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COGNICIÓN Y
AUTOCONTROL
 EMOCIONAL



   Material realizado a partir de una presentación
   del Servicio Andaluz de Salud
   Consejería de Salud de la Junta de Andalucía
   http://es.slideshare.net/atencionciudadania/distorsiones-cognitivas
RELACIÓN ENTRE
PENSAMIENTO Y
   EMOCIÓN
1) RELACIÓN ENTRE PENSAMIENTO Y
            EMOCIÓN


   Modelo A – B - C


   A              Acontecimientos observables.
                     Situación objetiva
                      Creencias o interpretación del
   B
                         evento observado

                  Consecuencias: Emocionales o conductuales
   C
Ejemplo

        A                     B                         C
Situación         Pensamiento                 Emoción (consecuencias)
• Voy a dar una   • “Esto es un desastre.
                  Nunca funciona nada”
                                              • Me siento enfadada
clase y el                                    • Me siento insegura
ordenador no      • “Sin ordenador la clase   • Estoy más pendiente
funciona          va a ser un fracaso. Lo     del ordenador que de
                  necesito sí o sí”           recibir a los alumnos
1) RELACIÓN ENTRE PENSAMIENTO Y
            EMOCIÓN


   Modelo A – B – C… y D


   A             Acontecimientos observables.
                    Situación objetiva
                  Creencias o interpretación del
   B
                     evento observado

                 Consecuencias: Emocionales o conductuales
   C
          D
                                 Debatir, Repensar…
                                   Volver a pensar.
DISTORSIONES
 COGNITIVAS
¿Qué son?
•   Pensamientos automáticos que generan
    malestar e impiden una correcta adaptación a
    nuestro entorno.


•    Normalmente, están referidas a la visión que
    tenemos de nosotros mismos, de los demás y
    del futuro
GENERALIZACIÓN

Tomar casos aislados y generalizar su validez para todo

  Soy nuevo en el Instituto, he tenido mis
  primeras clases y los profes han sido
  bastante bordes … por lo tanto, concluyo
  que todos   los profes del Instituto son
  bordes.

                   Juego habitualmente a la primitiva y nunca me
                   han tocado cantidades superiores a 10 euros …
                   por lo tanto concluyo que tengo mala   suerte
FILTRO MENTAL

Percibir sólo una parte de la realidad, lo negativo,
de un evento o persona, obviando otros elementos más
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    Hemos compartido un buen fin de semana con amigos en una casa
    rural … pero ha llovido y por eso decimos que   ha sido un
    desastre

•   Mi compañero es una persona alegre y resolutiva no obstante yo
    solo veo que en ocasiones me pide que le deje mis apuntes. Digo
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• Interpretar los eventos y personas en términos absolutos,
  evidenciado en el uso de términos como "siempre", "nunca",
  "todos", cuando su uso no está justificado por los hechos.
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                  “Me critica TODO lo que hago”
                  “NUNCA escucha lo que le digo”
                     “SIEMPRE estamos igual”
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Prever que van a ocurrir eventos negativos
• A) poco probables (“catastrofismo”)
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Mi jefe no tiene tiempo de reunirse conmigo. “Seguro
                                            que me va a
    despedir y no ve necesario tratar ningún tema conmigo”


                       “Seguro que no llegamos a ningún acuerdo”
Lectura de pensamiento
• Presuponer las intenciones de otros.
• Dar por hecho lo que piensan las otras personas y las
  razones de su comportamiento.

Hoy me he cruzado con mi vecina y no me ha saludado.
   “Piensa que la gente como yo no debería
   vivir en su edificio”

                         “Se cree que los demás no hacemos nada”
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      sentimos en lugar de la realidad objetiva



•   Estoy muy preocupada por el resultado de las pruebas que me hice…
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                            •   Estoy agotada … siento que no puedo con este
                                proyecto. El   reto me viene grande.
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Concentrarse en lo que uno piensa que "debería"
  ser en lugar ver las cosas como son, y tener reglas
  rígidas que se piensa que deberían aplicarse sin
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     •   Debo estar disponible a todas las demandas de mis padres.
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Etiquetado
• Sobregeneralización.
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  vez de describir la conducta observada
  objetivamente. La etiqueta asignada por lo
  común es en términos absolutos,
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                               •   Juan, el pesado
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                                 “Ha llamado 6 veces”

                                 COMPORTAMIENTO

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la comprensión de los
comportamientos, cuando            “Es una pesada”
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                               “Porque es una pesada”
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• También conocida como falsa
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Distorsiones cognitivas

  • 1. COGNICIÓN Y AUTOCONTROL EMOCIONAL Material realizado a partir de una presentación del Servicio Andaluz de Salud Consejería de Salud de la Junta de Andalucía http://es.slideshare.net/atencionciudadania/distorsiones-cognitivas
  • 3. 1) RELACIÓN ENTRE PENSAMIENTO Y EMOCIÓN Modelo A – B - C A Acontecimientos observables. Situación objetiva Creencias o interpretación del B evento observado Consecuencias: Emocionales o conductuales C
  • 4. Ejemplo A B C Situación Pensamiento Emoción (consecuencias) • Voy a dar una • “Esto es un desastre. Nunca funciona nada” • Me siento enfadada clase y el • Me siento insegura ordenador no • “Sin ordenador la clase • Estoy más pendiente funciona va a ser un fracaso. Lo del ordenador que de necesito sí o sí” recibir a los alumnos
  • 5. 1) RELACIÓN ENTRE PENSAMIENTO Y EMOCIÓN Modelo A – B – C… y D A Acontecimientos observables. Situación objetiva Creencias o interpretación del B evento observado Consecuencias: Emocionales o conductuales C D Debatir, Repensar… Volver a pensar.
  • 7. ¿Qué son? • Pensamientos automáticos que generan malestar e impiden una correcta adaptación a nuestro entorno. • Normalmente, están referidas a la visión que tenemos de nosotros mismos, de los demás y del futuro
  • 8. GENERALIZACIÓN Tomar casos aislados y generalizar su validez para todo Soy nuevo en el Instituto, he tenido mis primeras clases y los profes han sido bastante bordes … por lo tanto, concluyo que todos los profes del Instituto son bordes. Juego habitualmente a la primitiva y nunca me han tocado cantidades superiores a 10 euros … por lo tanto concluyo que tengo mala suerte
  • 9. FILTRO MENTAL Percibir sólo una parte de la realidad, lo negativo, de un evento o persona, obviando otros elementos más positivos Hemos compartido un buen fin de semana con amigos en una casa rural … pero ha llovido y por eso decimos que ha sido un desastre • Mi compañero es una persona alegre y resolutiva no obstante yo solo veo que en ocasiones me pide que le deje mis apuntes. Digo “es un geta”
  • 10. Pensamiento todo-o-nada • Interpretar los eventos y personas en términos absolutos, evidenciado en el uso de términos como "siempre", "nunca", "todos", cuando su uso no está justificado por los hechos. • Efectos: Casi nunca son ciertos “Me critica TODO lo que hago” “NUNCA escucha lo que le digo” “SIEMPRE estamos igual”
  • 11. Anticipaciones negativas Prever que van a ocurrir eventos negativos • A) poco probables (“catastrofismo”) • B) sin generar soluciones. Efecto: generan ansiedad improductiva. Mi jefe no tiene tiempo de reunirse conmigo. “Seguro que me va a despedir y no ve necesario tratar ningún tema conmigo” “Seguro que no llegamos a ningún acuerdo”
  • 12. Lectura de pensamiento • Presuponer las intenciones de otros. • Dar por hecho lo que piensan las otras personas y las razones de su comportamiento. Hoy me he cruzado con mi vecina y no me ha saludado. “Piensa que la gente como yo no debería vivir en su edificio” “Se cree que los demás no hacemos nada” “Lo único que le importa es el dinero”
  • 13. Razonamiento emocional Formular argumentos basados en cómo nos sentimos en lugar de la realidad objetiva • Estoy muy preocupada por el resultado de las pruebas que me hice… seguro que los resultados van a ser malos • Estoy agotada … siento que no puedo con este proyecto. El reto me viene grande.
  • 14. Debeismo Concentrarse en lo que uno piensa que "debería" ser en lugar ver las cosas como son, y tener reglas rígidas que se piensa que deberían aplicarse sin importar el contexto situacional. Convertir los propios deseos en principios morales u obligaciones. • Debo estar disponible a todas las demandas de mis padres. • La gente debe ser responsable en su trabajo y dar el 100%. El trabajo está por encima de todo
  • 15. Etiquetado • Sobregeneralización. • Consiste en asignar un nombre a algo en vez de describir la conducta observada objetivamente. La etiqueta asignada por lo común es en términos absolutos, inalterables o bien con fuertes connotaciones prejuiciosas. • Convertir un comportamiento en un rasgo de personalidad • Juan, el pesado
  • 16. Etiquetado “Ha llamado 6 veces” COMPORTAMIENTO Las etiquetas dificultan la comprensión de los comportamientos, cuando “Es una pesada” las utilizamos como causa ETIQUETA DESCRIPTIVA Explicativa “¿Por qué llama tantas veces?” “Porque es una pesada” ETIQUETA EXPLICATIVA
  • 17. Personalización • También conocida como falsa atribución consiste en asumir que uno mismo u otros han causado cosas directamente, cuando muy posiblemente no haya sido el caso en realidad. Cuando se aplica a uno mismo puede producir ansiedad y culpa. • El profe dijo que rendimiento del grupo es muy bajo. Seguro que cree que está pensando en mí porque falté toda la semana