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EL SISTEMA AERÓBICO Y ANAERÓBICO COMO MÁXIMA
                            POTENCIA Y CAPACIDAD DE ENERGÍA DEL DEPORTISTA
                                                Por: Northon Madrid Picot *




“En el contexto de la física un cuerpo tiene energía cuando es capaz de realizar un trabajo”. Si el
deportista requiere grandes cantidades de energía para entrenar y competir; ¿de donde obtiene
la energía? Cuando me dediqué a estudiar y analizar desde el punto de vista fisiológico y
bioquímico el proceso de entrenamiento de los deportistas, pude observar que la energía la
obtiene de los tres sistemas energéticos que son los siguientes: aeróbico, anaeróbico a láctico y
anaeróbico láctico que son fundamentales para lograr la “potencia y capacidad “de energía del
deportista para resistir sin cansancio un esfuerzo físico, técnico y táctico durante varias horas de
competencia. Para realizar un buen trabajo de resistencia tenemos que conocer estos sistemas
energéticos, y sobre todo saber el significado de potencia y capacidad que tienen relación con el
sistema energético. Si me preguntan: ¿Qué es potencia? , es la cantidad de energía entregada en
la unidad de tiempo, es decir, a mayor cantidad de energía por segundo más potencia. La potencia
existe es cuando el deportista realiza una actividad física en el menor tiempo disponible; cuando
decimos capacidad nos estamos refiriendo a la cantidad total de energía que se dispone. En otras
palabras, a mayor capacidad mayor tiempo de trabajo. La capacidad es cuando el deportista
realiza una actividad física durante el mayor tiempo posible.

Conociendo los conceptos de potencia y capacidad pasamos a describir los tres sistemas
energéticos:

1-AERÓBICO

Este sistema se caracteriza para producir la energía a través de un proceso que se basa en la
utilización de oxigeno (aeróbico) que respiramos y el que utilizan los deportistas para realizar una
actividad de larga duración: maratonistas, ciclistas, nadador de larga distancia, etc.

2-ANAERÓBICO A LÁCTICO

Este sistema es el que utilizamos cotidianamente cuando tenemos que hacer un solo esfuerzo
grande, se caracteriza porque no se usa oxigeno (anaeróbico) y tampoco se genera acido láctico (a
láctica): levantamiento de pesas, carrera de 100metros, el lanzamiento y los saltos. Siempre que la
intensidad sea muy alta este es el sistema dominante.

3-ANAEROBICO LACTICO

Este sistema es igual al anterior no genera oxigeno (anaeróbico) pero la diferencia es que produce
acido láctico. La carrera de 1.500metros es la actividad propia de este sistema. Para trabajarlo hay
que realizar una buena intensidad que dure ente 1 y 3 minutos.
En estos tres sistemas tenemos que destacar el ATP (adenosintrifosfato) que es una molécula de
alto poder energético que libera energía rápida y limitada. La capacidad de cada sistema para
aportar ATP se relaciona con el tipo específico de cada actividad deportiva, es decir interviene en
las acciones físicas, técnicas y tácticas de corta duración y de alta potencia. Los tres sistemas que
hemos expuesto interactúan entre si y siempre están presente pero uno es el que domina. Los
deportes de equipos (Fútbol, Baloncesto y Voleibol), por ejemplo, usan estos tres sistemas de
acuerdo a la situación que se presente. Estos tres sistemas son la base fisiológica y neuromuscular
donde se construye la resistencia general y especial. Por eso las acciones que realizan los
deportistas en los entrenamientos y en las competencias siempre tendrán un componente
energético aérobico y anaeróbico.

Cuando el deportista realiza un trabajo “fisicotécnico” de 10 segundos tendrá un componente
aeróbico de 15% y anaeróbico de 85%; en cambio, si realiza un esfuerzo de trabajo de 2 horas el
componente aeróbico será de 90% y el anaeróbico de 10%. Por ejemplo, cundo vemos que un
equipo a lo largo de la competencia se va quedando sin estado físico es porque algún componente
esta fallando: el aeróbico que nos da la capacidad energética máxima (máxima reservas de energía
del deportista) o el anaeróbico que nos da la potencia energética máxima (máxima producción de
energía del deportista en la unidad de tiempo).

Aunque la resistencia participa en cualquier actividad deportiva, sin embargo tiene diferentes
funciones si son deportes individuales (cíclicos) o de conjuntos (a cíclicos), por ejemplo, en los
deportes individuales el deportista debe mantener durante un determinado tiempo y de forma
estable un porcentaje del valor de su resistencia (potencia aeróbica máxima); en los deportes de
conjunto no sucede lo mismo, porque los jugadores no mantienen en forma estable a lo largo del
partido un determinado porcentaje de su resistencia (potencia aeróbica máxima); sino que va
variando en función de las características del sistema de juego ofensivo y defensivo prestablecido
por el entrenador y por las acciones del equipo contrario. Cuando observamos y analizamos un
partido de Fútbol, Baloncesto o de Voleibol que son deportes con pelota, podemos observar que
los movimientos técnicos son a cíclicos donde se intercalan fases de trabajo aeróbico, anaeróbico
a láctico, anaeróbico láctico de diferentes intensidades con pausa de recuperación activa e
incompleta durante el tiempo que dura el partido.

Quiero recordarles que el sistema energético representa la máxima capacidad y potencia aeróbica
y anaeróbica de los deportistas para realizar una gran cantidad de acciones técnico-tácticas con
poco esfuerzo, poca fatiga y con recuperación rápida a lo largo de la competencia.

Para terminar, la siguiente tabla del sistema energético deben analizarla, estudiarla, investigarla
para poder orientar mejor el trabajo de resistencia de los deportista de acuerdo a la especialidad
deportiva.

“Los conocimientos que posee hoy el entrenador mañana no podrá aplicarlos porque ya están
pasado de moda. Es decir el entrenador debe ser un investigador del deporte que enseña y sobre
todo de la ciencias del entrenamiento deportivo”.
SISTEMA ENERGETICO: POTENCIA Y CAPACIDAD DE ENERGIA
                    ANAEROBICO
   FACTORES                              ANAEROBICO LACTICO                   AEROBICO
                     ALACTICO


  INTENSIDAD          MAXIMA             MAXIMA-SU MAXIMA              SU MAXIMA-MEDIA-BAJA


  DURACION-
                     4" A 6"/8"                40"-60"                          5'-15'
   POTENCIA


  DURACION-
                     HASTA 20"                HASTA 120"                   HASTA 2-3 HORAS
  CAPACIDAD


                                                                   ALIMENTICIO:GLUCOGENO-GRASA-
 COMBUSTIBLE      QUIMICO: ATP/CP      ALIMENTICIO:GLUCOGENO
                                                                             PROTEINA


    ENERGIA        MUY LIMITADA               LIMITADA                        ILIMITADA



DISPONIBILIDAD      MUY RAPIDO                 RAPIDO                           LENTO



 SUB-PRODUCTO         NO HAY                ACIDO LACTICO            AGUA Y DIOXIDO DE CARBONO


  CAPACIDAD      VELOCIADA-FUERZA     RESISTENCIA ALA VELOCIDAD-   RESISTENCIA AEROBICA-RESISTENCIA
   MOTORA        MAXIMA Y POTENCIA      RESISTENCIA A LA FUERZA               MUSCULAR

                    ACTIVIDADES        ACTIVIDADES INTENSAS DE        ACTIVIDADES BAJAS-MADEIA-
  UTILIZACION
                 INTENSAS Y BREVES         DURACION MEDIA           INTENSIDAD Y DURACION LARGA


 OBSERVACION         #1:ATP/PC              #2: GLUCOLISIS                  #3: OXIDATIVO




northonmadridpicot@hotmail.com
* Entrenador FIVB Nivel III con énfasis en Biomecánica

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El sistema aeróbico y anaeróbico como máxima potencia y capacidad de energía del deportista

  • 1. EL SISTEMA AERÓBICO Y ANAERÓBICO COMO MÁXIMA POTENCIA Y CAPACIDAD DE ENERGÍA DEL DEPORTISTA Por: Northon Madrid Picot * “En el contexto de la física un cuerpo tiene energía cuando es capaz de realizar un trabajo”. Si el deportista requiere grandes cantidades de energía para entrenar y competir; ¿de donde obtiene la energía? Cuando me dediqué a estudiar y analizar desde el punto de vista fisiológico y bioquímico el proceso de entrenamiento de los deportistas, pude observar que la energía la obtiene de los tres sistemas energéticos que son los siguientes: aeróbico, anaeróbico a láctico y anaeróbico láctico que son fundamentales para lograr la “potencia y capacidad “de energía del deportista para resistir sin cansancio un esfuerzo físico, técnico y táctico durante varias horas de competencia. Para realizar un buen trabajo de resistencia tenemos que conocer estos sistemas energéticos, y sobre todo saber el significado de potencia y capacidad que tienen relación con el sistema energético. Si me preguntan: ¿Qué es potencia? , es la cantidad de energía entregada en la unidad de tiempo, es decir, a mayor cantidad de energía por segundo más potencia. La potencia existe es cuando el deportista realiza una actividad física en el menor tiempo disponible; cuando decimos capacidad nos estamos refiriendo a la cantidad total de energía que se dispone. En otras palabras, a mayor capacidad mayor tiempo de trabajo. La capacidad es cuando el deportista realiza una actividad física durante el mayor tiempo posible. Conociendo los conceptos de potencia y capacidad pasamos a describir los tres sistemas energéticos: 1-AERÓBICO Este sistema se caracteriza para producir la energía a través de un proceso que se basa en la utilización de oxigeno (aeróbico) que respiramos y el que utilizan los deportistas para realizar una actividad de larga duración: maratonistas, ciclistas, nadador de larga distancia, etc. 2-ANAERÓBICO A LÁCTICO Este sistema es el que utilizamos cotidianamente cuando tenemos que hacer un solo esfuerzo grande, se caracteriza porque no se usa oxigeno (anaeróbico) y tampoco se genera acido láctico (a láctica): levantamiento de pesas, carrera de 100metros, el lanzamiento y los saltos. Siempre que la intensidad sea muy alta este es el sistema dominante. 3-ANAEROBICO LACTICO Este sistema es igual al anterior no genera oxigeno (anaeróbico) pero la diferencia es que produce acido láctico. La carrera de 1.500metros es la actividad propia de este sistema. Para trabajarlo hay que realizar una buena intensidad que dure ente 1 y 3 minutos.
  • 2. En estos tres sistemas tenemos que destacar el ATP (adenosintrifosfato) que es una molécula de alto poder energético que libera energía rápida y limitada. La capacidad de cada sistema para aportar ATP se relaciona con el tipo específico de cada actividad deportiva, es decir interviene en las acciones físicas, técnicas y tácticas de corta duración y de alta potencia. Los tres sistemas que hemos expuesto interactúan entre si y siempre están presente pero uno es el que domina. Los deportes de equipos (Fútbol, Baloncesto y Voleibol), por ejemplo, usan estos tres sistemas de acuerdo a la situación que se presente. Estos tres sistemas son la base fisiológica y neuromuscular donde se construye la resistencia general y especial. Por eso las acciones que realizan los deportistas en los entrenamientos y en las competencias siempre tendrán un componente energético aérobico y anaeróbico. Cuando el deportista realiza un trabajo “fisicotécnico” de 10 segundos tendrá un componente aeróbico de 15% y anaeróbico de 85%; en cambio, si realiza un esfuerzo de trabajo de 2 horas el componente aeróbico será de 90% y el anaeróbico de 10%. Por ejemplo, cundo vemos que un equipo a lo largo de la competencia se va quedando sin estado físico es porque algún componente esta fallando: el aeróbico que nos da la capacidad energética máxima (máxima reservas de energía del deportista) o el anaeróbico que nos da la potencia energética máxima (máxima producción de energía del deportista en la unidad de tiempo). Aunque la resistencia participa en cualquier actividad deportiva, sin embargo tiene diferentes funciones si son deportes individuales (cíclicos) o de conjuntos (a cíclicos), por ejemplo, en los deportes individuales el deportista debe mantener durante un determinado tiempo y de forma estable un porcentaje del valor de su resistencia (potencia aeróbica máxima); en los deportes de conjunto no sucede lo mismo, porque los jugadores no mantienen en forma estable a lo largo del partido un determinado porcentaje de su resistencia (potencia aeróbica máxima); sino que va variando en función de las características del sistema de juego ofensivo y defensivo prestablecido por el entrenador y por las acciones del equipo contrario. Cuando observamos y analizamos un partido de Fútbol, Baloncesto o de Voleibol que son deportes con pelota, podemos observar que los movimientos técnicos son a cíclicos donde se intercalan fases de trabajo aeróbico, anaeróbico a láctico, anaeróbico láctico de diferentes intensidades con pausa de recuperación activa e incompleta durante el tiempo que dura el partido. Quiero recordarles que el sistema energético representa la máxima capacidad y potencia aeróbica y anaeróbica de los deportistas para realizar una gran cantidad de acciones técnico-tácticas con poco esfuerzo, poca fatiga y con recuperación rápida a lo largo de la competencia. Para terminar, la siguiente tabla del sistema energético deben analizarla, estudiarla, investigarla para poder orientar mejor el trabajo de resistencia de los deportista de acuerdo a la especialidad deportiva. “Los conocimientos que posee hoy el entrenador mañana no podrá aplicarlos porque ya están pasado de moda. Es decir el entrenador debe ser un investigador del deporte que enseña y sobre todo de la ciencias del entrenamiento deportivo”.
  • 3. SISTEMA ENERGETICO: POTENCIA Y CAPACIDAD DE ENERGIA ANAEROBICO FACTORES ANAEROBICO LACTICO AEROBICO ALACTICO INTENSIDAD MAXIMA MAXIMA-SU MAXIMA SU MAXIMA-MEDIA-BAJA DURACION- 4" A 6"/8" 40"-60" 5'-15' POTENCIA DURACION- HASTA 20" HASTA 120" HASTA 2-3 HORAS CAPACIDAD ALIMENTICIO:GLUCOGENO-GRASA- COMBUSTIBLE QUIMICO: ATP/CP ALIMENTICIO:GLUCOGENO PROTEINA ENERGIA MUY LIMITADA LIMITADA ILIMITADA DISPONIBILIDAD MUY RAPIDO RAPIDO LENTO SUB-PRODUCTO NO HAY ACIDO LACTICO AGUA Y DIOXIDO DE CARBONO CAPACIDAD VELOCIADA-FUERZA RESISTENCIA ALA VELOCIDAD- RESISTENCIA AEROBICA-RESISTENCIA MOTORA MAXIMA Y POTENCIA RESISTENCIA A LA FUERZA MUSCULAR ACTIVIDADES ACTIVIDADES INTENSAS DE ACTIVIDADES BAJAS-MADEIA- UTILIZACION INTENSAS Y BREVES DURACION MEDIA INTENSIDAD Y DURACION LARGA OBSERVACION #1:ATP/PC #2: GLUCOLISIS #3: OXIDATIVO northonmadridpicot@hotmail.com * Entrenador FIVB Nivel III con énfasis en Biomecánica