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mantener la salud
ESTIRAMIENTOS
PARA EL
REEQUILIBRIO
DE TU CUERPO
UNA SERIE DE ESTIRAMIENTOS
BASADOS EN LOS 5 ELEMENTOS
DE LA MEDICINA ORIENTAL
Cada uno de los ejercicios se asocia con
uno de los cinco elementos y sus
correspondientes órganos. La realización
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puede ayudar a mantener un equilibrio
entre estos elementos y, por tanto,
ayudar a mantenerse sano.
METAL
Estiramientos para el fortalecimiento de
los Pulmones y el Intestino Grueso
Los síntomas del desequilibrio son, por ejemplo, trastornos respiratorios,
problemas de la piel o cansancio.
Junta los pulgares por
detrás de la espalda.
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brazos y dobla el
tronco hacia delante.
Mantén esta posición
y luego regresa
lentamente a la
postura inicial.
METAL
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mientras inicia
el movimiento.
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Estiramientos para el fortalecimiento del
Estómago y el Bazo
Los síntomas del desequilibrio son, por ejemplo, problemas digestivos,
debilidad en las extremidades, cansancio o exceso de preocupación.
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Inclínate hacia atrás y deja descansar tupeso sobre
las manos. Deja caer la cabeza hacia atrás y levanta
la zona de las caderas hacia arriba hasta que
sientas resistencia. Mantén esta posición y luego
regresa lentamente a la postura inicial.
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Detente cuando
sientas resistencia -
no estires demasiado
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Estiramientos para el fortalecimiento del
Corazon y el Intestino Delgado
Los síntomas del desequilibrio son, por ejemplo, lansiedad, insomnio, falta
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FUEGO
Siéntate con las plantas de los pies en
contacto y agárralas. Inclínate hacia
delante mientras empujas hacia fuera
las piernas con los codos. Mantén esta
posición y luego regresa lentamente a
la postura inicial.
Cuando mantengas
la posición, inhalar
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AGUA
Estiramientos para el fortalecimiento de
los Riñones y la Vejiga
Los síntomas del desequilibrio son, por ejemplo, problemas urinarios,
problemas de rodillas y lumbares o problemas auditivos.
AGUA
Siéntate con las piernas cruzadas y pon tu
mano izquierda sobre la rodilla derecha, y
viceversa. Inclínate hacia delante y empuja
hacia abajo y hacia fuera con los brazos.
Mantén esta posición y luego regresa
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Detente cuando
sientas resistencia
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Los síntomas del desequilibrio son, por ejemplo, problemas auditivos,
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FUEGO
Siéntate con las piernas extendidas
hacia delante y los brazos extendidos
por encima de la cabeza. Inclínate hacia
delante tratando de mantener la
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regresa lentamente a la postura inicial.
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seguidos como
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diaria de
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Estiramientos para el reequilibrio de tu cuerpo

  • 1. Estiramientos de Makko Ho para mantener la salud ESTIRAMIENTOS PARA EL REEQUILIBRIO DE TU CUERPO
  • 2. UNA SERIE DE ESTIRAMIENTOS BASADOS EN LOS 5 ELEMENTOS DE LA MEDICINA ORIENTAL Cada uno de los ejercicios se asocia con uno de los cinco elementos y sus correspondientes órganos. La realización de estos estiramientos regularmente, puede ayudar a mantener un equilibrio entre estos elementos y, por tanto, ayudar a mantenerse sano.
  • 3. METAL Estiramientos para el fortalecimiento de los Pulmones y el Intestino Grueso Los síntomas del desequilibrio son, por ejemplo, trastornos respiratorios, problemas de la piel o cansancio.
  • 4. Junta los pulgares por detrás de la espalda. Estira los dedos y los brazos y dobla el tronco hacia delante. Mantén esta posición y luego regresa lentamente a la postura inicial. METAL Inhale y exhale mientras inicia el movimiento.
  • 5. TIERRA Estiramientos para el fortalecimiento del Estómago y el Bazo Los síntomas del desequilibrio son, por ejemplo, problemas digestivos, debilidad en las extremidades, cansancio o exceso de preocupación.
  • 6. Arrodíllate con las manos sobre los muslos. Inclínate hacia atrás y deja descansar tupeso sobre las manos. Deja caer la cabeza hacia atrás y levanta la zona de las caderas hacia arriba hasta que sientas resistencia. Mantén esta posición y luego regresa lentamente a la postura inicial. TIERRA Detente cuando sientas resistencia - no estires demasiado
  • 7. FUEGO Estiramientos para el fortalecimiento del Corazon y el Intestino Delgado Los síntomas del desequilibrio son, por ejemplo, lansiedad, insomnio, falta de memoria o cansancio.
  • 8. FUEGO Siéntate con las plantas de los pies en contacto y agárralas. Inclínate hacia delante mientras empujas hacia fuera las piernas con los codos. Mantén esta posición y luego regresa lentamente a la postura inicial. Cuando mantengas la posición, inhalar y exhalar 3 veces.
  • 9. AGUA Estiramientos para el fortalecimiento de los Riñones y la Vejiga Los síntomas del desequilibrio son, por ejemplo, problemas urinarios, problemas de rodillas y lumbares o problemas auditivos.
  • 10. AGUA Siéntate con las piernas cruzadas y pon tu mano izquierda sobre la rodilla derecha, y viceversa. Inclínate hacia delante y empuja hacia abajo y hacia fuera con los brazos. Mantén esta posición y luego regresa lentamente a la postura inicial. Recuerda. Detente cuando sientas resistencia - no estires demasiado
  • 11. FUEGO Estiramientos para el fortalecimiento del Pericardio y el Triple Recalentador Los síntomas del desequilibrio son, por ejemplo, problemas auditivos, opresión en el pecho, dolores de cabeza o problemas oculares.
  • 12. FUEGO Siéntate con las piernas extendidas hacia delante y los brazos extendidos por encima de la cabeza. Inclínate hacia delante tratando de mantener la espalda recta. Cuando sientas resistencia, mantén esta posición y luego regresa lentamente a la postura inicial. Al exhalar, deja que tu mente se relaje.
  • 13. MADERA Estiramientos para el fortalecimiento del Higado y la Vesícula Biliar Los síntomas del desequilibrio son, por ejemplo, dolores de cabeza, depresión, dismenorrea (menstruación dolorosa), náuseas e irritabilidad.
  • 14. MADERA Siéntate con las piernas abiertas, los brazos estirados por encima de la cabeza y las manos entrelazadas. Inclina el cuerpo hacia la derecha, estirando los brazos hacia el pie derecho. Mantén esta posición y luego regresa lentamente a la postura inicial. (Lo mismo hacia el lado izquierdo). Haz estos ejercicios de estiramiento seguidos como parte de tu rutina diaria de ejercicios.
  • 15. EL LIBRO DE MEDICINA ORIENTAL por Clive Witham Para saber más sobre el equilibrio del cuerpo: Para obtener más información, visite www.medicinaoriental.org