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CAPACIDADES
CONDICIONALES,
COORDINATIVAS, COGNITIVAS
fuerza
rapidez
movilidad
resistencia
FUERZA
La fuerza muscular se define como la fuerza
máxima que desarrolla un músculos en una sola
contracción
ACTIVACION
DESACTIVACION
Entre mas unidades
motoras se activan
mas fuerza ejercerán Desalinea a medida
que la fuerza decrece
Graduación de la fuerza
Modalidades
Fuerza
rápida
Fuerza
explosiva
Resistencia
a la fuerza
FUERZA RÁPIDA
Es la capacidad del sistema neuromuscular para superar la
masa o peso con una alta velocidad de contracción y
relajación muscular (fuerza de asentamiento con la menor
duración de tensión muscular).
Ejemplos:
- Lanzamiento con diversos objetos ligeros
- Saltos en el mismo lugar
- Juegos deportivos
Este tipo de fuerza se estimula desde los 5 años de edad sin
forzar la capacidad del alumno que de hecho ya práctica
desde antes al vencer la fuerza que opone su propio peso
corporal.
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FUERZA EXPLOSIVA
Es la capacidad de realizar un incremento súbito de fuerza en
el menor tiempo posible, es decir que el aspecto dominante es
el aumento de fuerza por la unidad de tiempo.
Ejemplos:
- Lanzamientos de disco, bala o jabalina de menor peso al que
se utiliza en competencias. - Saltos sobre la carrera, de
longitud, de altura y otros saltos: gacelas, triscado.
Por las exigencias al sistema músculo-esquelético no se
recomienda el trabajo de esta fuerza antes de los 12 años de
edad.
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FUERZA DE RESISTENCIA
Es la capacidad condicional que permite incrementar el
rendimiento del organismo contra el cansancio por soportar
esfuerzos prolongados.
Ejemplos:
- Carreras de 300 hasta 1000 mts. a máximo esfuerzo
- Tiros consecutivos a la canasta
- Ejercicios sin exigir frecuencia o velocidad en un tiempo
de 15 a 25"
- Lagartijas y dorsales no más de 30" - Método de circuitos.
Este tipo de fuerza la practica el alumno de manera natural al
realizar esfuerzos para controlar el propio peso corporal.
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Consideraciones de las acciones
musculares en la fuerza
Estática
isométrica
Dinámica
isotónica
Causas y efectos de la reducción
del rendimiento muscular
Patología
neurológica
Lesiones
musculares
Desuso o
desentrenamiento
¿Cómo incrementar la fuerza?
Ejercicio isométrico
Ejercicio dinámico
Ejercicio en maquina de pesas
Ejercicio con peso libre
Ejercicio polimétrico
Fundamentos
del
entrenamiento
de fuerza
fundamentos teoricos del acondicionamiento Roko.pptx
Además de aumentar la intensidad
manipulando el tiempo y el peso,
existen numerosas técnicas
especiales del entrenamiento que
pueden ayudar a conseguir mayor
fuerza e incremento de masa
muscular
Peso extra
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al cansancio
Repeticiones forzadas
Entrenamiento aislado
Se realiza en combinación con ejercicios mixtos que
involucren varios grupos musculares
Es una forma de entrenar los músculos pequeños o
partes de músculos que se vean forzados a trabajar más
Se utiliza principalmente en el entrenamiento de fuerza
Súper series
Son los ejercicios que se llevan
acabo seguidos sin parar con
mayor intensidad incluso se puede
hacer tres ejercicios seguidos
( triseries ).
Esta forma de entrenar sirve para
desarrollar la resistencia a la fuerza
Series alternadas
Consiste en trabajar de forma alterna
entre series músculos que requieran
mayor énfasis. Por ejemplo para
trabajar los gemelos en la rutina de
pecho se realizara una serie de
elevación de gemelos cada dos o tres
series de ejercicios de pectoral
Piramidal
Esta forma de entrenar es la más adecuada para
principiantes la cual consiste en ir incrementando
el peso progresivamente
Repeticiones parciales
Es la realización de repeticiones hasta el
agotamiento, primero realiza con el rango
de movimiento completo, una ves que
aparezca la fatiga el rango disminuirá a la
mitad
Repeticiones mixtas
Se realiza para el desarrollo de potencia y
consiste en realizar dentro de una serie una
repetición completa y parcial, ejemplo una
sentadilla completa y una media sentadilla
Serie 21
se realiza una seria de media
repeticiones en amplitud baja del
movimiento, una seria de medias
repeticiones en la amplitud alta del
movimiento y una seria en
amplitud completa
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Resistencia
Es la capacidad de un grupo de músculos para
generar contracciones repetidas contra una
carga. Estas contracciones pueden ser
isométricas, concéntricas, excéntricas o una
combinación de estas
Es capacidad de realizar un esfuerzo por
un tiempo prolongado y con la misma
intensidad.
Otras limitaciones de la resistencia
Sistema musculo esquelético Sistema cardiovascular
MODALIDADES DE LA RESISTENCIA
R
E
S
I
S
T
E
N
C
I
A
MUSCULAR
GENERAL
LOCAL
METABOLISMO
AERÓBICA
ANAERÓBICA
DEPORTIVA
BASICA
ESPECIFICA
MODALIDADES DE LA RESISTENCIA
RESISTENCIA POR TIEMPO
CORTA
45 SEG – 2 MIN.
ANAERÓBICO
MEDIA
2 – 8 MIN.
AERÓBICA Y
ANAERÓBICA
LARGA
AERÓBICA
8 MIN EN DELANTE
LARGA 1
-30 MIN
GLUCÓGENO
GLUCOSA
LARGA 2
30 – 90 MIN
GLUCOSA Y GRASA
LARGA 3
+ 90 MIN
GRASA
MÉTODOS DEL ENTRENAMIENTO DE LA RESISTENCIA
MÉTODO CONTINUO: MÉTODO MAS INOFENSIVO Y SEGURO
PARA PRINCIPANTES
MÉTODO DE FARTLEK: CAMBIOS DE RITMO Y PLANOS
MÉTODO INTERVALOS: INTENSIVO TIEMPOS DE TRABAJO
CORTOS CON RECUPERACIÓN PARCIAL
EXTENSIVO TIEMPOS DE TRABAJO LARGOS
CONRECUPERACIÓN PARCIAL
MÉTODO DE REPETICIONES: CARGAS DE TRABAJO INTENSAS
CON RECUPERACIÓN COMPLETA
Alteraciones de la movilidad
Movilidad articular:
Grado de movimiento
máximo de cada
articulación.
Elasticidad muscular:
Es la capacidad de
alargamiento de los
músculos y de
recuperación de la
posición inicial.
Efectos de la reducción del movimiento
 La inmovilización de una
articulación produce un
ciclo auto permanente,
esto quiere decir que el
acortamiento progresivo
adaptativo de los tejidos
blandos se produce
mientras el cuerpo
responde a la
disminución de la carga
 Este acortamiento limita
la movilidad y la función,
reduciendo la capacidad
de realizar actividades
normales de la vida
diaria, el paciente
acomoda estas
limitaciones utilizando
otras extremidades para
conseguir su objetivo.
Contribuyendo al desuso.
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La herencia
La edad (a menor edad más flexibilidad)
El tipo de trabajo habitual (posturas)
La hora del día (por la mañana es peor que a lo largo del día)
La temperatura ambiente y la temperatura muscular (a más
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El grado de cansancio muscular
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Tipos de
trabajo de
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VELOCIDAD
ES LA CAPACIDAD DE REALIZAR UN MOVIMIENTO
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MODALIDADES
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LA VELOCIDAD
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PRINCIPIOS METODOLOGICOS DEL ENTRENAMIENTO
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La intensidad del
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elevadas
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Alteraciones en el equilibrio
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eficaz y eficiente de los múltiples sistemas
sensoriales, biomecánicos y motores
La disfunción vestibular, las
deficiencias visuales y la propiocepción
disminuida son factores que pueden
empeorar el equilibrio
Sistemas sensoriales
visual
vestibular
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ensorial
• Aporta información sobre la
localización relativa de las partes
del cuerpo.
somatosensorial
• Aporta información sobre la
posición de la cabeza, su entorno
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visual
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ACOPLAMIENTO
Es la capacidad de coordinar movimientos parciales del
cuerpo entre si y en relación del movimiento total que se
realiza para obtener un objetivo motor determinado. El
nado sincronizado o la gimnasia rítmica o artística pueden
quizá ser los mayores exponentes.
DIFERENCIACIÓN
La posibilidad de destacar en el movimiento, la participación
ordenada de diversos grupos musculares indistintamente, es
requerida para que el individuo que efectúa una acción, logre
rapidez, exactitud y economía en su ejecución.
REACCIÓN
Es la capacidad de responder efectivamente a un estimulo. La
necesita un corredor de velocidad para salir muy rápido una
vez que suena el disparo de inicio de la prueba. También es
muy necesaria para que un portero de balonmano, o de futbol
sea capaz de lanzarse en centésimas de segundo hacia el lugar
exacto donde va el balón.
ADAPTACIÓN
Es la capacidad de poder cambiar de un movimiento a otro,
obteniendo una mejor posición y colocación, que aunque
cambia la idea programada, origina la conservación del
equilibrio corporal. Esta capacidad, da posibilidad al
individuo de crear un nuevo movimiento que se acopla en
forma exacta a la situación que exige la problemática motriz.
La adaptación, aumenta su importancia en las actividades físicas, cuya
ejecución precisa está condicionada por la anulación de la presión de un
contrincante, quién con su acción obliga constantemente al individuo a
cambiar la idea original que se tiene para realizar un movimiento.
El desarrollo de esta capacidad, requiere de una base de amplia
experiencia motriz, que permita más tarde, crear variantes de los
mismos, para anticiparse a las situaciones imprevistas.
ORIENTACIÓN
Es la capacidad del individuo de apropiarse del espacio que le
rodea a partir de la organización de su propio cuerpo,
llevándolo a cabo de manera progresiva, mediante su vivencia
motriz, en la que se priorizan la percepción visual, auditiva y
táctil-kinestésica al adquirir una significación espacio temporal
de distancia, dirección, forma, volumen, duración y ritmo.
Capacidades Cognitivas
 TECNICA
 TACTICA
 PSICOLOGICA
 TEORICA
fundamentos teoricos del acondicionamiento Roko.pptx
LA PREPARACIÓN PSICOLÓGICA
Son de relevante importancia
los aspectos que encierran la
preparación psicológica de los
deportistas. A esta preparación le
corresponden dos grandes ramas
LA PREPARACION TEÓRICA
La capacidad intelectual de los atletas juega un papel
importante en el rendimiento deportivo. Esta forma
parte de su superación y esta debe estar unida a
tareas físicas y debe ser integrada dentro del
programa de entrenamiento.
La capacidad intelectual ayuda también al atleta a
mejorar los elementos técnicos y el empleo de las
tácticas
ENTRENAMIENTO
Es un proceso que produce una
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  • 3. FUERZA La fuerza muscular se define como la fuerza máxima que desarrolla un músculos en una sola contracción
  • 4. ACTIVACION DESACTIVACION Entre mas unidades motoras se activan mas fuerza ejercerán Desalinea a medida que la fuerza decrece Graduación de la fuerza
  • 6. FUERZA RÁPIDA Es la capacidad del sistema neuromuscular para superar la masa o peso con una alta velocidad de contracción y relajación muscular (fuerza de asentamiento con la menor duración de tensión muscular). Ejemplos: - Lanzamiento con diversos objetos ligeros - Saltos en el mismo lugar - Juegos deportivos Este tipo de fuerza se estimula desde los 5 años de edad sin forzar la capacidad del alumno que de hecho ya práctica desde antes al vencer la fuerza que opone su propio peso corporal.
  • 8. FUERZA EXPLOSIVA Es la capacidad de realizar un incremento súbito de fuerza en el menor tiempo posible, es decir que el aspecto dominante es el aumento de fuerza por la unidad de tiempo. Ejemplos: - Lanzamientos de disco, bala o jabalina de menor peso al que se utiliza en competencias. - Saltos sobre la carrera, de longitud, de altura y otros saltos: gacelas, triscado. Por las exigencias al sistema músculo-esquelético no se recomienda el trabajo de esta fuerza antes de los 12 años de edad.
  • 10. FUERZA DE RESISTENCIA Es la capacidad condicional que permite incrementar el rendimiento del organismo contra el cansancio por soportar esfuerzos prolongados. Ejemplos: - Carreras de 300 hasta 1000 mts. a máximo esfuerzo - Tiros consecutivos a la canasta - Ejercicios sin exigir frecuencia o velocidad en un tiempo de 15 a 25" - Lagartijas y dorsales no más de 30" - Método de circuitos. Este tipo de fuerza la practica el alumno de manera natural al realizar esfuerzos para controlar el propio peso corporal.
  • 12. Consideraciones de las acciones musculares en la fuerza Estática isométrica Dinámica isotónica
  • 13. Causas y efectos de la reducción del rendimiento muscular Patología neurológica Lesiones musculares Desuso o desentrenamiento
  • 14. ¿Cómo incrementar la fuerza? Ejercicio isométrico Ejercicio dinámico Ejercicio en maquina de pesas Ejercicio con peso libre Ejercicio polimétrico
  • 17. Además de aumentar la intensidad manipulando el tiempo y el peso, existen numerosas técnicas especiales del entrenamiento que pueden ayudar a conseguir mayor fuerza e incremento de masa muscular
  • 19. Entrenamiento aislado Se realiza en combinación con ejercicios mixtos que involucren varios grupos musculares Es una forma de entrenar los músculos pequeños o partes de músculos que se vean forzados a trabajar más Se utiliza principalmente en el entrenamiento de fuerza
  • 20. Súper series Son los ejercicios que se llevan acabo seguidos sin parar con mayor intensidad incluso se puede hacer tres ejercicios seguidos ( triseries ). Esta forma de entrenar sirve para desarrollar la resistencia a la fuerza
  • 21. Series alternadas Consiste en trabajar de forma alterna entre series músculos que requieran mayor énfasis. Por ejemplo para trabajar los gemelos en la rutina de pecho se realizara una serie de elevación de gemelos cada dos o tres series de ejercicios de pectoral
  • 22. Piramidal Esta forma de entrenar es la más adecuada para principiantes la cual consiste en ir incrementando el peso progresivamente
  • 23. Repeticiones parciales Es la realización de repeticiones hasta el agotamiento, primero realiza con el rango de movimiento completo, una ves que aparezca la fatiga el rango disminuirá a la mitad
  • 24. Repeticiones mixtas Se realiza para el desarrollo de potencia y consiste en realizar dentro de una serie una repetición completa y parcial, ejemplo una sentadilla completa y una media sentadilla
  • 25. Serie 21 se realiza una seria de media repeticiones en amplitud baja del movimiento, una seria de medias repeticiones en la amplitud alta del movimiento y una seria en amplitud completa
  • 27. Resistencia Es la capacidad de un grupo de músculos para generar contracciones repetidas contra una carga. Estas contracciones pueden ser isométricas, concéntricas, excéntricas o una combinación de estas Es capacidad de realizar un esfuerzo por un tiempo prolongado y con la misma intensidad.
  • 28. Otras limitaciones de la resistencia Sistema musculo esquelético Sistema cardiovascular
  • 29. MODALIDADES DE LA RESISTENCIA R E S I S T E N C I A MUSCULAR GENERAL LOCAL METABOLISMO AERÓBICA ANAERÓBICA DEPORTIVA BASICA ESPECIFICA
  • 30. MODALIDADES DE LA RESISTENCIA RESISTENCIA POR TIEMPO CORTA 45 SEG – 2 MIN. ANAERÓBICO MEDIA 2 – 8 MIN. AERÓBICA Y ANAERÓBICA LARGA AERÓBICA 8 MIN EN DELANTE LARGA 1 -30 MIN GLUCÓGENO GLUCOSA LARGA 2 30 – 90 MIN GLUCOSA Y GRASA LARGA 3 + 90 MIN GRASA
  • 31. MÉTODOS DEL ENTRENAMIENTO DE LA RESISTENCIA MÉTODO CONTINUO: MÉTODO MAS INOFENSIVO Y SEGURO PARA PRINCIPANTES MÉTODO DE FARTLEK: CAMBIOS DE RITMO Y PLANOS MÉTODO INTERVALOS: INTENSIVO TIEMPOS DE TRABAJO CORTOS CON RECUPERACIÓN PARCIAL EXTENSIVO TIEMPOS DE TRABAJO LARGOS CONRECUPERACIÓN PARCIAL MÉTODO DE REPETICIONES: CARGAS DE TRABAJO INTENSAS CON RECUPERACIÓN COMPLETA
  • 32. Alteraciones de la movilidad
  • 33. Movilidad articular: Grado de movimiento máximo de cada articulación. Elasticidad muscular: Es la capacidad de alargamiento de los músculos y de recuperación de la posición inicial.
  • 34. Efectos de la reducción del movimiento  La inmovilización de una articulación produce un ciclo auto permanente, esto quiere decir que el acortamiento progresivo adaptativo de los tejidos blandos se produce mientras el cuerpo responde a la disminución de la carga  Este acortamiento limita la movilidad y la función, reduciendo la capacidad de realizar actividades normales de la vida diaria, el paciente acomoda estas limitaciones utilizando otras extremidades para conseguir su objetivo. Contribuyendo al desuso.
  • 36. La herencia La edad (a menor edad más flexibilidad) El tipo de trabajo habitual (posturas) La hora del día (por la mañana es peor que a lo largo del día) La temperatura ambiente y la temperatura muscular (a más temperatura, mayor será) El grado de cansancio muscular El grado de flexibilidad trabajado a lo largo de los años (por norma general las mujeres suelen tener más flexibilidad que los hombres por razones fisiológicas) Influencia de la movilidad en el deporte:
  • 39. VELOCIDAD ES LA CAPACIDAD DE REALIZAR UN MOVIMIENTO EN EL MENOR TIEMPO POSIBLE MODALIDADES DE LA VELOCIDAD CÍCLICA: CORRER, SALTAR ACÍCLICA: SALTAR, LANZAR
  • 40. Factores que determinan La velocidad Velocidad de reacción Facultad de aceleración Velocidad de acción Resistencia a la velocidad
  • 41. PRINCIPIOS METODOLOGICOS DEL ENTRENAMIENTO DE LA VELOCIDAD La intensidad del ejercicio Exigencias muy elevadas Para que alcance niveles Óptimos de desarrollo Duración del ejercicio Se debe escoger de manera Que no disminuya la calidad A causa de la aparición de la Fatiga
  • 43. Alteraciones en el equilibrio
  • 44. El equilibrio consiste en una coordinación eficaz y eficiente de los múltiples sistemas sensoriales, biomecánicos y motores La disfunción vestibular, las deficiencias visuales y la propiocepción disminuida son factores que pueden empeorar el equilibrio
  • 46. • Aporta información sobre la localización relativa de las partes del cuerpo. somatosensorial • Aporta información sobre la posición de la cabeza, su entorno y la velocidad de movimiento visual • Aporta información sobre la orientación de la cabeza en el espacio y durante la aceleración vestibular
  • 47. ACOPLAMIENTO Es la capacidad de coordinar movimientos parciales del cuerpo entre si y en relación del movimiento total que se realiza para obtener un objetivo motor determinado. El nado sincronizado o la gimnasia rítmica o artística pueden quizá ser los mayores exponentes.
  • 48. DIFERENCIACIÓN La posibilidad de destacar en el movimiento, la participación ordenada de diversos grupos musculares indistintamente, es requerida para que el individuo que efectúa una acción, logre rapidez, exactitud y economía en su ejecución.
  • 49. REACCIÓN Es la capacidad de responder efectivamente a un estimulo. La necesita un corredor de velocidad para salir muy rápido una vez que suena el disparo de inicio de la prueba. También es muy necesaria para que un portero de balonmano, o de futbol sea capaz de lanzarse en centésimas de segundo hacia el lugar exacto donde va el balón.
  • 50. ADAPTACIÓN Es la capacidad de poder cambiar de un movimiento a otro, obteniendo una mejor posición y colocación, que aunque cambia la idea programada, origina la conservación del equilibrio corporal. Esta capacidad, da posibilidad al individuo de crear un nuevo movimiento que se acopla en forma exacta a la situación que exige la problemática motriz.
  • 51. La adaptación, aumenta su importancia en las actividades físicas, cuya ejecución precisa está condicionada por la anulación de la presión de un contrincante, quién con su acción obliga constantemente al individuo a cambiar la idea original que se tiene para realizar un movimiento. El desarrollo de esta capacidad, requiere de una base de amplia experiencia motriz, que permita más tarde, crear variantes de los mismos, para anticiparse a las situaciones imprevistas.
  • 52. ORIENTACIÓN Es la capacidad del individuo de apropiarse del espacio que le rodea a partir de la organización de su propio cuerpo, llevándolo a cabo de manera progresiva, mediante su vivencia motriz, en la que se priorizan la percepción visual, auditiva y táctil-kinestésica al adquirir una significación espacio temporal de distancia, dirección, forma, volumen, duración y ritmo.
  • 53. Capacidades Cognitivas  TECNICA  TACTICA  PSICOLOGICA  TEORICA
  • 55. LA PREPARACIÓN PSICOLÓGICA Son de relevante importancia los aspectos que encierran la preparación psicológica de los deportistas. A esta preparación le corresponden dos grandes ramas
  • 56. LA PREPARACION TEÓRICA La capacidad intelectual de los atletas juega un papel importante en el rendimiento deportivo. Esta forma parte de su superación y esta debe estar unida a tareas físicas y debe ser integrada dentro del programa de entrenamiento. La capacidad intelectual ayuda también al atleta a mejorar los elementos técnicos y el empleo de las tácticas
  • 57. ENTRENAMIENTO Es un proceso que produce una modificación del estado físico , motor cognitivo y afectivo Dicho en otra palabras es un proceso de adaptación