en zonas
Marcaje en zonas
 
Libro dejadquelosniosjueguen-090916052127-phpapp01
Libro dejadquelosniosjueguen-090916052127-phpapp01Libro dejadquelosniosjueguen-090916052127-phpapp01
Libro dejadquelosniosjueguen-090916052127-phpapp01
 
El equilibrio
El equilibrioEl equilibrio
El equilibrio
 
22 conf-conde
22 conf-conde22 conf-conde
22 conf-conde
 
Ppt mouriño 28_79
Ppt mouriño 28_79Ppt mouriño 28_79
Ppt mouriño 28_79
 
Artculo 1 argelio
Artculo 1 argelioArtculo 1 argelio
Artculo 1 argelio
 
Seirulo
SeiruloSeirulo
Seirulo
 
Areasfuncionales
AreasfuncionalesAreasfuncionales
Areasfuncionales
 
Cantera 100407171109-phpapp01
Cantera 100407171109-phpapp01Cantera 100407171109-phpapp01
Cantera 100407171109-phpapp01
 
Seleccion andaluza sub18
Seleccion andaluza sub18Seleccion andaluza sub18
Seleccion andaluza sub18
 
Areasfuncionales
AreasfuncionalesAreasfuncionales
Areasfuncionales
 
Pliometria y periodización táctica
Pliometria y periodización tácticaPliometria y periodización táctica
Pliometria y periodización táctica
 
Componentesdelacargadeentrenamiento 090428161421-phpapp01
Componentesdelacargadeentrenamiento 090428161421-phpapp01Componentesdelacargadeentrenamiento 090428161421-phpapp01
Componentesdelacargadeentrenamiento 090428161421-phpapp01
 
Pliometria y periodización táctica
Pliometria y periodización tácticaPliometria y periodización táctica
Pliometria y periodización táctica
 
Cuál es la_mejor_liga_del_mundo
Cuál es la_mejor_liga_del_mundoCuál es la_mejor_liga_del_mundo
Cuál es la_mejor_liga_del_mundo
 
Galeano el futbol a sol y sombra
Galeano   el futbol a sol y sombraGaleano   el futbol a sol y sombra
Galeano el futbol a sol y sombra
 
12.1
12.112.1
12.1
 
Fisilogia entrenamiento
Fisilogia entrenamientoFisilogia entrenamiento
Fisilogia entrenamiento
 
Reflexiones ftbol-base4753
Reflexiones ftbol-base4753Reflexiones ftbol-base4753
Reflexiones ftbol-base4753
 

Similar a Consejos sobre abdominales perfectos

Consejos para tener abdominales perfectos
Consejos para tener abdominales perfectosConsejos para tener abdominales perfectos
Consejos para tener abdominales perfectos
Carlos Garcia
 
Adelgazar Haciendo Deporte
Adelgazar Haciendo Deporte
Adelgazar Haciendo Deporte
Adelgazar Haciendo Deporte
dapperloser965
 
Abdominal
AbdominalAbdominal
Abdominal
WILLY FDEZ
 
Lima
LimaLima
Lima
Rusiby
 
Ejercicios de kegel
Ejercicios de kegelEjercicios de kegel
Ejercicios de kegel
Gise Estefania
 
Guia facil para perder tripa
Guia facil para perder tripaGuia facil para perder tripa
Guia facil para perder tripa
Carlos Garcia
 
maximixador de musculos
maximixador de musculosmaximixador de musculos
maximixador de musculos
juancito arias
 
Rutinas de ejercicios para bajar de peso
Rutinas de ejercicios para bajar de peso Rutinas de ejercicios para bajar de peso
Rutinas de ejercicios para bajar de peso
tipsparaadelgazar
 
Ejercicio fisico para tercera edad
Ejercicio fisico para tercera edadEjercicio fisico para tercera edad
Ejercicio fisico para tercera edad
jorgejosito
 
El deporte y la menstruación
El deporte y la menstruaciónEl deporte y la menstruación
El deporte y la menstruación
Joselyn Bustamante
 
Plan entrenamiento abdominal
Plan entrenamiento abdominalPlan entrenamiento abdominal
Plan entrenamiento abdominal
PortalFitness.com website
 
Ejercicios GAP
Ejercicios GAPEjercicios GAP
Ejercicios GAP
SportLaraC
 
calistenia.pdf
calistenia.pdfcalistenia.pdf
calistenia.pdf
GustavoRamrez43
 
Tecnicas-de-Boxeo
Tecnicas-de-BoxeoTecnicas-de-Boxeo
Introducción a la Calistenia
Introducción a la CalisteniaIntroducción a la Calistenia
Introducción a la Calistenia
HARRISON SPORT NUTRITION S.L.
 
Ejercicios para bajar de peso la panza
Ejercicios para bajar de peso la panzaEjercicios para bajar de peso la panza
Ejercicios para bajar de peso la panza
tipsparaadelgazar
 
Trucos caseros para adelgazar la cintura
Trucos caseros para adelgazar la cinturaTrucos caseros para adelgazar la cintura
Trucos caseros para adelgazar la cintura
tipsparaadelgazar
 
EJERCICIOS DE KEGEL.pptx
EJERCICIOS DE KEGEL.pptxEJERCICIOS DE KEGEL.pptx
EJERCICIOS DE KEGEL.pptx
AngelaGaia
 
Que ejercicios hacer para bajar de peso
Que ejercicios hacer para bajar de pesoQue ejercicios hacer para bajar de peso
Que ejercicios hacer para bajar de peso
Beatriz Oubiña San Jose
 
Como quemar la grasa abdominal rapidamente
Como quemar la grasa abdominal rapidamenteComo quemar la grasa abdominal rapidamente
Como quemar la grasa abdominal rapidamente
Profesor Perez
 

Similar a Consejos sobre abdominales perfectos (20)

Consejos para tener abdominales perfectos
Consejos para tener abdominales perfectosConsejos para tener abdominales perfectos
Consejos para tener abdominales perfectos
 
Adelgazar Haciendo Deporte
Adelgazar Haciendo Deporte
Adelgazar Haciendo Deporte
Adelgazar Haciendo Deporte
 
Abdominal
AbdominalAbdominal
Abdominal
 
Lima
LimaLima
Lima
 
Ejercicios de kegel
Ejercicios de kegelEjercicios de kegel
Ejercicios de kegel
 
Guia facil para perder tripa
Guia facil para perder tripaGuia facil para perder tripa
Guia facil para perder tripa
 
maximixador de musculos
maximixador de musculosmaximixador de musculos
maximixador de musculos
 
Rutinas de ejercicios para bajar de peso
Rutinas de ejercicios para bajar de peso Rutinas de ejercicios para bajar de peso
Rutinas de ejercicios para bajar de peso
 
Ejercicio fisico para tercera edad
Ejercicio fisico para tercera edadEjercicio fisico para tercera edad
Ejercicio fisico para tercera edad
 
El deporte y la menstruación
El deporte y la menstruaciónEl deporte y la menstruación
El deporte y la menstruación
 
Plan entrenamiento abdominal
Plan entrenamiento abdominalPlan entrenamiento abdominal
Plan entrenamiento abdominal
 
Ejercicios GAP
Ejercicios GAPEjercicios GAP
Ejercicios GAP
 
calistenia.pdf
calistenia.pdfcalistenia.pdf
calistenia.pdf
 
Tecnicas-de-Boxeo
Tecnicas-de-BoxeoTecnicas-de-Boxeo
Tecnicas-de-Boxeo
 
Introducción a la Calistenia
Introducción a la CalisteniaIntroducción a la Calistenia
Introducción a la Calistenia
 
Ejercicios para bajar de peso la panza
Ejercicios para bajar de peso la panzaEjercicios para bajar de peso la panza
Ejercicios para bajar de peso la panza
 
Trucos caseros para adelgazar la cintura
Trucos caseros para adelgazar la cinturaTrucos caseros para adelgazar la cintura
Trucos caseros para adelgazar la cintura
 
EJERCICIOS DE KEGEL.pptx
EJERCICIOS DE KEGEL.pptxEJERCICIOS DE KEGEL.pptx
EJERCICIOS DE KEGEL.pptx
 
Que ejercicios hacer para bajar de peso
Que ejercicios hacer para bajar de pesoQue ejercicios hacer para bajar de peso
Que ejercicios hacer para bajar de peso
 
Como quemar la grasa abdominal rapidamente
Como quemar la grasa abdominal rapidamenteComo quemar la grasa abdominal rapidamente
Como quemar la grasa abdominal rapidamente
 

Más de WILLY FDEZ

Modelodejogofcpparaasformaes 121206185237
Modelodejogofcpparaasformaes 121206185237Modelodejogofcpparaasformaes 121206185237
Modelodejogofcpparaasformaes 121206185237
WILLY FDEZ
 
Manual tactics
Manual tacticsManual tactics
Manual tactics
WILLY FDEZ
 
Eserciziconpallaadaltaintensita
EserciziconpallaadaltaintensitaEserciziconpallaadaltaintensita
Eserciziconpallaadaltaintensita
WILLY FDEZ
 
18libro1daniellapresa 120907044712-phpapp01
18libro1daniellapresa 120907044712-phpapp0118libro1daniellapresa 120907044712-phpapp01
18libro1daniellapresa 120907044712-phpapp01
WILLY FDEZ
 
Benjaminesyprebenjamines 121029043005-phpapp01
Benjaminesyprebenjamines 121029043005-phpapp01Benjaminesyprebenjamines 121029043005-phpapp01
Benjaminesyprebenjamines 121029043005-phpapp01
WILLY FDEZ
 
Principiostacticos 130125094828-phpapp02 (2)
Principiostacticos 130125094828-phpapp02 (2)Principiostacticos 130125094828-phpapp02 (2)
Principiostacticos 130125094828-phpapp02 (2)
WILLY FDEZ
 
Semana 1 septiembre
Semana 1 septiembreSemana 1 septiembre
Semana 1 septiembre
WILLY FDEZ
 
Semana 4 agosto
Semana 4 agostoSemana 4 agosto
Semana 4 agosto
WILLY FDEZ
 
Semana 2 agosto
Semana 2 agostoSemana 2 agosto
Semana 2 agosto
WILLY FDEZ
 
REAL MADRID JUVENIL. ENTRENAMIENTOS
REAL MADRID JUVENIL. ENTRENAMIENTOSREAL MADRID JUVENIL. ENTRENAMIENTOS
REAL MADRID JUVENIL. ENTRENAMIENTOS
WILLY FDEZ
 
Eibar pretemporada 2008 2009
Eibar pretemporada 2008 2009Eibar pretemporada 2008 2009
Eibar pretemporada 2008 2009
WILLY FDEZ
 
FORMAS GLOBALES PARA REALIZAR EL TRABAJO FÍSICO
FORMAS GLOBALES PARA REALIZAR EL TRABAJO FÍSICOFORMAS GLOBALES PARA REALIZAR EL TRABAJO FÍSICO
FORMAS GLOBALES PARA REALIZAR EL TRABAJO FÍSICO
WILLY FDEZ
 
Porteros mesociclo competitivo 2
Porteros mesociclo competitivo 2Porteros mesociclo competitivo 2
Porteros mesociclo competitivo 2
WILLY FDEZ
 
Porteros mesociclo competitivo 1
Porteros mesociclo competitivo 1Porteros mesociclo competitivo 1
Porteros mesociclo competitivo 1
WILLY FDEZ
 
Trabajo para la base
Trabajo para la baseTrabajo para la base
Trabajo para la base
WILLY FDEZ
 
Programaprep
ProgramaprepProgramaprep
Programaprep
WILLY FDEZ
 
Tactica carlavilla ponencia
Tactica carlavilla ponenciaTactica carlavilla ponencia
Tactica carlavilla ponencia
WILLY FDEZ
 
Planificacion malaga
Planificacion malagaPlanificacion malaga
Planificacion malaga
WILLY FDEZ
 
Enttos c. murcia 06 07 [reparado]
Enttos c. murcia  06 07 [reparado]Enttos c. murcia  06 07 [reparado]
Enttos c. murcia 06 07 [reparado]
WILLY FDEZ
 
Pretemporada juvenil cadiz
Pretemporada juvenil cadizPretemporada juvenil cadiz
Pretemporada juvenil cadiz
WILLY FDEZ
 

Más de WILLY FDEZ (20)

Modelodejogofcpparaasformaes 121206185237
Modelodejogofcpparaasformaes 121206185237Modelodejogofcpparaasformaes 121206185237
Modelodejogofcpparaasformaes 121206185237
 
Manual tactics
Manual tacticsManual tactics
Manual tactics
 
Eserciziconpallaadaltaintensita
EserciziconpallaadaltaintensitaEserciziconpallaadaltaintensita
Eserciziconpallaadaltaintensita
 
18libro1daniellapresa 120907044712-phpapp01
18libro1daniellapresa 120907044712-phpapp0118libro1daniellapresa 120907044712-phpapp01
18libro1daniellapresa 120907044712-phpapp01
 
Benjaminesyprebenjamines 121029043005-phpapp01
Benjaminesyprebenjamines 121029043005-phpapp01Benjaminesyprebenjamines 121029043005-phpapp01
Benjaminesyprebenjamines 121029043005-phpapp01
 
Principiostacticos 130125094828-phpapp02 (2)
Principiostacticos 130125094828-phpapp02 (2)Principiostacticos 130125094828-phpapp02 (2)
Principiostacticos 130125094828-phpapp02 (2)
 
Semana 1 septiembre
Semana 1 septiembreSemana 1 septiembre
Semana 1 septiembre
 
Semana 4 agosto
Semana 4 agostoSemana 4 agosto
Semana 4 agosto
 
Semana 2 agosto
Semana 2 agostoSemana 2 agosto
Semana 2 agosto
 
REAL MADRID JUVENIL. ENTRENAMIENTOS
REAL MADRID JUVENIL. ENTRENAMIENTOSREAL MADRID JUVENIL. ENTRENAMIENTOS
REAL MADRID JUVENIL. ENTRENAMIENTOS
 
Eibar pretemporada 2008 2009
Eibar pretemporada 2008 2009Eibar pretemporada 2008 2009
Eibar pretemporada 2008 2009
 
FORMAS GLOBALES PARA REALIZAR EL TRABAJO FÍSICO
FORMAS GLOBALES PARA REALIZAR EL TRABAJO FÍSICOFORMAS GLOBALES PARA REALIZAR EL TRABAJO FÍSICO
FORMAS GLOBALES PARA REALIZAR EL TRABAJO FÍSICO
 
Porteros mesociclo competitivo 2
Porteros mesociclo competitivo 2Porteros mesociclo competitivo 2
Porteros mesociclo competitivo 2
 
Porteros mesociclo competitivo 1
Porteros mesociclo competitivo 1Porteros mesociclo competitivo 1
Porteros mesociclo competitivo 1
 
Trabajo para la base
Trabajo para la baseTrabajo para la base
Trabajo para la base
 
Programaprep
ProgramaprepProgramaprep
Programaprep
 
Tactica carlavilla ponencia
Tactica carlavilla ponenciaTactica carlavilla ponencia
Tactica carlavilla ponencia
 
Planificacion malaga
Planificacion malagaPlanificacion malaga
Planificacion malaga
 
Enttos c. murcia 06 07 [reparado]
Enttos c. murcia  06 07 [reparado]Enttos c. murcia  06 07 [reparado]
Enttos c. murcia 06 07 [reparado]
 
Pretemporada juvenil cadiz
Pretemporada juvenil cadizPretemporada juvenil cadiz
Pretemporada juvenil cadiz
 

Consejos sobre abdominales perfectos

  • 1. Consejos sobre abdominales perfectos Si te estás esforzando por hacer abdominales y ejercicio aeróbico y sigues teniendo la misma tripa de siempre, tal vez estés cometiendo alguno de los errores que te señalamos en este artículo. Tener unos abdominales espectaculares no es tan difícil, sólo hay que saber cómo entrenarlos correctamente. Hazlas bien Algunos errores que se cometen habitualmente al hacer ejercicio, sobre todo abdominales, pueden ‘condenarte’ a tener una tripa fláccida aunque te mates a entrenar. Los abdominales son uno de los grupos musculares que la gente trabaja peor y sobre el que tiene más ideas falsas o equivocadas. La próxima vez que vayas a hacer abdominales procura seguir a rajatabla lo siguiente: No pongas las manos en la nuca Mantenlas cerca o a los lados de la cabeza o cruzadas en el pecho. Aprieta la tripa y sube el cuerpo ligeramente sin doblar la cabeza; debe estar en línea recta con tu tronco (la barbilla elevada, nunca pegada al pecho). Esto sólo te causará dolor en las cervicales y ningún resultado en tu tripa. Si te cuesta hacerlo, comienza apretando solamente el estómago. ¿Todos los días? Los abdominales son como cualquier otro grupo muscular: deben entrenarse unos días y descansar otros. Es más, si los trabajas todos los días puedes producir el efecto contrario. Deja al menos 48 horas de descanso entre cada sesión: con tres días a la semana es suficiente. No hagas muchas repeticiones ¿Quién te ha dicho que hay que hacer 100 repeticiones seguidas? Seguramente acabarás trabajando el cuello y no los abdominales. Con 20 repeticiones de cada tipo de abdominal es suficiente. Alterna 20 repeticiones de diferentes ejercicios, recuperando un poco entre ellos. Si quieres añadir intensidad y desarrollar músculo, puedes trabajar con lastres o cargas. No uses los flexores de la cadera (Músculos que están cerca de las ingles). Aunque te ayuden a subir, no te estarán haciendo ningún favor, porque ello supondrá que lo estás haciendo mal. Evita las elevaciones de piernas, son poco efectivas y muy lesivas. Haz siempre los abdominales con las piernas dobladas y los pies apoyados. Procura sentir que estás apretando los abdominales y no tirando de los flexores No te olvides de respirar Echa el aire cuando hagas la contracción y vuelve a cogerlo cuando relajes. Además, empleando la respiración, la intensidad del ejercicio aumenta espectacularmente. 1
  • 2. ¿LO HACES MAL? La prueba más evidente de que no estás haciendo correctamente tus ejercicios abdominales es que no veas resultados aunque te esfuerces. Si no estás entrenando correctamente tus abdominales también corres el riesgo de lesionarte más. El cuello es uno de los grandes perjudicados en la búsqueda de los abdominales perfectos, ya que casi todo el mundo tiende a doblar la cabeza al hacer este ejercicio. Si estás entrenando bien deberías empezar a ver resultados aproximadamente en un mes. Recuerda que el entrenamiento de la fuerza o el trabajo con peso no eliminarán por sí solo la grasa abdominal acumulada, aunque sí te ayudará a activar el metabolismo. Para conseguirlo tienes que realizar ejercicio aeróbico de intensidad moderada y larga duración. 2