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POR QUÉ ES
IMPORTANTE
LA DIVERSIDAD
MICROBIANA
El microbioma intestinal contiene billones de
bacterias, hongos y virus que habitan en cada parte
del sistema digestivo.
Los humanos tenemos más microbios intestinales que
todas las demás células del cuerpo juntas.
Recientemente, los investigadores han descubierto
que esta comunidad de microbios puede afectar
significativamente nuestra salud. Se cree que un
microbioma rico y diverso afecta positivamente la
salud física y mental y reduce el riesgo de
enfermedades y alergias.
Nuestros microbiomas se están volviendo menos
diversos, por razones que incluyen la vida en la
ciudad, las cesáreas, la menor lactancia materna, una
mayor exposición a sustancias tóxicas, el monocultivo
y una mala alimentación. Esta pérdida de
biodiversidad puede provocar diversos problemas de
salud y, aunque no podemos prevenirla, sí podemos
tomar medidas para impulsar la diversidad.
Diez formas de mejorar la diversidad intestinal
www.nordicwellth.com
Coma una variedad de frutas
y verduras.
Recomendamos una dieta colorida y rica en productos
vegetales para una buena salud. Comer diferentes tipos
de plantas es beneficioso para la salud intestinal. Coma
según la temporada. Pruebe algo nuevo cada semana.
Aumentar la ingesta de fibra
We recommend eating 30-40 grams of fibre each day. A
fibre-rich diet reduces the risk of developing diabetes (1),
heart disease (2), and arthritis (3), and even lowers all-
cause mortality (4).
Fibre benefits our health by nourishing gut bacteria and
keeping our intestines and immune systems healthy. Not
everyone can tolerate a high-fibre diet, or all types of fibre.
Sometimes underlying issues need addressing before you
can up your fibre intake.
Consume alimentos ricos en
polifenoles.
Los polifenoles son compuestos vegetales naturales que se
absorben mal. Las bacterias intestinales descomponen el
resto en metabolitos que afectan positivamente a la salud
(5).Los polifenoles pueden aumentar las bacterias
intestinales beneficiosas, como Lactobacillus y
Bifidobacteria, y disminuir las bacterias menos útiles. La
catequina, un polifenol que se encuentra en el té, el
chocolate, las manzanas y las moras, puede prevenir el
crecimiento de algunos tipos de bacterias patógenas (6).
También se ha descubierto que los compuestos fenólicos
contenidos en varias bayas y té tienen efectos
antimicrobianos sobre los patógenos humanos (7, 8).
Coma verduras ricas en fibra
Los puerros, las alcachofas, los espárragos, el ajo y la
cebolla tienen un alto contenido de inulina, una fibra
prebiótica.
www.nordicwellth.com
Beba pequeñas cantidades de
vino tinto.
En pequeñas cantidades, el vino aumenta la diversidad
intestinal al aumentar las bacterias beneficiosas
Bifidobacterium y Prevotella (9), probablemente debido a
su contenido de polifenoles. Beber demasiado puede
afectar negativamente al microbioma intestinal.
Reducir los edulcorantes
artificiales
Animal studies have found that artificial sweeteners
change the balance of gut bacteria and reduce levels of
beneficial bacteria. This includes Splenda (10), acesulfame
potassium (11), aspartame (12), and saccharin (13). The
effects in humans are unknown, though initial research
suggests similar effects (14), (15).
Contáctenos para su viaje de
bienestar
En Nordic Wellth, nos dedicamos a ayudarle a lograr un
bienestar y una vitalidad óptimos. Ya sea que esté
buscando planes de nutrición personalizados, orientación
sobre acondicionamiento físico o apoyo para la salud
mental, nuestro equipo está aquí para ayudarlo.
Comuníquese con nosotros hoy para comenzar su viaje de
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¿Podemos ayudar?
Si quieres recibir consejos personalizados sobre
alimentación y estilo de vida para cuidar tu salud
intestinal, estás en el lugar indicado. Nordic Wellth es una
empresa de medicina de estilo de vida y nutrición holística
basada en evidencia dirigida por nutricionistas y médicos
registrados apasionados por ayudar a las personas a
alcanzar sus objetivos de salud y estilo de vida. Ofrecemos
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El factor fibra: revelando el poder de la nutrición basada en plantas

  • 1. POR QUÉ ES IMPORTANTE LA DIVERSIDAD MICROBIANA El microbioma intestinal contiene billones de bacterias, hongos y virus que habitan en cada parte del sistema digestivo.
  • 2. Los humanos tenemos más microbios intestinales que todas las demás células del cuerpo juntas. Recientemente, los investigadores han descubierto que esta comunidad de microbios puede afectar significativamente nuestra salud. Se cree que un microbioma rico y diverso afecta positivamente la salud física y mental y reduce el riesgo de enfermedades y alergias. Nuestros microbiomas se están volviendo menos diversos, por razones que incluyen la vida en la ciudad, las cesáreas, la menor lactancia materna, una mayor exposición a sustancias tóxicas, el monocultivo y una mala alimentación. Esta pérdida de biodiversidad puede provocar diversos problemas de salud y, aunque no podemos prevenirla, sí podemos tomar medidas para impulsar la diversidad. Diez formas de mejorar la diversidad intestinal www.nordicwellth.com
  • 3. Coma una variedad de frutas y verduras. Recomendamos una dieta colorida y rica en productos vegetales para una buena salud. Comer diferentes tipos de plantas es beneficioso para la salud intestinal. Coma según la temporada. Pruebe algo nuevo cada semana. Aumentar la ingesta de fibra We recommend eating 30-40 grams of fibre each day. A fibre-rich diet reduces the risk of developing diabetes (1), heart disease (2), and arthritis (3), and even lowers all- cause mortality (4). Fibre benefits our health by nourishing gut bacteria and keeping our intestines and immune systems healthy. Not everyone can tolerate a high-fibre diet, or all types of fibre. Sometimes underlying issues need addressing before you can up your fibre intake.
  • 4. Consume alimentos ricos en polifenoles. Los polifenoles son compuestos vegetales naturales que se absorben mal. Las bacterias intestinales descomponen el resto en metabolitos que afectan positivamente a la salud (5).Los polifenoles pueden aumentar las bacterias intestinales beneficiosas, como Lactobacillus y Bifidobacteria, y disminuir las bacterias menos útiles. La catequina, un polifenol que se encuentra en el té, el chocolate, las manzanas y las moras, puede prevenir el crecimiento de algunos tipos de bacterias patógenas (6). También se ha descubierto que los compuestos fenólicos contenidos en varias bayas y té tienen efectos antimicrobianos sobre los patógenos humanos (7, 8). Coma verduras ricas en fibra Los puerros, las alcachofas, los espárragos, el ajo y la cebolla tienen un alto contenido de inulina, una fibra prebiótica. www.nordicwellth.com
  • 5. Beba pequeñas cantidades de vino tinto. En pequeñas cantidades, el vino aumenta la diversidad intestinal al aumentar las bacterias beneficiosas Bifidobacterium y Prevotella (9), probablemente debido a su contenido de polifenoles. Beber demasiado puede afectar negativamente al microbioma intestinal. Reducir los edulcorantes artificiales Animal studies have found that artificial sweeteners change the balance of gut bacteria and reduce levels of beneficial bacteria. This includes Splenda (10), acesulfame potassium (11), aspartame (12), and saccharin (13). The effects in humans are unknown, though initial research suggests similar effects (14), (15).
  • 6. Contáctenos para su viaje de bienestar En Nordic Wellth, nos dedicamos a ayudarle a lograr un bienestar y una vitalidad óptimos. Ya sea que esté buscando planes de nutrición personalizados, orientación sobre acondicionamiento físico o apoyo para la salud mental, nuestro equipo está aquí para ayudarlo. Comuníquese con nosotros hoy para comenzar su viaje de bienestar. ¿Podemos ayudar? Si quieres recibir consejos personalizados sobre alimentación y estilo de vida para cuidar tu salud intestinal, estás en el lugar indicado. Nordic Wellth es una empresa de medicina de estilo de vida y nutrición holística basada en evidencia dirigida por nutricionistas y médicos registrados apasionados por ayudar a las personas a alcanzar sus objetivos de salud y estilo de vida. Ofrecemos consultas en línea y programas grupales con nutricionistas y entrenadores de bienestar capacitados profesionalmente.
  • 7. Información del contacto: Address: stockholm, 103 16, Sweden Phone: 559111-9036 Email: info@nordicwellth.com Website URL: www.nordicwellth.com