SlideShare una empresa de Scribd logo
“ Échale leña al fuego y optimiza tu
estado de alerta”
TALLER DE FATIGA
Y
SOMNOLENCIA
ÁREA HSE
2
El 30 % de los accidentes de transito son causados por
fatiga y somnolencia.
¿Que aprenderemos?
Identificar las
diferencias entre fatiga
y somnolencia
-Que es fatiga y
somnolencia
-Cómo reconocerlas.
3
FATIGA Y SOMNOLENCIA
Consecuencias de la
fatiga y somnolencia
-Estado de fatiga.
-Estado de
somnolencia
Prevención de la
fatiga y somnolencia
-Como prevenir la fatiga
-Como prevenir la
Somnolencia.
-Pausas activas Alimentación
Adecuada
-Medicamentos y el sueño
-Actitud y seguridad
-Ergonomía y conducción.
4
F
A
T
I
G
A
Es un estado que se caracteriza por
la disminución de la capacidad
física o mental.
Cansancio, disminución de la
energía, disminución del estado de
alerta y debilidad.
SE PUEDE
CONTROLAR ?
SI
Además
5
S
O
M
N
O
L
E
N
C
I
A
Tendencia a quedarse
dormido en situaciones en
que estamos realizando
alguna actividad.
Cabeceos, parpadeo y
bostezos frecuentes,
visión borrosa.
SE PUEDE
CONTROLAR ?
NO
PARADA DE SUEÑO
Menor de 30 minutos
Dormir de 20 a 25 minutos y
usar los otros 5 min para
reactivarse antes de iniciar la
conducción.
6
¿Visión
borrosa
?
Detenga el vehículo, comunique a su
supervisor y realizar una PARADA DE
SUEÑO (menor de 30 minutos).
¿Qué hacer ante el primer síntoma
de Somnolencia?
¿Bostezo
?
¿Parpadeos? ¿Cabeceos?
7
Falta de
descanso
reparador
¿QUE CAUSA LA FATIGA Y SOMNOLENCIA
EN LAS HORAS DE TRABAJO?
Medicamentos
que producen
sueño
Realizar tareas
rutinarias o
repetitivas
Problemas
emocionales,
familiares.
COMO PREVENIR LA FATIGA
Y LA SOMNOLENCIA
8
9
DESCANSO REPARADOR
Sueño
(Ayuda a
recuperar
la
energía)
Descanso
reparador
(Dormir el N° de
horas adecuadas
y sin
interrupciones)
Estado
de alerta
optimo
Se le denomina al descanso diario de
POR LO MENOS 5 HORAS SIN
INTERRUPCIONES, esto te permitirá
desarrollar tus actividades con un buen
estado de alerta.
10
Estado de Alerta
Visuales
El estado de Alerta nos permite reaccionar de manera
oportuna, ante una situación de amenaza o peligro.
Condicion Mental:
Siatuacion en la que
procesamos los
estímulos que nos rodea.
Auditivos
11
Ciclo Sueño - Vigilia
Reloj Biológico interno
“Ritmo Circadiano”
Controla
Cuando despertar y
cuando dormir (liberando
hormonas Melatonina)
19
horas
Vigilia
Por lo menos 5
hrs.
Sueño
Ordena
¿Qué es el Ritmo Circadiano?
12
Son actividades físicas realizadas
dentro de la jornada laboral,
orientada a recuperar energías,
revirtiendo la FATIGA.
PAUSAS ACTIVAS
¿Cuáles son los beneficios de las Pausas Activas?
13
Reduce la
tensión muscular
Ejercicios de
estiramiento
Disminuir el estrés y
la sensación de fatiga
Mejorar la concentración
y la atención
Mejorar la postura
14
▪ Procure cenar por lo
menos dos horas antes
de ir a dormir.
▪ Evite grasas, frituras o
comidas abundantes,
pero tampoco se acueste
con hambre.
▪ Antes de dormir evite
fumar y tomar bebidas
estimulantes como el
café, red bull ó gaseosas.
ALIMENTACION ADECUADA
15
Te recomendamos:
▪Frutas y verduras (plátano,
maracuya)
▪Pan integral
▪Mates como (Manzanilla, Hierba
Luisa)
▪Frutos secos
▪Leche
Alimentos que te ayudaran a dormir bien
16
Tome en cuenta estas recomendaciones:
•Evite auto medicarse, consulte siempre a su
medico si los medicamentos indicados producen
sueño.
•Tenga en cuenta que los antihistamínicos,
relajantes musculares, antidepresivos, antieméticos
y ansiolíticos producen sueño.
•RECUERDE: ANTE CUALQUIER DUDA,
CONSULTE CON SU MÉDICO
MEDICAMENTOS Y EL SUEÑO
APLICANDO LO APRENDIDO
Partido
de
fulbito
Cena:
Pollo a la
brasa, torta
de
chocolate,
taza de
café.
Cigarrillo.
8PM-8:45PM 9:00PM 10:30PM
Despierta y
toma
desayuno:
Leche,
huevo,
pan, fruta.
6:00AM 9:00AM
Sale de
Viaje
1:00PM 3:00PM
Sopa,
arroz con
pollo y
postre.
Bostezos,
parpadeo
frecuente. Se
baja del
vehículo, se
lava la cara,
realiza sus
PAUSAS
ACTIVAS y
sigue….
Duerme
¿Qué estuvo mal en la rutina de este conductor?
11:00AM
Duerme 30 minutos,
se despierta y sigue
manejando de
inmediato.
18
Es la predisposición
de la persona a
actuar de una
manera
determinada frente
a un estímulo tras
evaluarlo positiva o
negativamente.
ACTITUD
19
La actitud hacia la
seguridad guarda
relación con la
capacidad para
identificar los peligros y
actuar con prevención
ante ellos.
Actitud hacia la seguridad
20
CORRECTO
▪ Apoyo completo en el
espaldar
▪ El asiento debe tener
una curvatura para el
apoyo lumbar, en caso
contrario debe tener
una almohadilla.
INCORRECTO
▪ Brazos estirados que dificultan el
movimiento
▪ La cabeza no logra apoyarse y genera
mayor tensión y fatiga
▪ Posición sin margen de movimiento,
genera tensión y fatiga.
ERGONOMIA Y FATIGA
21
▪ La altura puede provocar estados de
fatiga y somnolencia por la falta de
oxígeno
▪ Puede ser mas evidente en personas
que suben por primera vez o luego
de mucho tiempo.
▪ El hecho de subir y bajar a altura no
me excluye de este efecto, cuantos
mas días en el nivel del mar el efecto
puede ser mas notorio (Ej.
Vacaciones)
FATIGA / SOMNOLENCIA / ALTURA
22

Más contenido relacionado

Similar a EL Taller de Fatiga y Somnolencia importante.pptx

La Fatiga
La  FatigaLa  Fatiga
Habitos saludables y nocivos bach
Habitos saludables y nocivos bachHabitos saludables y nocivos bach
Habitos saludables y nocivos bach
yogui1970
 
ELIMINAR EL DOLOR Y SANAR CON MASAJES: USANDO ACEITES ESENCIALES
ELIMINAR EL DOLOR Y SANAR CON MASAJES: USANDO ACEITES ESENCIALESELIMINAR EL DOLOR Y SANAR CON MASAJES: USANDO ACEITES ESENCIALES
ELIMINAR EL DOLOR Y SANAR CON MASAJES: USANDO ACEITES ESENCIALES
José Vitelio Pineda Monge
 
Cafeína y rendimiento cognnitivo
Cafeína y rendimiento cognnitivoCafeína y rendimiento cognnitivo
Cafeína y rendimiento cognnitivo
CafeSalud
 
Presentación sobre el estres
Presentación sobre el estresPresentación sobre el estres
Presentación sobre el estres
MairaGaitan
 
Mariaduran 13114969ftarea4sueno
Mariaduran 13114969ftarea4suenoMariaduran 13114969ftarea4sueno
Mariaduran 13114969ftarea4sueno
gabyfatla
 
Siete secretos para vivir con diabetes
Siete secretos para vivir con diabetesSiete secretos para vivir con diabetes
Siete secretos para vivir con diabetes
Asociación Nacional Mexicana de Educadores en Diabetes
 
(2019 10-9) HIGIENE DEL SUEÑO (ppt)
(2019 10-9) HIGIENE DEL SUEÑO (ppt)(2019 10-9) HIGIENE DEL SUEÑO (ppt)
(2019 10-9) HIGIENE DEL SUEÑO (ppt)
UDMAFyC SECTOR ZARAGOZA II
 
Hábitos saludables y no saludables para la salud 2º ESO
Hábitos saludables y no saludables para la salud 2º ESOHábitos saludables y no saludables para la salud 2º ESO
Hábitos saludables y no saludables para la salud 2º ESO
Ciclos Formativos
 
Hábitos saludables y no saludables para la salud 2º ESO
Hábitos saludables y no saludables para la salud 2º ESOHábitos saludables y no saludables para la salud 2º ESO
Hábitos saludables y no saludables para la salud 2º ESO
Ciclos Formativos
 
revista_no1_guiaSueno.pdf
revista_no1_guiaSueno.pdfrevista_no1_guiaSueno.pdf
revista_no1_guiaSueno.pdf
HugoCarlosSanLuisLop
 
CAPACITACION EN FATIGA_Y_SUEÑO.PAUSAS AL MANEJAR
CAPACITACION EN FATIGA_Y_SUEÑO.PAUSAS AL MANEJARCAPACITACION EN FATIGA_Y_SUEÑO.PAUSAS AL MANEJAR
CAPACITACION EN FATIGA_Y_SUEÑO.PAUSAS AL MANEJAR
DuverValencia
 
La higiene del sueño
La higiene del sueñoLa higiene del sueño
La higiene del sueño
Bladimir Cabrera Ochoa
 
Tiempos descanso e higiene
Tiempos descanso e higieneTiempos descanso e higiene
Tiempos descanso e higiene
cejasadro10
 
Tiempos descanso e higiene
Tiempos descanso e higieneTiempos descanso e higiene
Tiempos descanso e higiene
cejasadro10
 
Neurología: ¿Cómo prevenir la migraña?
Neurología: ¿Cómo prevenir la migraña?Neurología: ¿Cómo prevenir la migraña?
Neurología: ¿Cómo prevenir la migraña?
Clínica Internacional
 
Tips vs el estres
Tips vs el estresTips vs el estres
Tips vs el estres
Fernando Chico
 
08 guia consejos_dormir
08 guia consejos_dormir08 guia consejos_dormir
08 guia consejos_dormir
GEMMA DesOrienta
 
08 guia consejos_dormir
08 guia consejos_dormir08 guia consejos_dormir
08 guia consejos_dormir
saludand
 
Sustancias psicoactivas
Sustancias psicoactivasSustancias psicoactivas
Sustancias psicoactivas
colegiopalermosounder
 

Similar a EL Taller de Fatiga y Somnolencia importante.pptx (20)

La Fatiga
La  FatigaLa  Fatiga
La Fatiga
 
Habitos saludables y nocivos bach
Habitos saludables y nocivos bachHabitos saludables y nocivos bach
Habitos saludables y nocivos bach
 
ELIMINAR EL DOLOR Y SANAR CON MASAJES: USANDO ACEITES ESENCIALES
ELIMINAR EL DOLOR Y SANAR CON MASAJES: USANDO ACEITES ESENCIALESELIMINAR EL DOLOR Y SANAR CON MASAJES: USANDO ACEITES ESENCIALES
ELIMINAR EL DOLOR Y SANAR CON MASAJES: USANDO ACEITES ESENCIALES
 
Cafeína y rendimiento cognnitivo
Cafeína y rendimiento cognnitivoCafeína y rendimiento cognnitivo
Cafeína y rendimiento cognnitivo
 
Presentación sobre el estres
Presentación sobre el estresPresentación sobre el estres
Presentación sobre el estres
 
Mariaduran 13114969ftarea4sueno
Mariaduran 13114969ftarea4suenoMariaduran 13114969ftarea4sueno
Mariaduran 13114969ftarea4sueno
 
Siete secretos para vivir con diabetes
Siete secretos para vivir con diabetesSiete secretos para vivir con diabetes
Siete secretos para vivir con diabetes
 
(2019 10-9) HIGIENE DEL SUEÑO (ppt)
(2019 10-9) HIGIENE DEL SUEÑO (ppt)(2019 10-9) HIGIENE DEL SUEÑO (ppt)
(2019 10-9) HIGIENE DEL SUEÑO (ppt)
 
Hábitos saludables y no saludables para la salud 2º ESO
Hábitos saludables y no saludables para la salud 2º ESOHábitos saludables y no saludables para la salud 2º ESO
Hábitos saludables y no saludables para la salud 2º ESO
 
Hábitos saludables y no saludables para la salud 2º ESO
Hábitos saludables y no saludables para la salud 2º ESOHábitos saludables y no saludables para la salud 2º ESO
Hábitos saludables y no saludables para la salud 2º ESO
 
revista_no1_guiaSueno.pdf
revista_no1_guiaSueno.pdfrevista_no1_guiaSueno.pdf
revista_no1_guiaSueno.pdf
 
CAPACITACION EN FATIGA_Y_SUEÑO.PAUSAS AL MANEJAR
CAPACITACION EN FATIGA_Y_SUEÑO.PAUSAS AL MANEJARCAPACITACION EN FATIGA_Y_SUEÑO.PAUSAS AL MANEJAR
CAPACITACION EN FATIGA_Y_SUEÑO.PAUSAS AL MANEJAR
 
La higiene del sueño
La higiene del sueñoLa higiene del sueño
La higiene del sueño
 
Tiempos descanso e higiene
Tiempos descanso e higieneTiempos descanso e higiene
Tiempos descanso e higiene
 
Tiempos descanso e higiene
Tiempos descanso e higieneTiempos descanso e higiene
Tiempos descanso e higiene
 
Neurología: ¿Cómo prevenir la migraña?
Neurología: ¿Cómo prevenir la migraña?Neurología: ¿Cómo prevenir la migraña?
Neurología: ¿Cómo prevenir la migraña?
 
Tips vs el estres
Tips vs el estresTips vs el estres
Tips vs el estres
 
08 guia consejos_dormir
08 guia consejos_dormir08 guia consejos_dormir
08 guia consejos_dormir
 
08 guia consejos_dormir
08 guia consejos_dormir08 guia consejos_dormir
08 guia consejos_dormir
 
Sustancias psicoactivas
Sustancias psicoactivasSustancias psicoactivas
Sustancias psicoactivas
 

Más de Henry Marco Espinoza Ordoñez

PROGRAMA ANUAL DE SEGURIDAD Y SALUD EN EL TRABAJO .pptx
PROGRAMA ANUAL DE SEGURIDAD Y SALUD EN EL TRABAJO .pptxPROGRAMA ANUAL DE SEGURIDAD Y SALUD EN EL TRABAJO .pptx
PROGRAMA ANUAL DE SEGURIDAD Y SALUD EN EL TRABAJO .pptx
Henry Marco Espinoza Ordoñez
 
LA PREVENCION DE RIESGO RESPIRATORIO.ppt
LA PREVENCION DE RIESGO RESPIRATORIO.pptLA PREVENCION DE RIESGO RESPIRATORIO.ppt
LA PREVENCION DE RIESGO RESPIRATORIO.ppt
Henry Marco Espinoza Ordoñez
 
REG-SSO-004 Reglas por la Vida.pdf
REG-SSO-004 Reglas por la Vida.pdfREG-SSO-004 Reglas por la Vida.pdf
REG-SSO-004 Reglas por la Vida.pdf
Henry Marco Espinoza Ordoñez
 
Prevencion de riesgo respiratorio
Prevencion de riesgo respiratorioPrevencion de riesgo respiratorio
Prevencion de riesgo respiratorio
Henry Marco Espinoza Ordoñez
 
Aprendo a reconocer y autorregular mis emociones tutoria 18 05-2020
Aprendo a reconocer y  autorregular mis emociones tutoria 18 05-2020Aprendo a reconocer y  autorregular mis emociones tutoria 18 05-2020
Aprendo a reconocer y autorregular mis emociones tutoria 18 05-2020
Henry Marco Espinoza Ordoñez
 
Passo 2016 rm 050 2013 v2.0
Passo 2016 rm 050 2013 v2.0Passo 2016 rm 050 2013 v2.0
Passo 2016 rm 050 2013 v2.0
Henry Marco Espinoza Ordoñez
 
Cartilla de uso de baños disal
Cartilla de uso de baños   disalCartilla de uso de baños   disal
Cartilla de uso de baños disal
Henry Marco Espinoza Ordoñez
 

Más de Henry Marco Espinoza Ordoñez (7)

PROGRAMA ANUAL DE SEGURIDAD Y SALUD EN EL TRABAJO .pptx
PROGRAMA ANUAL DE SEGURIDAD Y SALUD EN EL TRABAJO .pptxPROGRAMA ANUAL DE SEGURIDAD Y SALUD EN EL TRABAJO .pptx
PROGRAMA ANUAL DE SEGURIDAD Y SALUD EN EL TRABAJO .pptx
 
LA PREVENCION DE RIESGO RESPIRATORIO.ppt
LA PREVENCION DE RIESGO RESPIRATORIO.pptLA PREVENCION DE RIESGO RESPIRATORIO.ppt
LA PREVENCION DE RIESGO RESPIRATORIO.ppt
 
REG-SSO-004 Reglas por la Vida.pdf
REG-SSO-004 Reglas por la Vida.pdfREG-SSO-004 Reglas por la Vida.pdf
REG-SSO-004 Reglas por la Vida.pdf
 
Prevencion de riesgo respiratorio
Prevencion de riesgo respiratorioPrevencion de riesgo respiratorio
Prevencion de riesgo respiratorio
 
Aprendo a reconocer y autorregular mis emociones tutoria 18 05-2020
Aprendo a reconocer y  autorregular mis emociones tutoria 18 05-2020Aprendo a reconocer y  autorregular mis emociones tutoria 18 05-2020
Aprendo a reconocer y autorregular mis emociones tutoria 18 05-2020
 
Passo 2016 rm 050 2013 v2.0
Passo 2016 rm 050 2013 v2.0Passo 2016 rm 050 2013 v2.0
Passo 2016 rm 050 2013 v2.0
 
Cartilla de uso de baños disal
Cartilla de uso de baños   disalCartilla de uso de baños   disal
Cartilla de uso de baños disal
 

Último

SISTEMA DE TIERRAS PARA PLANTA EXTERIOR.PDF
 SISTEMA DE TIERRAS PARA PLANTA EXTERIOR.PDF SISTEMA DE TIERRAS PARA PLANTA EXTERIOR.PDF
SISTEMA DE TIERRAS PARA PLANTA EXTERIOR.PDF
oscarvalenzuela65
 
ANCHO ESTABLE y RUGOSIDA DEL RIO -jmz.pdf
ANCHO ESTABLE y RUGOSIDA  DEL RIO -jmz.pdfANCHO ESTABLE y RUGOSIDA  DEL RIO -jmz.pdf
ANCHO ESTABLE y RUGOSIDA DEL RIO -jmz.pdf
AldoMaycolPintoShuan
 
Portafolio-Inmel-2022 (1).pdf de telecomunicaciones y redes
Portafolio-Inmel-2022 (1).pdf de telecomunicaciones y redesPortafolio-Inmel-2022 (1).pdf de telecomunicaciones y redes
Portafolio-Inmel-2022 (1).pdf de telecomunicaciones y redes
merqueagroacopio
 
PPT SISTEMA INTEGRADO UTP-MAS-CLASS.pptx
PPT SISTEMA INTEGRADO UTP-MAS-CLASS.pptxPPT SISTEMA INTEGRADO UTP-MAS-CLASS.pptx
PPT SISTEMA INTEGRADO UTP-MAS-CLASS.pptx
DarlingAntn
 
Los cinco niveles de competencia dentro de un Estándar de Competencia Laboral...
Los cinco niveles de competencia dentro de un Estándar de Competencia Laboral...Los cinco niveles de competencia dentro de un Estándar de Competencia Laboral...
Los cinco niveles de competencia dentro de un Estándar de Competencia Laboral...
Jose Manuel de la Cruz Castro
 
Reanimacion cardiopulmonar neonatal 2024
Reanimacion cardiopulmonar neonatal 2024Reanimacion cardiopulmonar neonatal 2024
Reanimacion cardiopulmonar neonatal 2024
JOAQUIN LOPEZ RISCO
 
3.2. MEMORIA DESCRIPTIVA DE ARQUITECTURA 123 (1).docx
3.2. MEMORIA DESCRIPTIVA DE ARQUITECTURA 123 (1).docx3.2. MEMORIA DESCRIPTIVA DE ARQUITECTURA 123 (1).docx
3.2. MEMORIA DESCRIPTIVA DE ARQUITECTURA 123 (1).docx
haymeeescobartaipe3
 
CONVERTIDOR DC-DC y CONVERTIDORES AC-AC.pdf
CONVERTIDOR DC-DC y CONVERTIDORES AC-AC.pdfCONVERTIDOR DC-DC y CONVERTIDORES AC-AC.pdf
CONVERTIDOR DC-DC y CONVERTIDORES AC-AC.pdf
Watner Ochoa Núñez
 
recipientes sometidos a presión, pared gruesa y pared delgada
recipientes sometidos a presión, pared gruesa y pared delgadarecipientes sometidos a presión, pared gruesa y pared delgada
recipientes sometidos a presión, pared gruesa y pared delgada
cesamav
 
PRESENTACION PROY REGIONAL PRONATEL (1).pptx
PRESENTACION PROY REGIONAL PRONATEL (1).pptxPRESENTACION PROY REGIONAL PRONATEL (1).pptx
PRESENTACION PROY REGIONAL PRONATEL (1).pptx
deborah13ya
 
Retroalimentación - Aspectos operativos - 25-06.pptx
Retroalimentación - Aspectos operativos - 25-06.pptxRetroalimentación - Aspectos operativos - 25-06.pptx
Retroalimentación - Aspectos operativos - 25-06.pptx
EdSpinoza1
 
GRUPO 4- CIV2213-A[1].pptx [Autoguardado].pptx
GRUPO 4- CIV2213-A[1].pptx [Autoguardado].pptxGRUPO 4- CIV2213-A[1].pptx [Autoguardado].pptx
GRUPO 4- CIV2213-A[1].pptx [Autoguardado].pptx
RoxanaCondori22
 
Apicultura (crianza de avejas en VRAEM.))
Apicultura (crianza de avejas en VRAEM.))Apicultura (crianza de avejas en VRAEM.))
Apicultura (crianza de avejas en VRAEM.))
ssuser79795c1
 
S16_s1+Repaso+d.pdf el tema es redacción de textos
S16_s1+Repaso+d.pdf el tema es redacción de textosS16_s1+Repaso+d.pdf el tema es redacción de textos
S16_s1+Repaso+d.pdf el tema es redacción de textos
raulapaz4
 
pliego tecnico normativo para tecnicos electricistas
pliego tecnico normativo para tecnicos electricistaspliego tecnico normativo para tecnicos electricistas
pliego tecnico normativo para tecnicos electricistas
SebastinVargasRamos
 
El Antiguo Egipto es una de las civilizaciones más fascinantes y duraderas de...
El Antiguo Egipto es una de las civilizaciones más fascinantes y duraderas de...El Antiguo Egipto es una de las civilizaciones más fascinantes y duraderas de...
El Antiguo Egipto es una de las civilizaciones más fascinantes y duraderas de...
fannyluzcalizayallat
 
Casa Doble en la Weissenhofsiedlung.pdf
Casa Doble en la    Weissenhofsiedlung.pdfCasa Doble en la    Weissenhofsiedlung.pdf
Casa Doble en la Weissenhofsiedlung.pdf
yajuarezj
 
Hidrometalurgia e ingeniería y extracción de oro.pdf
Hidrometalurgia e ingeniería y extracción de oro.pdfHidrometalurgia e ingeniería y extracción de oro.pdf
Hidrometalurgia e ingeniería y extracción de oro.pdf
MitsuitNina
 
Investigación de tesis - DOCUMENTO INFORMATIVO
Investigación de tesis - DOCUMENTO INFORMATIVOInvestigación de tesis - DOCUMENTO INFORMATIVO
Investigación de tesis - DOCUMENTO INFORMATIVO
lady34455
 
RESULTADO DE METALES PESADOS RED DE SALUD JAUJA.pptx
RESULTADO DE METALES PESADOS RED DE SALUD JAUJA.pptxRESULTADO DE METALES PESADOS RED DE SALUD JAUJA.pptx
RESULTADO DE METALES PESADOS RED DE SALUD JAUJA.pptx
WendyJhoysALVAREZANT1
 

Último (20)

SISTEMA DE TIERRAS PARA PLANTA EXTERIOR.PDF
 SISTEMA DE TIERRAS PARA PLANTA EXTERIOR.PDF SISTEMA DE TIERRAS PARA PLANTA EXTERIOR.PDF
SISTEMA DE TIERRAS PARA PLANTA EXTERIOR.PDF
 
ANCHO ESTABLE y RUGOSIDA DEL RIO -jmz.pdf
ANCHO ESTABLE y RUGOSIDA  DEL RIO -jmz.pdfANCHO ESTABLE y RUGOSIDA  DEL RIO -jmz.pdf
ANCHO ESTABLE y RUGOSIDA DEL RIO -jmz.pdf
 
Portafolio-Inmel-2022 (1).pdf de telecomunicaciones y redes
Portafolio-Inmel-2022 (1).pdf de telecomunicaciones y redesPortafolio-Inmel-2022 (1).pdf de telecomunicaciones y redes
Portafolio-Inmel-2022 (1).pdf de telecomunicaciones y redes
 
PPT SISTEMA INTEGRADO UTP-MAS-CLASS.pptx
PPT SISTEMA INTEGRADO UTP-MAS-CLASS.pptxPPT SISTEMA INTEGRADO UTP-MAS-CLASS.pptx
PPT SISTEMA INTEGRADO UTP-MAS-CLASS.pptx
 
Los cinco niveles de competencia dentro de un Estándar de Competencia Laboral...
Los cinco niveles de competencia dentro de un Estándar de Competencia Laboral...Los cinco niveles de competencia dentro de un Estándar de Competencia Laboral...
Los cinco niveles de competencia dentro de un Estándar de Competencia Laboral...
 
Reanimacion cardiopulmonar neonatal 2024
Reanimacion cardiopulmonar neonatal 2024Reanimacion cardiopulmonar neonatal 2024
Reanimacion cardiopulmonar neonatal 2024
 
3.2. MEMORIA DESCRIPTIVA DE ARQUITECTURA 123 (1).docx
3.2. MEMORIA DESCRIPTIVA DE ARQUITECTURA 123 (1).docx3.2. MEMORIA DESCRIPTIVA DE ARQUITECTURA 123 (1).docx
3.2. MEMORIA DESCRIPTIVA DE ARQUITECTURA 123 (1).docx
 
CONVERTIDOR DC-DC y CONVERTIDORES AC-AC.pdf
CONVERTIDOR DC-DC y CONVERTIDORES AC-AC.pdfCONVERTIDOR DC-DC y CONVERTIDORES AC-AC.pdf
CONVERTIDOR DC-DC y CONVERTIDORES AC-AC.pdf
 
recipientes sometidos a presión, pared gruesa y pared delgada
recipientes sometidos a presión, pared gruesa y pared delgadarecipientes sometidos a presión, pared gruesa y pared delgada
recipientes sometidos a presión, pared gruesa y pared delgada
 
PRESENTACION PROY REGIONAL PRONATEL (1).pptx
PRESENTACION PROY REGIONAL PRONATEL (1).pptxPRESENTACION PROY REGIONAL PRONATEL (1).pptx
PRESENTACION PROY REGIONAL PRONATEL (1).pptx
 
Retroalimentación - Aspectos operativos - 25-06.pptx
Retroalimentación - Aspectos operativos - 25-06.pptxRetroalimentación - Aspectos operativos - 25-06.pptx
Retroalimentación - Aspectos operativos - 25-06.pptx
 
GRUPO 4- CIV2213-A[1].pptx [Autoguardado].pptx
GRUPO 4- CIV2213-A[1].pptx [Autoguardado].pptxGRUPO 4- CIV2213-A[1].pptx [Autoguardado].pptx
GRUPO 4- CIV2213-A[1].pptx [Autoguardado].pptx
 
Apicultura (crianza de avejas en VRAEM.))
Apicultura (crianza de avejas en VRAEM.))Apicultura (crianza de avejas en VRAEM.))
Apicultura (crianza de avejas en VRAEM.))
 
S16_s1+Repaso+d.pdf el tema es redacción de textos
S16_s1+Repaso+d.pdf el tema es redacción de textosS16_s1+Repaso+d.pdf el tema es redacción de textos
S16_s1+Repaso+d.pdf el tema es redacción de textos
 
pliego tecnico normativo para tecnicos electricistas
pliego tecnico normativo para tecnicos electricistaspliego tecnico normativo para tecnicos electricistas
pliego tecnico normativo para tecnicos electricistas
 
El Antiguo Egipto es una de las civilizaciones más fascinantes y duraderas de...
El Antiguo Egipto es una de las civilizaciones más fascinantes y duraderas de...El Antiguo Egipto es una de las civilizaciones más fascinantes y duraderas de...
El Antiguo Egipto es una de las civilizaciones más fascinantes y duraderas de...
 
Casa Doble en la Weissenhofsiedlung.pdf
Casa Doble en la    Weissenhofsiedlung.pdfCasa Doble en la    Weissenhofsiedlung.pdf
Casa Doble en la Weissenhofsiedlung.pdf
 
Hidrometalurgia e ingeniería y extracción de oro.pdf
Hidrometalurgia e ingeniería y extracción de oro.pdfHidrometalurgia e ingeniería y extracción de oro.pdf
Hidrometalurgia e ingeniería y extracción de oro.pdf
 
Investigación de tesis - DOCUMENTO INFORMATIVO
Investigación de tesis - DOCUMENTO INFORMATIVOInvestigación de tesis - DOCUMENTO INFORMATIVO
Investigación de tesis - DOCUMENTO INFORMATIVO
 
RESULTADO DE METALES PESADOS RED DE SALUD JAUJA.pptx
RESULTADO DE METALES PESADOS RED DE SALUD JAUJA.pptxRESULTADO DE METALES PESADOS RED DE SALUD JAUJA.pptx
RESULTADO DE METALES PESADOS RED DE SALUD JAUJA.pptx
 

EL Taller de Fatiga y Somnolencia importante.pptx

  • 1. “ Échale leña al fuego y optimiza tu estado de alerta” TALLER DE FATIGA Y SOMNOLENCIA ÁREA HSE
  • 2. 2 El 30 % de los accidentes de transito son causados por fatiga y somnolencia.
  • 3. ¿Que aprenderemos? Identificar las diferencias entre fatiga y somnolencia -Que es fatiga y somnolencia -Cómo reconocerlas. 3 FATIGA Y SOMNOLENCIA Consecuencias de la fatiga y somnolencia -Estado de fatiga. -Estado de somnolencia Prevención de la fatiga y somnolencia -Como prevenir la fatiga -Como prevenir la Somnolencia. -Pausas activas Alimentación Adecuada -Medicamentos y el sueño -Actitud y seguridad -Ergonomía y conducción.
  • 4. 4 F A T I G A Es un estado que se caracteriza por la disminución de la capacidad física o mental. Cansancio, disminución de la energía, disminución del estado de alerta y debilidad. SE PUEDE CONTROLAR ? SI Además
  • 5. 5 S O M N O L E N C I A Tendencia a quedarse dormido en situaciones en que estamos realizando alguna actividad. Cabeceos, parpadeo y bostezos frecuentes, visión borrosa. SE PUEDE CONTROLAR ? NO PARADA DE SUEÑO Menor de 30 minutos Dormir de 20 a 25 minutos y usar los otros 5 min para reactivarse antes de iniciar la conducción.
  • 6. 6 ¿Visión borrosa ? Detenga el vehículo, comunique a su supervisor y realizar una PARADA DE SUEÑO (menor de 30 minutos). ¿Qué hacer ante el primer síntoma de Somnolencia? ¿Bostezo ? ¿Parpadeos? ¿Cabeceos?
  • 7. 7 Falta de descanso reparador ¿QUE CAUSA LA FATIGA Y SOMNOLENCIA EN LAS HORAS DE TRABAJO? Medicamentos que producen sueño Realizar tareas rutinarias o repetitivas Problemas emocionales, familiares.
  • 8. COMO PREVENIR LA FATIGA Y LA SOMNOLENCIA 8
  • 9. 9 DESCANSO REPARADOR Sueño (Ayuda a recuperar la energía) Descanso reparador (Dormir el N° de horas adecuadas y sin interrupciones) Estado de alerta optimo Se le denomina al descanso diario de POR LO MENOS 5 HORAS SIN INTERRUPCIONES, esto te permitirá desarrollar tus actividades con un buen estado de alerta.
  • 10. 10 Estado de Alerta Visuales El estado de Alerta nos permite reaccionar de manera oportuna, ante una situación de amenaza o peligro. Condicion Mental: Siatuacion en la que procesamos los estímulos que nos rodea. Auditivos
  • 11. 11 Ciclo Sueño - Vigilia Reloj Biológico interno “Ritmo Circadiano” Controla Cuando despertar y cuando dormir (liberando hormonas Melatonina) 19 horas Vigilia Por lo menos 5 hrs. Sueño Ordena ¿Qué es el Ritmo Circadiano?
  • 12. 12 Son actividades físicas realizadas dentro de la jornada laboral, orientada a recuperar energías, revirtiendo la FATIGA. PAUSAS ACTIVAS
  • 13. ¿Cuáles son los beneficios de las Pausas Activas? 13 Reduce la tensión muscular Ejercicios de estiramiento Disminuir el estrés y la sensación de fatiga Mejorar la concentración y la atención Mejorar la postura
  • 14. 14 ▪ Procure cenar por lo menos dos horas antes de ir a dormir. ▪ Evite grasas, frituras o comidas abundantes, pero tampoco se acueste con hambre. ▪ Antes de dormir evite fumar y tomar bebidas estimulantes como el café, red bull ó gaseosas. ALIMENTACION ADECUADA
  • 15. 15 Te recomendamos: ▪Frutas y verduras (plátano, maracuya) ▪Pan integral ▪Mates como (Manzanilla, Hierba Luisa) ▪Frutos secos ▪Leche Alimentos que te ayudaran a dormir bien
  • 16. 16 Tome en cuenta estas recomendaciones: •Evite auto medicarse, consulte siempre a su medico si los medicamentos indicados producen sueño. •Tenga en cuenta que los antihistamínicos, relajantes musculares, antidepresivos, antieméticos y ansiolíticos producen sueño. •RECUERDE: ANTE CUALQUIER DUDA, CONSULTE CON SU MÉDICO MEDICAMENTOS Y EL SUEÑO
  • 17. APLICANDO LO APRENDIDO Partido de fulbito Cena: Pollo a la brasa, torta de chocolate, taza de café. Cigarrillo. 8PM-8:45PM 9:00PM 10:30PM Despierta y toma desayuno: Leche, huevo, pan, fruta. 6:00AM 9:00AM Sale de Viaje 1:00PM 3:00PM Sopa, arroz con pollo y postre. Bostezos, parpadeo frecuente. Se baja del vehículo, se lava la cara, realiza sus PAUSAS ACTIVAS y sigue…. Duerme ¿Qué estuvo mal en la rutina de este conductor? 11:00AM Duerme 30 minutos, se despierta y sigue manejando de inmediato.
  • 18. 18 Es la predisposición de la persona a actuar de una manera determinada frente a un estímulo tras evaluarlo positiva o negativamente. ACTITUD
  • 19. 19 La actitud hacia la seguridad guarda relación con la capacidad para identificar los peligros y actuar con prevención ante ellos. Actitud hacia la seguridad
  • 20. 20 CORRECTO ▪ Apoyo completo en el espaldar ▪ El asiento debe tener una curvatura para el apoyo lumbar, en caso contrario debe tener una almohadilla. INCORRECTO ▪ Brazos estirados que dificultan el movimiento ▪ La cabeza no logra apoyarse y genera mayor tensión y fatiga ▪ Posición sin margen de movimiento, genera tensión y fatiga. ERGONOMIA Y FATIGA
  • 21. 21 ▪ La altura puede provocar estados de fatiga y somnolencia por la falta de oxígeno ▪ Puede ser mas evidente en personas que suben por primera vez o luego de mucho tiempo. ▪ El hecho de subir y bajar a altura no me excluye de este efecto, cuantos mas días en el nivel del mar el efecto puede ser mas notorio (Ej. Vacaciones) FATIGA / SOMNOLENCIA / ALTURA
  • 22. 22